50 упражнений, чтобы научиться отказывать Брекар Франс
_________________________________________________
2.
Что вы говорите про себя?
«У меня полно других дел, и я не могу тратить время на эту проблему».
«Мне осточертели все эти копуши, которые перекладывают на меня свои обязанности».
«Если бы у меня было время, я бы это сделал(а)».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
Что вы делаете, повесив трубку?
Вы переключаетесь на что-то другое, больше не думая об этом звонке.
Начинаете перебирать диски, раздумывая, можно ли исправить ситуацию, даже если знаете, что ваша дискотека, откровенно говоря, не слишком велика…
Вы звоните сестре: у нее наверняка найдется хорошая музыка.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
4.
Подберите формулировку, которая не позволит вам броситься на амбразуру.
«Я имею право не торопиться и не делать того, чего от меня требуют».
«Я не могу всю жизнь крутиться как белка в колесе».
«Другие тоже могут добиться результата».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
5.
Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.
Комментарий
«Активисты» всегда в движении. Они склонны отвечать согласием на просьбы, потому что так быстрее, они умеют добиваться результата и для них конфликт равнозначен потере времени. Но это приводит к тому, что они все делают наспех, не давая себе времени подумать, прежде чем переходить к действию. Им необходимо научиться тормозить себя и доверять деловым качествам ближних.
Упражнение 37
«Нет» для мечтателей
Если вы узнали себя в тех, кто руководствуется посланием «будь сильным(ой)», тогда вы «мечтатель». Вы нередко кажетесь слегка отстраненным(ой), витающим(ей) в облаках.
Вы говорите «да», полагая, что вам противны конфликты и вы не хотите неприятностей.
Погрузитесь в описанную ситуацию и следуйте приведенным ниже инструкциям.
Вы стали свидетелем ссоры коллег: они перекладывают друг на друга ответственность за срочное дело. Продолжая спорить, они просят вас заняться этим делом, поскольку у вас меньше текущих срочных дел, чем у них. На этот раз вы решаете не брать на себя чужую работу и отвечаете «нет».
1.
Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?
Вину за все неприятности, которыми чревата эта ситуация.
Ничего не ощущаете, продолжая витать в облаках.
Беспокойство из боязни, что на вас повесят это дело.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Что вы говорите про себя?
«Почему на меня всегда можно все свалить?»
Вы ничего не говорите про себя.
«Почему просят о помощи меня, тогда как я не слишком компетентен в этом вопросе».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
Что вы делаете, выйдя из комнаты, где торгуются коллеги?
Вы мечтаете, думая о чем-то другом.
Вы ничего не делаете, потому что не знаете, что делать.
Вы стараетесь не попадаться на глаза кому-либо из этих двоих.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
4.
Подберите формулировку, которая позволит вам оставаться в хорошем настроении, даже если ваш отказ повлечет за собой конфликт.
«Я имею право не делать того, что от меня ждут».
«Я имею право прислушиваться к собственным потребностям».
«Я могу не бояться конфликтов».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
5.
Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.
Комментарий
«Мечтатели», как правило, будто оторваны от реальности. Они ненавидят конфликты и часто говорят «да» ради сохранения спокойствия. Но, поступая так, они не учитывают своих потребностей. Поэтому им сложно довести до конца то, на что они согласились.Им нужно научиться разбираться в себе, чтобы с полным знанием дела произносить «да».
Независимо от вашего профиля личности вы являетесь носителем всех других личностных типов. Поэтому вы можете распознать модели отказов, присущие каждому из описанных профилей личности. Кроме преференциального, есть и второстепенные профили, так что вам предоставляется масса возможностей попасть под влияние своих «драйверов». Вот почему важно разрешать себе отстраняться от них так, чтобы дать себе почувствовать свободу выбора не только в общении с другими людьми, но и по отношению к самому себе.
5. Каковы ваши представления?
У всех нас есть определенные представления о себе, об окружающих, о жизни в целом, которые часто толкают нас к тому, что другим людям мы придаем большую значимость, чем себе, и оставляем без внимания свои потребности. Часто мы находимся под влиянием негативных представлений, сформировавшихся еще в детстве.
Упражнение 38
Каковы ваши негативные представления о себе?
В трудные моменты, когда все идет не так, как нам хочется, мы склонны снова и снова возвращаться к своим негативным представлениям. Мы повторяем себе, что «далеки от идеала», что мы «ни на что не годны», и другие «любезности» подобного рода. Эти негативные представления напрямую воздействуют на наше поведение. В самом деле, если мы понимаем, что нас недооценивают, что мы не на высоте, нам трудно создать положительный образ собственного Я. Негативный образ лишает нас доверия к себе и делает безоружными перед теми, кто обращается к нам с просьбой. Чем хуже мы думаем о себе, тем разрушительнее негативные представления.
1.
Составьте свой список негативных высказываний о себе как личности.
«Я ничего не значу».
«Я не в состоянии понять, чего я хочу».
«Я робкий(ая) и не умею навязывать свое мнение».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Вернитесь к своим представлениям и подумайте, как они влияют на ваше поведение.
«Когда я думаю, что ничего не значу, я начинаю говорить громче и прерываю других, чтобы со мной считались».
«Когда я думаю, что не знаю, чего хочу, я разбрасываюсь и теряю способность двигаться дальше».
«Когда я думаю, что не умею навязывать свое мнение, я сдаюсь и позволяю не считаться с собой».
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь влиянию этих представлений?
«Когда я беспокоюсь накануне какого-либо события».
«Когда я нахожусь в состоянии стресса».
«Когда я должен(на) сделать нечто, вызывающее у меня тревогу».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Комментарий
Ваши представления сформировались в детстве в качестве объяснения тяжелых событий, которые нам довелось пережить. Вновь оказавшись в сложной ситуации, мы обращаемся к своим представлениям, в этом случае мы испытываем мало уважения к самим себе. Именно такая недооценка побуждает нас пропустить других вперед, согласиться с тем, что нам не подходит.
К счастью, у нас имеются и позитивные представления о себе. Они-то и дают нам возможность двигаться вперед и формировать положительный образ собственной личности. Находясь под их воздействием, мы чувствуем себя сильнее в общении с другими людьми.
Упражнение 39
Каковы ваши негативные представления о других?
Наши негативные представления о людях тоже выкованы в детстве и связаны с разного рода жизненным опытом: если тогда какие-то люди вызывали разочарование, обижали нас, манипулировали нами, мы храним воспоминание об этих неприятных событиях и делаем из них обобщенные выводы о том, что представляют собой другие люди. Так же как и негативные представления о себе, негативное мнение о других сказывается на нашем поведении, которым мы не всегда довольны.
Мы смотрим на других, как на людей, стоящих выше или ниже нас, и этот образ подталкивает нас к тому, что, взаимодействуя с ними, мы их либо недооцениваем, либо переоцениваем.
1.
Составьте список своих негативных представлений о других.
«Другие не так интересны, как я».
«Другие не способны самостоятельно выпутаться из сложной ситуации».
«Другие корыстны».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Вернитесь к своим представлениям и подумайте, какое поведение является их следствием?
«Когда я думаю, что другие не так интересны, как я, я ставлю себя выше других и не обращаю на них внимания».
«Когда я думаю, что другие ни на что не способны, я все беру на себя и очень устаю».
«Когда я думаю, что другие корыстны, я не доверяю людям и боюсь быть обманутым(ой)».
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?
«Когда передо мной человек, который производит на меня впечатление».
«Когда мне приходится выступать на публике».
«Когда я нахожусь в компании других людей».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Упражнение 40
Каковы ваши представления о жизни в целом?
Помимо негативных представлений о себе и о других людях мы культивируем в себе разного рода представления о жизни. Часто мы принимаем на свой счет услышанное нами в детстве. Но негативный или травмирующий опыт мог способствовать формированию наших негативных представлений.
1.
Составьте список своих негативных представлений о жизни.
«Жизнь – сложная штука».
«Наша жизнь имеет значение, только если она имеет значение для других».
«В жизни нет смысла».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Подумайте, какие поведенческие реакции вытекают из ваших представлений о жизни в целом.
«Когда я думаю, что жизнь – сложная штука, я отчаиваюсь по пустякам и ничего не предпринимаю».
«Когда я думаю, что нужно помогать другим для того, чтобы моя жизнь стоила того, чтоб быть прожитой, я позволяю другим использовать себя и уже не нахожу времени для себя».
«Когда я думаю, что в жизни нет смысла, я занимаюсь всякой чепухой и не довожу до конца свои планы».
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
Читать бесплатно другие книги:
