В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней Витти Алиса

Инструменты биохакинга

1. Как синхронизироваться, если у вас нарушен цикл

Когда женщины заботятся о своем здоровье, они становятся своими лучшими друзьями.

Майя Энджелоу

Синхронизация с циклом начинает иметь смысл, когда вы понимаете, что за ним стоит наука, не так ли? Конечно, вы хотели бы сбалансировать ваши гормоны, чтобы избавиться от болезненных месячных, вздутия, спазмов и более серьезных проблем, таких как эндометриоз или синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Но это лишь точка отсчета. Когда ваши гормоны сбалансированы, они работают как внутренний инструмент биохакинга, усиливая все системы организма. Это улучшает настроение, креативность, увеличивает количество энергии и не только. А когда вы чувствуете себя отлично, вы лучше работаете, общаетесь с людьми и справляетесь с ролью матери. Становится проще достигать жизненных целей без особых страданий.

Когда вы поймете все эти преимущества, вам захочется перейти сразу к делу и начать синхронизироваться с циклом. Но если ваши месячные не начинаются как по часам каждые 28 дней? Если они нерегулярны или даже пропадают на несколько месяцев? Или вы пребываете в гормональном аду? Как вы начнете синхронизироваться с циклом, если даже не представляете, в какой фазе находитесь? И тут я вас понимаю.

Эта глава посвящается всем женщинам, которые имеют дело с гормональными проблемами, теми же самыми, которые были и у меня, когда мне был диагностирован СПКЯ. И здесь же вы поймете, что бездействие – это не выход. Чтобы поправиться, вы можете и должны проникнуть в суть этих симптомов. И инструменты биохакинга, которые я здесь описываю, помогут во всем разобраться.

А если гормональных проблем нет?

Если у вас нет гормональных проблем, вы можете бегло просмотреть эту главу или пропустить ее и перейти к более интересной для вас части. Так, если вы принимаете противозачаточные таблетки или являетесь матерью девочки-подростка и подумываете решить проблемы с установлением ее цикла при помощи комбинированных оральных контрацептивов, я настоятельно рекомендую обратиться к главе о гормональной контрацепции. А если у вас СПКЯ, миома матки, эндометриоз, болезненные или нерегулярные месячные или сильный ПМС, тогда продолжайте читать.

Я понимаю ваше разочарование! Когда я пыталась разобраться с трудностями, связанными с СПКЯ, я прибегала к лечению акне, пробовала диеты для снижения неизвестно откуда взявшегося лишнего веса, принимала лекарства для регуляции менструального цикла. К одному доктору я шла со своей проблемной кожей, к другому – с лишним весом, к третьему – с нерегулярными месячными. Вероятно, вы делали то же самое, пытаясь избавиться от спазмов, перепадов настроения и акне. Наше здравоохранение в основном применяет одну и ту же основанную на симптомах методику при решении проблем с циклом у женщин: предлагает обезболивающие, продаваемые без рецепта, гормональные контрацептивы, антидепрессанты или даже операции для устранения отдельных симптомов. Но такой подход к лечению требует пересмотра. Новый подход должен быть основан на иной, более функциональной методике.

Традиционные методы лечения вызывают много побочных эффектов. Некоторые обезболивающие, продающиеся без рецепта врача, содержат кофеин, совсем не идеальный для женщин по причинам, описанным в четвертой главе. Другие препараты могут негативно влиять на ваш гормональный фон. А если они не помогли в лечении, болезнь затягивается или требуется оперативное вмешательство. Как будто у вас только два варианта: ничего не делать и продолжать страдать или принимать лекарства, которые не устранят причин болезни, еще и вызовут множество дополнительных проблем. Должен же быть другой способ улучшения нашего биохимического и физиологического состояния? Будьте уверены, он существует. Решение основывается на признании того, что все кажущиеся разными симптомы растут из одного корня: гормонального дисбаланса.

Это одно из самых волнительных открытий в моем исследовании. Когда я впервые составила инструкцию FLO, которую описывала в своей книге «В гармонии с гормонами», я с удивлением обнаружила, что большинство гормональных проблем в основе своей имеют одни и те же причины. В природе все явления очень изящны и просты, несмотря на кажущуюся сложность. Нарушения менструального цикла могут выглядеть очень запутанными, но при этом все сводятся к тому, что была затронута эндокринная система. Моя инструкция FLO предназначена для исследования эндокринных дисфункций, являющихся причинами всех вышеперечисленных симптомов. Если у вас проблемы с циклом, синхронизацию следует начинать с трех важных шагов:

стабилизируйте уровень сахара в крови;

питайте надпочечники;

поддерживайте органы выделения.

Стабилизация сахара в крови очень важна, так как без нее в гормональной системе начнется хаос. Конечно, головному мозгу и вашему телу для функционирования нужна глюкоза, но мы потребляем слишком много сахара, особенно рафинированного, что приводит к серьезным нарушениям. Употребление углеводов ведет к выбросу инсулина, а увеличение количества этого гормона способствует доставке глюкозы из кровяного потока в клетки организма. Переизбыток глюкозы и инсулина повышает уровень сахара в крови, что приводит к крупной аварии. Резкие перепады нарушают овуляцию, уменьшается производство прогестерона, эстрогены начинают преобладать, а это, как вы уже знаете, является причиной многих типичных нарушений женского здоровья.

Традиционное мышление заставляет нас пребывать в бездействии, ведь мы убеждены, что каждая из менструальных проблем уникальна и требует индивидуального и целевого лечения. Это не так. Я хочу, чтобы вы перестали думать о своих менструальных проблемах как о наборе случайных симптомов, которые нужно лечить один за другим. Начните воспринимать их как признаки системного эндокринного дисбаланса. Когда у вас получится, путь к здоровью станет видимым. Для вас будет очевидно, что, если вы, ничего не меняя, примете только одну таблетку, это не исцелит ваши гормоны. Помните, ваша эндокринная система состоит из нескольких органов. Как один препарат может сразу помочь и щитовидной железе, и гипоталамусу, и надпочечникам, и яичникам? Это просто невозможно. Есть только один способ наладить работу такой сложной и взаимосвязанной системы – проникнуть в самый корень проблемы. В этом разделе вы узнаете, какую чистку необходимо будет предпринять, чтобы сбалансировать гормоны перед началом синхронизации с циклом.

Шаг 1. Проверьте пятый основной показатель состояния организма: персональный ежемесячный гормональный тест

Я всецело за высокотехнологичные отслеживатли самооптимизации. Кроме того, само тело способно откликаться, обеспечивая нас информацией о состоянии здоровья здесь и сейчас, а наша задача – суметь воспользоваться этой информацией. Ваши месячные являются прекрасным индикатором состояния гормонального фона. Представьте, что вы каждый месяц проводите лабораторные тесты, которые сразу заметят любое нарушение баланса в организме. Как же понять то, что ваши месячные пытаются сказать вам? Придется посмотреть. Да, перед тем как дважды завернуть использованный тампон или прокладку в туалетную бумагу и выбросить в мусорную корзину, бегло их осмотрите. Знакомство со своими менструальными выделениями обеспечит вас ценными знаниями о собственном здоровье. Как я упоминала ранее, ваши месячные настолько важны, что Американское общество акушеров и гинекологов назвало их пятым показателем состояния организма (наряду с пульсом, частотой дыхания, температурой тела и артериальным давлением). Воспринимайте это как личную ежемесячную гормональную проверку.

Поработав с тысячами женщин, я выделила пять типов месячных, которые назвала типами V-признака. Прочитайте описания ниже и узнайте больше о том, что вам нужно, чтобы вернуться на свой путь. К какому бы типу вы ни относились, помните: изменения в диете или привычках могут привести к сбоям на один-два цикла.

Красный Тип V-Признака: если ваши менструальные выделения ярко-красные, цвета клюквы или вишни, а кровь без комков, то ваши уровни гормонов в порядке. В этом месяце можно отпраздновать свое хорошее гормональное состояние!

Пурпурный Тип V-Признака: ваша менструальная кровь темного, пурпурно-синего цвета, а еще в ней есть сгустки и комки? Это означает, что уровень эстрогенов в вашем теле выше, чем уровень прогестерона, и эндометрий толще обычного. Как результат у вас обильнее месячные, тяжелее ПМС, сильнее спазмы, перепады настроения и депрессия. Повышенное содержание эстрогенов может приводить к таким проблемам, как фиброзы, кисты, эндометриоз. Когда высокий уровень эстрогенов не проверяется и не контролируется, возрастает риск возникновения определенных медицинских проблем, например, дисфункции щитовидной железы или рака груди или яичников.

Коричневый Тип V-Признака: ваша менструальная кровь напоминает сок чернослива? Если ваши выделения коричневатого цвета в первый день или пару последних дней месячных, это может означать слишком низкий уровень прогестерона, который зачастую приводит к более длинному или нерегулярному циклу. Женщины с этим типом испытывают перепады настроения, тревожность, депрессии, проблемы с концентрацией, нарушение сна, головные боли и мигрени, низкое либидо.

Если вы пытаетесь забеременеть, помните, что низкий уровень прогестерона затрудняет вынашивание в первом триместре. Многие женщины с низким прогестероном, которых я наблюдала, также страдали от приливов и подобных симптомов, ассоциирующихся с предклимактерическим периодом, хотя им было всего по двадцать-тридцать лет. С течением времени слой, выстилающий матку изнутри, формируется неправильно, приводя к состоянию, называемому гиперплазией эндометрия и в некоторых случаях являющемуся причиной рака матки.

Розовый Тип V-Признака: если ваши выделения бледно-розовые в первые дни и несколько последних дней месячных, это значит, что у вас низкий уровень эстрогенов. Если тело производит недостаточное количество этих гормонов, эндометрий не формируется должным образом в течение каждого цикла. Типичным побочным эффектом низкого уровня эстрогенов является сокращенный цикл. Кроме того, вы можете столкнуться с преждевременным старением, а значит и с остеопорозом, и с дальнейшими проблемами с сердцем. Недостаточное количество эстрогенов является одним из признаков предменопаузы и менопаузы и сопровождается потерей эластичности кожи, вагинальной сухостью, низкой сексуальной активностью, потерей волос, тревожностью, депрессией и проблемами с зачатием. Даже молодые женщины, далекие от менопаузы, могут испытывать подобные симптомы при низком содержании эстрогенов в организме.

Исчезнувший / Нерегулярный Тип V-Признака: ваш цикл непредсказуем и изменчив? Когда менструация наконец-то начнется, вы увидите пурпурную, коричневую, розовую или красную кровь. Это значит, что что-то неладно. Если у вас по нескольку месяцев не бывает месячных, ваш организм просто кричит о том, что гормоны не в порядке. Менструации у вас бывают реже, чем раз в 28 дней, длятся всего один-два дня, а между ними часто появляются мажущие выделения? Если так, ваш цикл слишком короткий из-за низкого уровня эстрогенов или дисфункции щитовидной железы. Вам не мешало бы проверить состояние своих гормонов у гинеколога. С другой стороны, если ваш цикл длится более 35 дней, то он слишком длинный. Это может быть признаком того, что ваше тело вырабатывает недостаточное количество ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и ЛГ (лютеинизирующего гормона), которые запускают овуляцию. Или же уровень прогестерона слишком низок и не способствует отторжению маткой слоя эндометрия. Излишне длинный цикл может свидетельствовать о проблемах с надпочечниками или гипофизом, так что не откладывайте визит к врачу и поиск корня проблемы. Если ваши месячные пропали на шесть месяцев и более, это может происходить как вследствие одной из вышеописанных причин, так и вследствие недостаточного количества жировой ткани в вашем теле. Менструации, отправившиеся в отпуск, могут свидетельствовать о таких нарушениях, как СПКЯ и гиперплазия надпочечников, так что лучше проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить диагноз. Если ваш цикл укорачивается или удлиняется, или становится нерегулярным, это может сигнализировать о приближении предменопаузы, в зависимости от вашего возраста. Опять же, посоветуйтесь с гинекологом.

Месячные: что считается «нормой»?

Длина цикла: цикл должен длиться от 28 до 32 дней. Любая длительность в этом промежутке нормальна, если она регулярна и постоянна.

Цвет: выделения должны быть ярко-красного цвета, как клюквенный или вишневый сок: от начала и до конца.

Продолжительность месячных: в идеале они должны длиться 4–7 дней.

Консистенция месячных: выделения должны быть довольно обильными, без сгустков, но при этом не такими сильными, чтобы вызвать дискомфорт и ощущение, что вы протекаете каждый час.

Физическое самочувствие: вы должны ощущать свою матку в действии, обычно это проявляется в виде тепла или легкого напряжения. Однако это не должна быть боль, заставляющая прибегать к таблеткам или грелкам.

Проанализируйте ваши результаты

После того как вы завершили свое индивидуальное обследование, подведите итоги. Если у вас только средняя или даже сильная степень ПМС (спазмы, акне, вздутие), но все остальное относительно в норме, двигайтесь вперед и займитесь синхронизацией с циклом, чтобы облегчить эти симптомы. Но если у вас нерегулярные менструации или диагностированные СПКЯ/эндометриоз, вам необходимо предпринять некоторые шаги, описанные в конце этой главы, чтобы добиться успеха. Если вы в послеродовом периоде или кормите грудью, способы синхронизации со вторыми часами для вас описаны в главе 9, посвященной этому особому периоду жизни.

Шаг 2. Примените биохакинг к образу мышления

ПМС – это нормально. Спазмы бывают у всех. Страдать во время месячных – женская доля. Как вы теперь знаете, все это – мифы о менструациях. Самая большая ложь, связанная с месячными, – если у вас однажды появились проблемы с циклом, это теперь навсегда. Этот миф, прочно засевший в сознании общества (и заодно в нашем), заставляет нас чувствовать бессилие и ничего не предпринимать, когда дело касается гормонального здоровья. Создается ощущение, что цикл настолько загадочен, непредсказуем и неуправляем, что с ним уже совершенно ничего не поделать. Поэтому вы ничего и не делаете. И знаете что? Ваши проблемы только усугубляются, вы полагаете, что доктора были правы. Вы не только продолжаете страдать от ежемесячного кошмара, но и ставите под удар все биологические системы, что в перспективе может привести к серьезным угрозам для здоровья. К тому же вы не можете использовать ту магию, которую дают сбалансированные гормоны при синхронизации с циклом. Вы лишаете себя энергетической подпитки, хорошего настроения и ясности ума, которые дает вам правильно сформированная циклическая жизнь.

Так быть не должно. Вы не должны мучиться от ПМС, СПКЯ, миомы матки, эндометриоза или любых других гормональных проблем до конца своих дней. Наталия страдала от эндометриоза в течение пяти лет. Иногда ее преследовала настолько сильная боль, что она не могла ходить. По совету врача она принимала гормональные контрацептивы, но они не помогали. Все изменилось, когда она бросила таблетки и начала поддерживать гормональное здоровье с помощью определенной пищи, добавок и синхронизации со своим циклом. Через шесть месяцев боли, вызванные эндометриозом, практически исчезли: время от времени в период овуляции она все же испытывает небольшие спазмы, которые оценивает на один-два балла по десятибалльной шкале болезненности. По ее словам, она полна энергии и сил и на 95 % свободна от угрей, вздутия и ПМС. А когда эти симптомы все же появляются, она точно знает причины и может от них избавиться, предприняв несложные действия. И в этом основная изюминка метода синхронизации с циклом. Как видите, этот метод может сохранять симптомы в ремиссии. Но в вашей власти быть адвокатом собственных гормонов. В моем случае, чтобы этому научиться, потребовался тяжелый урок. Когда я впервые столкнулась со своим диагнозом – СПКЯ, я не могла поверить, что медицина не может мне ничем помочь. Но это дало мне импульс, чтобы стать Главной-по-биохакингу для собственного тела. А теперь и ваша очередь.

Шаг 3. Избавьтесь от нарушителей работы эндокринной системы

В современном мире нашим гормонам приходится нелегко. Окружающая нас действительность, наполненная химикатами, пестицидами, лекарственными препаратами и неестественным освещением, не делает гормоны счастливее и активнее. Каждый день мы подвергаемся вредному влиянию сотен химикатов, растворенных в воздухе, воде, почве, товарах потребления. Все это негативно сказывается на производстве, выработке, транспортировке, метаболизме, взаимодействии и удалении из организма естественных гормонов, включая эстрогены, гормоны щитовидной железы и андрогены. Это вмешательство в нашу эндокринную систему приводит к дисбалансу. Вредные вещества – нарушители – могут проникнуть в клеточные рецепторы, препятствуя попаданию в них необходимых гормонов. Эти нарушители мешают и работе печени, которая должна перерабатывать и выводить гормоны из организма. Более того, вредные вещества могут посеять внутри нас полный хаос, негативно влияя на все биологические системы и вызывая проблемы с физическим и ментальным здоровьем.

К сожалению, эти нарушители повсюду: в бытовых чистящих средствах, средствах по уходу за кожей, косметике, средствах личной гигиены, лекарствах, изделиях из пластика и даже в продуктах питания. Независимая исследовательская группа Женские голоса Земли обнаружила, что двадцать самых популярных чистящих средств содержат репродуктивные токсины, такие как толуол и фталаты, а также разрушающий гормоны синтетический мускус. Исследования показывают, что эти вещества могут накапливаться в организме и вызывать дисбаланс.

Под влиянием вредных факторов эндокринная система может сильно пострадать и вызвать целый перечень проблем: доминирование эстрогенов, преждевременное половое созревание, бесплодие, а также риск повреждения щитовидной железы и грудных желез. Окруженные огромным количеством токсинов, поступающих извне и влияющих на нашу эндокринную систему, мы не можем ничего не делать и ожидать, что гормональный цикл будет идеальным. И нечего рассчитывать на то, что правительство поможет решить эту проблему. Европейский Союз уже запретил 1300 веществ для использования в косметике, согласно Кампании о безопасной косметике. А сколько запретили в США? Примерно 30, как утверждает Credo Beauty, на сайте которого можно найти «Грязный список», включающий химикаты, наносящие ущерб нам и окружающей среде. Так что наше здоровье только в наших руках.

Пришло время выявить потенциальных нарушителей лично для вас. Проверьте следующий список, какие его пункты применимы к вам?

1. Вы едите неорганическую пищу?

2. Вы употребляете мясо, не помеченное «без антибиотиков», «без ГМО» или «без гормонов», а также искусственно выращенную рыбу?

3. Вы пьете воду из пластиковых бутылок?

4. Вы используете чистящие и моющие средства, содержащие химикаты?

5. Вы пользуетесь аптечной косметикой и средствами ухода за кожей?

6. Вы используете средства ухода за волосами ненатурального происхождения?

7. Вы пользуетесь обычным лаком для ногтей?

Если вы отметили несколько пунктов списка, значит вы пытаетесь обмануть собственные гормоны. К счастью, перемены к лучшему могут случиться довольно быстро. Согласно статье 2014 года, опубликованной в «Исследованиях окружающей среды» (Environmental Research), переход от обработанной традиционными методами пищи к органической снижает содержание пестицидов в выделяемой моче на 90 % всего за семь дней! Это доказывает, насколько быстро вы можете изменить все вокруг себя, если будете прилагать усилия и совершать работу над собой, питаясь так, чтобы поддерживать гормоны, а не разрушать их.

Шаг 4. Используйте еду для борьбы с симптомами

С какими бы проблемами менструального цикла вы ни столкнулись (с серьезными или незначительными), пища, которую вы едите, может помочь в их решении и минимизировать ущерб. Если вы страдаете от следующих симптомов или состояний, не переживайте: вы сможете с этим справиться, если постараетесь. Ниже перечислена лучшая и худшая пища при некоторых нарушениях.

Миома

Вам говорили, что у вас миома матки? Исследование показывает, что у большинства женщин в течение жизни развиваются эти доброкачественные опухоли. Миома – незлокачественное образование, развивающееся на стенках матки. Она может быть размером с горошину или разрастись настолько, что матка увеличится, как будто вы на шестом-седьмом месяце беременности. Некоторые женщины с миомой совершенно не беспокоятся, так как их нарушение не дает о себе знать. Однако на других обрушивается целый шквал симптомов: слишком обильные и болезненные месячные длиной более семи дней, мажущие выделения в течение цикла, боль во время сексуальной близости, боли в пояснице, частые мочеиспускания и репродуктивные проблемы. Медицина еще точно не разобралась в причинах возникновения этой проблемы, но ученые утверждают, что гормоны точно играют не последнюю роль. Чаще миома появляется при высоком уровне эстрогенов. Она перестает расти и уменьшается в размерах после менопаузы, когда уровень этих гормонов снижается. Поэтому так важно поддерживать свое тело, чтобы оно могло эффективно избавляться от любого избытка эстрогенов.

FLO-признанные приемы биохакинга: ешьте больше семян льна. Они работают как натуральные селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов (СМРЭ). Это субстанции, оказывающие такое же влияние на наше тело, как и эстрогены. СМРЭ могут блокировать чувствительность матки к эстрогенам, и поэтому, по мнению некоторых ученых, они показаны женщинам с миомой. Эти вкусные семена также богаты клетчаткой, омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, лигнином, который помогает вывести избыточные эстрогены из организма и препятствует их всасыванию. Добавьте в рацион необработанную, органически ферментированную сою в виде тэмпе или мисо-супа: они оказывают на матку аналогичный эффект. Бобовые – особенно красная фасоль, чечевица и маш – снабжают организм здоровой клетчаткой и белками. Так как у них низкий гликемический индекс, они могут также снижать воспаления, которые исследователи все чаще считают еще одним фактором, влияющим на образование миомы. Богатое клетчаткой цельное зерно (овес и коричневый рис) тоже ускоряет процесс вымывания лишних эстрогенов. Ешьте груши и яблоки, содержащие флавоноид, который называется флоретин и подавляет возникновение опухолей.

Худшая еда при миоме: продукты из переработанной сои, такие как соевый сыр, соевое мясо и другие заменители мясных и молочных продуктов. Избегайте их! Также не употребляйте переработанное красное мясо и откажитесь от содержащей белый крахмал пищи: хлеба, макарон и лапши. Желательно исключить алкоголь и кофеин, которые могут перегрузить вашу печень и снизить ее активность по удалению лишних эстрогенов.

Эндометриоз

Эндометриоз – это болезненное состояние, при котором ткань, выстилающая матку изнутри (эндометрий), образуется не там, где нужно. Эндометрий чувствителен к колебаниям уровня эстрогенов в течение цикла, а также к простагландинам, влияющим на сокращение или расслабление матки. Эта ткань может образовываться в других частях организма, например, в кишечнике, или мочевом пузыре, или даже в брюшной полости, вызывая при этом спазмы и боли и влияя на процессы пищеварения и очищения. Вообще эндометриоз – это комбинация аутоиммунного и гормонального заболеваний с симптомами, вызываемыми химическим стрессом и избытком эстрогенов.

FLO-признанные приемы биохакинга: ешьте противовоспалительную пищу, такую как зелень, брокколи, лосось, костный бульон, черника и семена льна. Чтобы снизить боль, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием (миндаль, авокадо, семена подсолнечника и тыквы, шпинат, черная фасоль).

Худшая еда при эндометриозе: попрощайтесь с молочными продуктами, алкоголем, пищей, содержащей глютен и пестициды, а также с красным мясом.

СПКЯ

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – это гормональное расстройство, которое наблюдается примерно у десяти миллионов женщин. Я была одной из них, полагая, что у меня легкая форма, без обострения, которая часто – но не всегда – характеризуется образованием кист в яичниках. Существует несколько типов СПКЯ, но у большинства пациенток наблюдается повышенный уровень андрогенов, таких как тестостерон, что может привести к гирсутизму (чрезмерному оволосению), выпадению волос, акне и нерегулярным месячным. Кроме того, СПКЯ характеризуется низким уровнем прогестерона, что тоже является причиной нерегулярных месячных. Как сообщил мой гинеколог, женщины с СПКЯ подвержены таким нарушениям, как инсулинорезистентность, диабет, заболевания сердца, ожирение, метаболический синдром, бесплодие, предрасположенность к выкидышам, воспаление печени и рак эндометрия.

FLO-признанные приемы биохакинга: употребляйте больше пищи с высоким содержанием клетчатки, например, бобовые, чечевицу, топинамбур, миндаль, чтобы побороть синдром инсулинорезистентности. И не забывайте готовить себе крестоцветные овощи (брокколи, листовую, брюссельскую, белокочанную капусту), потому что они содержат гойтрогены, сдерживающие работу щитовидной железы, которая способствует появлению СПКЯ.

Худшая еда при СПКЯ: держитесь подальше от кофеина, сахара, молочных продуктов, красного мяса, искусственных подсластителей, соевых продуктов, масел для жарки (рапсового, подсолнечного и других овощных), избегайте маргарина. Вы будете удивлены, но некоторые «здоровые» продукты тоже в запретном списке, особенно сырые крестоцветные овощи.

Спазмы

Спазмы оставляют вас за бортом? И вы не одиноки. Я встречаю невероятно много женщин, которые, по их словам, несколько дней ежемесячно проводят в скрученном положении на диване или в кровати, ожидая, пока боль отступит. И я была одной из них. И я страдала от подрывающих силы спазмов, соперничавших с моей деятельностью и полностью выбивавших меня из колеи. И, конечно, я хотела узнать, почему это происходит. Как оказалось, тому есть две причины: химическая и функциональная. В первом случае гормоноподобные вещества, простагландины, участвующие в процессе образования боли и воспалений, стимулируют сокращение мышц матки. Они также влияют на тошноту, диарею и головные боли, которые могут случаться в течение всего цикла. Существует три типа простагландинов: E1, E2 и E3. Виновник сокращений матки и болей – это простагландин E2. Чем больше E2 вы производите, тем сильнее ваши спазмы. E1 и E3 – хорошие ребята, природные спазмолитики, расслабляющие мышцы матки. Функционально спазмы и боль могут быть вызваны эндометриозом, миомой, инфекциями, использванием ВМС (внутриматочной спирали), СПКЯ, узкой шейкой матки, загибом матки.

FLO-признанные приемы биохакинга: когда вас атакуют спазмы, не стоит тянуться к обезболивающим. Вместо этого попробуйте съесть несколько ядрышек миндаля или лесного ореха – они хорошие источники витамина Е, который, как было доказано, снижает менструальные боли. И потребляйте побольше зелени (листья салата или листовая капуста), богатой магнием, который уменьшает количество простагландинов, вызывающих спазмы. Чтобы предотвратить появление спазмов, за несколько дней до начала месячных и пару дней после принимайте витамин Е и магний. А в долгой перспективе вам нужно повысить уровень E1 и E3, употребляя правильные жиры. Включите в свой рацион богатые линолевой кислотой продукты: лосось, сардины, семена льна, тыквы и подсолнечника, кунжут.

Худшая еда при спазмах: молочные продукты и насыщенные животные жиры повышают уровень простагландина E2, так что лучше ограничить их употребление, насколько это возможно, или вообще отказаться от них.

Вздутие

Знаете ли вы, каковы самые частые причины вздутия? Имейте в виду этих трех виновников того, что вам с трудом удается застегнуть молнию на джинсах.

Нарушение кишечной флоры: если в вашем кишечнике дисбактериоз, то есть преобладает патогенная микрофлора, у вас может возникнуть воспаление. Воспаление кишечника может привести, что совершенно неудивительно, к вздутию. Как вы поняли из этой книги, наша микрофлора состоит из триллионов разных микробов, участвующих в образовании гормонов и их выведении. В частности, эстроболомы, которые участвуют в переработке организмом эстрогенов, что жизненно необходимо для поддержания баланса между уровнями эстрогенов и прогестерона. Когда эстроболомы работают хуже, равновесие в системе нарушается и может привести к задержке жидкости в организме.

Хронический стресс: если вам нужна еще одна причина, чтобы выйти из режима постоянной жатвы, знайте, что хронический стресс ведет к вздутию. Когда ваше тело производит слишком большое количество кортизола, начинает скапливаться натрий, это ведет к задержке жидкости в организме и к неприятным отекам.

Дефицит питательных веществ: если у вас недостаточно магния, это тоже может быть причиной вздутия. Магний способствует расслаблению мышц и облегчает запоры.

FLO-признанные приемы биохакинга: поддерживайте свою микрофлору пробиотиками и принимайте добавки с магнием. Или попробуйте мой коктейль «Вздутия Нет». Пейте его каждый день за неделю до прихода месячных, чтобы предотвратить появление вздутия и других симптомов ПМС.

Коктейль «Вздутия Нет»: 2 свеклы, 4 моркови, 4 стебля сельдерея, 1 лимон. Выжмите сок и сразу выпейте.

Худшая еда при вздутии: кофеин, соленая пища, молочные продукты – уменьшите их потребление, особенно перед месячными.

Акне

У вас часто появляются огромные прыщи во время месячных? А маленькие возникают на лице еще и в обычные дни? Или вы измучены кистозной формой акне, как когда-то я? От этого вы можете совсем пасть духом и потерять уверенность в своих силах. Я каждый день встречаю женщин, которым нужна помощь в избавлении от акне и шрамов. Дерматологи выписывают различные лекарства, а гинекологи настаивают на приеме комбинированных оральных контрацептивов. Но появление угрей спровоцировано избытком эстрогенов или их неправильной выработкой, функциональными кишечными расстройствами или дефицитом микроэлементов – то есть всем тем, что вызывает гормональные нарушения. Препараты от акне не справятся с причиной возникновения,поэтому прыщи будут возвращаться снова и снова. Более того, к побочным действиям таких лекарств относятся депрессия, проблемы с печенью и кишечником. Вместо этого вам просто нужно следить за своим циклом и уровнями гормонов. Акне может появляться, когда вы переходите из овуляции в предменструальную фазу. Также это заболевание может возникнуть, когда ваш гормональный фон перестраивается в период между двадцатью и тридцатью годами.

FLO-признанные приемы биохакинга: ешьте побольше зелени (мой любимый суперпродукт здесь кориандр) и корнеплодов, чтобы увеличить количество витамина А в организме. Он жирорастворимый, поэтому такие продукты надо употреблять с правильными жирами (например, с оливковым маслом или авокадо). Добавьте больше цинка в свой рацион с помощью цельнозерновых, семян подсолнечника и различных орехов. Также потребляйте больше необходимых жирных кислот, добавляя в еду семена льна и принимая рыбий жир и масло энотеры (примулы вечерней).

Худшая еда при гормональной угревой болезни: молочные продукты, арахис, растительные масла (рапсовое, подсолнечное и сафлоровое), кофеин и глютен.

Набухание молочных желез

В преддверии месячных чувствуете тяжесть и болезненность в груди? Если так, то вы входите в легион женщин с этим типичным для ПМС симптомом. Предменструальное набухание молочных желез, известное как масталгия, может свидетельствовать об излишках эстрогенов, циркулирующих в вашем организме. Если вы ощущаете в груди какие-либо комки или образования перед месячными, это может быть фиброзно-кистозная мастопатия – тогда следует обратиться к врачу.

FLO-признанные приемы биохакинга: активно ешьте продукты, богатые витамином Е: миндаль, семена подсолнечника, шпинат, мангольд, листовую капусту, авокадо, манго, киви. Витамин Е – мощный антиоксидант, снимающий воспаление, являющееся причиной набухания молочных желез. Не стоит пренебрегать и необходимой жирной кислотой, называемой маслом энотеры, тоже обладающей противовоспалительным эффектом.

Худшая еда при набухании молочных желез: отправьте за борт все виды кофеина – кофе, черный и зеленый чай – и выбросьте в мусорное ведро все молочные продукты.

Шаг 5. Пополните свой запас микроэлементов

Нарушители работы эндокринной системы, противозачаточные таблетки и стресс – все это пагубно сказывается на вашем гормональном здоровье. Сахар, молочные продукты и глютен, являющиеся основой рациона многих женщин, могут разрушить вашу микрофлору и препятствуют правильному усвоению организмом питательных веществ. Капучино, латте, энергетические напитки, употребляемые многими для поддержания энергии в течение дня, разрушают микроэлементы, истощая вас. Вспомните обо всех своих диетах, утомлении, сильном стрессе, которые продолжают опустошать ваши резервы. Смешайте все вышеперечисленное – и получите отвратительный коктейль для эндокринных заболеваний. Так как мы выросли без каких-либо фундаментальных знаний о собственной биохимии и о том, как синхронизироваться с циклом, мы пробуем диеты, изматывающие упражнения и неподходящие процедуры по уходу за собой. Все они истощают наш организм, лишая его микроэлементов, необходимых для гормонального баланса. Итак, наши гормоны выходят из строя, принуждая нас искать новую диету, комплекс физических упражнений или новый способ заботы о себе, а они только ухудшают ваше состояние. Это замкнутый порочный круг.

Если вы такая же, как большинство американок, вы, вероятно, никогда не пробовали питаться в зависимости от фазы цикла. Скорее всего, вы не употребляли продукты, богатые определенными микроэлементами, для оптимизации гормональных функций в ту или иную неделю. Или, возможно, вы потребляли вполне полезную и питательную еду, но ваш организм попросту не мог усвоить то хорошее, что в ней содержалось. Какова бы ни была причина, результат один – нехватка важных микроэлементов для нормального состояния гормонов. Риск авитаминоза у нас гораздо выше, чем у мужчин. Как вы думаете, кто находится в группе риска? Женщины в возрасте от девятнадцати до пятидесяти лет, а также беременные и кормящие. Это значит, что женщины репродуктивного возраста чаще страдают от нехватки важных для здоровья микроэлементов. Это ставит под удар и вас. Появляются различные гормональные проблемы, и вы не можете пользоваться теми прекрасными дарами, которыми вас наградила сама матушка-природа по праву рождения.

Кроме еды, богатой питательными веществами, вы, возможно, захотите включить в свой рацион кое-какие активные добавки. Наука доказала, что некоторые из них способны поддерживать и даже улучшать гормональный баланс. В вышеупомянутом исследовании издания «Питательные вещества» (Nutrients) обнаружилось, что люди, не употреблявшие никаких пищевых добавок, имели на 26 % больше риск заболеть гипоавитаминозом, в отличие от тех, кто принимал мультивитаминные и мультиминеральные комплексы, Но ни в коем случае не подумайте, что БАДы и витамины могут заменить план здорового и основанного на особенностях фазы цикла питания: сбалансированная пища всегда на первом месте! И не ждите, что появится одна-единственная таблетка, способная решить все проблемы, убрать симптомы и снабдить вас всеми ценными микроэлементами. Спустя годы исследований и практики я выявила несколько микроэлементов, которые совершенно безоговорочно нужны вашему телу для гормонального баланса. Воспринимайте их как своего рода «обязательную страховку» против вредоносного коктейля, нарушающего работу вашей эндокринной системы. Узнайте больше, прочитав об этом ниже, или найдите больше информации на сайте (www.floliving.com/supplements).

Витамины группы В

Эти витамины необходимы для поддержания гормонального здоровья, при этом играют одну из ключевых ролей в формировании энергии, настроения, стрессоустойчивости, а также влияют на вашу кожу. Витамин В6 необходим для развития желтого тела, которое формируется, когда фолликул высвобождает яйцеклетку. Желтое тело выделяет прогестерон и очень важно для оплодотворения и вынашивания беременности. Витамины группы В также помогают клеткам нашей кожи обновляться и регенерировать. Витамин В6 борется с воспалениями и избыточным образованием кожного сала, которое может быть причиной акне. Витамин В5, известный как пантотеновая кислота, обеспечивает нормальную работу надпочечников, которые отвечают за выработку гормона стресса – кортизола. Исследование 2008 года доказало, что добавки с витамином В5 стимулируют надпочечные клетки, что, в свою очередь, помогает регулировать стрессовые реакции. По этой причине некоторые люди называют витамин В5 «антистрессовым».

Когда уровень витаминов группы В еле держится на ногах: низкий уровень витамина В6 может приводить к низкому уровню прогестерона, что усиливает симптомы ПМС во время лютеиновой фазы и повышает риск выкидышей. Кроме того, низкое содержание витаминов группы В приводит к гормональному акне и усталости надпочечников.

В-похитители: многие привычные для нас вещи – стресс, переутомление, алкоголь, недостаток сна, таблетки – растрачивают В6 и, как результат, прогестерон. Исследование совершенно ясно доказало, что комбинированные оральные контрацептивы нарушают нашу микрофлору, что препятствует нормальному усвоению витаминов и ведет к истощению.

Магний

Магний – это магия для ваших гормонов. Он необходим для их выработки, участвуя в регуляции кортизола, работы щитовидной железы, баланса сахара в крови, сна. И если этого недостаточно, он обладает мощным противовоспалительным эффектом. Магний жизненно важен для правильного функционирования гипофиза и контролирует выработку оптимального для эндокринной системы количества таких гормонов, как ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), ЛГ (лютеинизирующий) и ТТГ (тиреотропный). Магний вызывает расслабление, успокаивает нервную систему и улучшает сон. Он также увеличивает сопротивляемость стрессу и препятствует избыточной выработке кортизола. А когда ваш гормон стресса под контролем, это прокладывает путь эстрогенам, прогестерону, тестостерону, ФСГ и ЛГ, и они достигают счастливой гармонии. Магний способствует удержанию выработки инсулина на должном уровне, что сокращает потребность в сладком. Меньше потребности и в пирожных, и в печенье. Следовательно, меньше скачков количества сахара в крови. Это действительно важно, когда речь идет о лечении гормональных нарушений, например, СПКЯ. Благодаря этим достоинствам магний способствует избавлению от ПМС, СПКЯ, усталости надпочечников, симптомов менопаузы и других связанных с женским циклом проблем.

Когда уровень магния еле держится на ногах: к сожалению, вам может не хватать этого важного минерала. За все время работы с женщинами, которым я помогала восстановить гормональное здоровье, я не встречала ни одну, которой не требовалось бы повысить уровень магния. Люди, не получающие достаточное количество этого элемента, больше подвержены воспалительным процессам, которые, как вы уже знаете, связаны с эндометриозом, болезненными спазмами, набуханием груди и акне. Другие проблемы, вызванные низким содержанием магния: нерегулярная овуляция, нарушения работы щитовидной железы, избыточная выработка кортизола, инсулина, диабет и проблемы со сном.

Магний-похитители: многие вещи могут удалять это вещество из организма, но наиболее распространенные из них: хронический стресс, кофеин, частое потребление сахара.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты

Существует большое количество доказательств тому, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты облегчают симптомы, связанные с месячными, поднимают настроение, снимают стресс, борются с воспалениями и омолаживают кожу. Они также способствуют облегчению симптомов СПКЯ, ПМС, миомы матки, набухания молочных желез и акне. Согласно исследованиям иранских ученых от 2001 года, для избавления от менструальных спазмов лучше принять БАД с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами или рыбий жир, чем глотать ибупрофен. Эти кислоты имеют большое значение в уменьшении стресса, и многие эксперименты показали их эффективность при борьбе с депрессией.

Когда уровень омега-3 полиненасыщенных жирных кислот еле держится на ногах: низкий уровень этих кислот связывают со многими симптомами гормонального сбоя, например, с переутомлением, проблемами со сном, вниманием, сухостью кожи, больными суставами, а также с повышенным риском приступов депрессии и биполярного расстройства.

Омега-3-похитители: присутствие в рационе большого количества омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, необходимых телу, но способствующих воспалению, может нивелировать пользу противовоспалительных омега-3. Пища с высоким содержанием омега-6: растительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое), заправки для салатов, пицца, сосиски и картофельные чипсы.

Витамин D3

Знали ли вы, что «солнечный витамин» – это на самом деле гормон? Данный микроэлемент поддерживает ваш организм и такие биологические системы, как мозг, иммунитет, ЦНС (центральную нервную систему). Еще он регулирует количество инсулина, стабилизируя уровень сахара в крови. Он также оказывает влияние на настроение, выработку серотонина («гормона радости») и дофамина («гормона удовольствия»). Многие мои знакомые сильно удивились, узнав, что D3 тесно связан с фертильностью. Например, согласно результатам изучения этого вопроса в издании «Репродукция человечества» (Human Reproduction) 2012 года, женщины с высоким уровнем D3 в четыре раза чаще беременеют в результате ЭКО, чем те, у которых этого вещества мало. Так что приведение в порядок уровня D3 в организме поможет изменить вашу историю фертильности.

Когда уровень D3 еле держится на ногах: согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в издании «Фертильность и бесплодие» (Fertility and Sterility), подавляющее количество женщин с бесплодием (93 %) имеет уровень витамина D3 ниже среднего. Это же исследование связывает недостаточное количество этого микроэлемента с повышенным риском СПКЯ и депрессии. Кроме того, низкая концентрация витамина D3 является причиной избыточных эстрогенов, которые, как вы уже узнали ранее, создают множество гормональных проблем.

D3-похитители: к плохому усвоению витамина D3 ведут недостаток солнечного света, строгая веганская диета, полное исключение из рациона молочных продуктов.

Пробиотики (бактерии кишечника)

Я действительно за пробиотики. Эти БАДы содержат миллиарды полезных бактерий, обеспечивающих здоровую микрофлору. Специальная колония кишечной флоры, называемая эстроболомами, вырабатывает ферменты, поддерживающие усваивание эстрогенов, что необходимо для оплодотворения. Ваш кишечник также является важной частью экскреторной системы, участвуя в выводе из организма, например, избытка эстрогенов.

Когда уровень пробиотиков еле держится на ногах: если у вас несбалансированная микрофлора, это может повлечь за собой доминирование эстрогенов, набор веса, возникновение акне, сахарного диабета, когнитивных нарушений, рака и розацеа.

Пробиотико-похитители: вы нарушаете жизненно важный баланс микрофлоры, если принимаете лекарства (в том числе КОК), злоупотребляете молочными продуктами, едите глютен и пищу с пестицидами. Все это снижает способность вашего тела выводить лишние эстрогены и нарушает репродуктивную функцию.

Шаг 6. Обратитесь к эмоциональным причинам ваших симптомов

Знали ли вы, что наши невыраженные эмоции, чувства и энергия могут сыграть с нами злую шутку и повлиять на здоровье репродуктивной системы? Доктор Кристиан Нортроп в книге «Женское тело, женская мудрость» подтверждает, что у всех менструальных расстройств есть эмоционально-психологическая составляющая. На примере моих клиенток и самой себя я вижу, что это правда. И, конечно, очень важно, пройти все вышеописанные шаги, а также видеть причины своих проблем с биологической точки зрения и с точки зрения количества питательных веществ в организме. Но не менее важно еще и быть в мире со своими эмоциями, чтобы не усугубить свои женские проблемы. До сих пор в этой книге описывалась биологическая и нейрохимическая подоплека гормональных нарушений. Вы уловили мысль о том, что попытка подогнать свои 28-дневные часы к обычным суточным может серьезно навредить вам. Вы усвоили, как нарушители работы эндокринной системы и противозачаточные таблетки атакуют ваш организм и разрушают биологические системы. Более важно, что вы наконец поняли, как использовать разные продукты и изменить свои привычки, чтобы избавиться от проблем с циклом и сбалансировать гормоны.

Ваши эмоции – это последний кусочек в мозаике причин гормональных проблем, их необходимо учитывать. Эмоции настолько сильны, что могут вызвать самые настоящие физические изменения.

Если вы нервничаете, ваши ладони потеют. Если вам страшно, сердце бьется чаще. Если вы волнуетесь, у вас сводит живот. По мнению исследователей, эмоции могут влиять на наши биологические системы, приводя к нейрохимическим изменениям, подавляя иммунитет, увеличивая нервное напряжение. Все это в конечном итоге усугубляет проблемы с циклом. Я считаю, что обращение к эмоциональной сфере тоже необходимо для восстановления гормонального фона в долгосрочной перспективе. Что я имею в виду? Взгляните на Шери. Она нуждалась в помощи из-за постоянной «мазни». Мы обратились к ее диете и образу жизни, но проблема не исчезла совсем. Во время одного из разговоров она призналась, что «мазня» началась в этом году, после ухода из жизни отца женщины. Я предположила, что проблема заключается в том, что ее матка держит в себе невыраженную скорбь и буквально оплакивает потерю. Когда Шери поняла эту связь, она смогла освободиться от негативных эмоций, хорошенько проплакалась и избавилась от своих симптомов окончательно.

Представьте, что у вас есть два сердца: одно «верхнее», расположенное там, где и должно быть, а второе – «нижнее», находящееся в области таза и воспринимающее ваши самые потаенные эмоции, о которых вы порой и не подозреваете. Эти скрытые чувства задерживаются в вашем «нижнем» сердце даже тогда, когда «верхнее» уже пережило их. «Мазня» может свидетельствовать о том, что невыраженные эмоции все еще остаются где-то в репродуктивных органах. Я часто встречаю подобное у женщин, пребывающих в режиме постоянной жатвы, пытающихся беспрерывно трудиться и на работе, и в отношениях, и в материнстве. Когда вы заставляете себя работать без отдыха, в отношениях делаете все, что нужно, а не то, что сами хотите, ставите потребности детей выше собственных, все не до конца проявленные чувства и не получившие должного отклика нужды накапливаются в области таза. Если вы не оставите себе пространства для своих чувств и потребностей, проблемы с циклом станут для вас расплатой за такое мученическое поведение. Ваше тело перейдет на крик: «Спазмы! Головные боли! Обильные кровотечения! Миома! Набухание груди!» Прислушивайтесь к себе. Ваша маленькая внутренняя богиня отчаянно пытается сказать то, что вам необходимо услышать. Она просит вас освободиться от ненужных эмоций. Она умоляет вас заботиться о себе.

Я на практике сталкивалась с некоторыми гормональными нарушениями, в основе которых лежат какие-либо эмоциональные сдвиги. К примеру, кисты яичников, особенно те, которые к вам возвращаются. Они выражают нереализованное творческое начало. Возможно, ваша креативность подавляется на работе, возможно, вам не хватает энергии, чтобы провести свои проекты от стадии распускающейся идеи к стадии приношения плодов. Ваша заблокированная энергия сообщает о себе при помощи кист и напоминает таким неприятным образом о том, что стоит восстановить связь со своим внутренним художником. Возьмем эндометриоз. Он проявляется у тех женщин, которые направляют всю свою энергию на заботу о других, игнорируя при этом собственные желания и потребности. В принципе, их матка просто отражает такое поведение. Подумайте о том, что представляет собой эндометрий. Этот роскошный выстилающий матку слой формирует питательный материнский кокон для эмбриона. И когда эта ткань растет вне матки, организм пытается «обнять» и по-матерински позаботиться о той, кто пренебрегает заботой о себе. На эти симптомы нельзя закрывать глаза, они сообщают, что настала пора перестать себя игнорировать.

Я верю, что лучший способ двигаться вперед – это вывести эмоции из тени и начать открыто говорить о наших травмах и тех вещах, которые мы привыкли скрывать: выкидышах, послеродовых депрессиях, абортах, сексуальных домогательствах, изнасилованиях, побоях и домашнем насилии, а также коллективном бремени сексизма и мизогинии. Если мы перестанем молча сдерживать и подавлять эти эмоции и освободимся от них, то перестанем тем самым разрушать себя изнутри. Я уверена, что понимание того, что гормональные нарушения могут происходить из проблем в эмоциональной сфере, приведет нас к сочувствию к самим себе и другим женщинам и, как результат, к персональному и коллективному оздоровлению. Только тогда мы почувствуем себя в безопасности и сможем вернуться «домой» к своим телам, а потом начнем выстраивать свою жизнь вокруг природных ритмов наших тел.

Как начать синхронизироваться с циклом в особых обстоятельствах

Может быть, лечение онкологического заболевания сказалось отсутствием месячных. Или вы трансгендерная женщина, поэтому не менструируете. Или у вас синдром истощения яичников, или гиперплазия надпочечников, или некоторые другие нарушения, прерывающие ваш менструальный цикл. Если вы не знаете, откуда начать свою адаптацию к данной практике и как помочь себе почувствовать единение с ритмом вторых часов, то у вас есть два выхода:

начните прямо с текущей недели как с фолликулярной;

проверьте лунные фазы текущего месяца и постройте свой график по лунному «расписанию»: полнолуние – овуляция, убывающая луна – лютеиновая фаза, новолуние – фаза менструации, а растущая луна – фолликулярная фаза.

Основная идея здесь заключается не в восстановлении вашего цикла. Подобная еженедельная тренировка позволит вам вступить на путь практики постоянно сменяющихся приемов заботы о себе и позволит оставаться на связи со своей женской энергией, основанной на ритмах креативности и продуктивности.

Я очень надеюсь, что из всего вышеизложенного вы поняли: каковы бы ни были ваши личные трудности – эндометриоз, миома, невыраженные эмоции, – у вас есть сила, способная изменить гормоны в лучшую сторону, и в этом помогут шаги, описанные выше. Понимание того, как применить эту практику для совершенствования собственного тела и его здоровья, создает вам прочный фундамент. В следующем разделе вы узнаете, как вывести ее за пределы своего индивидуального благополучия и заставить работать на благо своих отношений, карьеры, материнства и т. д.

2. Что делать, если вы принимаете противозачаточные

Один из наиболее вредных нарушителей работы эндокринной системы – тот, который мы выбираем добровольно с целью управлять своим здоровьем: гормональная контрацепция. Если вы читали мою первую книгу «В гармонии с гормонами», вы, вероятно, в курсе моего отношения к этому методу. Одна из моих клиенток, много лет принимавшая противозачаточные таблетки, чтобы преодолеть гормональный дисбаланс, рассказывала, что у нее было ощущение, будто она пытается прикрыть огромную рваную рану «с помощью пластыря, вместо того чтобы зашить ее». Я бы не сказала об этом лучше. Таблетки не смогут вылечить ваши гормоны и не повлияют на глубинные причины дисбаланса. Они просто замаскируют симптомы, связанные с избытком эстрогенов, ПМС, СПКЯ, эндометриозом и миомой.

Часто гинекологи по привычке выписывают комбинированные оральные контрацептивы, чтобы справляться с подобными заболеваниями, как будто это волшебные пилюли. К сожалению, здесь нет никакого волшебства.

На самом деле КОК похищают четыре фазы вашего роскошного цикла, вот как они это делают. Эстрогены и прогестины (искусственная форма прогестерона) вступают в сговор, чтобы вмешаться в естественные процессы вашего организма. Они обманывают ваш мозг, и гипоталамус перестает посылать гипофизу сигнал вырабатывать ЛГ и ФСГ. Это эффективно препятствует превращению фолликула в зрелую яйцеклетку. Постоянный уровень гормонов, доставляемых пилюлями, предотвращает естественный всплеск эстрогенов в середине цикла, что обычно стимулирует выход яйцеклетки, поэтому овуляция не наступает. В очень редких случаях, когда яйцеклетке все-таки удается выйти, несмотря на работающие против этого искусственные гормоны, шанс, что она будет оплодотворена, очень незначителен. Это происходит потому, что прогестины уплотняют слизь в шейке матки, создавая подобие барьера, который сперматозоиду очень трудно преодолеть. Кроме того, в отличие от естественного прогестерона, поддерживающего эндометрий в плотном состоянии, благоприятном для оплодотворенной яйцеклетки, прогестины делают в точности наоборот, истончая этот слой. Если даже яйцеклетка и будет оплодотворена, эндометрий будет слишком тонок, чтобы удержать ее, и она будет смыта, когда начнется кровотечение отмены. Большинство форм противозачаточных таблеток пытается подражать нашему естественному ежемесячному циклу: вы принимаете искусственные гормоны на протяжении трех недель и таблетки-плацебо в течение одной недели. Во время приема плацебо – неактивных веществ – обычно начинаются кровотечения отмены. Но не верьте им: это не месячные! Так как овуляция не происходит, у вас нет естественного менструального цикла.

Это полностью искусственная ситуация. Естественные подъемы и падения эстрогенов и прогестерона устранены и находятся в прострации. А на их месте – регулярные дозы искусственных гормонов, которые надолго задержат вас в заколдованном царстве без фаз и цикла. Некоторые из вас могут подумать: «Эй, это же прекрасно. Я стану более работоспособной и ного чего успею сделать». Подождите, сестры. Это не тот случай. Уровень ваших эстрогенов подавлен, и вы получаете очень малую дозу прогестинов, что не обеспечивает достаточной стимуляции мозга для качественной имитации лютеиновой фазы. Поэтому в вас нет «огонька», необходимого для завершения начатого. Скорее всего, вы будете постоянно чувствовать себя слегка выдохшейся.

По сути, вы застрянете в гормональной пустыне, где будут закрыты все выходы к тем дарам, которые приготовила для вас каждая из четырех фаз цикла. А это значит, что вы не сможете оптимизировать свою внутреннюю творческую энергию, которая помогла бы претворить в жизнь ваши идеи и мечты.

Вы вернетесь к существованию и работе только по одним часам. Со временем глобальное истощение питательных микроэлементов, вызываемое приемом контрацептивов, может привести к целому ряду проблем во всех биологических системах. Это верная дорога к уничтожению надпочечников, введению себя в состояние хронического стресса и систематических воспалительных процессов, а также к повышению риска аутоиммунных заболеваний. Ваш организм заплатит очень высокую цену. Я каждый день встречаю женщин, сталкивающихся с подобными нежелательными явлениями.

По моему мнению, гормональные контрацептивы в огромной степени обессиливают нас. Они отдаляют нас от источника внутренней женской силы и препятствуют естественному взаимодействию мозга и гормонов. Кроме того, они несут с собой целый букет побочных эффектов (например, уменьшение яичников), снижают способность организма усваивать питательные вещества, вмешиваются в ваш выбор партнера на генетическом уровне и наконец крадут у вас возможность ощутить магию синхронизации с циклом.

Вот что я практически каждый день слышу от женщин, страдающих от принятия КОК и других форм гормональных контрацептивов (гормональных колец, пластырей или внутриматочных спиралей): «Я сама не своя», «Я в эмоциональном замешательстве», «Я все время чувствую усталость», «У меня депрессия». Это самые распространенные комментарии. Но это лишь цветочки. Просто взгляните на короткую инструкцию по применению к вашему гормональному контрацептиву, и вы увидите длинный список нежелательных явлений.

Внимание женщин не привлекают к тем потенциальным рискам для здоровья, которые связаны с манипуляциями гормонами при использовании таких методов. Несмотря на то что со времени своего появления в 1960 году оральные контрацептивы претерпели многочисленные изменения, большинство первоначальных побочных эффектов осталось. Вероятно, вы знакомы со вздутием, головными болями и набором веса, но знали ли вы о том, что эти пилюли могут вызвать депрессию, надолго парализовать ваше сексуальное влечение и уменьшить вашу фертильность даже после того, как вы прекратите их принимать?

Ваш гинеколог рассказывал об этих рисках, когда выписывал вам гормональные контрацептивы? Скорее всего, нет. И если вы все еще собираетесь давать эти пилюли своей дочери, чтобы облегчить формирование ее цикла, тщательно поразмыслите над всеми последствиями и попытайтесь понять, что особое питание и тренировки в разные фазы помогут ей отрегулировать месячные без опасных последствий для организма. А также заметьте, хотя многие перечисленные побочные эффекты и состояния могут показаться лишь частными проблемами, они могут свидетельствовать о бльших системных нарушениях.

Как таблетки влияют на ваши биологические системы

Все чаще исследования показывают, как гормональные контрацептивы могут повлиять на ваши биологические системы (или биологические системы вашей дочери).

Биологическая система 1: головной мозг

В 2014 году было выявлено, что принятие пилюль связано с переменой структуры, биохимического строения и функционирования мозга, а также с перепадами настроения. Изменения, появляющиеся в отвечающих за эмоции отделах, проявляются тем сильнее, чем дольше вы принимаете КОК, и могут стать необратимыми. Эти маленькие кругленькие таблеточки могут также вмешиваться в прихотливый баланс ваших нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие: серотонина, дофамина и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). А это может усилить колебания настроения, тревожность и депрессию. Исследователи Копенгагенского университета предположили, что гормональные контрацептивы могут играть ведущую роль в возникновении депрессии. Они обнаружили, что женщины, принимающие таблетки с содержанием эстрогенов и прогестинов, по сравнению с теми, кто этого не делает, на 23 % чаще пробуют антидепрессанты. Еще больше настораживает то, что тем, кто принимает пилюли только с прогестином, на 34 % чаще прописывают антидепрессанты. Учитывая, сколько миллионов женщин прибегают к гормональным контрацептивам в разные периоды своей жизни, начиная в очень молодом возрасте (с менархе), очень важно, чтобы в этой области проводилось как можно больше исследований, дабы определить влияние этих средств на мозг.

Биологическая система 2: иммунная система

Синтетические гормоны оказывают серьезный эффект на иммунную систему. Обзор различных исследований 2017 года показал, что использование комбинированных оральных контрацептивов с эстрогенами и прогестинами связано с большим риском возникновения аутоиммунных расстройств, таких как рассеянный склероз, системная красная волчанка, интерстициальный цистит. Контрацептивы, содержащие только прогестероны, увеличивают риск появления экземы, акне, алопеции (выпадения волос) и прочих проблем из-за повышенного содержания меди.

Биологическая система 3: обмен веществ

Вы одна из тех женщин, которые толстеют при одной мысли о приеме КОК? Тысячи моих знакомых полнели, когда начинали их пить. Причины, по которым такое происходит, до сих пор остаются неизученными. Несколько исследований провалилось, пытаясь доказать, что гормональные контрацептивы влияют на изменения в весе, однако известно, что содержащиеся в них эстрогены могут оказывать влияние на чувство насыщения. Если верить доктору Мэри Притчард, малая доза эстрогенов в контрацептивах увеличивает уровень грелина – гормона, повышающего аппетит. В результате вы начинаете есть больше, а это верный способ набрать вес. Эстрогены также приводят к задержке жидкости в организме, что добавляет лишние килограммы. Кроме того, пилюли могут помешать вам достигнуть желаемого результата в области фитнеса. Эксперимент 2009 года, описанный в журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии (FASEB), обнаружил, что женщины, прибегающие к КОК, набирают на 60 % меньше мышечной массы, чем те, кто их не употребляет. Половина участниц десятинедельной тренировочной программы по снижению веса принимали противозачаточные таблетки, другая половина – нет. К концу программы первая половина участниц набрала значительно меньше сухой мышечной массы, потому что имела меньшее количество отвечающих за ее наращивание гормонов и большее – кортизола, известного своим разрушающим мышечную ткань эффектом. Так что пилюли точно не приведут нас к хорошим формам, подруги.

Биологическая система 4: кишечная флора

Гормональные контрацептивы – злейший враг вашей микрофлоры. Они действуют на кишечник как антибиотики, нарушая царящий там деликатный баланс. Вздутия, запоры, тошнота, синдром раздраженного кишечника, акне, экзема, головные боли – все эти побочные эффекты могут свидетельствовать о дисбактериозе кишечника. Механизм их образования может быть следующим: прием синтетических гормонов вмешивается в работу гормональных рецепторов в пищеварительной системе, и они перестают нормально функционировать. Научное сообщество подхватывает идею взаимосвязи между гормональными контрацептивами и здоровьем кишечника. Исследование 2013 года обнаружило, что женщины, принимающие противозачаточные таблетки более пяти лет, в три раза больше подвержены развитию болезни Крона (хроническому воспалению желудочно-кишечног тракта).

Биологическая система 5: реакция на стресс

Согласно исследованию «Научных докладов» (Scientific Reports) от 2017 года, прием пилюль может приводить к таким состояниям в организме, как хронический стресс, повышенный уровень кортизола, изменения гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. В заключение пилюли могут невероятно сильно увеличить уровень вашего стресса.

Здорово, когда есть выбор

Когда вы видите все эти риски и влияние таблеток на вашу эндокринную систему, вы задумываетесь: а стоит ли игра свеч? Как думаете, стали бы мужчины терпеть такое? Скорее всего, нет. Хотя, согласно опросам, 50 % мужчин были бы не против принимать гормональные контрацептивы, а их жены и девушки доверяли бы им в приеме «мужских таблеток», на рынке в широком доступе подобного продукта все еще нет. Исследование 2016 года показало, что мужские гормональные противозачаточные инъекции были эффективны в предупреждении нежелательной беременности. Но эксперименты закончились, не успев набрать ход, так как участники не желали мириться с побочными эффектами от препарата: перепадами настроения, депрессией, акне и угнетенной фертильностью. Ученые решили, что риски превышают предполагаемую пользу, и прекратили опыты. А ведь это те же самые побочные эффекты, которые испытывают женщины при приеме гормональных противозачаточных средств. Но их жалобы часто не принимаются в расчет, доктора не придают им должного значения. Великолепный пример гендерных предрассудков.

Так почему же мы терпим нежелательные явления от гормональных контрацептивов и обрекаем себя на такие риски, тем более что забеременеть мы можем только в течение максимум пяти дней в месяц? Да, все верно прочитали! Вы фертильны всего пять дней в месяц – не больше. Забеременеть гораздо трудней, чем вы привыкли верить. Это не то, чего следует бояться изо дня в день всю вашу жизнь и из-за чего ежедневно принимать гормональные противозачаточные средства. Вред пилюль слишком долго был сокрыт от нас, настало время сделать свой выбор в пользу здоровья, а не страха.

Не поймите меня превратно – контроль над деторождением не так уж плох, по сути, он сыграл огромную роль в расширении прав женщин. Когда противозачаточные таблетки дебютировали в 1960 году, в них увидели мощный источник эмансипации. Они позволили женщинам наконец обрести контроль над собственными телами и насладиться новой сексуальной свободой. И эта свобода стала ключевой в женском движении. Я не хочу казаться неблагодарной. Я полностью согласна, что мы должны иметь доступ к контрацепции, а также право выбирать то, что нужно нам и нашим телам. Однако я помогла восстановить гормональный баланс при помощи питания и различных добавок уже очень многим, поэтому для меня важно, чтобы вы поняли: есть иные способы отладить ваши месячные и предупредить беременность без угнетения гормональной системы.

Миллениалы здесь идут впереди. В результате наблюдений в 2018 году за более чем 2000 девушек журнал «Космополитен» (Cosmopolitan) и национальная кампания по предотвращению нежелательной беременности «Сила решать» (Power to Decide) выяснили, что более 70 % респонденток прекратили прием КОК или собирались это сделать на протяжении трех последних лет. Я каждый день общаюсь с молодыми девушками, занимающимися йогой, употребляющими свежевыжатые соки, адаптогенные латте, питающимися органической пищей, и они все чаще задумываются, как синтетические гормоны согласуются с пользой от их образа жизни.

Женщинам абсолютно всех возрастов нужно понять, что гормональные контрацептивы препятствуют доступу к мощным циклическим процессам организма. Чего бы я хотела больше всего, так это разоблачения подобных медикаментов, чтобы как можно больше людей научились естественным способам поддержки и только после этого приняли верное, по их мнению, решение. Когда я делюсь всей этой информацией с клиенткой, а потом спрашиваю, стала бы она принимать таблетки в лечении гормональных проблем, если бы знала все, что знает сейчас, ответом всегда служит громкое и решительное: «Нет!» Я встречала тысячи женщин, которые, однажды увидев обратную сторону медали, решили отказаться от приема противозачаточных пилюль.

Я всегда предупреждаю, что важно осуществлять уход от этих медикаментов безопасно (более детально об этом вы можете прочитать в разделе «Вы можете бросить таблетки (или любые другие гормональные контрацептивы) без сумасшедших побочных эффектов»).

Когда кто-то принимает решение покончить с гормональными контрацептивами, за этим обычно следует вопрос: «Если я брошу таблетки, как я буду предотвращать нежелательную беременность?» Вот несколько вариантов.

Негормональные противозачаточные средства

Презервативы: при правильном и систематическом использовании эффективность презервативов по предупреждению беременности равна примерно 98 %, что соотносимо с успехом КОК, эффективность которых 99 % при идеальном использовании. Кроме того, презервативы препятствуют заражению заболеваниями, передающимися половым путем, например, ВПЧ (вирус папилломы человека), а также бактериальными и вирусными инфекциями.

Влагалищная диафрагма: это гибкий колпачок, помещаемый во влагалище. Он предотвращает беременность, закрывая шейку матки таким образом, что сперматозоид не может попасть к яйцеклетке. При корректном использовании эффективность этого средства – примерно 94 %. Недавно на рынке США появилась и сразу стала популярной диафрагма универсального размера Сауа. Ее выписывает доктор, но его помощь в подборе размера не требуется.

Шеечный (маточный) колпачок: это средство похоже на диафрагму, но меньше по размеру. Представляет собой небольшой колпачок, по форме напоминающий шапочку моряка, закрывает шейку матки, предупреждая беременность. Шеечные колпачки, такие как FemCap, на 71–86 % эффективны и лучше работают со спермицидными (разрушающими сперматозоиды) средствами.

Медьсодержащая внутриматочная спираль: это малюсенькое устройство помещается в матку и на 99 % эффективно в предупреждении беременности на срок до двенадцати лет. ВМС не мешает овуляции, но вызывает воспалительный процесс в матке, что не позволяет сперматозоиду добраться до яйцеклетки и оплодотворить ее, а также мешает закреплению оплодотворенной яйцеклетки. На заметку: это средство повышает уровень меди в вашем теле и усиливает болезненные спазмы.

Внутриматочный шарик (IUB TM): внутриматочный шарик считается ВМС следующего поколения и представляет собой медную ниточку с нанизанными на ней шариками, помещаемую в матку для предупреждения беременности сроком до пяти лет. Как и медьсодержащая ВМС, шарик не препятствует овуляции, но и не позволяет оплодотворить яйцеклетку, он на 99 % эффективен. Большим преимуществом этого средства является его уникальная форма, в меньшей степени позволяющая повредить или проколоть матку.

Тампон: этот маленький мягкий тампон со спермицидным средством помещается во влагалище и закрывает шейку матки. Если его использовать при каждом половом акте, он эффективен на 91 %. Его можно использовать вместе с презервативом в период вашего «окна фертильности», т. е. в самые опасные дни, для большей защиты от нежелательной беременности.

Метод стандартных дней (МСД): предупреждение беременности достигается знанием того, в каком периоде цикла вы находитесь. Поэтому вы не пропустите время овуляции и «окно фертильности». Существует три способа, как это сделать. Во-первых, вы можете следить за своей базальной температурой тела (БТТ) с помощью устройств Daysy или LadyComp. Во-вторых, наблюдать за изменениями своих выделений (они должны напоминать сырой яичный белок). В-третьих, вы можете следить за своим циклом по календарю или с использованием приложения MyFLO. В таком случае во время фертильного периода воздержитесь от секса полностью или используйтепрезервативы вместе со спермицидными средствами, чтобы увеличить защиту. По отдельности эти методы эффективны на 76–88 %, но при использовании сразу трех эффективность возрастает.

Семя дикой моркови (также известное как кружево королевы Анны): это старинное растительное лекарственное средство, используемое женщинами на протяжении многих веков, препятствует прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к стенке матки. Вы можете принять семя дикой моркови в случае, если у вас был секс в фертильный период и презерватив порвался, – а это случается! Для получения дополнительной информации по использованию и дозировке зайдите на сайт известной травницы Робин Роуз Беннетт.

Могу ли я синхронизироваться с циклом, если принимаю комбинированные оральные контрацептивы?

Если коротко – да. Но вы будете делать это немного иначе, чем женщины, не принимающие эти таблетки. Так как пилюли и подобные им контрацептивы полностью нарушают работу ваших гормонов, вы теряете связь со своей циклической природой. В никуда уходит фолликулярная фаза вместе с овуляцией.

Низкие дозы эстрогенов и прогестерона приводят вас к циклу без фаз и без преимуществ. И кровотечение в период приема таблеток-плацебо – это не месячные.

Но даже если вы не испытываете естественных приливов и отливов гормонов из-за употребления таблеток, это не означает, что вы не можете попробовать мою программу.

Хоть вы и упускаете все естественные дары природного цикла, вы все еще можете извлечь всю пользу из правильного питания, выполнения различных упражнений и устройства своей жизни по методу правильного планирования.

Вот как это сделать.

Отметьте на календаре последний день кровотечения отмены.

Запомните, что следующий день – первый день вашей фолликулярной фазы. Следуйте руководству для этой фазы последующие семь дней.

Далее идет овуляция. Следуйте руководству для этой фазы последующие четыре дня.

Лютеиновая фаза. Следуйте руководству для этой фазы последующие двенадцать дней.

Фаза менструации. Следуйте руководству для этой фазы последующие пять дней.

Снова начните с фолликулярной фазы.

Поэкспериментируйте и понаблюдайте за своим самочувствием. Но не ждите больших изменений в сфере креативности, энергии, продуктивности или интуиции, которые обычно происходят при смене одной фазы на другую, если вы все еще принимаете таблетки. Я очень надеюсь, что вы захотите вернуться ко всем физическим и нейрохимическим преимуществам ваших гормонов и биологических систем, работающих в оптимальном режиме, примете решение отказаться от пилюль и посоветуетесь с врачом по этому поводу.

Вы можете бросить таблетки (или любые другие гормональные контрацептивы) без сумасшедших побочных эффектов

Оглянитесь назад и вспомните, зачем вы начали прием гормональных контрацептивов. Вы просто хотели предотвратить риск нежелательной беременности? Наладить нерегулярный цикл? Или «справиться» с гормональными нарушениями: сильным ПМС, болезненными спазмами, мигренями?

Как вы теперь понимаете, таблетки не помогают убрать источник проблемы, поэтому, когда вы выбросите их в мусорное ведро, все симптомы вернутся и даже станут интенсивнее. Постконтрацептивный синдром – это реальность, которая может ненадолго вывести вас из строя, а в долгой перспективе еще и добавит проблем, если вы резко перестанете использовать КОК. Не хочу вас расстраивать, но даже если у вас не было причин начинать пить таблетки, кроме желания предупредить беременность, когда вы прекратите их принимать, у вас может произойти гормональный сдвиг. В результате могут проявиться симптомы, которых раньше никогда не было. Это так нечестно. Чтобы избежать этого, следуйте советам, прописанным в моей инструкции по биохакингу: удалите нарушителей работы эндокринной системы, используйте пищу для борьбы с симптомами, восполняйте недостающие в организме микроэлементы, следите за своими симптомами и записывайте их. Делайте это в течение двух месяцев, одновременно принимая противозачаточные таблетки, и после этого вы сможете бросить их без сильного обострения симптомов. Резкое прекращение приема в данном случае не лучшая идея, и я всегда настоятельно рекомендую сообщать о своих намерениях гинекологу, чтобы вы могли находиться под наблюдением врача в период расставания с гормональными препаратами. Если следовать этим советам, то переход произойдет гораздо более плавно.

Когда вы почувствуете, каково это – иметь сбалансированные гормоны и получать доступ к своим естественным данным, вы можете решиться на продолжение этого пути.

Все зависит только от вас. Именно так поступила Шона. Изначально она начала использование гормональных контрацептивов – вагинального кольца, вставляемого раз в месяц, – чтобы справиться с ужасающим акне. Казалось, заболевание обостряется в самые неподходящие моменты, что не добавляло Шоне уверенности ни в работе, ни в личной жизни. Кожа очистилась, пока женщина принимала синтетические гормоны. Но как только она бросила, ее лицо, по ее словам, «взорвалось». Поэтому она взялась за старое.

В следующий раз, когда она решила отказаться от гормональной контрацепции, она очень переживала, что акне вернется. И начала синхронизироваться с циклом за несколько месяцев до того момента, когда собиралась прекратить прием гормонов. И когда час Х настал, ее кожа осталась абсолютно чистой. Шона не могла в это поверить. Теперь она сожалеет лишь о том, что не использовала этот метод семью годами ранее, вместо этого пытаясь спрятаться от проблем за гормональными контрацептивами.

Четыре шага, которые помогут синхронизоваться с циклом

В следующих четырех пунктах кратко описывается, как начать использовать мой метод:

1. Оцените ваш менструальный цикл.

2. Если у вас есть гормональные проблемы, обратитесь к главе «Инструменты биохакинга» и следуйте инструкциям.

3. Начинайте синхронизацию с циклом с простых вещей, постепенно изменяя стиль питания и тренировок в соответствии с фазами:

Неделя 1: переходите на овощи, рекомендованные по фазам.

Неделя 2: добавьте еще немного продуктов, ориентируясь на нужную фазу.

Неделя 3: используйте рекомендованные кулинарные рецепты в соответствии с фазой.

Неделя 4: добавьте тренировки.

4. В течение следующих недель постепенно вводите новые элементы программы.

Часть IV. Жизнь в потоке

Не надо стараться прогнуть женщин под мир – лучше подумайте, как сделать так, чтобы мир прогнулся под них.

Глория Стайнем

Глава 7. Успех на работе

Я считаю, если поставить женский коэффициент в какое-либо уравнение, это уравнение станет лучше.

Шелли Залис

Теперь, когда вы уже знаете, как внедрить синхронизацию с циклом в свою жизнь и управление временем, давайте разберемся, как применить ее к работе. Как встроить свои вторые биологические часы в деловую культуру, веками функционирующую только по одним часам? Во-первых, стоит задуматься, как вы все это время обходились без вторых часов, игнорируя их, стараясь приспособиться к единой системе. Вы замечали, что ваше самочувствие на работе время от времени разительно меняется? На одной неделе вы с радостью посещаете общественные мероприятия и устраиваете презентации, а через несколько недель предпочитаете отсиживаться в офисе за сбором накладных для отчетности по расходам. Если работа у вас такая же, как у большинства женщин, то там, скорее всего, не учитывают ваши вторые биологические часы и не дают возможности организовывать трудовой процесс в соответствии с вашим естественным ритмом. Вы просто обязаны делать то, что т вас требуют, тогда, когда это необходимо. Поскольку культурные нормы внушили, что мы должны мучиться от менструальных проблем, они также внушили нам, что страдания должны распространяться на все сферы наших жизней, в частности, на работу. Мы твердо верим, что должны стойко преодолевать трудности. А значит, уходить с головой в работу до тех пор, пока не справимся с поставленной задачей. Это часть байки о вечной жатве, где единственный способ добиться успеха – усердный труд, посвящение делу почти всего своего времени, не думая о собственном здоровье и жертвуя личной жизнью.

Вне зависимости от того, начинаете ли вы карьеру и еще пытаетесь выяснить, чего хотите от жизни, двигаетесь ли по служебной лестнице, управляете ли собственным бизнесом, как я, или хорошо знакомы со всеми взлетами и падениями фрилансера, вам, скорее всего, знакомо чувство работы на пределе собственных возможностей. Возможно, вы беретесь за дополнительные проекты в надежде на повышение. Или, может, подрабатываете в дополнение к основной работе, чтобы сделать резюме более привлекательным и найти себе должность получше. Или проводите ночи и выходные за проектом вашей мечты, который станет настоящим прорывом. Но если в результате такой дополнительной работы вы жертвуете своим самочувствием, вы не сможете ничего сделать должным образом. Из-за нехватки собственных ресурсов, которых требует каждый из таких проектов, вы можете допустить множество ошибок. Хуже того, есть вероятность навредить своей иммунной системе, заболеть и отсутствовать какое-то время. Я видела множество работающих с безумной отдачей женщин, которые после долгой нескончаемой гонки меняли работу, потому что думали, что на предыдущем месте что-то было не так. А через какое-то время снова начинали трудиться в безжалостном ритме.

Дело в том, что гормональные изменения в нашем организме на протяжении всего месяца влияют на умение общаться с другими людьми, творческую активность, энергию и трудоспособность.

В попытках правильно распределить время, а не сохранить собственные силы, вы идете против своего цикла. А значит, стресс усиливается, энергия утекает, прогресс замедляется, появляется чувство неудовлетворения работой и опустошения. А если я скажу вам, что так быть не должно? Вам совсем не нужно игнорировать вторые часы и трудиться в режиме нон-стоп. В этой главе вы узнаете, как подключиться к ежемесячному циклу, использовать его энергию в работе и тем самым оптимизировать процесс, раскрыть творческий потенциал и ощутить прилив сил.

Все это произошло с Элли. Будучи предпринимательницей, она много путешествовала по делам. Вне зависимости от того, находилась она дома или в дороге, женщина просто делала то же, что и всегда: начинала свой день с интенсивной тренировки, выпивала коктейль и большую кружку кофе, затем работала весь день, а вечерами часто бывала на деловых встречах или ужинах. Дома она также старалась уделить время любимому человеку. Все это между перелетами по стране и миру, без какого-либо распорядка, только вперед, вперед и еще раз вперед, не обращая внимания на часовой пояс и фазу цикла. Проблемы с месячными неизбежно стали давать о себе знать, и вскоре Элли поняла, что какими-либо временными мерами не обойтись. Так она принялась искать способ помочь своему здоровью, наладить дела на работе и начать жить так, как сама мечтает.

Все изменилось, когда она настроилась на свой цикл. «Сейчас мне не приходится преодолевать нехватку сна и изнурять себя интенсивной тренировкой с утра, – рассказывает Элли. – Наоборот, поскольку я перестала безрассудно тратить силы на работу без сна и отдыха, как делала до этого, моя производительность выросла. Такое чувство, будто я взломала свой собственный код и теперь знаю, что мне подходит. Я так благодарна за это».

Подведите рабочие часы

Страницы: «« 12345678 »»

Читать бесплатно другие книги:

Золотой календарь фэншуй на 2023 год. 365 очень важных предсказаний. Стань богаче и счастливее с каждым днем!
Золотой календарь фэншуй на 2023 год. 365 очень важных предсказаний. Стань богаче и счастливее с каждым днем!
Правдина Наталия
Можно ли добиться успеха во всех сферах жизни одновременно – быть богатым, счастливым, любимым, не з...
Крайон. Лунный календарь 2023. Что и когда надо делать, чтобы жить счастливо
Крайон. Лунный календарь 2023. Что и когда надо делать, чтобы жить счастливо
Шмидт Тамара
Каждый из нас – часть природы, часть космоса, часть Вселенной. Чтобы быть преуспевающим, счастливым,...
От тряпки до титана духа. Настольная книга о развитии силы воли
От тряпки до титана духа. Настольная книга о развитии силы воли
Демчук Константин
Лучший способ встать, наконец, с дивана – это поджечь его! Звучит экстремально? Возможно. Но раз вы ...
Король башни
Король башни
Савинов Сергей
Когда-то основой мира были три силы: демиург и два его врага, один явный, а другой тайный. Но после ...
Код долголетия. 12 понятных и доступных способов сохранить здоровье, ясность ума и привлекательность на долгие годы
Код долголетия. 12 понятных и доступных способов сохранить здоровье, ясность ума и привлекательность на долгие годы
Фанг Джейсон
Старение не запрограммировано в нас изначально, его вызывают те же самые физиологические механизмы, ...
Большие перемены
Большие перемены
Стил Даниэла
Телеведущая Мелани Адамс решила забыть о любви после неудавшегося брака и тяжелого романа, – впрочем...