Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости Каменецкая Мария
А кто такой этот зрелый родитель?
• Тот, кто заботится, но не принуждает.
• Тот, кто дает свободу и берет ответственность за то, за что сам ребенок еще нести ответственность не может.
• Тот, кто чутко и деликатно руководит, предлагая ребенку условия для игр и развития.
• Тот, кто поддерживает, кто вселяет веру в себя независимо от успехов или неудач.
• Тот, кто любит, принимает, обнимает и целует так часто, как это возможно.
• Тот, кто не форсирует и не тормозит взросление ребенка, но ценит каждое мгновение «сейчас».
• Тот, кто по себе знает, как непросто это – расти, узнавать себя, открывать мир и меняться, а потому не корит ребенка за ошибки.
Что до творческого развития, так возможностей для этого материнство дает великое множество. Неслучайно молодые мамы ведут блоги, берутся за кисть и кулинарный венчик, упоенно вяжут и ткут, открывают интернет-магазины, организуют мероприятия для других мам, пишут статьи или же занимаются чем-то, совершенно не связанным с материнством.
Почему, именно став мамами, многие женщины как бы вдруг начинают рисовать и петь, решаются на то, чем раньше заниматься не осмеливались, без боязни заявляют о себе, придумывают и затейничают?
На то есть, на наш взгляд, несколько простых и естественных причин.
Женщина, став матерью, обращает внимание на то, чему раньше не придавала значения или не замечала вовсе. Пока ребенок открывает для себя мир, его мама, в сущности, занята тем же самым. А найденный новый ракурс для любого творческого занятия – это полдела. Неожиданный ракурс – это и идея, и способ воплощения.
Пока ребенок совсем мал, он будет оставаться главной заботой и главным «занятием» для любой женщины. Его благополучие и его здоровье – главное. Остальное – не так важно и… не так страшно. Решиться на какую-нибудь творческую авантюру становится проще в разы. Ну, не понравится самой, не оценят другие, не получится… Не катастрофа.
Время в материнстве течет иначе. Не то чтобы медленнее или быстрее, но как-то конкретнее, что ли. Если до рождения ребенка женщина могла что-то там лениво планировать, не особенно загадывая наперед, но теперь она точно знает: через год ребенку исполнится год, а через семь лет он пойдет в школу. Эти цифры она примеряет и к себе. «А как я распоряжусь этим временем?» – спрашивает себя неравнодушная, ищущая женщина-мама. И, глядите-ка, распоряжается умело! Ведет блоги, поет, рисует, ну и т. п.
Словом, пробуйте. Не понравится одно занятие – придумаете что-то новое. Теперь же не страшно. Главное здесь – научиться грамотно управлять временем, организовать пространство, принимать помощь.
А подсказки, как это сделать, в книге-тренинге даны (см. предыдущие главы).
Перед выполнением
Так как осознанность – это не цель, не пункт прибытия, а состояние, которое позволяет просто жить в каждом моменте, то и упражнение можно выполнять когда угодно и сколь угодно долго. Хоть пару минут, хоть сутки напролет (что, впрочем, не очень реально, когда на тебе висит младенец). Это упражнение – как коротенькая медитативная техника, а также – как напоминание себе, что вы у себя есть. И мир у вас тоже есть.
Выполнение
Попробуйте представить, что вы – это не просто вы, а частичка Вселенной, некая сущность, которая все видит, все слышит и все чувствует.
И из такого состояния – наблюдайте. Что вы в самом деле видите, чувствуете, слышите прямо сейчас? Замечайте все – приятное, привычное, неожиданное, нетипичное, пугающее, волнующее… Сконцентрируйтесь на том, что есть в данную секунду. И только. Это самое важное. «Плывите» из момента в момент, ни на чем не застревая. Посторонние мысли об условном прошлом и абстрактном будущем гоните словами: «Сейчас. Сейчас. Здесь и сейчас». Не оценивайте и не анализируйте увиденное, услышанное, промелькнувшее. Это упражнение – только про чувствование, про пребывание в моменте.
После выполнения
Если упражнение понято верно, то после таких медитативных «заплывов» человек, как правило, чувствует себя расслабленным и немного отдохнувшим, как после приятного дневного сна.
Перед выполнением
Техника «Два меня» помогает принять себя таким, какой есть, и жить в согласии с собой.
Выполнение
Собственно, задача простая – заполнить таблицу, приведенную ниже.
Сначала заполните столбец в центре, затем – правый столбец. В центральном столбце должны быть отражены ваши типичные поступки и реакции в тех или иных ситуациях. В столбце справа – такое поведение, поступки и реакции, которые вам не свойственны вообще и никогда.
Перечитайте то, что получилось, и сравните «Я» и «Не-Я».
Что такое, по-вашему, это «Не-Я»? Что в нем есть хорошего, что неприятного? Насколько оно отличается от «Я»? Чем «Я» и «Не-Я» похожи?
После выполнения
Без всякого сомнения, вы нарисовали вполне симпатичный и искренний портрет себя. Какую жизнь вам сулит «Я»? Какие у вас есть преимущества по сравнению с «Не-Я»? Когда «Не-Я» нужно, а когда оно совсем лишнее? Попробуйте принять тот факт, что «Не-Я» – это все равно что оборотная сторона медали. То есть тоже часть вас, но невидимая.
Если «Я» вам симпатичнее, чем «Не-Я», это очень здорово, вас можно поздравить.
Перед выполнением
Еще одно упражнение, которое переводит фокус внимания «здесь-и-сейчас», подсказывает, что каждый момент жизни может быть насыщен смыслом.
Выполнение
Пусть сегодня и следующие две недели такое обыденное дело, как чистка зубов, станет важным ритуалом, осмысленным действом, истинным наслаждением.
Войдите в ванную и остановитесь на 10–15 секунд. Почувствуйте свое тело. Почувствуйте, что у вас есть тело, есть руки и ноги, что вы находитесь в своей ванной, здесь и сейчас. Вот вы сейчас стоите в своей ванной комнате, просто стоите и ничего не делаете. Что вы ощущаете? Какое у вас настроение? Какие мысли? Что чувствует ваше тело?
Затем медленно возьмите зубную щетку, не теряя связи с телом. Как ваши десны ощущают зубную щетку? Как ваши руки совершают привычные движения? Если сложно удерживать осознание процесса каждую секунду, делайте паузы. Вдыхайте и выдыхайте. Останавливайтесь, чувствуйте свое тело и продолжайте чистить зубы, вернув осознанность.
После выполнения
Когда немного освоитесь с упражнением, постарайтесь добавить в него чувство наслаждения. Чистите зубы с наслаждением, получайте радость от всего, что вас окружает и что находится внутри вас.
Глава 3. Самое интересное – впереди
Просто вместе
А ведь скоро год… Год. Год!! Вот тебе и раз: только привыкли, не нацеловались еще вдоволь – и целый год прошел. Целый год, как мама и ее малыш вместе. Целый год они глядели друг на дружку, приноравливались, валялись в обнимку, купались, спали, не спали, росли, учились всему, боялись и утешали.
И год исполнится им обоим, конечно: женщина тоже имеет полное право отметить свой первый день рождения в качестве мамы. За год не каждая мама успела привыкнуть к тому, что быть ей мамой теперь всегда. Но, скорее всего, она привыкла к самой мысли о том, что этот конкретный малыш – ее ребенок. И когда, наблюдая за игрой подросшего младенца, женщина-мама вдруг в сотый раз словно догадывается: «Ух ты, а у меня ведь есть ребенок! Вот этот самый малыш – мой!», – то, по крайней мере, теперь это «открытие» не очень ее удивляет.
Несколько месяцев до окончания первого года – насыщенный период для пары «мама-малыш». Пока малыш с восторгом познает мир: хватает, ползает, открывает, хохочет, визжит, показывает пальцем, тренирует звуки, встает, подражает, обнимает, – мама то и дело бросает на него пытливо-выжидательный взгляд. Ей не терпится, когда наступит момент, и малыш сделает первый шаг, скажет первое слово, впервые поймает мяч. К тому же мама слышала (и ей хочется верить в это!), что после года «становится легче». Вот на этой фразе стоит остановиться подробнее…
Когда малыш только родился общался с миром исключительно с помощью громкого и переливчатого (хриплого, чистого, протяжного – это уж кому как повезет) крика, молодой маме говорили: «Потерпи. Первые три месяца – самые сложные. Потом станет легче». И мама ждала, верила, терпела. Истекли первые три месяца… Легче стало самую малость. Но, в основном, стало по-другому. А те же добрые люди, которые говорили про «ужасные» три месяца, вдруг сменили показания: «После полугода гораздо проще становится. Вот увидишь».
Несложно догадаться, что молодая мама опять ждала – вот стукнет малышу шесть месяцев, так настанет спокойствие, мир и лад. Спокойствие? Ха-ха! Да, через полгода стало больше любви, игры и взаимопонимания, но спокойствие маме разве что во сне снилось.
Во втором полугодии мама начинает получать новые предсказания: «Первый год – самый сложный!» Сообразительная мама уже догадывается, что в этих предсказаниях содержится некий подвох и не спешит принимать их на веру. И правильно делает. Потому что когда ее малышу исполнится годик, она услышит примерно следующее: «С года до двух – самое сложное время. За ним теперь глаз да глаз. Хорошо, когда он просто в люлечке лежал!..»
Разумеется, еще через год мама узнает об «ужасных трехлетках», еще через год – об адаптации к детскому саду и т. д. С каждым новым годом наступление волшебного мига, когда все станет «легко», будет отодвигаться во времени все дальше.
Смысл этих противоречивых и никогда не сбывающихся предсказаний сводится к одному – не стоит ждать какого-то момента, когда маме вдруг станет легко, понятно и просто. Этого не будет, этого не будет никогда.
Не нужно ожидать от своего ребенка разумности действий в 1,5 года, безболезненной адаптации к детскому саду – в 3, рассудительности и спокойствия – в 5. Ну и т. д.
Счастье материнства – не в предсказуемости, не в послушности и, тем более, не в управляемости ребенка, а в том, что мама и малыш просто живут вместе, каждый по-своему открывая мир вокруг.
Второй (и все последующие) год материнства условно проще, чем первый, только лишь потому, что сама ситуация «У меня (у нас) есть ребенок» уже не вызывает у женщины бури противоречивых эмоций. К тому, что рядом с ней теперь живет новый веселый человечек, о котором надобно заботиться, она привыкла за первый год. И больше не вызывает внутреннего протеста, удивления или растерянности то, что стирать нужно каждый день, мыть полы в режиме «как можно чаще», и все равно на полу будут сохнуть остатки супа и овощей, что поход за продуктами – способ отдохнуть и побыть в одиночестве, а покупка подгузников через Интернет с доставкой на дом– не блажь, а спасение драгоценного времени. И что спокойно попить чаю и поглазеть в компьютер – хм, это только глубокой ночью и, если, конечно, остались силы. В общем, первые двенадцать месяцев на то и даны, чтобы женщина освоилась с ролью мамы и при этом сумела остаться собой.
И если в первый год вместе важно было просто быть вместе – разговаривать, гладить, целовать, мыть-кормить и заботиться, то на второй год постепенно мама становится учителем, воспитателем и проводником ребенка в большой чудный мир.
В этой главе – о том, чего ожидать и к чему готовиться в ближайшем будущем, на втором году материнства.
Какая ты, мама?
На втором году жизни у ребенка (который, к слову, теперь не «младенец», а именно что ребенок) мир вокруг становится больше день ото дня. И ребенок занят преимущественно тем, что усложняет, детализирует картину мира. Он добавляет в нее новые предметы, объекты и умения, он учится говорить и выражать себя через слова, он замечает сходства и различия, он подражает другим. И, разумеется, главными объектами для подражания становятся родители и в особенности мама. За мамой малыш наблюдает с пристрастием ученого. Ему важно все: куда она смотрит, как говорит, что выражает на лице и что чувствует. Собрав достаточно материала, ребенок начинает копировать то, что увидел.
Ребенок второго года жизни – это, кроме всего прочего, большие уши и большие глаза.
Что все эти новости значат для женщины? То, что теперь ей надо, как минимум, время от времени прикусывать язычок и еще пуще, чем прежде, отслеживать свои эмоции. Ведь на втором году жизни едва ли не каждая эмоциональная реакция мамы будет чуть погодя отражена в «миниатюре» – в поведении ее собственного ребенка. Все, что касается эмоций и общения, ребенок беззастенчиво «крадет» у мамы.
Эмпатия как умение сопереживать другому и понимать его эмоциональное состояние, впервые проявляется в период с года до двух лет. Примерно в этом возрасте ребенок уже способен поставить себя на чужое место, отделить «себя» от «других» и даже понять настроение другого человека. Если маленький человек пытается справиться с неприятной ситуацией способом, который он у кого-то подсмотрел, можно считать, что он уже учится эмпатии.
На первом году жизни ребенок может выражать страх, неудовольствие, радость и злость. На втором году к этому списку прибавляется также стыд, гордость и смущение. Обогащает эмоциональный арсенал ребенка, конечно же, мама.
Доказано и проверено: любое переживание мамы обязательно передается и ребенку. Когда счастлива мама – однозначно хорошо и малышу: он играет, ест и спит с удовольствием. Когда мама печалится, нервничает, злится – и ребенок ощущает внутренний, как будто беспричинный дискомфорт. И недаром ребенку дана такая «сверхсила» – чувствовать маму на расстоянии, мастерски копировать ее эмоции, перерабатывать и выплескивать обратно в мир, уже в своей интерпретации. Эта способность помогает ребенку поддерживать пуповинную, исконную связь с матерью, что для малыша жизненно важно.
У ребенка такого возраста личность еще не «вылупилась» до конца, и нет четкого представления о себе, поэтому когда малыш о себе – условно – думает, он на самом деле думает о себе и о маме. В его сознании они с мамой не разделены, он пока не готов к разделению. Поэтому одна эмоция на двоих – это, в представлении малыша способ укрепить их союз, их диаду, их любовь.
Другое дело, что расплачиваться за близость с мамой малышу приходится по полной: не только полнотой эмоционального переживания, не только радостью мгновения, но и слезами, апатией, нарушением аппетита и т. д. В зависимости от того, как мама будет себя чувствовать. Все мамины послания годовалый ребенок получает быстро и присваивает без длительных размышлений.
Еще в 1986 году группой исследователей во главе с Инге Бретертон было установлено, что 30 процентов американских детей в возрасте 1 год и 8 месяцев безошибочно распознают у других людей такие психоэмоциональные состояния, как усталость, боль, стресс, отвращение и симпатию. И по-прежнему ученые полагают, что эта способность к различению чужих эмоций у малышей – первый шаг к тому, чтобы в дальнейшем они могли овладеть навыком саморегуляции и управления уже своими эмоциями.
Базовая часть личности человека формируется до трех лет. Это значит, что именно в тот период, когда ребенок усиленно «обезьянничает», подражает и наблюдает, закладываются базовые, фундаментальные черты характера, качества личности, способы реагирования, которые останутся с человеком на всю жизнь и будут на самом глубинном уровне определять его поведение и психическую реальность.
В общем, женщине на втором году своего материнства есть над чем подумать: какие эмоции и реакции выпустить на авансцену, а какие оставить при себе и желательно проработать.
Впрочем, темпераментная мама – это все-таки лучше, чем мама эмоционально закрытая, холодная, неприступная, как скала.
Эмоциональная доступность вообще ключевое понятие в понимании второго года материнства. Когда у ребенка активно развиваются познавательные процессы, когда ему все интересно и все надо потрогать, свидетелем и соучастником его открытий чаще всего становится мама. Уже недостаточно просто переодеть и покормить, думая тем временем о чем-то своем. Нужно присутствовать, реагировать, поощрять и помогать!
Доказано, что эмоциональная доступность родителей, то есть готовность разделить с ребенком важные события, нежность, поддержка и эмоциональное участие, оказывает непосредственное влияние на психоэмоциональное и интеллектуальное развитие маленького человека. Один и тот же условный ребенок, растущий в доброжелательной, поощряющей, любящей среде или же в среде, где от родителей даже улыбки не добьешься, будет развиваться по-разному. Выжить-то он везде, наверное, выживет, но вот сможет ли быть добрым, целеустремленным, любознательным, энергичным, веселым… Вряд ли эмоционально закрытая мать будет способна «зарядить» всеми этими качествами малыша. Кроме того, не получив опыта эмоциональных отношений в семье, и опыта наблюдений за мамой в том числе, ребенку будет сложнее научиться саморегуляции, распознаванию своих эмоций и управлению ими.
Принято считать, что для мягкого и своевременного развития ребенку нужна эмоционально стабильная, спокойная, без нервных вспышек, мама, которая всегда выручит, найдет нужные слова, придет на помощь. Но еще важнее, чем прекрасные качества, умение мамы и малыша сотрудничать, притираться друг к другу, слышать друг друга.
Житейский пример эмоциональной доступности и хорошего эмоционального обмена может выглядеть так: мама знает, какая песня убаюкивает ребенка, а какая из ее улыбок дарит силы, и как ему нравится, чтобы его обнимали… А ребенок в благодарность за мамину прозорливость одаривает ее самыми слюнявыми поцелуями, на какие только способен.
Также маме имеет смысл слегка «почистить» свою речь. Возможно, придумать парочку эвфемизмов взамен крепких словечек и побольше читать, чтоб словарный запас был побогаче. Ведь скоро ребенок заговорит, и то, какими словами он заговорит, решать маме и папе.
Гвоздь, стекло и чашка кофе
Второй год материнства характерен еще и тем, что в это время маме предстоит снять каблуки, чтобы быстро бегать, и срочно начать верить в лучшее, чтобы не падать в обморок по тридцать раз на дню. Второй год материнства – это бесконечные погони и падения, споры и протесты, это тестирование реальности и себя на прочность посредством огня, острых предметов, прыжков с высоты и поедания несъедобных вещей. Чтобы не случилось беды, маме приходится быть всегда рядом, спасая ребенка от травмы, а себя – от микроинфаркта.
Лучше заранее подготовиться к тому, что:
• чистоты в доме (в понимании мамы) не предвидится еще лет сколько-то;
• чашку кофе следует выпивать залпом, иначе она может быть разбита, разлита или забыта;
• одеть бегающего и прыгающего ребенка сложнее, чем ползающего младенца;
• тихо посидеть дома – не получится. Наверное, никогда;
• нет такого понятия, как «безопасный дом», так же, как не бывает слишком много игрушек;
• в морозилке всегда должна быть готовая еда, а в холодильнике – бутылка вина (для мамы);
• совместный с ребенком поход в продуктовый магазин сродни самоубийству, только если мама не любит платить за разбитые банки кетчупа, носиться между отделами в поисках своего малыша и прятать на дальнюю полку несколько булочек, которые понадкусывал ее драгоценный;
• величайшие изобретения человечества – стиральная машина, посудомоечная машина и интернет-шоппинг;
• каждый день измеряется количеством съеденных печенек, криков «Нет!» и «Мама!», шишек и поцелуев;
• ребенок все слышит и все повторяет, поэтому никаких крепких выражений и грязных словечек в его присутствии! Лучше заранее придумать пару эвфемизмов и читать хорошие книги, чтобы расширять словарный запас;
• терпение – высшая человеческая и материнская добродетель. Терпение. Терпение. Терпение;
• все обязательно будет не так, как планируется, а ребенок будет меняться быстрее, чем родители успеют заметить.
• нельзя выходить из дома без носовых платков, воды, печенья и фотоаппарата;
• чем дольше готовится блюдо – тем меньше шансов, что малыш его хотя бы попробует;
• чувство одиночества, которым терзаются порой женщины на первом году материнства, ушло. На детских площадках можно завести прекрасные знакомства. И не только детям;
• главное – чтобы ребенок не запихнул в ухо вишневую косточку, чтобы не подавился гвоздем, чтобы не ошпарился, не наглотался воды, не попал под машину. В общем, главное – чтоб здоров был.
Перед выполнением
Это упражнение направлено на развитие эмпатии.
Выполнение
К счастью или к сожалению, но выполнить его в одиночестве не удастся. Для эмпатии нужен больше, чем один человек. Попросите кого-то близкого – мужа, сестру, подругу – выполнить упражнение вместе с вами. Вначале один будет ведущим, а второй – ведомым, затем вы поменяетесь ролями.
Процедура, как водится, довольно простая. Участникам упражнения предстоит на время стать другим человеком, влезть в чужую шкуру, да так, чтобы шкуру не помять и владельца «шкуры» не обидеть.
Условный ведомый встает спиной к условному ведущему. Условный ведущий пододвигает стул к ведомому и приглашает сесть. Второй человек, не оборачиваясь и не «ощупывая» пространство позади себя, может присесть. Если он обернулся – упражнение окончено. Если не сел – упражнение окончено. Лучше возобновить его позже, в другом настроении.
Затем «ведущий» кладет руки на плечи «ведомого», и они оба подлаживают дыхание друг к другу. Поняв, что оба достигли нужного, спокойного и вдумчивого состояния, можно начинать.
Тот, кто сидит на стуле, рассказывает о прошедшем дне. Без купюр, без четкого плана, без цели. Просто говорит о том, что было для него важным, что запомнилось. Например: «Сегодня я три часа гуляла с ребенком по парку. Пока он спал, я смотрела на проходящие мимо парочки, компании. Смотрела в окна домов». Он говорит несколько минут. Репликой «Я все сказал» он сообщает второму человеку, что рассказ завершен. Тогда тот, кто стоит, не отпуская рук, повторяет только что услышанное. Он говорит от первого лица – от имени своего партнера по упражнению.
Но – внимание! – он повторяет не слова, а смысл услышанного. То, что стоит за словами. То, что подчас скрывают слова. Второму человеку, условному ведущему, предстоит угадать или почувствовать то, что имел в виду условный ведомый. Например: «Сегодня мне было немного грустно оттого, что жизнь моя не столь беззаботна, что прежде. И хотя я рада быть вместе с малышом, иногда мне хочется испытать или пережить что-то, не связанное с ним, с нашими насущными делами».
Второй человек тоже говорит несколько минут и завершает рассказ условным сигналом или фразой «Я все сказал».
Затем они меняются ролями и еще раз выполняют упражнение.
После того, как каждый побывал в шкуре партнера, настало время обменяться впечатлениями.
Обсудите с вашим партнером по упражнению то, что только что произошло.
Какие у вас ощущения рождались во время упражнения и после него? Что нового вы узнали о себе и своем близком? Правильно ли вас услышали и поняли? Понравилось ли вам это упражнение и почему?
После выполнения
Поблагодарите друг друга, обнимитесь или выпейте чаю. Вы действительно славно потрудились.
Перед выполнением
Различать свои собственные чувства, уметь отличать злобу от разочарования, тоску от печали, радость от волнения – не так-то просто. Это навык. Чем овладеть им, многим гораздо проще вытеснить подлинные чувства, заменив их привычными, ожидаемыми… Однако заменив подлинную радость беспокойством, а настоящую злость – сдержанным недовольством, мы словно теряем чуть-чуть себя.
Это упражнение – в помощь тем молодым мамам, которые мечтают о ладе и мире не только в доме, но и в своей душе.
Выполнение
Найдите спокойное место, где вам хорошо. Сядьте поудобнее. Расслабьтесь. Если хотите – закройте глаза.
Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Вначале обратите внимание на свое физическое самочувствие. Вы бодры и полны сил или, может, зверски устали? У вас болит голова или, наоборот, вы чувствуете необычайную ясность ума? Удобно ли вам сидеть? Тепло ли вам? Есть ли напряжение в теле?
Прислушайтесь к телу.
Обнаружив чувства, постарайтесь разобраться в них. Если есть беспокойство – почему? Когда оно появилось? Что может быть тому причиной?
Затем подумайте над тем, что стало причиной беспокойства. Может быть, это реакция на какое-то событие или переживание? Или же беспокойство – лишь «щит», защищающий вас от знакомства с вашим подлинным чувством? Постепенно, аккуратно задавая себе вопросы и отвечая на них, вы доберетесь до истинных чувств. Если вам так будет проще, записывайте весь путь – от того, как вы привыкли обозначать ваши чувства, до их подлинного происхождения.
Затем прислушайтесь к себе, к своей душе. Почему вы нервничаете, или раздражаетесь, или беспокоитесь? Возможно, ваше сердце говорит, что вы позабыли о своем предназначении, а оттого часто бываете раздражены? Или не дает покоя обида? Или вы не решаетесь на что-то, из-за чего срываетесь в злость и тревожность?
Может быть, в глубине души вы давно перестали испытывать обиду на кого-то и в самом деле лишь тоскуете по тем временам, когда не было обиды, а была дружба? Может быть, вы просто устали, но никак не можете выспаться и потому сердитесь, реагируя на усталость.
После выполнения
В завершение этого упражнения направьте себе самые добрые и теплые чувства. Посвятите несколько минут себе и только себе. Побудьте в состоянии любящего внимания и заботы о себе.
Перед выполнением
Иногда мы боимся вовсе не тех вещей, о которых думаем: страхи могут быть скрытыми. Нам может казаться, что мы просто живем, а на самом деле жизнь построена таким образом, чтобы из двух зол выбирать меньшее. Большее же зло является бессознательным.
Например, женщина долго жалуется на то, что страдает от мигрени. И жизнь ее, и правда, неприятна – невозможно ни радоваться, ни отвлечься, ни работать толком. Парадоксально, но эта болезнь ей для чего-то нужна!
Достаточно лишь спросить: что именно мешает делать мигрень? Выяснится, что болезнь – это способ не работать. А не работать ей нужно потому, что она панически боится быть неуспешной. Этот страх настолько глубокий, что для нее лучше ходить по врачам и не иметь возможности радоваться жизни, чем столкнуться с возможностью быть «не лучшей» в своем деле…
Мы предлагаем выполнить упражнение, которое поможет разобраться, зачем молодой маме нужна тревожность и/или страх. Открытия, сделанные с помощью упражнения, могут благотворно повлиять и на саму женщину, и на отношения с малышом.
Выполнение
Что в вашей жизни вас сильно не устраивает? Это может быть все, что угодно: лишний вес, чьи-то вторжения на вашу территорию; вы кажетесь себе неинтересной и глупой; боязно, что малыш лишит вас собственной личности.
Решите для себя, с какой темой будете сейчас работать.
А теперь составьте список того, как изменится ваша жизнь, если эта проблема исчезнет.
Что будет происходить? Как вы себя будете чувствовать? В каком настроении будете встречать день.
Написали? Хорошо. А теперь добавьте к каждому пункту «но» и продолжите предложение.
Например.
Я похудею, но все равно останусь неинтересным собеседником для своего мужа.
Ко мне перестанет приходить свекровь без предупреждения, но тогда я буду вымещать свое раздражение и усталость на ребенке.
Я выйду на работу, но буду очень волноваться, что лишаю своего ребенка тепла.
Я буду читать больше книг, но мне не с кем будет их обсудить.
То, что вы написали после слова «но» – это и есть ваши глубинные страхи. То, чего вы боитесь на самом деле.
После выполнения
Не всегда от страхов нужно избавляться. Может быть, с этими страхами нужно работать, а может, их можно оставить там, где они есть. Решать вам.
Перед выполнением
Ученых очень интересует такое таинственное понятие, как «счастье». Они нашли самых счастливых людей, изучили их со всех сторон и выяснили, что у них есть кое-что общее. Оказалось, что ведущее чувство счастливчиков – благодарность. Это переживание, которое такие люди испытывают чаще всего.
Упражнение направлено на то, чтобы тренировать в себе осознанную благодарность, а значит – помочь себе быть счастливее.
Выполнение
Ежедневно записывайте 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность.
Пусть это будут как мелочи (например, спокойная ночь), так и что-то существенное, определяющее жизнь (например, здоровый малыш и заботливый муж).
Постарайтесь, чтобы каждый день вы могли находить новые мелкие поводы для благодарности и чтобы самые значимые «спасибо» оставались неизменными.
Хорошо, когда словами благодарности заканчивается день. Придумайте что-то вроде благодарственного ритуала: например, вечером, после душа или чая, вы садитесь за стол и записывайте благодарности, а потом, если хочется, произносите их вслух. Или вечером, на прогулке с малышом, вы вспоминаете все хорошее, что случилось с вами за день, а потом, по возвращении домой, переносите мысли на бумагу.
Решите сами, какой благодарственный «ритуал» вам симпатичнее.
После выполнения
Наш мозг фиксирует и запоминает неприятные события в пять раз сильнее, чем позитивные. Это обусловлено биологически: не заметить красивый цветочек все-таки не так важно, чем не уделить внимание тигру в ветвях этого самого растения. Механизм, заставляющий нас фиксировать негатив, помогает нам выжить. Но мешает чувствовать себя счастливыми.
Это простое упражнение имеет накопительный эффект. Со временем окажется, что счастья в жизни намного больше, чем мы привыкли думать.
Перед выполнением
Часто говорят: «Не можешь изменить ситуацию – меняй свое отношение к ней». Но не всегда легко применить эту мудрость на практике. Особенно если нет такой привычки.
Давайте попробуем эту привычку сформировать.
Выполнение
Вспомните негативное событие, которое часто крутится в голове и доставляет неприятные переживания.
А теперь запишите пять «плюсов», которые появились благодаря этому событию.
Пример: муж уехал в командировку, и вы с малышом остались вдвоем.
Плюсы:
• можно ходить по дому в халате и с зеленой маской на лице;
• теперь вы можете не готовить, а заказывать на дом все, что захотите;
• можно больше времени уделять подругам и болтать с ними о чем угодно;
• теперь в доме несколько дней не будет разбросанной одежды;
• вы оба успеете соскучиться друг по другу.
После выполнения
Может выясниться, что все – к лучшему. Просто мы не всегда успеваем это лучшее рассмотреть.
Заключение
Гуляя на детской площадке, можно услышать очень много фраз-запретов: «Не бегай!», «Туда нельзя!», «Это опасно!», «Брось каку!». Что «нельзя» – говорят много и часто. А что «можно» – это как-то не очень популярно.
В общем-то, и в школе мало что меняется: «Не прогуливай!», «Не горбись!», «Нельзя накрашенной в школу ходить!», «Как не стыдно так себя вести!».
Неудивительно, что детство не всегда воспринимается нами как счастливая пора. Столько разных «нельзя» и «должен», что хочется вырасти уже наконец и услышать какие-то «можно». Ну или самим себе эти «можно» втихую организовать.
И вот мы выросли. И даже стали родителями. То есть совсем-совсем взрослыми людьми, которые вроде как сами решат, куда им ходить и как им жить. Но оказалось, что и тут подвох – «нельзя» и «должен» не только не исчезли, а наплодились с сумасшедшей скоростью!
Авторы этой книги хотят напоследок напомнить вам о том, что можно. А иногда – прямо-таки желательно.
• Вы не должны чувствовать себя виноватым, если вам дано больше, чем другим. А делиться или не делиться – это ваше личное решение. И за него оправдываться вы тоже не обязаны.
• Несмотря на все абсурдности жизни, вы – взрослый человек. И никто не имеет права вас стыдить или отчитывать.
• Страдание и жертвенность не делают вас ни благородным, ни святым. Страдание делает вас мазохистом.
• Просить о помощи – это нормально. Если бы каждый человек мог самостоятельно справиться с любыми жизненными обстоятельствами и ситуациями, мы не создавали бы ни городов, ни стран.
• Вам имеют право отказать. Просьба от приказа тем и отличается.
• И вы имеете право отказать, если выполнение чьей-то просьбы причиняет вам неудобства.
• Вы имеете право не делать то, чего не хотите. И «веские» причины находить вовсе необязательно.
• Если что-то не получается, это не значит, что вы – неудачник, и нужно изо всех сил симулировать идеальность. Это значит, что у вас что-то не получается.
• Выбор, который вы совершаете, не обязан быть бесповоротным. вы имеете право изменить свое решение.
• Если вам хамят, давят, задают бестактные вопросы и пытаются манипулировать, вы имеете право защищать свои границы. Или хотя бы сообщить о том, что их нарушили. От этого вы станете не «плохим» человеком, а Взрослым.
• Вы имеете право чувствовать то, что чувствуете. Но вы несете ответственность за то, как вы свои чувства выражаете.
• Кричать и плакать, когда вам больно – нормально и не стыдно. Чувства не бывают «правильными» или «неправильными». Они вообще иррациональны и логике не поддаются.
• Вы имеете право побыть в одиночестве, даже если кто-то хочет общаться с вами «вот прямо сейчас». Даже если это ваш ребенок.
Бонус: лайфхаки[1]
Совсем крохотные малыши успокаиваются и засыпают, если на них подуть теплым феном.
Пользуйтесь слингом или рюкзачком для ребенка, и вам будет проще делать свои дела вместе с малышом.
Готовить и мыть посуду маме помогут достижения техники – посудомоечная машина, пароварка, духовой шкаф, мультиварка. Кстати, купить их по низкой цене можно через интернет. И скидки на б/у товары еще никто не отменял.
Если у вас есть бездетные подруги, которые любят готовить – просите их принести вам еду для себя или мужа. Встреча в обмен на пропитание – отличный способ сэкономить время.
Если нет возможности попросить помощи в уборке, то максимально упростите этот процесс. Сделайте себе уборочную корзину (можно на колесиках), в которую поместите все нужные средства и приспособления. Так вам не нужно будет носиться в поисках тряпки – она всегда будет рядом со всеми необходимыми вещами. И да, забудьте об идеальной чистоте в доме.
Покупки можно делать через Интернет. Это касается и нужных для малыша вещей, и одежды для мамы, и даже продуктов – сейчас появились фирмы, которые доставляют на дом продуктовую корзину.
О детской одежде: на «мамских» сайтах и форумах можно за копейки купить б/у детские вещи. Растут малыши быстро, и вовсе необязательно покупать им что-то новое.
Детообмен – прекрасны способ найти свободное время. Познакомьтесь с другими мамами и договоритесь о том, что, например, в эту среду вы сидите с вашими малышами, а в следующую – она. Так вы по очереди сможете делать свои дела, а малыш будет под присмотром. И совершенно бесплатно.
Многие дети засыпают от шума воды, ворчания электробритвы и прочих «белых шумов» (до 3–4 месяцев).
Собираясь на прогулку, заранее подготовьте сумку, в которой будет все необходимое. Так вам не придется носиться по квартире в поисках влажных салфеток, когда малыш парится в комбинезоне, а вы опаздываете.
Всегда берите на прогулку термос с чаем, а то и бутербродик. Если малыш сладко уснет, а вы продрогнете – чай и «перекус» выручат. Также можно приобрести специальный держатель для чашки, который крепится к коляске. Словом, собираясь на прогулку с ребенком, не забывайте и о себе!
Иногда может выручить верхняя одежда с большими карманами, куда поместится все самое необходимое, включая погремушку и поильник. И не придется всякий раз лезть в сумку.
Читать бесплатно другие книги:
