Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости Каменецкая Мария
Страх учит помнить о езопасности (например, не перебегать с коляской дорогу на красный свет и не оставлять младенца одного дома) и заботиться о ребенке, не забывая о регулярных врачебных осмотрах, купании и прогулках.
Материнская вина, самое неприятное из чувств (подробнее о чувстве вины – дальше) дает ключ к пониманию себя и делает процесс адаптации к своему материнству более осознанным.
Но есть у медали и другая сторона: все, что испытывает мама, переживает и ребенок. Радость, неуверенность, тревогу, страх и вину своей мамы непременно замечает и присваивает себе малыш, справляясь с переживаниями так, как он может, по-младенчески.
Даже молодой маме порой сложно понять, как происходит передача эмоций! И, тем не менее, в начале совместной жизни эти двое – как два сообщающихся сосуда. Если мама, когда ее никто и ничто не отвлекает, способна «вжиться» в ребенка, принять на себя его переживания, оставаясь при этом отдельным человеком, самой собой, то малыш до поры живет по «формуле»: «Весь мир – это я, а мама – часть меня». Разумеется, он не способен облечь свои ощущения в слова, но переживает все остро. Пока его индивидуальность не сформирована, пока он не научился мыслить и рассуждать, младенец видит и познает мир через маму. Мама показала на дерево – ребенок увидел дерево. Мама сымитировала, как лошадка цокает – ребенок услышал и запомнил. Мама боится – ребенок получает послание: «Мир – небезопасное место». Мама испытывает тревогу «А вдруг что случится?» и оттого пытается контролировать каждый условный шаг ребенка – и малышу сложнее саморегулироваться, он медленнее «отпочковывается» и устанавливает свою идентичность, свое «Я».
Чего боятся мамы
Иногда маме может показаться, что малыш для того и появляется на свет, чтобы она ежесекундно за него тревожилась и боялась: так много опасностей подстерегает на пути и младенца, и ребенка постарше. Иногда маме кажется, что единственный способ уберечь его от опасностей – пристегнуть к себе лет эдак до восемнадцати… В таком случае важно, чтобы маме вовремя кто-то сказал – а она услышала! – примерно следующее.
• Тотальная безопасность – это миф. В нормальной жизни не бывает так, чтобы человек, и маленький, и большой, был бы в полной безопасности. Полная безопасность – это ситуация клетки или стеклянного колпака. Задача мамы – предусмотреть очевидное, но не пытаться запереть дитя.
• Безусловно, малышу нужна мамина поддержка – ведь ему так много предстоит узнать, исследовать, испытать! Он будет благодарен, если время от времени мама подхватит его в полете, но он не получит необходимый опыт, если мама не разрешит ему даже разок прищемить палец дверцей шкафа.
• Младенец первого года жизни обладает мощным ресурсом для адаптации и выживания. Если самая прекрасная и любящая мама на свете неопытна, то ей и малышу от фатальных ошибок поможет уберечься сама природа. Если мама способна соблюдать элементарные правила безопасности, то, скорее всего, с ее ребенком не случится ничего страшного.
• Чем старше становится ребенок – тем больше мнимых и реальных опасностей будет попадаться ему на пути. Родители – проводники ребенка в большой мир. Они пестуют, учат полезным навыкам, растят, заботятся и защищают его, чтобы однажды насовсем отпустить его в вольный полет.
• В основе материнской тревоги – инстинктивное желание защитить и уберечь своего детеныша. Как ни старайся, полностью тревогу не изжить. Что мама может, так это научиться жить со своей тревогой, не перекладывая ответственность за нее на ребенка или кого угодно еще.
Самые частые страхи женщин, которые впервые стали мамами
Я буду плохой матерью
Почти каждая женщина хотя бы иногда испытывает этот страх. Страх неудачи. Страх провалить самое главное дело в своей жизни.
Как узнать, что все идет, как надо? По какой шкале оценить свою успешность как матери? С кем посоветоваться?
К счастью, нет таких шкал успешности и нет таких на свете судей, которые бы могли выносить женщинам вердикт, годятся ли они в матери или нет. И советоваться, конечно, ни с кем не нужно: в материнстве много инстинктивного, интуитивного, животного, и советы «от головы» только сбивают с толку. Природой устроено так, что мать учится и растет вместе с ребенком. Если в первые месяцы каждое переодевание ребенка для женщины сродни подвигу, то потом она сможет натягивать младенцу ползунки и боди хоть с закрытыми глазами.
Нет на свете идеальных мам. Нет даже тех, которые считают себя идеальными мамами. Хорошо, если живая нормальная мама станет для своего ребенка «достаточно хорошей матерью» (термин Дональда Винникотта) – любящей, разумной, в меру спокойной, способной и поиграть, и обогреть, погладить и поцеловать. Просто быть рядом, тем самым подарив ребенку уверенность в том, что он любим и нужен.
Я недостаточно люблю своего ребенка
Некоторые женщины чувствуют любовь и привязанность к своему ребенку сразу после родов. Некоторым на установление глубокой и крепкой связи с младенцем требуется больше времени. И то, и другое совершенно нормально. Когда голова занята только тем, чтобы искупать, накормить, переодеть, постричь ногти и снова переодеть, а сама падаешь от усталости – тут, как говорится, не до слов любви.
Наберитесь терпения, живите жизнь, не стесняйтесь слез и уныния (особенно сразу после родов), хотя бы изредка высыпайтесь, наблюдайте за собой и за ребенком. Целуйтесь и обнимайтесь. Пройдет время, уход за ребенком не будет отнимать столько сил, малыш начнет улыбаться и гулить… И все будет хорошо.
С моим ребенком что-то не так
Ребенок странно смотрит, странно держит голову, странно машет рукой, странно дышит и странно чмокает губами. У него прыщик на попе, икота и лысина на затылке. То он слишком много спит, то спит слишком мало. А вдруг он развивается слишком медленно? А вдруг он нервный? А вдруг он плохо слышит? Короче, а вдруг с ребенком что-то не так?
Как правило, если действительно есть серьезные проблемы со здоровьем, то они обнаруживаются достаточно быстро (в роддоме или при первом визите патронажной сестры) и без помощи тревожной мамы. Если же, как чаще всего бывает, с ребенком все в порядке, а мама по-прежнему неспокойна, то у нее, мамы, есть два пути – найти педиатра, который согласится снимать ее страхи по первому требованию, или приобрести толковую литературу по педиатрии, где объясняются все младенческие «странности» и сроки развития.
Я уроню ребенка
Конечно, если постоянно думать о гипотетическом вреде, который мама способна причинить младенцу, шансы на то, что она его уронит, значительно увеличатся. Лучше сразу разобраться, как устроен младенец, и чего лучше с ним НЕ делать.
Например, лучше НЕ трясти его и НЕ хватать резко, даже если тот заливается плачем. НЕ нужно позволять головке болтаться во все стороны, когда ребенок еще совсем мал. НЕ нужно выворачивать ему руки и ноги при переодевании – сломать-то вряд ли мама что-то сломает, но это просто неприятно. Но вообще-то дети – довольно крепкие существа. Даже если однажды ребенок нечаянно соскользнет с кровати на пол, скорее всего, с ним ничего не случится.
Отношения с мужем изменятся до неузнаваемости (в худшую сторону)
Конечно, изменятся. Мужчина и женщина теперь родители. А любые перемены – это стресс. Возможно, в первое время забота о ребенке так захлестнет женщину, что на мужа не останется ни сил, ни времени. Единственный способ – просто ждать и при каждой возможности выказывать любовь, нежность и благодарность. Постепенно молодые родители вновь заметят друг друга, научатся говорить не только о ребенке, и жизнь устаканится.
У меня не хватит сил на все
Сил хватит, но в обрез – женщина в первый год жизни ребенка устает очень сильно. Материнство вообще – изматывающее мероприятие. Но оно также вдохновляющее, увлекательное и очень интересное.
Я перестану быть самой собой
Это очень важный страх. То есть, если женщина боится того, что перестанет быть самой собой, она большая молодец. Значит, она себя ценит и собой дорожит. Такая женщина не перестанет быть собой – благодаря ребенку она откроет в себе новые грани.
Если не делать категоричных заявлений вроде: «Теперь моя жизнь подчинена ребенку», или «С ребенком можно забыть о карьере», – то и не придется ни подчинять, ни забывать. Конечно, в первые месяцы женщина вряд ли добьется успехов где-то еще, кроме дома, но когда ребенку исполнится хотя бы полгода, можно потихоньку организовывать жизнь так, чтобы всем, включая молодую маму, было хорошо.
Правила безопасности
Есть ситуации, которые действительно могут представлять опасность для младенца. Их не так много, но их нужно учитывать, особенно в период новорожденности и в первые месяцы, когда сил расходуется видимо-невидимо, все в новинку и ни сама женщина, ни пространство дома еще не приспособились к новому жильцу. Иными словами, страх и тревогу можно обуздать до того, как они начнут «распоясываться» – превентивными мерами.
• Не нужно оставлять младенца в одиночестве – на пеленальном столике, в ванне, на диване. Если ребенок спит в шезлонге или на балконе в коляске – он всегда должен быть пристегнут.
• Радионяня – хороший помощник. Мама всегда будет знать, если ее ребенок проснется и забеспокоится.
• Если мама чувствует, что взяла ребенка некрепко, а впереди – лестница, проезжая часть или кастрюля с супом, лучше остановиться и взять иначе, так, чтобы было удобно и безопасно.
• Довольно скоро нужно будет опустить дно кроватки и убедиться, что ребенок не сможет достать до подоконника или окна.
• Когда ребенок станет более подвижным и начнет исследовать пространство, придет пора обезопасить дом: закрыть розетки и острые углы, убрать с глаз долой тяжелые и острые предметы, а также химикаты, провода, таблетки, косметику, бьющуюся посуду.
Виновата ли я?
С чувством вины – история еще сложнее. Во-первых, материнская вина успешно насаждается другими – теми, кто причиняет добро. Не так одела, не так умыла, и вообще какой-то младенец у тебя странный, кричит все время – и вот уже женщина верит в то, что она плохая мать, и ест себя поедом.
Во-вторых, ответственная мама может вполне, так сказать, оправданно испытывать вину – за то, что она не прочитала все на свете книги по материнству, не посетила все на свете занятия для будущих мам и не прошла курс по укачиванию и утешению младенца. Короче, плохо подготовилась! Ей невдомек, что хорошо подготовиться к рождению ребенка – невозможно и что прыгать выше головы совсем необязательно: ребенок просит ровно столько тепла, нежности и внимания, сколько мама в данный момент может ему дать.
В-третьих, материнская вина очень легко возникает и с трудом «выводится». Стоит маме разок фыркнуть на своего младенца, впасть в раздражение и тоску – чувство вины тут как тут! «Хорошая мать всегда рада своему младенцу!» – цитирует чувство вины какую-нибудь статью из вредного популярного журнала. А что делать, если мать не всегда умиляется младенческим крикам? Об этом популярный журнал умалчивает. И молодая мама решает, что самое разумное в этой ситуации – погрязнуть в чувстве вины.
Разобраться с этим переживанием сложно еще и потому, что не всегда мамы в принципе способны признать его наличие. Ей сказано: надо радоваться! Надо! Она и делает вид, что радуется, а все остальные, как бы запретные, эмоции вытесняет и отрицает – «запихивает» поглубже.
Наконец, мамы, как существа эмоциональные, могут испытывать чувство вины за чувство вины. Это все равно что плакать оттого, что плачешь. И раздражаться еще сильнее, заметив в себе раздражение… И если с одной эмоцией еще можно справиться, то в усугубленном, «закольцованном» виде неприятное переживание становится непереносимым.
Чувство вины коварно. Когда женщина не в силах справиться с ним, то она неосознанно «делится» своей виной с ребенком. В результате этого обмена может родиться невеселый дуэт: виноватая мать и виноватый ребенок.
Как работать с чувством вины, пока оно не стало чересчур досаждающим и настырным?
• Забыть про деление эмоций на «хорошие» и «плохие», «разрешенные» и «нежелательные». Не бывает плохих эмоций – бывает плохое управление ими. Не нужно называть чувство вины «волнением» или «плохим настроением» или еще чем-то простым и понятным. Вина так вина – почему бы не назвать ее по имени и не разрешить ей быть.
• Принять тот факт, что суть материнства – противоречие, двойственность. Зеркало и его отражение. Материнство – это история любви матери и ребенка, и, разумеется, она не может быть сплошь соткана из лепестков роз. По сюжету полагаются и шипы, и слезы, и испытания. Стоит подготовиться и наслаждаться, по мере возможности, всеми гранями материнства.
• Просить прощения у ребенка за невольные ошибки и уметь прощать себя от души. Но и увлекаться извинениями не стоит – одного искреннего «Прости» всегда достаточно.
• Если чувство вины сильно досаждает и не поддается «дрессировке», имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту.
Главный фокус в том, чтобы у тревоги, страхов и чувства вины было свое место в богатой палитре материнских переживаний. Им обязательно нужен свой уголок в душе, и задача женщины – правильно определить это место. Если не вытеснять стыдные переживания, а разрешить им быть, «от сих до сих» – они не станут драться за власть.
Основный признак, по которому женщина может понять, что нужное место занято, и границы очерчены верно, такой: тревога, страх и вина не заслоняют собой радость и нежность, удивление и поцелуи. И поцелуев всегда немного больше, чем грусти и слез.
В завершении этой главы – несколько упражнений, которые помогут женщине принять «нежелательные» эмоции и научиться жить с ними.
Перед выполнением
Как уже упоминалось, главное для молодой мамы (как и для любого человека) – не прогнать неприятные мысли и тяжелые эмоции, но найти им место в своей душе. Такое, чтобы они не лезли в управление вашей жизнью, не заслоняли собой радость, интерес, любовь и прочее хорошее, но и не были вытеснены из сознания. На самом деле, это довольно несложно сделать.
Выполнение
Делать упражнение нужно в острый момент, то есть когда та или иная навязчивая мысль или нежелательная эмоция причиняет явный, заметный дискомфорт.
Не прогоняя эмоцию и не заслоняя мысль, а наоборот, обратив пристальное внимание на переживание, попробуйте назвать эмоцию/чувство по имени. Страх так страх, разочарование так разочарование, тревогу так тревогу… Так и скажите, вслух или про себя: «Сейчас я испытываю тревогу/вину/страх/ раздражение». Постарайтесь оценить, насколько это возможно, правильным ли словом вы обозначили эмоцию.
Затем скажите себе что-то вроде: «Ну хорошо, пусть будет тревога/вина/страх и т. п. Я разрешаю себе испытывать это чувство. Я даю ему место в моей душе». Вы можете сказать что-то еще, изменить текст по своему усмотрению. Главное – дать место тому или иному чувству внутри себя, в своей душе.
Затем обратите внимание на тело. Когда вы называете эмоцию, где в теле она «отдается»? В какой части тела она живет? А в какой части тела ее совсем нет? Скажем, если эмоция страха живет в шее, то в ногах, руках, животе, голове и т. п. страха вообще нет Чем не замечательное открытие?!
Отведя место различным эмоциям в душе и в теле, переключитесь на текущее. Отвлекитесь. Просто живите день. И вскоре вы почувствуете, что досаждавшая тревога/страх/вина поутихли, ушли, и даже телесный зажим как будто «рассосался».
Поблагодарите себя за хорошую работу.
После выполнения
Всякий раз, когда тяжелые эмоции или мысли снова захотят на царство, повторяйте это упражнение. Не с первой попытки, так с второй вы убедитесь, что эмоция, которую не гонят, не прячут, а отводят место, ведет себя куда более скромно и не стремится руководить.
Перед выполнением
Упражнение помогает снизить эмоциональное напряжение и по-новому взглянуть на свой страх. Для упражнения потребуется лист бумаги и цветные карандаши.
Выполнение
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы изобразить свой страх графически и, увидев его лицо в буквальном и переносном смысле слова… освободиться от него.
Процедура крайне простая. Нужно выбрать какой-то из своих страхов (например, страх уронить ребенка на пол; страх, что никогда больше не поспишь 8 часов подряд; страх дряблой груди после окончания грудного вскармливания и страх стать неинтересной для своих старых друзей) и изобразить его на бумаге цветными карандашами.
Перед тем, как приступить непосредственно к рисованию, имеет смысл ответить себе на несколько вопросов: на какой предмет, цвет, животное, объект, форму похож страх? В каких оттенках его лучше изобразить? Сколько лет страху и какое у него настроение?…
Теперь возьмите в руки карандаш и, продолжая задавать себе наводящие вопросы, рисуйте. Рисуйте до того момента, пока не поймете: все, готово, страх перенесен на бумагу.
Посмотрите на рисунок. Это ваш страх.
Какие ощущения вызвал в вас сам процесс рисования? Сложно ли было рисовать и почему? Какие мысли и чувства рождает рисунок? Похож ли страх на бумаге на страх, который жил в вашей голове, и почему?
В принципе, изобразить страх – полдела уже сделать. Как правило, нарисованный страх уже не так пугает.
Тем не менее вторая часть упражнения состоит в том, чтобы избавиться от страха вовсе. Как это можно сделать? Физически – как угодно. Можно порвать рисунок на мелкие кусочки и сжечь, понаблюдав, как он горит. Или спустить обрывки в унитаз, посмотрев, как вода забирает страх. Можно дополнить рисунок смешными и/или красивыми деталями, придумать подпись к рисунку – в общем, сделать что угодно, лишь бы рисунок вдруг стал… симпатичным, красивым даже!
Вы вольны придумать свой собственный способ избавления от страха. Задача в том, чтобы страх либо исчез вовсе, либо стал вам мил.
После выполнения
С помощью цветных карандашей, листа бумаги и фантазии можно работать со всеми своими страхами, вплоть до самых глубинных и серьезных. Освободившись от доброй половины своих страхов, вы наверняка почувствуете, что внутри, в душе, вдруг как будто стало больше места. Например, места для нежности и для любви.
Перед выполнением
Молодые мамы, как никто другой, знают, что такое автоматические мысли. Такие навязчивые, скучные, одинаковые мысли, которые бегают в голове по кругу, забирают силы и ничего, ровным счетом ничего не дают взамен… Только крадут ценное время у мамы и у ее малыша. Как справиться с автоматическими мыслями?
В упражнении предлагается простая и эффективная техника записи мыслей, с помощью которой можно вернуть естественный порядок вещей – сделать так, что не мысль управляет человеком, а все-таки человек – мыслью.
Для выполнения упражнения требуется ручка, бумага и хотя бы полчаса свободного времени. Ну и, разумеется, проблема, которая приняла форму навязчивой мысли и теперь покоя не дает.
Выполнение
Запись мыслей осуществляется в десять шагов. Пропускать шаги нельзя ни в коем случае.
1. Ситуация. Кратко опишите проблему, которая вас всерьез беспокоит сейчас.
Пример. Мне кажется, я плохо справляюсь со своими мамскими обязанностями. Я постоянно об этом думаю, из-за чего чувствую себя еще хуже и забываю делать элементарные дела.
2. Первая мысль. Какой она была? Вспомните, о чем вы подумали, как только возникла эта проблема?
Пример. Я плохая мать. Мой ребенок не будет меня любить.
3. Негативное послание. Как бы вы сформулировали послание, которое таким образом передали сами себе?
Пример. Я считаю, что есть какой-то один, общий для всех, идеальный способ со всем справиться. А если я не знаю, как справиться идеально, на все сто, то все мои попытки хоть как-то сладить с новой жизнью лишены смысла и обречены на неудачу.
4. Источник негативного верования. Откуда вообще взялась мысль о собственной никчемности? Какой страх, убеждение или идея стоит за ней? Попробуйте осторожно поискать.
Пример. Я слышу голос отца (матери, учителя, брата), который говорит мне, что я неорганизованный и легкомысленный человек.
5. Испытайте негативные мысли на прочность. Действительно, попробуйте здраво и трезво оценить, насколько эта негативная мысль обоснована. Взвесьте все «за» и «против».
Как часто вам до этого представлялась возможность справиться с материнскими обязанностями? Много ли вы знаете женщин, у которых получается все идеально? От кого или от чего еще, кроме вас самих, зависит ваша успешность как матери? Есть ли что-то, за что вас, молодую маму, недурно и похвалить? Что за последнее время произошло такого, что укрепило вас в негативной мысли? А произошло ли что-то, что ставит правомерность негативных мыслей под сомнение?
Пример. Мой ребенок прекрасно развивается и хорошо растет. Он сытно ест и много гуляет. Я делаю все, чтобы ему комфортно и интересно жилось. Я знаю, что есть женщины, которым уход за младенцем дается без труда. Но я знаю также и тех, кто сходит с ума почище моего и вообще боится оставаться с младенцем один на один. Я же, если надо, могу обойтись и без посторонней помощи. Недавно муж уезжал в командировку, так мы вдвоем с малышом жили целую неделю! Ничего! Я даже иногда спала.
Я знаю, что не все зависит от меня. Малыш не спит или кричит по тысяче разных причин, и будь я самой идеальной матерью на свете, я не смогу предусмотреть и устранить все причины его беспокойства. Но я не думаю, что справляться с мамскими обязанностями значит добиться того, что ребенок будет дрыхнуть по 20 часов кряду и голоса не подавать. Наверное, важнее, чтобы он рос и развивался в хороших условиях и чувствовал мою к нему любовь.
6. Последствия. Подумайте, к чему вы придете, если еще неделю или, тем более, месяц будете погружены в негативные мысли? К каким последствиям для вашего физического и психологического состояния это приведет?
Пример. Я не смогу уделять ребенку должного внимания. Я буду отвлекаться и могу действительно забыть о чем-то важном. Если я не буду спать, у меня будет меньше молока и меньше сил, чтобы носить малыша.
7. Альтернативный способ думать. Как из негатива сотворить позитив.
Пример. Я не обязана быть идеальной мамой. Я учусь каждый день, и в этом и состоит одна из моих мамских обязанностей. Если мое материнство не похоже на то, как я себе его представляла, так это даже хорошо: разве узнала бы я, сколько во мне терпения, сил и трудолюбия, будь все иначе? Я вовсе не плохая мать – я ведь думаю о том, как ребенку будет лучше. Вот если бы я еще не требовала так много с себя, то, может, и уставала бы не так зверски.
8. Позитивные утверждения. Запишите одно или несколько позитивных утверждений, несущих в себе оптимизм и здоровое отношение к себе и своим способностям. Постарайтесь сформулировать внятно и коротко, чтобы было легко запомнить и легко повторить.
Пример. Идеальных мам нет. У счастливой мамы – счастливый малыш. Главное – успеть главное. Ребенку нужна теплая, отдохнувшая мама, а не загнанная лошадь. Я восхищаюсь переменами, которые происходят во мне. Я учусь.
9. План действий. Подумайте, какие слова смогут стать для вас поддержкой, пока вы овладеваете навыком позитивного мышления.
Пример. В следующий раз, когда мне опять померещится, что я не справляюсь и что я плохая мать, я подойду и поцелу своего ребенка, дам ему вкусной еды и отправлюсь с ним на прогулку. Мы вместе будем слушать пение птиц, потому что это важнее выглаженного белья.
10. Осознание изменений. Как вы себя чувствуете сейчас? Изменилось ли ваше эмоциональное или физическое состояние? Как вы относитесь к себе в данную минуту?
После выполнения
Если вести запись мыслей ежедневно в течение нескольких недель, то вам будет легче «отпускать» негативные события и мысли. Повторяя упражнение регулярно, можно даже изменить способ мыслить в целом, а значит, изменить и реальность вокруг вас.
Глава 3. Когда на душе темно
Сразу после родов с эмоциями происходит невообразимое. То радостно, то грустно. То сил хоть отбавляй, то даже чашку чая до рта не донести. То тревожно, то тоскливо и вообще ничего хочется. А случается, что чувства пропадают вовсе. Естественно, в такие неприятные периоды многим женщинам становится страшно и плохо. А кому-то – страшно плохо. И иногда молодой маме очень трудно понять, какие эмоции нормальны, закономерны, а какие, действительно, свидетельствуют о проблемах.
Попробуем разобраться.
Условно психоэмоциональные состояния женщины после родов можно разделить на две большие группы: беби-блюз и послеродовая депрессия (разной степени тяжести). «Условно» – потому что одни и те же симптомы могут встречаться и в том и в другом случае. Различаются эти состояния по силе переживаний и по их продолжительности.
Синдром грусти
По статистике, бэби-блюз (он же – послеродовой стресс, «синдром грусти» рожениц) встречается у 80–85% женщин, и можно сказать, что бэби-блюз – это нормальный и естественный процесс восстановления организма после родов.
При «синдроме грусти» эмоциональные скачки чаще всего начинаются с неожиданного и во многом пугающего для матери чувства: я не рада тому, что у меня появился ребенок. Вроде как нужно чувствовать счастье и любовь, а их нет. Такие переживания сильно задевают, расстраивают и беспокоят молодую маму. Вокруг толпа родственников, раздражающих своими советами и расспросами, рядом ребенок, которому она нужна, а ей хочется спать, плакать и чтобы ее все оставили в покое.
Есть и другие симптомы, характерные для бэби-блюза.
Повышенная чувствительность и плаксивость
Расстраивают самые разные вещи. И хотя где-то в сознании может даже проскакивать мысль о том, что переживать-то вроде не из-за чего, слезы так и льются.
А бывает, что очень даже есть из-за чего переживать (не справиться с ребенком, болит тело), и тогда наваливается тяжелая, гнетущая тоска. Однако – и это важно – через неделю-другую печаль, беспричинные слезы и душевное оцепенение начинают отступать.
Периодически возникающие страхи, сомнения, состояние тревожности или суетливости
По поводу и без него. Настроение будто «болтается» из стороны в сторону и с трудом поддается контролю. Внезапно могут появиться самые разные страхи, чаще всего – за здоровье малыша.
Трудности в концентрации внимания и принятии решений
Постоянная забывчивость, рассеянность, ощущение смутной растерянности и нереальности происходящего. Женщина путается в своих желаниях, даже не может решить, что ей хочется поесть. Самые очевидные и простые задачи вызывают оторопь, заторможенность.
Впрочем, растерянность может быть связана еще и с тем, что роль мамы – это нечто новое и совсем незнакомое. Естественно теряться и путаться в том, чего просто не знаешь.
Угнетенное настроение
Переживается как уныние, тоска, раздражительность или слабость. По характеру приступы «волнообразные»: то захватит с головой, то полностью отступит.
Нередко плохое настроение связано с чувством вины, особенно если роды прошли не так, как надеялась мама. Ей кажется, что она виновата в том, как малыш появился на свет, и она то и дело прокручивает в голове возможные сценарии того, как бы все было, «если бы не».
Приступы недовольства
Кажется, что все не так, как хотелось бы – и ребенок не радует, и плач его раздражает, и накатывает раздражение из-за невозможности контролировать хоть что-то. А уж другие взрослые люди совсем выводят из себя.
Ощущение бессилия перед обстоятельствами
Кажется, что никто не может помочь, некуда бежать и негде спрятаться.
Злость на ребенка
..вслед за которой возникает чувство вины. При этом «материнское» тоже просыпается, но лишь периодически и не так часто, как «должно быть».
Снижение самооценки
Противно смотреть на себя в зеркало, то и дело возникают мысли, что у других все складывается гораздо лучше. Успех кого-то из знакомых вызывает не желание порадоваться за него, а уныние и чувство собственной никчемности.
Если женщина обнаружит у себя один или несколько из перечисленных симптомов – не стоит пугаться. Такие мысли и состояния периодически бывают у всех, и это абсолютно нормально.
Однако в случае, когда бэби-блюз продолжается больше двух недель, а тем более влияет на способность заботиться о себе и ребенке, то можно предположить, что к женщине подкрался враг посерьезнее – послеродовая депрессия.
Ничего я не хочу…
Чаще всего послеродовая депрессия появляется через несколько недель после родов и может продлиться до двух лет. В подавляющем большинстве случаев депрессивный эпизод заканчивается спустя 3–6 месяцев.
Это состояние более длительное, тяжелое и потенциально опасное, чем «бэби-блюз». Основные и дополнительные симптомы послеродовой депрессии:
выраженная усталость, которая накатывает даже после минимальных усилий. Утомляемость настолько мощная, что даже такая простая вещь, как, например, выбор детской одежды для прогулки, кажется непосильной задачей. Умылась – устала, взяла малыша на руки – опять устала. И так постоянно;
нарушения сна, причем в любую сторону – и невозможность уснуть, и постоянная сонливость. При этом сон не возвращает силы. Бывает и еще один вид нарушений – кратковременный сон с частыми пробуждениями (не только на кормления);
постоянное плохое настроение, не зависящее от происходящих событий. Просто плохо – и все тут. Радость куда-то исчезла, и максимум, что можно из себя выжать – бледную тень улыбки. От улыбки, конечно, становится веселее аж на целую секунду, но тут же проваливаешься обратно в состояние уныния и грусти;
потеря интереса к жизни, отсутствие инициативы и энергичности. Те вещи, которые раньше радовали и приносили удовольствие, сейчас не вызывают никаких положительных эмоций;
усиление депрессии по утрам, ранние пробуждения;
расстройства аппетита самого разного характера. У кого-то аппетит пропадает, а у кого-то, наоборот, усиливается.
Депрессия может проходить и в атипичных формах, когда, например, вместо заторможенности женщина, наоборот, гиперактивна и энергична, как никогда раньше. Также депрессия может «уйти в тело» и проявиться в виде физического недомогания или болезни.
Когда нужно обратиться за профессиональной помощью:
• Если психоэмоциональное состояние женщины включает в себя все основные симптомы и несколько дополнительных. По истечении нескольких недель состояние не улучшается, а только усугубляется.
• Постоянное нежелание видеть своего ребенка.
• Даже самая лучшая мама в мире иногда думает о том, чтобы побыть где-то, где нет ребенка. Она может даже по нему не скучать…. Какое-то время. Но потом начнет беспокоиться и будет рада видеть его, как только придет в себя. Но если мама вообще никогда не хочет смотреть на малыша и не в состоянии заботиться о нем – пора бежать к врачу.
• Навязчивые и поглощающие идеи собственной «винватости».
Тут нужно оговориться: материнская вина закономерна. Женщина чувствует ответственность за своего ребенка, поэтому возникает и вина. Плохо, если идея своей вины и чувство вины не выходят из головы. Или если материнской вины или каких-либо чувств к ребенку нет совсем.
• Приступы агрессии по отношению к себе или к ребенку (в том числе суицидальные мысли).
Еще раз: чувствовать злость и раздражение – нормально. Странно было бы не злиться, когда малыш кричит и плачет час кряду, как бы ни пытались его успокоить. Иногда такое бывает. И здоровая психика в ответ на такую нервотрепку обязательно выдаст агрессивные чувства. Если у женщины проскочили мысли об агрессии в отношении себя или ребенка – это тоже нормально, хоть от них и делается очень страшно.
Ключевое слово – «проскочили». В том случае, если мысли навязчивые, если появляются даже на фоне благополучия и спокойствия, когда ребенок сыт и спит – вот тут пора хвататься за телефон и, не откладывая, обращаться к специалисту (психотерапевту, психологу, клиническому психологу, психиатру – к кому-нибудь). Агрессия по отношению к себе – не менее важный симптом, при котором требуется срочная психологическая помощь.
• Любые другие симптомы, которые вызывают сильное беспокойство и/или не дают возможности заботиться о себе и о ребенке: постоянная чрезмерная тревога за здоровье малыша, подозрения в его «ненормальности», неприятные и необычные реакции тела и психики молодой мамы.
Новорожденность – слишком важный и трудный период в жизни мамы и ребенка, чтобы не обращаться за помощью. Это не тот вариант, когда может быть неловко или стыдно. Это тот случай, когда лучше лишний раз перестраховаться.
Успеть до тумана
Когда человека начинает затягивать в трясину депрессии, ощущение полной безысходности обычно наступает не сразу. Оно ползет, как туман, постепенно застилая собой радость и жизнелюбие. Если женщина будет внимательна к своим чувствам, не станет игнорировать неприятные состояния и симптомы, то первые звоночки депрессии можно заметить быстро и вовремя себе помочь.
Есть способы, при помощи которых можно самостоятельно напугать депрессию и сделать так, что она уйдет.
Ни в коем случае не замалчивать
В психологии есть такое правило: чувства должны где-то жить, кроме человеческой души. Если не озаботиться их местом проживания, они будут копиться в душе и со временем их станет так много, что они накроют с головой. Это и происходит при депрессии – мы тонем в собственных тягостных чувствах.
Если нельзя «разместить» переживания в откровенном разговоре (например, нет рядом друга, которому не стыдно и не боязно признаться в своих чувствах), то можно поселить их на бумаге – это намного лучше, чем устраивать свалку в собственной душе. Можно завести дневник и писать в нем всякий раз, когда будет необходимость. Можно даже писать по много раз одно и то же – это не черновик романа, в конце концов. Главное, чтобы стало легче.
Разговаривать с малышом как можно больше
Детский психоаналитик Каролин Эльячефф долгое время работала с малышами, которые по разным причинам оказались под опекой государства. Благодаря ее работе стало известно, что даже самым маленьким детям очень важно, чтобы с ними разговаривали, и при этом были откровенны. Удивительно, но даже постоянно болеющие детки выздоравливали, стоило лишь рассказать им о том, почему они оказались без родителей! А ведь этим малышам могло быть всего несколько дней от роду, да и разговаривала с ними чужая тетя.
А уж если откровенно и от чистого сердца с малышом говорит мама!..
Сам звук материнского голоса дает младенцу ощущение безопасности. Ну а женщина, просто произнося мысли вслух, успокаивается. Кроме того, позволяя себе постоянно разговаривать с малышом и рассказывать ему о своих мыслях и чувствах, женщина устанавливает невероятную по своей силе близость с ребенком.
Иногда происходят удивительные вещи. Случается, что даже самые маленькие дети выражают гнев и злость «за» маму. Такое бывает, когда женщина не позволяет себе испытывать «плохие» эмоции, ругает себя за них и пытается их прогнать. А малыш, каким-то неведомым образом чувствуя, что маме тяжело, помогает ей освободить душу от гнета эмоций. Как он это делает? Он делает все, чтобы помочь ей наконец разозлиться! С другими взрослыми он может вести себя спокойно, но маму… маму он будет выводить из состояния равновесия. Он будет орать, хныкать и плакать, лишь бы она позволила себе позлиться и… расслабиться по-настоящему.
Чтобы не доводить ситуацию до крайности, женщина может честно и нежно сказать ребенку что-то вроде: «Я очень рада, что ты родился. Я так долго ждала твоего появления на свет, так готовилась! Я люблю тебя и с каждым днем буду любить еще больше. Я счастлива, что мы теперь вместе. Но есть какая-то часть моей души, которая скучает по прежней беззаботной жизни. И есть часть души, которая злится, раздражается и противится тому, чтобы быть мамой. Я корю себя за это, хотя и знаю, что быть мамой – тоже нужно учиться. Но главное – я знаю, что научусь быть более терпеливой, более спокойной и заботливой мамой, которая безмерно любит своего малыша и всегда защитит».
Стараться нравиться себе
Да, когда ребенок совсем мал, невозможно идеально выглядеть. Невозможно даже помыть голову так часто, как хочется. Это реальность, а не лень, медлительность, неорганизованность и отсутствие воли или дисциплины.
Но можно сделать что-то – пусть мелочь, пусть всего на один раз – чтобы чуть больше улыбаться своему отражению: сходить в парикмахерскую, заказать себе удобную и красивую одежду, отправиться на маникюр. Если отлучиться из дома невозможно, то можно сделать укладку самостоятельно. Малыш наверняка не будет возражать, если мама возьмет его с собой в ванную и, разговаривая с ним, подкрутит себе кудри.
Не отказываться от помощи
Никогда не отказываться от помощи. Даже если с ребенком предлагает посидеть подруга без всякого опыта ухода за детьми или свекровь, с которой не самые хорошие отношения. Если ребенка доверить боязно, всегда можно попросить сделать что-то по дому – постирать, погладить, приготовить обед. А мама в это время поспит вместе с крохой. Отличный вариант – отправить помощника погулять, если малыш на улице любит поспать.
Не перегружать себя
Быть мамой – это самая трудная работа в мире. Если раньше у женщины была возможность наводить чистоту в доме, стирать, готовить, убирать, следить за собой, работать и при этом оставаться в здравом рассудке, то теперь это вряд ли удастся. К сожалению, многие женщины добавляют уход за ребенком к списку дел, которыми привыкли заниматься. А с такой нагрузкой справиться никому не под силу.
Не нужно верить рассказам о неких мифических мамах, которые все успевают – либо у них есть помощники, либо дети постарше, либо нервный срыв не за горами.
В первые несколько месяцев жизни малыша главная задача женщины – заботиться о себе и о ребенке. Именно в таком порядке, потому что ни один малыш еще не был счастлив, когда маме его плохо. А все остальное… не так важно! Вместо деликатесов и сложносочиненных борщей на ужин подойдут полуфабрикаты, которые, кстати, в состоянии приготовить любой мужчина старше десяти лет. Дневную прогулку малышу иногда отлично может заменить сон на балконе или в коляске, стоящей у распахнутого окна. Уборку можно делегировать домработнице, мужу или кому-то из помощников. Или не делать ее вовсе. Пыль подождет.
Общаться
Круг общения молодой мамы не только сужается, но еще и делится на две категории – «детскую» и «не детскую». И важно их не путать.
С «детским» кругом все более-менее понятно. С другими мамами всегда можно познакомиться на прогулке. И нужно делать это обязательно: не хватает общения всем, и все молодые мамы рады поучиться друг у друга хитростям. Не стоит збывать про интернет-форумы, бесплатные встречи, лекции, группы поддержки молодых мам.
Но поскольку многих мам пугает вероятность «закиснуть» в пеленках и подгузниках и стать неинтересной даже самой себе, иногда стоит вспоминать про «не детский» круг общения. Разговаривая хотя бы изредка с подругами и друзьями без детей, женщина «держит руку на пульсе» – она знает, что происходит в городе, чем живут люди, какие новости обсуждают… Особенно это важно для тех мам, которые вели активную социальную жизнь до рождения крохи. Важно помнить, что бездетным друзьям и знакомым интереснее будет обсудить интересную новость, событие или статью, а не слушать о достижениях вашей крохи. Поэтому лучше подготовиться к встрече с такими людьми, предварительно запастись темой для обсуждения.
Не стесняться обратиться за профессиональной помощью.
Теперь можно пройти психотерапию удаленно – например, через скайп. Многие психологи работают таким образом, а некоторые из них специализируются на работе с беременными женщинами и молодыми мамами. Есть и те, кто принимает мам очно, вместе с малышами. Ни в коем случае не бойтесь осуждения, критики или огласки. Первая заповедь профессионального психолога – безоценочный подход. Вторая заповедь – анонимность клиента.
Не принимать радикальных решений
Это очень важный момент. Да, депрессивный эпизод – штука не просто неприятная, но страшная. Может казаться, что выхода нет, и так плохо теперь будет всегда. Это состояние умеет запутать, оно может искажать реальность, лгать так, что и сомнений не будет.
Но ключ находится в слове «эпизод». Как бы человек себя ни чувствовал прямо сейчас, вчера или весь последний месяц – «и это тоже пройдет». Даже если депрессия вселилась в душу, она вселилась временно. Нельзя позволять ей властвовать над всей жизнью. Нельзя принимать никаких серьезных решений, пока депрессия не отступила. Может быть трудно говорить с другими людьми о своем состоянии. Но то, что нужно сделать обязательно, – это выучить фразу: «Сейчас я взвешенного решения принять не могу». Не получается сказать – можно написать и показывать эту бумажку всем, кто чего-то хочет. А главное – самой себе.
Восстанавливаться
Ни одно дело не удастся, если нет на него сил. Многие мамы, понимая это, стремятся заботиться о своем физическом состоянии. То есть берут себе за правило формулу «сначала высыпаюсь, а потом уже все остальное». Это очень здорово и справедливо по отношению и к себе, и к окружающим. Но и душа нуждается в восстановлении, ведь она перерабатывает массу переживаний, эмоций, задач, трудно совместимых чувств; что-то себе запрещает, что-то пытается взрастить. Ей нужно помогать – например найти более гармоничные способы справляться с нагрузкой.
Чтобы переработка эмоционально-чувственного «материала» шла легче, важно заниматься такими делами, как, например, вышивание, лепка, шитье, работа с тестом или другими пластичными материалами. Сюда же можно отнести приготовление пищи, уборку или глажку белья. Любые «полумедитативные» занятия, особенно работа руками, очень помогают достичь покоя и гармонии в душе. Но на пользу такие занятия идут только в том случае, если они приносят радость.
Если нет желания делать что-то руками, можно принять горячую ванну. Это тоже отличный способ восстановить и тело, и душу.
Пользоваться методами «быстрой разрядки»
В минуты нервного напряжения очень хорошо помогают дыхательные техники – глубокий вдох и очень-очень медленный выдох. Пение – не что иное, как медленный и размеренный выдох, так что и оно может помочь. Есть и другие простые, но эффективные способы экстренного снятия напряжения: выйти из комнаты, включить воду и зажечь свечу (доказано, что наблюдение за огнем и/или водой успокаивает); хорошо умыться холодной водой или любым другим способом переключить внимание на собственное тело – фокус на телесном немного снизит ментальное напряжение.
В конце главы также даны упражнения, которые помогут женщине преодолеть послеродовую хандру и предупредить депрессивные состояния.
Перед выполнением
Самое сложное – найти время (20 минут) и тихий уголок, где никто не потревожит. Пусть это будет ванная комната, балкон или скамейка у дома. Главное, чтобы это было комфортное и тихое место.
Возьмите ручку и листок бумаги. Постарайтесь на эти 20 минут принадлежать только себе самой. Малыша перепоручите папе или проверенному помощнику. Убедитесь, что малыш в порядке и безопасности и на время «отключите» голову от материнских забот. Постарайтесь, это важно.
Выполнение
Читать бесплатно другие книги:
