41. Я против себя

Работа с самооценкой на тренинге – не простая задача. Очень часто люди сосредоточены на фигурах обидчиков – людей, которые способствуют нашему неблагополучию. Но опаснее то, что мы делаем с собой сами.

Цель: Исследовать проявления самоуничижения через автоматизмы – ситуативные действия и выборы. Способствовать пониманию причин неблагополучия и контролю над ними.

Организация: «Бег по станциям» – участники делятся на 4 подгруппы. Каждая подгруппа проходит все «станции», перемещаются по сигналу тренера.

Длительность упражнения: 35—45 минут

Ход:

1Расскажите о том, что такое автоматизмы и как они проявляются. Дайте пояснение и приведите примеры проявления автоматизмов:

– Терпимость к дискомфорту (физическому и психологическому).

– Игнорирование переживаний (не придавать значение своему недовольству, обиде, раздражению, неловкости и т.д.).

– Отказ от нового (ограничивать себя в получении нового в пользу привычного, привычка довольствоваться малым).

– Себе в последнюю очередь (привычка отказываться в пользу другого, жертвовать собой, не признавать потребностей).

2 Предложите участникам поделиться на 4 равные подгруппы. Объясните организацию процесса.

3 Обозначьте в зале 4 зоны (станции) по количеству автоматизмов. Для наглядности сделайте надписи.

4 Инструкция:

Каждая подгруппа находится в зоне определенного автоматизма. Мы будем называть их «станциями». Вам необходимо вспомнить и рассказать, как и где именно проявляется у вас этот автоматизм. Постарайтесь быть как можно более конкретным. Если у вас этого автоматизма нет, вы слушаете других участников. На каждую зону у вас будет по …минут (зависит от количества участников)

5 Участники в подгруппах проходят по всем «станциям», перемещаясь по сигналу тренера. Таким образом, у всех будет возможность рассказать обо всех автоматизмах.

6 Предложите каждому участнику оценить по 10-бальной системе степень проявление каждого автоматизма, где 1 – почти нет, а 10 – проявляется очень сильно.

Вопросы к шерингу:

1 Какие привычки (автоматизмы) проявляются у вас очень сильно и к чему это приводит?

2 Что из услышанного от других произвело на вас самое сильное впечатление и почему?

3 Каким образом вы можете это контролировать?

Упражнения на основе арт-терапии

Арт – терапия, как метод, направлена на гармонизацию состояния, и ценна, прежде всего, процессом создания изобразительного образа. Но, в контексте личностного тренинга, возникает желание понять, что означает созданный тобою образ, какую неосознаваемую информацию он несет. Арт – терапевтические упражнения очень трудно разделить на исследовательские и формирующие: как правило, одно следует за другим. После анализа рисунка или коллажа возникает желание что-то доделать, дорисовать, исправить. И техника это позволяет. На ритуальном уровне человек что-то трансформирует в себе, и если это изменение осознается, переводится в сферу поведения, то на лицо личностный рост. Приведу пример:

Тренинг для родителей. Проводится упражнение «Мой ребенок в образе растения». Одна из участниц изображает свою дочь в виде гиацинта —крепкий, жизнеспособный цветок. Но комментарий, который она дает, настораживает:».. Это гиацинт, такой, как мы недавно купили у метро. Я думала, он погибнет, а он выжил и растет…». Можно сказать, что женщина просто не поняла задание и нарисовала реальное растение, вместо того, чтобы сделать ассоциацию. Но ничего не бывает случайным, и это изображение, и этот комментарий, имеют отношение к ней и её дочери. Начинаю задавать вопросы, на лице женщины недоумение, которое сменилось слезами. Оказывается, история появления на свет её дочери очень не проста: муж женщины страдал тяжелым сердечным заболеванием и был категорически против ребенка. Его аргументы: «Кого ты сможешь от меня родить, кроме как инвалида?». Но девочка все же родилась, и у врачей не было никаких претензий к её здоровью. Мама же принялась искать болезни. На настоящий момент девочке 10 лет и ставится вопрос о переводе её на домашнее обучение. Причина: слабое состояние здоровья. Я не врач, и не берусь судить об объективности диагнозов. Но, как психолог могу сказать – мамина тревожность и отцовское «благословение» сделали своё дело. Девочка и вправду поверила, что она больна. Я обратила внимание женщины, какой крепкий цветок она нарисовала. Значит есть неосознаваемая уверенность в том, что её дочка вполне может справиться без многочисленных таблеток и процедур.

– Что нужно сделать, чтобы цветок выжил?

– Посадить его в землю.

– А что это означает, если говорить не о цветке, а о твоей дочери? – Поместить её в естественную среду, сделать так, чтобы она жила, как живут все её сверстники.

Рисунок был исправлен. Мама поняла, что корень проблемы не в здоровье дочери, а в её, материнском отношении, в её изначальной уверенности, что ребенок родится больным.

Опишу основные этапы организации и проведения арт – терапевтических упражнений на личностном тренинге:

1. Подготовка к упражнению. Эта работа требует от участников творческого состояния, и оно возможно только в хороших условиях. К условиям относятся: достаточная площадь помещения, наличие коврового покрытия, звукоизоляция. Особое внимание материалам: всё хорошего качества и в достаточном количестве. Продумайте, что именно вы предложите участникам: в упражнении «Мой ребенок в образе растения» можно дать наборы карандашей и формат бумаги А 4. Если же вы запланировали изготовление коллажа «Мир глазами моего ребенка», то листы будут в два раза больше. Если все необходимое для работы приносят сами участники, то подробно расскажите им, какие материалы надо принести. Многие люди не различают акварель и гуашь, будьте к этому готовы. И, конечно же, запаситесь на всякий случай лишним набором красок и ножницами – кто-то обязательно забудет.

2. Арт – терапевтические упражнения могут быть направлены на процесс. В этом случае анализ либо вообще отсутствует, либо он сведен к обратной связи: «Что я понял о себе нового?». Такими, к примеру, являются упражнения с переодеванием, боди – арт. Процессуальные упражнения требуют неспешности, запланируйте на них побольше времени. Но не забывайте, что это упражнения тренинга, а не детская игра. И в конце упражнения обязательно задайте вопросы о состоянии участников и обратите внимание, каким способом они этого добились. На личностном тренинге важно, чтобы арт – терапия, как метод, стала достоянием участников, и тем инструментом, к которому можно прибегать самостоятельно. Многие участники моих тренингов говорили мне позже, что они дома занимались тем же, что и на тренинге. Так происходит присвоение инструмента.

3. Анализ созданного продукта. Наиболее сложный для тренера этап. Упражнения эвристические по своей сущности, то есть участник должен все основные выводы сделать сам. Но ведут его к этому вопросы тренера. Интерпретация начинается с чувств: Нравится ли тебе то, что ты сделал? Какие чувства были во время работы? Что бы хотелось переделать и почему? Затем следует пояснить образы. В основе темы лежит метафора. Она помогает снять контроль сознания и сделать образ более символичным. Пояснение символа – работа с неосознаваемым. Если участнику удается ответить на вопросы: «Что это означает? какое это имеет отношение к твоей реальной жизни?», значит мы сумели расшифровать послание подсознания. Есть еще контекст архетипической символики, но работать тренеру на этом уровне можно только имея специальную подготовку и знания.

4. Наблюдение. В процессе, когда участники работают, тренер наблюдает. Возможно то, что он увидит, поможет в анализе продуктов творчества. Вы можете строит свои гипотезы, обращать внимание на символику, сам процесс, эмоциональные состояния и их изменения. Возможно, столкнетесь с сопротивлением: «Я не умею рисовать». Поясните, что особых умений не требуется, необходимо только желание и интерес к процессу. Некоторых участников удается заинтересовать последующим обсуждением – «Что все это означает?». Если же упражнение процессуальное, и обсуждать ничего не надо, поясните перед началом, на что оно направлено, зачем мы все это делаем. Важный момент руководства – подбор соответствующей характеру музыки. Вам не придется требовать тишины и следить, чтобы люди не разговаривали, если будет звучать музыка. Кроме того, это создает необходимый настрой.

5. Продукты. Арт – терапии – это не просто рисунки и картинки, это работы, наполненные индивидуальным, личностно значимым смыслом. Если это произошло, то участники ни за что не выбросят их, и не оставят после тренинга. Если упражнение проводится не в последний день, попросите участников не уносить работы до окончания – очень часто возникает желание вернуться к ним и что-то доделать. Когда результаты арт – терапии нельзя унести с собою после тренинга (как это происходит в упражнении «Мусорная скульптура» или переодевании), предложите сделать фотоснимки.

6. Творческая деятельность невозможна в атмосфере оценивания. Многие люди с детства сохранили негативные воспоминания о том, что творения их рук и фантазии были осуждены или осмеяны. Постарайтесь, чтобы на тренинге не было даже намека на оценку такого рода. Иногда стоит дать специальные пояснения, что наша работа не нацелена, чтобы «сделать красиво», суть её – в самовыражении.

6 Безоценочность. Творческая деятельность невозможна в атмосфере оценивания. Многие люди с детства сохранили негативные воспоминания о том, что творения их рук и фантазии были осуждены или осмеяны. Постарайтесь, чтобы на тренинге не было даже намека на оценку такого рода. Иногда стоит дать специальные пояснения, что наша работа не нацелена, чтобы «сделать красиво», суть её – в самовыражении.

Коллаж: техника диагностики и трансформации

К коллажу я отношусь очень трепетно – это моя любимая арт-техника. Я ее открыла для себя давно и сразу же отдала ей предпочтение. В отличии от других видов продуктивной деятельности, на качество коллажа не влияют навыки. Люди умеют рисовать или нет, хорошо лепят или не владеют этим умение, то же самое можно сказать про шитье, драматизации и т. д. А вот коллаж невозможно «не уметь» делать. И это сглаживает разницу в результатах – участники не испытывают неловкость за то, что получилось «не красиво».

Как и в других видах упражнений, коллаж можно делать с исследовательской или трансформационной целью. Многим специалистам известно упражнение «Коллаж моей мечты». Печально, что этим и ограничиваются. Я коллаж предлагаю делать почти на каждом тренинге. Не считаю необходимым давать описание упражнений, все они однотипны по структуре, ее и даю:

Коллаж, как исследовательское упражнение тренинга

1 Заявление темы. Настрой на тему: подготовительные упражнения (аналитические, визуализация, ролевые) или беседа.

2 Инструкция к выполнению.

«Сейчас вы сделаете коллаж. Это картина, состоящая из вырезанных изображений и надписей, объединенных общим сюжетом. Ваша работа будет проходить в два этапа – отбор нужных картинок и надписей и компоновка, наклеивание их на лист. В процессе выбора я предлагаю вам руководствоваться принципом „Вот оно!“, то есть отбирать то, что задевает вас эмоционально, даже, если вам кажется, что данный образ неуместен. Доверьтесь больше интуиции, чем логике, но постарайтесь не уходить от заданной темы. На всю работу у вас будет 1 час. В процессе я прошу вас не общаться активно друг с другом и зачитываться текстами в журналах».

3 Процесс изготовления. Во время работы должна звучать нейтральная, фоновая музыка. Тренер следит и напоминает о времени: 2\3 времени отводится на подбор картинок, 1\3 – приклеивание.

4 По мере завершения участники садятся парами и рассказывают о своих картинах. Партнер выступает в роли активного собеседника, он может задавать вопросы, просить пояснить какие-то образы и детали, высказать свое впечатление. Следует избегать интерпретации со стороны собеседника.

5 Шеринг (интерпретация см. ниже)

6 Преобразование коллажа в сторону, желательную для участника: добавление картинок, замена одних другими, дорисовывание. Может осуществляться по ходу тренинга или сразу же. В этом случае коллаж становится формирующим упражнением.

См. упражнение «Мир глазами моего ребенка»

Коллаж как формирующее (ритуальное) упражнение

1 Настрой на ритуал. Тема определена предыдущей работой, она должна быть хорошо известна и эмоционально значима.

2 Инструкция к выполнению. Отличается от предыдущей тем, что предлагается создать картину из симпатичных, воодушевляющих, красивых образов.

3 Процесс изготовления.

4 Обсуждение в парах или общем кругу, можно вывесить на стены, продолжить работу другим упражнением – пожеланиями успехов от группы, подбадривающей обратной связью.

Формирующее упражнение тоже может включать вопросы на осознавание (уточнение желаемого, путей его достижения, собственные потенциалы), но основной фокус – создание нужного настроения, эмоциональный подъем.

См. упражнение «Мужчина сын матери».

Упражнения

42. Мой ребёнок в образе растения

Это упражнение относится к проективной арт – терапии. Отличие от теста заключается в том, что оно является эвристическим, то есть человек сам делает выводы, интерпретирует нарисованное. Образ выбран не случайно: через изображение ребенка в образе растения с большой долей вероятности можно судить о субъективных особенностях восприятия и воспитания ребенка. Кроме того, упражнение вызывает у родителей большой интерес – возможность исследовать самого себя, своё поведение в отношении ребенка. Наблюдайте за процессом рисования, он тоже станет предметом обсуждения. Очень часто люди смущаются – «Я не умею рисовать». Скажите, что в этом упражнении умение рисовать может даже помешать, и чем дальше человек уйдет от художественных штампов, тем лучше.

Цель: Исследование особенностей восприятия родителем своего ребенка, неосознаваемых чувств и установок на воспитание. Способствовать оздоровлению детско-родительских отношений.

Организация: Все необходимое для рисования: бумага, карандаши, мелки. Если в группе присутствуют мама и папа одного ребенка, предложите им сесть подальше друг от друга. Во время рисования включите негромкую, спокойную музыку.

Длительность упражнения: 30—40 мин.

Ход:

1 Предложите участникам нарисовать своего ребенка в образе растения. В инструкцию не стоит включать какие-либо ограничения, пусть люди нарисуют такие растения, как им захочется – деревья, цветы, кустарник или домашние растения.

2 После того, как все закончат рисовать, предложите каждому по очереди рассказать о своем растении: что за растение? Где растет? Какое оно?

По ходу рассказа задавайте вопросы, направленные на конкретизацию деталей:

– Что может означать нераскрывшийся бутон?

На процесс создания рисунка:

– Я заметила, что вначале ты рисовала цветок в горшке, а потом стерла и нарисовала землю, почему?

Отношения и чувства:

– Тебе нравится это дерево? Почему оно вызывает у тебя тревогу?

3 Предложите участникам ответить на вопрос:

– Какое это имеет отношение к твоему ребенку?

4 Не исключено, что в процессе обсуждения кому-то из участников захочется исправить свой рисунок. В этом случае обязательно спросите, что его не устраивает, и что означают исправления:

– Если ты сделаешь цветочный горшок побольше, что это будет означать? А что это значит – предоставить свободу? Каким образом ты можешь предоставить свободу своему ребенку?

Вопросы к шерингу:

– Что нового я узнала о своем восприятии ребенка?

– Как это отражается на моем поведении и воспитании?

По ходу упражнения обращайте внимание на состояние и чувства людей «здесь и теперь». Будьте готовы к тому, что у людей возникнут глубокие переживания, связанные с виной, стыдом, раздражением. Все рисунки необходимо сохранить, возможно, что родители еще захотят к ним поработать во время следующих встреч.

43. Мир глазами моего ребёнка

Данные упражнения хороши тем, что они сразу включают в себя исследовательскую, эвристическую задачу – понять что-то о своем ребенке; и формирующую – принять, позволить ребенку быть таким, какой он есть.

Лучше всего проводить с родителями детей 9—15 лет, того возраста, когда обостряются разногласия и назревают конфликты непонимания.

Цель: Способствовать осознаванию родителем ценностей, потенциалов, проблем своего ребенка. Формировать принятие «иного взгляда», уважение к иному мировоззрению и поведению.

Организация: Изготавливать коллаж удобнее всего на полу. Понадобятся коврики, бумага для фона (формат А 2), журналы с картинками в большом количестве, ножницы на каждого, клей, карандаши. Во время работ включите негромкую музыку.

Длительность упражнения: 1—1.5 часа.

Ход:

1 Визуализация:

«…Представь себя на месте своего собственного ребенка. Представь, что тебе столько же лет… Постарайся почувствовать себя в теле ребенка… Прими ту же позу, которую часто принимает твой ребенок… Почувствуй одежду на своем теле… Посмотри на себя в зеркало. Нравится ли тебе, что ты там видишь? Устраивает ли тебя твоя одежда? О чем ты мечтаешь, когда смотришь в зеркало? А теперь осмотри свою комнату. Как ты себя чувствуешь в этой комнате? Какие вещи, предметы тебе особенно дороги? Что тебе не нравится? Если бы тебе позволили, что бы изменилось в твоей комнате?

Теперь ты представляешь себя вне дома… Куда ты идешь? С кем? Какое у тебя настроение? Чем ты любишь заниматься, когда уходишь из дома? Посмотри на город, который тебя окружает, на людей, на своих друзей. Какие чувства вызывает у тебя то, что ты видишь? Где ты любишь бывать? Сумей увидеть в своем воображении любимое место. А теперь те места, тех людей, те ситуации, которые тебе не нравятся, вызывают страх, злость, раздражение. Представь себе своих родителей… родных, близких тебе людей. Чем вы занимаетесь? Что ты делаешь вместе с родителями? Что ты при этом чувствуешь? Какой ты видишь свою маму? Своего отца? А теперь представь картинку, когда вы все счастливы, когда вам хорошо? Чем вы занимаетесь, где вы находитесь, как вы выглядите?

Представь себе, что тебе снится сон, и в нем исполняются твои самые заветные желания. О чем твой сон? Какие образы встают перед тобою?

Запомните все, что вы увидели… Когда будете готовы – откройте глаза…»

2 Участникам предлагают сделать коллаж «Мир глазами моего ребенка».

3 Обсудить в парах работы:

– Раскрыть содержание, рассказать о своем отношении: нравится ли то, что получилось?

– Ответить на вопросы партнера.

– Выслушать ассоциации собеседника по поводу коллажа.

– Поменяться местами.

Вопрос к шерингу:

– Что нового вы поняли из этого упражнения?

– Как вы относитесь к своей работе?

– Какое отношение это имеет к жизни?

– В чем различается ваше восприятие мира и восприятие вашего ребенка?

– Какие чувства и переживания у вас вызвала эта работа?

44. Наши детские утраты

Любая трагедия прошлого компенсируется только тогда, когда человек поймет и примет её, как урок. Вслед за переживанием должно произойти качественное изменение личности. В работе с детскими трагедиями – это еще и снятие вины за происшедшее с людей, которые вольно или случайно причинили боль. Перед упражнением очень важно договориться, что, в контексте этой работы, понимается под детской утратой.

Цель: Исследовать утраты собственного детства, их влияние на нынешнюю жизнь, смысл и скрытые уроки. Способствовать принятию трагедий детства, отпусканию обид, снятию эмоционального напряжения.

Организация: Упражнение может быть выполнено индивидуально или в парах. В этом случае партнер выступит в роли собеседника, и будет задавать вопросы. Понадобится свободный стул и все, необходимое для лепки (глина или пластилин). Во время работы уместно будет включить музыку.

Длительность: 30—40 мин.

Ход:

1 Ведущий предлагает участникам закрыть глаза и припомнить детскую утрату:

«Вспомни случай или событие твоего детства, которое можно отнести к утрате.

Постарайся воспроизвести в памяти детали происходящего и все, что происходило в тот момент с тобой. Припомни свое детское переживание – свои чувства, свои мысли, своё поведение и поступки. Может быть, воспоминание стерлось из твоей памяти, и ты знаешь лишь о факте утраты. Представь себе, что могло происходить с тобой, когда это случилось.»

2 Участникам предлагается слепить из глины (пластилина) символический образ своей детской утраты.

3. Работа в парах: Один из участников рассказывает о своей утрате от лица ребенка, которым он был на тот момент. Затем он пересаживается на пустой стул и становится той самой утратой. Дальше диалог ведется от лица символа с собеседником, сидящим напротив. Он должен задать вопросы, направленные на понимание сути и смысла утраты:

– Почему ты пропал (уехал, исчез, потерялся, умер)? – Чему ты хотел научить … (имя)? – Зачем ты причинил… боль и заставил его страдать?

– Что хорошего в том, что ты пропал? И т. д.

3 Участники меняются ролями.

4 Из того же куска глины надо слепить образ приобретения – символ полученного урока.

Вопросы к шерингу:

– Какие чувства вы пережили во время упражнения?

– Удалось ли найти смысл в утрате и в чем он?

– Какие качества личности сформировались в тебе, благодаря этой утрате?

– К чему привело это событие?

– Что означает образ обретения?

45. Мужчина сын матери

Взаимоотношения с выросшими детьми нередко бывают сложными. Родителям трудно начать воспринимать своего ребенка, как самостоятельного и независимого, детей же нередко мучают раздражение, вина и другие противоречивые чувства.. Это упражнение может быть адресовано как родителям, так и взрослым детям. Я предлагаю второй вариант.

Цель: Способствовать формированию отношений «взрослый-взрослый» с матерью (отцом) через выстраивание границ между собственной жизнью и жизнью матери, осознание способов отделения и невмешательства в жизнь другого человека.

Организация: Упражнение в технике коллаж. Понадобятся: ножницы, клей, бумага для основы (А2), журналы. Так же необходимо заранее приготовить картинки с изображением женщин 45—60 лет (их обычно трудно найти в глянцевых журналах, по этому тренер должен заранее вырезать картинки в количестве 2—3 на человека).

Длительность: 1.5—2 часа.

Ход:

1 Участникам предлагают выбрать по 1 портрету женщины из предложенных. Затем в журналах найти и вырезать изображение взрослого ребенка этой женщины.

2 В парах: «Придумайте и расскажите историю этих двух людей. Как складывалась их судьба в прошлом, что сейчас происходит у них в жизни»

3 Беседа в кругу:

– О чем вы рассказали и какое это имеет отношение к вам и вашей жизни?

4 «Предлагаю вам приклеить эти портреты на два разных листа и сделать коллаж жизни матери и жизни её взрослого ребенка. Пусть это будут две счастливые истории. Подумайте, чем вы заполните жизнь матери, чтобы она была счастлива, и что должно быть в жизни взрослого человека, чтобы он был независим от родителей.»

5 Изготовление коллажей, беседа в парах.

Вопросы к шерингу:

– Удалось ли вам создать две независимые картины и что за содержание вы в них включили?

– Что необходимо для счастья вам?

– Что необходимо вашей матери?

– В чем вы можете помочь друг другу?

– Чего следует избегать?

Ответы на два последних вопроса можно фиксировать на доске.

46. Боди – арт

Конечно же, я не буду присваивать авторство: роспись на теле изобрела не я. Но идея, взятая их области искусства, превращена в упражнение тренинга, и я хочу его описать. Боди-арт можно проводит в группах, где создана атмосфера доверия, участники чувствуют себя раскрепощено и свободно. И, конечно же, оно больше подойдет для второй половины тренинга или как заключительное. Помимо эмоционального эффекта, вызванного результатом, упражнение очень приятно по процессу и дает богатый опыт тактильных ощущений. Место этого упражнения: тренинги партнерских отношений, тренинг сексуальности, креативности, «антистресс» и любой тренинг, где уместны упражнения на взаимодействие и снятия напряжения.

Цель: Познакомить с техникой боди – арт, как способом релаксации, самовыражения, партнерского взаимодействия. Способствовать развитию навыков креативности.

Организация:

Для упражнения понадобятся материалы, которыми можно рисовать на коже: косметические карандаши, гуашь, губная помада и все, что используется в декоративной косметике. Не годятся акварельные краски: они «скатываются» и след выглядит неряшливо. Нельзя использовать все, что с трудом смывается водой и может вызвать кожную реакцию. Гуашь следует взять свежую, либо развести заранее до жидкости сметаны. Кисти должны быть мягкие, натуральные. Вода для промывания кистей теплая. Так же приготовьте салфетки. Упражнение выполняется на полу, на ковриках. Вся работа проходит под музыку. В зале должно быть большое зеркало.

Важно! Заранее предупредите участников об упражнении. Предложите им принести с собой старые футболки или рубашки, которые не жалко испачкать краской.

Длительность упражнения: 45—50 мин.

Ход:

1. Разделение на пары. Каждая пара договаривается, кто будет первым рисовать, готовит место для работы. Лучше, чтобы в центре комнаты на полу были разложены материалы, а участники расположились по кругу.

2. Один из частников в паре ложится на коврик и закрывает глаза. Поверхностью для рисования может быть любая часть тела – спина, живот, руки, плечи, ноги. Каждый участник выбирает сам, какую часть предоставить для рисования.

3. Тренер дает инструкцию: расслабиться и не разговаривать во время упражнения. Прислушиваться к своим телесным ощущениям, отпустить контроль.

4. Рисующие ограничены только по времени и площади поверхности, других ограничений нет. Как правило, люди не обдумывают сюжет заранее – рисование на теле способствует спонтанности и нахождению необычных техник и цветовых сочетаний.

5. Во время упражнения включите негромкую музыку. Весь процесс займет минут 10—15. Дайте возможность людям рассмотреть, что на них нарисовали. Для этого в помещении обязательно должно быть зеркало. Если никто не возражает, можно сфотографировать как сам процесс, так и то, что получилось в результате.

6. Участники меняются местами.

Вопрос к шерингу:

– Какие чувства и ощущения вызвал процесс?

– Что понравилось больше: рисовать или «быть полотном»?

– Удалось ли довериться и не контролировать процесс?

– Довольны ли вы результатом?

– Видите ли вы возможности использования данной техники?

После окончания упражнения участники должны иметь возможность смыть рисунок. Но, как правило, они отказываются это делать, желая показать рисунок своим домашним.

47. Все в твоих руках

Мы в силах управлять своей работоспособностью и справляться с ленью. Важно перестать бороться с самим собой, отнестись с вниманием и пониманием к тому, что происходит с нашей психикой. И тогда борьба сменяется диалогом, договором, управлением.

Цель:

Исследовать состояние лени и способствовать управлению им.

Организация:

Важно, чтобы в процессе выполнения упражнения всем участникам было удобно. Объясните процедуру и предложите каждому найти удобное место и положение. Вероятно, кто-то будет выполнять его на полу, кому-то удобнее будет на стуле или за столом. На каждого участника понадобится кусок мягкой глины (с кулак или больше, для пластичностьи можно добавить немного растительного масла), подставки, на которых можно лепить, влажные салфетки, спокойная, нейтральная музыка.

Длительность: 40—50 мин.

Ход:

1 Раздайте глину и предложите участникам занять удобное место.

2 «Возьмите глину в руки, помните её, почувствуйте её пластичность… А теперь положите глину перед собой, прижмите её ладонью. Почувствуйте, как ваши пальцы погружаются в глину… Закройте глаза и вспомните своё состояние лени. Подумайте о деле, которое вам лень делать… Вспомните, что с вами происходит, как вы поддаетесь своей лени… Почувствуйте, как лень затягивает вас, точно так же, как этот кусок глины, который обхватил и обездвижил вашу руку….Расслабьте свою ладонь, позвольте глине полностью завладеть ею… Вспомните, что происходит с вами, когда лень полностью одолевает вас: не хочется двигаться, думать, чувствовать… Только покой и бездействие… Теперь попробуйте слегка пошевелить пальцами… приложите усилие, чтобы оторвать руку от глины… Возьмите глину в свои руки и слепите образ своей лени. Действуйте спонтанно, доверьтесь тому, что делают ваши руки…»

3 Лепка.

4 «Посмотрите на то, что у вас получилось. Придумайте имя своей лени. Какая она? Чем она плоха и чем хороша? Когда она к вам приходит и зачем она вам нужна?»

5 Участники садятся в пары и рассказывают друг другу о том образе, который они слепили и о своем состоянии лени. Собеседники могу задавать друг другу вопросы.

Вопросы к шерингу:

– Что нового вы узнали о своем состоянии лени?

– Какие чувства у вас вызывает сделанный образ? Хочется ли что-то в нем изменить?

– Для чего вам нужна ваша лень?

– Удалось ли почувствовать контроль над ленью и как этого можно достичь?

P.S. Желающие могу изменить образ на более симпатичный, но не уничтожать.

48. Необитаемый остров

Это упражнение можно предложить в группах, находящихся на разных этапах становления. В зависимости от этого будет меняться и цель. Вначале – исследовательская, позже – формирующая или даже ритуальная.

На этапе знакомства и установления взаимоотношений, участники транслируют ожидания в отношении друг друга основанные, как правило, на переносах. Именно это и предстоит выявить и осознать. В предложенном виде упражнение подходит для новой группы, но участники уже должны обладать информацией о друг друге.

Цель: Исследовать ожидания в отношении каждого участника группы, возлагаемой на него социальной роли.

Организация: Все, необходимое для рисования: краски, кисти, карандаши. Формат листа такой, чтобы на нем смогли рисовать все участники. (можно склеить несколько листов)

Продолжительность: 40—50 мин.

Ход:

1 Все участники группы пишут на листочках свои имена. Листочки становятся жребиями – каждый тянет один и оставляет в секрете, чье имя ему досталось. Если вдруг попадется свой листок, необходимо его поменять.

2 Инструкция:

«Представьте себе, что вы группой попали на необитаемый остров. Вам предстоит здесь жить. Предлагаю вам нарисовать, чем вы будете заниматься. При этом каждый из вас изображает того, чье имя ему досталось. Подписывать рисунки, конечно же, не надо и раскрывать инкогнито тоже.»

3 Предложите участникам во время рисования не общаться, взаимодействовать только через рисунок.

4 Рассматривание полученной картины. Каждый участник пытается угадать, где он изображен и приводит аргументы, почему он так думает.

5 Авторы рассказывают, кого они изображали и почему именно в таком виде и за этим занятием.

Вопросы к шерингу:

– Как вы думаете, почему вас изобразили именно так?

– Какие чувства вызвало упражнение?

– Что вы поняли о себе, как участнике группы? Какие ожидания у окружающих вы сформировали и почему?

49. Страшный сон

Сны, как известно, выполняют терапевтическую функцию: неосознаваемые или очень сильные переживания, которые вытесняются сознанием, приходят к нам во снах. Сновидец может пережить страх и даже ужас, но его психика при этом получит снятие напряжения. Образы сна могут так же нести важную информацию о потенциалах, которые могут способствовать избавлению от страхов.

Цель: Способствовать снятию тревожности через рисование страшных образов и проговаривание страхов. Формировать ощущение преодоления страхов, нахождение способов работы с тревожностью.

Организация: