С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня Ноэль Брук

2 апреля

Не проще ли вести себя любезно?

Трейси

С добрым утром! Трейси прислала мне письмо, в котором были эти слова, и сейчас я рада поделиться с вами ее ыслями:

«Я работаю в крупном банке руководителем отдела. Мне повезло: у нас прекрасные сотрудники и замечательные клиенты. Нам практически не приходится иметь дело с недовольными или озлобленными людьми. Но если все же такое случается, я говорю своим подчиненным: „Не проще ли вести себя с ними любезно?“

Это мой принцип, и он касается не только моих сотрудников, клиентов, но и людей, с которыми я сталкиваюсь вне работы.

Я никогда не понимала, как некоторые могут не говорить „спасибо“ или не улыбаться в ответ на улыбку. Мне странно, что люди иногда ведут себя грубо, по-хамски. Мне всегда нравилось, когда человек вежлив – и неважно, кто это: мой начальник, мой ребенок или официант в „Макдональдсе“. С высоты своих тридцати с небольшим лет могу с уверенностью сказать: любезным людям жить намного легче».

Я целиком и полностью согласна с Трейси. Чтобы сохранить ощущение счастья в своей душе, нужно проявлять любезность к людям, даже если подчас они ведут себя с нами совершенно иначе. Самый простой способ разрешить конфликтную ситуацию – проявить искреннюю доброту и внимание. Когда человек выведен из себя, рассержен, ему хочется, чтобы его услышали. Но зачастую оппонент, вместо того чтобы слушать, начинает раздражаться и грубить в ответ – ведь он тоже хочет быть услышанным. Полагаю, вы догадались, каким будет результат этого общения, в котором ни один из собеседников не слышит другого, потому что даже не пытается слушать.

Задание на сегодня

Не упустите возможность проявить любезность. Улыбайтесь людям, искренне приветствуйте их при встрече, не забывайте говорить «спасибо».

Аффирмация дня

Я использую малейшую возможность, чтобы проявить искреннюю любезность и внимание к людям.

3 апреля

Мы видим вещи не такими, какие они есть, а такими, какими способны их видеть.

Анаис Нин

С добрым утром! Моя работа такова, что я общаюсь со множеством женщин, причем их число год от года растет, поэтому у меня есть прекрасная возможность убедиться в истинности слов Анаис Нин. Очень часто женщины, приходя на мои занятия, жалуются, что постоянно ссорятся с окружающими. Многие замечают в себе излишне критическое отношение к людям. Некоторые обеспокоены тем, что, как им кажется, часть их жизни прошла впустую.

В попытках объективно оценить свою жизнь эти женщины начинают думать примерно так: «Если сравнить мою жизнь и жизнь многих окружающих меня людей, то мне есть на что пожаловаться». Но такое сравнение себя с другими не только бесполезно, оно разрушительно. В мире все относительно. То, что для одного является сложной проблемой, другого может вдохновить на новые свершения. Опираясь на свой жизненный опыт, мы словно создаем призму, через которую воспринимаем все, что происходит вокруг. У каждого человека свое восприятие реальности, каждый из нас проживает свою, уникальную жизнь.

Избавиться от этой призмы невозможно, впрочем, она нам даже необходима – иначе мы превратились бы в роботов. Просто следует всегда помнить: с чем бы мы ни столкнулись в жизни, надо воспринимать это исходя только из настоящих обстоятельств и не допускать, чтобы на нас влияли события прошлого. Если вы оказались в сложной ситуации, стали участником конфликта, то ищите опору в самих себе, но не подавайтесь воздействию прошлого опыта. Он не должен определять ваши нынешние мысли и мнения.

Приведу вам пример. Представьте на минуту, что вы – нанятый мной сотрудник и работаете на меня. И вот я подхожу к вам и говорю: «Меня беспокоит одно из направлений нашего бизнеса. Мне нужно, чтобы вы поработали над улучшением X, Y, Z». Мои слова – это совершенно конкретная установка и простая просьба. При этом вы обязательно соотнесете их со своим опытом. Если вы не уверенный в себе человек, то поймете их примерно так: «Не могу сказать, что вы хорошо справляетесь со своей работой. Мне нужно, чтобы вы прикладывали больше усилий». Если на предыдущем месте работы ваш начальник никогда не хвалил вас, в моих словах вы услышите следующее: «Ваша работа неудовлетворительна. Не думаю, что вы способны с ней справиться». Разумеется, ни одна из этих интерпретаций не имеет ничего общего со смыслом моей фразы, однако вы действительно можете понять меня именно так, то есть превратно. Услышав мою фразу, вы занимаете оборонительную позицию. Ваша реакция заставит и меня встать в позу защиты. И хотя в моих словах не было ничего, от чего стоило бы защищаться, ваша, а затем и моя реакции ведут к взаимному непониманию и конфликту.

Все мы смотрим на жизнь сквозь призму своего опыта. Осознав это, вы сделаете первый шаг к умению слышать именно то, что вам говорят.

Задание на сегодня

Постарайтесь услышать то, что вам сегодня будут говорить. Слушайте и мысленно не добавляйте ничего от себя. Вы наверняка заметите, насколько эффективнее станет общение при такой тактике.

Аффирмация дня

Все мое внимание направлено на то, что происходит в настоящий момент.

4 апреля

Чем проклинать темноту, лучше зажечь светильник.

Китайская пословица

С добрым утром! Вот что говорит Джо:

«Мне нравится эта цитата, потому что „зажечь светильник“ – это простое, выполнимое действие, ведущее к переменам. Оно поможет во многих ситуациях, которые можно разрешить с помощью именно такого действия».

Не могу не согласиться с Джо. Однажды вечером после ужина мы с мужем беседовали о разных людях и ситуациях, с которыми нам приходилось сталкиваться в жизни. Как выяснилось, в любой ситуации можно было произвести одно простое, но перспективное изменение, которое затем привело бы к более существенному обновлению всей ситуации. Тогда я спросила мужа: «Почему человеку свойственно стремиться к сложностям? Почему мы всегда смотрим вниз и никогда – вверх? Почему мы погружаемся в себя, вместо того чтобы получше рассмотреть ситуацию со стороны?»

Задание на сегодня

Жизнь станет насыщеннее, если мы, невзирая на темноту, будем верить в силу света. Посмотрите вверх, а не вниз. Светильник – это вы сами. Поэтому не нужно жаловаться на что бы то ни было, переживать, что дела идут плохо. Лучше сделайте хоть один шаг, который положит начало позитивным переменам.

Аффирмация дня

Оказавшись в темноте, я зажигаю светильник и верю в лучшее.

Вопросы для размышления

Бывало ли в вашей жизни так, что вы сами, с помощью своих разрушительных действий или мыслей, провоцировали наступление тьмы? Зажгите светильники в тех сферах, где такое часто случается; пусть их свет разгонит эту тьму.

5 апреля

Наслушавшись чужих мыслей о том, какой следует быть женщине, сильная женщина посмотрит на себя в зеркало и скажет: «Я предпочитаю быть такой».

Докторант Эрин Клер; цитируется по книге Хелен Лернер «Что делает женщину сильной? 101 догадка одной выдающейся женщины»

«С добрым утром! Я занималась по вашим программам и читала послания Доброго Утра. Мне не хватает слов, чтобы выразить огромную благодарность вам за те позитивные изменения, которые произошли в моей жизни! Я чувствую себя так, будто занимаюсь поисками – пытаюсь вспомнить, кем я хотела быть в юности, и понять, кем я хочу быть сейчас. Мне тридцать шесть лет. Мне казалось, что я знаю, к чему стремлюсь, но со мной случилось то, что случается со многими женщинами в нашей культуре: роль матери и жены полностью возобладала и разрушила все другие надежды. Спасибо за подсказки, которые помогли мне вернуться на свой путь. Для меня они оказались действительно очень ценными.

Эта цитата очень действенна. Сейчас я ежедневно изо всех сил стараюсь любить себя, что гораздо правильнее, чем ждать, когда это получится само самой. Я превращаюсь в потрясающую женщину, которая столько лет скрывалась под напластованиями, созданными жизнью. У меня есть дочери, и то, что происходит со мной в этот период, станет для них, я надеюсь, хорошим примером саморазвития и принятия себя.

Тэмми».

В своем письме Тэмми отметила проблему, с которой сталкиваются многие женщины. Посвящая себя воспитанию детей, погрузившись в повседневные дела, они забывают о собственных мечтах, желаниях, о необходимости развиваться.

В своей работе я стараюсь помочь женщинам не забывать о себе за множеством обязанностей, которые накладывает на них жизнь. Важно научиться сохранять баланс между заботой о других и заботой о себе. Только в этом случае мы, как в сегодняшней цитате, сможем, посмотрев в зеркало, сказать: «Я предпочитаю быть такой».

Задание на сегодня

Посмотрите в зеркало и убедитесь в том, что вы находитесь на верном пути, что совершаете те шаги, которые необходимы для дальнейших позитивных изменений в жизни. Выделите полчаса, чтобы поразмышлять о себе, о своих целях и мечтах.

Аффирмация дня

Я горжусь собой нынешней и становлюсь еще лучше.

6 апреля

Человек имеет право влиять на другого человека единственным способом – поощрять его думать самостоятельно, а не внушать ему уже готовые суждения.

Лесли Стивен

С добрым утром! На своих занятиях я всегда стремлюсь научить людей думать самостоятельно, причем на разных уровнях. Мне намного интереснее слушать тех участников, которые не пересказывают мои мысли, а выражают свое мнение.

Точно так же я подхожу к политике и новостям. Если меня интересуют новости, мне будет недостаточно краткой сводки или беглого обзора. Я самостоятельно собираю сведения по теме, обращаясь к различным источникам, пока у меня не сложится собственное мнение насчет происходящего.

Этим же принципом я руководствуюсь в воспитании ребенка. Если я хочу внушить дочери что-то важное (с такой потребностью наверняка сталкиваются многие родители), я стараюсь подробно объяснить ей, почему считаю это важным, а потом выхожу из ее комнаты, чтобы дочь имела возможность выработать свое мнение, свою точку зрения на этот счет. Поощряя людей думать самостоятельно, вы разовьете в них подлинный интерес к жизни.

Задание на сегодня

Понаблюдайте, как на вас влияют мнения других людей и как вы сами влияете на окружающих. Задавайте больше вопросов, чаще исследуйте окружающий мир, развивайте свою любознательность и любознательность тех, кто вам дорог.

Аффирмация дня

У меня всегда по любому поводу есть собственное мнение, и мой интерес к жизни растет.

Вопросы для размышления

Есть ли у вас такие установки, которые когда-то были вам навязаны другими людьми и не соответствуют вашим представлениям? Порой мы слепо следуем чужим (особенно родительским) принципам, принимая их за свои собственные.

7 апреля

Я очень надеюсь, мы никогда не забудем одного, – что все началось с мышонка.

Уолт Дисней

С добрым утром! Как же я была бы рада, если бы мне посчастливилось познакомиться с Уолтом Диснеем или встретить его где-нибудь. Всякий раз, приезжая в Орландо, я хожу на выставку, посвященную его жизни и истории его парков. Для тех, кто не знает: Дисней впервые нарисовал Микки-Мауса в своем блокноте, когда ехал на поезде из Манхэттена в Голливуд. Как раз в то время его рискованное предприятие было на грани полного краха. Микки-Маус положил начало множеству значимых событий в жизни Диснея. Кстати, великий мультипликатор впоследствии еще не раз рисковал благополучием ради развития своего дела. Он ставил на карту все, полагаясь на свою веру в то, что созданный им образ принесет успех: именно на мышонка он делал ставку в первую очередь.

«Я не верю в существование таких вершин, которые не может покорить человек, знающий, как претворять мечты в реальность, – говорил Уолт Дисней. – Этот секрет, как мне кажется, состоит в объединении четырех качеств: любознательности, веры, смелости, постоянства. Из них вера – самое главное. Это такое чувство, когда ты веришь во что-то всей душой, всецело и безоговорочно».

Следуя своим словам, Дисней шел по жизни с этими четырьмя качествами. И если мы тоже хотим воплотить в жизнь свои мечты, то стоит всегда помнить о том, как они важны.

 Любознательность. Задавайте вопросы, выходите за границы изведанного, мечтайте.

 Вера. Верьте в себя и свои мечты, невзирая на то, что думают по этому поводу другие.

 Смелость. Преодолевайте страх, не позволяйте ему держать вас на одном месте.

 Постоянство. Ежедневно, раз за разом прилагайте усилия к достижению цели.

К жизни, в которой присутствуют эти четыре качества, можно применить другую мою любимую фразу Диснея: «Сказать, что это невыполнимо, – значит пошутить».

Задание на сегодня

Напишите эти четыре слова на карточках или стикерах и повесьте там, где они вам будут часто попадаться на глаза. Работая над воплощением мечты в жизнь, помните об этих качествах и старайтесь пробудить их в себе.

Аффирмация дня

Любознательность, вера, смелость и постоянство позволяют мне воплощать мечты в жизнь.

8 апреля

Почувствовать признательность и не выразить ее – все равно что приготовить подарок, но не вручить его.

Уильям Артур Уорд

С добрым утром! Если мы полностью погружены в рутину, то можем забыть о тех благословениях, которые нам даны. Сара Бан Бретнах в своей книге «Доступное изобилие» предлагает вести «Журнал благодарностей» – блокнот, в который следует каждый день записывать, по поводу чего мы чувствуем признательность. Такой журнал поможет нам не утратить ощущение настоящего момента и помнить, как много даров получает от жизни каждый из нас.

Однако ведение «Журнала благодарностей» – это только первый шаг. Следующим должно стать выражение своей признательности окружающим. Говоря человеку о том, как он нам помог, мы не только привлекаем благо в нашу жизнь, но и согреваем душу этого человека. Мы вдохновляем его проявлять такую же доброту по отношению к другим людям. Так простое выражение благодарности меняет мир в лучшую сторону.

Иногда мы забываем благодарить. Мы можем думать: «Этот человек и так знает, как важно то, что он сделал». Или считаем себя настолько занятыми, что позволяем себе не написать письмо со словами благодарности, не позвонить, чтобы сказать «спасибо». Однако такое поведение прерывает цепь добрых поступков. Возможно, человек, который помог вам, был кем-то вдохновлен. А ваши слова о том, что вы цените его отзывчивость и благодарите за нее, подвигнут его на дальнейшие добрые дела. Помните: если мы хвалим или благодарим человека за какой-то поступок, ему наверняка захочется повторить его.

Задание на сегодня

Вспомните нескольких человек, которые на прошлой неделе были отзывчивы по отношению к вам или которым вы признательны за что-либо. Найдите время, чтобы поблагодарить трех человек, которые внесли в вашу жизнь позитивные перемены (возможно, такое случилось даже на прошлой неделе). Когда будете составлять перечень благодарностей, не забудьте сказать «спасибо» тем, кому сможете.

Аффирмация дня

Я благодарный человек и выражаю признательность всем, кто этого достоин.

9 апреля

Какими бы долгими ни были поиски, ответы найдутся.

Джоан Баэз

С добрым утром! Давайте начнем это утро, представив себя в такой ситуации. Вы потеряли ключи от машины. Что будете делать? Полагаю, вы начнете их искать. Допустим, вы потратили на поиски десять инут, но безуспешно. Что теперь? Вы прекратите поиски и примете решение никогда больше не пользоваться машиной? Или все же продолжите искать ключи? (По опыту могу сказать, что наверняка продолжите.)

А теперь представьте, что ваши мечты и цели – это те же ключи. И если вам не удалось быстро воплотить их в реальность, это еще не повод отказываться от них. Ведь они значат гораздо больше, чем любая машина.

Задание на сегодня

Выберите время, чтобы поразмышлять над дальнейшими шагами, которые необходимо совершить по направлению к вашим мечтам и целям.

Аффирмация дня

Я постоянно двигаюсь к своей мечте.

Вопросы для размышления

В стремлении к каким мечтам вы оказались обмануты?

Среднестатистический человек ежегодно тратит около 50 часов на воспоминания о несбывшемся. Прикиньте в уме, что бы было, если бы вы тратили это время на попытки приблизиться к своей мечте?

10 апреля

Пессимист видит трудности при любой возможности; оптимист в любой трудности видит возможность.

Уинстон Черчилль

С добрым утром! Не удивлюсь, если окажется, что вторая часть этой цитаты раскрывает секрет полноценной, счастливой жизни. Всякий раз, когда мы сталкиваемся с трудностями, у нас есть выбор: пасть духом или воспрянуть. Мы можем жаловаться на неприятности, пытаться анализировать их, чувствовать к ним отвращение, думать, что мы терпим их незаслуженно, – и будем по-своему правы. Но это не имеет значения. Правы мы или нет, трудности от этого никуда не денутся. Оказавшись перед препятствием, мы вольны определять, сфокусировать на нем все внимание и тем самым сделать его непреодолимым или же разрушить его благодаря стремлению к развитию, движению вперед.

Это касается любых трудностей, не только мелких. Мой единственный брат внезапно умер, когда мне было двадцать три года. Он был старше меня и, по сути, заменял мне отца, потому что вскоре после моего рождения родители развелись, и с отцом я общалась редко. Потеряв брата, я была раздавлена. Проклиная несправедливость жизни, я даже была готова отказаться от нее. Наша маленькая семья из трех человек стала еще меньше: теперь нас осталось двое, и это казалось ужасным. Однако что-то во мне все же противилось отчаянию.

Позже этот опыт лег в основу моей книги «Я не готова сказать „прощай!“: как пережить внезапную смерть близкого человека или расставание». К сожалению, в то время, когда умер брат (2000 год), подобной книги не было. Я написала ее в соавторстве с доктором Памелой Д. Блейр. Вскоре после того как я потеряла брата, 11 сентября 2001 года Соединенные Штаты постигла ужасная трагедия. К тому времени наша книга уже вышла и стала бестселлером. Мне писали и звонили люди, которые потеряли своих родных или друзей в этом террористическом акте. До сих пор я продолжаю получать письма, задевающие меня за живое. Но стала ли от этого смерть моего брата менее несправедливой? Конечно, нет. Но теперь я обрела смысл жизни и цель. Я не поддалась отчаянию, мы с братом получили этот опыт, чтобы помочь тысячам людей.

История из моей жизни – пример того, как становятся оптимистами. Быть оптимистом – это не значит, столкнувшись с трудностями, делать вид, будто их не существует. Если беда постучалась в ваш дом, создайте что-то, что будет больше нее. Можно потерять собственность, любовь, любимого человека, друзей, физические способности, но надежда останется с нами всегда.

Задание на сегодня

В каких сферах своей жизни вы видите трудности, а не возможности? Попробуйте разрушить каменную статую под названием «Трудность» и убрать ее с поля вашей жизни; пусть на ее месте взойдут ростки надежды. Что вы намерены предпринять сегодня для разрушения этой статуи?

Аффирмация дня

Каждый миг жизни я встречаю с надеждой.

11 апреля

Такова жизнь. Ты можешь лишь плыть по ее течению. Отдайся настоящему моменту и будь счастлив.

Джерри Браун, экс-губернатор Калифорнии

С добрым утром! По моему убеждению, одно из самых труднопреодолимых препятствий, которые мы создаем себе сами, – это потребность в контроле.

Несколько лет назад я окончательно поняла, что единственным человеком, которого я в силах контролировать, являюсь я сама. Есть немало людей, которым я хочу помочь, на которых хочу повлиять, но в конечном счете все, что я могу, – просто предложить им свою помощь. И каждый человек самостоятельно решает, принять ее или нет. И я не несу ответственности за их решения и поступки.

Бывает очень трудно отказаться от контроля, но, сделав это, вы обретете подлинную свободу. Когда вы усвоите, что отвечаете только за себя, сразу ощутите избавление от тяжкого груза. Чем меньше времени вы потратите на попытки контролировать внешние обстоятельства, тем чаще сможете уделять внимание себе.

Задание на сегодня

Какими способами вы пытались контролировать людей и происходящее вокруг вас? Что вы чувствуете, отказавшись от этих попыток?

Аффирмация дня

Я стараюсь отдать миру лучшее, что у меня есть, но не испытываю потребности контролировать результат.

12 апреля

Злясь в течение минуты, вы теряете шестьдесят секунд счастья.

Ральф Вальдо Эмерсон

С добрым утром! Я не знаю лучшей причины, по которой следует избавляться от гнева, тревоги, страха и других отрицательных эмоций, чем та, о которой говорит Эмерсон. Всякий раз, попадая во власть гнева, мы лишаем себя ощущения счастья. В результате отрицательные эмоции наносят нам большой вред. Мы отдаляемся от счастливой, гармоничной жизни, к которой так стремимся.

Недавно я обедала с одной подругой. Мы не виделись около двух лет, я очень обрадовалась встрече, но было грустно узнать, что в эти годы судьба оказалась к ней не слишком добра. Ей пришлось отчаянно бороться с множеством трудностей, и сейчас подруга открыто признавала, что силы ее иссякли. Она говорила мне о том, как боится доверять, как тяжело ей бывает открыться.

– Брук, – спросила она в отчаянии, – почему я должна рисковать, ведь все может пойти плохо?

– А что, если все пойдет замечательно? – ответила я. – Ты не узнаешь этого, пока не откроешься миру.

Я спорила с ней, стремясь изменить ее образ мышления.

– Что плохого может случиться? Положим, ты столкнешься с очередным препятствием, но ты ведь уже знаешь, как его преодолеть, – убеждала я. – А что, если, наоборот, последует событие, которое приведет тебя к чему-то замечательному?

Задание на сегодня

Когда почувствуете, что негативные эмоции начинают брать над вами верх, прочтите сегодняшнюю цитату Эмерсона. Неужели вам хочется потерять хоть минуту счастья?

Аффирмация дня

Я выбираю счастье.

13 апреля

Бывают дни, когда в нашем сердце не звучит песня. Все равно пойте!

Эмори Остин

С добрым утром! Ох, как же прав Эмори! Мне бы хотелось, чтобы это было не так – но, увы, это правда: в жизни каждого из нас бывают взлеты и падения, и случаются дни, когда душа действительно не поет. Что же делать в такие дни? Как жить и сохранять позитивный настрой, если искра угасла? Следует поступать, как советует Эмори, – петь во что бы то ни стало. И если будем петь громко – сумеем вновь высечь искру в душе.

Одним из открытий когнитивной терапии является следующая закономерность: если мы постоянно ведем себя «так, как будто…», то это «как будто» вскоре становится реальностью. Порой приходится принуждать себя к чему-то, чтобы хорошо это усвоить. В тяжелые дни этот метод бывает более действенным, чем попытки напрямую бороться с негативными мыслями и печалью.

Вам не нужен заурядный день. Вам ни к чему заурядная жизнь. Я призываю вас следовать принципу «или лучшее, или ничто». Конечно, бывает, что день начался плохо. Сдержите свои эмоции. Попробуйте запеть. Помните: в этот момент вы в силах изменить неудачное начало. Наверняка вы слышали выражение «притворяйся, пока можешь». Столкнулись с трудностями? Вспомните об аффирмациях. Пишите их снова и снова. Даже если вам кажется, что вы ведете себя неискренне, продолжайте повторять их. Наши слова обладают силой, которая превратит заурядный день в великолепный.

Задание на сегодня

Запишите сегодняшнюю цитату на обратной стороне визитки и положите в бумажник. Пускай она напоминает вам о том, что повод запеть нужно находить в любых обстоятельствах, ежедневно.

Аффирмация дня

Я обладаю силой превращать заурядный день в великолепный.

14 апреля

Хочу, чтобы в моей спальне было сто пятьдесят цветов…

Пятилетняя девочка

С добрым утром! Читательница Сара Б. поделилась со мной такой историей:

«Вчера мы с подругой и детьми ходили на прогулку. Пятилетняя дочка подруги забавно бегала, собирала одуванчики и выкрикивала свои желания. Я услышала больше двадцати пяти пожеланий – они появились совершенно спонтанно, но в них чувствовалось столько творческой энергии и сердечности! „Я хочу бегать так же быстро, как ветер; я хочу, чтобы в моей спальне было сто пятьдесят цветов; я хочу уметь танцевать, как Синдерелла; я хочу ходить в лес каждый день, чтобы там читать…“ Удивительно глубокие желания для пятилетнего ребенка! Некоторые из них даже совпали с моими! Порой дети показывают нам, что такое подлинная радость. Я решила, что сегодня составлю свой список из двадцати пяти желаний».

Задание на сегодня

Начните составлять список своих желаний.

Аффирмация дня

Я хочу, чтобы все было замечательно!

Это вдохновляет

14 апреля считается Днем наблюдения и неба. В честь этого праздника отыщите в небе звезду и загадайте желание. На сайте http://www.sky-map.org/ вы найдете карту звездного неба вашей области. Также вы можете зарегистрироваться на странице виртуального телескопа, который позволяет пользователям устанавливать время, дату, цель наблюдений.

15 апреля

Если возникла проблема, не стоит злиться, лучше прояви любопытство.

Неизвестный автор

С добрым утром! Мне нравится задавать вопросы. Мои друзья могли бы рассказать вам, что, встречая их, я всегда задаю очень много вопросов – можно даже подумать, что я адвокат. Но я не адвокат, я просто любознательный человек. Мне нравится что-то узнавать о людях, о местах – обо всем на свете! Мне нравится наблюдать за ходом мыслей людей, за свершением тех или иных событий.

Сегодняшняя цитата подчеркивает, насколько важно уметь задавать вопросы. Думаю, это действительно очень полезный навык, который всем стоит совершенствовать. Когда случается неприятность, вместо того чтобы расстраиваться, стоит задать себе несколько вопросов. Как это произошло? Почему это произошло? Могу ли я как-то поспособствовать разрешению этой проблемы? Вероятно, что-то нужно было делать иначе? Какие существуют выходы из этой ситуации? Вопросов может быть бесконечное множество, и поиск ответов принесет гораздо больше пользы, чем злоба и раздражение.

Задание на сегодня

Постарайтесь сегодня задать сотню вопросов о себе или о том, что вас окружает. Вечером попробуйте сравнить две позиции: «Я задаю вопросы» и «Я уже знаю ответы» – и определить, какая из них полезнее.

Аффирмация дня

Каждый день я узнаю что-то новое.

В дополнение

Есть ли что-то такое, о чем вам хочется узнать побольше? Существует немало интернет-ресурсов, которые позволят удовлетворить любопытство. Посетите страницу, находящуюся по адресу http://www.worldwidelearn.com/online-courses/continuing-education.htm. Здесь вы найдете полный список обучающих сайтов, посвященных самым разным областям знаний, от математики до скорой медицинской помощи.

16 апреля

Чтобы быстро расслабиться, попытайся сбавить обороты.

Лили Томлин

С добрым утром! По данным медицинских исследований, более 90 процентов недомоганий и болезней связаны со стрессом.

Пускай не в наших силах управлять всеми событиями, происходящими в жизни, мы вполне можем контролировать свои реакции на них. Предлагаю вам несколько способов, позволяющих совладать с эмоциями.

Выделяйте 15–20 минут в день на «паузу здоровья»: в это время можно сделать запись в дневнике, уединиться в тихом месте и заняться медитацией или визуализацией, подремать.

Учитесь принимать то, что не можете изменить. Перестаньте думать о вещах, на которые вы не силах повлиять, и сконцентрируйтесь на том, что вам подвластно.

Берите «паузу перед ответом». Если вы чувствуете, что расстроены или рассержены, попытайтесь выйти из ситуации и вернитесь к ней позже. Если возможно, возьмите паузу длиной в сутки и только потом позвольте себе реагировать на неприятное событие. Хороший ночной сон наверняка поможет вам по-иному увидеть проблему.

Регулярно занимайтесь физическими упражнения, спортом. Делайте то, что вам больше всего нравится: гуляйте (можно с домашним питомцем), плавайте, бегайте, катайтесь на велосипеде, займитесь восточными единоборствами.

Проводите как можно меньше времени с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции. Некоторые люди склонны создавать стрессовые ситуации, словно получают от этого удовольствие. По возможности избегайте таких ситуаций и людей.

Научитесь говорить «нет». Не берите на себя слишком много дел. Старайтесь, чтобы у вас было достаточно времени на выполнение той или иной работы.

Задание на сегодня

Шестнадцатое апреля – национальный День борьбы со стрессом. Как бы вы оценили уровень своей напряженности в настоящий момент по шкале от одного до десяти? Примените некоторые из тех советов, что вы только что прочли, чтобы избавиться от стресса и укрепить здоровье.

Аффирмация дня

Оказываясь в стрессовой ситуации, я держу под контролем свою реакцию на нее.

В дополнение

Что вызывает у вас стресс? Чтобы узнать об этом, посетите сайт http://stresstest.net и пройдите бесплатный онлайн-тест. После того как вы ответите на все двадцать шесть вопросов, программа выдаст общий балл, а также показатели, характеризующие степень вашей удовлетворенности жизнью, проявление симптомов стресса и пр.

17 апреля

Мы живем в век высоких технологий, однако остаемся людьми, обладающими человеческими базовыми потребностями. Нам необходимо общаться. Мы нуждаемся в приносящей удовлетворение, захватывающей работе. Мы хотим быть здоровыми, играть, любить и дружить. Научно-технические достижения нашего века не отменяют миллионов лет эволюции, в результате которой мы стали такими, какие есть.

Моби (надпись на чашке кофе «Старбакс»)

С добрым утром! Сначала расскажу вам о приключении, связанном с сегодняшней цитатой.

Когда наш самолет приземлился в аэропорту Милуоки, первым делом, еще не получив багаж, я решила выпить кофе в «Старбаксе» и по привычке прочитала текст на их фирменной одноразовой чашке. Потом мы с коллегой сели в машину и поехали в город. В пути остановились купить по бутылке воды. Коллега хотела выбросить наши чашки из-под кофе, чтобы на их место поставить воду, – и смутилась, потому что я в тот же миг схватила свою чашку, завопив: «Нет, она мне нужна!» Моя спутница не стала ничего спрашивать: она уже сталкивалась с тем, что я порой веду себя по-дурацки, и списывала это на мою креативность.

Вернувшись домой, я отнесла привезенную чашку на кухню, но через час или два вернулась за ней, чтобы включить цитату в эту главу. Однако чашки нигде не было.

С вопросом «Где эта чашка?» я набросилась на мужа. Он удивленно посмотрел на меня и ответил, что выбросил ее в мусорное ведро. Я в ужасе закатила глаза, как будто это было совершенно не подходящее место для пустой и грязной одноразовой чашки. К счастью, я смогла ее отыскать.

Вероятно, вы догадались, что меня привлекла именно цитата. Мне нравится, как точно в ней говорится о том, кто мы такие, если не брать во внимание современные технологии. Технические новинки существенно облегчают жизнь, но при этом уводят нас от нашей сути. Видеоигры переносят детей в иную реальность. Мобильные телефоны могут быть помехой при непосредственном общении, потому что оно прерывается, если раздается звонок. Электронная почта – прекрасное изобретение, но из-за нее мы стали реже разговаривать, пусть даже по телефону.

Без современных технологий сейчас трудно обойтись, но, пользуясь ими, нужно помнить, в чем состоит наша суть и наши ключевые потребности.

Задание на сегодня

Призываю вас оценить роль, которую играют в вашей жизни современные технологии и средства коммуникации. Подумайте, не обедняют ли они в чем-то вашу жизнь, вместо того чтобы улучшать ее. Если это происходит, примите решение изменить ситуацию.

Аффирмация дня

Каждый день я полноценно общаюсь с теми, о ком забочусь.

18 апреля

Конституция только гарантирует право американцев на счастье. Поймать его вы должны самостоятельно.

Бенджамин Франклин

С добрым утром! Сегодняшний день мы начнем с простой ролевой игры – мне нравится время от времени применять эту технику. Представьте, что сегодня на ужин вы решили сварить домашний суп. Вы горячо желаете это сделать. А ваша семья горячо желает его съесть. Все хотят супа. К сожалению, обнаружилось, что у вас нет одного необходимого ингредиента. Что вы предпримете? Полагаю, отправитесь покупать этот продукт, ведь иначе вы не сможете приготовить суп.

Точно так же каждый из нас горячо желает счастья. И мы не можем сидеть и ждать, когда оно к нам придет, как не ожидали бы чудесного появления недостающего ингредиента. Нам следует осознанно приложить усилия к тому, чтобы выйти и «поймать» счастье.

Много раз в течение дня мы чего-то желаем – и удовлетворяем свои желания. Если испытываем жажду – пьем. Если голодны – находим, чем можно перекусить. Если хотим что-то записать – берем ручку. Не нужно усложнять путь к счастью: если вы хотите его, следует либо идти к нему, либо создавать его там, где вы находитесь.

Задание на сегодня

На этот день поставьте перед собой цель – поймать или создать счастье.

Аффирмация дня

Я создаю счастье.

19 апреля

Большинство людей скорей предпочтут стабильность несчастья рискованной попытке стать счастливыми.

Роберт Энтони

С добрым утром! В этой цитате выражена очень важная мысль, хотя, возможно, осознать ее истинность с ходу непросто. Неужели действительно некоторые люди выбирают несчастливую жизнь, не желая рискнуть, чтобы обрести счастье? Посмотрите вокруг – и сразу убедитесь, насколько прав Энтони.

Но почему так происходит? Почему людей устраивает такой странный выбор, почему они не хотят изменить свою жизнь к лучшему? Ответ удивительно прост. Перемены пугают. Чтобы решиться на них, необходимо чувство ответственности. Наши проблемы и трудности – это результат только наших просчетов, и больше ничьих. И, чтобы преодолеть их, следует меняться.

Почему мы не хотим рискнуть ради того, чтоб стать счастливее? А что, если не получится, думаем мы. Что, если у нас не хватит силы воли? Или нас ждет поражение? Это, конечно, серьезные вопросы, однако я предлагаю вам поразмышлять вот над чем. Если ваша попытка окажется неудачной, в худшем случае вы вернетесь туда же, откуда стартовали. Если же добьетесь успеха (а я в этом уверена), только представьте, как будете счастливы!

Задание на сегодня

Свойственно ли вам уклоняться от ответственности за то, что происходит в вашей жизни? Что, если сегодня вы поборете этот недостаток и возьмете жизнь в свои руки?