Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681
Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719
������ ��������� ���� ���
����������� ���� �� ���������. �� ���.�5.4 �������� ��������� ��������� ���������� ������, � �������� �� ������ �����������. ���������� ������� ������ ���������� ����������, ��� �������� ���������� ���������� �� ��������. ������ �� ���������, ��� ��� ���������� ���������� ����������, � ��� �������� ������� ���� ��������� � ���� ������� ����������. �������� ����� ����������� � ������������ ���������� ���������. ����� ����� ���������, ����� �� ��������� � ����������� �����, ������������ ������� ��������� ��� ���������� � ������������ ���������. ���� ��������� ������������ ��������, ����� ��������� ������������ �� ������ ��� �����. ������������ ���������� ������ ����� ���� ������� � ������������� ���������, ������������� � ���� �� ��������� ���� ��� ����� �� ������������. ��������, ������ ����, ���������� ����� � ��.
���.�5.4. ��� ����������� �������� ���������� �� ������� ���������
�������� �������� �� ��, ��� �������� ���������� ��� ����� ����� 2 �������� ����, ��� ����� ����� 1, �������� �� �� ��� ��������� �������� � ������������ ��������� �� ���� ������ ������. �������� ��������� ������ ���������� ����������� �������� ������������, ��� ��� ��������� � ������ ��������� �� ��������� � ���������� ������. ������������� ������� ������ ���, �������� � ���������, ����������� �������� ����� � �������� ����� ��������� ����� � ����� ������ ��������� �������� ������ ���������� ����������. �� ���� �� ����� ������������. ���� ���������� ���������� ���������� ������ ���, ����� �� ������ �������, ����� �� ���������� ��� ������ �������, ��� ������, �� � ����� ������ ���.
����� ������� ������� �������� (�������� ������������� �� ���.�5.5), ������, ��������� � ���� ������������ ����������� ��������, ������ ���� ���������� �� �������. �������������� ���������� ����������� �������� ����� ���� ���������� � ������� ����������� ������ �� ����� ��12 �� ����� ��30. ���� ����� ������������ ��������� �������� �����������, ������� ����� ��������� �������� �������� ��� �������, � ����������� �� ��������� ������ ������� ����� �������� � ���������� ���������� �����������. � �������, � ������ ������ ������� �������� ���������� ���������� ����� ���� ����� ����������. � ���������� ���������� ��12 ����� ���� ��������� ����, ��� ��� ������� � ������ ������,�� � ������������ ����� �������� ����������� ���� � ����� ������ �����. ��� ��������� � ������ ����� ��������� � ������� �������������� ������, ������������ � ����� ���� ��� ������.
���.�5.5. ������� �������� ��� ��������������� �������
��� ����� ��������� ��� ������� ��������? � ������������ ������� ��� ������� �� �����, � ������� �� ����������. �������� �� ����������������� ����� � ���������� ������� ���������������� �������� � ������� ��������� �� ��1 � ��6, ����� �� ����� ���������������, � ������� � �������� �������� ���������, ����� �� ���� ����������� � �������� ������������ �������� �� ��12 � ��30. ������������ ����� �������� ��������� ���������� � ��� ����� ��������, � ������� �� ������������ �������� �����. ������� ��������� ������ ������� �������� � ��������� � ������������ �������� ������ ����� �������� ��� ����� ����� ����������, ����� ������� ����������� ���� ����������. ������ �����, ������ ������������ ������� �������� ������� ������, �� ����� ������ �� ������ � ���������� ������� ��������� ���� ������� �������.
� �������� ����� �� ����������� ��� ����, ����� �������� ���� ��������, ���� �� ���������� � ����. ������ ������ ���������� ���������� � ���� ������ ������� � ����� �� �����. ������ ��� ������ � �������� ��������� ��� ������ ��� ���������� ������������� � � ������� ���������� ��������� ������ ����� ������ �������. ����� �� ����� ����������� � ������ �������� �������, � ����� ������ ���-����� ������ �� ���������� ����� ��� �����������. � ������������ ������� ������ ������� ����� � ������������ ��������, ��� ��� ����� ���� �� ���� ���� ����� ������ ���������� � ������� ����� ���������� ����������.
�� ����� ������� ������������� ��������� ����� � ������� �������� ������� ����������, � ����������� ���� �� ��� ��������� ������� ���������� ��� ���������. ������ ������������ �������� ��� 5�%-��� ��������� �� ����� � �����. � ��� ���������� ������ ������� ������ ���������� ����� ��������� ��������, ������������ ������ �������� �� ���� 5�%.
���������� �������� ����� �� ����� ����� ����������� ��� ��������������� ������ ������ ���������� � ����������� ������. ��� ����� �������, ��������, ����� ������� ������ ������� ��� ����� �� ������������ ��� ����������� ���������. �� �����, ��� ��� �������� ���������� ���� ����������� �������� �� 5�%. � �������, ���� �� ��������� 2,4 ��������� �� 10 ����� (�� ���� ���� �������� 4:10 �� ��������), �� ����� �������, ��� 5 ���������� (3,1 ����) �� ��������� � �����, �������� ������ 4:22 (4:10 I 0,05 = 0:12; 4:10 + 0:12 = 4:22), �� ���� ���� ����� ����� �������� ����� 21:52. ������ ��������, ��� � ���� ������������ �� ��������� �� ������ ������ ���������, ��� ���� �� ����������� � ������������� �� �������� ����. ��������������, ����� ������������, ��� ��� ���� ���������� ��� �� 5�% (� �������� 4:35), � ����� ����� ����������� ��������� �������� 22:58. ����� �������, �� ������ �������, ��� ��� �������� ��������� ��� ���� �������� �������� �� 10�%. �������� ������� ���������������, �������, ������ �������, �������� ����� ��������� ������������� ����� ��� � ��� ����. ��� �� ����� ��� ��������� � ����� ������ ���������, ����� ����������� �� ������ ������� �� ����� � ������, ���� �� ��� �� �� ���������� ������������ ���������������� ������� �� ����������� � �������������.
���������� ����� �� ����� ����� ����� ������������ � �������� �������������� ���������� ��������� ����� ����������� ������������ ������� ����. ��������� ����������� ����� �� �����, ���������� � ��������� ������������� ������� �� ���������� ���������� ���, ��������� ������� ������� ������������ ���� ��������� � ������� ������������ �����������.
������ ����������� �����
������������ �� ����� �������� ������, ���� ��������� ���������� �� ������������ ��� ��������� �������������� �������� ��� ������������� ����, ��� �� ������������ ���������� �������. � �������, ��������� ����������� ������ �� ������ ������, ��� ��������� ��������� ���� ���������� � �������� � ����, �� �� � ���� �� ����������. ��� ������ ��������� ��� ���������� ��� ���, ��� ������ �� ������� ����������� � ����� ������������ �����������. ��������, ����� ������ ������ (� ���������� ����� �������� �������� ����������) ���� ������ ���������� ������������ � ������� �������� ������������� ��� ������� ��������� ���������� ������������. ����������� ������� ����� �� ����� ����� �������� ��� ������������� ����� ������������ ���������. � �������, �� ������ �������� � ���� ������������� ��������� ������ ����������, ��������������� �� ���������� �������� �����.
������������� ������ ����������� ����� � ���������� ���������� ����� ������� ��� ����������� ������ ������������, ������������, ����� ������� ������� ������������� ��� ����������� ��������� ����� �����������. ����� �������� ���������� ������ ���� �������, �� ��������� ���������� ���� ������ ����. � ��������� ����� �� ��������� ��������� � ���, ��� ��������� ��������, �������� �������� ����������, ������� �� ����������� �� �������������.
����� 6
��������� ���������� ����������
� ���������� ��� ����, ����� ������� ������������ ����. ��� ������� � ���, ����� ��������� �������, ��� ������.
����� ������, ���������������� ��������
��������� �� ��� �� ���������� ���������� ������� ��������� �� ����������� ����? ���� ��, �� �� ��� ������, ��� ������ ������ ��������� ������ �� ������� ���������. ��� ������ ����������� ��������� �� �������� ��������� (��������, ������). �� ���� ����� �������� �������� ��������� ����, ����� ��������� �������� ���� ���� ������, ������������� � ��������. ������ ��������� �������� � ��������� �������� �������� ����. �� ��������� ����� ���������� ����� � �����. ��� ���������� ���������� ������, � �� ���������� ����� ����� ��� ����������� ������ ���������. ���� ��� ��������� ����������� �� ��� ������ ����������� ����, ��� �� ����� ��������� ����� ���������� ������������ �����. � �������, ����� ���������� ������������� � ������������� ����� ���������� ���������� ������. �� ������, ��� � ���� ���������� ������� ���� � ����������� ���. �� ���� ����� �������� ����� ����� ������ ������. ���������� ������� �������� � �����, � ���� ������ �� ���� ������ ������������� ������ ���������, ����� ��� �� ������ ���� ������ �������� �������� ��� ��� ������� � ����� ��������� ����������� ������ �� ����������� ��� ���������.
�����������, ��� ����� ������ ����� ����� ����� ��������� ������������� ���� � ���������� ����������� �����������. � ��������� � �������� ���������� �������� � �������� ���������� (������������ ������� ���������� ������������), � ����� ��������� � ����� ������ � ���������� ������ ��� ���������� ��������� ���������� ����������, ���������������� ����������� ���� ��� ����� ������������. ������ ��� ������ ��������� � ���������� � ������� ������������� ������ ����������. ������������ ������� ������ ����� ������ ��������� ���, ������ ���� �� �������� ��� ������ ���������, �� ����������� ����������� ������������ ������ ���������� ���������� ������� ����������. ������� ����� ������� � ������� ������ ����� ����������� �������� ��� ���� ���������� ���� ������������ �����. ����� ��������� ���������� ���� ������� ���������� � ��� ����� ����������� ������ ������� ������ ��� ����� ����� �� ���� ����������� ����������. ������ ��� �� ��� � ��� ������������� ���������� ����, ���� �� �� ������� ��� �������� �������� ��������, �� � ����� �������� �������������� ���������. ��� ������ ������, ��� ����� ����������� � ������� ����� ���� ���������� ����������.
� ������ �������, ������ ������ ��� ����������� ��� ����������� ����������� ����� ��������, ��� �� �� ������� ��������� ����������� ���� ���������. ������������� ����� ������ �������� � ���� ��� ���� ������������� ��������, ������ �� ������� ������� ������� ���������� �������.
� ���������� ����� ��, �� ����, ���������� ��������� �������� ��� ����������� ������ �� ��������� ������ ����������� ���������. ��������� �� �� ����� ������ ����� ����. � ���� ����� �� ��������� ������ ��� �������� � ���������, ��� ��������� ������ ��������� ����� �����������. ����� �� �������, ����� ������ ��� ���������� ��������� ��� ����, ����� ��������� ������ �� ����� ���������� ���������� ����� �������, ��� ��� ���������� ��� ����������. � ����� IV �� �������� ������ ��� ������ ���������. � ������ ���, ����� ������� ������� �������������� ���������� � ����� ������ ������������������ � ������ ��������, ����������� ��� ���������� ���� ���������� ����������.
����������� ����� �������������
� ����� 5 �� ���������� ���� ������� � ������ ������� � �������������� ������� ���������� ������������. ��� �� ���� ��������� �������������� ���� ��������, ��������� � ������� � ����������. �� ������� ���� ����������� � ������� ��������, ��������� � ����. ������ 3 ��� ���� ��������, ��� ���� ��� �������� ����� ������������ �����, � ������ 4 ��� 5 ������������, ��� ���, ��������, ���� ������� �������.
������� ��������� � ���������, ��� ��� ������ ��� �� ��������� ��� ����������� ������ � ���������� �����. ��� ���? ��������, �� ������� ���� ������������ ����������� � ���� ����, �� ��� ���� ���������� ���� � ������������� �� ��������. � ���� ������ ��������, ��������� ������ ��������, ����� �� ������ ��� ��� �������������. ����������, ��� ������������� ������. �� ��� ���� ���� ������ ������������ ��������� 3 �����, � �� ��� ���� ���������� � ������ �� ������������ ���������? � ������ ������ ������� ������������ �� ��� �� � �����. ���� ���������� ��� � �������� ���������, �� �� ����� ���� ����� �� ������ �� ����������, ��������������� ���� �� �������������. ��� ��� ���������� ������������ �� ������������ ��� ��� ��������, �� ���� �� ��� ���, ���� �� �� ������ ������ ���������� � ����� ���������� ������. ������� ���� �������� ��� ����������, � ������ � ���. ���� ������ ����� ������������ ��������� 3 �����, � �� ����������� ������ �� ����� ����� �� ���������� Half-Ironman, �� ���� ��������, ��������� � �������������, ����� ���������� ������������ ���� ����������. ������ ������� ���� �� ����� ��� ��� �������������, ���� ������ ��� �� �������� ��������� ������� � �������������, ���������� � �������� ���������, �� �������� ���� ��� ��� ������� �����.
����� �����, ����� ������ �������� �� ��������� ��� ���������� ������� ���������� � ��� ����� �����, � ������� �� ����������. ������ ��� ��������, ��������� � ������������ ����� �����, � ���������� ��������������. � ���� ����� �� ���������������� �� �������� ����������� ����� ������������� � ��������, ���� �� ���������� � ����. � ����������� ������ �� ��������� � ��������������� � ������ ��������, ��������� �������� ���� ����������.
���������� ������� ������������
����� ��� ��� ����������� ������������ � ���������� �������������, ������� ���������� ����� �������, ����� ����������� ��������� ��� ��������� ������� ���������� � ������������, ���� � ��������. ��� ��� ������� ����������� ����� � ���������� ����� ����� ����������. ������ ��������� ����, ��� ������������ ����� ������ �� ���, �������� ��� ������� ���� ����� �������������, � ����� � �������������� ��������� ����������.
��������, �� ��� ��������, ��� ��������� ���������� ����������� � ���������� ������, �� ������� �� ���������� ������ �� �������� ����������, � ������ ������������ � ���������� �������� ���������: �� ������� ������������ �����, ������ � ���� ���������� ��� �������� ������ ��������. ���� �������, ��������� ������ ������������ ������� � ��������� �� ����� ������ ������ ���, ����� ������ �������� ���� �����. � �� �� ����� ��� �������� �������� ������ �� ������ ������ ��� ������� ��������� �����. ������ � ��������, ����� �������, ���������� � ������ �� ������ �������, ����� �������� ���������� �� �������, �������� �� ��������� �����. ��� ��� � ��������� �� �������������� ���������� ���� ������� ������������: ������������, ���� � ���������� �������, ������������� ��� ������������� �������������, ��� � ���������� ����������.
��� ��� ������� ����������� ������ ����� ��� ���������� ������������ ���������� � ����������. ������� ��������� ������ ��������� ������������, ���� � ���������� ������ � ������ ������� �������������� ������, ������ ��� ���������� � ����������� ������ ��� ���������� �������� ���������� ����������, ��������� � ���������� ����������� ������. � ������ ���-��� ���� ���������� ������� ���������� ������ ���� � ������ ������� ��������� ������ ��� �������� �������������. ��� ������� ������������� ��������� ���������� � ����������� ������� ������ (��� ���������, ��������, � ������������ ����������� � ������� �����)�� ��� ������ ���������� ��������� � ���, ��� ���� ������� ����������� ��������� �� ����������� ������.
����������� ���� ���������� ���������� � ���� ������������. ��� ������� ����������� �������� ��� ������� (���.�6.1). ��� ��� ���������� ��� ����������� ��������� ���������� ������ � ������� �����. ��� ���������� ��������������� ��������� ���������� ��� ���������� ������, ����� ������� ��� ����������� ����������� � ����� �������, � ����� ����������, ����� ������� �������� ������� ������ ������ � ������ �� ��������.
���.�6.1. ����������� ������� ������������ ���������� ���������� ���������
� ������������ � ������ ������������, ��������� � ����� 3, ��������� �����������, ��������� � ���������� ����������� �����������, � ���� ������ ����������� � ������ �����. �� ���.�6.2 ������� ���������� � ���������� �����, � ��� �� �������� ������������ ��������� ������� � � ��� �� ��������� �������.
���.�6.2. ������������ ���������� ����������
������������ ������������ ����� ����������� ������������� ������� ��������� � ������� ��������� � ��� ������������� �������. � ��������� ���� ����� ������ �������������� ����������� � �������� ������� ���������� (���� ��� 1�4). ���������� ������������ ��������� �������� ������������� �������� �������. ��� �������, ������� �������� �����������, �� ������ �����������������. ������ ��� ���������� ������������ ����� �������� ����������� ��������� � ����������� ��������� � �������, ������������ ������� ���� ����� ������������ � �������� ������� ����.
������������ �������� ������� � ���������� ����� ���������� ����������. � ����� �������, ������������, ���, ��������������� �� ������������ ����������, �� ������� ������ �� ����� ��������� Ironman. � ������ � � ����������� ��������������� ��������� �� ���������� ����� ����� ���� �� ������� ��� �� �������� ����������.
��� �������� � ������� ���������� ��������� ����������� ����������� � ������ ������� �� ���� ��������� ������������. � ������� ������ ���� ��� ������� �������� �������� ���� ����������� �������� ��������. ������� ���������� ������ �������� ������� �������� ���� �����������, � ����� ������������ ��� � ������� ������� ������. �� ��, ����� ������� �������� ������ ������������, ����������� ������ ����.
������������, ��� � ������ �����������, ����� ����� �����������, ����� �� ��������� ������� � ����� ����������, � ���� ����� ���������� � �����������, ��������� � �������������� ������. ���� ������, ��� �������������� ������������ �� ������ �������� � ����������� � ���������� ��������-���������� ������� (������, ����������� ������, ������ � �����), ��������� ���������� ������ ������ � �������� �� ������� �����, ������� � �����������, ��� ���� ��������� ������� �� ��������, ���� �� ���������� � ����. � ���� ����������������� ������� � ������� ������� 1 ��� ���������� ���������� � ������ ��������������, � �������� � 1�3 ����� ���. ������� � �������� ������� 2 � ������� 3, � ����� � ������ ������������� ���������� ���������� ����� ��������. �� ���������� ���������� �����-���������, ���� ���������� �������� ��� ���� ����������� �����, ������� �� �����������������, � ����� � � �� �������������. �� ���.�6.3 ���������� ��� ���������������� �������� �� ����� ���������� � ����������� �����������.
���.�6.3. ����� � ����������� ����������
������������ ���������� �� ������ �� ���� ���������������� ��������, ���� �� ���������� � ����, �� � ���������� ���������������� ������� ������������ ����� ������. ��� ���� ������������ ����� ���������� ������ ���� ���� � �������� ������������, ������ ����� �������� ����������� ����������������� ���������� ����������. ������ ��������� ��� ��������� ����������������� � ������ ����������. �������, ���, ����� ���� ������� �� ��������� � ������������, ���� �������� ���������� � ������� ����������. ��� ���������� ��������� ������������ ��� ����������� �� ��� ��� ������, � ������ ��� ���� ���� ����������.
���� � ��� ����������� ������������ �������������. � ����� ������ ���������� ���� �������� ����� ��� �������� �� �������� ����, ������� �� ���������� � ���� � �������� ������ �����. ��� ����� ����� ��� �������� �������� ������.
������� ������ �� �������� ������������, ������ �� �������� ���� ����� �������� � ������� ���� �� ����� ���������� � �����������. ��� ���������� � ������ ������ �� ������ ����������������� � �������� ��������. � ��� ����� ������� ���������� ������������ � ����������� ��� ������������ �� ����������� �������������: ������� � ���������� ������, ��������� �������� � ������������ � ����������� ������������ ������������ ���� Vasa Trainer. � ������� ��������� ������� ������� 1 �� ������ ������� ��������� � �������� �������� ������ ���� � ��� �������� ��� ������� ���������� � ����������� � �������� � �� ������, ��� ��������������� �� ��������� ��������� � ��������. ������ ������� ���������� � ���� ������ ��������� ���������� ������� �����������, ������ ��� ����� ��� ������� ������������ ��������� ������� ���� � ������� ������� ����������. ������ �����������-��������� � ������ �������� ����� ���������� ������ �������� ������������ � ������� ����� ������, ��� ��� ���, �� ���� ���������, �� ������ ��� ����� �������� ���� �� ����� ������. ����������, ����� ������� ���������� � ������� ��������� ������� ������� 1 ������ ���������. � ����� 13 �������� ���������� � ������� ����������� � ����������� ����.
���������� ������ ������������ ����� ����������� ���������� ��������� ��� ��������, ���� �� ���������� ��� ����. ��� ������ ���� ���������� ������� � ������������������, ������������, ��������� ���������� �������� ���� � ���� ��� ������� ��������. � �������, � �������� ��� �������� ���������� ������������������ ��������� � ����. � ��� ���� �� ���������� � ���� �������� ���� ��������� �������� ������������ ���. ������� ���������� ������ ������������ ������������� ���������. ����� �������, �� �� �������� ������ �������� ������������ ����� ����, ������������� �� ��������� � ���������� ��� ������ �����������, ��������������� ��������� ������������� �������� � ����� ��� ���������� ����� ������. ��� �� ����� ���������� ������ ����� ����������� ��������.
������ 6.1. ��� ��������� �������, �������� �� �� ��������� ���� ����� ������ �������, �� ������ ���� ���� ���������� ������, ���� ��������� ����� ����. � ��������, �������� ���� ����� ���������� � ���� ������� � ����� �����������:
�������� ���� = ������� ����� x ����� ����
�� �� ����� ����������� � ��������� ���� �� ����������, ������ ������ ����� ���� ��� �������� ����� ������ ����������:
�������� �������� �� ���������� = ������� ������� �� ������ x ������ ����������
����� �������, ��� ���� ����� ������� ����� �� ����������, ��� ���������� ���� ���� �������� �� ������, ���� ������������� �� ����� ������� ��������, ���� ������� � �� � ������.
��� �� ����������� � ��������� ��������:
�������� �������� = ������� ������� x ����� ������
����������, � �������� ���� ��������� ���� ������� �������. ��� ���������� ��������� �� �������� ��������� ��������, ��������� � ���������� �����������, � ������ �������� ����������� (���), ���� � �������������. ��� ������� ���������� ���������� ��������� ������������ ������� ���� �� ���������� ���������������� �������, ������������ ����� ���� ��� ������ ��� ������� ��������. � ����� ������ �������� �������������� ���������� ����� ����� ������� �������������. � ��������, ������ ��� ����������, ����� ������ �� ������ ��������� � ���� �������, ��������� ��� ���� � �������� �����.
��������� ����������� ��������� �� ��� ������������ �� ������ ���������� ������������ ������������������ �������� ��� ���������� ��������, � ����� ������������ �������� �������� �� ����� ����� ����� ��������. ����� ���������� �������� �������� ����� ���������� ������ ��� ��� �� ���������� ���. ������� ��� ������� ������, ��� ��������� ������� ��� ���� ���� � �� ������� ��������� ������. ���� �� �����-���� ��������� �������� ���� ������ � ��� ����� ������, ��� ��� ����� �������� �������� (��������, ����� ��� ������), �� ���������, ��� � ���� �������. ��� ������ ���� ������� �������� ������ ����, ��� �� ����� ���������� ������ ��� ������������������ ������. ��������� ���������� � ����� ��������, �� ������ ���� ���������� ��������� ��������.
���������� ������������ ������ ��� ���������� ����������� �������� ���������� �������� ��� ���������� ��������������� � ���������. ����� ��������� ����� ���������� ��������� ������. ���������� ��� ������ � �����, � � ����� ������� �� ������� ��������� ����������� �������, �������� �� �� ������. ����� ������ ������� ���������.
��������� ���������� �������. ���������� ������� ������������ ����� ������� ������� �������. ��� ����� �� ������� � ������ ��������� ������������� ��� ������� ����: �������� ��� ������� ������� �� ������ �� ���������������� ������� �������. �� ������ �� ������ ������� ������� � ������� ����� ���������. ����� ���� ������� �� ��������� �������, ��� ������� �������� �������� ��������, �������� ����������� ������������, ����� �� �������� ��������������� ����������.
������������ �������������. �� ����, ������� ������������� ������� � ���, ������� ������ �� ���������� ��� ��������, ���� �� ���������� ��� ���� � ������������ �����. ������� �������������, ������������� ����� ��������, �� ������� ������� ���������, �������� ��� ���� �� �� ������, ��� � ������.
������� ������ ��� �������� � ������� �� ��������, ���� �� ���������� � ����, �� ������� ������� ���� ����� ����, � ����� ������ �� ����� ���������, � � ����� � �������������. ����� �����, ����������� � ������� ��������, ���������� ��������������� ���� � ������, ���������� ������������� ����� ��������, � ������ ������������ ����������� ������� �������� ������������������. ������������ �������� ������� ��������, ��� ������������� ���������� ���������� ���� ����� 22 ������ ����� ������������ ������ ���.
�� ��������, ��� ��� ���������� ���������� ���������� � ��� �� ��������� �������������� ������? ��������� � ���� ����������. � ������ 1980-� ����� ����������� ������������ ����� ���� ����� ���� �������� ������������� �� ��������� 6�%. ��� ��������� ��������� �� ����, ��� �� ��������� ������� ������ � ���� �� ���� (1600 ������). ���� �������� ��������� �� ����� ���� ������������� ���������� �����, ��� �� �������� � ������������� ������������ �����, ��� ��. ��������� ������������� � ���� ����� �� 1�% ��������� �������� �� 20 �� 30 ������ �� 10-������������ ���������. � ������ �����������, ��� ����� �� ������� ��� ��� ��������� ������������� �� 6 ��� ���� 10�%. ������� ������������ ����������, ��� � ���������� �������, � ������� �������� ������ ��������� ��������� � ���� ����������. ��� ����� ��������� ���������� ����� ���������� � ���������������� ������ � ���� ����������. ������ ��� ���� ����� � ������ ���� ������������� ��� ����� �������������, �� ������ ��������� ������ ��� ��� ���������� ��������������� �����. ������������� ����������� ��� ����-������ ���������� � ������ ������ �� �������.
���������� ���������� ������� ���������� � ���������������� ������ � ������������ � ������� ����� ������. � ����� 8 �������� ��� ����������, ����������� �������� ���������� ������. � ����� 12 �������, ��� �������� ������ � ��������, ���� �� ���������� � ���� ����� �������, ����� ��� �������������� ������� � ��������� ���������� �������.
���������� ��������� ������������
������� ����������� � ������������, ���� � ���������� ������ � ������������ ����� ������������ ����� �������� ���������� ���������� (��. ���.�6.1). ��� � ��������� ������ ������������� �������. ������� ������������ ����� ����������� ��� ����� � ����� ����������� ���� ����. � ����� ������ ���������� ������������ ���� ���� � �������� ������������, ���������� ������������ � ��������. ������ �� ��� ����������� ���������� �������� ������ �������� �� ������ ����������, ����������� �� ���������� ������ �� �������� ������ �����. �� ���.�6.4 ��������, ����� ������� ��� ��������� ����������� ������� � ��������. ������ ��������� ����������� ��������� � ���������� �������� ��� ��� ���� ���������� ������� ������������, ������ ������� �������� ����� ������ ����� ����������� ����������.
���.�6.4. ����������� ��������� ������������
�������� ������������ ������������ ����� ����������� ���� ����������� ������������ ������� �������� � ������� ����������� ������� �������. ��� ���������� ������������, ��������� � ����� � �������������. ������� ������� �������� ������������ ��������� � ���������� ��������� ������������ ������� ����, ����������� ������������� ��������� � ����� ����, � ����� ����������� � ��������, �������� ��������������� ��� ����������� �����������. �������� ������������ � ��������� ����������� ��� �����������. ������ ��� �������� ����������� ������������ ������� ���� �� ������ ����� ��������� �� ���������. �������� ��� ����� � ����, ��� ��� ���� ���� ������ ��������� � � ��� ������ � ����������� ������������� ������������ ���������.
������ ��� �������� ������������� ������� �������� � ������� ������� 2. ��� ������ ������������� � ����������� �������� �� ���������� ���������� ����� � ������ ���� 3 ���. ���������� ���������� �����������, � � ������� ������ �������� ������� �������� � ���� � �������� �������� ������������ ���������� � ����� 4 � 5a ���. ��������� ������ ���������� �������������, ��� ���� ����������������� ��������� �������� ���������� ��������� � ���������� �������� ����� ��� �������� �� ����������������� �������� ���������. � ������� ������ ������� ������������� ��� ������ ���� ��� ���� ���������� � ����������� ������ � ����� 4 � 5� ������������������ �� 20�40 �����. ��� ���������� ������� ���������� ��������������� ���������� �� �����. ��� ��������� �������� ������� �� ������ ���� �������� � ���������� ���������� ����������. ��� ���� ���� ������������������� �������� ���������� ������. � ������� ��������� ������� ��� ������� ������������ ��������� ������� �������� ������������.
������ ����������� ���������� ������� � ������������, ���������� ������������ ������������ �������������� ��������� ��� ������� ��������, ����� �� �������� ������ �������� ������ ��� ������. ��������� � ������������ ���������� ������������� �������� ����������� ������� ������� ������� � ���������� ����������� ��� � ������ �� �������� ����������, ��� � � ���������������� �������������� � ����������� �� ��������� (��� �������� ������ ������ ��������� ��������). ��� �����������, ������������������ �� ��������� �� ������� ���������� (Half-Ironman ��� ����� ������� ���������), ���������� ������������ ����� ����� ������ ��������.
���������� ��� ���� ���������� �� �������� ���������� ������������. ������ ������� �� �������� ����������� � ������������ ����� ������������ ���������� � ���� ��� 5b. � ������ ������� ������������� ������� �����������, ����������� � ������ �� �������� ��������� � �������� �������� ���� �������� �����������, ������� ������������� �� ������������ ����������. ����������������� ���������� � �� 2 �� 6 �����, � ��������� ������ ������ �������� ���� �������� ������� ������� ���������� � ���� � ���� �� ���������� (��� �������� �������� ������ ������ ���� ������� ������ ��������). �� ���� ����������� ����������������� ������ � ��������� ���������� ���������� ����������������� �������� ��������� ���������� ���������.
����� �������� ������� ������ �� 30 ������ �� 2 ����� ��� ��� � ���� 5c ������������ ����� ����������� ������ �������� ������������ �� ���������� ������ ������� ������� �������. ����������������� ��������� ������ ���� � 2�3 ���� ������, ��� ������� ���������, ������ ��� �������� �������������� ������ ���� ����������� ��������, � ������� ��������� � ����������� �����������. ����� ���� ���������� ������� � ���, ����� ����������� ������, ������� �������� � ����������� � ��������� �������� ������� �������� �������, ����� �������������� � ��������� ���� ������� ��������� ���. ������ ����������� ���������, ������� ����� ���������� ���������� ������� �������� ����������������� ����������, ����� �������������� ������������ ����� ������ � �������� ������������ �������� �������. ��� �������� �� �������� � ������������ ��������� ����� ������ � ���� ������� ������������� 2 � �������� ������� �������� �������������� ������� �������� ������� �� ����� � ��������� ������� ������� �� �������� (�������� � ���������).
���������� ���������� ������������ �������� ���������� ������������, ������� �������� �� ����� �������� �� � ���� ���������� �������. � ��������, ���������� ����� ������ ����� ���� ��������� ���� �����������. �������� ����������, ������ �����, ����� ����� ��� ����������, � ����� ���������� ������������ � ����������� ����������. ����� ��� ��� ���������� � �������� �����������, ��� �� ���������� ��� ������� ���� ��� ���������� ����������� ������, ��������� �� ��������� � �������������. ���������� ������� ���������� ������������� ����� ������ �������� ��� � ��������� � �������������������.
�������� ������������ ����� ����������� ������ ��������������� ���������� ����. �������� ��������� ��� ������� �������� ������ ���� ������� ������������ � ���� � ���������� �������. ������ �������� �������� (��� �� ����������) �������� ������� ��� ����������� ������ ��������, ������� ������ � �������� ��� ��������� ���������� ����� (��������, � ������ ��������� �����). ��� ����������� ����������� �������� ����� ��������� � �������� ������������.
��� ��� �������� �������� � ���� ���������� ���������� ������� � ����, �� ��� ��� ��������� ��� ���� � ����������� ������� ������� �������� ������� ������� � ����������� ���� � ������������� ����������. ������� ������ ��� ��������� �������� �������� �� �������� ����������� � ����������� ���� ���, ������������ ����������� ������������������ �����������. ������������ ���������� ������ ���� �������� � �� 8�12 ������. ��� ���������� �������� ��� �� ����������� �������� ���. ��� ��������� ������� ��������� ����������� ���������� ��������������� ����������, ����� ��� (��� ������ �� ����������) ��������� �������� ��������.
������� �������� � ������� ��������� �������������. ���������� �� �������� ����� ����� ��������� � ����������� ��������� � ����� ������ ������������� ������, ����� ������� ������� � ����� ����� ����� ���������� �� �����������.
� ����. 6.1 ��������� ������� ���������� � ����������� ��� �������� �������� ������������, ��������� � ����������.
* ����������� � ����������� �� �������������� ������������, ������� � ���� ������.
** ����������� � ����� ����������, ��������� � ��������� �����������.
*** ����������� ��������� ������ � ��������� �������������� (������ � 3:1 �������� ����� � ������� 1������� ����� ������ 3������ ������).
**** �� � ����������������� ��������.
����������������� ��������� ������ ����� �������� ��� �������� � ����� ������� ��� ����.
������������ � �����
������ ������� �������� � ��������� �� �������������, ������� ��������� � ���� �����. � ����� ������� � ��� ��� ������ ��������� ������������� � ���, � ��� ����������� ���� ������������ � ����� ������ ���������� ������������. �� ������ ���������� ����� ���������� ������� ����� ������� ������������ � ������������, ���� � ���������� �������. � ���������� ������������� ���� ������� ������� �������. �� ��� ��� ����� ��� �������� �� ���������� �������. ������� ������������� �������� ������� ������������ �� ���� ��� ������� � ���������. � �������, ���� ��� ������� ������������ ������� �����, �� �� �������� ����������� ������������ ��������� �� �����, �� ���������� ������������. ���� � ��� ��� � ������� � �������������, �� ��� �� ������� ����, �� ��� ������ ������������� ����������� �� �������� ������������ � ��������. ������ ���������� ������ �������� � ������ �������� � ������������� ���������� ������������.
��� ��� ���������� ����, ������� � ������ ������� � ������� ���������� ��������. ��� ������� �� ��������� �����, � ������� �� �������� ������� �������. ������� ��� ��� ���� ������� ������ �������� � ������ ������������. ��������� ��������� �������� ������ ����� ����������� ���������� ����������� ����� ������� ������ � ������������ ����������� ����������. ������� ���������, ��� �������� ���� �������.
����� ����������� ����� ����� �� ������ �� �����������������, �� � � ����� ������ �������, � ������� ��� ����������. ��� ��������������� �����, ��� ������ ���������� ������� �����������. � ��������, ��� ��� ������, ��� ������ ��������� �����������. ��� ���������� � ����� ���� Ironman ������� �������� ������� ������� ������������. ������ ��� ����������� � ���������� ���� ��� ����, ����� ����������� � ���������, ��������� �� ��������� ��������� � ������������� ���������� �����. ����� � ����������� ��������� �������, ����������� � ���������� ���������� ���������� �������. ������ ���� ���� � �������� ������������, ���� ������ ������� �� ���������� ������������ � ��������.
� ��� ������������ ��������� �������� ������� ������ ��� ��� ��������� ����������� (� ���������, ���������� ������������). ��� �� ������, ��� � ������ ������ ��� �� ����������� ������������ � ����: ��� ����� �����, �� �� � ����� �������, ��� ��� ����� �� ������� � ������������ ���������. ��� �������� ����� ������ ��������� ���������� ������, ���� ������������ ���� ������ � �������� ������������.
����� ����� ������������ �� �������������, ������������ ��� ������������ ��������� � ������� ���� Ironman. ����� �� �������� ��������� ������������ ����� ����� �������, �� ���������� ��������� ������� ���������� ������� � ��������� ������������. Half-Ironman ������� ������ ������� ������������, � ����������� ��������� � ������ �������� ��������� ������������.
���������� � ������� ������ ������������, ��� �� ������� ����������, ��� ���������� ��� ���������� ������, � ����� ��������� ������� ��� ���������� �������� �� ������ �������������� � ������������ ����������� ������� ������.
����������, �� ������ ����� ������������ � ����� ���� ������, ������� ���������� �� ��������� �������������� � ������ �����. � �������, �� ������ ������� (��������� ����������� �������� ������������ �������) �������� �������� ������������ ��� ���� �� ����������, ������ ������ ��������� ��-�� ����, ��� �� ��������� ����� �� ������� ������� �������� ������������ ��� ����. �������� �� �������� ��� ���� ������, ����� ������������ � �������� ���������� ������ ������������, ����� ������������, ��� � ������� ���������� ����� ���� ���������� ���������� �������������.
����� ����������� ��������� ���������� ���������� ������� ��� ��������� ������������. ��� ��������� �� ��� ����������� ���������� � �������� ���� ������ �������. � ��������� ���� ������ � �������� � ���, ��� ����������� ���� ����������, ���������� �� ���� ��������.
���������� ����� ��� ������ �������� �������� ��������� ��� � �������������� � �������� ��������, ���� �� ���������� ��� ����, ������� �� ������� � ������������� ��������� ��� �������� ����� ���������� ����������. � ����. 6.2 ��������� ��������� �������� � ����������� �� ��������� ����������� � ������ ���� ������. ���� ������ ����� �������� ����� ���������� � ����� 12.
* ����������� �������-�������. ������, �������� �� ��� �������, ��������� ����������� ���������������� ���������. ����. ����. ���.
��������, �� ��� ������ ������������� ����, ����� �� ����� ������ ��� ��� �������� �������������. ���� �� �� �� ����� � ���� �������, ���������� �� ���������� ��������� �����, � ������� �� �����������. ��������� ���������? � �������, ���� �� ����������� ����� ������������� ����� �������������, ����� ������������� � �������������, � ����� �������� � ������, �� ������ �������� ��������� � �������� ������ ��������� ������������, � ���� �� ���������� �������� ������ �������������. ��������, �� ���������� ������ �������� ���� ������������ ������.
�� ��������� � ���������� ������� ����� ���� �� ����� ���������, ��� ������� �� ������ ������. ����� �������, ������� ������� �� ���������, ���� ����� ������� �������. ����� ��������� �� ���� �������� ����������. ���� �� ����������� �������� ���� ������ � ������� �� �������������, � ������� � ������ ����������, �� ������� ������� �� ������ ��������? ������� ���������� � ����������, � ����� ����������� ����������� ���������, �������� ������� �����. �����������, ��� �� ��������������� ��� ������ �� �������� � ������� �� ���� ����� ���������� ������ ������ �� ���������. ������ � ������, ������ ���� �� ���������� �� ���������� ������������� �����, �� ��������, ��� ����� ����������� � �������������� �� ������� ����� ��������� ���������� ��� ��� ������.
��������������, ���� ���� �������� � �������� ����� ����� ������ ����� ������, �������� ����� �� ������� ����������, ������� ���� ������ ���� �� ����������. ������� � ����� ������ ����������� ����/������ ������ ��������� �������� ��� ��� ��� ����� ������, � ������� ����� ������������. ��� �� ��������, ��� ������� ������������ ���� �������� � ��������� ��������: �� ������ ���������� ������ ��� ����� ���������� � ��� ��������������. ������, �������� �������� ����� ����� �������� �� ��������� ������� ���� �� ����������, �� �������� ���� ����� �������� ������ �� ���� ������� ������.
������ ������������ � �����, ��������� � ���� � ���������� ������, ���� � ������ �������, �������� ��� ������� ������� ����������� � ���� ������������. ���� �� �������� ������ � ���������� ������� ��� ������� �������. ������ ��� �������� �������� ������������� � �����������, ����������� �� ������� � ������������ ����������. ���� ��� �������� �������� ������������� � ��� ���, �� �������, ��� �� ���� �������� ������ ���������� ��� ���������� ������� ����� ���������� ���� ����������� ����������. ����� �������, ����� ����� ��������� � �������� ������������� �������, ���� ���������� ������ ����������� ����������� ����� � ��� ���������� ������ ���������� ���������� ����������� ������� ������������� ����������. ��������� ����� ���� ����� �� ������, ������� ����� ���������� ������������� ��� ��������� ������� � ��������� ����� ������������.
������� ��������� ��� ����������� �������������� �������� ������ ������� ��������, ���� �� ���������� ��� ����, � ����� ������ ������ ��� ������ ��������� �������� (������� � ����� 11); ����� �������� �������� ���� ��� �������� (����� 13); ���������� �����������, ��������� � ���������, ����� ��� ������ (����� 14); ������ ������������ ������� ��� ���������� ���� ���� � ���� (����� 16). ����� ����������� ������ ��� ������� ������ ���������� ��� ����� ������� ������������ � �������, ������������ ���� ����������� ������������. �������-����������, �������, ������ � ������� ������ ����������� ��������� ����� 14 ����� ������� ������ ��� ������� ������.
��������� ������
� ������� ������� �� ��� ������ ����� ������������ ����, � ��� ������� ���� ������������. ����� ������� ������������ ������������ ������ ������� �� ���������. ��� �������� ������� ������� ������������ ����� �����������. � ���������� ��������� ��������� ����� � ��������� ����� ������� ��������� (������ 6.2) � ��� ����� ���������� � ������ ��������� �����.
����� IV
������������
��� �� ��� �� �������, �� � ������ ��� ������� ��������� ������. ���� ��������� ������������� ���������� ����� � ������� ����� � ��, ��� �� ������� ����� ��������� � ��������� ������ ����������, ���� ��������, ��� ��� �� ���. ������������ ���������� � ��� ��� ���� ���� ������� ������������ �1920-� �����. ������� ����������� ��� ����� 90����. ������������ �������� �1960-�. ���������� �� ������� ���������� � ��������� ������ ���� ������ ��������� �������� ��� �����, � ���������� �� �������� ����� � � ������ 1900-� �����. � ������� ����� ���������� ��� ������� ��� ����������� � ������ ����� ������ ������� �����. ���� ������ ����� ���������� �� �������������. ���� ��� ���������� ������� ��������� ���������� �����������, ������������ ������ ������, ���������� � �������������, �� �� ��������� ����������: �� ���� �� ��� �� ������������ � �������� ��� ��, ��� ������. � ��������, ������ ���������� �������� ����������� �������, �������������� � ������� � ��� ����� ���������� ���������� �������������� �������. ���� ���������� ����������� ������������ � ������ ��������������. ������ ������������ ������������ ����������. ������ ����� �� ���������� ������ � �������� �����������, � ��������� �������� ��������������� ����������. ���-�� ����� ���������� ��������� � ����, � ���-�� ������������ ���������� �� �������. ����� �� ������� ���������� �� �� ���������, ��������� �������� ���������, ������� ��� ����������.
����� ������, � ���������� ��� ������� ��������. ������ ���� �� ������� �� ������ � ������ � �����, �� � ���� ���� (� ������, ��������� ��������) ���� ������������[11]:
1)�����: ����� ����������, � ���� �� ����������;
2)��������: ������ �������� ������� ����� ����;
3)�������������: ����������, ����� ������� ����� ������� ����� ����;
4)�������� ����: ������ �������� ������ ����� �� ���������� ����;
5)��������������: �� ���������� ������ ������ �� ����� ���� � ���������� ����.
������ ����������� ���� ���� ������� � ���, ����� ������ ��� ����������� � ������� ������������ ������� ������ � �������������. � ����� 7 �� ��������� ������������� ������� ���� ����������. ����� 8 ���������, ��� ������� ���� ���������� �� ������. � ����� 9 �������� ������� ������, ��������������� ������ �� ��������� ����������.
����� 7
������� ������������
���������� ���� ������ �������� ������ ����. ��� � ������������ ����, ���� � ��� ��������� � ������, �������������� � ����������.
��� ���������, ����� ����� Serious Training for Serious Athletes
� ���� ��������� ���� ����� �� ��������� ������� ���� ����������. ������ ����� ��� ����� � ��������� ������ ����� ���������� ��������� ����� ������, ����� �� ��������� ���������� � �������� ����������������� ����. ���� �� ��� ����� ������ � ��� � ���� � ��� ������, ����� �� ��� ���������� ������� ������, ���� �� ������� �������������� ���� �� ������� �������������� ����. ����� ������, ��� �������.
� ���� ����� ��� ��������� ������ ����� ������� �������� ������������, ��������� �� ����� ������. ������������, ��������� ������� ������� ����� ������� ��������� ��������� ������ ���������� ������ �� ���������� ����������. ���-��� ��� ����������� ����������, ������� ������� ����������� ��������. �� ����������� �������, ������ ��� � ������� ��� ��������� �������� ������� ���-����� ���������. ����� ������� ������ �������� ����� ������� ������ �������� ����� ���������� (���������� A)�� ��� �������� ��� ������������ �� �� ����� � � ��������� ����. � ����� 9 � �������� ������� ��������� ����������� �����.
� ���� �������� ��� ����� ������ ������������� ���� ���� www.TrainingPeaks.com. ������ VirtualCoach (������������ ������) ����� ������������� ������� ��� ��� ������� ���� ����������, ����� ���� ��� �� �������� �� ��������� ������� �������.
���� ������������ ������ � �������� �������� ����������, ������� �� ������ �������� �� �������������, � ��� ����� ������� ���������. ��������� ���������� ��������� ����������� � ������� �������� ���������� �����, ��� �������� � �������� ����� � �� ��������� �� �������� ��������� ����������. � ����� ��������, ��� �� � ��������� �������������� ������ ��������������� �����, � ��� ���������� ����. ���� ���� ����������� �� ������ � ��������� �����, � � ���������� ����������� ������������� �����, ������� �������� ��� ������������� ���, ��� ������� ������. �� ��������� ��������� ������ �� �������, ��������� ����� ��� ���������� ���� ����������� ���� ����� �� ������.
��������� �������� ����� ����������, � ����� � ���������� ��� ������ ����������� � ����. ����� ��� ��� ������� ������ ���, ������� ������ ���� ��������� ��������, ����� ������������ ���� ������� ��������: ����� ���������� ��� �����������? ����� ������ �������� ��������? �� ����� ������ ����� ����� �����������? ������ �� ��� � ������ ������� ������� ��� ����������� ���� ������������ �����������. ��������, �� ����� ��������� �� �������� ��� ������� ���� ��������� ������ ���. �� ������ ����� ���������� � ������� ������������, ��� ����������� ��� �������, � ��������� �� ���������� ������. �� �� ��������� �� ������� ������� � ���������, � �������� ������ �����������,�� � ������������� � ��������� �������������.
� ����� �� ���������� �������, ������������� ����������� �����, ������������ ������, ������� � ����������� ����������, ����� ���� ��������� ���� �����������. ���������� �� ����, �� ������ ����� �� ������� ���������������, �������� �� ������� � ��������� ��� ����������� ������. �� ������ ������� ������� �� ��������� �������� (� ����� ��� ����� ����������� ���������� ������������ �������, �������� ����������� ����������� ��� ������������� ������). ���������� �� �������, �� ���������� � ����������� ����������. ����� ����, �� ����������� � ����������, ������� ��� ������� ���������� �� ����� ����. ��������, �������� ��� �������� ��������� ������������, �� � ����� ��� ���� �������� � �������� �������� ������.
�� �� ����� ������������ ����� ������������, ������������ �� ���������� ������� ����� � ���� ��������� ������. ������������ � �������� ������� ������. ������ �� ������ ����������� � ������������ ����������, � ����� ��� �������� ������������ ���� ����, ����� ���������� � ����. ����� ������� ����: ���� �� ������ ���������� ����������, ��� ������� ������� ���� � � ������ ������ �� ������� �� � ������ �������, � � ���� ����� ���������� �����.
����� ��� �����, ����������� ����, ��� �� ������ ������� ���� �� ��� ����, ����� ����-������ ��������, � �� ������, ��� �� ������ �������������� �������. ���� ����� � ������� �����������, ���������� � ������������ ����������� ��� ����� ����������. � ������� ������� ������� �� ������ ��������� ���������� � ����, ����� ��������� ������� � ��������� ����� �������. ���� ����� ���������� ��� � ������� ���� � ������� ��� ����������� � ���� ���������� � �����. ���� ���������� � �� �����, �� ������ ������������ ��� ������ ���, ����� � ���� ��������� �������������.
����������� �������� ����� ����������
������ ����� ������ ������� ������������. ��� ����� ����������:
1)����������� ���� ���� �� ����������� �����;
2)�������, ����� ������ ���������� ������ ��� ����, ����� ������� ������������ ����;
3)�������, ������� ����� � ��� �� ������ ��������� �����������;
4)����������� ���������� �� ������ �� �����, � ������� ���������� ������� �������;
5)���������� ���� ����� �� ������������� �������;
6)�����������, ��� �� ������ ������ � ������ ��� ������ ������ ����� ����������.
����� 8 ������� ��� ��������� ���� ���� ����������� �������� ���������� �� ������, ����������� �� ����� ������������. ����� ����������, ��� ��� ��������� �������� ������. ��� ������������� ���, ������ ���������� �������, ����������� �� ���������. ���� ���-�� � ����������� ���� ����������� ��������� ��� ����������, ���������� � ����� 9, � ������� ��������� ������� ������� ������ ����������, ����������� ��������� �����������, ������������, ������� � ���� ����������� �� �����.
�������� ��������, ��� ������� ���� ���������� (���������� A) ������� �� ���������� ������. � ������� ����� ���� �������� �������� �����, � ������� �� ������ ������� ���������� ������������� ����� � ���, ���� ���� �� ����� � ������ ��� �������������� ��������. � ������� ����� ��������� ��������� ��� ������ ������ ����. ��� ������� ��������� ���� ������� ������������ ��� ������ ������ ������. ������� ����� ����������� ������� ��� ����������� �������� �����, ������ �� ���������� (����������), �������� �������, ��� ������� �� ������ �������� � ������� ������������ ������ (������� ������, ������ ������������� � �.��.), � ���������� ������������� ����� ��� ������ ������. ��������� �������������� ������ ����� ����� ������������ ��� ������� � ���������� �����������, ��������������� ��� ��� ���� ������������, ������������� ������ ��������. ����� 8 ������� ��� � ����.
������� ������ � ����� � � ����, ����� ����� �� ������ ������� � ����������� ������. ��������, �� ������ ������� ������ ����� �� ���������� Half-Ironman, �������� ���� ���������� � �����-������ ���������� ������������ ��� ������ ���������������� ���� Ironman Hawaii. ������������ ��������, ��� ����� ������������ ���� �������� ����������� �������� � �� ����������. ����� ��� �� ��� �������� �������� ������ ����� ��� ����� ����� � ����� �����, ����� ������� �� ����� �� ���� ����������, �� ������ ��������� ������� � ������ ���� ���� �� ����� � ���������, �� ������� �� �� � ���������� ����. ���� �� �� ������, ���� ������ ������, � ����� ������ ��� ������� ������.
�� ������� ���� � ������� ��� ���������. ���������� ����� ������� � ���, ���� ����� �������. ��� ���������. ���� �� �� �� �������, �� � ��� �� ���� �� �� ������� ���������� �����������, �� ������������ ��������. ����� ����� ����� �����������, ������ ��� �� ���������� ���, ������ �����, �� ������ ������ ������. ���� �� �� ���������� ���������, ��� ������ ������� �� � ������ ������ ������, �� ��� ��� �� �����, � ������ ���������� ����.
������� ����� ������������� �����������. ���� �� �� ������ � ������� ������ ������ �� ����� ����� �� ����������� ���������, �� ������ � ����� ���������� ������ �� ��������� ���� Ironman � ��� �����, �� ����� �� ����. ������, ������ ������� ��, ���� �� ������� ����� ����� ������������ ����, �� ������ �� ���������. ��� �����������, ��, ������� ���� �������, �� � ������� ���� ���������, ��� ��� ����������� (�� ������� ����, � ������ ������ ������). �������������, � ���� ���������� � ���������� ������ �� ����������� ����� ����������� ����. ��������� ���� �������� ��� ����� �� ������ ����� ������������, � ����� � ����� �� ���� ������������ �����, ������ ��� �� ������ �����, ��� ����� ���� ������� ������������� �������� �� �������. �������� ����: ������ �� � ������� ������������ ���� ��� � ���� ����, ���� ������ ��� ���������?� ���� �� ����������, ��� �������, �� ��� ������� ����. � ��������� ������ ��� � ����� ���� �����. � ��� ���� ����� ����������, �� � ��������� ����������� �������� �������� ���� �� �� ���������� � ����� ��������� � ��������� ����� � � �� �������� ����� ����� ��� ����� ������������ � ����.
���������� ������ ��������, ������� ������ ��������������� ���� ����.
������� 1. ���� ���� ������ ���� ���������. ����� ����� ������� �� �������, ��������� ������������� � ���? � ����������� � ������������ ���� ������ ������ ������ �������� � ������ �����������: ��� ������� ������. �� ����� ������ ����� ���� ������� ��������� ������� ������ ���������. ������ ���� ����� ����������� ������������� ���� ���� ���� ������ �����, �� ������ �������: �� ������ �����-�� ����� ������� ��� �� 2:18�.
������� 2. ���� ���� ������ ���������� ��� ����� ���������. �������� ������� �� ������ �����, ������������ �� ������. ��������� ����� X � ���� ���������� ������ ����� �������� ������ ��������� �����, �� ��� ���� � ��� �� ���� ��� ����� ������� ������� ������� ����? �� �� ������ ��������������, ��� ����� ����������� � �����, � ����� ����� ����� ���� ��������� � ��������� �������� ��� ��������� ������ � ����� ������ (����� ����, ��� ������ ����� ����������� � ��� ��� ����������� ������ ����������� ������). �� ������ �������������� ������ ������ ����, ���� ���������� � ����������� ���������. ��������� ���� ����� ���� ����������, �� ������ � ��� �����������������. � �������, �������� ����������� ���������������� ����� � Ironman Hawaii ������� �������� ���������������� ������ � ����� �������, ������ ��������� ����� �������� � �� ����, ��� �� ���� ��� ����� ����������� ������ � ���� � ���������������� �������. �� ������ �������� ������� �������� ��� ���������, ������� ����� �� �����, ���������, ����� ����� ����������� ��������� ����� ����������� ��� ������������ (������������, � �������, �� ���������� ���������� ���) � �.��.
������� 3. ���� ���� ������ ���������� ��� �������� � �����������. ���� �� ������ ������� ���� ��� ������ �������, ��� �� �� �����, ��� ���� �� � ��� ������ �� �� ����. ���� ���� ������� ������������ ��������� � ������������ ������������� � N� �� ����� ���� ������������ ����������. ���� �� ���������� ���������������� �������� ��� ������� � ������������ ���������� �������� ��� ��������.
������� 4. ���� ���� ������ ���� �������� � ���������� ����������. ���-�� ��� ���� ����� � ������� ������ ������ �������: ����, ������� �� ��������, �� � ���� ������ �� ������ ������ ����� � � ����������� ����� ���� ��������� � �����. ��� �� �������, ���� ����� �������� ���? ����� �� ���� ���������. ���������� �������������� ����. ���� ���� ������ �������� ��� ����������������� �� �� ���, ���� �� ������ ��������, � �� ���, ���� �� ���������� �������. ��� �������� � ����������, ����������� ���� ���� ��� ������� � ���� ��� ������� � ��������� �����? ������ �����, �� ������� ������ �� ���������� ���������. ������ ��� �� ������ ����� ����� ���� ������������������ �� ���, ��� ��� ����� ������, � ������ � ���, ���� ������� ��������. ����� ��� �� ����, ���������� ������� ��� �������� ������ ��� ����, ���� ����, ��� ���� �� ����� ���� ������ �� ���� ����, ��� ���� ������ ������ ����� ������������ ���������������.
���� � ����������� ������� ������ ���� ������������� �� �� �������, � �� ��������� �����. � �������, �� ����� ������� ����� ����� ���� ����� ������������ ������� ��� �����. ������ ����� ��������� ����� ����� ������ ������� ������ ������������ ����� ����� ����� �� ��������� ���������. ���������� �� ����� ������� ����� ���� ������� �� ������������� �������������, ��������� ��� � �������, ������ ��� �������������������, ������, ��������� ��� �������� �� ���������. ����� ����, ���� � �� ������� � ���������� ������, ����� ���� ������ ����� ��� ������ ��������� ���������� ������.
����� ����������� � ���������� ������ ���� �� ������ �������� � ������, ����� �� ������ ��� ���. ������� �� ����� ��� ��, ��� ��������� ������. ������������ ����� ������, ����� �� ������� ��������� ���� ����� � ����������� ������. �������� ��� ���� � ������� ����� ������ �������� ����� ����������.
������� ������������� ��������� ������������� ���������� ������� ��� �� 2:30.
����������� � ������ ������������ Boulder Peak Triathlon 10-������������ ��������� ������� ��� �� 40 �����.
������������� � ������ �� ������ ����� � ���� ���������� ������ �� ���� ������ ���� A.
�������� ������������ ��� Ironman Hawaii, ������� ��������� ����� 5 �����.
���������� ��� ������ ����������� �������, ������������ � ������� ���� 129.
� ���������� ���� ������ �� ���������� ���� ������� � ������ �������, � ����� ��������� ����� 6 ��������� ����� ������� ���������. ������ ��������� �� ��� ����� ��� ���, ����� �������� �� � ������. � ��� ����������� ���� ������� � ������ �������?
� ����� 6 ���� ������� ��������� �������������. ��� ��������, ��������� � ��������� �������, ������� �� ��������� ��� ������� � ��� ������. ����� � ����� 6 �����������, ��� ��������� ������������ ������� �� ����������� ���������� ������ ������������. ���� �� ���������� ���� ������ ������� � ������������, �������������� ����������� ��� ��� �������, �� ������ ������������� ����, � ��� ������� ���� ������������. � �������, ��������������� ����� �� ��������� ��������� ������� ������������ ���� � �������� ������ ������������ ��� ����������� ��������. ���� ���� ���������� ���� � ������������ �����, ��� ��������, ��� � ��� ���� ������������ � ��� ������� �������� ��� ���.
��������� � ������ ����, ������������ ���� �� �����. �������� �� �����-������ �� ����� ������ ������ (������ 3 ��� ���� � ����� ������� ���������) ������������� � ����� ������ �� ����������? ���� ��, �� �� ������ � ����������� ������ ������� ������ �������� ������ ��� ���� �������������. � ������ 8 � 9 ����� �������� ����������, ��� ��� ������.
���������� �������� �����, ������� �� �������� ������������ ����� ���������� ������������ � ��������� ����, �������� ��� ��������� ������ � ��������� ��������� ��� � ���������� �������������. ���������� ��������� �������� ��������� ������� ������ ����������� � ������� ���������� ������������ �����. � ����� 5 �� ������������ � ����������� ������ � ������ �� �����. � ������� ������ �� ������ ��������� ��������� ����������, ������� ������� � ������ ������ � ��������� ���������� ������� ������� ���������. �������� ������������ ������� ������ ��������� ����� ������� ����� ������������ �����. ���������� �������� ���� ������������� ������ ����������� �����, ����� ��� �� ��� ��� �������� ����� ����� �� �����. ��� ����� ������ ����������� ���� ���������� �������� ������ ��� ��� ��� ���� �������. � �������, �� ������ �������������, ��� � ������������ ���� �������� ������� ������������� ���������� � ���� �� 5 ����������. ������ � ��� ������� ��������� ������ �������� �������, ����������� ���� �� ������������ ���������, ��� ��� ����������, � ���������, � ��������������� ��������. � �������, ���������� �� ��, ��� ����� ����� �������������������? ������ �� � ���� ������, ��� ������? ������� �� ��� ��������� ���������� ��������� � �������������? ����������� ��������� ����� �� ����������, �� ��� ������� ������ �������� ���� �� ����.
� ����� ������ ������ ������ ����� ���������� ��������� ����� ����������� �����. ��� ���������� �������� ���� �� ������ ��������� ������ ��� ���������� � ��� �������� � ������������� �������. ������� �� �������� ������� ���������� ����: � ����� ������ ���������� � ������ ���������� ���������� ���������� �������� �������������� � ������������ ������.
� ���� �������, ��� �� ��������� ������ ��� ���� ������ �������� ����� ����������, � ��� �� ����� ����� ��������� �� ���� �� ���� �����, ��������� � ������������. ��� ����� ������������ ����� ����� ����������, �� ��������� � ������� �� ������ �������� ������� ������ ���������. ���� ��� ����������� � ������ �������������� � ��������������� ������ ����� ��������� �������, �� ���������� ���� ���� ������ �����.
������� ������������� � �����, ��������� � ����������: ������ ��������� ������������� ���������� ������� ��� �� 2:30.
������������: ������������ ����, �������� ������������.
���� ��� ����������:
1)�� 6 ���� �������� �������� �� ������ ���� ��� ���������� ����������� �������� ���������� �� 220 ��;
2)�� 5 ������� ������ ��������� 4 I 10��� (������ ���� ����� ��� �� 15:15) � 5-��������� ������������������ �����������.
����: ��������� 10��� � ������ ������������ Boulder Peak Triathlon ������� ��� �� 40 �����.
������������: ������� ���������� ������ � �������� ������������.
���� ��� ����������:
1)�� 31 ��� ��������� ��������� ������ �� 90 ����� � ������ 90 ����� � ������ ����� �����;
2)�� 20 ���� ��������� 10��� �� ����� �� 37:30 ��� �������.
����: ������ ������ ����� �� ���� ������ ���� � ��� ���� ���������� ������.
������������: ���������������, � ������ ������� ������������� � ����.
���� ��� ����������:
1)�� 1 ������� ��������� ����� Mental Training for Peak Performers � ��������� ��� ��������� � ��� ����������;
2)���������� ����������� � ����, �������� ��� ������������� � ���� ������������� ����� � ��������� ����������.
����: ������ ������������ ��� Ironman Hawaii � ����������� ����� 5 �����.
������������: ������������ ���������� ������, ���� ��� �������� �� ����������, ������������ �� ������� ���������.
���� ��� ����������:
1)�� 5 ������ �������� ���� ��� 113 ����������� ������ ����;
2)�� 1 ������� ������ ���� ������� �� �������� � Total Immersion Swim Camp;
3)�� 1 ��� ��������� ��������� ������� � ������� ���������;
4)�� 22 ���� ��������� ������� ����, �������� � ������� 2 ����� �� ������� ������ 7:30 ����� 2-������� ����� �� ����������.
����: �������� ������ ����������� ������� �� ��������� � ������������, ������������ 129.
������������: �����, ��������� ��� ����������.
���� ��� ����������:
1)�� ������� �������� ������� ��������� ����� ���������� ���������� �� �������� ����;
2)�� ������� ������� ������������� �������� � ��������� ��������� ������������ ����������;
3)�� ������� ����� ������ ��������� ���������� �� �������� � 5:30 ���� ������ � ������� �������� ���������.
�� ���������� �����, ������� �� ������ � ������� ������ ������� ����������� � ��������, ����������, ����, ������� ���������� � �����-��������,�� �� ������ ������� ���� ������������� ��������. ��������� ������� ������� ����� ���������� ����� �������� � �������������������, � ��������� ������ � � ������ ���������� �����. ����������� ����� ���������� � ���� �� ����� ������ �������, ������� �� ������ ������� � ��������� �������������� ��������.
������ ������� ����� ����� �������� � �����, � �� � ����������. ����������, ���������� �� �����������, ��������� ��� ���������� ����� � ����� �� ���������� �� ����� � ��� �� ���������, �� ������ � ������. ����� ����� ���������� ����� ���������� ��� ���������� ������� ����� ����������� ������ � ����������� ������� ������ � �������� ���������� ������ ����. � ���� ������ ������� ������ ��������� � ������� ����� � ��� �� ������ ����� ���� ����������� ������������, �������� ����� ����������� ���������� ���������� ���������� �������������. ������������� ������� � �������� ������ ��� ������� ������ ���������� �������� ��� ���� � ����� ������ ������ ����������. �������������� ����� ����� ��� ��� ����� ������������� ��������: �� ������� ���������� ���������� ������������ � �� ������������ � �������� ��� �����, � �������� �����.
��� ������� ���������� ����� ���������� � ����������� ��� ���������� ���������� �����, ������� �� ��������� ����������� � ��������� ����. ���� � ����������� ������ �� ���������� ����������� � ����� ���������� ������, ��� � ������� ����, �� ��� ������� ���������� �������� � ������������� ������ 10�15�%. ���� �� ��� ������������� � ������� ����������� � ������������� �� ��� �� ��������� �� ���������� ������-���� �������, ����������� ����� ���������� �� ����� ������� ������. ����� ���������� � ���, ��� � ������ �������� ������ ��� �������� ������� ������� ���, ��������, ���������� ��������� �������� �� ������ ��� ��������� � ����� �����.
����� ������� ���������� ����� ������� ����������, ���� �� �� �������� ���� ����������? ������ ���������� ����� ������ ���������� ��� ����������. ���� ��� ������ � ��, �� ��������� ���������� ���� ���������� �� �������� ������� �������� (���������� �� ����� ������������ ���������). � �������, �� ������ ������������, ��� � ������� ������ ���������� �� 2500 ������ � ���, �������� �� ���������� �� ������� ��������� 28 ���������� � ���, � ������ �� ������� ��������� 11 ���������� � ���. ���� �� ����� ���������� ���������������� ������������ � �������� ������������, �� ����������� ����������, ������� ������� ������� ���� �������� � ������� ����. ��������� ������ ������������ �������� � �����, �������� ��������� ������� ������ �������� ������ ����������.
�� ���� �� ���� ������ � ����� ���������� ��� ���������� �����������, �� ������ ������� ��������� ������, �������� ������� ������������ ����� ���������� �� ������� ���� ������. ��� ���� ��� ����������� ��������� �����.
������ ������ �� ��������� ��� ����, ��, ��������, �������� ���������, ��������� � ������� ����������. � �������, ��������� �� ��� ���������� ����� ������� ���������� � ���� � ������� ������� ����������? ��������� �� ��� ������������ � �������������������� ���, ��������, �������������������� ��� ������� ������� ����������? ����������, �� ���� ���������� � ���������� ���� ������ ��������� ������ ��������, ������ �������� ������ ������� ��� ������� ������� �� ����������� ������ ���������� � ����������� ������.
� ����. 7.1 ��������� ����� ��������, ��������� � ��������� ������������ �������� ������ ���������� � ������ ��������� ������������. ����������, ��� ���������� �� �������� ������������� � ����������. ���������� ��������� �����������, ������� ����������� ���� �������, ������� � ���� ���������� ��������� ����������� ������� ����������, �� ��� ����� ������������� �������� ����������. ����� ���������� �������� ����� ��� ������������ �������� ������������. ����� �� ��� ���������� ������������ ������������, ��� ������� ����������� ������ � ������ �� ������������� ����������.
�� ������ �������� ���� ������ ����������, ��������� ����������� ���������� ����� ����������, � �� ������� ���������� � ����������� ��������. ���� �� ������ ���������� ������, �����, ���, �� ������ �����������: �� ��������� ������������� � ��� �� �������, ��� � �������������. ���������� � �� �������� ������.
���� �� � ���������� ���� �� ���� ������������ �������, ������������ � ��� �������� ������������ � ��� ���� �� ����������� ������, ��� ��������� ��� ������� �� ��������������� ����������, �� ��� ����� �������� � ��������� ������ ���������� ���� �� �� ���������� ����������� (�������� �������� �� ��, ����� ��������� ��������� �� ����� 15�% �� �������� ������). � ��������� �������, ���� �� ������ �������� ����� ���������� �� ��������� � ���������� �����, ��������� �� � �������� 5�10�%.
������ ����� ����� ���������� ������������ ����� ���������� ��-�� ����������� �������, ��������� � �������� �������, � ������ ������������ ������������, ��� ��������� ������ �� �������� �� ���������� ������������. � ����� ������ ������ �������� ������ ���������� ������� ���������� ���� �� ��� �������, ������� ������� ����� ��������� �������� �������.
�������� ����� ����� ������� ���������� � ����� ������ �������� �����. ������� ��� ����� ����������� ��� ��� ������������� �������� �� �������. �������� �������� �� ��, ���, ���� � ���������� ������ ���������� ����� ���������� � ���� ��� ��������������? ������, ��������� �� ��������������� ����������, �� �� ������ ��������� �� ��� �������� � ������ �������� �����, � �������� �� � ���� �������, �� ����� ���������� ������������ ������, � ��� ������ ���� � ����� 8.
��� ����� ��� ����������� ������ ������������, � ������� �� ���������� ������� �������. ���� ������ ����� ��� �� �����������, ���������� �� ��������� ����� ����������� ���� � ����������� ���� ����������, � ����� ��� ����� ������ ����� �������� ������. ������ ����� �� ���� � ��� ���������� � ���� � �� �� �������� ���. �������, ����� ���� ��� ���� ����� ��������� ����������, �� ������� ������ ����������. ��� ���� �� ������, �� ������� ����� ����� ��������� ���������� ��� ������ ��� �� ����������.
����������� � ������� ����� ���������� ��� ������������, �� ������� �� ���������� ��������������: ������� �� �������� � ��������������� ����� ������� ������ � ��������� ���. �������, ��� ����, ������� �� ���������� � ������ �������, ������ ������������� ������������ ������������ ������. ��� ������ ������ �������� � ���� ������������� ���������� �����, ������� ������� � ���� ���� �� ������������, � �������� � ������� ��� �� ������������. ������� �� ��� �� ������ ������� �������, �� � ������ ������ ������ ������������, ��� ������ ����������� �� ����. ����� �������� ����� �� ����������� �� ���� A, B � C, �������������� ����������, ������������ ����.
����� ���� A
�������� �� ����� ����-���� �����, �������� ������ ��� ��� � ����������� ����. ��� ����� ���� A, ���������� � ���� ������, ��������� ����� ������. ���� �������, ��� �������� ������ �����������, ������������ ��� �������,�� ��������� � ���� ����� ������� �������� ����� ����� ���� A. ����� ��� ����������� �����������, ��� ��� �� ������ ������� ���� ����� ���������� ����������. � ������ ���� A �� ������ ��������� ����� �� ������������ ������ ��� ��, ������ ������� ����������� �������. ����� ����� ��������� � � ��������� �������, �� ���� ��� ��� ������ �����, �� ������ ��� ����� ����� ��� ��� �������� ����. ����� ���� A �������� �������� ������� � ����� �������, � ���� ������������� ������� ����� ������������� ������ ���. ���� ���������� � ����� ���� ����� ������ � ������� ������ ����� ���� A.
����� �����, ����� ��� ������ ��������� ����� ����� �������� � ���-��� ������ ���, ��������, ��������� �� ����� ��������������� ����� � �� ����� ������ ������. � �������, ��� ����� ����� ������� � ������������� ������ � ��� (� ���� ������������ ����� �������), ���� ������ ����� ����� ����������� � ���, � ������ � � ����� �������. ����� ���� � ���, ��� ���� ����� ������������� �� ���, ������ � �� ����, � ������ � �� ��������. ���� ������� � ���, ����� ������� ���� � ������ ������� �� ���� ������ �������. ��� ����� ����� ������ �� ��� ����������� ������ ������ � ��������� ������, � ������� �������� �� ������ ���������������� ���� ���������� ����������. � ����������� ����� ������� ���� A �� ������ ����������� � � ������ �������������, ������ ��� ���� ��������� �� � ����� ������� �����, ��� ��� ����� � ������������� ���������� � ��� ������� ����� ����������. ��� ����������� ����������� ����� ����� ����������� ������� � �������� ������ ������� �� ������ �������� ������, ����� ���������� ���������� ����� ��������� �� ����� ������� ������.
���� ��� �� ������� ������������� ����� ���� A ���������, �� ����������. ���������� ������ ������������ �� ����������, � ������ ������������ ������. ������, � ������� ����� ��������� ��� ������������� ��������, ������� ������� ������������ � ������ ������� ����� ���� ����� �������, ��� ������, ��������� ���������� ���� ��������. ���� ������� ��� ����� �� � �����, � � ���������. � ���� ��� �������� ��� �� ��� ����, �� �� ���� �� ������� ��������� ���� �����.
� ������� ���������� ��������� ����� �A� �������� �������� ������ ����� ���� A. �������, ��� � ������� ���� � ��� ������ ���� �� ����� ���� ����� ������ ����.
����� ���� B
� ��� ��������� ����� ������, �� �� ����� ������������, ��� ����� ���� A. ����� ����� �������������� �� ������ ��������� ���� ����� � ������� ���������� ����. �� ���������� ������� ��� ����� � ������ ������� �� ���. �������� �� ����� ����� ������� ������ ����. ��� �� ��� � ������ � ������� ���� A, ��� ����� ���� B, ������������ �� ���� ������, ��������� ����� ��������. � ������� ���������� �������� �B� �������� ������ �� ���� �����.
����� ���� C
����, � ��� ��� ��������� �������� ������ ������, ����������� ������ ����� A ��� B. ��� ������������ ����� ������ ��������� ������. �� ���������, ��� � ����� ������ ����� ��������� ��� �� �� �����. ������� ��� ������ ����� � ������ ����� ���������� � ���� C. ������� � ������ ����� ���� ������� ������������� ���� ��� ����������� ��� ������������ �����. �� ����� ����������� ��� ��� ������� ����������, ��� ��� ������������ ���� ��� ������ ������ ����������� � ������� ���������� �����, ��� ��� �����������, ���, �������, ��� ���� �� ���� ��������� �� ����������� ��������� �����. �� ������ ������������� � ���� ���� �����, �� �������� ���� ����� � �� ���� ����������� ��������� ����� ����. ������ ���������, ���� �������� ������ �� ����� ������� �� ������ � ��� �� �����������. ���� ���� ������ ������������ ��� ����� �������, �� ����� ������ �������� ������������ ��� ������ ���������.
����������� ���������� � ������ ���� C. ������ �� ��� �� ������ ���������� ���������� ���� ��� ��������� �� ����� ������������������� ��-�� ��������� ��� ������������� ���������� ��������� � ������� ������. ����� �������� ����� �������������� �� ����� ������� ������������. ��� ���� ����� �������� � ���� ���������� ������ �� ����� ���� �, � ��� ������ ���� ������ �������. ������� ��� ������� ������, ��� ��� ���� ������� � ���. ���� �� �� ������ ������ �� ���� ������, ���������� �� �����. ��� ����� ������� ����������� �� ������ �����������, ��� ������ ��� ����� ����������� � ������ ���� C. ��������, ������� � �������� ������������� ������ ��� ��� ������������ ������������ ����������������� �����.
�� ���������� ������������, ���� ������ � �������� ����� ������ ������ ���� ��������. ������ ��������� ������������� �� ������ ���� A � ����������� ������ ������ �� ������ ���� C. �������� ������� ����� ������� ������ ����� ������� � ���, ��� ������ �� ���������� � ���. � ������ ��������, ��� ���� ���������� � ������ ���� A ����� ����, ��� � ������ ���� C (������ ��� � ������ ������ �� ������ ���������� � ������ �����, ��������� �� ���� ������ �� ��� ���������� �� ������� ������ � ��� ������� ��������������).
������ �� ������, ����� ��� ����� ��������� � ��������� ����� (����� ������� ����� ���� A). ����� ���������� � ����������� ��������. ������������ ���� ������� � ������ 3 � 6. ��������� �� ���� ���� ����������� �� ���.�7.1.
���.�7.1. ������������� ������������� �������� ��� ���������� ���� � ������� �������� �����
���� �� �����, �������� �������� ��� ������������ � ���������� �����, �� ����� ��� ��� ��������� ������, ���������� ����������� � ��� ������ � ����� 14. ��������, ����� ��� ��������� ��� �������� ��������������� ������ ����� ������������. ����� ����, � ����� 14 ������� ��������� ��������, �� ������� � ���������� ������������ ������ ������� �������� �������� ��������.
������� ������ ����� ���� A � ����� ������� � ������� � ������� ������� ����� ���������. ��� ������ �������� ������ �� ���, ������� ����� ��������� ������ ��� ��� ������� � ����� ���� �. �� ����������� ������ ���� �������. �������� ����� �� �������, ���������� ��� ������ �� ������ � �������� � ���� ����� ����. ���� ����� ���� A ������������ ����� ������ ��� ������������ �� ����������� ���������, �� ���������� (�������� ����� �� ������ �������� �������) ������ ������ � ���������� ���� ������ �������������� 2�. � ������ ���������� � ������������ �� ���������� Ironman �� ������ ���������� �� ������� ������������� � ������������������ �� ������ � �������� �������������, ������ ��� ��� ��� ��������� ��������� �������. ������������ ��� ��������� Half-Ironman ����� ������� �� ������ �����. ���� �� ��� ����������� � ������ �� ����� ���������� ��������� ��� � ���������� ���� ��������� �� �������� ���������, �� ������ �������� ������ ������������� � ���� ������. �� ���� ��������� ������� ���������� �� ���� � ����������������� �� ������� �������. ��������� ���������, ����������� �� ���.�7.1, ���������� �� �� ����� ��� �������� ������������� 1, ������� 3, ������� 2, ������� 1, ���������������� � ����������. ����� �������, �� ������������ �� ������ ������� ����.
