50 упражнений, чтобы научиться отказывать Брекар Франс

Упражнение 8

Повзрослейте!

Рассмотрите сегодняшнюю ситуацию, в которой вам приходится отвечать «да» или «нет», а затем ответьте на вопросы.

1.

Почему вам хочется сказать «да»?

«Потому что человек, обращающийся ко мне с просьбой, производит на меня впечатление».

«Потому что я боюсь сделать больно».

«Потому что я боюсь последствий».

________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Что вы думаете о причинах, побудивших вас ответить «да»?

Они слишком преувеличены.

Раньше они были серьезными, но теперь они ничего не значат.

Это скорее привычка, чем уважительная причина.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Теперь приведите 5 причин сказать «да» и 5 – сказать «нет».

5 причин сказать «да»

1: _________________________________________________

2: _________________________________________________

3: _________________________________________________

4: _________________________________________________

5: _________________________________________________

5 причин сказать «нет».

1: _________________________________________________

2: _________________________________________________

3: _________________________________________________

4: _________________________________________________

5: _________________________________________________

4

Перед каждой из причин, объясняющих ваше решение сказать «да» или «нет», проставьте оценки по 4-балльной системе (1 балл – несерьезная причина, 5 – очень серьезная).

Причины сказать «да».

1: _________________________________________________

2: _________________________________________________

3: _________________________________________________

4: _________________________________________________

5: _________________________________________________

Причины сказать «нет».

1: _________________________________________________

2: _________________________________________________

3: _________________________________________________

4: _________________________________________________

5: _________________________________________________

5

Теперь подсчитайте общую оценку по причинам, объясняющим желание сказать «да», и причинам, обусловливающим желание ответить «нет» (сложив оценки всех причин).

Причины сказать «да»: общая оценка:

_________________________________________________

_________________________________________________

Причины сказать «нет»: общая оценка

_________________________________________________

_________________________________________________

6

Теперь, в зависимости от своих подсчетов, примите решение: если перевешивают причины сказать «нет», очень важно, чтобы вы произнесли «нет».

Комментарий

В трансактном анализе во Взрослом состоянии личность принимает здесь и сейчас подходящие к определенной ситуации решения. Это решение, касающееся того, как отвечать на просьбы, не заражено детскими воспоминаниями или предрассудками, свойственными Родительскому состоянию. Взрослый оценивает ситуацию с максимальной объективностью, а значит, может принимать адекватные решения.

Упражнение 9

Разглядите другие краски своего Я

Отметьте клеточки, больше всего соответствующие вашему абсолютно естественному образу действий.

1. Вы легко идете на поводу у тех, кто вам близок.

2. Вы любите заниматься детьми.

3. Вы часто даете советы окружающим.

4. Вы легко берете на себя заботу о близких.

5. В жизни вы ощущаете себя радостным(ой) и счастливым(ой).

6. Вам нравится заботиться о других.

7. Готовя для близких, вы испытываете огромное удовольствие.

8. Вы инстинктивно знаете, чего хотите.

9. Вы легко выражаете свои эмоции.

10. Порой вас упрекают в том, что вы слишком много делаете для других.

11. Вы знаете, как заставить себя уважать.

12. У вас ясное понимание того, что такое хорошо и что такое плохо.

13. Вы легко вступаете в общение с другими людьми.

14. Вы без труда выражаете свои мысли.

15. Вы склонны навязывать окружающим свои взгляды.

16. Вы авторитетны от природы.

17. Люди приходят к вам, если нуждаются в утешении.

18. Вы нелегко меняете свое мнение.

Анализ результатов и комментарий

Подсчитайте свои результаты с помощью следующей таблицы.

Преобладают символы : ваше состояние, без сомнения, достаточно близко состоянию Спонтанного Ребенка. Оно помогает вам говорить то, что вы думаете, не подвергая свои высказывания внутренней цензуре, а значит, знать, чего вы хотите. Вы не из тех, кто произносит «да», но думает «нет». Однако будьте осторожны и, заботясь о себе, не забывайте о других.

Символы © в меньшинстве: вас, видимо, научили не слишком проявлять себя, не говорить то, что вы думаете, не выражать своих эмоций. Это, безусловно, одна из причин вашего неумения говорить «нет».

Преобладают символы : вы, несомненно, ярко выраженный Заботливый Родитель. Поэтому люди видят в вас понимающего и умеющего утешить человека. Между тем состояние Заботливого Родителя иногда может сыграть с вами злую шутку: например, пропуская кого-то перед собой, вы мешаете себе прислушаться к тому, что полезно для вас.

Символы в меньшинстве: Заботливый Родитель – не ваш конек, что позволяет вам не слишком опекать других, заботясь в первую очередь о себе. Вам, разумеется, не слишком сложно ответить «нет», но осторожно: вы рискуете впасть в эгоцентризм.

Преобладают символы : ваше состояние – Критический Родитель, и ярко выраженный. Этим объясняется ваш авторитет и умение заставить уважать себя. Однако не стоит терять гибкости и умения адаптироваться к новым ситуациям. Вы, конечно, отлично умеете говорить «нет», но бывают обстоятельства, когда стоит прислушаться к ближнему.

Символы в меньшинстве: вам наверняка трудновато заставить уважать себя, вам иногда не хватает авторитетности, и вы боитесь задать рамки. Из-за этого в профессиональной или эмоциональной жизни вам, наверное, трудно сказать «нет».

Упражнение 10

Нарисуйте свою эгограмму

Теперь нарисуем эгограмму вашего Я.

Нарисуйте эгограмму, следуя приведенным ниже инструкциям.

1.

Заполните таблицу, отметив по одной ячейке в каждой строке.

2.

Подсчитайте баллы в соответствии со следующей шкалой:

• 4 балла, в том случае когда вы отметили ячейку «Все время»;

• 3 балла, в том случае если вы отметили ячейку «Очень часто»;

• 2 балла, в том случае если вы отметили ячейку «Часто»;

• 1 балл, в том случае если вы отметили ячейку «Иногда»;

• 0 баллов, в том случае если вы отметили ячейку «Никогда».

Чтобы построить диаграмму собственной личности, отметьте полученные цифры и прибавьте их к каждому состоянию Я:

• Критический родитель (КР) – вопросы 1 и 2:… +… =…

• Заботливый родитель (ЗР) – вопросы 3 и 4:… +… =…

• Взрослый (В) – вопросы 5 и 6:… +… =…

• Спонтанный ребенок (СР) – вопросы 7 и 8:… +… =…

• Приспособившийся поорный ребенок (ППР) – вопросы 9 и 10:… +… =…

• Приспособившийся бунтующий ребенок (ПБР) – вопросы 11 и 12:… +… =…

3.

Теперь изобразите свою диаграмму: закрасьте соответствующее количество ячеек в соответствии с баллами, характеризующими каждое из состояний вашего Я.

Комментарий

Итак, по отношению к другому человеку мы можем вести себя, как:

Родитель: точнее, Заботливый родитель (ЗР), когда мы заботимся о ком-то, и Критический родитель (КР), когда устанавливаем правила и пределы.

Взрослый: если мы правильно реагируем в зависимости от конкретной ситуации и конкретного момента.

Приспособившийся ребенок: точнее, Покорный ребенок, если мы, не раздумывая, подчиняемся собственным потребностям, и Бунтующий, если регулярно сопротивляемся в ответ на чьи-либо просьбы. Кроме того, мы способны быть Спонтанным ребенком, выплескивая свои эмоции.

В зависимости от количества энергии, вкладываемой нами в каждое из состояний нашего Я, можно построить диаграмму нашей личности, как вы только что сделали. Эта диаграмма называется эгограммой.

Рассмотрите свою эгограмму.

Если состояния Критического родителя, Взрослого и Спонтанного ребенка соответствуют верхним зонам эгограммы, вам, несомненно, легко говорить «нет».

Если состояние Приспособившегося покорного ребенка доминирует над состоянием Взрослого, вам сложно сказать «нет».

Если состояние Приспособившегося бунтующего ребенка доминирует над состоянием Приспособившегося покорного ребенка, вы, безусловно, легко говорите «нет», что скорее является реакцией на окружающих, чем результатом зрелого размышления.

Упражнение 11

Научитесь не приспосабливаться

Умение адаптироваться, бесспорно, ценное качество. Тем не менее не стоит становиться рабом этого качества, регулярно уступая желаниям других в ущерб собственным. Поэтому, научившись не всегда приспосабливаться, вы сделаете первый шаг на пути к самоутверждению.

Ответьте на следующие вопросы, чтобы определить, в каких ситуациях вам легко не приспосабливаться к кому-либо.

1.

Кем являются люди, без труда навязывающие вам свои желания?

Ребенок

Коллега

Кто-то из тех, кого вы не знаете

Другое: ____________________________________________

2.

Когда вам удается отказать в услуге, о которой вас просят?

Когда вы не чувствуете себя обязанным(ой).

Когда вы знаете, что это может сделать кто-то другой.

Другое: ____________________________________________

3.

Представьте ситуацию, в которой сконцентрированы все элементы, определенные вашими ответами на два предыдущих вопроса, и подумайте, как вы могли бы воспротивиться адаптации. Что бы вы тогда чувствовали?

Облегчение