Лайфхаки стойких людей. 50 способов быть сильным Джонсон Алисса

48. Соберитесь!

Добрая часть искусства жить заключается в психологической устойчивости.

Алан де Боттон

Я думаю, в какой-то степени, человек делает наиболее прекрасные вещи, когда он немного выведен из равновесия, когда он немного напуган. Нужно работать с тайной, удивлением, незнанием.

Уиллем Дефо

Для того чтобы делать дела, особых усилий не требуется: труднее всего решить, что делать.

Эльберт Хаббард

Мужество – это самая важная добродетель, потому что без мужества нельзя последовательно практиковать любую другую добродетель.

Майя Энджелоу

Самой холодной зимой я узнал, что внутри меня – непобедимое лето!

Альбер Камю

Мартин Селигман в своей книге «Flourish» (издательство Nicholas Brealey Publishing, 2011 г.) утверждает, что большинство психотропных препаратов и курсов лечения направлено на подавление симптомов, а не на лечение: психиатры «назначают лекарства и курсы психотерапии, чтобы сделать людей менее отчаянными, агрессивными или депрессивными». Он считает, что большинство механизмов реагирования обусловлено генетикой: люди могут быть предрасположены к грусти или к оптимизму. Эти важные генетические механизмы могут быть лишь изменены или подавлены, но их нельзя полностью скорректировать. Селигман полагает, что позитивная психология предлагает пути поддержания хорошего самочувствия на длительный период. Любое «лечение» должно быть новым состоянием, в котором навыки процветания: наличие положительных эмоций, смысла, хорошей работы, позитивных отношений – это что-то большее, нежели простое минимизирование страданий.

Ученый придерживается той точки зрения, что расхожее мнение о том, будто, удаляя или подавляя негативные эмоции, мы можем помочь человеку двигаться дальше, лишь снимает симптомы, наподобие антидепрессантов. Одна из его стратегий – разобраться с эмоциями, а не подавлять их. Он приводит цитаты Уинстона Черчилля и Авраама Линкольна – двух известных личностей, склонных к депрессии, которые продолжали плодотворную работу даже в моменты уныния.

Данный совет нужно принимать с известной долей осторожности: может показаться, что он уменьшает чувство безнадежности или звучит как незамысловатое «Возьми себя в руки!». Так или иначе, он, некоторым образом, основывается на опыте. Мы применяем различные стратегии в зависимости от ситуации и типа нашей личности, но есть старый добрый совет: займитесь делом.

На практике этот совет может работать по крайней мере в краткосрочной перспективе. В долгосрочной же имеет смысл определить факторы, заставляющие реагировать тем или иным образом, сделать правильные выводы и найти внешнюю поддержку. В короткие сроки такой подход легко сделает вас жертвой (см. главу 6). Тем не менее реакция продолжать концентрироваться и вести продуктивный образ жизни является достойным решением: вы продолжаете контролировать ситуацию и держитесь за целенаправленную деятельность, как за якорь.

В книге «Steel Angels» (издательство SPCK Publishing, 2014 г.) Магдален Смит пишет о балансе, который заставляет священников метаться между уязвимостью и силой психологической устойчивости, и о том факте, что оба полюса требуют мужества. Мы часто воспринимаем мужество как то, что находится вне нас – наподобие кольчуги, которую можно надеть. Опыт того, как обычные люди реагируют в ситуациях, когда они защищают или спасают других людей, демонстрирует интересные факты.

Например, когда в мае 2013 года был убит барабанщик Ли Ригби, две женщины, которых британские СМИ назвали «ангелами Вулиджа», вступились за молодого человека. Джемини Донелли-Мартин и ее мать Аманда Донелли убедили нападающих дать им возможность побыть и помолиться вместе с Ригби, пока тот умирал. Джемини сказала прессе: «Мы сделали то, что сделал бы любой на нашем месте. Просто хотели о нем позаботиться. Это не было проявлением смелости. Любой бы поступил так. Это нужно было сделать». Другая женщина, лидер каб-скаутов Ингрид Лое-Кеннет, попросила нападающих отдать оружие в надежде привлечь их внимание; впоследствии она говорила: «Лучше я, чем ребенок».

Тот факт, что обычные люди могут быть столь мужественными, не просто является трогательным, но доказывает, что у людей присутствуют внутренние ресурсы, о которых они и не подозревают. Поэтому если вы не можете найти в себе силы пойти на работу этим утром, выходом может быть: просто сделай это и соберись!

Мы тратим столько времени, чтобы найти правильный способ говорить и слушать, что зачастую больше фокусируемся на подаче, нежели на содержании: забываем сказать главное.

Это, разумеется, может относиться к вещам, которые приятно говорить и слышать. Мы недостаточно благодарим, а, как показано в главе 34, благодарность помогает вам и улучшает настроение ваших благодетелей.

У нас не всегда есть мужество сказать тяжелые вещи. То, что вы пытаетесь сказать, может выйти в виде эмоционального шума («Мне не нравится, как ко мне относятся на этой работе»), а не в виде четкого утверждения («Я бы хотел поговорить об обратной связи, которую получаю на работе»).

Говорить тяжелые вещи – значит говорить правду. Разумеется, вы заметите, что лучше всего произносить их после тщательного обдумывания – сосредоточившись на том, что можно сделать, и аккуратно подбирая слова (чтобы не звучало категорично). Будьте готовы слушать конструктивно.

Уважайте людей, которые принимают тяжелые решения и вынуждены жить с ними, опираясь на внутренние силы в моменты кризиса. Спросите их: «Что могло пойти не так?» Эти темные возможности преследуют большинство людей; сама идея о дискомфорте, преграде или потере включает тормоз. Люди, которые преодолели негативное мышление, говорили себе: просто не ходи туда.

То, что может выглядеть как засовывание головы в песок, на самом деле является важной составляющей психологической устойчивости. Бывают времена, когда вы не даете возможности вымышленному будущему подавить вас. Бывают – когда вы выбираете, не позволяя памяти наполнить день сожалением, грустью или злостью. Этот способ не самый верный и качественный, но он полезен: выбирать поле для мыслей и не прятаться в темные углы.

Хотя это и звучит сурово, здесь есть место новому мышлению и позитивной психологии. Модель, которую все мы используем, заключается в генерировании негативных мыслей, работе с ними и очищении от них. Подходы, разработанные Мартином Селигманом и другими, предлагают не только очищение от негативных эмоций, но и заполнение пространства положительными картинками, воспоминаниями и планами.

Вы можете использовать механизм «не ходи туда» в моменты подъема: поздравлять себя заранее, когда ожидаете огромного успеха. Речь идет о том, как справляться с делами и не быть жертвой периодических взлетов и падений.

Не сдавайтесь! Как было написано на популярном плакате времен Второй мировой войны (который никогда не использовался во время военных действий): «Сохраняй спокойствие и продолжай». Это – основа психологической устойчивости, которую демонстрируют многие общества на протяжении истории человечества. Плохие события, такие как голод и репрессии, случаются, но жизнь идет дальше. Даже в осажденном городе люди продолжают готовить еду, лечить больных и учить детей.

Не думая «в чем смысл», просто делают нужные вещи. Люди, привыкшие выполнять тяжелые работы, умеют собираться и завершать задание, а не просто справляться с трудностями. Начинающие пилоты учатся реагировать в чрезвычайных обстоятельствах, а не думать о них. Те, чья работа связана с недостатком сна и необходимостью хорошей концентрации внимания, обучаются управлять имеющимися в их распоряжении ресурсами, а не тому, как улучшить работу.

Работа с негативными эмоциями или в обстоятельствах, требующих больших энергозатрат, требует большой твердости. Не вопрошать, почему это с тобой происходит, не требовать сна, тепла или ясной головы – а просто делать свою работу. Умение выходить за пределы личных интересов и стремления к лучшим условиям – это то, что делает нас сильными.

Так что – «соберитесь»: будьте для себя наилучшим человеком в данный момент.

49. Держите руль крепче

Моя жизнь не радовала меня, поэтому я создала свою жизнь.

Коко Шанель

Если сможешь завоевать себя – завоюешь мир.

Пауло Коэльо

Можно быть хозяином своих действий, но в чувствах мы не вольны.

Гюстав Флобер

Вы можете иметь все, что захотите, если будете хотеть достаточно сильно.

Вы можете быть всем, кем пожелаете, добиваться успеха в любом деле, если будете твердо придерживаться цели.

Авраам Линкольн

Через двадцать лет вы будете более сожалеть о том, чего не сделали, чем о том, что вы сделали.

Поэтому отбросьте сомнения. Уплывайте прочь от безопасной гавани. Поймайте попутный ветер своими парусами. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте.

Г. Джексон Браун-мл.

Пятьдесят лет назад трудовой мир был синонимом послушания. Новые организации, появившиеся в 1950-е годы в США и Японии, главным образом опирались на тех, кто служил, управлял и занимался вопросами организации во времена Второй мировой войны, поэтому неудивительно, что транснациональные корпорации возвели подчинение, дисциплину и послушание в ранг модели для подражания. От вас ожидали выполнения порученного, включая назначения на должности за рубежом, а стадиями обучения и карьерного развития управляли другие. Взамен вы получали стабильную занятость, социально престижную должность в крупной корпорации и увесистое вознаграждение.

Рабочее место образца двадцать первого века выглядит иначе. В организациях с горизонтальной структурой меньше времени отводится развитию и поддержке работников, сокращаются бюджеты на обучение. От сегодняшней организации ждут, что она на регулярной основе будет самостоятельно осуществлять реконфигурацию, от ее сотрудников – что они будут соответственно перестраиваться. У большинства директоров по управлению персоналом сейчас две головные боли: как удержать талантливые кадры даже в условиях ограниченных возможностей продвижения по службе и как побуждать работников к тому, чтобы они самостоятельно управляли своим развитием и карьерным планированием. Если когда-то они просто ценили людей, контролирующих свое карьерное развитие, то сейчас такой подход становится обязательным требованием. Изменения подкрались к нам незаметно, и их результат таков: огромная доля ответственности перешла на самого человека.

Это имело крупные последствия в плане психологической устойчивости. Если ваш уровень удовлетворенности работой и траектория карьеры, главным образом, зависят от вас, то аналогично – и с чувством счастья. Возможно, звучит как упрощение, но идея важна. Мы виним внешние факторы: что другие люди сделали для нас и как с нами поступила жизнь – но, как показывает опыт, то, как мы обращаемся со своим опытом, не менее важно.

В некоторых ситуациях необходимо предпринимать маленькие шаги: брать контроль над узкими областями жизни. Если за один год вы столкнулись с множеством неудач и разочарований, включая сокращение, утрату близких и болезнь, то мысль о контроле может казаться безнадежной фантазией. Тем не менее, как свидетельствует опыт, контроль даже над небольшими аспектами начинает помогать. Вы принимаете решения, работая с внутренним локусом контроля (см. главу 13).

Легко почувствовать себя удрученным, когда проблемы сыплются одна за другой; обычно все наваливается сразу. Даже если это единственная проблема, она может быть сложной, иметь много причин и следствий. Хотя важно фокусироваться на фактах (см. главу 4) и контролировать свои реакции в условиях напряженности (см. главу 22), вы укладываете очередной кирпич в стену своей психологической устойчивости, если хотя бы незначительно усиливаете контроль над ситуацией.

Например, просите разрешить вам работать дистанционно один день в неделю. Просьбу принимают не слишком тепло: есть явное подозрение, что ваша продуктивность снизится. На второй неделе дистанционной работы происходит гроза, и вы остаетесь без электричества. В офисе есть свет, а у вас дома нет широкополосной сети, и телефону остается работать недолго из-за низкого уровня заряда батареи. Это проблема практического плана, но также событие, подрывающее уверенность в себе, поскольку вы чувствуете, что сильнее рискуете, прося о гибком графике.

То, как вы преподнесете события на работе, имеет значение, однако еще большее значение имеет установление немедленного контроля за одним аспектом ситуации: вы используете оставшийся заряд батареи, чтобы завершить одно задание и информировать ключевого человека о возникших затруднениях, или берете телефон и зарядное устройство и отправляетесь в другое место. Один шаг вперед указывает направление и подталкивает к следующему.

Вспомните яркие события, связанные с работой. Подумайте об очень удачных днях, ваших достижениях и извлеченных уроках. Вспомните о проектах, которые вы инициировали и довели до конца, и об их положительных моментах. Можете думать о самых успешных днях, глядя на них как бы со стороны. Держа в голове эти примеры, запишите, что именно вы делали. Распишите, какие навыки были применены, каких результатов вы добились. Отметьте, почему событие было волнующим, что представлялось интересным в задании и полностью в него вовлекло (см. также главу 41, раздел о движущих факторах в работе). Это будет ваш список «А»: навыки, ситуации и результаты, которые мотивируют сильнее всего. Данный список дает вам довольно ясное представление о том, как должна выглядеть идеальная работа – та, на которой вы более устойчивы в психологическом отношении просто в силу того, что все время чувствуете себя на подъеме.

Но когда вы думаете об идеальной работе, возникает проблема: кажется, будто уровень удовлетворенности ею – величина, которую вы не контролируете. Этот недостижимый идеал отвлекает, когда дело касается установления контроля над собственной трудовой жизнью. Возможно, вам хватило бы и трех дней из пяти, чтобы идти на такую работу, ради которой хотелось бы вставать рано утром.

Быстро переходите к этой цели. Проанализируйте последние 12 месяцев работы: много ли времени вы занимались делами из списка «А»? Что можно было бы изменить?

Разобравшись со списком «А», попросите начальника обсудить с вами кое-что. Предложите новые условия, которые позволят сделать работу более интересной – и защитят вашу психологическую устойчивость.

Поговорите с начальником (или лицом, ответственным за принятие решений) о ваших результатах за последний год и затем – о том, что бы вы хотели предложить сейчас. Это будет ряд удачных идей для развития вашей должности и возможности учиться. Идея заключается в том, чтобы инициировать шаги, которые бы приблизили вашу работу к образцу из списка «А». Помните: вы не нацелены на получение 100 %-ного результата – и уж точно одним шагом тут не обойтись, но вы движетесь по направлению к цели: три дня из пяти заниматься мотивирующей работой.

Преподнесите свою инициативу в качестве предложения, а не жалобы. Вашему начальнику необходимо услышать, какую выгоду получит организация. Если ваши идеи относительно развития должности обеспечивают очевидные преимущества, они, вероятно, будут встречены благосклонно. Если не можете добиться всего, чего хотите, сфокусируйтесь на особо важных для вас вещах.

Мы говорим «по горло в делах», как будто речь идет о корабле, куда хлынула вода со всех сторон. В подобной ситуации вы что-то предпринимаете: находите ведра и начинаете вычерпывать воду, затыкаете отверстие в судне, выбрасываете тяжелый груз за борт. Вы сосредоточены на одной проблеме, которую можете решить прямо сейчас.

Теории решения проблем обычно предусматривают разбиение проекта на маленькие задачи, с которыми вы имеете дело одновременно. Однако немедленные действия требуют от вас принятия жизненно важных и мощных решений: вы не собираетесь опускать руки и предаваться воле случая. Вы докажете себе это, начав с одной вещи, с которой успешно справитесь.

Взять контроль – значит полностью пересесть в водительское кресло в момент кризиса и уверенно взять управление в свои руки. Примените данный подход к вашей трудовой жизни в целом. Вы проводите так много времени на работе, что имеет смысл выработать для себя систему сбалансированных показателей. Составьте собственный список «А» и сравнивайте его с потребностями работодателя. Последовательное приближение к цели – работать три дня из пяти в позитивном ключе – прекрасный способ оставаться на высоте в ожидании перемен.

Ни психологическую устойчивость, ни счастье нельзя купить, присвоить или взять из ниоткуда. Они требуют труда, раздумий и большего, чем просто решимость: последовательной приверженности взятому курсу и установлению контроля над своей жизнью.

50. Возвращайтесь в норму и к устойчивому состоянию

Ожидания – форма первоклассной правды: если люди верят, то это правда.

Билл Гейтс

Жизнь на 10 % состоит из того, что происходит, и на 90 % – из того, как вы реагируете на это.

Лу Хольц, тренер, предприниматель, писатель

Не бойтесь сделать большой шаг, если необходимо.

Вы не можете перепрыгнуть яму двумя небольшими скачками.

Дэвид Ллойд Джордж

Люди, которые говорят, что невозможно, должны уступить дорогу тем, кто делает.

Тришиа Каннинхэм

После того как человек хоть однажды совершил усилие с целью придумать или усвоить новую идею, его разум уже никогда не возвращается в прежнее измерение.

Оливер Уэнделл Холмс, врач, поэт, писатель

Язык психологической устойчивости опирается на терминологию физической науки, отражая способность предметов возвращаться к первоначальной форме и состоянию. С точки зрения опыта прийти в норму – значит вновь вернуться в обычный режим, восстановить прежний энергетический потенциал и уверенность в себе. Что-то еще? Согласно одной из теорий, мы можем не просто вернуться к тому состоянию, которое испытывали прежде.

Первый уровень психологической устойчивости вообще не предполагает возвращения в норму, а лишь предусматривает принятие измененного состояния. Мы говорим – «свыкнуться». Простое умение свыкнуться с обстоятельствами в сложной ситуации – мощнейшая человеческая характеристика: она позволяет семьям воспитывать детей при ужасных политических режимах и во времена величайших экономических потрясений. То, как мы справляемся с обстоятельствами, скорее имеет отношение к психологической устойчивости и реагированию, нежели чем к возвращению к прежнему состоянию: «просто справившись», можно вступить в длительный период несчастья и депрессии.

В базовом смысле возвращение в норму означает принять меры для того, чтобы жизнь вновь вошла в привычную колею, или по крайней мере не позволить хаотическим событиям серьезно сбить вас с курса. Посыл в том, что вы возвращаетесь в состояние, близкое к тому, которое испытывали прежде.

Вернуться к устойчивому состоянию – нечто другое. Имеется в виду, что вы полностью восстановились после негативных событий. Это может происходить чаще, чем мы себе представляем. Понятие «возвращение к устойчивому состоянию» близко к тому, что специалист в области образования доктор Мэри Стейнхардт рассматривает как психологическую устойчивость уровня «золотая медаль»: когда «вы предпринимаете все необходимое, чтобы встретить вызов – и в этом процессе достигаете еще более высокого уровня функционирования и благополучия».

Возвращение к устойчивому состоянию – нечто большее, чем просто восстановление прежнего чувства равновесия. Происходит не столько восстановление, сколько обновление. Это не просто нормальное, а очень хорошее состояние: поиск нового тихого места, нового чувства целесообразности. Несомненно, именно поэтому некоторые люди, перенесшие травму, считаются более устойчивыми в психологическом отношении. Психологи называют это «инокуляцией стресса». В журнале Nature в октябре 2012 года вышла статья Вирджинии Хьюз «Стресс: Корни психологической устойчивости», в которой говорилось о выводах исследователей относительно того, что особи обезьян в зрелом возрасте более устойчивы в психологическом отношении, если им приходилось пережить отдельные стрессовые события, например шок из-за внезапного разлучения с матерью в раннем детстве.

Смелость может быть направлена внутрь и наружу. Возможно, вам она нужна для противостояния внутренним демонам, голосам в 2 часа ночи (см. главу 9). Данный вид смелости требует честности и предельной разборчивости – чтобы разглядеть разницу между реальностью и эмоциональным туманом. Или смелость может быть нужна вам для того, чтобы разобраться с внешними факторами: людьми или ситуациями, когда требуется ваше влияние и вмешательство. Сложнее всего бывает в тех случаях, когда вам нужно призвать кого-то к ответу, усомниться в правильности решения или поставить под вопрос существующее положение вещей. Планируйте подобное вмешательство предельно осторожно, убедившись, что оно представляет собой не просто эмоциональный выплеск, а беседу, способную улучшить ситуацию.

Смелость может иметь разные направления. Поговорим о смелости для и смелости от. Вам может понадобиться смелость, чтобы двигаться дальше. Например, сделать первый шаг, чтобы поговорить с кем-то полезным, но внушающим страх, – значит проявить смелость для. Вы знаете: вам хочется туда попасть, и вы почти готовы идти вперед, но требуется своего рода последний глубокий вдох перед прыжком в ледяную воду. Смелость от связана с умением искусно управлять внутренними ресурсами, чтобы уйти от чего-то, освоить новую сферу деятельности. В этом случае нужно задать столь же предметные вопросы. Что вами движет – страх или стремление к росту? Убегаете вы или рветесь вперед? Оставляете позади что-то здоровое, отряхивая пыль с сандалий, или бросаете то, что нуждается в исправлении?

Помните чувство, когда вам сообщают по-настоящему хорошие новости? Интересно, что они не обязательно касались вас лично; просто вы могли узнать о хороших событиях в жизни человека, которого цените.

Вспомните свои ощущения. Характерное выражение – «по телу разливается тепло». Все происходящее с вами в течение 30 минут после сообщения новости будет окрашено теми же эмоциями. Вы не просто чувствуете себя хорошо из-за услышанной новости, но и из-за многого другого.

Воспроизведите это чувство, если можете. Найдите время и пролистайте записи в ежедневнике за последние полгода. Представьте, будто каждая страница имеет определенную температуру и окрашена соответствующим цветом: дни, когда вы получали плохие новости, – холодным синим, дни хороших новостей – теплым красным. Мысленно перенеситесь в то время, когда отправляли или получали поздравительные открытки или электронные сообщения.

Помните, по какому поводу? Вспомните те ощущения – всепоглощающее чувство, будто все в этом мире хорошо. Не важно, длилось ли чувство секунду или час – припомните его. Не беспокойтесь о том, было ли чувство подкреплено фактами; просто оживите его в памяти. Теперь переведите внимание на свою следующую задачу. Видите, что произошло?

Заведите в ежедневнике или записной книжке страницу, чтобы фиксировать моменты, когда вы получаете хорошие новости. Позже, в дни грусти, они помогут вам и послужат опорой.

Если переживаете трудные времена, помните, как вы добивались успеха. Если вы вели дневник в тот период, можете располагать ценными свидетельствами, но большинство людей излагают на бумаге моменты, когда им было плохо, а не то, что помогло преодолению.

Естественная психологическая устойчивость поощряет людей просто быть в ладу с жизнью. Для кого-то это может оказаться эффективной стратегией: около трети населения преодолевает травмирующие события без каких-либо негативных последствий – и просто ладит с жизнью.

Многим нужна внешняя помощь, а также саморегуляция для преодоления рутинного, но обескураживающего опыта – такого, как утрата близкого человека. Дорожно-транспортное происшествие или кража со взломом также способны нарушить эмоциональное равновесие. Нередки и эмоционально тяжелые переживания на работе, например дисциплинарное взыскание или сообщение коллегам новости о том, что они будут уволены по сокращению штата.

Как в профессиональных, так и в частных ситуациях полезно обсудить ситуацию сразу – и спустя время после инцидента. Анализ того, как вы реагируете на травмирующие события и изменения и как они меняют вас, – важная составляющая процесса возвращения к устойчивому состоянию.

В этой книге мы рассмотрели многочисленные аспекты психологической устойчивости и ответили на вопросы: Почему она необходима? Почему сложно ее достичь? Что мешает? Каковы первостепенные меры по ее поддержанию?

Важно знать, в каком направлении двигаться. Базовая психологическая устойчивость определяет то, как мы справляемся и свыкаемся с теми или иными вещами. Иногда это все, на что мы способны (если социальные, экономические условия или ограничения по здоровью устанавливают непреодолимые барьеры, ничего не поделаешь). При других обстоятельствах достаточно подумать о людях, живущих рядом, которые сознательно посвящают свое время и карьерные перспективы заботе о других членах сообщества. Иногда это происходит потому, что принятие ограничений в борьбе за правое дело – верный, но неудобный поступок. В таком случае мы говорим о долге или призвании. Обычно люди имеют больший простор для выбора того, как поладить с жизнью, чем им удобно признать: в развитом мире варианты и ресурсы имеются в изобилии.

За всеми исследованиями по теме психологической устойчивости, предпринимаемыми сегодня, стоит один фундаментально оптимистичный посыл. Вне зависимости от того, верим мы в данную идею или нет, к какому типу личности относимся и каких подходов придерживаемся, – психологическая устойчивость усваивается, формируется и развивается. Мы можем узнать об этом на собственном примере и на примере других людей. Воистину, все, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Есть хорошие новости. Возвращение в норму – наряду с приверженностью, воображением и поддержкой – даст не просто восстановление прежней формы, но обеспечит качественно новый подход к реальности.

Итак, возвращение к устойчивому состоянию – не просто обновление. Это – начало нового этапа жизни.

Рекомендуемая литература

Albert Bandura, Self Efficacy: The Exercise of Control, Worth Publishers, 1997.

George Bonanno, The Other Side of Sadness: What the New Science of Bereavement Tells Us About Life After Loss, Basic Books, 2010.

Laurence Boldt, Zen And The Art Of Making A Living, Penguin, 2009.

Alain de Botton, The Pleasures and Sorrows of Work, Penguin, 2010 [Ален де Боттон. «Радости и печали работы», перевод с английского Владимира Бабкова. Издательство «Юнайтед Пресс», 2010].

Robert Brooks & Sam Goldstein, The Power Of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life, McGraw-Hill, 2004.

Frederick Buechner, Wishful Thinking: A Seeker’s ABC, Harper Collins, 1993.

John T Cacioppo & William Patrick, Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection, W. W. Norton & Company, 2009.

Jack Foster and Larry Corby, How to Get Ideas, Berrett-Koehler, 2003 [Джек Фостер, Ларри Корби. «Откуда берутся идеи», перевод с английского Сергея Борича, издательство «Попурри», 2013].

Barbara Fredrickson, Positivity: Groundbreaking Research To Release Your Inner Optimist And Thrive, Oneworld Publications, 2011.

Daniel Goleman, Working With Emotional Intelligence, Bloomsbury, 1999 [Дэниел Гоулмен. «Эмоциональный интеллект в бизнесе», перевод с английского Антонины Исаевой, издательство «Манн, Иванов и Фербер», 2013].

Mark Katz, On Playing a Poor Hand Well: Insights from the Lives of Those Who Have Overcome Childhood Risks and Adversities, Norton Professional Books, 1997.

John Lees, Take Control of Your Career, McGraw-Hill Professional, 2006.

Jean-Frangois Manzoni & Jean-Louis Barsoux. The Set-Up-To-Fail Syndrome – How Good Managers Cause Great People to Fail, Harvard Business School Press, 2002.

Anthony Mottola, The Spiritual Exercises of St. Ignatius, Image Books, 1964.

Daniel Pink, Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us, Canongate Books, 2011 [Дэниел Пинк. «Драйв: что на самом деле нас мотивирует», перевод с английского Игоря Трофимова, издательство «Альпина Паблишер», 2013].

Martin Seligman, Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realise Your Potential for Lasting Fulfilment, Nicholas Brealey Publishing, 2003.

Martin Seligman, Flourish: A New Understanding of Happiness and Well-Being – and How To Achieve Them, Nicholas Brealey Publishing, 2011.

Al Siebert, The Resiliency Advantage, Berrett-Koehler 2005.

Magdalen Smith, Steel Angels: The Personal Qualities of a Priest, SPCK Publishing, 2014.

Richard Wiseman, 59 Seconds: Think A Little, Change A Lot, Pan Macmillan, 2009.

Andrew Zolli & Ann Marie Healy, Resilience: Why Things Bounce Back, Business Plus, 2012.

ПОЛЕЗНЫЕ ВЕБ-САЙТЫ

Советы по поводу беспокойства: www.anxietyculture.com

Лаборатория мотивационных технологий Стэнфордского университета: www.tinyhabits.com

Национальные данные по вопросам благополучия: www.ons. gov.uk/ons/rel/wellbeing/measuring-national-well-being/personal-well-being-across-the-uk—20l2-l3/index.html

www.stress.org

Мартин Селигман: www.authentichappiness.sas.upenn.edu/ Default. aspx

Д-р Мэри Стейнхардт: www.utexas.edu/education/resilience/ about.html

Эл Сиберт: www.resiliencycenter.com

Дэниел Гоулман: www.danielgoleman.info/topics/emotional-intelligence/

Ганс Селье, о стрессе: http://www.stress.org/about/hans-selye-birth-of-stress/

Об авторе

Джон Лис – один из самых известных в Великобритании специалистов в области стратегий карьерного развития. Его статьи, посвященные сфере труда, печатаются на страницах таких изданий, как Times, The Guardian, Psychologies и People Management; кроме того, он ведет еженедельную колонку о карьере и работе в газете Metro. Автор девяти книг по вопросам карьерного развития, в том числе – бестселлера How To Get A Job You’ll Love (издательство McGraw-Hill, 2012 г.). Его работы и тематические исследования выходили на страницах журнала Coaching at Work и газеты The Sunday Times, а также в эфире программ Working Lunch на телеканале BBC-2, Dispatches на Channel 4 и Tonight на ITV («Как найти работу»). Регулярно пишет для блога онлайн-версии журнала Harward Business Review. В 2012 году написал введение к опубликованному журналом Harward Business Review «Путеводителю по поиску правильной работы».

Выпускник университетов Кембриджа, Лондона и Ливерпуля, Джон является членом Лицензированного института управления персоналом и кадрового развития (CIPD), почетным членом Института профессиональных рекрутеров. Он был одним из основателей и ныне является членом правления Института карьерного развития, занимал пост генерального директора Института консультантов по вопросам занятости.

Имеет богатый опыт работы над вопросами управления карьерой с широким кругом организаций, включая British Gas Commercial, Британский Совет, Лицензированный институт управления персоналом и кадрового развития, Fairplace, Harrods, Hiscox, Палату общин, Имперский колледж, Ассоциацию выпускников программы MBA, Lloyds Banking Group, Marx & Spencer, NAPP Pharmaceutical, Oakridge, Tribal, а также бизнес-школы по всей Великобритании. Выступает с лекциями и мастер-классами в США, ЮАР, Австралии, Новой Зеландии и Швейцарии.

Помимо этого, Джон служит в качестве рукоположенного священника англиканской церкви в епархии Честера. Его жена – поэтесса и детская писательница Джен Дин. Они живут в Чешире и Ист Девоне, имеют двух взрослых сыновей.

Благодарность

Я выражаю огромную благодарность людям, которые вдохновляли меня и делились своими бесценными идеями. Это Стивен Бенсон, Ричард Нельсон Боллс, Джилл Бест, Джулиан Чайлдс, Тревор Гилберт, Кейт Хоулетт, Розмари МакЛин, Эндрю О'Ханлон, Кэрол Пембертон, Стюарт Робертсон, Софи Роуэн, Рут Уинден, Иэн Уэбб и Джулия Ятс. Данный проект не был бы реализован без мудрых советов Джилл Бест, Валери Роулс и Магдален Смит, которые задавали хорошие вопросы в связи с черновыми материалами.

Я также благодарен каждому, кто позволил опубликовать материал в статьях или исследованиях. Это Эми Галло, Сара Грин и Тим Салливан, онлайн-версия журнала Harward Business Review; Юдит Армантейдж, Кэтрин Брукс, Алан Браун, Линда Бирн, Линдси Комали, Лаура де Карло, Бриджит Эган, Джен Эллис, Маттиас Файст, Стив Кортон, Стив Хенеган, Дэвид Герберт, Дебора Хокман, Марсия Хойнс, Стюарт Линденфилд, Лиз Холл, Стюарт Макинтош, Гордон Макфарланд, Сандра Престон, Роб Натан, Карен О'Донохью, Фил Стил, Мартин Стивенс, Джени Уилсон, Робин Вуд, Клэр Уитикомб.

Я безгранично признателен Виктории Роддам и Джейми Джозефу из издательства Hodder & Stoughton – за редакторскую поддержку и здравомыслие. Благодарю моего добросовестного и терпеливого агента Джеймса Уиллса из Watson, Little, а также талантливого пресс-атташе Беки Чарман.