Портал света для тех, кто Хочет… Авдеев Сергей

Упражнение «Письмо моего тела»

В один из дней недели, когда будет достаточно времени для того, чтобы посидеть в спокойной обстановке один на один с собой любимым, я предлагаю тебе написать письмо твоего тела. Это упражнение дает «право голоса» твоему подсознанию, телу, дает «разрешение» высказаться всему, что часто скрыто от сознания, либо тому, что этим самым сознанием подавлялось и скрывалось от глаз хозяина – тебя. Благодаря этому письму ты лучше поймешь свои телесные потребности и нужды. А это нам и нужно – иметь четкое и ясное представление о том, с чем же следует работать в первую очередь, что требуется еще более развить, укрепить, может быть, подлечить.

Итак, выбираешь время, желательно продолжительное (около часа), и место – комфортное, тихое, располагающее к медитативным размышлениям.

Делаешь «Настройку на себя».

Некоторое время, минут 10–15, спокойно пребываешь в той позе, в которой делал «Настройку на себя». Прислушайся к себе, своему телу, прочувствуй его все, каждую его клеточку. Твое тело живое, и оно может разговаривать с тобой. О чем оно хочет рассказать тебе, чем поделиться?

Возьми несколько листов бумаги, ручку и пиши. Не думай о том, что будешь писать, не оценивай приходящие мысли, слова, просто записывай, время для прочтения и осмысления написанного еще будет – потом.

Взяв ручку и положив перед собой бумагу, продолжай оставаться ощущениями в своем теле. Начни задавать телу разные вопросы и записывай первые приходящие в голову мысли-ответы.

Не следует задумываться и о том, какие следует задавать вопросы. Подсознание само знает, что желает сказать тебе тело, поэтому нужные вопросы или появятся сами, или вовсе не появятся – тело и без вопросов выскажет все, что захочет. Просто сиди и жди, вслушивайся, погружайся всеми ощущениями в свое тело, и скоро вопросы родятся сами, появятся ответы или просто зазвучит голос тела.

После того как закончишь письмо, можешь прочитать все, что написано, но не торопись давать ему оценку. Иногда смысл послания ясен и понятен сразу, а иногда он становится таковым лишь через некоторое время размышлений. Точно знаю одно – твоему телу есть что сказать тебе, и сведения эти ценны и полезны, сумей получить и понять их.

Еще один обязательный момент. По утрам начни обтираться мокрым полотенцем. Берешь полотенце, мочишь его водой из-под крана, слегка отжимаешь и обтираешь все тело. Во время обтирания нужно обязательно произносить вслух или про себя фразы позитивного содержания: «Хорошо! Супер! Как здорово!» – задай положительный тон тому, что делаешь. После этого можно сразу же одеться или вытереться сухим полотенцем, а потом одеться, или обнаженным поделать энергичные махи руками и ногами, обсохнув естественным путем.

Твое пространство

Теперь мы поговорим о пространстве, которое вокруг тебя. Вернее, о том, как его сделать своим.

Особенности современного мира таковы, что он без спросу, с легкостью вмешивается в жизнь человека, указывает, что ему нужно делать, манипулирует им. Общество «обтачивает» человека под свои интересы и цели, контролирует его желания и поведение. Все это приводит к тому, что человек теряет свое пространство, он теряет умение свободно и легко перемещаться в том пространстве, в котором живет. Все, что ему принадлежит, – это лишь собственное тело, да и то – скованное внутренними блоками и зажимами… А все, что вокруг, стало чужеродным, опасным, страшным. Человек не только боится как-то себя проявить через свое поведение, желания, он даже боится просто и естественно двигать руками и ногами. Теперь он озирается и оглядывается по сторонам: «А как посмотрят… оценят… обсудят… разрешат ли… можно ли…» «Если я вот так вот поставлю ногу… а руку засуну в карман, будет ли это нормально, приемлемо?» При этом он старается выглядеть естественно. А раз старается, то легкости и непосредственности движений у него не выходит. Вместо этого получаются скукоженно-судорожно-скованно-угловатые телодвижения.

А где же твоя грация? Где твое гибкое и подвижное тело? Разумом, интеллектуальными и духовными возможностями ты сродни Богу, но телом равен животным, зверю. Посмотри, как передвигаются кошки, собаки, птицы, рыбы – они используют окружающее их пространство на 100 % своих возможностей. Для них нет понятия «дома», «в гостях», «на людях», «на приеме у начальника». Им доступна радость двигаться так, как им того хочется. Поэтому животные в любой момент своего существования грациозны, легки, свободны и естественны, и мы любуемся ими.

Но любуемся ли мы людьми, которые нас окружают? Где легкость и естественность наша? Выйди на улицу и оглянись, приятное ли зрелище – смотреть на прохожих? Видишь их грацию? В каждом ли чувствуется животная гибкость, сила, легкость? Почему-то мало людей любят смотреть на многолюдную улицу, предпочитая зоопарк, реку, лес, одним словом – природу…

Каким-то «шестым» чувством человек понимает, что все это агрессивно-рвано-издерганно-механистично-угловато-затюканное поведение существ, которые называют себя людьми, искусственно. Поэтому он и предпочитает природу. Там глаз и душа отдыхают, как будто пришел домой – туда, где все твое, где умиротворение и силы, где легко и естественно, и не надо притворяться. Где душа тихо шепчет: «Это Мое, это то, что мне нужно, близко…»

Упражнение, которое я предлагаю, поможет начать делать окружающее пространство своим. Оно вернет ощущение свободы передвижения. Это упражнение позволяет лучше почувствовать свое тело, снимет многие зажимы и привнесет грациозность в его движения.

Упражнение «Мое пространство»

Первый этап. Включи ритмичную музыку. Начинай просто прыгать «от души» – вперед-назад и в разные стороны, как прыгают от избытка радости дети. Не смущайся: во-первых, никто тебя не видит, а во-вторых, особенно если ты хмурая и закомплексованная натура, это именно то, чего тебе сейчас не хватает. Продолжая прыгать, начинай крутить вокруг себя широко разведенными руками. Почувствуй, что внутри и вокруг тебя есть большое пространство. Хватай его руками, мни пальцами – это пространство принадлежит тебе. Оно все твое – и впереди, и позади, и вокруг. Загребай окружающее пространство руками – к себе, в себя, оно все твое! Теперь оно будет сопутствовать тебе всюду. Что бы ты ни делал и куда бы ты ни шел…

Не ленись и начинай с этого упражнения каждое утро. Оно будет занимать всего какие-то 3–5 минут, а результаты не замедлят сказаться. А вот какие именно – поработай и узнаешь.

Второй этап – «Мое поле за пределами меня».

Для начала освоим стойку. Во-первых, убери все стягивающее и обтягивающее, освободи тело от внешних зажимов и ограничений. Сделай так, чтобы ремень брюк не тянул, а штаны немного болтались, ни в коем случае не перетягивай живот. Во-вторых, расслабь живот, отпусти его, чтобы он провис.

Ноги расставь примерно на ширину плеч. Из этого положения потянись вверх. Представь, что тебя потянули за ладони (руки не скрещивай). Тянут, тянут, тянут, а затем резко отпустили – расслабься и брось руки вниз. Теперь окинь взглядом тело – все ли оно расслаблено, комфортно ли ему, может, стоит чуть выпрямить плечи, приподнять подбородок – что еще? Поза, в которой ты оказался, и будет основной стартовой стойкой.

Теперь немного бездействия – следишь за дыханием, как при «Настройке на себя», успокаиваешься. Как только дыхание обретет ровный и спокойный ритм, начинаешь представлять себе, что на вдохе становишься больше, расширяешься во все стороны – вверх, вниз, вправо, влево, вперед, назад. Когда выдыхаешь, ты сохраняешь занятый объем пространства. Постепенно, с каждым вдохом, тело занимает все больше и больше пространства…

Как будто ты – шар, и с каждым вдохом тебя становится все больше и больше, твое поле за пределами тела постепенно занимает окружающее пространство.

Попробуй почувствовать себя большим. Кстати, именно так ощущают себя успешные люди – вот такими значительными, занимающими много пространства, свободно передвигающимися в любом направлении. Они разрешают себе быть такими – большими. В том числе и поэтому они получают от жизни многое. А когда ощущаешь себя маленьким, то где силы взять на то, чтобы претендовать на что-то большее? Что же получается? Хочешь от жизни больше, чем есть сейчас? Тогда ощути себя больше, значительнее!

Третий этап. Когда будешь идти по улице, представляй, что тебя много. Пусть поле твоего пространства простирается на 2–3 метра вокруг тебя. Ты идешь и проходишь сквозь прохожих своим «полем», либо накатываешься на них, как река или морские волны. Тебя много вокруг. Будешь в офисе, здании, комнате, представь, что заполняешь это помещение, и все, что в нем находится, – часть тебя…

Богатство ощущений

Упражнения, которые я сейчас тебе предложу, касаются темы тактильных ощущений.

Современный технократический мир не только забрал окружающее пространство человека, но и богатство его ощущений. Мир сегодня все больше и больше ориентирован на зрительное (визуальное) восприятие – телевизоры, реклама, компьютеры, книги, документы. Что приводит к «забыванию» человеком способности что-либо ощущать, тактильно воспринимать. Результат – человек лишается всей обширной гаммы ощущений, которые может дать ему тело. А ведь это одна из составляющих гармоничного существования, счастья.

Загляни в глаза ребенку, они поведают тебе, в каком счастливом и волшебном мире он живет. Он не только смотрит, говорит, слушает, но и ощущает — всем своим телом все, что его окружает. Он обволакивает своими ощущениями стул, чашку, ложку. Он смакует все, к чему притрагивается. Чтобы понять, что дает ребенку эта «жизнь телом», нужно посмотреть ему в глаза, послушать его смех и довольное лопотание…

«В те годы каждой клеточкой тела, каждым незаметным волоском я ощущал жизнь земли и воздуха – их дыхание, свет, шорохи и тепло. Я мог плечом почувствовать мелькнувшую тень пролетевшей птицы, мог на ощупь выбрать в разнотравье нужный стебелек, знал, как пахнут разные ветры, и, просыпаясь, по стуку капель сразу определял – теплый или холодный идет дождик. Если я брел по ручью, то легко мог сосчитать, сколько прохладных и теплых струек, похожих на стеклянные шнуры, вьется у моих ног. Я умел на целую секунду удерживать в ладони солнечный зайчик, а когда он проскальзывал между пальцами и садился мне на костяшки, я кожей чувствовал его пушистое шевеление. Я мог с закрытыми глазами узнать, какие в небе облака…» Незабываемая сказка о детстве «Ковер-самолет» Владислава Крапивина. Почитай, это поможет тебе быстрее вспомнить себя-волшебника.

Зачем? Почему человек, вырастая, оставляет в детстве свое тело и его возможности? Теперь же он только говорит, рассуждает, думает. Напускает на себя серьезность и играет во взрослого. А слова, фразы, предложения, умозаключения и рассуждения, – они так бедны и ничтожны. Неужели ради них стоило хоронить свое тело и его возможности?

Однажды Мастер с учеником отправились на высокую гору, наблюдать восход солнца.

Вот они поднялись на вершину, восход только-только начинался, появились первые лучи, озолотив пространство, играя в капельках росы. По долине стелился легкий туман. Все звуки стихли, даже птицы перестали петь, ожидая появления солнца. Утренняя свежесть бодрила тело, несла приятные запахи травы, деревьев… Оставалось только впитывать и впитывать все это великолепие, но тут ученик воскликнул:

– Как чудесно вокруг, Мастер! Первые лучи, утренняя свежесть, ну просто красота!

– Возможно, красота, но только ли? Как считаешь, вместил ли ты все, что есть вокруг, в свои слова? Мне жаль, но, заговорив, мы сегодня уже не вернемся к своему переживанию, к чувствам, ощущениям… Пойдем обратно, завтра возвратимся.

Теперь мы все облекаем в слова. Мы не можем молчать, молчание и тишина тяготят нас. А как же молчать? Ведь, кроме как думать и говорить, мы больше ничего не умеем.

Мы забыли, как это – чувствовать себя, пространство вокруг себя, человека рядом с собой. Мы забыли, как это – впитывать тепло стоящего рядом, вдыхать его, проникать в него, погружаясь всеми своими ощущениями в воздух, в пространство рядом стоящего.

«О, как хочется иногда из бездарно-возвышенного, беспросветного человеческого словоговорения в кажущееся безмолвие природы, в каторжное беззвучие долгого, упорного труда, в бессловесность крепкого сна, истинной музыки и немеющего от полноты души тихого сердечного прикосновения!»

(Борис Пастернак, «Доктор Живаго»)

Конечно, теперь, в нынешнем обществе и посредством его системы воспитания, твоя самооценка зависит не от тебя, а от других. А значит, тебе нужно уметь «правильно» говорить, выражать свои мысли, описывать жизнь и все окружающее великолепие мироздания – не чувствовать и переживать, а говорить о нем…

После долгой разлуки встретились члены одной семьи. Сидят, едят и… разговаривают. «Ну, ты чего сидишь, как не родной, давай, расскажи о себе. Почему молчишь-то?» – подтрунивают друг над другом.

А может, лучше помолчать?.. Что толку от слов-то, говорить мы можем и порознь… Лучше посмотрим друг другу в глаза… подержимся за руки… Встанем, подойдем друг к другу, все обнимемся, прижмемся к таким близким и родным людям и медленно, тихо очень, покачаемся… Там, вдали, нет подобных ощущений от родных друг другу людей. Слова есть, а вас и ощущений нет… Давайте помолчим рядом друг с другом, посидим. Посмотрим друг на друга, на морщинки матери, крепкие и натруженные руки отца, светлые и добрые глаза родителей, на таких уже больших и самостоятельных детей… Давайте подышим друг другом, хорошенько почувствуем друг друга… Наговориться еще успеем, можно и по телефону, а вот успеем ли начувствоваться?

Но теперь ты впихиваешь все окружающее тебя многообразие и великолепие в слова. Теперь божественность окружающего мироздания заключена в ограниченное количество издаваемых человеком звуков. И разве можно после этого удивляться, что так много болезней и недугов «косят» ныне человечество, – это закономерно. Если живешь лишь частью себя, то все остальные части умирают. А разложение и мертвечина с легкостью заражают все живое, находящееся рядом.

Если в доме используешь только одну комнату, а все остальные заброшены, то плесень из неиспользуемых комнат скоро разрушит весь дом…

Ты хочешь жить и двигаться вперед? Хочешь иметь силы и энергию на жизнь и на то, чтобы прожить ее максимально полно? Тогда тебе нужно гармоничное развитие и функционирование всего себя, всех своих способностей.

Вот еще упражнения, которые помогут тебе.

Упражнение «Слепой»

Для этого упражнения нужен свободный день. С утра, как только встанешь, завяжи себе глаза, чтобы ничего не было видно. Представь, что ты слепой, и проживи так день. Учись слышать, чувствовать и ощущать все, что тебя окружает.

Упражнение «ребенок на прогулке»

Как появится возможность, представь себя маленьким ребенком, который не знает названий предметов, а просто их любит, ощупывает, чувствует и изучает всем своим телом. Вот по ковру ползешь… Что чувствуешь? Закрой глаза и погрузись в это занятие всеми своими ощущениями… Вот чай пьешь… Как держишь чашку? Ощущаешь ее? А любишь ли? Ребенок любит…

Один известный Мастер путешествовал с учениками по своей родине инкогнито. Однажды они остановились на ночь на постоялом дворе. Поутру хозяин подал завтрак и чай.

Во время чаепития хозяин неожиданно припал к ногам Мастера. Ученики этому очень удивились, подумав: «Откуда он смог узнать, что среди нас Мастер? Кто открыл ему эту тайну?»

Мастер сказал:

– Не удивляйтесь, можете спросить его самого, как он узнал меня.

Ученики спросили хозяина:

– Как смог ты Мастера узнать?

– А я не мог не узнать, – отвечал хозяин, – я много лет накрываю на стол для самых разных гостей. Я видел тысячи людей, но никогда не встречал человека, который с такой любовью держал чайную чашку и смотрел на нее.

(Кукушкин С. А., Ганус Г. А., «Притчи. Ведический поток»)

Ребенок полностью погружен в то, что он сейчас делает, держит в руках, на что смотрит, во что вслушивается.

Если он держит ложку, то он – ложка, ребенок един с ложкой. Если он что-то слушает, то превращается в одно большое ухо и воспринимает звук всем своим телом: сейчас есть только он – Большое Ухо – и воспринимаемый звук. Если ребенок пьет чай, то всеми фибрами своих ощущений погружается в чайную чашку, растворяется в чае и «выпивает сам себя». Если он смотрит на картину, то он уже там, в ней, и больше вокруг нет ничего, только маленький ребенок и поглотившая его картина. Он уже гуляет и играет среди нарисованных образов и героев, живет вместе с ними их и своей нарисованной жизнью…

Вот такая она – любовь ребенка, любовь к тому, что становится объектом его внимания. Любовь всеохватывающая и поглощающая, и в то же время нетребовательная, ни к чему не обязывающая. Любовь как излучение себя, света своей души, и принятие другого, мгновенное единение с ним – растворение друг в друге, и экстатическая радость от того, что я и мир – просто такие есть…

А как ты садишься на стул? Ты просто «плюхнулся»? Или с прочувственным удовольствием водрузил свою попу на него? Как спать ложишься? Чувствуешь постель… ее прохладу… а затем тепло? Водою утром умываешься… – а что она несет тебе… какие ощущения? Вот книгу читаешь… а если бы ее любил… как бы смотрел… держал… как перелистывал страницы? Услышал птичье пение, не говори себе, что птица поет, вслушайся в эти звуки… погрузись в них всеми возможными каналами восприятия своего, насладись тем, что слышишь…

Научись с Любовью смотреть, слушать, ощущать, впитывать и погружаться в окружающий тебя мир!

Упражнение «Медитативная еда»

Научись медитировать, принимая пищу. Ешь с удовольствием, смакуя каждый кусочек, если, конечно, сейчас есть время. Не надо проглатывать пищу, не пережевывая. Вот ты яблоко ешь… Ты его «лопаешь», не замечая вкуса, или смакуешь и наслаждаешься? Попробуй есть так, как будто это – последняя еда в твоей жизни…

Упражнение «Расслабленное существование»

Это упражнение развивает чувствительность тела и снимает зажимы.

Итак, расслабление: все, что может быть расслаблено, – пусть будет расслаблено. Создай для себя правило «Стоп!»: в любой момент говори себе «Стоп!» и замирай. Посмотри, что у тебя сейчас расслаблено, а что напряжено: лицо, плечи, кисти, грудь, спина, живот, ноги, – если есть возможность, освободи их от всякого напряжения. Например, сидишь на совещании, переговорах, мысленно «остановись» и окинь свое тело внутренним взглядом – есть ли где в теле напряжение?

Способов расслабления много. Я практикую три. Первый – через искусственное усиление напряжения. Заметил, например, что напряжена шея, – напряги ее еще сильнее, специально, а потом «отпусти», и так несколько раз. Второй – через встряску, энергичные движения. Например, заметил, что напряжены руки – встряхни ими, помаши, а потом просто брось их. Третий способ расслабления – через дыхание напряженной частью организма. Например, заметил, что напряжен живот, – представь, что дышишь через него и на выдохе все больше и больше его расслабляешь. Есть и другие способы, ищи свой.

Я, благодаря этому упражнению, обнаружил, что у меня большой живот. Смешно? Когда впервые узнал об этой практике, я сидел на стуле. Окинул себя внутренним взором, нашел напряжение только в шее. А через некоторое время я стоял в большой комнате перед телевизором и, вспомнив об упражнении, вновь попробовал найти в своем теле напряжение и обнаружил, что у меня напряжена нижняя часть живота. Когда отпустил это напряжение, то живот буквально «вывалился» – увеличившись чуть ли не в два раза! Я вначале даже не понял, что произошло и откуда у меня такой большой живот! Оказывается, что я уже столько времени живу с постоянно напряженным низом живота. С одной стороны, это делает меня немного стройнее, поскольку живот не висит. А с другой стороны, это напряжение постоянно, и оно крадет у меня свободу и легкость. Это стало заметным после того, как я начал учиться жить с расслабленным низом живота. Правда, на первых порах было даже дискомфортно – мои внутренние органы не сразу «привыкли» к тому, что у них теперь столько «свободного» места, и им пришлось как-то заново находить для себя удобное положение. А в целом улучшения были налицо. Улучшилась работа мочеполовой системы (стало легче при мочеиспускании и интереснее в сексе), потому что ушло напряжение, и кровь теперь свободно циркулирует в области таза. Стало больше легкости и энергии, видимо, это напряжение требовало значительных энергозатрат. Конечно, я стал выглядеть менее привлекательно, с внезапно появившимся животом, но это послужило хорошим поводом серьезно заняться физическими упражнениями по укреплению мышц брюшного пресса. В общем, хорошо, что я нашел этот зажим, кто его знает, к каким серьезным проблемам со здоровьем он мог бы привести через несколько лет…

Задача. Предстоящие четыре недели выполнять следующие упражнения.

«Слепой» – раз в две недели.

«Ребенок на прогулке», «Медитативная еда», «Расслабленное существование» – сделай фоном своей жизни: выполняй каждый день и не по одному разу.

Помимо этого:

«Настройка на себя» + «Слушаю и чувствую себя» – один раз в неделю.

«Мое пространство» – каждый день вместо зарядки.

Вместо обтирания начни обливаться холодной водой. Хотя бы один раз в день: по утрам или вечерам. Если есть противопоказания закаливанию, обливайся водой комнатной температуры, не понижая градус.

Голос

Продолжаем делать себя красивым, сильным, гармоничным – природным. Следующая тема – Голос.

Вспомни, как приятно слушать пение птиц, звуки, «издаваемые» природой, – шум листьев, капель дождя, бег воды в ручье или небольшой реке, плеск волн о берег, звуки прибоя. Приятно слушать то, что неразрывно связано с природой, что живет в ней, но так ли приятно слушать человека? Много ли в своей жизни ты встречал красивых голосов?

Почему то, что нас действительно «задевает» и «цепляет», в хорошем смысле слова, мы стремимся ассоциировать с природным – животным миром («Ты мой медведь…», «Певец поет, как соловей», «Ты рычишь, как тигр, твой рык будит мою страсть»…), но никак не с человеческим? Неужели мы так далеко ушли от того, что является частью нас?

Голос дан тебе природой. Верни ему изначальную красоту, и он станет таким же приятным, как ее звуки.

Возвращение своего настоящего голоса – еще один шаг к обретению целостности, гармонии с собой, Человеком Изначальным.

– Голос, что это? Дыхание? Тело? Энергетика? Сила? Можем ли мы сказать, что голос – это нечто отдельное, выделенное в самостоятельную и независимую область человеческого организма? Как считаешь? – спросил Мастер ученика.

– Голос… голос… а-а-а-а, у-у-у-у, – бормоча, вслушивался в свой голос ученик, – во всяком случае, это не только дыхание, наверное, еще и верхняя часть тела, горло, рот, язык. Возможно, также передача моего эмоционального состояния через интонации. Думаю, что по голосу можно узнать об энергетике его обладателя, хотя и не всегда, конечно… Но о силе узнать можно, это точно. Вот пока все, больше ничего в голову не приходит.

– А ты практически все и сказал, я немного расшифрую сказанное тобою.

Голос – это место встречи тела с дыханием, воздухом. При правильном его использовании в произнесение звуков вовлекается все тело, от пяток до макушки головы, – все тело становится инструментом, порождающим голос. Другими словами, голос – это продукт гармоничного взаимодействия тела с воздухом внутри и снаружи, это характеристика здорового и энергичного тела и правильного дыхания. Но в идеале, конечно же. А чаще всего голос среднестатистического человека – результат детской затюканности, зажатости и забитости. Это касается все тех же страхов и наказаний, которым подвергается ребенок в детстве.

Вот закрой сейчас глаза и вспомни какую-нибудь ситуацию, когда тебе было страшно. Вспомни ее во всех подробностях: кто находился рядом с тобой, какие звуки ты слышал в этот момент, что чувствовал… И что происходило с твоим голосом?

– Ну, мне труднее было дышать, я заикался, как будто разучился дышать и говорить, – спустя некоторое время сообщил ученик.

– Точно подмечено, у тебя даже от воспоминаний голос изменился.

От страха и боли «перехватывает» горло, «спирает» дыхание, давит в груди, не хватает воздуха, появляется заикание, теряется четкость произношения. Все это – результат мышечных сокращений и зажимов, которые навсегда «поселяются» в голосовом аппарате человека. А это ведет к изменению голоса, к потере его изначальной красоты и силы.

Голос дается человеку как могущественный инструмент, посредством которого можно влиять на людей, задавать себе и окружающим определенные эмоции и душевные состояния. Голосом человек общается с миром, передает ему информацию, представляет, позиционирует себя как индивидуальность. А как ты представишь себя «зажатым» голосом?

Голос должен быть ярким, красивым, звучным и сочным, приятным не только на слух, но и по ощущениям. Он должен нести не только звук, но и волны, от которых вибрируют воздух и все окружающее пространство. Да, голос должен быть резонирующим, вибрирующим. Представь себе, что твои голосовые связки – это струны, а тело – корпус музыкального инструмента, и от выходящего из легких воздуха должен получаться голос, заставляющий вибрировать все тело с головы до пят.

Возьми любой струнный инструмент, если он хорошо настроен, то звук, издаваемый даже одной струной, запускает вибрирующие волны по всему корпусу. Весь инструмент вовлечен в создание звука, сила которого влияет на вибрацию окружающего пространства. Такой звук не только слышен, но и чувствуется, ощущается, как нечто незримо присутствующее, мистическое…

Человек тоже может говорить так, чтобы его не только слышали, но и чувствовали, благодаря только одному голосу…

– Мастер, а как я узнаю, резонирует или нет мой голос? Как почувствовать этот резонанс?

– Возьми гитару. Приложи ухо к задней стенке ее корпуса и проведи пальцем по струнам, извлеки любой звук. Чувствуешь вибрацию? Положи гитару на колени, чувствуешь вибрацию? Обхвати ее со всех сторон, не зажимая струн, теперь извлеки звук, что происходит с корпусом инструмента?

– Чувствую мелкое подрагивание, легкую вибрацию.

– Вот. А теперь послушай свое тело. Когда ты говоришь, все ли оно чувствует волны твоего голоса, везде ли ощущается эта легкая вибрация?

– «Дрожат» только горло и верхняя часть груди, – сообщил через некоторое время ученик.

– Другими словами, лишь примерно одна девятая твоего тела участвует в создании голоса. Все остальное – мертвый придаток, который следует разбудить и оживить, а то как-то нерационально используется собственный организм. Может ведь давать больше…

Представь себе, что владеешь большим заводом. При этом для производства используешь только один из девяти существующих цехов. Остальные восемь простаивают. Что бы ты сделал на месте хозяина этой организации?

– Или запущу в дело остальные восемь, или сдам их в аренду, может, продам, – выпалил ученик.

– Хорошо. А вот себя продать или сдать в аренду не можешь, остается только два выхода: запускаем простаивающие области либо продолжаем тянуть этот балласт, перенапрягая работающую часть. Но раз ты здесь, могу предположить, что собираешься максимально рационально и эффективно использовать свое тело, даря себе возможность жить каждой клеточкой своего организма, а не малой его частью? – и, дождавшись утвердительного кивка ученика, Мастер продолжил:

– Теперь рассмотрим, что же влияет на голос и поможет обрести вновь его красоту и первозданную силу.

При произношении важную роль играет дыхание. И не просто дыхание, а правильное дыхание, питающее кислородом кровь и мозг в достаточном количестве, поддерживающее речевой процесс, задействующее каждую «складочку» легких. Для этого оно должно быть достаточно глубоким и ровным. Только такое дыхание помогает снимать зажимы и напряжения с внутренних органов, что успокаивает, придавая ощущение уверенности. Если ты спокоен, уверен в себе, то отсутствие внутреннего напряжения способствует правильному и четкому произношению, артикуляции – голос ровный и спокойный.

Это нам и нужно: Мастеру некуда торопиться, ему подвластно время, и он степенно перебирает его в своих руках, как четки…

Правильное дыхание напрямую зависит от осанки, и наоборот. Попробуй, ссутулившись, дышать ровно и глубоко – плечи сами собой распрямляются, приподнимается подбородок, взгляд… и теперь ты не закомплексованный невротик, а царь, осматривающий свои владения. Правильная осанка, в свою очередь, важна для хорошей работы сердца, а оно, сам знаешь, – наиважнейший орган, влияющий на здоровье и работу любой части тебя.

Это может показаться неубедительным, но осанка и дыхание – основной фундамент для построения твоего голоса.

– Мастер, неужели достаточно распрямиться, глубже задышать – и голос обретет заложенное от природы богатство? – с недоверием спросил ученик.

– Этого достаточно для поддержания голоса, а для его запуска, для вовлечения в его «производство» всего тела, нужна определенная работа, которую я тебе и предлагаю.

Упражнение «Резонирующий голос»

Упражнение разделено на несколько последовательных этапов, постепенно создающих возможности для появления резонирующего голоса.

Этап первый – «Дыхание льва»: вентилируем легкие, подготавливая дыхательный аппарат к работе.

Займи удобное место в комнате, в лесу. Обязательно стоя. Отметь, чем ты сейчас дышишь (грудью, ребрами, животом). Постепенно опусти дыхание в низ живота. Затем сделай 30 глубоких вдохов и выдохов животом в темпе выше среднего.

Немного постой, восстанови ровный ритм дыхания.

Теперь, делая глубокий вдох, напрягаешь все мышцы тела и сжимаешься, наклоняясь вперед. Сводишь вместе руки, так, что локти касаются друг друга и прижимаются к животу, кисти, сжатые в кулаки, прижимаются к подбородку. Слегка согнув ноги, наклоняешься вперед так, что почти ложишься руками на бедра. Одновременно набирая полные легкие воздуха и максимально напрягая свое тело.

Как только сжался, сразу же быстро распрямляешься, одновременно отводя руки назад, запрокидываешь голову и резко выдыхаешь вверх весь воздух (кричать не нужно).

Представь, что из тебя выходит пламя огня, которое улетает высоко в небо.

И вновь сжимаешься, делая глубокий вдох.

Нужно проделать 4–5 таких выдохов (смотри по собственным ощущениям, дискомфорта быть не должно). Если будешь кашлять, отнесись к этому спокойно: прокашляйся и работай дальше. Если дискомфорт сохранится, нужно перестать выполнять упражнение и в дальнейшем каждый раз перед вторым этапом долго и учащенно дышать, сделав около 100 глубоких вдохов и выдохов животом в темпе выше среднего.

Этап второй – продолжаем «разогревать» легкие и голосовой аппарат. На втором этапе сделай «Пробуждающий крик».

Стойка, как при упражнении «Мое поле за пределами меня». Все начинается с абсолютно расслабленного, легкого, свободного вдоха. Делая вдох, одновременно поднимаешь руки прямо перед собой вверх. Вдыхать заканчиваешь тогда, когда руки оказываются наверху – над головой. Можно даже чуть-чуть привстать на носочки.

Теперь, без всяких задержек и остановок, бросаешь руки вниз и одновременно с этим кричишь. Крик заканчивается, когда руки оказываются внизу. Затем вновь – вдох и крик.

Кричать можешь что угодно: «ХА!», «А!», «РА!», «Я!», но крик должен обязательно содержать в себе букву «А» или «Я», так как они позволяют максимально использовать легкие и голосовой аппарат.

Крик не должен быть продолжительным, лучше, если он будет коротким.

Представь, что у тебя есть полведра воды. Ты ее можешь быстро вылить, но – вы-ли-ть. А можешь ее выплеснуть, так вода гораздо быстрее покинет ведро. Так же и твой крик, можно его «вы-ли-ть», а можно «выплеснуть» из себя. Лучше – «выплеснуть».

Обязательное условие – кричать следует «грудью». Это сложно описать словами, можно только прочувствовать самому. Ощути свой крик, где он рождается, откуда ты кричишь? Если кричишь горлом – это опасно, можешь перенапрячь связки и сорвать голос. Кричать должно все тело. Опусти начало своего крика в грудь, можно ниже, так, чтобы он рождался в теле, а не в горле.

Крикнуть следует 5–8 раз. Конкретное количество подбирай по своему самочувствию, чтобы не перенапрячь горло, связки. Затем на 1–2 минуты прислушайся ко всему, что происходит в теле.

Крик – это встряска, мощная вибрация, которая будит организм. Крик поднимает «со дна» всю муть и грязь, которые имеются в легких, в энергетических каналах. Крик пробивает закупоренные грязью энергетические потоки.

Крик будит новые силы и возможности. Крик тонизирует и готовит к работе, он дает настроение и желание, он бросает вызов всему застоявшемуся и пассивному, всему спящему и инертному.

Именно крик сопутствует многим значимым событиям жизни и новым свершениям: появлению на свет, бурной радости, состоянию эйфории, совершению геройских поступков, экстазу, достижению победы, успеха… Поэтому данный этап и называется «Пробуждающий крик». Он пробуждает тебя и дает силы: «Здравствуй! Наступает Новый День в твоей жизни! Наступает Новая Эра в твоей судьбе!»

Этап третий – разминаем, делаем массаж основной области тела, отвечающей за возникновение голоса, одновременно повышая ее чувствительность.

Ноги расставлены чуть шире плеч, набираешь максимальное количество воздуха и, выдыхая его через нос, «мычишь» – не открывая рта, произносишь букву «м». Одновременно с этим сжимаешь ладони в кулаки и начинаешь простукивать себя, начиная с низа живота.

Не нужно сильно себя колотить, достаточно, чтобы ты чувствовал свои удары и звук «м» был не ровный, а дрожащий.

Простукивать себя нужно постепенно, медленно поднимаясь по направлению к горлу: низ живота, живот, ребра, грудь, ключицы, горло – до подбородка.

Частота ударов средняя, руки бьют последовательно – одна за другой.

Важно запустить вибрирующий звук «м», и если получится, то не только ушами услышать эту вибрацию, но и почувствовать ее телом.

Время на простукивание – 3–5 минут.

Затем руками сделай массаж лица, особенно губ, щек, скул и подбородка. И не церемонься с ними: мни, как следует.

Теперь возьми зеркало и построй себе разные рожицы, которые максимально растягивают, сжимают или «сводят» куда-то в сторону губы и щеки.

Этап четвертый – ищем резонанс.

Расправь плечи, подбородок держи параллельно земле, взгляд устреми вдаль – к горизонту (царственная осанка). Согни руки в локтях, чтобы они были параллельны полу, представь, что грудью и животом прижался к большой бочке (около 60–70 см в диаметре). Обхвати ее руками так, чтобы между кистями было расстояние в 2–3 ладони, а предплечья оставались параллельными полу.

Теперь делаешь глубокий вдох и на медленном выдохе тянешь букву «о-о-о-о-о-о…» (женщины – «а-а-а-а…»). Задача – почувствовать вибрацию внутри своей «бочки», в теле и в руках. Для этого нужно вчувствоваться в свое тело.

Что поможет найти резонанс?

Нужно отыскать свою тональность, ту, которая резонирует с твоим телом. Для этого ты можешь понижать или повышать голос, одновременно увеличивая или уменьшая свою «бочку». Раздвигая руки и чуть опуская их вниз – понижаешь голос, сжимая «обхват» и чуть приподнимая руки – повышаешь его.

Меняй тональность медленно и постепенно, чтобы найти свою вибрацию. При быстром изменении положения рук можно легко проскочить «мимо».

Найдя резонанс, попробуй «поиграть» с ним: поищи возможность его усиления. Закрепи его за 3–4 дня работы, чтобы он возникал легко и быстро. Затем найди резонанс для следующих гласных: «а», «у», «и», «ы», «э».

Помимо поиска резонанса во время упражнения, обращай внимание на то, как говоришь в своей повседневной жизни, задача – научиться чувствовать вибрацию («дрожание») своего тела и окружающего пространства во время произнесения слов.

Когда решишь, что резонанс найден, купи себе несколько музыкальных дисков с записью русских народных песен, включай их дома и пой, пой своим новым красивым и сильным голосом, пение поможет еще сильнее его развить, укрепить, придаст ему мелодичность звучания.

На что следует обратить внимание?

Первое. Резонанс можешь «поймать» не сразу.

Второе. Вначале вибрация в теле будет ощущаться только грудью. Постепенно, день за днем, опускай «источник» голоса все ниже и ниже, пусть он исходит из низа твоего живота. Одновременно добейся того, чтобы вибрацию чувствовать даже пятками, чтобы все тело ощущало, как ты говоришь.

Третье. Голос может сильно измениться, особенно его тональность. Чаще всего голос становится ниже, глубже, сильнее и начинает кардинально отличаться от обычных, малозаметных голосов других людей. Некоторые ученики боялись этого: быть не такими, как все, внимания окружающих, и бросали заниматься своим голосом. Скажу сразу, изменения будут, благодаря им голос станет другим: заметным для большинства окружающих, красивым, сильным, сочным, готов ли к этому? К тому, что тебя начнут замечать, видеть, слышать?

Не отвечай сейчас, сначала проживи эти ощущения, а после решишь… Но главное помни: как только голос начнет меняться, ни в коем случае не возвращайся к своему прежнему состоянию – развивай и поддерживай в себе любые изменения, говори тем голосом, который обретаешь.

Хороший тест на наличие резонирующего голоса: когда говоришь, в любом помещении появляется эхо («гулкость», звучность, сопровождающая каждое слово); а тебе самому говорить легко и ты не устаешь, если говоришь долго.

Помимо постановки голоса предлагаю тебе еще одно упражнение.

Упражнение «Царская осанка»

Походка легкая, плечи расправлены, на голове – прямо-таки корона. Задача: научиться так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться… Делать упражнение нужно до тех пор, пока это состояние, новая осанка, не станет нормой жизни. Конечно, без соответствующего внутреннего настроя ты почувствуешь только напряжение. А у тебя все должно идти легко и с удовольствием. Следовательно, меняй внутренний настрой.

Царь имеет право занимать место. Не расталкивать других, а царственно заполнять пространство: собой, своим телом, звуком, излучаемым светом и силой своей энергетики. Найди в себе это.

При выполнении упражнения ответь для себя на следующие вопросы.

Какие типы царственности внутри себя отличаешь (царственность торжественная и царственность детски-игривая…)?

Какой царственности тебе не хватает, а в какой ты живешь легко и естественно?

Отметь то, что ты и так, без всяких упражнений, делаешь в своей жизни царственно? Для этого постоянно спрашивай себя: «А царь так здоровается?», «А царь так ест?», «А царь так умывается?».

Если что-то внутри сопротивляется этому упражнению, поразмышляй: какие выгоды есть в том, что ты ведешь себя не царственно? Какие нежелательные для тебя эффекты могут возникнуть, если изменишь свое поведение? Можно ли сохранить все выгоды «не-царственности» и избежать нежелательных побочных эффектов, ведя себя при этом царственно?

Если хочешь остаться «серой мышкой», чтобы тебя не замечали и «не трогали», то вряд ли это получится. Может возникнуть внутреннее сопротивление, например: «Не хочу быть царственным, так как становлюсь высокомерным». Но это уже зависит от тебя, какую делаешь себе царственность и что берешь от сильных мира сего… Ищи и бери все лучшее, что может дать тебе царственность.

Если уж очень не нравится название упражнения «Царская осанка», то можешь легко заменить его на: «Осанка и походка Человека с большой буквы». Подумай, посмотри на себя – как ты несешь свое звание «Человек», именно – Человек, а не человечек или человечишка. Кто ты? Несешь ли ты себя и звание свое гордо: «Я – Человек!»? Именно гордо, а не высокомерно, гордо, а не с примитивным защитно-агрессивным героизмом.

Как несешь себя, отвечаешь ли на немой вопрос окружающих: «Ты Человек?», прямо, гордо и легко: «Да, Я – Человек!» Или: «О, нет, что вы?! Какой же я Человек?! И не подумайте даже чего обо мне… Я тут так, просто… вот в сторонке немного посижу и отойду… Не извольте беспокоиться на мой счет, представьте, что меня и нет вовсе, забудьте, а я уж вам никак не помешаю… Если потребуется, вы только скажите, потеснюсь еще больше, мы к этому привычны, это-то для нас легко – притесняться-то…» Что ближе тебе?

Задача. Пять недель каждый день делать упражнения «Резонирующий голос» и «Царская осанка». Выполнять их до тех пор, пока новый голос и осанка не станут легким и естественным фоном твоей жизни, за которым не требуется каждодневный присмотр.

Помимо этого:

«Слепой» – раз в месяц;

«Ребенок на прогулке», «Медитативная еда», «Расслабленное существование» – должны стать постоянным фоном твоей жизни, больше упоминать о них не буду;

«Настройка на себя» + «Слушаю и чувствую себя» – один раз в месяц;

«Мое пространство» – каждый день;

обливание холодной водой – два раза в день, один раз в день или через день, но не реже, выбери по самочувствию.

Результаты

– Здравствуй, – приветствовал Мастер ученика, – садись, рассказывай, наверное, многим хочешь поделиться.

– Да, порассказать уж есть что. Сначала про голос.

Вибрацию и резонанс почувствовал в себе лишь на пятый день. Думаю, что это получилось из-за моей торопливости. Хотел быстрее обрести этот резонанс, спешил, водил руками туда-сюда, слишком быстро менял высоту голоса. Отвлекался часто и мыслями: «Ну где же он? Может, что-то не так делаю? Может, у меня и нет его совсем? А может, бросить это все? А полегче нет чего?» Из-за этого был невнимательным, плохо вслушивался в себя и свое тело. Но все же помнил я одно высказывание: «Лень – это маленькая смерть. Так сколько маленьких кусочков своей красивой, яркой и сильной жизни ты убиваешь, отступая?», оно мне и не давало опустить руки.

Я продолжал сосредотачиваться на себе и концентрироваться на упражнении, и на пятый день пространство в «бочке» задрожало. Ощущение было удивительное, как будто бы я являюсь одной из стенок музыкального инструмента и едва заметно вибрирую от издаваемого звука. Правда, вибрировали только руки и грудь, а остальные части тела «молчали». «Источник» же звука находился примерно на уровне верхней части груди.

Постепенно, день за днем, я опускал «источник» все ниже и ниже, и только день на пятнадцатый дошел до низа живота. Заметил и одну особенность: резонанс по телу распространяется вслед за «источником», не наоборот.

На тридцатый день «источник» у меня куда-то пропал, когда я хотел поместить его в пятки, но вот вибрацию теперь ощущаю всем телом.

Затем я приступил к работе с другими гласными буквами. Теперь резонанс для них можно было легко найти. Я заметил и еще одну особенность. За произношение той или иной гласной отвечает определенная часть тела, наиболее сильно вибрирующая при ее произношении. Буква «о» исходит из всего тела, как будто я превращаюсь в большой овал. Буква «а» – из живота: солнечное сплетение – вершинка; по краю ребер спускаются бока заглавной «А», через пупок проходит перекладинка. Буква «у» исходит из нижней части спины и выходит через солнечное сплетение. Буква «ы» – из боковых ребер. «Э» лежит, перевернувшись, на груди: «чашкой» стоит на сосках, а срединная палочка – по центру – достает до горла. «И» – ключицы и гортань. Теперь, когда делаю упражнение для профилактики резонирующего голоса, я в первую очередь обращаю внимание на соответствующие каждой букве части тела, и резонанс проявляется быстрее, заполняя меня всего.

Теперь о том, как в итоге мой голос изменился и что же я при этом чувствовал…

Голос стал немного ниже, мне даже с непривычки показалось, что грубее. Но я спросил об этом у моей девушки, и она сказала, что голос стал сильнее, как подобает настоящему мужчине. Я поинтересовался, в чем же все-таки прелесть изменений, ответ был вот такой: «Женщина многое не может объяснить словами, но чувствует и знает, что должно быть так. Теперь я не только слышу тебя, но и чувствую». Ей настолько понравились произошедшие со мною изменения, что она сама решила найти свой резонанс, начав работать с самого начала по вашей программе. Ну, а я теперь привык, и голос для меня стал родным, хотя и непривычно иногда бывает, что, как только заговоришь, в сторону мою уж очень много взглядов обращается.

Сейчас всего раз в три-четыре дня делаю это упражнение, чтобы поддерживать свой резонанс на должном уровне.

А вот с «Царской осанкой» было труднее. Ведь чтобы ее создать, нужно постоянно за собой следить, себя подстегивать и поправлять. К тому же спина первое время с непривычки сильно болела, и я, забывшись в повседневной суете, пропускал выполнение упражнения. Только через неделю занялся им основательно.

Выполняя упражнение, я постоянно спрашивал себя: «А как бы Царь здесь поступил? Он так встает, ложится спать, думает и переживает, как он относится ко всему, что с ним происходит?»

Дома я ходил с книгой на голове, подходил и выравнивал спину по стенке. Просил своих знакомых наблюдать за мной со стороны и всякий раз подтрунивать, если опять сутулю плечи. Скажу вам честно, вначале спина ныла и болела. День на двадцатый боли прекратились, и тело стало обретать легкость и новые ощущения.

Царская осанка дала мне, помимо выпрямленных плеч и задранного подбородка, уверенность в себе, спокойствие и положительную окраску эмоций. Теперь внутри мне чаще хорошо, чем больно, грустно или обидно. Сейчас могу уверенно сказать, что вспоминать о ней (осанке) мне не нужно, куда труднее плечи опускать и грудь вжимать, сутулиться.

Хочу отдельно остановиться на том, как я выбирал себе царственность. Отмел в сторону высокомерие. Убрал появляющееся равнодушие и холодность в общении. А взял красоту, мощь статной осанки, хорошее расположение духа и мысли о том, что люди могут все, стоит им только захотеть. Взял ощущение себя-Хозяина, несущего свет, заботу и внимание, Хозяина, которому подвластно много добрых и хороших дел.

Хотя недоброжелатели все же появились, и я никак не пойму почему. Помогите мне найти ответ…

Оставь людям их заблуждения, это их выбор!

– Я думаю, ответ ты знаешь сам. Представь себе, что рядом кто-то изменился, какое возникает к нему отношение. Что скажут все те, кто придерживается мнения: «Не высовывайся… Будь как все… Тебе что, больше всех надо…»? Конечно, им не понравится то, что кто-то стал лучше, расцвел. Одни начнут по поводу произошедшего ворчать и возмущаться, другие – тихо недоумевать, прочие – колебаться (как принять случившееся?), а иные – восторгаться тобою. Все как в одной из моих любимых историй у Ричарда Баха.

В далекие-далекие времена на Земле жили не только люди, но и другие разумные существа, населяющие различные уголки нашей очаровательной планеты. И рассказ наш пойдет о речных жителях, которые обитали в самой большой реке того времени. Они жили на дне этой глубокой, полноводной и прозрачной реки. Сохранившиеся летописи тех дней свидетельствуют о том, что речные жители больше других остальных разумных существ были похожи на людей.

Жизнь на Земле постепенно развивалась по одним только ей известным законам. Облака и солнце медленно проплывали над планетой. А течение большой и прозрачной реки молча и величаво проносилось над речными жителями, такими разными: старыми и молодыми, богатыми и не очень, добрыми и злыми, и в то же время похожими друг на друга. Время, как и течение, шло собственной дорогой, а существа, населяющие реку, жили в собственном направлении. И они, каждый по-своему, крепко цеплялись за камни, лежащие на дне реки. Сопротивление течению было их образом жизни, этому они учились с самого раннего детства. Удержаться за свой камень, как и все, было смыслом жизни каждого речного жителя.

Не скажу точно, сколько времени они жили такой жизнью, но однажды один из них сказал: «Все, хватит! Мне надоело держаться за камни. Хоть я и не могу видеть этого, но я твердо уверен, что поток знает, куда он течет, знает и река, куда она движется. Лучше я отпущу камень и отдамся на волю потока, поплыву туда, куда понесет он. А то среди этих камней я умираю от скуки».

Страницы: «« « ... 56789101112 » »»