Детский сон. Простые решения для родителей Карп Харви

До сих пор 5 особых приемов были вашими лучшими помощниками при укладывании малыша спать. Но точно так же, как делающие первые шаги дети избавляются от необходимости в ходунках, они перестают нуждаться и в ассоциациях на сон, которые были так важны для них в младенчестве.

Поскольку половина всех четырехмесячных детей спит отшести до восьми часов подряд, вам пора начинать отучать малыша от пары атрибутов засыпания. Но это дело не быстрое. Этот процесс может занять годы. Такие помощники засыпания, как любимые одеяла и плюшевые мишки, зачастую отправляются вместе с детьми в колледж. (Я уже упоминал выше, что у всех нас есть предпочтительные атрибуты сна: например, темнота, тишина или любимая подушка.)

Первый особый прием, который исключают родители, – это укачивание на протяжении всей ночи. Большинству детей вообще не требуется спать в качелях для новорожденных, но если у вас родился маленький любитель движения, который лучше спит, качаясь всю ночь, то есть вероятность, что он будет готов отучиться от этого в период между двумя и шестью месяцами (хотя я знал одного малыша, которого приходилось качать в качелях до девяти месяцев).

После того как с качанием покончено, убираем следующий особый прием – пеленание. Поскольку 80 % случаев СВДС происходят в первые четыре месяца жизни – а правильное пеленание может предотвратить случайный переворот на живот, – я рекомендую не отучать от пеленания до четырех месяцев. (А некоторым детям оно необходимо еще месяц или два.)

Большинство родителей отучают детей от сосания пустышки в период от шести месяцев до года (ничего страшного, если это продолжается дольше, – подробнее об отучении от соски ниже). И наконец, в год или позднее родители отучают от белого шума (хотя во многих семьях белый шум еще долгие годы используется во избежание нарушений сна, когда режутся зубы, во время отпуска, когда в семье появляются новые дети, в периоды болезней и страхов).

Примите к сведению: сон на боку/животе следует отложить как минимум до шести месяцев, но потом, когда ребенок начнет так спать, его не потребуется от этого отучать.

Итак, я дал вам примерные ориентиры, а теперь давайте подробнее рассмотрим специфику отучения от этих бесценных приемов.

Отучение от пеленания

Ана и Джефф обратили внимание, что их шестинедельный сын Алекс, если его запеленать и включить ему белый шум, спит, не просыпаясь, от восьми до десяти часов. После того как ему исполнилось три месяца, родители перестали его пеленать, но он снова начал просыпаться каждые два часа. Так что ребенка пришлось опять туго пеленать, и тогда он спал всю ночь.

К пяти месяцам Алекс начал проявлять характер. Он очень любил детскую переноску, но ему непременно нужно было из нее выглядывать.

– Он обязательно должен видеть, что происходит! – говорила Ана.

Джефф и Ана снова попытались отучить ребенка от пеленания, и на сей раз это сработало. Четыре дня они пеленали его, оставляя одну ручку свободной, а потом вообще перестали, и Алекс этого даже не заметил.

– Теперь он может выдержать ответственность и спать без пеленания, – сказал Джефф. – После кормления в 11 вечера он может проспать восемь часов подряд при помощи одного только белого шума.

Пеленание – отличный инструмент, который эффективен в первые несколько месяцев. Некоторых детей нужно пеленать до пяти или шести месяцев и даже дольше. Эти дети просто еще недостаточно окрепшие и ведут себя нервно, а пеленание не дает им случайно себя разбудить.

Однако если в возрасте четырех месяцев ваш ребенок хорошо спит, то пора попытаться отучить его от пеленания. Вот как это сделать:

• На протяжении нескольких ночей пеленайте малыша так, чтобы одна ручка оставалась свободной.

• Если ребенок при этом продолжает хорошо спать, можно попробовать полностью прекратить его пеленать (хотя я знал нескольких детей, которым все равно нравилось быть завернутыми в пеленку ниже пояса).

• Если ребенок начинает просыпаться и бить себя по лицу, снова начните его пеленать, а через месяц попробуйте оставлять одну ручку свободной; повторяйте это каждый месяц, пока не сработает.

Отучить от пеленания гораздо труднее, если вы не включаете правильный белый шум на всю ночь. Обретенная свобода от пеленок плюс полная тишина в комнате приводят к тому, что многие дети начинают просыпаться еще чаще!

Отучение от звука

Как вы уже успели усвоить, низкочастотный белый шум – главное средство для улучшения дневного и ночного сна младенца. (Если звуки слишком свистящие или тихие, они могут не дать эффекта.) Включайте белый шум хотя бы до тех пор, как ребенку исполнится год. Многие родители продолжают использовать звук и после года, чтобы делающие первые шаги малыши и дети постарше лучше спали… и в том числе ради себя самих!

Не беспокойтесь, что ваш ребенок «подсядет» на звук. От него легко отучить. Просто на протяжении пары недель постепенно уменьшайте громкость, и вскоре эта привычка уйдет в прошлое.

А если вам когда-нибудь захочется снова использовать белый шум, например во время путешествия или болезни, вы просто включите его и будете в течение нескольких дней постепенно прибавлять громкость.

Отучение от качания

Мэри Хелен с беспокойством написала мне, что слишком долго тянула и не отучила Саймона, которому теперь семь с половиной месяцев, от качелей для новорожденных, в которых он спит днем. Я успокоил ее, сказав, что даже в этом возрасте нормально использовать качели, но подумал, что малыша можно отучить, если мама будет включать низкочастотный белый шум.

Я написал ей: «Пусть неделю спит в качелях при включенном белом шуме, затем постепенно, каждые три или четыре дня, снижайте скорость раскачивания, пока он не научится спать в неподвижных качелях». Через две недели Саймон уже мог спать не в качелях.

Большинство младенцев достаточно хорошо спят при использовании только пеленания и звука. Но если ваш энергичный малыш любит танцевать и быстро качаться, то сон в качелях может очень вас выручить.

Если ваш лечащий врач считает, что вам можно использовать качели для сна, то после того, как ребенок начнет хорошо спать (обычно к четырем месяцам), снижайте скорость качелей в течение недели или двух, а потом не раскачивайте малыша вовсе. Следующим этапом можно попробовать отучить ребенка от пеленания.

Отучение от сосания

Американская педиатрическая академия рекомендует использовать соску-пустышку в ночное время в течение всего первого года жизни малыша для снижения риска СВДС. Но вам, возможно, придется отучиться от соски раньше, если:

• у вашего ребенка повторяющиеся ушные инфекции (если он будет активно сосать соску, то проблема может усугубиться);

• ваш ребенок просыпается каждый раз, когда соска выпадает изо рта.

В тех случаях, когда нужно рано прекратить использование пустышки, следует включать белый шум на всю ночь. Если ребенку больше девяти месяцев, можно попробовать заменить пустышку на маленькую игрушку или предмет, который малыш сможет держать в руке.

Однако, если он начнет сосать большой палец, вероятно, будет лучше вернуть соску, чем позволить ребенку привыкнуть к пальцу. От сосания большого пальца выпадают передние зубы, к тому же ребенок давит им на твердое небо, что ведет к более серьезным – и дорогостоящим – ортодонтическим проблемам, чем возможные неприятности из-за соски.

Если вы испробовали все вышеописанные уловки, а ваш чудесный маленький дружок продолжает просыпаться в 3:00, подумайте, не может ли это быть вызвано неподходящим ему режимом сна. К ночным пробуждениям могут привести три проблемы, связанные с неправильным выбором времени:

• очень нерегулярный график;

• слишком раннее укладывание спать;

• слишком позднее укладывание спать.

Первая причина вполне очевидна. Если вы не знаете наверняка, когда ваш начальник позволит вам уйти с работы, то вам на самом деле трудно запланировать ужин с семьей. Точно так же, если вы кладете ребенка спать каждый вечер в разное время, он понятия не имеет, чего ждать.

Раннее укладывание спать тоже может вызвать проблемы. Если ваш гномик засыпает в 19:00, то маловероятно, что он проспит до 7:00. Скорее всего, вместо этого он проснется около 2:00, чтобы пару часов поиграть!

Если вы думаете, что ваши проблемы вызваны слишком ранним укладыванием спать, то:

• каждое утро подолгу гуляйте на солнце;

• проводите первое и второе кормление на пятнадцать минут позже (чтобы сместить и дневной сон);

• включайте рокочущий белый шум на все периоды сна;

• не приглушайте свет дома до 19:30 (чтобы отсрочить выработку мелатонина и появление сонливости);

• каждую третью ночь начинайте укладывать ребенка спать еще на пятнадцать минут позже.

Если ваши предположения верны и вы на самом деле слишком рано укладывали малыша спать, то вы это вскоре поймете. Через неделю или две вам станет проще уложить ребенка, и по ночам он будет дольше спать без перерыва.

И наоборот, если выбрано слишком позднее время отхода ко сну, ваш ребенок так устает в течение дня, что засыпает в машине, пока вы ездите с ним по делам. Когда вы укладываете его спать, он капризничает от переутомления. И каждый раз, переходя к стадии легкого сна, он спит беспокойно, просыпается, плачет и зовет вас.

Если вы думаете, что слишком поздно укладываете малыша спать, то:

• каждое утро подолгу гуляйте на солнце;

• начинайте утреннее и полуденное кормление на пятнадцать минут раньше (чтобы сместить и дневной сон);

• за час до сна включайте рокочущий белый шум и приглушайте свет в доме (чтобы способствовать выработке мелатонина и наступлению сонливости);

• каждую третью ночь начинайте укладывать малыша спать на пятнадцать минут раньше (до того, как заметите признаки усталости).

Через неделю или две ваша кроха станет счастливее и будет лучше спать… надеюсь, что всю ночь!

Ранние пташки: малыши, которые просыпаются на рассвете

Ранние утренние пробуждения одиннадцатимесячного Блейка были для его отца палкой о двух концах.

– В рабочие дни все отлично, – сказал он мне. – Марни спит дальше, а мы с Блейком успеваем немного погулять перед тем, как я отправляюсь на работу. Но в выходные? Хм, это не так радостно. Почему сын не может спать хотя бы до семи по воскресеньям?

Большинство детей в возрасте от трех месяцев до года просыпаются около 7 утра, но 10 % пробуждаются между 5 и 6 часами утра. В результате опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна, выяснилось, что 21 % родителей жалуются на то, что их дети просыпаются слишком рано.

Раннее пробуждение может быть вызвано одной из четырех следующих причин:

• ваш малыш – маленький жаворонок, которому нравится рано вставать;

• он слишком рано ложится спать;

• он слишком поздно ложится спать;

• его что-то беспокоит.

Если у вас просто ранняя пташка, которой не требуется долгий сон, вам лучше самим подстроиться под его режим и пораньше отправляться в кровать!

Однако, если вы думаете, что ребенок рано просыпается из-за неправильного выбора времени отхода ко сну, следуйте советам этой главы и сдвигайте время укладывания.

Если ваш ребенок отправляется спать в нормальное время и вы подозреваете, что он рано просыпается из-за каких-то раздражителей (он недоволен и днем выглядит очень уставшим), попробуйте эти уловки:

• Завесьте окна тяжелыми шторами, если полагаете, что ребенка будит яркий свет.

• Включайте громкий белый шум на всю ночь, чтобы нейтрализовать отвлекающие малыша звуки.

• Увеличьте количество потребляемых днем калорий и введите дополнительное кормление в полночь, чтобы малыш не просыпался от голода рано утром.

И, конечно, непременно обратитесь к врачу, если вам покажется, что ребенок просыпается из-за проблем с дыханием (например, храпа).

А теперь предположим, что вы перепробовали все уловки, описанные в этой и предыдущей главах, но ничто не сработало. Так редко бывает, но бывает… И не потому, что вы плохой родитель! Просто есть такие темпераментные и упрямые дети, которые не хотят сдаваться.

По этой причине многие специалисты, занимающиеся проблемами сна, рекомендуют приучать малыша к самостоятельному засыпанию (другими словами, «давать ему выплакаться»).

Да, я признаю, что иногда дать ребенку выплакаться необходимо – но это не должно быть первым, что вы сделаете. Мы все можем открыть дверь, пнув ее ногой, но разве вы не предпочтете повернуть ручку?

Поэтому перед тем, как начать подобное «приучение», убедитесь в том, что вы выполнили все перечисленное в двух последних главах. Также подумайте, не было ли у малыша каких-то душевных травм, нет ли страхов, не произошло ли в его жизни больших перемен (смена детского учреждения, дома или няни), не стал ли он свидетелем семейных ссор и т. д.

Поразмыслив надо всем этим, можете подумать о приучении к самостоятельному засыпанию… Но делать все нужно правильно!

Три метода приучения к самостоятельному засыпанию

За последние двадцать лет специалисты выделили три стратегии приучения ко сну плачущих, сопротивляющихся младенцев:

• «Раз и навсегда» (также называется «Искоренение»).

• «Дольше и дольше» (также называется «Постепенное искоренение»).

• «Подними/положи» (также называется «Угасание» или «Мама рядом»).

Ниже представлен краткий обзор этих методов, а также мои рекомендации по выбору линии поведения.

При использовании этого метода вы кладете ребенка в кроватку, желаете ему спокойной ночи, а затем уходите и игнорируете все его крики и плач до утра.

Специалисты, которые выступают за использование этого метода, считают, что детям нужно позволять плакать, чтобы их не избаловать. Но существует множество причин, по которым я рекомендую вам отказаться от этого подхода:

• Если вашего ребенка стошнит или он случайно поранится, вы не узнаете об этом до утра.

• Ваше внезапное отсутствие может привести ребенка в замешательство, он может почувствовать себя брошенным.

• Малыш сильно расстроится, если он чувствителен и пуглив по натуре, а также если он пребывает в стрессе после событий дня.

• Некоторые робкие и чувствительные дети просто не способны успокоиться, не получив поддержки и утешения.

• Очень неуважительно игнорировать крики тех, кого мы любим.

• Родители из-за этого чувствуют себя ужасно (испытывают беспокойство, чувство вины, неверие в свои силы, ощущение собственной несостоятельности).

Исследования показывают, что этот подход может оказаться эффективным. Но разве это правильно: весь день показывать ребенку, что он в безопасности, давать ему понять, что «мама и папа помогут», а потом уничтожать это доверие, как только сядет солнце?

Кайл был неугомонным и настойчивым малышом – Личностью с большой буквы! Когда ему исполнилось восемь месяцев, его родители Нил и Лаура так устали, что решили: пора приучить его засыпать самостоятельно.

Лаура положила его в кроватку неспящим. Кайл плакал, а она заходила к нему каждые пятнадцать минут. Она стояла рядом с кроваткой от полминуты до минуты, стараясь успокоить малыша, но никогда не брала его на ручки.

– Это было ужасно и совершенно безрезультатно! – вспоминала она. – Первые две ночи он плакал по два часа подряд!

Затем она решила поменять план и начала заходить к малышу чаще (через три, пять, десять, а затем каждые пятнадцать минут). Причем она только заглядывала в комнату на пару секунд и говорила: «Сладких снов, малыш, я тебя люблю». И это сработало: Кайл плакал не дольше получаса и через три ночи стал спать с 22:00 до 7:00!

Это более гуманная, мягкая, более «выверенная» (и более эффективная) версия классического подхода, который стал достоянием общества в 1980-х годах благодаря труду о проблемах сна, написанному доктором Ричардом Фербером. (Некоторые до сих пор называют эту методику приучения к самостоятельному засыпанию «ферберизацией».)

Если вы подумываете о том, чтобы воспользоваться этим методом, вначале определите, какой у вашего ребенка темперамент.

Он неуступчивый, упрямый и энергичный? Если да, то будьте готовы к тому, что придется действовать более жестко и что ребенок будет плакать час или больше.

Ваш малыш робкий, чувствительный и осторожный? Если да, то вам придется чаще заглядывать к нему (пусть и ненадолго), чтобы успокоить его и показать, что о нем не забыли.

А если ребенок очень чувствительный, чего-то боится или пережил какую-то травму или большие перемены, я настоятельно рекомендую не использовать этот подход и перейти к следующему («Подними/положи»).

Если вы все же выберете этот подход, вот как следует действовать. После привычной процедуры подготовки ко сну:

• Положите ребенка в кровать, включите белый шум, скажите «Спокойной ночи» и выйдите из комнаты. (Детям постарше помогают маленькие любимые игрушки или вещицы.)

• Снова загляните к малышу через три минуты плача. (Выключите яркий свет в коридоре, оставьте только ночник в комнате.)

• Не входите в комнату, а только приоткройте дверь и просуньте голову в щель на несколько секунд (достаточно для того, чтобы проверить, не поранился ли ребенок и не стошнило ли его). Скажите что-нибудь нежное и ободряющее, например: «Спокойной ночи, дорогой. Я тебя поцелую, как только наступит утро», – затем уходите.

• Если ребенок продолжает плакать, вернитесь через пять минут, проделайте все то же самое и уходите. Если малыш не успокаивается, вернитесь через десять минут, затем приходите каждые пятнадцать и все время говорите одно и то же. (Именно поэтому этот подход называется «Дольше и дольше».)

Возможно, вы боитесь, что если будете показывать малышу только лицо, то он расплачется еще больше. Но ваша задача заключается в том, чтобы показать ребенку: вы его любите и вас волнуют его чувства, но вы приняли решение не заходить и не уступать неразумным требованиям.

Не поддавайтесь искушению остаться надолго. В том случае, если вы будете говорить с ребенком дольше и подойдете ближе к его кроватке, малыш, скорее всего, только расплачется еще сильнее (так реагирует большинство детей, но не все). Это происходит потому, что (1) вы расстраиваете малыша (все равно что держать пакет с картофельными чипсами перед носом у голодного ребенка, но дать ему всего одну штучку) и (2) вы дразните его (у ребенка появляется надежда, что его крики достигли цели, но потом вы вновь уходите из комнаты).

Приготовьтесь к тому, что первая ночь будет трудной. Вам придется проявить жесткость. А во время ночных пробуждений нужно будет повторить весь процесс.

Обычно вторая ночь проходит точно так же или немного хуже, но на третью ночь дело налаживается. А вечером четвертого дня большинство детей засыпают быстро и спят до утра.

(Примите к сведению: малыш может озадачить вас тем, что на третью или четвертую ночь снова начнет кричать и проплачет целый час. Это может случиться, если он недомогает, если он очень настойчив и упрям или если вы ведете себя непоследовательно – слишком много разговариваете, подходите слишком близко или остаетесь с ним надолго. Если вы оказались в такой ситуации, не отчаивайтесь. Просто удостоверьтесь в том, что с ребенком все в порядке, и придерживайтесь выбранного плана.)

Не используйте метод «Дольше и дольше» при укладывании ребенка на дневной сон. Раздраженный ребенок может проплакать все отведенное на него время, а потом до самого вечера чувствовать себя несчастным. К счастью, после того как установится ночной сон, дневной наладится автоматически. Так что просто продолжайте соблюдать гибкий режим дневного сна и не забывайте про любимую игрушку и правильный белый шум.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам добиться успеха:

• Удостоверьтесь, что оба родителя пришли к согласию относительно выбранного плана действий.

• Отбросьте мысль, что если вы позволяете ребенку плакать, то вы плохой родитель (это совсем не так). Если, несмотря на идеальную процедуру подготовки ко сну и правильные атрибуты засыпания, малыш все равно не спит, мягкое обучение сну может сделать всех счастливее.

• Начинайте приучение к самостоятельному засыпанию в конце недели или перед вашим выходным днем, чтобы на следующий день вы могли отдохнуть.

• Если у вас настойчивый, непокорный, независимый и упрямый малыш, не удивляйтесь, что в первую ночь он может проплакать от тридцати минут до часа… и даже дольше!

• Если ваш малыш спит в одной комнате с братом или сестрой, пусть более старший ребенок поспит в вашей комнате или в гостиной до тех пор, пока обучение не закончится. И включайте старшему белый шум, чтобы он не слышал плача.

• Если вы живете в квартире с одной спальней, кладите малыша в спальне, а сами временно переберитесь в гостиную.

• Предупредите соседей о ваших планах, чтобы они не забеспокоились и не позвонили в полицию! (Предложите соседям компакт-диск с белым шумом, чтобы они могли спать, когда ваш ребенок плачет.)

• Поскольку вы не сможете часто заходить к ребенку, чтобы поменять подгузник, смажьте его попу толстым слоем крема для защиты кожи.

• Иногда боль усиливается, когда мы ложимся. Поэтому, если вы думаете, что у вашего малыша режутся зубы и это вызывает у него болезненные ощущения, спросите у врача, можно ли дать лекарство за тридцать минут до сна.

Примите к сведению: если через полчаса вы почувствуете, что вот-вот сломаетесь и вам нужно идти спасать своего плачущего ангелочка, можете это сделать. Вы всегда должны прислушиваться к своей интуиции. Но помните, что если вы будете вести себя непоследовательно, то невольно можете убедить ребенка в том, что крик позволит ему получить желаемое.

Подними/положи – решение без слез

Мона, мама десятимесячной Лулу, следовала данному ей совету: положить не спящего ребенка в кроватку и сидеть в той же комнате на стуле, подальше от кроватки, но там, где Лулу сможет ее видеть. Также ей сказали, что нужно говорить успокаивающие слова, пока Лулу не заснет.

Лулу жалобно плакала и тянулась к маме, просовывая ручки между прутьями кроватки. Она падала, ударяясь о боковины, и плакала еще больше. Мона чувствовала себя ужасно. Через сорок пять минут она сдалась, взяла рыдающую принцессу на ручки и стала укачивать, пока та не заснула.

Взрывная реакция – ухудшение перед излечением!

Ваша незамедлительная реакция в первые 3–6 месяцев жизни малыша на самом деле показывает ему, как сильно нужно плакать, чтобы вы быстрее пришли. Это хорошо, ведь ваш малыш должен знать, как вас позвать, если вы ему на самом деле очень нужны.

К сожалению, точно так же, как мальчик из сказки, который поднимал ложную тревогу, крича «Волк!», некоторые дети, призывая родителей, кричат громче пожарной сигнализации, даже если дело несрочное. А еще хуже то, что они могут кричать беспрерывно, если родители не приходят. (Это особенно вероятно, если они переутомились и капризничают.) Поэтому, если для приучения к самостоятельному засыпанию вы решите выбрать метод «Дольше и дольше», не удивляйтесь в первую ночь, что кроха кричит громче и настойчивее, чем когда-либо прежде. На самом деле такое поведение абсолютно нормально в первую и вторую ночи.

Психологи называют это «взрывной реакцией в ответ на прекращение подкрепления» – ребенок заливается слезами перед тем, как образцу поведения приходит конец (или, как говорят на языке психологии, образец поведения «угасает»).

Вероятно, уйдет от двух до четырех дней на то, чтобы малыш понял, что теперь есть исключение из правила «ты плачешь – я прихожу», которому вы обучали его последние четыре месяца. Так что соберитесь с силами перед этим испытанием и помните, что трудности закончатся быстро.

К сожалению, Мона получила неточную рекомендацию касательно метода «Подними/положи». Правильным в данном случае было бы реагировать на любое беспокойство ребенка, даже вынимать его из кроватки при необходимости. На протяжении нескольких ночей вы постепенно реагируете все меньше и в конечном итоге просто сидите на небольшом удалении от малыша, пока тот не заснет.

Метод «Подними/положи» (который также называется «Угасание») я рекомендую родителям, которые хотят избежать слез при укладывании спать. Он отнимает больше времени как ежедневно (от получаса до полутора часов), так и в целом (от четырех дней до двух недель), но может быть очень эффективным и менее травмирующим, чем другие стратегии. Он особенно подходит тем малышам, у которых в жизни происходит много перемен, а также беспокойным или боязливым детям.

Вот как его использовать:

• Положите малыша в кроватку (разбудите, если он уже заснул).

• Если плачет, возьмите на ручки и успокойте. Покажите, что вы понимаете его чувства, разговаривая спокойным тоном: «Я знаю, знаю, мой сладкий. Ты просто скажи: „Мама, возьми меня на ручки!“ Трудно заснуть, да, мой хороший?»

• После того как ребенок успокоится, снова положите его в кроватку.

• Если плачет, возьмите на ручки… и повторяйте весь цикл снова и снова.

• Как можно меньше укачивайте, поглаживайте, разговаривайте и кормите, чтобы снизить зависимость ребенка от этих требующих вашего участия атрибутов сна.

А что если ребенка стошнит во время приучения к самостоятельному засыпанию?

Одна мама с небольшого острова в Южной Корее написала: «Нашей дочери На Янг сейчас восемь месяцев. Уже примерно месяц она просыпается каждый час и плачет, пока мы не возьмем ее на ручки. Если я сплю, держа ее на руках, она спит по меньшей мере два часа, но в таком случае я совсем не высыпаюсь. Я пыталась просто дать ей выплакаться, но каждый раз она давилась и ее рвало».

Некоторые дети плачут так сильно, что у них напрягаются мышцы живота и содержимое желудка выбрасывается наружу. Естественно, когда это происходит, родители могут почувствовать себя ужасно виноватыми. Нам хочется сразу же помыть и успокоить наших детей перед тем, как снова укладывать.

Но все не так просто: если вы будете слишком много жалеть и ласкать ребенка после того, как его стошнило, вы можете непреднамеренно дать ему понять, что рвота – быстрый способ получить желанное внимание.

Но что вам делать, если ребенка стошнит в первый вечер обучения сну?

Быстро умойте его, избегая долгих объятий и успокаивающих разговоров. Убедитесь в том, что он не болен, замените простыни в кроватке и переоденьте малыша, а затем снова уложите его. Скажите «Спокойной ночи» и снова следуйте избранному плану. Если переборщить с ласками, малыш может воспринять их как поощрение и рвота войдет в привычку.

Этот подход требует большого терпения. Первые несколько ночей вам, возможно, придется брать ребенка на ручки и класть его снова раз по пятьдесят!

Как и всегда, включайте низкочастотный белый шум на все периоды дневного и ночного сна и предлагайте малышу игрушку или другую приятную на ощупь вещицу. И начинайте обучение перед своим выходным днем, чтобы на следующий день можно было подольше поспать утром или вздремнуть днем.

Также вы должны знать, что метод «Подними/положи» плохо работает, если:

• вы чрезмерно поощряете ребенка (разговариваете с ним, играете, кормите грудью) каждый раз, когда берете его на ручки;

• у вас упорный, настойчивый и целеустремленный ребенок, который просто так не сдается. (В таком случае вы можете вернуться к методу «Дольше и дольше».)

При использовании методов «Раз и навсегда» и «Дольше и дольше» именно вы устанавливаете желаемое время отхода ко сну. Но при использовании метода «Подними/положи» вы начинаете в то время, когда сам ребенок хочет спать, а потом переносите начало этой процедуры на пятнадцать минут раньше и делаете так каждую вторую ночь, пока не установится нужное вам время.

Как приучить к самостоятельному засыпанию, если вы с малышом спите в одной спальне

Обучить сну ребенка, который спит в одной комнате с вами, возможно, но определенно сложно.

Когда ребенок видит вас, он, естественно, будет снова и снова пытаться склонить вас взять его на ручки. Именно поэтому – если это вообще возможно – я советую вам с супругом спать в гостиной, а ребенок пусть остается в спальне, пока вы учите его сну. Или подумайте об использовании метода «Подними/положи» вместо «Дольше и дольше».

Но на тот случай, если у вас нет выбора, я дам вам несколько советов, которые помогут провести обучение:

• Установите в комнате экран или повесьте простыню, чтобы ребенок не мог вас видеть.

• Если ребенку больше девяти месяцев, заранее постарайтесь заинтересовать его маленькой игрушкой или вещицей.

• Включайте громкий белый шум, чтобы ребенок не слышал, как вы дышите, разговариваете или храпите (таким образом и его плач будет меньше вас тревожить).

• Можно начать приучение к самостоятельному засыпанию в периоды дневного сна. Так малыш будет быстрее реагировать, когда вы станете вводить новую систему вечером.

Осторожно – вас все еще может поджидать депрессия

Я надеюсь, что вам не пришлось испытать наплыв тревоги и чувство одиночества, которые типичны для послеродовой депрессии (ПРД). Однако важно знать, что, хотя ПРД обычно случается вскоре после рождения ребенка, она также может незаметно подкрасться к вам через много месяцев после родов и длиться вплоть до нескольких лет. Так что, если вам грустно и вы испытываете беспокойство, без колебаний обращайтесь за помощью.

И помните, что, решив проблему сна у своего ребенка, вы можете продвинуться вперед в борьбе с депрессией. Одна группа исследователей сообщила о том, что 45 % мам излечились от депрессии, наладив режим сна у своих детей.

Переобучение: как помочь ребенку после того, как он отступит от заведенного порядка

Не нужно удивляться, если вам потребуется снова приучать ребенка к самостоятельному засыпанию через пару месяцев после того, как вы сделали это в первый раз. Дети могут вернуться к старой схеме по различным причинам, включая болезни, путешествия (смену часовых поясов), пугающие события или большие перемены в жизни.

К счастью, это отступление от привычного порядка может само выправиться через несколько дней. Однако, если проблема не решается, просто вернитесь к выбранной методике обучения сну и проделайте все шаг за шагом. Обычно с каждым разом все получается быстрее и проще.