60 авторских упражнений для тренингов. Идеи для творческого использования Шевцова Ирина
3 После каждого собеседования проводится голосование «за» и «против» и даются пояснения. Эти пояснения могут носить рациональный характер: «Такой специалист нам нужен», или быть эмоциональными: «Мне не понравилась его самонадеянность». Эти пояснения не обсуждаются, не оспариваются, они просто звучат, как «мысли вслух». Первого участника принимает тренер, остальных – коллегиально, те, кто уже принят в экспедицию. Решающее слово остается за тренером.
4 Когда все участники будут приняты в экспедицию, следует дать им возможность обменяться впечатлениями, и только после этого начать шеринг.
Вопросы к шерингу:
– Как я оцениваю свою презентацию? В чем её сильные и слабые стороны?
– Что я чувствовал в процессе упражнения, и как мне удалось справиться со своими переживаниями?
– В чем была суть моего предложения, и какое это имеет отношение к моей жизни?
– Какие аргументы «за» и «против» были для меня важны, когда я принимал решение?
58. Тумба-Юмба
Ни одно поведение не вызывает так много противоречивых мнений, как агрессия. Одни осуждают любое проявление агрессивности, считают его недостойным, другие – боятся и стараются избежать, третьи рады любой возможности подраться и показать свою силу. Но, поскольку чувство злости осуждается социумом, агрессивность проявляется неосознанно и неконтролируемо. Это упражнение дает возможность исследовать не только хорошо известное, но и вытесняемое поведение.
Цель: Исследовать индивидуальные стратегии агрессивного поведения.
Организация: Для работы понадобятся покрывала по количеству участников. В помещении должно быть достаточно места и окна для проветривания.
Длительность упражнения: 15—20 мин.
Ход:
1 Предложите участникам разделиться на две группы и встать в линейку напротив друг друга (стенка-на-стенку). Все участники скатывают покрывала в валик.
2 Инструкция:
«Жили два первобытных племени – Тумба и Юмба. Неплохие, в целом были ребята, но дикари. И время от времени выходили они на поле битвы за раздел территории…
Сейчас вы будите изображать эту битву. Биться вы будете покрывалами, со своими противниками. При этом представители племени Тумба будут говорить: «Вот тебе Юмба!» и наоборот. Бить можно противника по нижней части туловища. Нельзя наносить удары по лицу и голове. Готовы? Начали!»
3 «Битва» длится 1.5—2 мин. За это время, как правило, участники забывают где свои, где чужие, и битва перерастает в массовую потасовку. Тренеру желательно наблюдать за поведением участников и запоминать, кто как действует.
4.Подать сигнал «Стоп!» и задать вопросы:
– Что я чувствовал в процессе битвы?
– Как я себя вел?
– Выполнял ли инструкции? (не бить своих, бить противника по нижней части туловища, приговаривать во время удара).
5 Все участники спонтанно делятся на пары и отвечают друг другу на вопросы, которые прозвучали.
Вопросы к шерингу:
– Стратегии моего поведения?
– Какие выводы я сделал о себе и как это связано с моей жизнью?
– Где и с кем я веду себя по жизни подобным образом?
– Является ли это для меня проблемой?
Обратите внимание участников, что в упражнении проявлялась физическая и вербальная агрессия. Проявления в жизни могут быть иными, но суть от этого меняется мало.
Избегайте оценочных суждений!
59. Город мучеников
Желание помучаться присуще в какой-то мере каждому человеку. Кто-то взваливает на себя очень много обязанностей и тащит их надрываясь, кто-то постоянно нарывается на неприятности, кто-то обижается и плачет там, где стоило бы протестовать и возмущаться, а кто-то не позволяет себе радоваться, постоянно находит повод для жалоб. За всеми этими проявлениями стоит мученичество, как стратегия выживания. Основана она на стремлении к манипуляциям окружающими: за свои мучения ты обязательно получишь сопереживание, помощь, льготы, подарки, снисходительное отношение.
Цель: Исследовать стратегии мученичества, чувства, поведенческие проявления, мировоззренческие позиции. Способствовать «насыщению» субличности мученика, возможности её контролировать.
Организация: Это упражнение можно проводить с группой 9 – 15 чел. Для работы понадобится мяч, листы ватмана, краски (фломастеры).
Продолжительность: около 1 часа.
Ход:
1. Тренер говорит о том, что нам предстоят выборы в городе мучеников. Для начала нам нужно определить, кто претендует возглавить партии. В кругу будет передаваться мяч и каждый, у кого он окажется в руках, должен продолжить фразу:
«Мне не повезло в этой жизни больше, чем вам, потому, что….»
2. Мяч передается тому, кто об этом попросит поднятием руки.
3. Участники перебрасывают мяч и произносят фразу. Желательно, чтобы мяч побывал у каждого и чтобы смогли проявиться наиболее активные.
4. Голосование: у каждого участника 2 голоса. Один голос можно оставить себе, но второй должен быть обязательно отдан. Выбираем самого достойного мученика и аргументируем свой выбор:
«Я отдам голос Алексею, потому что на такой работе может работать только настоящий мученик»
«Я отдаю свой голос Ольге – у неё несчастия случаются чуть ли не каждый день»
«Я оставляю свой голос себе – у меня самое слабое здоровье из всех вас»
6. По результатам голосования надо выбрать троих – они будут лидеры партий.
7. Создаются 3 подгруппы и им дается задание:
– Придумать название и девиз партии;
– Придумать и изобразить герб;
– Подготовить предвыборное выступление, кодекс жизни: «Как жить, преумножая мучения». Выступление должно включать в себя конкретные рекомендации, например:
«Если с вами случилось несчастье – найдите виновного и дайте ему об этом знать. Ищите его в семье, на работе, среди горожан, в правительстве, стране. Виноватый найдется обязательно».
«Тщательно скрывайте свою радость! Пусть ни один человек никогда не увидит вашу улыбку – всегда находите повод для тоски, печали, плохого настроения».
«Если вам нужна помощь – найдите того специалиста, который вам не может помочь. Просите мануального терапевта вылечить вам кариес, сантехника – починить часы, ленивого – сделать ремонт» и т. д.
8. Выступление представителей партий.
Вопросы к шерингу:
– Какие чувства вызвало упражнение?
– Легко ли вам было представлять из себя мученика и почему?
– Какие из перечисленных стратегий вы наблюдаете у себя?
– Что вы предложили включить в кодекс, какое это имеет отношение к вашей жизни?
– Чего вы на самом деле добиваетесь, и каким еще способом можно это получить?
– Что вы делаете такого, чтобы мучения и несчастия в вашей жизни продолжались?
Внимание! Это упражнение противопоказано участникам, находящимся в острой стадии горевания, связанного с необратимыми потерями.
60. Встреча школьных друзей
В течении жизни у нас формируются самые разные суброли, которые основаны на архетипах, т.е. являются универсальными. С какими-то из этих ролей мы дружим – хорошо знаем, как они проявляются и прекрасно себя чувствуем в этих ролях. Какие-то из них для нас являются дифицитарными. То есть мы невысоко оцениваем себя в этих ролях, плохо их знаем и, иногда, осуждаем. Между тем, гармония будет заключаются в том, чтобы не уподобляться одной, самой привычной, а пробовать развивать другие. Упражнение придумано для женских группу, но оно может проводиться и в смешанных группах (в этом случае роли записываются в двух родах)
Цель: Способствовать осознаванию своего ролевого репертуара и поведенческих проявлений разных ролей. Исследовать степень сформированности разных ролей.
Организация: Участники разыгрывают роли, сидя в кругу. Необходимо заготовить полный комплект карточек с ролями, если участниц больше 7, то делаются два или более комплекта. Соответственно, группа разделяется на подгруппы и тогда будет два (или более) круга.
Длительность упражнения: 35—40 минут.
Ход:
1 Рассказать о возможном ролевом репертуаре и проявлениях каждой роли.
– Любовница/ Любовник.
Роль сексуальной женщины, которая испытывает желание нравиться мужчинам, привлекает их в свою жизнь, умело использует сексуальное поведение.
– Хозяйка/Хозяин.
Хранительница домашнего очага, владеющая навыками ведения хозяйства, испытывающая радость и удовольствие от уютного дома, вкусного обеда, чистоты и гармонии.
– Профи.
Роль профессионала, знающего свое дело, умеющего выстраивать деловые отношения и развивать как бизнес, так и себя.
– Мать/Отец.
Роль воспитания и заботы о детях, умение жить их потребностями, находить общий язык с ребенком, способствовать его развитию и благополучию.
– Личность.
Роль осознавания и развития своей уникальности, предполагающая поведение, направленное на то, чтобы обеспечить себе возможности самореализации.
– Подруга/Друг
Роль, направленная на взаимоотношения с другим человеком, его поддержку, помощь. Стремление открыться перед другим человеком, получение удовольствия от общения с ним.
– Красивая женщина/Красивый мужчина.
Роль женщины, стремящейся к поддержанию соей привлекательности, осуществляющей шаги по ее приумножению.
2 Участницы наугад вытаскивают карточки с написанными ролями. Далее предлагается разыграть роль, не называя ее, демонстрировать то поведение, которое присуще этой роли.
«Представьте себе, что вы 10 лет назад учились в одном учебном заведении. Прошли годы, и вот, вы встретились. Вы сидите в ресторане и рассказываете о том, как сложилась ваша жизнь. При этом вам нужно демонстрировать ту роль, которая вам досталась. Называть ее нельзя. Придумайте себе легенду, если в жизни эта роль вам не знакома»
3 Разыгрывание ролей: тренер следит за тем, чтобы все участницы успели проявить себя. Через 8—10 минут игра заканчивается.
4 Участницы делают предположения, кто какую роль играл.
Вопросы к шерингу:
– Удалось ли вам сыграть доставшуюся роль?
– Как вы думаете, почему именно эта роль вам досталась?
– Как эта роль проявляется в жизни?
– Какую роль вы определяете, как ведущую, а какую – дефицитарную?
61. Случай в лифте
Это упражнение прекрасно подойдет для иллюстрации того, как проявляются наши чувства. В силу убеждений и воспитания, направленного на подавление чувств, люди либо не проявляют чувства, либо испытывают угрызения совести по поводу того, что «не сдержались». В игре они смогут выразить то, что запрещается и это станет поводом для дальнейшего разговора о роли чувств в жизни. Кроме того, известно, что нельзя сыграть то, чего в тебе нет.
Цель: Исследовать поведенческие проявления различных чувств и состояний.
Организация: Семь человек занимают центр комнаты. Вокруг них выставляются стулья, спинками вовнутрь – это имитирует лифт. Остальные участники становятся наблюдателями («Аквариум»)
Продолжительность упражнения: 35—40 мин.
Ход:
1 Предложите желающим выйти в центр (7 чел). Остальным участникам объясните, что они становятся наблюдателями. Дайте инструкцию наблюдателям:
«В процессе действия участники будут демонстрировать разные эмоциональные состояния. Вам нужно наблюдать за происходящим и определить, кто что чувствует».
2 Участникам объясняют сюжет игры:
«Вы все – жильцы одного дома. И вот однажды, утром отправляясь на работу, вы застреваете в лифте. При этом у вас возникают разные чувства. Какие именно – вы узнаете, когда вытащите карточку».
3 Раздайте карточки с перечисленными на них названиями чувств и состояний:
Варианты карточек:
– радость, восторг, удовольствие… – интерес, волнение, возбуждение… – горе, страдание, печаль, депрессия… – злость, раздражение, негодование, возмущение… – страх, тревога опасение… – презрение, высокомерие, пренебрежение… – стыд, самоуничижение, неловкость… – удивление, изумление…
Поведение должно быть продиктовано тем состоянием, которое написано на карточке. Называть словом его нельзя.
4 Участники разыгрывают ситуацию в течении 10—15 мин.
5 Наблюдатели высказывают свои предположения, какие чувства кто демонстрировал, пытаются это сделать до тех пор, пока не угадают.
Вопросы к шерингу:
– Как удалось передать состояние?
– Как в жизни я проявляю это чувство?
– Как часто я испытываю это чувство и в каких ситуациях?
В шеринге могут принимать участие не только активные участники, но и наблюдатели.
62. Свадьба
Многие люди отрицают наличие в себе упрямства, как черты характера. Обусловлено это тем, что традиционный портрет упрямца действительно встречается не часто, и осуждается окружающими. Между тем, упрямство многообразно, оно может выражаться в молчаливом сопротивлении, неумении слушать и принимать контраргументы, в настаивании на своем, даже когда понимаешь, что не прав. Чувства, которое подпитывает упрямство – это злорадство, азарт, стремление победить во что бы то ни стало. В содержании этого упражнения ситуация противоборства заложена в основу, но, как известно, ничего нельзя сыграть того, чего в тебе нет.
Цель: Исследование поведенческих проявлений и чувств, возникающих в ситуации сопротивления и противоборства.
Организация:
Участники делятся на две подгруппы и садятся друг напротив друга («Стенка-на-стенку»)
Длительность упражнения: 20—25 мин.
Ход:
1 участникам предлагается игровая ситуация:
«Представьте себе, что вы все – родственники. Вы собрались обсудить предстоящую свадьбу. Вы будите родственниками со стороны невесты, а вы, соответственно, жениха. Позиция со стороны невесты такова: свадьба случается один раз в жизни. Надо, чтобы этот день запомнился, необходимо сделать её пышной и роскошной. Позиция со стороны жениха: свадьба – это не рационально. Лучше, чтобы все было скромно и не дорого. Пусть молодые потратят деньги на начало семейной жизни, а не на то, чтобы кормить-поить толпу людей.
В разговоре вам надо доказать, что ваша позиция верная. Задачи договориться и прийти к компромиссу у вас не стоит»
2 Предложите участникам до начала игры определиться с ролями, кто кого будет изображать. Это даст возможность больше абстрагироваться от своего собственного мнения и снять контроль над поведением.
3 Участники разыгрывают ситуацию.
Вопросы к шерингу:
– Что со мной происходило во время упражнения: чувства, переживания, мысли.
– Как я себя вел и почему?
– Где в жизни я попадаю в подобные ситуации?
– Как выглядит моё упрямство?
63. Светский раут
Проблематика самооценки обязательно находит отражение в поведении. Если у человека самооценка занижена или неустойчива, то попадая в нетипичную для него социальную ситуацию, он начинает транслировать защитное поведение. Это могут быть варианты самоуничижения: стремление быть незаметным, угождение, восхищение другими, уход. Или варианты высокомерия: демонстративность, подчеркнутая холодность, стремление опекать, указывающее на собственное превосходство.
Цель: Исследовать стратегии поведения, чувства, оценочные суждения в непривычной социальной ситуации.
Организация: Для проведения понадобится достаточно большое пространство, чтобы люди могла свободно, и не мешая друг другу передвигаться. Желательно, чтобы в процессе звучала негромкая, спокойная музыка. Визуализацию можно сделать сидя на стульях.
Длительность упражнения: 20—30 мин.
Ход:
1 Предложите участникам небольшую визуализацию:
…Представь себе, что у тебя есть приглашение на светский раут. Там соберутся все самые уважаемые, талантливые и красивые люди города. Тебе очень хочется попасть на эту вечеринку, и ты начинаешь подготовку. Представь себе, что ты выбираешь себе наряд, одеваешься, приводишь себя в порядок… Вот, ты стоишь перед огромным зеркалом и осматриваешь себя. Что ты чувствуешь, когда видишь свое отражение в зеркале? О чем ты сейчас думаешь?
Представь себе, что ты поднимаешься по высокой, усланной красной дорожкой лестнице. Швейцар услужливо распахивает перед тобою дверь. Ты заходишь в очень большой и красивый зал – все вокруг сверкает, звучит приятная музыка, нарядные люди прохаживаются по залу и беседуют между собой. К тебе подходит официант и подает бокал шампанского…
…А теперь откройте глаза и давайте поиграем в светский раут. Вы все – гости на нем. Ведите себя так, как вы бы вели в подобной обстановке.»
2. Участникам дается несколько минут на игру. Тренер наблюдает за всем происходящим, не вмешиваясь.
3. Предложите в парах обменяться впечатлениями от выполнения этого упражнения.
Вопросы к шерингу:
– Что я чувствовал в процессе упражнения?
– Что я думал о себе и окружающих?
– Как я себя вел?
– Какое это имеет отношение ко мне и моей жизни?
64. Телеграмма
Разговор о чувствах на тренинге является одним из самых сложных. То, что понятно психологам, вызывает недоумение и протест у участников: зачем так долго обсуждать эту тему, как изменится моя жизнь, если я научусь работать с чувствами?! Проигрывание эмоциональных состояний похоже на задание для актеров, и связи с жизнью участники не видят. Меду тем, все начинается с чувства – взаимоотношения, поступки, поведение. Неосознавание чувств, их игнорирование делают собственную жизнь неконтролируемой. В этом упражнении заложена иллюстрация роли чувств.
Цель: Исследовать роль чувств, как мотиватора поведения. Развивать умение осознавать свои эмоциональные состояния и связывать их с совершаемыми поступками и действиями.
Организация: Лучше, если в упражнении будут участники и наблюдатели. Но можно сделать так, чтобы участвовали все. В этом случае карточек с названием состояний понадобится по количеству участников.
Длительность упражнения: 20—25 мин.
Ход:
1 Всем участникам раздаются «телеграммы» – листы с написанным текстом.
2 Каждый участник вытаскивает «в слепую» карточку, с названием чувства и эмоционального состояния :
– страх, опасение;
– удовольствие, радость;
– печаль, подавленность;
– раздражение, гнев;
– вина, смущение
– восторг, восхищение;
– отвращение, презрение.
3 Объявите участникам, что человек, выславший вам эту телеграмму, вызывает у вас те чувства, которые написаны на карточке. Попросите рассказать о тех действиях и поступках, которые вы бы совершили в этой ситуации. Текст телеграммы и название чувства проговаривать нельзя.
Например:
«Стыд, неловкость» – «Я бы сделала уборку в квартире и приготовила хороший обед»
«Удовольствие, радость» – «Позвонила бы своим родственникам и пригласила бы их в гости»
«Раздражение, гнев» – «Обращусь за помощью к мужу и найду себе срочную работу» и т. д.
Как вариант – показать свои действия и состояния в пантомиме.
4 После того, как все проговорят, предложите зачитать текст телеграммы. Окажется, что он у всех одинаковый:
«Приезжаю завтра в 6 утра. Встречайте. Тетя Зина».
Вопросы к шерингу:
– Прокомментируйте ваше поведение и его зависимость от чувства?
– Как вы поступаете в своей жизни, когда испытываете похожие чувства?
– Как вы думаете, почему именно это эмоциональное состояние вам досталось?
После или во время шеринга тренер обращает внимание, что у нас имеются определенные паттерны (устойчивые модели) поведения, к которым мы прибегаем тогда, когда находимся в том или ином состоянии (стыд, вина – стремление угодить, сделать приятное, или, напротив – замкнутость и отстраненность, стремление избегать общения и т.д.).
65. Руководство на потенциалах
Ролевые игры очень популярны на учебных тренингах. При помощи этого метода можно не только исследовать или сформировать поведение, коснуться более глубокой области психики – чувств, установок, но и внести интерес и оживление в обучение. Предлагаемое упражнение проводилось на личностном тренинге для руководителей. Тема эмпатии и эмоционального интеллекта в руководстве – это прежде всего умение быть живым человеком, понимающим и уважающим своих сотрудников, но при этом учитывающим то, что называется «интересами дела». Каждый сотрудник умеет что-то делать хорошо, а чего-то избегает, какая-то работа приносит ему удовольствие, а какая-то – мучения или скуку. Руководство на потенциалах – это знание деловых и личностных особенностей своих сотрудников и их умелое использование. В этом случае выигрывают все – и сотрудники, и руководитель, и дело.
Цель: Развивать навыки эмоционального руководства с опорой на потенциалы и особенности сотрудников.
Организация: Помещение для ролевой игры должно быть достаточно просторным, количество участников – кратное пяти. Понадобятся: воздушные шары 10—15 шт., скотч бумажный, нитки, цветная бумага, фломастеры.
Длительность проведения: 35—40 мин (зависит от кол-ва участников)
Организация: Участники выполняют упражнение в подгруппах. Каждую подгруппу необходимо снабдить всем материалами, согласно полученному заданию.
Ход:
1 Разделить группу на подгруппы по 5 человек. В каждой подгруппе надо будет выбрать руководителя.
2 Участники группы будут играть роли сотрудников, соблюдая заданные условия:
– «Безногий» – на протяжении всей игры он сидит на стуле, самостоятельно передвигаться не может.
– «Слепой» – на глаза завязывается повязка.
– «Глухонемой» – не слышит словесных обращений и не общается при помощи слов.
– «Безрукий» – во время игры держит руки за спиной.
3 Каждая подгруппа получает задание, на выполнение которого отводится 10 мин:
Например:
– Украсить помещение воздушными шарами;
– Изготовить поздравительные открытки и повесить их на стены;
– Составить букеты и расставить их на подоконники и т. д.
Важно, чтобы задания были равнозначны по сложности исполнения и имелось все необходимое для их выполнения. Все подгруппы работают одновременно.
4 Группа выполняет задание под руководством выбранного руководителя. Тренеру важно следить не только за стратегиями управления и эмоциональным состоянием участников, но и за тем, чтобы не нарушались условия.
Вопросы к шерингу:
К «руководителям»:
– Как вы оцениваете результаты работы?
– Что в вашем руководстве было эффективным, и какие ошибки вы допустили?
– Что вы чувствовали в процессе упражнения, чем вы руководствовались?
К «сотрудникам»:
– Использовались ли ваши возможности на 100%?
– Какие методы руководства были вам приятны и способствовали делу? Какие – нет?
– Какие чувства вы испытали во время упражнения?
66. Украденный степлер
Конфликтные ситуации возникают в любых социальных группах. Это упражнение направлено на исследование конфликта в деловых организациях. Но, при желании, его можно адаптировать для других ситуаций.
После проведения и обсуждения можно рассказать участникам про механизм «Драматического треугольника» Карпмана. Какие бы роли не исполняли участники, каждая из них относится к ключевым: Жертва, Агрессор, Спасатель.
Цель: Исследование механизмов развития конфликта через понимания чувств и поведения, которое они провоцируют.
Показать ролевую модель «Жертва-Агрессор-Спасатель»
Организация: В упражнении принимают участие все. Если ролей окажется меньше, чем участников, можно какие-то роли дублировать, если больше – исключить. В помещении организуется пространство, похожее на офис. Участники могут сесть за столы или просто организовать подобие офиса из расставленных стульев.
Читать бесплатно другие книги:
