Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью Хаффингтон Арианна
Тем временем дымка снова меняет цвет и становится голубой. Вы нащупали духовную связь со своим глубинным «я», той частью вашей личности, которая испытывает любовь, умиротворение и радость несмотря ни на что. Позвольте голубому цвету заполнить собой всю комнату и ваше тело, пускай он укрепит чувство, что все хорошо и что все случается в нужное время в правильном месте.
Продолжайте наблюдать за своим дыханием и позвольте дымке снова измениться и стать насыщенно-фиолетового цвета, который наполняет комнату и поглощает все негативные мысли и чувства. С готовностью отпустите все ваши тревоги и позвольте фиолетовой дымке трансформировать их в безусловную любовь.
Теперь дымка вновь становится белого цвета, вы расслаблены, ваше дыхание спокойно. Вы вдыхаете и выдыхаете воздух своим сердцем. Вдыхаете любовь и выдыхаете любовь. Продолжайте вдыхать и выдыхать любовь через свое сердце и ощутите, как энергия покоя и умиротворения струится из сердечного центра к центру вашей головы. Продолжая вдыхать и выдыхать любовь, ощутите, как другой поток этой энергии опускается из сердца к животу, в область ниже пупка.
Теперь ваше сердце, ваш ум и все ваше тело находятся в созвучии. Продолжайте наблюдать за вдохами и выдохами, за тем, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, и мысленно произносите слово «любовь», «покой» или «радость» – в зависимости от того, какое слово лучше откликается.
Представьте себе, что ваше тело – хорошо настроенный инструмент, а звук, который вы издаете, – чистая гармония. Продолжая вдыхать сердцем и выдыхать сердцем, наблюдайте, как умиротворение и безмятежность выходят из вашего сердца и растворяются в бесконечности.
Сейчас существует только любовь, только гармония и покой. Следуйте за любовью, гармонией и покоем в центр вашего сердца и отправляйтесь в глубокое спокойное место, в котором вы восстанавливаете свои силы и обновляете себя.
Ниже вы найдете 12 медитаций, отобранных для вас Кэролин Грегори, главным редактором раздела здоровья и науки HuffPost. Я рекомендую слушать эти медитации с плеера, а не с телефона, чтобы не подвергать себя лишним соблазнам. Однако для тех, у кого достаточно внутренней силы, мы приложили ссылки на четыре мобильных приложения после списка медитаций.
1. Медитация сканирования тела из книги «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World) Марка Уильямса и Денни Пенмана
Позвольте себе погрузиться в состояние расслабления при помощи 14-минутной медитации, направленной на сканирование тела и помогающей уснуть.
Эта медитация предлагает сконцентрировать внимание на дыхании и затем смещает ваш фокус на переполненный мыслями ум, помогая освободиться от мучительного напряжения дня.
Доступна для скачивания на сайте: http://www.franticworld.com.
2. «Убаюкай меня: Как расслабиться и уснуть», Марта Рингер
Марта Рингер – консультант по продуктивности. Эта успокаивающая девятиминутная медитация возвращает нам чувство комфорта и безопасности, которое мы испытывали в детстве, когда наши родители баюкали нас.
Стоимость $0,99, доступна на Amazon.com, Google Play и iTunes.
3. «Глубокий покой», Эндрю Вайл и Джошуа Лидс
Эта медитация представляет собой классические произведения таких великих композиторов, как Шуберт, Шопен и Бетховен, отобранных доктором Эндрю Вайлом, специалистом по холистической медицине, и Джошуа Лидсом, звуковым исследователем. Мелодии имеют специальную «психоакустическую» аранжировку, а сочетание звуков природы и синтезатора помогает успокоить ум и подготовить тело ко сну.
Стоимость от $7,99, доступна для скачивания на Amazon.com, Google Play, iTunes и Sounds True.
4. «Дельта-сон», Джеффри Томпсон
Два умиротворяющих 30-минутных трека, созданные акустическим экспертом и композитором Джеффри Томпсоном, помогут вам подготовить разум ко сну. Звуки ветра, текущей воды и колоколов наложены на звуки, разработанные специально для активации дельта-волн мозга, которые он излучает во время глубокого сна.
Стоимость от $7,99, доступна для скачивания на Amazon.com, Google Play, iTunes и Sounds True.
5. «Умирая каждый день», медитация от Джона-Роджера
Основанная на библейском высказывании, что каждый день мы рождаемся заново и умираем, медитация духовного учителя Джона-Роджера «Умирая каждый день» проведет вас по дороге от обретения покоя в конце дня до отпускания своих привязанностей. Отпустив тревоги и затруднения, вы погрузитесь в глубокое чувство безмятежности и любви, а также в глубокий сон.
Доступна для бесплатного скачивания в онлайн-магазине Movement of Spiritual Inner Awareness («Движение к духовной внутренней осознанности»). Перейдите по ссылке: http://bit.ly/dyingeachdaymeditation и введите промокод 4HUFF1.
6. «Равновесие тела», медитация от Джона-Роджера
В этой медитации Джон-Роджер поможет вам отпустить напряжение, боль или застоявшуюся энергию при помощи техники прогрессирующей релаксации. Когда ваше тело достигнет полного расслабления, вы почувствуете, как превращаетесь в поток исцеляющего белого света, который поможет вам войти в глубокий сон.
Доступна для бесплатного скачивания в онлайн-магазине Movement of Spiritual Inner Awareness. Перейдите по ссылке: http://bit.ly/bodybalancemeditation и введите промокод 4MS1A8.
7. «Эффект дзен», Рольф Кент
В этом альбоме композитор Рольф Кент использует расслабляющие звуки, направленные на успокоение ума. Каждый трек длится от 20 до 30 минут.
Стоимость от $5,49, доступна для скачивания на Amazon.com and iTunes.
8. «Величие», Aeoliah (Эолия)
Подборка состоит из четырех десятиминутных медитативных композиций Эолия. Это комбинация умиротворяющей синтезаторной музыки и хорового пения, которая поможет вам войти в глубокий сон.
Стоимость от $3,97, доступна для скачивания на Amazon.com, Google Play и iTunes.
9. Медитации для засыпания, приложение Headspace
Headspace – популярное мобильное приложение для медитации, созданное бывшим буддистским монахом и учителем осознанности Энди Паддикомб. Оно содержит 30 коротких медитаций, которые облегчают засыпание, а также две индивидуальные десятиминутные медитации для сна. Следуя за инструкциями спокойного голоса Энди, вы сможете успокоить беспокойный ум и подготовиться ко сну.
Доступна для бесплатного скачивания в Apple App Store и Google Play; $7,99/месяц при подписке на год.
10. iSleep Easy: медитации для восстанавливающего сна
Приложение iSleep Easy, созданное основателями популярного подкаста и веб-сайта Meditation Oasis, содержит коллекцию аудиомедитаций и музыки для сна, а также «ночную помощь». Приложение также позволяет вам создать свою собственную композицию из аудиомедитаций и расслабляющей фоновой музыки. Попробуйте начать с короткой медитации «Отложи день в сторону», которая поможет вам сложить все тревожные мысли в воображаемый ящик, где они будут дожидаться вас утром!
Доступна для скачивания в Apple App Store ($4,99) и Google Play ($2,99).
11. «Растворение» и «Здравствуй» от Buddhify
Разработанная для «растворения чувств» и подготовки ума ко сну медитация «Растворение» от мобильного приложения Buddhify проведет вас через процесс последовательного «растворения» каждого из пяти чувств, чтобы помочь уснуть. Вторая медитация, «Здравствуй», предлагает вам технику осознанности: нужно дать название и поздороваться со всем эмоциями и мыслями, которые не дают вам уснуть.
Доступна для скачивания в Apple App Store ($4,99) и Google Play ($2,99).
12. «Семь дней сна» от Calm.com
Веб-сайт Calm.com предлагает большой набор различных медитаций, аудиомедитаций и музыки для медитаций со звуками природы. Программа «Семь дней сна» – это серия медитаций, которые нужно слушать ежедневно на протяжении недели. 11-минутные медитации содержат различные техники, направленные на улучшение сна, среди них «Расслабление тела», «Отпускание тревоги» и «Мыслить как спящий». Они помогут вам справиться с различными препятствиями на пути к здоровому сну.
Доступна для скачивания в Apple App Store и Google Play; $3,33/месяц при подписке на год.
Приложение В
Революция сна в отелях: меню подушек, зона тишины и кровать, которую можно забрать домой
Из части II, «Путь вперед», вы уже знаете, что гостиницы по всему миру стараются помогать постояльцам хорошо высыпаться. Ниже вы найдете список отелей, которые используют для улучшения сна своих гостей дизайнерские решения, а также изобретения строителей и ученых.
CORINTHIA HOTEL LONDON
(Лондон, Великобритания)
Персонал гостиницы Corinthia Hotel London стремится сделать сон главным событием вашей жизни. Выбрав комплекс услуг «Роскошный сон» (Sumptuous Sleep Retreat), вы получите консультацию сомнолога, диетолога и повара, которая даст вам развернутую картину всего, что происходит с вашим организмом. В номере вас ждет целый ассортимент разнообразных типов подушек и источник белого шума. Услуга также включает двухчасовой ритуал подготовки ко сну, в который входит массаж ног и головы горячими камнями, помогающий снять стресс поездки и последствия чрезмерного увлечения гаджетами. Спа-центр гостиницы предлагает опробовать такие методы улучшения сна, как акупунктура, остеопатия и специальное лечение аюрведой с применением аромамасел.
http://www.corinthia.com/hotels/london
CROWNE PLAZA HOTELS & RESORTS
Группа Intercontinental Hotel Group разработала специальную программу улучшения сна для линейки своих отелей Crowne Plaza Hotels. Программа предназначена для гостей, которые предпочитают спокойное времяпрепровождение. Номера для них располагаются на так называемых этажах тишины. Здесь используется меньше техники, издающей громкие звуки. При заселении каждый гость получает набор для сна, в который, в частности, входит лавандовый спрей, а в отдельных номерах спинки кроватей обиты специальной звукоизоляцией, существенно снижающей уровень внешнего шума.
FOUR SEASONS HOTELS AND RESORTS
Компания Four Seasons Hotels and Resorts разработала специальный поглощающий тепло матрас Simmons, который имеет функцию стабилизации. Это означает, что, если ваш партнер встанет ночью или начнет ворочаться, вас это не потревожит. Причем, если вам понравится кровать, на которой вы спали, вы можете даже купить ее. Каждый номер Four Seasons имеет хорошую звукоизоляцию дверей и стен, а все системы кондиционирования расположены в потолке, что позволяет значительно снизить уровень шума. Номера оборудованы таким образом, что у одной и той же стены находят два изголовья кровати – наверняка вы сталкивались с такой ситуацией, когда телевизор за стеной работает практически над вашей головой. Вы также можете воспользоваться услугой вечерней подготовки номера ко сну: сотрудник отеля приглушит освещение, настроит температуру на оптимальное для сна значение и включит успокаивающую музыку. Кстати, забудьте о шоколадках на подушке – Four Seasons отказалась от своего фирменного угощения (из-за кофеина и сахара) и заменила его на травяной чай и другие подарки, которые не спугнут сон гостей отеля.
HILTON HOTELS AND RESORTS
Кровать с балдахином Hilton – результат сотрудничества отеля с Serta, производителем ткани, которая регулирует теплопередачу. Поскольку в прохладной комнате спится лучше, матрас наполнен запоминающей пеной и гелем MicroSupport Serta – специальным наполнителем, который снижает давление, за счет чего снижается нагревание тела за ночь. Кровать также можно купить.
MARRIOTT INTERNATIONAL
В 2013 г. сеть отелей Marriott открыла лабораторию площадью 900 м в г. Бетесда, где проводит тестирование различных моделей кровати и планировок номеров. Гости, останавливающиеся в любом из отелей JW Marriott, могут заказать программу «Освежающий ночной отдых» (Nightly Refresh Program). В услугу «Рекомендации для расслабления» входит аромамасло «Масло возрождения» (Revive Oil), которое отель предоставляет в сотрудничестве с компанией Aromatherapy Associates.
MGM GRAND LAS VEGAS HOTEL & CASINO
(Лас-Вегас, штат Невада)
Компания Delos, которая занимается внедрением здоровых решений в недвижимость, в сотрудничестве с Кливлендской клиникой и доктором Дипаком Чопрой спроектировала необычные гостиничные номера Stay Well для сети гостиниц и казино MGM Grand Las Vegas Hotel & Casino. Эти номера оборудованы специальной системой очищения воздуха и душем с витамином С, в комплекс услуг также входит ароматерапия и здоровое меню. Освещение номеров разработано в соответствии с суточными ритмами. Поль Сиалла, основатель Delos, говорит: «Свет – это один из главных внешних сигналов, на который ориентируется наш организм, чтобы привести циркадианные ритмы в соответствие с солнечным днем»{970}. Поэтому в номерах Stay Well используется мягкий белый свет, минимизирующий негативное влияние на суточные ритмы, красное ночное освещение, которое не подавляет выработку мелатонина, симуляторы рассвета, которые позволяют пробудиться мягче, и утреннее освещение, которое напоминает солнечный свет и наполняет энергией.
STARWOOD HOTELS & RESORTS
В 2011 г. в Стамфорде, Starwood, материнская компания Westin Hotels & Resorts, открыла лабораторию площадью 1020 м, где проводится тестирование технологий освещения, помогающих гостям уснуть. Исследователи компании изучают также влияние симуляции природы на качество сна. В номерах установлены террариумы, рисунок обоев имитирует лиственный лес, а на занавесках изображены крылья стрекозы.
Некоторые аксессуары для сна от Westin уже поступили в свободную продажу: например, знаменитая кровать «Райское ложе» (Heavenly Bed) – отель продал уже более 100 000 кроватей этой модели. Кровать полностью белого цвета, в комплект входят постельное белье из египетского хлопка плотностью 300 нитей на 6,5 см, пять подушек, три простыни и матрас, изготавливаемый по индивидуальному заказу.
Большие возможности для маленьких путешественников
Революция сна не могла не затронуть самый важный сон – сон наших детей. В Hilton Waikoloa Village на острове Гавайи для детей предлагается отдельный сервис, помогающий им уснуть, – книжки о гавайской культуре и карточки с картинками и историями про Пеле, гавайскую богиню. Great Wolf Lodge, сеть семейных курортов в США и Канаде, предлагает провести пижамные посиделки с рассказыванием сказок на ночь перед камином. А в Ritz-Carlton на острове Амелия во Флориде всем детям перед сном приносят молоко и печенье «самые настоящие пираты» (то есть персонал в костюмах. Надеюсь, они хорошо учились на курсах сна и помнят, что печенье на ночь не должно быть слишком сладким).
http://www.hiltonwaikoloavillage.com
http://www.ritzcarlton.com/en/properties/ameliaisland
Отели, где вы сможете отключиться от всего мира
Некоторые отели решили, что помогут своим гостям спать лучше, не добавляя технологические новинки, а наоборот – убирая все лишнее. В вопросах сна мы чаще всего вредим себе сами, когда не можем отложить в сторону смартфон и отключиться от мира. Отели решили прийти нам на помощь.
FOUR SEASONS RESORTCO COSTA RICA AT PENINSULA PAPAGAYO (полуостров Папагайо, Коста-Рика)
Отель предлагает программу «Отключиться, чтобы переподключиться», для участия в которой нужно остаться без смартфона на один день. Чтобы унять тревогу сепарации, помните: его вернут вам целехоньким, да еще и в новом чехле.
http://www.fourseasons.com/costarica
MOUNT SNOW RESORT
(Уэст-Дувр, штат Вермонт)
Чтобы помочь родителям и детям объединить усилия на пути к здоровому сну, этот отель предлагает пакет семейного кемпинга. Во время этого семейного мероприятия нельзя пользоваться мобильными устройствами, номера не имеют Wi-Fi, хотя в главном кемпе есть возможность получить к нему доступ. Персонал кемпинга помогает гостям забыть про свои телефоны и развлекаться играми, водными видами спорта, блюдами от шеф-повара и прекрасными пейзажами. Это отличное место, чтобы немного притормозить и наконец пообщаться со своими близкими.
PETIT ST. VINCENT ISLAND AND RESORT
(остров Пти-Сент-инсент)
В этом отеле, расположенном на маленьком острове в составе архипелага Гренадины, вам не удастся найти ни одного телефона, телевизора или точки Wi-Fi. Гости используют флажки, чтобы подавать сигнал персоналу о своих пожеланиях, например уборке в номере (интересно, как подать знак, что у тебя закончились флажки?).
RIVERPLACE HOTEL
(Портленд, штат Орегон)
В отеле RiverPlace в Портленде вы можете сдать все свои смартфоны, планшеты и ноутбуки на хранение и получить взамен немного трюфелей и частного «банщика» – это специальный человек, который подготовит для вас ванну с маслами, солями и вином (пожалуй, самая необходимая часть ритуала расслабления и отключения от внешнего мира). Неплохая сделка!
http://www.riverplacehotel.com
VILLA STEPHANIE
(Баден-Баден, Германия)
Здесь вы можете выбрать номер, в котором можно, щелкнув переключателем, обрубить связь с внешним миром. Возможно, однажды это станет опцией, доступной в каждом номере – и любом доме.
http://www.brenners.com/eng/villa-stephanie
Вот еще один список отелей, в которых глубокий сон гостей считается важнейшим приоритетом. Он подготовлен Сьюзи Стратнер, ответственным редактором раздела HuffPost о стиле жизни.
AKA (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк)
Если вам захочется задержаться в Нью-Йорке подольше, чтобы отдохнуть или поработать, обратите внимание на AKA. Эта сеть имеет четыре гостиницы на Манхэттене, которые сотрудничают с Центром изучения расстройств сна при Школе медицины Нью-Йоркского университета и Нью-Йоркским институтом сна. Их специалисты могут провести тестирование сна прямо в номере. Дополнительные предложения от Нью-Йоркского института сна также включают световые витрины в номерах, светонепроницаемые шторы и проведение семинаров по таким темам, как правильный отход ко сну и апноэ.
THE BODYHOLIDAY
(Кастри, Сент-Люсия)
В отеле, расположенном на удаленном острове в Карибском море, проводится двухдневная программа восстановления сна. Она включает массаж, телесную терапию, ароматерапию и консультации по питанию и гарантирует, что по возвращении домой вы научитесь спать лучше.
FAIRMONT VANCOUVER AIRPORT
(Ванкувер, Канада)
Отель в аэропорту редко ассоциируется с приятным глубоким сном. Но только не в Международном аэропорту Ванкувера! Все номера отеля имеют качественную изоляцию и тройные окна – шум огромного аэропорта не помешает вам как следует выспаться. Для страдающих от джетлага путешественников здесь оборудована специальная Зона тишины: персонал отеля не будет беспокоить вас вопросами и стуками в дверь с 20:00 до 8:00.
http://www.fairmont.com/vancouver-airport-richmond
GRAND RESORT BADRAGAZ
(Бад-Рагац, Швейцария)
Во время вашего пребывания в швейцарском отеле Grand Resort Bad Ragaz вы сможете пройти тщательную полную диагностику сна, которая включает в себя ЭЭГ, наблюдение за дыханием и измерение уровня кислорода в крови. Квалифицированные врачи сделают подробную расшифровку всех полученных данных и дадут вам полезные практические рекомендации, что стоит изменить, чтобы полноценно высыпаться, и как это сделать.
THE HERMITAGE HOTEL
(Нашвилл, штат Теннесси)
Меню подушек здесь не просто вычурное изобретение менеджмента, это настоящая любовь! Если вам недостаточно четырех видов подушек, ожидающих вас в номере (на гусином пуху, из гречневой лузги, вспененного латекса и запоминающей пены), обратитесь за добавкой: подушки для шеи, подушки для тела, водяные подушки, подушки для чтения, подушки для ног, бриллиантовые подушки (ладно, ладно, последний вид подушек я выдумала!). Если вы не захотите расставаться с одной из подушек, которая так полюбилась вам во время вашего пребывания в этом подушечном заповеднике, вы можете купить ее и увезти домой.
http://www.thehermitagehotel.com
KAMALAYA KOH SAMUI
(Самуй, Таиланд)
Программа улучшения сна отеля Kamalaya отлично соответствует потребностям гостей, которые намерены серьезно поработать над своими отношениями со сном. Поскольку изменения не происходят магическим образом за одну ночь, отель рекомендует отвести под программу не меньше пяти ночей. Основанная на традиционной китайской медицине программа включает ряд различных техник: акупунктура, йога, травяные ванночки для ног, аюрведический массаж и многие другие. Эта программа поможет вам приобрести здоровые привычки, которые помогут вам спать лучше, когда вы вернетесь домой.
LIBRARY HOTEL COLLECTION
(Нью-Йорк, штат Нью-Йорк;
Будапешт, Венгрия; Прага, Чехия)
Эта сеть отелей – четыре здания на Манхэтенне и две гостиницы в Европе – предлагает вам совершить путешествие в мир грез под внимательным сопровождением. Не забудьте взять в это путешествие несколько вещей, которые помогут вам уснуть: флисовые одеяла, пуховые матрасы, гипоаллергенные подушки из микрогеля и наушники, убаюкивающие вас перед сном.
LORIEN HOTEL & SPA
(Александрия, штат Виргиния)
Гости отеля обнаружат на телефоне в своем номере кнопку «Вызвать сон» – выбрать подходящий сон можно прямо из меню. К вашим услугам ароматизаторы воздуха, помогающие снять напряжение, книжки на ночь, чтобы успокоиться перед сном, и маски для сна, чтобы отгородиться от внешнего мира. Выбирая подушку на свой вкус из огромного ассортимента, не пропустите магнитную подушку, которая предотвращает появление отеков. Меню для самых маленьких включает детские книжки и специальные ночники.
http://www.lorienhotelandspa.com
MIRAVAL RESORT & SPA (Тусон, штат Аризона)
В номерах отеля используются светодиодные лампочки Definity Digital Good Night со сниженным излучением ультрафиолета, чтобы поддержать естественный цикл сна вашего организма. Отель нанял специалиста по сну и под его строгим руководством оборудовал все номера лампочками, которые используют технологию фильтрации света, специально разработанную для космонавтов.
PARK HYATT BEAVER CREEK RESORT AND SPA
(Бивер-Крик, штат Колорадо)
В сотрудничестве с сомнологом Нэнси Ротстайн горный курорт Бивер-Крик ввел Инициативу ночной тишины, призванную улучшить не только сон гостей, но и персонала гостиничного комплекса. Здесь вы найдете специальный ТВ-канал, посвященный только сну (с музыкой, написанной сомнологом Джефри Томпсоном), наборы для сна, в которые входят маски для сна и беруши, расслабляющие массажи и «эликсир сна» на основе ромашки и яблочного сидра, чтобы погрузиться в здоровый сон.
http://www.beavercreek.hyatt.com
PARK HYATT TOKYO (Токио, Япония)
Гостям этого отеля предлагается подготовиться ко сну при помощи специального комплекса упражнений «Растяжка на ночь». Это 30-минутная тренировка, которую проводит квалифицированный тренер. Эфирные масла и травяные настои помогают гостям настроиться на расслабление, кроме того, тренировка проводится в весьма живописном месте: в студии с панорамными окнами, расположенной на 47-м этаже, откуда открывается вид на весь город. Вы также научитесь делать дыхательные упражнения для расслабления мышц и подготовки ко сну.
http://www.tokyo.park.hyatt.com
SIX SENSES HOTELS RESORTS SPAS
Сеть отелей Six Senses имеет филиалы по всему миру и предлагает своим гостям программу «Йога для сна». Йога-нидра – состояние, напоминающее сон, в которое йоги входят во время медитации. Номера имеют температуру оптимальную для глубокого сна, здесь вы найдете ароматизированные вещи (например, подушки) и успокаивающую музыку. Гости получают журнал для записи сновидений, чтобы очистить свой разум, настроиться на предстоящий день или записать мысли о своей поездке.
SWISSOTEL BERLIN (Берлин, Германия)
В люксовом отеле Swissotel Berlin, расположенном на самой оживленной улице города, знают, как правильно начинать утро. Забронируйте пакет DeepSleep – и утром вы получите заряд бодрости в виде чая мате и специальной сессии с использованием света ярких ламп, которого вам хватит на весь день. Ароматерапия, успокаивающие напитки и специальные подушки, издающие звуки, которые успокаивают мозг, помогут вам уснуть вечером.
http://www.swissotel.com/hotels/berlin
WESTHOUSE (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк)
Отель WestHouse в сотрудничестве с Sleep Studio, занимающейся розничной продажей инновационных продуктов для сна, поможет вам получить опыт незабываемого сна с помощью специальных масок, аромамасел и матрасов от Sleep Studio.
Приложение Г
В поисках матраса
Качественный матрас – качественный ночной сон. Отрасль производства матрасов стала колыбелью многих инноваций, связанных со сном, потому что здесь используется большое количество совместных усилий ученых, разработчиков и дизайнеров.
Это отражает значительную перемену – отход от понимания сна как неизбежного зла и переход к пониманию его безграничной пользы. Лучший способ начать – это озаботиться поисками подходящей кровати. Как сказал Майкл Сильверштайн, старший партнер Boston Consulting Group, «рынок кроватей необычайно велик, и не менее велик процент разочарования (на нем)»{971}. К счастью, на рынок постепенно начали просачиваться новые модели, которые впоследствии, с присущим XXI в. размахом наконец-то пробудили эту отрасль ото сна стагнации. Еще недавно рекламу матрасов можно было увидеть только в газетенках, которые мы выбрасываем, не читая, или используем для разделки рыбы. Теперь отрасль производства матрасов заняла достойное место среди активистов революционного движения сна.
CASPER
Компания Casper занимается розничной продажей матросов непосредственно потребителям и предлагает только одну модель матраса. История ее образования необычна. Как сказал генеральный директор Филип Крим, он познакомился с одним из своих нынешних партнеров в одном из коворкингов в Нью-Йорке: «Мы обратили внимание, что все пьют зеленый сок и работают за столом стоя ради здоровья и продуктивности, но при этом все равно жертвуют сном. Более того: большинство хвасталось тем, как мало спит»{972}. В этом они увидели отличную возможность для бизнеса. «Мы поняли, что ко сну следует относиться серьезнее», – говорит он. Так и возникла компания Casper. В 2015 г. Casper запустила веб-сайт Van Winkle's, новостной портал, посвященный темам сна.
COCO-MAT
Компания Coco-Mat была основана в Греции, но в настоящее время имеет магазины в США, Европе, Азии и на Среднем Востоке. Посетители магазинов могут опробовать сделанные вручную, полностью натуральные матрасы, при этом им предлагают бесплатное угощение, халат и тапочки, чтобы провести «тест-драйв» матраса. Просто найдите на карте Coco-Mat ближайшую к вам «Палату сна» и приходите. Как сказал мне Майк Эфморфидис, генеральный директор Coco-Mat, «когда вы покупаете машину, вы обязательно берете тест-драйв. Не понимаю, почему при покупке матраса не делают точно так же»{973}.
SLEEP NUMBER
Умный матрас от Sleep Number имеет датчики, которые собирают данные о вашем сне и оценивают SleepIQ, то есть его качество, по шкале от 1 до 100. В этот показатель входит, сколько времени вы провели в кровати, среднее значение пульса и частоты дыхания. Если вы спите не одни, датчики оценят, как присутствие вашего партнера влияет на сон, и наоборот. Наверняка обсуждение этих данных сделает ваш совместный завтрак еще веселее. Это идеальное предложение для тех, кто не любит носить трекеры на себе, ведь все датчики уже вмонтированы в матрас. Когда я встретилась с Шелли Айбах, генеральным директором Sleep Number, она приветствовала меня не только рукопожатием, но и сразу же сообщила, каков ее SleepIQ. Прозрачность сна – также способ установить близкие отношения!
TEMPUR-PEDIC
Производитель матрасов Tempur-Pedic появился благодаря исследованию космоса. В 1970-х гг. NASA разработало термочувствительный материал, предназначенный для амортизации астронавтов во время взлета, после чего группа шведских ученых провела исследование, чтобы узнать, можно ли использовать этот материал для производства матрасов. Сегодня матрасы Tempur-Pedic отличаются своими инновационными опциями для комфорта, поддержки и сохранения прохладной температуры во время ночного сна. Многие помнят ТА-рекламу Tempur-Pedic, где на матрасе стоит бокал красного вина, девушка в пижаме прыгает в постель, но бокал не разливается – этим Tempur-Pedic хотела сказать, что вы сможете спать на матрасе вдвоем и никто не будет мешать друг другу (что, как мы знаем, может стать серьезной проблемой в отношениях).
ПОСЛЕДНИЕ СТАРТАПЫ
На рынке постоянно появляются компании, которые стараются изменить ситуацию в отрасли своими изобретательными решениями: например, Yogabed, занимающаяся онлайн-продажей матрасов с использованием люксовой пены, которая поддерживает тело и снижает давление; или Leesa, которая за каждые десять проданных матрасов отдает один матрас в приют для бездомных; или Helix, изготавливающая матрасы на заказ в соответствии с вашими привычками сна и типом фигуры; или Saatva, ставшая знаменитой в прессе в сентябре 2015 г., когда папа римский во время визита в Филадельфию спал на матрасе Saatva (двуспальный матрас из запоминающей пены, органически чистая хлопковая ткань).
Вы спите – ваша кровать работает. Последняя тенденция – это снабдить кровать и постельное белье достижениями техники, чтобы они помогали нам спать лучше.
SLEEPSENSE
Гаджет SleepSense компании Samsung, выпущенный в сентябре 2015 г., кладется под матрас. Это трекер сна, отслеживающий ваш пульс, движения и дыхание. После анализа данных Кристос Мантозорос, профессор Гарвардской медицинской школы, даст вам индивидуальные рекомендации, а SleepSense пришлет вам на электронную почту отчет о вашем сне. Опция «Семейная забота» позволяет также следить за сном вашего любимого. Вы можете настроить трекер таким образом, чтобы он мог коммуницировать с другими умными устройствами в доме, например отключить телевизор, если заметит, что вы уснули.
LUNA
В 2015 г. на краудфандинговом сайте Indiegogo Маттео Франческетти из Сан-Франциско запустил кампанию по сбору средств для разработки умного наматрасника. Его целью было собрать $100 000 – в итоге он получил почти миллион. Имеющий несколько слоев, каждый из которых выполняет свои функции, управляемый по Wi-Fi наматрасник не только работает как трекер сна (мониторинг частоты дыхания и пульса), но и способен обучаться и приспосабливаться к вашим привычкам и предпочтениям в вопросах сна. Например, Luna может автоматически изменять температуру каждой половины кровати (да, отдельно!), управлять температурой в спальне, включать успокаивающую музыку и даже закрывать дверь в комнату, если вам вдруг стало тревожно. Утром Luna включает кофеварку, чтобы вы могли встать, только когда уже будет готова первая чашка кофе (хотя, если вы проспали достаточно, она вам не так уж и нужна). Версия 2.0, наверное, отвезет детей в школу вместо вас (шучу-шучу, и так достаточно функций для наматрасника).
BEDDIT
Beddit, еще один весьма успешный проект, стартовавший на Indiegogo, следит за качеством вашего сна по данным пульса и дыхания при помощи сенсоров, которые располагаются под простыней. Утром гаджет предоставит вам полный отчет, в который, помимо прочего, входит отчет об уровне шума и света и запись вашего храпа. В отчете вы также найдете рекомендации, как улучшить ситуацию.
Благодарности
Когда я решила написать эту книгу, мне хотелось, чтобы в нее вошли не только важные научные данные и открытия о важности сна, но и личные истории реальных людей – о сне, потерянном и обретенном вновь. Пока я собирала материал, со мной делились невероятным количеством историй, каждая из которых достойна быть упомянутой. В каком-то смысле эта книга – эквивалент совместного сна, столько в ней людей и их идей. Она стала намного богаче благодаря этим людям, и я невероятно признательна каждому, кто помог сделать ее такой, какой вы ее видите сейчас.
Сном я интересовалась давно, однако идея написать об этом книгу пришла в голову Дженнифер Рудольф Уолш, моей близкой подруге и литературному агенту. Она угадала, что тема сна будет иметь большой потенциал, отправила меня в это увлекательное путешествие и на протяжении долгого пути всегда была рядом, обеспечивая мне обратную связь, советы и поддержку.
Книга основана на огромном количестве научных исследований. Одной из главных своих целей я считала познакомить читателя с научно доказанными, проверенными данными о пользе сна. Я глубоко благодарна Брайану Левину, Анне Макгрейди, Марго Макграт, Маркосу Сальдивару и Дэвиду Ши за их профессиональную помощь в подготовке, составлении и вычитки этой книги, включая 1200 примечаний в финале, по мере того как книга росла, развивалась и удлинялась.
Я очень благодарна своему редактору Роджеру Шоллу за великолепную редактуру и за то, что он поддерживал меня в решении добавить больше смешных историй из моей личной жизни, а также истории людей, которых я встретила, а заодно и читателей HuffPost со всего мира. Это третья книга, которую мы выпускаем вместе, и с каждым разом это удается нам все лучше! Также огромное спасибо Эду Фолкнеру, моему британскому редактору из издательства Random House, за его мудрые правки, включая совет придать книге глобальный резонанс. Мне очень понравилось работать с командой Crown Publishing Group: Майей Мавджи, президентом, Аароном Уэнером, директором Harmony Imprint, и Дианой Барони, директором издательства Harmony. Я также выражаю свою благодарность Патрисии Шо, менеджеру по производству, которая превратила мою рукопись в книгу, Крису Брэнду, создавшему дизайн обложки, и Элизабет Рендфляйш за прекрасное оформление книги, Даннли Диаз, помощнику редактора Роджера Шолла, и всему отделу продаж Crown за все, что они сделали, чтобы моя книга увидела свет и мой голос был услышан. Отдельно хочу поблагодарить директора по маркетингу Crown, Джули Кеплер и старшего маркетолога Кристину Фоксли за фантазию, которую они вложили в вывод книги на рынок, исполнительного публициста Пенни Саймон и старшего публициста Ребекку Марш за их труд и невероятную отдачу, с которой они работали.
Я хочу поблагодарить Стивена Шеррилла и Грега Бейера, которые редактировали мои бесконечные черновики и сделали их значительно лучше. Я глубоко благодарна Рою Секоффу – это уже моя восьмая книга, которую он редактировал за 16 лет нашего сотрудничества. Я благодарна также Кэролин Грэуар, Сьюзи Стратнер, Дэймону Бересу, Тайлеру Кингкейду и Крисике Варагур, авторам The Huffington Post, пишущим на темы сна и медитации, сна и гостиниц, сна и колледжей, сна и технологий, – ваш вклад в изучение темы неоценим.
Я обращалась за помощью ко многим ученым, врачам и историкам, когда собирала материал по множеству тем, от БДГ-сна и хронобиологии до инкубации сновидений и сегментированного сна, и была поражена той щедростью, с которой они давали мне ответы, обогатившие эту книгу. Выражаю свою глубокую благодарность Дженнифер Эйлшир, М. Сафвану Бадру, Джону Баргу, Матиасу Баснеру, Кристиану Бенедикту, Ракешу Бхаттачарджи, Майклу Бреусу, Келли Балкели, Виктору Карриону, Мэри Каскадон, Анджану Чаттерджи, Кристоферу Колвеллу, Элизабет Дамато, Ричарду Дэвидсону, Орасио де ла Иглесия, Майклу Декеру, Уильяму Дементу, Дэвиду Дингесу, Мурали Дорейсвеми, Хелен Энселлем, Расселу Фостеру, Индире Гурубхагаватуле, Грегу Джейкобсу, Харви Карпу, Полу Келли, Кристен Нутсон, Франку Липману, Черри Ма, Питтману Макги, Джеймсу Мак-Кенне, Эммануэлю Миньо, Рубину Наиману, Майкен Недергаард, Матье Рикару, Ребекке Роббинс, Тиллю Реннебергу, Майклу Ройцену, Клиффорду Саперу, Клэр Сауро, Ричарду Швабу, Клэр Сэкстон, Джерому Сигелу, Джону Тиммерману, Венди Троксел, Еусу ван Сомерен, Джоан Уильямс, Крису Уинтеру, Хезер Клиланд Вудс, Кэрол Вортман, Дункану Янгу и Джанет Занд.
Патрик Фуллер любезно прочел всю рукопись и помог облечь сложные научные выводы в слова, понятные каждому, а Колин Эспи подготовила тест по качеству сна, который находится в приложении А. Я глубоко благодарна Алану Дериксону, Кэт Дафф и Роджеру Экерчу за огромный труд, который они проделали, исследуя историю сна. Я многое узнала и существенно расширила свое понимание вопроса. Отдельное спасибо за то, что они уделили время прочтению моей рукописи и высказали свои предложения.
Я безумно признательно Шерил Сэндберг за то, что она прочла первую черновую версию книги и не только указала мне на возможности улучшения, но и прислала все правки, строка за строкой, попросив добавить в главу про науку сна больше юмора. А также Шерри Теркл за ее тщательные правки, которые значительно улучшили структуру книги, и за намек на то, что я не обязана вставлять сюда каждое исследование сна, проведенное в мире за последнее столетие!
Я особенно благодарна Полу Кэйи, чья мудрость и поддержка помогли мне не только в создании книги, но и в моем собственном пути к тому, чтобы поставить сон на первое место, и Патриции Фитцджеральд, редактору раздела HuffPost по вопросам ЗОЖ, за то, что она посвятила меня в такие темы, как акупунктура, лечение травами, гомеопатия и многие другие натуральные способы спать лучше.
Пэтти Гифт, Джон Монторио, Элейн Липворт, Фэйт Бетеральд, Шелли Рид, Фрэн Ласкеа, Ян Шепард, Тимотеа Стюарт и Джоан Витковски, большое спасибо за все продуманные правки.
Спасибо вам, Дэн Катц, Джефф Своффорд, Кэти Спиэр и Орасио Фабиано, за вашу поддержку! Спасибо великолепной команде, которая распространила книгу по многим странам во всем мире: Моника Ли, Лена Оэрбух, Трейси Фишер, Рафаэлла де Ангелис, Элизабет Шейнкман, Эрик Зон, Кэти Джарла и Элизабет Гудштейн.
И наконец хочу выразить благодарность своей сестре Агапи, которая с самого детства всегда была рядом со мной в нашем совместном поиске полноценного сна. Она тысячу раз читала черновые варианты каждой главы, напоминала мне истории, о которых я забыла, и сделала книгу намного лучше. А также своим дочерям, Кристине и Изабелле, которые, к моей огромной радости, были обращены в веру сна еще в детстве и которые теперь следят за тем, чтобы я высыпалась, когда я куда-нибудь лечу. После того как Изабелла прочла главу о сновидениях, она стала уделять своим снам намного больше внимания и часто пересказывает мне их содержание. Количество увлекательных бесед между нами стало больше, и это один из самых приятных результатов лично для меня.
Я посвящаю эту книгу миллионам людей по всему миру, которые устали уставать и хотят научиться расслабляться и высыпаться. Надеюсь, что «Революция сна» поможет вам в этом.
Читать бесплатно другие книги:
