Детский сон. Простые решения для родителей Карп Харви

Почему ребенок вашей подруги засыпает быстро, а ваш кричит всю ночь? Вы что-то делаете неправильно? Ваша подруга – прирожденная мать? А вы совсем ни на что не годитесь?

Нет!

Из этой главы вы узнаете, что каждый ребенок уникален. Некоторым родителям повезло, и их новорожденные дети отлично спят, несмотря ни на какие раздражители. Но, если у вас чуть более сложный ребенок, добро пожаловать в наш клуб! В эту самую минуту миллионы других лишенных сна мам и пап точно так же, как и вы, ходят взад-вперед по своим комнатам.

Однако это вовсе не означает, что вы обречены месяцами валиться с ног от усталости. В данном разделе вы откроете для себя ряд приемов из методики «Самый счастливый младенец», благодаря которым ваш маленький сурок будет спать как… сурок. Если вы никогда не использовали такой подход, вас наверняка удивит, как просто в большинстве случаев успокоить ребенка и настроить его на спокойный сон. Но и для тех, кто уже знаком с рефлексом успокоения и 5 особыми приемами, у меня найдется кое-что новенькое. Вы увидите, как известные вам способы соединятся в полноценный метод, который позволит вам без лишних слез научить ребенка лучше спать, начиная аж с недельного возраста (на самом деле!).

Но в первую очередь мы постараемся понять, что происходит в голове у вашего малыша. А для этого нам придется подробно разобрать несколько ключевых характеристик, которые оказывают большое влияние на сон: темперамент, контроль над состоянием и способность к обучению.

Темперамент – это море, по которому плывет ваш ребенок

Какое-то время назад я столкнулся в кофейне с Тией, матерью троих детей. С ней была София, ее красивая и талантливая восемнадцатилетняя дочь. Широко улыбаясь, Тия напомнила мне, как я держал на руках Софию, которой тогда было всего десять дней от роду. Тогда я отметил, что для того, чтобы успокоить эту девочку, придется качать ее дольше и энергичнее, чем других детей. Тия вспомнила и еще кое-что. «Ух ты! – сказал я тогда. – Не удивлюсь, если она полюбит спорт и американские горки, когда вырастет». После этого Тия рассмеялась и объявила, что оба моих пророчества сбылись.

Многое в поведении человека обусловлено наследственностью, то есть достается от мамы с папой. Темперамент ребенка – точно так же, как голубые глаза и вьющиеся волосы, – отчасти явление непредсказуемое: не известно, какая кость выпадет в этой генетической игре. Но отчасти (или в большей степени) харизма ребенка и его осторожность – черты, которые он наследует непосредственно от родителей. Именно поэтому у робких родителей часто рождаются робкие дети, а у эмоциональных получаются маленькие перцы чили.

Если честно, то с точностью определить темперамент малыша – как у меня вышло с Софией – удается нечасто. Но за тридцать лет работы с детьми я заметил, что кое-какие черты личности – или темперамента – можно распознать уже в первые недели жизни.

Темперамент, похожий на спокойное море, помогает малышам легко пережить период младенчества. Такие дети веселые и счастливые, их просто успокоить. Они тихие и кроткие, скорее попискивают, а не кричат, как будто терпеливо говоря: «Мамочка, пожалуйста, дай покушать. Я немного проголодался».

Темпераментом, похожим на неспокойное море, обладают осторожные и чувствительные или, наоборот, живые и энергичные дети. Именно по его вине возникают определенные трудности (колики, частые пробуждения, категорический отказ от пустышки). Это длится до тех пор, пока ребенок не повзрослеет достаточно, чтобы самостоятельно справляться со своей гиперчувствительностью и приливами эмоций.

Осторожные дети плачут, когда вы слишком громко смеетесь, и не желают общаться с бабушкой, если она чересчур надушена. Эти дети с широко раскрытыми глазами прозрачны и чисты, как кристалл. Но, подобно кристаллу, они сверхчувствительны и хрупки. Когда они становятся взрослее, с ними приятно находиться рядом – это творческие, очень тонко чувствующие и восприимчивые натуры. Но в младенчестве они крайне медленно привыкают к новым людям, легко устают, а если чего-то испугаются, то плачут в три ручья.

Бойкие, энергичные дети очень импульсивны и неуравновешены. Они быстро переходят в крик, да в такой, что стекла звенят, и своим поведением порой напоминают торнадо. А когда искры их раздражения попадают в пороховую бочку взрывного темперамента – БА-БАХ! В младенчестве эти дети с трудом сохраняют равновесие. Но по мере взросления для них все более характерны приливы заразительного смеха, сильное любопытство и неиссякаемая энергия.

Темперамент влияет на поведение вашего ребенка днем и точно так же может создать проблемы в ночное время.

Чувствительные дети часто просыпаются, потому что их беспокоят внешние раздражители (свет, звуки и т. п.) или внутренний дискомфорт (режутся зубы, мучает голод и т. д.). И они могут быть очень разборчивы в плане белого шума, который, по идее, должен помогать им заснуть и крепко спать. Они могут его игнорировать, если он слабый (например, шум океанских волн), или раздражаться, если шум слишком резкий или шипящий (например, шум вентиляторов и фильтров для очистки воздуха).

Живые и энергичные дети расклеиваются, когда очень сильно устают. Такой ребенок кричит, требуя молока… и может продолжать плакать даже после того, как грудь или бутылочка окажутся у него во рту!

Распознав темперамент вашего малыша, вы сумеете понять, почему он ведет себя тем или иным образом и почему борется со сном. («О, у нее всегда проблемы со сном, когда она у бабушки. В комнате слишком светло». «Ей никак не удается успокоиться. Начав плакать, она будет кричать час… а затем срыгнет!») Но не беспокойтесь: скоро мы поговорим о конкретных способах наладить сон как у самых робких, так и у самых бойких детей.

– Наблюдать за моим месячным сыном – одно удовольствие, – говорила Бритта. – У Бобби дрожит губка, когда он расстраивается. Он явно пытается сдержать поток слез и может долгое время издавать слабые мяукающие звуки, пока не проиграет это сражение – и тогда держись!

Если темперамент – это море, по которому плывет малыш, то контроль над своим состоянием – это устойчивость (или неустойчивость) лодки.

Может ли ваш малыш продолжать спать, несмотря на легкое чувство голода и шум? Его нервозность всегда выливается в серьезное расстройство или он обычно успокаивается и не плачет… и успокаивается сам?

Это и есть признаки того, насколько малыш контролирует свое состояние.

В этом контексте слово «состояние» означает уровень активности ребенка (а не его банковский счет). На протяжении дня ребенок пребывает в шести разных состояниях по шкале от наиболее спокойного до самого активного: глубокий сон, легкий сон, дремота, спокойное бодрствование, нервозность и крик. Одна из первых, наиболее важных задач его головного мозга – ровное управление состояниями (а не резкие скачки из одного в другое).

(Обратите внимание, что в центре цепочки состояний упоминается «спокойное бодрствование». В этом волшебном состоянии ребенок задумчив и изучает все, что видит вокруг себя; у него ясный и открытый взгляд, а лицо расслабленное.)

Те, кто умеет самостоятельно успокаиваться, постепенно переходят от сна к бодрствованию, а занервничав, поразительно хорошо успокаиваются… и все сами по себе. А когда вокруг начинает происходить нечто безумное, они используют свою удивительную способность отгораживаться от происходящего, чтобы защитить себя от переизбытка эмоций: отрешенно смотрят перед собой, отворачиваются (как мы делаем во время просмотра фильма ужасов) или просто засыпают.

Однако у некоторых детей (в том числе у многих недоношенных или рожденных от наркоманов) контроль над своим состоянием неустойчивый или недостаточно развитый. Они часто вздрагивают, и у них возникают проблемы c отключением даже от самых обычных шумов и волнений. Зачастую их крики – своеобразная мольба о помощи: «Пожалуйста… возьмите меня на ручки… мир слишком большой!»

Умные няни уже давно знают, что таких детей нужно обязательно пеленать, успокаивающе шептать им «ш-ш-ш!» и укачивать. Младенцы с плохим контролем над собственным состоянием зависят от нас – мы должны приводить в действие их рефлекс успокоения до тех пор, пока они не станут достаточно большими и не научатся сдерживать слезы сами.

Зная о контроле над состоянием, легко объяснить еще одну загадку: почему многие младенцы больше плачут вечером, примерно в то время, когда люди обычно ужинают (это так называемый «счастливый час»). Младенцы, которые плохо контролируют свое состояние, к концу дня сильно устают от вызывающей возбуждение деятельности (особенно когда их мало держат на ручках и им недостает укачивания и сосания). Они уже не справляются с управлением лодкой и превращаются в слезливых, непоседливых маленьких фурий.

Как контроль над состоянием помогает ребенку продолжать спать

Этот маленький эксперимент показывает, что именно контроль вашего малыша над своим состоянием является причиной его поразительной способности «спать где угодно и когда угодно».

Возьмите фонарик и зайдите на цыпочках в комнату к малышу, когда он спит. Пару секунд светите фонариком прямо ему в глаза. Вероятно, он плотнее сожмет закрытые веки, пошевелится и задышит чаще (а может, даже вздрогнет).

Подождите несколько секунд, пока он снова погрузится в сон. Затем еще раз посветите фонариком ему в глаза. Вероятно, он отреагирует так же, как и в прошлый раз, или чуть менее выраженно.

Повторите это несколько раз, и вы увидите нечто очень интересное: после трех или четырех повторов его реакция значительно уменьшится, а если вы проведете эксперимент еще три или четыре раза, то вообще, возможно, будет сведена к нулю. Это признак того, что ребенок хорошо контролирует свое состояние, не позволяя мозгу обращать внимание на свет!

Мозг ребенка, определенно, не «отключается» во время сна. Он по-прежнему работает. И делает все возможное, чтобы игнорировать раздражители. Из этой книги вы узнаете о многих методах, специально разработанных для того, чтобы помочь ребенку улучшить контроль над своим состоянием и научить его отключаться от раздражителей и продолжать спокойно спать.

Не беспокойтесь, если ваш малыш плохо контролирует свое состояние; он это перерастет. Но в таком случае вам как родителю может потребоваться больше сил на то, чтобы его успокоить и заставить спать. К счастью, есть способы помочь крепко спать даже самому беспокойному малышу. (В следующих двух главах я в подробностях расскажу, как этого добиться.)

Способность к обучению – поразительная память малыша

Вы, вероятно, замечали, как у вашего ребенка дрожит подбородок или косят глаза. Своей координацией движений новорожденные чем-то похожи на пьяных моряков. Хотя плохо развитый контроль над состоянием присущ только некоторым младенцам, у каждого из них недостаточно развит контроль над мышцами. Не у всех животных рождается такое неспособное управлять мышцами потомство. Например, новорожденные жеребята могут бегать уже в первый день жизни. Так почему наши младенцы такие беспомощные?

Все просто: у людей узкий таз. Благодаря этому мы хорошо ходим и бегаем (что гораздо легче делать, когда ноги расположены рядом друг с другом, а не широко разнесены). Но это создает определенные сложности при рождении ребенка, большой головке которого приходится с силой протискиваться наружу. Мы все мечтаем об умных детях, но не хотим, чтобы голова у них стала очень большой еще до рождения!

Представьте, что вы отправляетесь в долгое путешествие, но можете взять с собой только один чемодан. Вот такая дилемма стоит и перед вашим ребенком. Его маленькая головка должна вписаться в родовой канал, поэтому он может упаковать в нее только совершенно необходимые для выживания в окружающем мире вещи… только самые первостепенные.

За многие тысячелетия Природа отобрала четыре абсолютно незаменимые способности, которые могут уместиться в мозге младенца, по размеру сравнимом с апельсином:

• Управление системами поддержания жизни – пульс, давление, дыхание и т. д.

• Контроль над своим состоянием – включение внимания (для взаимодействия с миром) и его выключение (чтобы восстановиться и спать).

• Рефлексы – встроенное «программное обеспечение», которое помогает младенцам делать такие сложные вещи, как чихать, сосать, глотать и плакать.

• Контроль над мышцами/чувствами (небольшой) – способность прикасаться к чему-то, ощущать вкус, смотреть вокруг и взаимодействовать с миром.

В первые несколько недель жизни эти способности во многом ограничивают жизнедеятельность малыша – он только ест, смотрит, спит и справляет нужду.

Тем не менее, несмотря на всю ограниченность мозга, малыш обладает одним по-настоящему удивительным талантом… способностью к обучению!

Наши малыши узнают голоса и музыку, которые слышали, находясь в материнской утробе. А после рождения дети быстро начинают распознавать запах маминого молока и отличать его от молока других мам. Малыш также учится «гулить» и ворочаться при виде улыбающегося лица папы… еще прежде, чем папа начнет легонько щекотать его пальцем.

Как я упоминал выше, вероятно, именно для усвоения новой информации – просеивания и распределения массы впечатлений, которые младенцы получают в течение дня, – фаза быстрого сна у них длится в пять раз дольше, чем у взрослых.

Некоторые младенцы обладают такой поразительной способностью к обучению, что можно было бы подумать, что они должны легко научиться спать. На самом деле они это могут! Обучить ребенка правильным ассоциациям на сон – первое, что нужно сделать для того, чтобы помочь ему лучше спать (и настолько же важно случайно не привить ему нежелательные пристрастия: например, потребность, чтобы его укачивали на протяжении всей ночи).

Многие поколения специалистов, занимавшихся вопросами сна, утверждали, что детей невозможно научить спать до достижения ими возраста трех-четырех месяцев. Ну, это не так… это миф! Один из многих мифов, которые я хочу развенчать.

Не верьте этому! Распространенные мифы о детском сне

Вы можете подумать, что раз люди всегда жили бок о бок с детьми – всегда! – то нам практически все о них известно. Но будьте осторожны: чем больше книг вы читаете и чем чаще разговариваете с бабушками, тем с большим количеством заблуждений и домыслов о сне вы столкнетесь.

Вот один известный миф: «Молодые родители должны самостоятельно растить своего ребенка».

Чушь! На протяжении всей истории человечества у молодых родителей была самая разнообразная поддержка. Почти во всем мире родственники и друзья всегда брали на себя заботу о новоиспеченной матери – вплоть до недавнего времени, когда пустил корни нелепый домысел: «Вы просто неженка, если вам нужна няня, а если вам необходима помощь родных – значит, вы не справляетесь с ролью матери».

Факт: для того чтобы вырастить детей, на самом деле нужна целая деревня! Так что сейчас как раз пора вспомнить тех, кому вы когда-то помогли. Конечно, вы должны быть готовы оказать ответную услугу, если друзьям и членам семьи потребуется ваша помощь.

А если говорить о мифах, то ниже приведены десять самых распространенных заблуждений, связанных с детским сном. Часть из них вы наверняка услышите от мамочек, с которыми познакомитесь в парке.

МИФ 1: Маленькие дети по природе своей хорошо спят.

ФАКТ: Не позволяйте выражению «спит как младенец» ввести вас в заблуждение. Младенцы много спят, но этот сон разбит на части и распределен по всему дню. А иногда точно так же, как взрослые, детки могут перегулять. Бывает, в суете дня они настолько перевозбуждаются, что долго не могут успокоиться вечером… от этго нервничают, расстраиваются и чувствуют себя несчастными, а тогда им еще труднее уйти с вечеринки и предаться сну.

МИФ 2: Нельзя будить спящего младенца.

ФАКТ: Иногда бывает необходимо разбудить малыша! Например, если во сне произошло опорожнение кишечника, то ребенку нужно поменять подгузник во избежание проблем с кожей. А если вы будите ребенка для дополнительного кормления в 23:00 (объемом около 60 мл), то это может оказаться самой эффективной мерой из всех предпринятых вами, чтобы наладить его сон.

Более того, если вы преднамеренно будите ребенка, вы тем самым вносите важный вклад в закрепление навыка самоуспокоения. Впоследствии умение самостоятельно успокаиваться поможет малышу уснуть после того, как его разбудит звонок телефона или грохот проехавшего за окном грузовика. (Более подробно об этом см. в главе 4.)

И не беспокойтесь. Вы сумеете помочь ребенку быстро уснуть снова, даже если он еще не умеет самостоятельно успокаиваться, – достаточно будет освоить технику включения рефлекса успокоения.

МИФ 3: Если дети спят, мы должны ходить на цыпочках.

ФАКТ: Вы можете любить спать в тишине, но не ваш малыш, которому тишина кажется странной и непривычной. Ведь когда он находился в животе у матери, его круглосуточно окружала целая симфония ощущений – мягкие прикосновения, громкие всплески и постоянное укачивание.

Так что сон в неподвижном положении несет с собой резкое ограничение сенсорной информации – это все равно что запереть вас в темной кладовой!

Конечно, внезапные раздражители – например, звон посуды – будут мешать ребенку спать. Но ритмичные покачивания и правильный белый шум (рокочущий и низкочастотный) будут двумя вашими главными инструментами в процессе налаживания дневного и ночного сна.

МИФ 4: Если укачивать ребенка каждую ночь, у него разовьется зависимость от укачивания.

ФАКТ: Ну, здесь все немного сложнее.

Да, если вы будете каждый вечер укачивать и кормить ребенка на засыпание, то он дольше не научится самостоятельно погружаться в сон. Однако смотреть, как ребенок засыпает у вас на руках, восхитительно, и, вероятно, для вас это станет одним из самых трепетных воспоминаний о первых месяцах жизни малыша. (А в животе у мамы дети качаются без перерыва – так что ваш маленький дружок успел «подсесть» на эти ритуалы засыпания еще до появления на свет.)

К счастью, можно сколько угодно держать ребенка на руках, кормить и укачивать его без каких-либо последствий для сна. Все, что от вас требуется, – добавить к вашему ритуалу другие успокаивающие ощущения (вроде белого шума и пеленания) и использовать метод «Будим, чтобы спать» (вскоре я научу вас этой технике), чтобы ребенок научился успокаиваться самостоятельно.

МИФ 5: Колики – это крики, которые вызваны таинственными болями в животе.

ФАКТ: На протяжении тысяч лет причины колик (внезапных приступов крика, которые длятся в общей сложности три часа в день или больше) оставались загадкой для медицины. Это явление начинается в возрасте от двух до трех недель, достигает своего пика к полутора-двум месяцам, а затем постепенно сходит на нет примерно к трехмесячному возрасту. Но в связи с тем, что большинство плачущих малышей быстро успокаиваются под воздействием 5 особых приемов, можно утверждать, что этот плач вызван не болью.

Врачи и бабушки всегда предполагали, что дети с коликами страдают от боли в животе – из-за переедания, несварения или кислотного рефлюкса. Хотя некоторые малыши на самом деле ворчат и нервничают сразу после кормления, а кому-то (от 5 до 10 %) становится лучше после смены детского питания или изменений в рационе мамы, можно с уверенностью говорить о том, что вовсе не боль в животе вызывает этот плач.

Почему я в этом убежден? По целому ряду причин:

• У 90 % нервных детей не происходит никаких улучшений при изменении питания.

• Зачастую дети перестают плакать, услышав жужжание пылесоса или если их покатать на машине по неровной дороге. Хотя, как вы понимаете, громкие звуки и езда по трассе не обладают способностью снимать сильную боль. (По крайней мере нашим с вами животам это определенно не поможет!)

• Большинство детей, страдающих от колик, успокаиваются через несколько минут – или быстрее, – если их родители правильно имитируют ощущения, которые ребенок испытывал в матке. (В следующей главе я подробнее расскажу о том, как это сделать, используя 5 особых приемов для включения рефлекса успокоения.)

МИФ 6: Если вы дадите ребенку выплакаться, чтобы «выпустить пар», это пойдет ему на пользу.

ФАКТ: Психолог Ли Солк сформулировала это лучше всех: «Плач настолько же полезен для легких, насколько кровотечение для вен!» Я полностью с ней согласен. Тот факт, что ваш ребенок способен кричать и плакать, вовсе не означает, что крики и плач пойдут ему на пользу.

Убеждение, что малышам нужно кричать для тренировки легких или «выпускать пар», чтобы снять напряжение после богатого событиями дня, – полная чушь, причем как с точки зрения биологии, так и с точки зрения эмоционального состояния. Во-первых, крик – это не упражнение для легких (легкие у спокойных детей не менее здоровы, чем у тех, кто страдает от колик). Во-вторых, давать ребенку «выплакаться» – такое же безумие, как, например, не обращать внимания на сигналы, которые подает автомобиль, когда у него садится аккумулятор, и ждать, пока он окончательно разрядится.

Маленькие дети кричат только по одной причине: им нужна помощь! Поэтому решить проблему вы можете только разобравшись, как им помочь.

МИФ 7: Некоторые дети терпеть не могут, когда их пеленают.

ФАКТ: Похоже, на самом деле есть дети, которые ненавидят пеленание! Они сопротивляются и напрягаются, когда их заворачивают в пеленку. Но помните, что в материнской утробе детям хорошо… хотя там у них нет никакой свободы движений.

Как описано в разделе, посвященном пеленанию, ваш ребенок может сопротивляться, когда вы пытаетесь выпрямить его ручки и завернуть в пеленку. Но по мере того как вы станете добавлять к этому ритуалу другие особые приемы, чтобы включить его рефлекс успокоения, малыш будет быстрее успокаиваться, дольше оставаться спокойным и лучше спать.

МИФ 8: Нам следует приучать детей спать в детской.

ФАКТ: Мы все хотим, чтобы наши дети выросли независимыми. Но для достижения этой цели потребуется немало времени – это подтвердят родители пятнадцатилетних подростков!

По правде говоря, если ваш ребенок спит в другой комнате в первые месяцы жизни – это неудобно и, кроме того, даже опасно. Неудобно, потому что всякий раз, как малыш заплачет от голода, вам приходится вылезать из своей теплой кровати и, пошатываясь, идти по холодному коридору в детскую. А опасно, потому что, когда вы спите в разных помещениях, возрастает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

МИФ 9: Ребенок должен подстраиваться под семью, а не семья под ребенка.

ФАКТ: Это крайне ошибочное утверждение!

Ближе к первому дню рождения малыша вам определенно стоит задуматься о том, как обучить его допустимым нормам поведения, но пока ваши главные цели – дать ребенку уверенность и убедить его в том, что вам можно доверять. Ощущение безопасности гораздо важнее для маленьких детей, чем независимость.

Помните, что, когда ребенок был в животе у мамы, его круглосуточно качали и носили (и кормили). Поэтому, даже если в первые месяцы вы будете держать малыша на руках по двенадцать часов в сутки, с его точки зрения, у него все равно отнимут половину.

Я хочу, чтобы каждый ребенок научился правильному поведению за столом, но я никогда не буду пытаться обучать этому шестимесячного малыша. Как говорится, «всему свое время». Сейчас самое время обнимать и целовать свою кроху, всячески стараясь дать ему почувствовать себя защищенным и любимым. В будущем у вас будет достаточно времени на воспитание.

МИФ 10: На то, чтобы научить детей хорошо спать ночью, потребуется несколько месяцев.

ФАКТ: Этот миф увековечен во многих пособиях для родителей. В них утверждается, что у младенца мозг еще слишком слабо развит и он не сможет научиться спать по шесть часов подряд до достижения возраста трех или четырех месяцев. Но я не согласен с этим.

Как вы теперь знаете, дети обучаются даже в животе у матери! Воспользовавшись несколькими простыми советами, вы приучите своего малыша спать на час дольше (а то и не на один час) всего через несколько недель, а не месяцев.

Теперь, когда мы поговорили о мифах, давайте перейдем к фактам о детском сне.

Скорее всего, у вас в доме полно вещей, которые подарили вашему малышу, – от одеял и бутылочек до самых разных игрушек, включая плюшевых мишек. Но один из лучших подарков малышу – это идеальная обстановка для сна.

Когда вы поймете, какие у вашего гномика потребности и как обеспечить ему уют и безопасность, вы заложите фундамент для здорового сна на всю жизнь. Готовы немного поразвлечься? Тогда вперед!

Какой сон является нормальным для новорожденного?

Младенцы, может быть, и слишком малы для участия в Олимпийских играх, но они определенно удерживают мировой рекорд по продолжительности сна. В среднем младенцы спят по шестнадцать часов в день (а порой, хотя это и редкость, до двадцати!), то есть дольше, чем в любой другой период жизни.

Однако это может ввести вас в заблуждение! Вы станете думать, что если ваш ребенок спит по шестнадцать часов в сутки, то у вас должна быть масса свободного времени каждый день. Но сон новорожденного раздроблен на мелкие отрезки, напоминая конфетти, разбросанное по световым суткам. Это как выигрыш в игровом автомате – он высыпается мелкими монетами.

А еще хуже, если ваш ребенок довольствуется двенадцатью или тринадцатью часами сна. Вы разрываетесь между кормлением, купанием, сменой подгузников и попытками успокоить плачущего малыша – да поможет вам Бог! – и вам кажется, что у вас нет ни минутки отдыха.

Многих родителей также удивляет так называемый рисунок сна новорожденного. В первый день жизни в основном все малыши бодрствуют примерно час, а потом засыпают глубоким сном на период от двенадцати до восемнадцати часов. (Как и большинство из нас, они тоже устают от процедуры появления на свет.)

Конечно, вы в этот период должны прижимать ребенка к себе (контакт кожа к коже – это прекрасно!) и предлагать еду. Если ребенок сосет грудь, в ней в первый день очень мало молока. Однако это не должно вас беспокоить! Первые капли молока (молозиво) богаты белком, антителами и питательными веществами, которые дадут вашему ребенку все необходимое в начале жизни. Нужно отметить, что малыш, словно верблюжонок, рождается на свет, имея в организме примерно полкило еды и воды про запас.

В следующие пару дней малыш будет бодрствовать все больше и ему будет чаще хотеться есть: так начнет выстраиваться классический рисунок сна – ребенок бодрствует час или два, потом спит от двух до четырех часов. И так будут обстоять дела весь первый месяц жизни.

Естественно, что раз малыш часто просыпается в первые два месяца жизни, то просыпаться будете и вы. А это проблема, потому как если вы часто просыпаетесь, то легкого сна у вас получается в два раза больше, а глубокого сна, во время которого происходит восстановление, – в два раза меньше. Именно поэтому с утра вы можете чувствовать себя по-прежнему изможденной. (Это может быть особенно тяжело, если вы плохо спали в последние месяцы беременности или восстанавливаетесь после кесарева сечения.)

К счастью, используя метод «Самый счастливый младенец», вы сможете получить дополнительные час или два отдыха даже в первые недели после рождения малыша. Так что если вы чувствуете себя ходячим зомби, потерпите чуть-чуть… скоро почувствуете облегчение!

Также можно поднять себе настроение (и остаться в здравом уме), если заботиться о себе должным образом: с утра побудьте немного на солнце и сделайте зарядку, не ешьте вредную еду и поспите днем полчаса-час. (Многие мамочки говорят, что легче всего уснуть в период между 15:00 и 17:00, а труднее всего – между 17:00 и 19:00.)

Помните, что каждый ребенок уникален. Выше приведены графики, на которых показан типичный режим сна/бодрствования/кормления для ребенка в возрасте от трех недель до двух месяцев. (Графики сна для детей от рождения до четырех лет представлены в конце книги.)

Место, место, место: где должен спать ребенок?

Один из первых вопросов, на который вы должны ответить после рождения малыша: где он будет спать?

В люльке? В детской кроватке с боковыми стенками? В приставной кроватке – специальном приспособлении для совместного сна с ребенком? Или в вашей кровати?

Над этим вопросом следует хорошенько подумать, потому что выбор места будет влиять на ваш сон, сон вашего ребенка и его безопасность. Несомненно, новорожденный ребенок должен спать в одной комнате с вами! Так и ему уютнее, и гораздо удобнее вам. Когда он рядом, вы всегда услышите, если его вырвет, у него начнутся проблемы с дыханием или ему станет некомфортно по той или иной причине. И, самое главное, ваше пребывание рядом с малышом снижает риск СВДС. Так что пусть ваш завернутый в пеленку ребенок спит рядом с вашей кроватью, в люльке, детской кроватке с боковыми стенками или приставной кроватке. Советую не брать его к себе в постель по крайней мере первые полгода.

Убедитесь в том, что у выбранной вами люльки широкое дно (чтобы она не перевернулась, если вы ее заденете). Также нужен твердый матрасик, но при этом такой, на котором удобно лежать, а высота боковых стенок должна составлять не меньше сорока сантиметров (если отмерять от нижней части матраса).

Выбрав детскую кроватку с боковыми стенками, удостоверьтесь в том, что она безопасна и правильно собрана (прочитайте инструкцию или поищите информацию на сайте производителя).

Приставная кроватка позволяет наслаждаться совместным сном и при этом безопасна. Она ставится непосредственно рядом с вашей кроватью, и одна боковина у нее опускается для того, чтобы вы легко могли дотянуться до ребенка, если нужно его покормить или просто приласкать. (Только необходимо запеленать малыша и убедиться в том, что его кроватка надежно прикреплена к вашей кровати, чтобы избежать случайных падений.)

(Вне зависимости от выбранного вами подхода, обязательно следуйте правилам безопасности, которые приведены ниже.)

Когда детям исполняется примерно пять или шесть месяцев, многие родители переводят их в другую комнату. В этом возрасте дети легко переносят подобный переезд, хотя можно его и отложить. (Подробнее об этом в главе 6.)

Определенные места, где ребенок может заснуть, представляют самую настоящую опасность. Среди них сон на диванах и креслах, сон в сидячем положении (например, в автокресле или в рюкзачке-переноске) и в детском слинге неправильной конструкции.

Исследователи из разных стран, изучавшие этот вопрос, сходятся в одном: спать на диванах, креслах и прочей мягкой мебели очень опасно! Шотландские исследователи выяснили, что риск СВДС у младенцев, которых оставляют спать на диване, выше в шестьдесят семь раз. Риск так же велик, если младенцы спят на креслах-кроватях, в обычных креслах, на диванных подушках, на креслах-мешках и на надувных матрасах.

Автомобильное кресло также не является безопасным местом, и вашему ребенку не следует там спать. Исключением может быть кратковременный сон, когда вы едете куда-то неподалеку. В первые полгода жизни, когда ребенок сидит, его тяжелая головка может перевесить и сильно склониться вперед, а это может вызвать затруднения дыхания и асфиксию.

А что насчет детских слингов? Слинг – шикарная вещь. В нем малыш беспрестанно может наслаждаться прикосновениями, движением и звуками вкупе с вашим запахом, который его успокаивает. Кроме этого, руки у вас остаются свободными, и вы вольны заниматься другими делами. Так что эта простая конструкция из ткани очень помогает молодым мамам; я подозреваю, что именно такими были первые предметы одежды в древности.

Однако дети частенько засыпают в своих уютных слингах, а это сопряжено с серьезной опасностью. Потому удостоверьтесь в том, что ваш слинг:

• не слишком глубокий – если ваш ребенок окажется в позе буквы С на самом дне, то рискует задохнуться из-за отсутствия притока воздуха (ребенок должен быть расположен достаточно высоко, чтобы вы могли видеть его лицо);

• поддерживает спинку ребенка, чтобы его подбородок не падал вниз и голову не скручивало к груди, из-за чего ребенку станет трудно дышать или он начнет плакать, прося о помощи;

• способен выдержать вес малыша, защищает от падения;

• в нем нет складок ткани, которые могут давить на носик или ротик.

И еще одно важное правило пользования слингом: когда носите ребенка в слинге, не берите в руки горячую еду или жидкости.

А как насчет сна в качелях для новорожденных? Во многих качелях спать безопаснее, чем в автомобильных креслах, потому что конструкция таких качелей для новорожденных не позволяет головке ребенка случайно упасть вперед. Но пользуйтесь качелями только в том случае, если у ребенка проблемы с засыпанием и ему трудно уснуть в неподвижном состоянии. (Я подробнее расскажу о сне в качелях для новорожденных в следующей главе.)

Как видите, дети не особенно привередливы в выборе места для сна. Они так же крепко спят в простой детской кроватке с боковыми стенками, как и в роскошно оборудованной детской. Так что, если хотите, можете нарисовать на стенах в спальне пушистые облака, но помните, что главное – обеспечить безопасность вашего ребенка во время сна. И это подводит нас к противоречивому вопросу.

Я осознаю, что, высказав свои мысли на этот счет, могу стать настолько же непопулярным среди некоторых из вас, как потничка на детской попке. Но я надеюсь, что вы меня все-таки выслушаете, потому что сон в одной или в разных кроватях (быть или не быть!) – вопрос очень важный.

Взрослые берут детей к себе в постель с незапамятных времен. Это старо как мир. Издревле родители и дети спали вместе в целях безопасности, ради тепла и удобства. И этот обычай набирает популярность: количество семей, в которых дети спят в одной кровати со взрослыми, увеличилось более чем вдвое между 1993 и 2000 годами. Доктор Ферн Хаук из Виргинского университета сообщила, что в 42 % американских семей малышей берут в родительскую кровать в возрасте двух недель, а в 34 % семей – с трех месяцев. (Главные причины – успокоить ребенка, который ворочается и ерзает, наладить сон и упростить кормление грудью.)

Однако существует обширная статистика трагических случаев, связанных со сном в родительской кровати. По этой причине в последние двадцать лет ученые посвятили много времени и сил следующему вопросу: опасно ли брать детей к себе в кровать и если это делать, то как? Результаты исследований вызывают некоторое беспокойство.

Британские исследователи обнаружили, что на протяжении ночи у большинства детей, которые спят в одной кровати со взрослыми, ротики и носики на какое-то время оказываются закрыты постельными принадлежностями. Треть мам во сне случайно клали руку или ногу на своих детей.

Салли Бэддок, под руководством которой группа ученых из Новой Зеландии изучала сон младенцев, также выразила обеспокоенность тем, что лицо ребенка, спящего в родительской кровати, может оказаться закрыто. Была проведена видеосъемка сна восьмидесяти младенцев: сорок из них спали в детских кроватках, а сорок – в кровати с родителями. Изучение полученных видеозаписей показало, что лица младенцев, которые спали с родителями, в общей сложности около часа были закрыты постельными принадлежностями!

Установленные группой исследователей камеры зафиксировали, что за ночь лица детей закрывались постельными принадлежностями более ста раз (обычно выше глаз). Как правило, или мама, или ребенок одеяло скидывали. Но четверть из двадцати двух детей, которых ночью периодически накрывали с головой, так и проснулись с утра под одеялом. Это весьма тревожная статистика.

Кроме того, Бэддок обнаружила, что дети, которые спят в одной кровати с родителями, едят ночью чаще в 3,7 раза, а четверть отцов в конце концов перебралась из «семейной постели» в другое место. И, что вызывает наибольшую тревогу, дети, которые спали в одной кровати с родителями, 66 % времени, то есть 5,7 часа за ночь, лежали на боку (а не на спине, что является более безопасным положением). Один ребенок, который спал с родителями, даже перевернулся на животик.

Исследования, проводившиеся в Германии, Голландии и Шотландии, показали, что сну в одной кровати с родителями сопутствует повышенный риск СВДС в возрасте до трех-четырех месяцев (и в более старшем возрасте, если родители курят).

В то же время выяснилось, что у японских детей, которые спят со своими родителями, не наблюдается повышенного показателя СВДС (возможно, потому, что они спят на жестких футонах[2]). А во время исследований, проводившихся в Англии, Канаде и США, было установлено, что совместный сон не несет в себе никакого риска, если родители трезвы, внимательны и не курят.

Подробно изучив результаты всех последних исследований, большинство медицинских организаций, например Американская педиатрическая академия и Канадское педиатрическое общество, выступили с рекомендацией воздержаться от совместного сна с маленькими детьми. И я с ними согласен.

Хотя мне лично нравится делить кровать с детьми более старшего возраста, я не рекомендую делать это в первые шесть месяцев жизни (и даже в первый год, если к вам применимы какие-либо из перечисленных ниже факторов риска).

На мой взгляд, лучше всего обеспечить место для сна ребенка непосредственно рядом с вашей кроватью: в люльке, детской кроватке с боковыми стенками или приставной кроватке… только не в вашей кровати. Вам будет легко кормить и успокаивать ребенка, и вы сами будете спать лучше, зная, что приняли все возможные меры для того, чтобы вашему малышу ничто не угрожало.

Если же, несмотря ни на что, вы предпочтете совместный сон, вам необходимо свести к минимуму потенциально опасные факторы. Приведенные ниже советы помогут вам создать комфортные и безопасные условия для малыша и значительно уменьшить риск неприятностей.

Безопасная кровать

Не спите на водяных кроватях, надувных матрасах или другой гостиной мебели.

Убедитесь в том, что между матрасом и стеной или каркасом кровати и ее изголовьем нет проемов, в которых может застрять головка ребенка.

Безопасные постельные принадлежности

Используйте только простыню – никаких подушек, пуховых или стеганых одеял, бамперов, плюшевых зверей или позиционеров для сна.

Если в комнате холодно, оденьте ребенка потеплее, но так, чтобы он не перегрелся. (Потрогайте его уши и нос – они не должны быть ни холодными, ни горячими.)

Безопасные соседи по кровати

Нельзя класть малыша в одну постель с курильщиками, домашними животными, другими детьми, полными людьми или с теми, кто очень устал.

Пусть ребенок лежит рядом с одним из родителей, а не между вами двумя.

Не пейте алкогольные напитки и не принимайте лекарства (в том числе антигистаминные), которые могут притупить вашу способность чувствовать ребенка и реагировать на его потребности.

Безопасность малыша

Всегда кладите ребенка на спинку.

Кормите его грудью, если это возможно.

Давайте ему пустышку перед сном.

Не берите к себе в кровать недоношенного ребенка или ребенка, родившегося с недостаточным весом.

Еще пять профилактических мер

Вот еще пять советов, которые помогут вам обеспечить безопасность малыша:

• Никогда не оставляйте ребенка одного на взрослой кровати. Даже двухнедельные дети способны скатиться или сползти с нее.

• Установите пожарную сигнализацию с датчиками дыма. Если такая сигнализация у вас уже есть, проверьте, работает ли она.

• Установите датчик угарного газа в коридоре рядом со спальнями.

• Убедитесь в том, что на каждом этаже дома есть огнетушители, до которых легко добраться.

• Составьте план эвакуации на случай чрезвычайной ситуации (например, пожара). Если вы живете высоко, держите под рукой веревочную лестницу и наголовник, чтобы не наглотаться дыма, – эти предметы могут понадобиться при эвакуации.

После того как вы установите сигнализацию и купите огнетушители, позвоните в страховую компанию. Они могут сделать вам скидку за то, что вы предприняли эти меры предосторожности.

Безопасное помещение

Поддерживайте температуру воздуха в пределах 19–22 С.

В помещении должна быть хорошая вентиляция.

Не используйте свечи, ароматические палочки и не жгите дрова.

Безопасное пеленание

Уютно заверните ребенка в большую легкую пеленку – так ему будет труднее случайно скатиться с кровати, и он не сможет раскутаться во время сна.

И наконец, необходимо напомнить всем членам семьи, няням и другим людям, которые помогают вам с ребенком, о том, как важно класть ребенка на спинку, и обо всех остальных правилах безопасности.

Синдром внезапной детской смерти является самой распространенной причиной смерти детей в возрасте от одного месяца до года. Больше всего несчастных случаев приходится на период от двух до четырех месяцев, 90 % трагедий происходят до полугода (как показано на графике далее). СВДС – одна из тем, которой не каждый захочет касаться, но, к счастью, существует немало способов уменьшить риск этого синдрома.

Самое главное – всегда класть ребенка на спинку!