8 важных свиданий: как создать отношения на всю жизнь Готтман Джон

_ да _ нет _ сказать партнеру

39. Ты всегда прекрасно выглядишь.

_ да _ нет _ сказать партнеру

40. Ты выручал(а) меня в моменты слабости.

_ да _ нет _ сказать партнеру

41. Я могу рассчитывать на тебя, когда возникает трудная ситуация.

_ да _ нет _ сказать партнеру

42. Мы вместе любили домашнего питомца.

_ да _ нет _ сказать партнеру

43. Мы любим друг друга.

_ да _ нет _ сказать партнеру

44. С тобой я чувствую себя в безопасности.

_ да _ нет _ сказать партнеру

45. Мы любим детей.

_ да _ нет _ сказать партнеру

46. Ты – добрый человек.

_ да _ нет _ сказать партнеру

47. Ты простил(а) меня.

_ да _ нет _ сказать партнеру

48. Мы вместе помогали нуждавшемуся другу.

_ да _ нет _ сказать партнеру

49. Мне нравится твоя романтическая натура.

_ да _ нет _ сказать партнеру

50. Тебя действительно влечет ко мне.

_ да _ нет _ сказать партнеру

51. Я обожаю твою находчивость.

_ да _ нет _ сказать партнеру

52. Ты великодушен (великодушна).

_ да _ нет _ сказать партнеру

53. Мы проработали серьезные конфликты, возникавшие между нами.

_ да _ нет _ сказать партнеру

54. Мы вместе заботились о родственнике.

_ да _ нет _ сказать партнеру

55. Я уважаю твое отношение к другу.

_ да _ нет _ сказать партнеру

56. Я чувствую, что ты любишь меня и заботишься обо мне.

_ да _ нет _ сказать партнеру

57. Мне нравится, как ты выглядишь в душе.

_ да _ нет _ сказать партнеру

58. Ты помог(ла) мне создать дом, полный уюта и покоя.

_ да _ нет _ сказать партнеру

59. Ты – заботливый человек.

_ да _ нет _ сказать партнеру

60. Мы вместе разработали свои этические ценности.

_ да _ нет _ сказать партнеру

61. Ты любил(а) мою мать.

_ да _ нет _ сказать партнеру

62. Ты утешал(а) меня, когда мне было плохо.

_ да _ нет _ сказать партнеру

63. У нас были по-настоящему романтические поездки и свидания.

_ да _ нет _ сказать партнеру

64. Наши ценности и убеждения слились воедино.

_ да _ нет _ сказать партнеру

65. Я ценю твой интеллект.

_ да _ нет _ сказать партнеру

66. Ты поддерживал(а) меня против моих врагов.

_ да _ нет _ сказать партнеру

67. Ты умеешь по-настоящему слушать.

_ да _ нет _ сказать партнеру

68. Ты – отличный родитель.

_ да _ нет _ сказать партнеру

69. Когда я болел(а), ты обо мне заботилась (заботился).

_ да _ нет _ сказать партнеру

70. Когда я больше всего сомневалась (сомневался) в себе, ты меня подбадривал(а).

_ да _ нет _ сказать партнеру

71. Ты поддерживаешь мои личные цели.

_ да _ нет _ сказать партнеру

72. Мне нравится то, что в тебе нет высокомерия.

_ да _ нет _ сказать партнеру

73. Ты защищал(а) меня, когда кто-то публично критиковал меня.

_ да _ нет _ сказать партнеру

74. Мы вместе дали жизнь ребенку.

_ да _ нет _ сказать партнеру

75. Мы вместе создали свой дом.

_ да _ нет _ сказать партнеру

76. У нас много общих жизненных целей.

_ да _ нет _ сказать партнеру

77. Я ценю то, что ты не сноб.

_ да _ нет _ сказать партнеру

78. Меня очень сильно тянет к тебе.

_ да _ нет _ сказать партнеру

79. Мы вместе уже так долго!

_ да _ нет _ сказать партнру

80. Мы вместе работали над созданием нашей близости.

_ да _ нет _ сказать партнеру

81. Ты постоянно даешь мне поводы гордиться тобой.

_ да _ нет _ сказать партнеру

82. Мы вместе преодолеваем невзгоды.

_ да _ нет _ сказать партнеру

83. Я ценю то, что с тобой могу по-настоящему быть собой.

_ да _ нет _ сказать партнеру

84. Ты всегда поддерживал(а) мое развитие.

_ да _ нет _ сказать партнеру

85. Мне нравится, что ты вежлив(а) с незнакомыми людьми.

_ да _ нет _ сказать партнеру

86. Ты помогал(а) мне в скорби.

_ да _ нет _ сказать партнеру

87. Я чувствую нашу духовную близость.

_ да _ нет _ сказать партнеру

88. Я ощущаю уверенность в том, что мы можем пройти через любые невзгоды.

_ да _ нет _ сказать партнеру

89. Я ценю то, что всегда могу поговорить с тобой, когда меня одолевает уныние.

_ да _ нет _ сказать партнеру

90. Мне нравится твоя честность.

_ да _ нет _ сказать партнеру

91. Я уважаю тебя за усердный труд.

_ да _ нет _ сказать партнеру

92. Мне нравится, что ты умеешь посмеяться над собой.

_ да _ нет _ сказать партнеру

93. Мы вместе радуемся успехам.

_ да _ нет _ сказать партнеру

94. Ты – мой лучший друг.

_ да _ нет _ сказать партнеру

95. Мне нравится, что в тебе совершенно нет фальши.

_ да _ нет _ сказать партнеру

96. Бывали времена, когда я чувствовал(а) себя потерянным(ой), и ты помогала(помогал) мне найти мой путь.

_ да _ нет _ сказать партнеру

97. Я обожаю нашу духовную связь.

_ да _ нет _ сказать партнеру

98. Ты был(а) сильным(ой) в те времена, когда я чувствовала (чувствовал) себя очень слабой(ым).

_ да _ нет _ сказать партнеру

99. Мне кажется, мы можем гордиться тем, что вместе создали в жизни.

_ да _ нет _ сказать партнеру

Когда доверие подорвано

Если вы нарушили какое-либо из своих соглашений о доверии, можно принять меры, позволяющие поправить то, что оказалось подорвано. Эти меры подходят как для мелких, так и для серьезных проступков, но пропустить ни один из этапов процесса нельзя.

1. Договоритесь о специальном времени и месте для разговора.

2. Каждый партнер называет чувство, которое он испытывал во время прискорбного инцидента, не обвиняя и не критикуя другого.

3. Другой партнер слушает – без ответных реплик и осуждения.

4. Каждый из партнеров по очереди описывает свою точку зрения на то, что происходило во время инцидента, не обвиняя и не критикуя другого партнера, в то время как другой только слушает и старается сочувствовать. Слушателю не следует высказывать собственную точку зрения до тех пор, пока не наступит его очередь говорить.

5. Вы объясняете любые чувства, вызванные этим конкретным инцидентом, но впервые возникшие задолго до возникновения ваших отношений. Например, один из вас не явился на назначенное свидание, и это заставило другого партнера вспомнить чувство брошенности, которое он уже испытывал в детстве, или ощущение, что его отвергли, или горечь от неверности партнера в прежних отношениях.

6. Каждый партнер оценивает, какой вклад он внес в инцидент, и признает свою ответственность.

7. Каждый партнер просит прощения и принимает извинения другого.

8. Вы вместе составляете план для предотвращения подобных инцидентов в будущем.

Экспресс-свидание

Итоги главы

Доверять – значит дорожить друг другом и показывать партнеру, что на вас можно рассчитывать.

Повседневная преданность – то, из чего состоит доверие, – означает:

• вы эмоционально вкладываетесь в эти отношения без остатка,

• вы сознательно сопротивляетесь возможности отношений с другими людьми, так как это подрывает доверие в вашем браке, и устанавливаете границы в отношениях со всеми людьми вне вашего брака по той же причине,

• если в браке что-то не так, вы рассказываете о своих чувствах и потребностях партнеру, вместо того чтобы жаловаться третьему лицу,

• вы принимаете партнера таким, каков он есть, несмотря на недостатки,

• вы дорожите тем, что у вас есть, и испытываете чувство благодарности,

• вы никогда не грозите партнеру разрывом,

• вы чувствуете боль партнера как собственную или даже острее.

Люди подрывают доверие в отношениях:

• не ставя своего партнера на первое место,

• не сдерживая обещаний,

• не проявляя заботу, когда их партнер испытывает физическую или эмоциональную боль,

• допуская ложь, тайны от партнера, неверность.

Вот важные вопросы, которые мы задаем друг другу, когда речь идет о доверии, верности и преданности:

• Могу ли я тебе доверять?

• Будешь ли ты заботиться обо мне, если возникнет необходимость?

• Будешь ли ты хранить верность мне?

• Насколько я для тебя важен(а)?

Свидание. Доверие и преданность

ТЕМА РАЗГОВОРА

Как выглядят доверие и преданность в наших отношениях? Как мы можем создать друг у друга ощущение безопасности? Каковы наши соглашения о доверии и преданности?

ПОДГОТОВКА

Прочтите эту главу и отметьте любые моменты, которые вызывают у вас особенный отклик. Определите, что значат для вас доверие и преданность. Вспомните, как выглядели доверие и преданность в семье ваших родителей. Назовите повседневные поступки, которыми вы и ваш партнер демонстрируете преданность друг другу.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Вы с партнером будете заниматься организацией свиданий поочередно. Поэтому вы можете вместе решить, кто из вас станет ответственным за это конкретное свидание, или просто подбросить монетку. Можно сделать выбор места для проведения этого свидания сюрпризом для партнера, попросив его «просто довериться вам». А если хотите добавить еще таинственности, можно даже завязать партнеру глаза на время пути к избранному вами месту.

МЕСТО ДЕЙСТВИЯ

Найдите точку на возвышенности, с красивым видом на окрестности. Это может быть крыша высотного здания, мост, гора и т. д. В идеале хорошо бы, чтобы там имелась скамья или другое удобное место для сидения, где вы с партнером сможете провести время, обсуждая открытые вопросы. Если возможно, выберите для этого первого свидания такое место, которое чем-то важно для истории вашей любви. Если бы речь шла о Бене и Ли, они, возможно, устроили бы свидание на верхней ступеньке той самой университетской лестницы, на которой познакомились. Еще желательна атмосфера красоты и покоя. Где бы вы ни решили провести свое первое свидание, позаботьтесь о том, чтобы место было уединенным и достаточно тихим, позволяющим честно и открыто поговорить. Доверие и преданность – это «больная» тема, и вам нужно чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы суметь разговориться и раскрыть душу.

ДОМАШНЕЕ СВИДАНИЕ. Если вы решили провести это свидание дома, мы можем кое-что вам подсказать. Например, можно по очереди завязывать друг другу глаза, после чего один партнер будет водить другого по дому. Это прекрасная возможность потренироваться и в четкости коммуникации («сейчас ты пройдешь в дверной проем», «сделай шаг сюда, наверх»), и в заботе о ведомом партнере, и в доверии к ведущему партнеру.

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

Вам потребуется открытый непредвзятый разум и готовность обсуждать любые мысли насчет доверия и преданности, которые возникли у вас, пока вы читали эту главу.

Пожалуйста, прочтите также список «возможных неисправностей» внизу, прежде чем устраивать это свидание. Разговор о доверии может быть особенно болезненным, и есть определенные правила, о которых стоит договориться, прежде чем вы начнете.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

• Общаясь с партнером, избегайте предвзятости.

• Старайтесь не превращать беседу во взаимное осуждение. Не вините друг друга за случаи обмана доверия, имевшие место в прошлом. Не отмахивайтесь от опасений.

• Задавайте партнеру вопросы о том, почему его взгляды на доверие и преданность важны и значиы для него.

• Честно говорите о своих потребностях.

• Избегайте попыток заставить партнера встать на вашу точку зрения, когда речь идет о доверии, верности и преданности.

• Постарайтесь увидеть в своих различиях возможность больше узнать друг о друге и создать общую систему ценностей, касающихся доверия и преданности.

• Избегайте критики или осуждения.

ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗГОВОРА НА СВИДАНИИ

Задайте друг другу следующие вопросы. (Мы предложили свои формулировки, но вы вольны задать их так, как будет естественнее и лучше всего для вас и ваших отношений.) Отметим, что все пары, принимавшие участие в нашем исследовании, предпочитали задавать эти вопросы так, как они сформулированы здесь, но вы можете добавить к нашему списку и собственные.

• Как твои родители показывали свою преданность друг другу? В чем проявлялось у них отсутствие преданности друг другу? Что, на твой взгляд, эти факты семейной истории означают для нас двоих?

• Что ты подразумеваешь под словом «доверие»?

• Можешь описать какой-нибудь момент, когда ты не ощущал(а) доверия ко мне, и что я могла (мог) бы тогда сделать, чтобы исправить эту ситуацию?

• Что я должен (должна) сделать, чтобы ты доверяла (доверял) мне еще полнее?

• Какие поступки с моей стороны помогут убедить тебя в том, что я предан(а) нашим отношениям?

• Как ты думаешь, в каких областях нам еще не хватает взаимного доверия?

• В чем мы похожи и чем отличаемся, если говорить о доверии и преданности? Как нам принять эти различия?

УТВЕРЖДЕНИЕ СОВМЕСТНОГО БУДУЩЕГО

По очереди прочтите вслух эту аффирмацию друг другу. Поддерживайте зрительный контакт во время чтения.

Я твердо решил(а) каждый день заново выбирать тебя и показывать тебе, что наши отношения – приоритет для меня. Я также беру на себя обязательство провести с тобой еще семь свиданий и разговоров.

Свидание 2. Согласие на несогласие. С какой стороны подходить к конфликту

Уэсли и Мария прожили вместе два года, прежде чем приняли решение пожениться. Когда они решили обсудить тему конфликта, у них как раз начинался второй год брака, и они любили говорить, что фаза медового месяца для них пока не закончилась. «Мы никогда не спорим. Мы никогда не ссоримся. У нас не бывает больших скандалов, как у некоторых наших друзей. Мы друг для друга – лучшие друзья, и я даже не могу припомнить ни одного повода, из-за которого мы бы поругались», – говорила Мария. Во время этого свидания они впервые обрели понимание конфликта.

«Тишь да гладь» в супружестве, которая в описании Уэсли и Марии выдается за «блаженство», в действительности – просто тишина, созданная избеганием конфликта. Жизни без конфликтов не бывает. И вот он, один из величайших мифов о браке – мол, если вы никогда не ссоритесь или не обсуждаете трудных и неудобных проблем, это означает, что у вас хорошие отношения. Когда вы женитесь, это не просто два человека объединяются и живут вместе, это еще и слияние воедино разных привычек, взглядов и особенностей характера. Все это вместе способно создать сущий хаос, и если вы вступаете в долгосрочные отношения, думая, что символ их успеха – отсутствие конфликтов, то тем самым программируете себя на разочарования и неудачи.

У пары, о которой мы говорим, все же обнаружился один конфликт – причем трудноразрешимый. Уэсли любил засыпать с включенным телевизором. Марии же это не нравилось. Она предпочитала тишину и, если телевизор был выключен, засыпала быстро. Но ночь за ночью ей приходилось лежать без сна, дожидаясь, пока уснет Уэсли, а потом выключать телевизор, чтобы уснуть самой. Время от времени Мария поднимала этот вопрос в разговоре с мужем, но ни разу не объяснила по-настоящему, сколько неудобств это ей доставляет. Потом она сменила работу, и ей пришлось вставать по утрам еще раньше. Тогда-то Мария почувствовала, что в ее душе накапливается раздражение, когда она начала понимать, насколько эгоистично ведет себя Уэсли. Она лежала по ночам без сна, думая о том, что выплачивает половину ипотеки, пополам с мужем купила новую кровать, несет половину всех расходов – но по-прежнему чувствует себя гостьей в его мире. Гнев и возмущение нарастали, а она по-прежнему помалкивала. В конце концов Мария начала сомневаться, что приняла правильное решение, выйдя замуж за Уэсли. Неужели ей и дальше придется идти на жертвы и компромиссы, в то время как он всегда будет поступать по-своему? Неужели такими будут все следующие 60 лет ее жизни?

Уэсли чувствовал, что Мария становится все более резкой и нетерпеливой. Одной из причин, по которым он выбрал ее в жены, была ее несказанная доброта и то, что она всегда встречала его улыбкой. Ему нравилось смешить ее, но теперь его беззлобные подначки она все чаще встречала молчанием. Он никак не мог понять, что ее беспокоит, а когда спрашивал, что случилось, она отвечала, что все в порядке. Уэсли стал задумываться, не совершил ли он ошибку. Казалось, Мария больше не рада его видеть. Месяцы шли, а она становилась все молчаливее. Он не понимал, что за женщина с каменным лицом оказалась с ним рядом и куда подевалась счастливая и прекрасная девушка, на которой он женился.

В конечном счете Уэсли приступил к Марии с расспросами, прямо потребовав сказать ему, что у них не так и почему она так плохо с ним обращается. Мария была в шоке. Ей-то казалось, что это он скверно с ней обращался! Это он вел себя эгоистично. Наконец Мария высказала то, что так долго ее беспокоило, а потом разрыдалась, закончив словами: «Наверное, между нами все кончено».

Уэсли был потрясен до глубины души. И рассказал жене, что в детстве его воспитывала мать-одиночка, вечно пропадавшая на двух работах. Большую часть времени он сидел дома один, и его единственным компаньоном был телевизор.

– Однажды в наш дом вломились воры и вынесли телевизор, – говорил Уэсли. – Ничто не могло меня утешить. Телевизор был моей единственной радостью по вечерам, и когда он пропал, я остался совершенно один. Это было ужасно. Ужасное ощущение одиночества!

Мария никогда прежде не слышала от Уэсли эту историю, и ее сердце преисполнилось жалости к тому маленькому мальчику, каким некогда был ее муж.

– Но почему ты решила, что между нами все кончено? – спросил Уэсли, закончив рассказ. – Это же просто телевизор! И мы сможем придумать какое-то решение.

Как выяснилось, Мария никогда не ссорилась с Уэсли просто потому, что боялась любых конфликтов. В детстве она ни разу не слышала, чтобы ее родители ссорились, но когда возникала трудная ситуация, мать собирала Марию и ее брата с сестрой и уезжала из дома, снимая номер в гостинице. Не имело значения ни то, что на дворе глухая ночь, ни то, что детям утром надо в школу. Мать поспешно усаживала их в машину и ехала к ближайшему отелю, а потом вела себя так, будто у них случились незапланированные каникулы. Они купались в бассейне, заказывали еду в номер, а через пару дней возвращались домой. И никто ни слова не говорил о том, почему они уезжали – или почему вернулись. Единственный раз, когда Мария услышала, как родители кричат друг на друга, – это сразу после того, как они сообщили дочери о своем решении развестись. Впоследствии, когда Мария училась в старших классах, а ее мать после развода снова стала встречаться с мужчинами, она порвала отношения с одним из них, просто сменив номер домашнего телефона. Мария, сама того не сознавая, усвоила представление о том, что любых конфликтов следует избегать, а если случается бурная ссора, это означает, что отношения пришли к концу.

Для отношений Уэсли и Марии явился поворотным моментом тот день, когда они рассказали друг другу эти две истории. Мария поняла, почему у Уэсли возникало ощущение уюта, когда он засыпал под звук работающего телевизора, а Уэсли понял, почему Мария не говорила ни слова о своем нараставшем возмущении и почему подумала, что их отношения закончены, когда они наконец обсудили эту проблему. Возможность обсудить возникшее разногласие казалась Марии не иначе как чудм. Их отношения не только не завершились, но она даже стала чувствовать большую близость к мужу, чем прежде, потому что они поделились друг с другом сокровенными историями из своего детства.

Один из величайших мифов о браке – мол, если вы никогда не ссоритесь или не обсуждаете трудных и неудобных проблем, это означает, что у вас хорошие отношения.

– Наши отношения перешли на следующий уровень. Они ощущаются как более реальные, – говорит Мария. – Теперь я чуть ли не с нетерпением жду конфликтов. Мне кажется, что мы каждый раз выходим из них, поняв нечто новое друг о друге, и это еще больше сближает нас. Я не напрашиваюсь на ссоры, но больше не бегу от них. Мне нравится чувство, которое возникает, когда мы вместе переживаем трудности. Даже не соглашаясь друг с другом, мы все равно играем в одной команде, стараясь найти способ понять партнера и проработать проблему.

Страницы: «« « 12345678 » »»