В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней Витти Алиса

Биологическая система 1: головной мозг

Оргазм может включать и выключать головной мозг. Что я хочу этим сказать? Когда мы достигаем пика удовольствия, начинается производство нейромедиаторов, улучшающих настроение, таких как окситоцин (гормон, укрепляющий отношения, связываемый со страстью, интуицией и коммуникабельностью), серотонин и дофамин. В 2005 году группа ученых из Гронингенского университета в Нидерландах обнаружила, что у женщин многие зоны головного мозга отключаются во время оргазма. Если конкретнее, заглушается деятельность миндалевидного тела, гиппокампа и префронтальной коры – зон, связанных со страхом, тревожностью, эмоциями, памятью и собранностью. На несколько секунд вы наконец-то забываете про ваш список дел и все проблемы, просто наслаждаясь моментом. Если вы живете активной половой жизнью, вы даже можете повысить свои интеллектуальные способности. В статье, опубликованной в «Журнале Общественной научной библиотеки» (PLOS One) в 2010 году, отмечено, что благодаря регулярному сексу улучшается нейрогенез в гиппокампе – зоне, которая связывается с обучением и памятью. Обнаружено, что нейрогенез (образование новых нейронов) улучшает когнитивные функции. В результате ряда исследований, в том числе изданном в журнале «Природа» (Nature) в 2011 году, ученые пришли к выводу, что нейрогенез стимулирует мыслительный процесс. Оргазм также способствует производству гормона дегидроэпиандростерона, который улучшает функции головного мозга и иммунной системы, помогает поддерживать и восстанавливать ткани, улучшает состояние кожи. Ваш гормональный фон и нейрохимия изменяются в течение месяца, и синхронизация с циклом поможет вам регулярно достигать оргазма, так что не упускайте шанс извлечь пользу для своего организма!

Биологическая система 2: иммунная система

Скажите, кому нужен витамин С против вирусов, передающихся воздушно-капельным путем, если секс стимулирует выработку иммунных клеток на 30 %? Регулярные занятия любовью помогут держать вирусы и простуду на безопасном от вас расстоянии. Эксперимент, проведенный на 112 студентах университета и описанный в журнале «Психологические исследования» (Psychological Reports) за 2004 год, показал, что у тех, кто имел половые контакты один – два раза в неделю, уровень иммуноглобулина А (IgA) был выше, чем у тех, кто полностью воздерживался или занимался сексом реже раза в неделю. Пара проведенных в 2015 году исследований доказала удивительную связь между половой жизнью, иммунной системой и возможностью забеременеть. Ученые наблюдали за 30 женщинами, одна половина из которых активно жила половой жизнью, а другая воздерживалась. У первой группы наблюдались изменения в иммунной системе, которые способствовали наступлению беременности, в то время как у второй ничего подобного не происходило. Было обнаружено, что у сексуально активных женщин во время фолликулярной фазы вырабатывается больше специфических иммунных клеток, известных как Т-хелперы 1, и иммуноглобулина А. Все эти клетки уничтожают чуждые организмы, отражая инфекции, вирусы и бактериальные инвазии. Однако во время лютеиновой фазы наблюдался подъем уровня Т-хелперов 2 и клеток иммуноглобулина G. Они помогают организму принимать сперматозоиды и плод, не реагируя на них как на инородное тело. У сексуально неактивных женщин такие изменения в иммунной системе отмечены не были.

Сексуальная активность обеспечивает лимфатический массаж, необходимый для здоровья иммунной системы, и усиливает естественный процесс детоксикации. Лимфатический массаж улучшает пищеварение и настроение, а также помогает предотвратить онкологические заболевания.

Биологическая система 3: обмен веществ

Тем, кто хочет похудеть, можно посоветовать быть активнее в спальне. Мы все знаем, что во время секса сжигаются калории – да, у женщин сжигается всего порядка 69 калорий, – однако знаете ли вы, что это приятное времяпрепровождение связано еще и со здоровым индексом массы тела? В научной статье в журнале «Секс и брачная терапия» (Sex and Marital Therapy) от 2004 года было отмечено, что частые сексуальные контакты – с партнером или без – уменьшают объем талии и бедер как у женщин, так и у мужчин. Помните, что метаболизм у вас меняется от первой половины цикла ко второй, поэтому количество калорий во время занятий любовью сжигается разное, это зависит от дня цикла.

Биологическая система 4: кишечная флора

Занятия любовью обычно никак не влияют на микрофлору кишечника, но наоборот – очень даже! Несбалансированная кишечная флора вызывает расстройства настроения, нарушения сна, многочисленные болезни – это показывают результаты исследования, опубликованные в журнале «Клиническая фармакология и нейробиология» (Clinical Pharmacology and Neuroscience) в 2015 году. Все это вместе выводит из строя сексуальное влечение. С другой стороны, сбалансированная микрофлора способствует улучшению гормонального здоровья и производству нейромедиаторов на протяжении всего цикла. Они улучшают настроение, а оно подстегивает желание.

Биологическая система 5: реакция на стресс

Ни для кого не сюрприз, что стресс снижается, когда вы занимаетесь любовью. Вы можете ощутить это на себе, когда испытываете оргазм. Это научно доказывается подъемом окситоцина. Еще больше интригует то, что повышенный уровень гормона привязанности может изменять реакцию человека на стресс, что подтверждается статьей 2002 года в журнале «Терапия секса и отношений» (Sexual and Relationship Therapy). Психолог Кэрол Ринклейб Эллисон в своей книге «Женская сексуальность» рассказывает о том, как проводила опрос среди 2632 американских женщин в возрасте от двадцати трех до девяноста лет и выяснила, что 39 % занимались самоудовлетворением для того, чтобы расслабиться.

Снимать стресс очень полезно: от этого мы лучше засыпаем. Многие уверены, что только мужчины могут заснуть сразу после полового акта, однако женщины тоже испытывают расслабление, как следствие, сон наступает быстрее. После занятий любовью ваш организм вырабатывает целый коктейль из нейрогормонов, который способствует расслаблению и засыпанию. Повышенная выработка эстрогенов связывается с фазами быстрого сна. Если вам не спится, прижмитесь к партнеру или поласкайте себя сами – вы и не заметите, как заснете. В опросе Эллисон 32 % респонденток за последние три месяца занимались мастурбацией, чтобы скорее заснуть. Испытывая оргазм, вы можете улучшать сон и расслабляться на протяжении всего цикла.

Начав следовать рекомендациям из этой главы, вы станете лучше понимать свои сексуальные желания и потребности, перестанете чувствовать себя подавленной и обескураженной. Когда вы хорошо знакомы со своей физиологией, знаете особенности цикла, питаете половые гормоны, держите партнера в курсе своих желаний и потребностей, вам будет намного легче прогнозировать свое влечение и сексуальный ответ. А еще вы станете получать больше удовольствия. Знакомство с возможностями сексуального цикла тела не только зарядит интимную жизнь яркими эмоциями, но и приведет к потрясающему оргазму. Вы сможете оптимизировать другие сферы вашей жизни: откроете эффективные способы улучшения биохимии организма и разбудите свою креативную натуру.

Я хочу, чтобы они знали, что мать любит их всем сердцем, вкладывает в них свои силы, но также не забывает и о себе. Это так же важно, как научить молодых женщин понимать, что ставить свои потребности немного выше – вполне нормально.

Мишель Обама

Вы можете хоть в чем-то отказать своему ребенку? Вы встанете ни свет ни заря, чтобы испечь своему первокласснику на школьную распродажу домашней выпечки пару десятков безглютеновых кексов? Вы поможете своему ученику средних классов справиться с невообразимым тестом по естествознанию даже после напряженного рабочего дня? Повезете своего старшеклассника по чудовищным пробкам за 80 километров на соревнование по волейболу? Конечно! А если не сможете, то чувство вины поглотит вас, вы станете думать, что должны были сделать больше для своего ребенка. Мы все хотим быть самыми лучшими матерями и давать детям самое лучшее. Более того, от нас этого требует общество. СМИ, блоги мамочек и социальные сети кишат сообщениями о том, что мы должны суметь сделать все безотказно, выглядеть при этом безупречно и наслаждаться каждой минутой процесса. Создается ситуация, в которой мы невольно сравниваем себя с другими матерями. Неважно, как много вы делаете для своих детей: вы всегда найдете фото тех родительниц, которые, кажется, делают больше. Достойные «Инстаграма» школьные проекты, миловидные маленькие модницы, бесценные трогательные моменты. Вы готовы к подвигам, но, если попробуете сделать все за двадцать четыре часа, будете истощены и опустошены.

Несмотря на то что материнство заложено в нас природой, мы должны согласиться с тем, что «идеальная мать» – это миф. Как вы можете быть сексуальной женой, крутой предпринимательницей, глубокой мыслительницей, гением кулинарии, богиней фитнеса и безумно любящей матерью одновременно? Такое попросту невозможно! Если вы попытаетесь достичь этого, быстро растеряете все силы и энергию. Вы заставляете себя идти на родительское собрание, футбольную тренировку и школьные постановки, рассчитывая, что утром карамельный латте приведет вас в чувство, а вечером вы расслабитесь с бокалом вина? Этим вы не делаете ничего хорошего ни себе, ни своей семье. Если вы перегружены, больны или безумно устали, то вряд ли удостоитесь звания матери года. На самом деле все это заставит вас выместить раздражение на детях, опять опоздать к окончанию занятия по фортепиано, откуда обещали забрать ребенка, и будете погружены в себя, когда нужно наслаждаться временем, проводимым вместе. Осознайте, что вы – сердце и душа семьи. Именно ваши настроение, энергия и слова оказывают долгосрочное влияние на детей. Просто подумайте о ком-нибудь, кто потерял мать или живет по какой-то причине без нее – как это разрушительно для семейных отношений! Никогда не забывайте о своей ценности. И именно поэтому прекратите считать, что должны приносить свое здоровье и самочувствие в жертву. Попробуйте жить по инструкции, которую слышите, когда летите самолетом: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка». Когда вы заботитесь о себе в соответствии со своим циклом, вы как будто надеваете кислородную маску. Часов в сутках не прибавится, но появится основа для оптимизации здоровья и энергии, что поможет справляться с родительскими обязанностями на высшем уровне и при этом не перегорать. Когда вы живете по двум биологическим часам, у вас появляется ясное понимание того, как заботиться о семье. Вы используете уникальные дары каждой фазы цикла и даете детям все необходимое тогда, когда максимально расположены это сделать – и никакого чувства вины!

Создана для материнства

Не только общество заставляет нас делать для детей все возможное и невозможное. У нас это заложено в мозге. Знаете ли вы, что именно материнство вызывает наиболее серьезные нейрохимические изменения в жизни женщины? Эти изменения, которые стимулируют заботу матери о ребенке и способствуют душевной связи между ними, намного глубже тех, что происходят в пубертатном периоде. Все мы знакомы с трудным переходным возрастом: гормоны бушуют, кожа, тело и чувства тоже. Мы относимся к подросткам с чуткостью и пониманием, зная, что у них сейчас меняется образ мыслей и мировоззрение, они привыкают жить в новой гормональной реальности. Так что же с переходом к материнству? Здесь многое остается тайной. В 2018 году на портале TED talks Александра Сакс, психиатр-репродуктолог, сказала: «Существует огромное количество книг о кривой развития пубертатного возраста. Но об изменениях при переходе к материнству нет ни слова. Нам нужны такие исследования». Период matrescene (переживание материнства) – термин, который она рекомендует использовать, – заслуживает не меньше внимания, чем переходный возраст. В конце концов, это то время, когда мы претерпеваем наиболее радикальные нейробиологические трансформации – даже более сильные, чем в менопаузу, – однако той же менопаузе внимания уделяется намного больше. Да, существует множество книг, вебсайтов и групп поддержки, где рассказывают удивительные подробности о том, что испытывает организм во время беременности, родов и в послеродовой период, но ни один источник не вникает в преображения сознания – нейрохимический аспект перехода к материнству (книга Анджелы Гарбс «Как мать» – приятное исключение). Поэтому мы оказываемся плохо подготовлены к динамическим переменам, удивляемся, почему чувствуем себя не так, как всегда, и слишком часто думаем, что с нами что-то не так. Журналистка Челси Конабой в журнале «Бостон Глоб» (Boston Globe) убедительно описала внезапные метаморфозы, которые происходили с ней после родов: «Меня пугало, что мой характер, восприятие мира и я сама трансформировались. На самом деле фундаментальные изменения произошли в моем мозге».

С накоплением научных наблюдений мы убеждаемся в том, что материнство действительно преобразует головной мозг. Именно эту точку зрения изложили в 2016 году в журнале «Гормоны и поведение» (Hormones and Behavior). Авторы научного труда изучали головной мозг родивших женщин в первый, третий и четвертый месяц послеродового периода. В течение эксперимента некоторые зоны головного мозга, отвечающие за важные аспекты ухода и заботы, такие как мотивация к материнству, система вознаграждения, органы чувств, эмпатия, контроль эмоций, увеличились. Также у многих матерей могут проявляться тревожность и сверхбдительность в первые несколько недель после родов, как писал журнал «Психическое здоровье младенцев» (Infant Mental Health Journal) в 2013 году. Ученые считают, что повышенное беспокойство уходит через несколько месяцев.

Однако не все изменения проходят вскоре после родов. В журнале «Нейронаука» Nature Neuroscience в 2016 году был описан следующий опыт: с помощью магнитно-резонансной томографии исследователи наблюдали за головным мозгом женщин, которые готовились забеременеть. После родов МРТ была проведена повторно. Результаты сравнили с результатами тех, кто не забеременел. В мозге родивших наблюдались разительные изменения объема серого вещества, связанные с возросшими показателями материнской привязанности. Эти изменения сохранялись на протяжении двух лет, что подтвердили повторные МРТ. Разница была настолько очевидна, что ученым достаточно было лишь посмотреть на изображения головного мозга, чтобы определить, кто из женщин рожал.

Могущественная нейрохимия также способствует привязанности к новорожденным. Под ее воздействием мы чувствуем, что должны заботиться о них. В журнале «Научные доклады» (Scientific Report) от 2004 года указано, что окситоцин, то же самое вещество, которое выделяется во время оргазма, вырабатывается и во время кормления грудью, отвечая за формирование сильной эмоциональной связи. В статье, опубликованной в 2009 году в номере «Британского журнала медицины» (British Journal of Medicine), говорится, что, как только женщина слышит плач своего младенца, срабатывает рефлекс прилива и выделяется грудное молоко. Вот вам верный знак того, что мы биологические существа! В результате передового исследования, описанного в 2017 году в журнале «Исследования Национальной академии наук» (Proceedings of the National Academy of Sciences), ученые обнаружили, что дофамин – другое вещество, положительно влияющее на настроение, – участвует в укреплении близости между матерью и ребенком. Все, что происходит в вашем головном мозге, служит целям эволюции и делает вас идеальной для выполнения титанической работы – поддерживать жизнь в маленьком человечке. Но если вас запрограммировать на чрезмерно повышенную бдительность, можно легко потерять чувство меры.

Достижение совершенства

Неужели мы обречены считать себя плохими матерями? Мы действительно запрограммированы заботиться обо всех до конца жизни? Как только мы совершим что-то, достойное похвалы, так сразу стремимся сделать что-то еще лучше. Это бесконечная гонка за совершенством, страдания длиною в жизнь. Автор книги «Дары несовершенства» Брене Браун пишет: «Понять разницу между здоровым стремлением и перфекционизмом очень важно. Когда мы сможем это сделать, мы перестанем сражаться и займемся своей жизнью. Наука доказывает, что перфекционизм уничтожает успех. По сути дела, это верный путь к депрессии, тревожности, зависимостям и параличу жизни».

Я понимаю это глубоко сидящее желание быть совершенной матерью, женой, подругой и бизнес-леди. Все время моего взросления передо мной был пример невероятной трудоспособности. Моя мама работала полный рабочий день и идеально выполняла свои материнские обязанности. Возможно, иммигрантское происхождение заставляло ее быть в постоянном движении. Она была неутомима – готовила горячие блюда три раза в день, отвозила нас в школу и на кружки, дома поддерживала полный порядок и чистоту. Сегодня трудно такое представить, но я ни разу не ела в ресторане, пока не уехала из родительского дома. Это правда! Когда мама была не на работе, она крутилась на кухне, занималась стиркой, ходила по магазинам и покупала мне одежду, занималась чем-то еще по хозяйству. Она была самым предприимчивым человеком, которого я только встречала в жизни, и всегда что-то придумывала, чтобы сэкономить деньги. Она была очень продуктивна, я никогда не видела, чтобы она сидела дольше времени, чем требуется, чтобы выпить чашку чая днем. Вот пример того, как жить в состоянии постоянной жатвы! Она хотела успевать все, потому что страстно желала помочь детям реализовать их потенциал.

Как и все матери ее поколения, а также бабушки и прабабушки, моя мама выросла в обществе, где культура ориентировалась на мужчину еще сильнее, чем это происходит сейчас. Эпохальная книга Бетти Фридан 1963 года «Загадка женственности» вскрыла отчаянное положение задавленной американской матери-домохозяйки и разъяснила ключевые культурные представления, в результате которых женщина свыкалась с идеализированной ролью прислуги. В книге описана повсеместная неудовлетворенность женщин, которые не реализовали себя и не смогли осознать свой потенциал, так как жили в вечном состоянии апатии. Даже когда они ворвались в деловую Америку, там их ждало новое разочарование. Когда женщины поняли, что, кроме всего домашнего хозяйства, у них теперь есть еще и обязанности на работе, они осознали, что времени опять не хватает, и снова погрузились в страдания. Тяжелая работа в течение дня, потом работа по дому, которую никто не замечает и не оплачивает – в результате происходит ментальная перегрузка. Многие матери тогда и сейчас постоянно заняты, поскольку пытаются справиться со всеми мелочами на этих двух фронтах. В итоге не остается ни времени, ни возможности экономить силы, не говоря уже том, чтобы как следует заняться собой. Что хуже всего, у женщины появляется чувство вины за то, что она не самая лучшая, не самая жизнерадостная и участливая мать, какой хотелось бы быть. Мы несем эту боль через поколения. Мы до сих пор ищем ключ к решению задачи, как совместить все. Существует путь получше. Пусть сегодня мы все еще залечиваем раны, полученные нашими предками, но у нас есть прекрасная возможность перевернуть жизнь и наметить себе и своим дочерям новую перспективу.

Когда я думаю, как женщины предыдущих поколений переживали свои гормональные проблемы, жили в обществе, ориентированном на мужчину, страдали от культа идеальности и при этом не получали никакой помощи, меня сковывает ужас. Я уверена, они испытывали истощение и опустошение. Я благодарна жизни за то, что смогла проникнуть в суть нашей биохимии и теперь могу использовать эти знания и оптимизировать работу организма на пользу материнству.

Самый главный урок, который мы можем усвоить, прислушиваясь к сокровенной природе, – не пытаться сделать все и сразу.

Устаревшая концепция «сделай все, тогда у тебя будет все» сформировала представление о том, что надо без конца стремиться к совершенству. Очень важно понять, что предлагаемая мной циклическая практика – это не метод, как стать организованнее и успеть переделать абсолютно все дела из вашего списка. Она предназначена для того, чтобы вы научились жить в гармонии с внутренней мудростью, делать выбор, руководствуясь не только доводами разума, но и прислушивались к вашему стержню – телу, сердцу и гормонам. Ваша физиология постепенно будет направлять вас, вы станете делать то, что хочется. Перестанете заниматься тем, что вызывает у вас отторжение, тем, что вы в принципе не можете выполнить или в чем вам нужна помощь. Эта программа – следующий шаг в продвижении феминизма, набор рекомендаций, как быть прекрасной мамой и при этом не выгореть. Если мы искренне хотим воздать честь нашим матерям и всем женщинам, жившим до нас, то должны создать новую реальность, в которой станем цельными, всесторонне развитыми женщинами, живущими в гармонии с нашей физиологией.

Позвольте вашей циклической природе управлять материнством

Я унаследовала от моей мамы привычку быть в состоянии постоянной жатвы, и мне ничего не стоит снова к ней вернуться. Я хочу и успешную карьеру, и крепкие отношения. Я хочу быть прекрасной матерью и всегда, когда мы проводим время вместе, полностью отдавать себя ребенку. Я хочу готовить домашнюю еду, создавать красоту в доме, как на картинке из журнала. Я хочу веселых встреч с друзьями. Я хочу все это и сразу. Но когда я вот так начинаю перечислять, то понимаю, что это полное безумие. Как все спланировать? Как возможно всего добиться и при этом не остаться без сил?

Циклический образ жизни позволяет мне практиковать мастерство проницательности. Я делаю больше того, что важно для меня и моей дочери, но в разные периоды месяца. Гормональный цикл дает матери план действий: как добиться всего необходимого, приложив меньше усилий. При этом он не позволяет впасть в перфекционизм. Каждая фаза открывает внутри вас новые таланты и возможности. Зная это, вы можете планировать занятия с ребенком, задавать стиль воспитания и браться за домашние дела. Я подключаюсь к природной силе, которую дает мне цикл, и благодаря этому становлюсь более счастливой, деятельной и довольной матерью. Когда я планирую все по фазам, огромный список целей кажется вполне достижимым. Если я сосредотачиваюсь только на том, что мне удается лучше на данной неделе, то выполняю практически все задуманное. Я чувствую, что справлюсь, даже если возьму на себя еще больше.

Синхронизация материнства с циклом заключается не только в повышении работоспособности на домашнем фронте. Это еще и энергия, нужная для поддержания внимания и эмоционального присутствия с детьми, чем бы вы с ними ни занимались.

Существует и другая, очень важная причина, по которой вам необходимо четко планировать свои дела. Вскоре после рождения дочери я поняла, что она будет маленькой девочкой не вечно. Годы пролетят быстро, она войдет в подростковый возраст, а затем покинет родной дом и уедет учиться в университете. Понимание этого придало мне еще больше решительности проводить драгоценное время вместе с максимальной пользой. Если быть несобранными и нерационально использовать силы, то возможность пообщаться и сблизиться будет безвозвратно упущена, а дар материнства – неблагодарно растрачен попусту. Когда я открыла, что цикл обеспечивает естественную структуру, я обрела кое-что невероятно важное – возможность чаще общаться с дочерью. А какая мать не захочет проводить больше времени со своим ребенком?

Этот метод помог моей клиентке Джесси. Джесси тридцать с небольшим лет, она фармацевт. Женщина выяснила, что синхронизация с циклом помогла ей устранить не только проблемы с месячными. «До этого я постоянно подгоняла себя, не понимая, что после нескольких беременностей проваливаюсь в гормональную яму. Метод синхронизации с циклом дал мне возможность получить все, что я могу дать себе, семье и друзьям, – говорит она. – Он помог мне упорядочить хаос в жизни: трое детей, муж, заботы, предпринимательство, работа фармацевтом и подруги. Я поняла, что можно делать выбор с умом. Теперь среди моих приятелей только те, кто помогает мне развиваться и приносит положительные эмоции. В моей жизни нет места негативному пространству. И самое главное: я смогла во всем разобраться, научилась отказывать и порвала с тем, что раньше меня сковывало».

Мать творчества

Каждая женщина, согласно своей природе, имеет доступ ко вторым биологическим часам и дар создавать что-то из ничего, рождать жизнь из пустоты. Не имеет значения, есть у вас дети или нет, вы относитесь к творческому процессу как мать. Учитесь быть терпеливой, сопереживать, выхаживать его, будто это младенец. Когда вы двигаетесь по четырем фазам цикла, творческий процесс достигает логического завершения. Если вы в гармонии со своей природой, вы развиваете свою энергию и воплощаете в жизнь креативные идеи и замыслы снова и снова.

Планирование материнства

Если вы пока не стали матерью или уже планируете беременность, синхронизация с циклом защитит и усилит вашу репродуктивную систему на долгие годы вперед. Данный метод приносит столько пользы вашим гормонам и здоровью, что ваша репродуктивная экосистема значительно улучшится, а шансы забеременеть повысятся.

Чем раньше вы начнете синхронизацию, тем проще будет зачать ребенка. К тому же чем больше вы знаете о проблемах, возникающих в разные периоды жизни, и о психологической готовности стать матерью, тем спокойнее перейдете в фазу материнства. Мой метод поможет вам, даже если у вас уже был выкидыш (ведь прерываются 10–15 % беременностей). Если гормоны сбалансированы, а правильное питание обеспечивает организм нужными веществами, то физическое выздоровление ускорится. А с эмоциональной точки зрения синхронизация даст вам возможность полностью прожить скорбь утраты, вместо того чтобы насильно заставлять себя поскорее все забыть. Это чрезвычайно полезно и телу, и душе.

Синхронизация фаз цикла с родительскими обязанностями

Фаза 1: подготовка

Фолликулярная фаза

Длительность: 7–10 дней

Акцент фазы: новизна

Влияние на деятельность: в фолликулярную фазу вы излучаете силы и энергию. Вам захочется оставить бытовые дела и получить с детьми новые впечатления: сходить в музей, съездить за город или пособирать яблоки.

Родительский акцент: благодаря гормональным изменениям вы становитесь более рассудительной и любознательной, отчего задаетесь новыми вопросами в области воспитания. В эту фазу очень хорошо вырваться из повседневности, попробовать новые подходы к общению с детьми, спланировать что-нибудь вместе и, если дети против чего-либо, уговорить их в игровой форме. Например, недавно вечером я сказала трехлетней дочке, что пора чистить зубы. Я взяла зубную щетку и собиралась помочь ей, как вдруг она сложила руки на груди и четко заявила: «Нет!» Вместо того чтобы заставлять ее, я сделала паузу и затем спросила, почему она не хочет этого делать. Я продолжала аккуратно расспрашивать, пока она не сообщила, что совсем не против чистки зубов, просто не хочет, чтобы мама ей помогала. Это был один из моментов озарения, когда я узнала о дочери кое-что новое. Теперь мы доросли до самостоятельной чистки зубов, и дочка чувствует себя большой девочкой. Если бы я продолжала бездумно заниматься тем, к чему привыкла, не поинтересовавшись у нее, с чем связан отказ, то пропустила бы этот этап взросления, мы обе были бы расстроены. Но в этой ситуации мы получили обоюдную выгоду.

Акцент домашних дел: в фолликулярную фазу хочется обновлять все вокруг и смотреть на вещи свежим взглядом. Запланируйте домашние дела: подумайте, что можно было бы сделать в этом месяце, и приобщайте партнера к данному процессу. Вы же хотели что-то сделать: перекрасить комнату или собрать книжную полку? Впишите это в ваш план, а потом примитесь за реализацию!

Фаза 2: раскрытие

Фаза овуляции

Длительность: 3–4 дня

Акцент фазы: забота

Влияние на деятельность: эта фаза лучше других подходит для активного общения. Спланируйте семейное барбекю, пригласите детей поиграть к себе домой, сходите к кому-нибудь в гости или устройте пикник с мамочками и малышами. В прошлом месяце в фазу овуляции я устроила шахматную встречу для моей дочки и ее друзей. Ребят учили играть в шахматы при помощи рассказывания интересных историй.

Родительский акцент: под воздействием высокого уровня эстрогенов в этой фазе повысится ваше стремление заботиться о детях, вы захотите показать, как сильно их любите. Это может выразиться в приготовлении особенной еды, в помощи со школьным проектом. Или вам вдруг захочется испечь кексы вместе? Это время усиления коммуникативных способностей, поэтому используйте его, чтобы поговорить. Проверьте эмоциональное состояние малышей, спросив, как они себя чувствуют – может, им нужно что-то обсудить. Вы также легко сможете затеять с ними игру и разрешать возникающие конфликты естественным путем, в непринужденной форме, нежно и весело. Недавно мы с дочкой придумали игру «мама-ягуар и ее детеныш». Если она сидит у себя на кровати и вредничает, я «прыгаю» к ней на четырех лапах и начинаю мурлыкать, рычать и смешно тереться носом о ее щеку. Она смеется, мы обнимаемся, и я даже не успеваю понять, что ее расстроило, а она уже про все забывает!

Акцент домашних дел: поскольку вы очень общительны, запланируйте встречи с учителями в школе, помогите вашему старшекласснику заполнить заявления на поступление в университет или проведите семейный совет, чтобы каждый поделился тем, что у него на душе.

Фаза 3: работа

Лютеиновая фаза

Длительность: 10–14 дней

Акцент фазы: завершенность

Влияние на деятельность: во время лютеиновой фазы вычеркивать пункты из списка у вас получается просто великолепно. Привлекайте к домашним делам ваших детей. Попросите их сложить постиранное белье, нарезать морковь, прибрать вещи у себя в комнате. Они научатся новому, а вы быстрее справитесь с намеченными задачами.

Родительский акцент: в этот период я проверяю свой список дел и выполняю все, что в нем осталось. Дети получают прекрасную возможность поучиться планированию. Это самый подходящий момент, чтобы показать им, как делать все последовательно, объяснить, что результат может быть отсроченным, продемонстрировать, как осваиваются различные навыки, и научить доводить начатое до конца. Позвольте им самостоятельно справляться со своими задачами. Например, я напоминаю дочке помыть руки перед едой. Если она отказывается, задаю ей наводящие вопросы и делаю это с любовью. Например: «Ты будешь мыть ручки сама или хочешь, чтобы тебе их помыла мама?» Она немного подумает, а затем пойдет и сделает все сама. Самое удивительное, что она чувствует глубинный ритм моего материнского цикла и знает, когда у меня меняется энергетика. Во время моей лютеиновой фазы она уже понимает, что делать, и подходит ко мне со словами: «Мама, ты меня еще не попросила, а я уже помыла руки!»

Акцент домашних дел: во время лютеиновой фазы вам очень хочется навести везде порядок. Внутренний голос подскажет, как организовать себя и завершить начатое и когда уместно принимать помощь. Раз в квартал во время лютеиновой фазы уберитесь в детских платяных шкафах. Замените летние шорты на осенние свитера, отложите пальто и откройте весенний модный сезон. Я предпочитаю делать генеральную уборку раз в месяц и прошу мужа отодвинуть мебель, чтобы я могла протереть пыль в местах, до которых не получается добраться в другое время. В этот же период я решаю школьные административные вопросы: заполнение бланков, составление заявлений или заказ доставки. Еще я провожу ревизию в кладовой и докупаю все необходимое. Если вы что-то начали – клеить обои, красить стены в комнате, оформлять в рамки фото, чтобы их развесить, – сейчас самое время засучить рукава и довести это до конца. Когда все будет сделано, все будут очень рады: и вы, и ваша семья.

Фаза 4: отдых

Менструация

Длительность: 3–7 дней

Акцент фазы: интуиция

Влияние на деятельность: чтобы оставаться счастливой мамой, вам необходимо иногда побыть одной, а фаза менструации – самое подходящее для этого время. Пусть ваш супруг отправится спать, а вы расслабьтесь в ванной, почитайте захватывающую книгу или посмотрите интересную передачу по телевизору. Иногда бывает очень полезно предоставить детей самим себе. Пусть они потренируют фантазию и придумают себе занятие. Помните: если вы немного уединились, это не значит, что обязательно от всех отстраняться. Например, мы с дочкой сидим вдвоем на кровати: я читаю свою книгу, а она – свою. Каждый занят своим делом, но мы вместе. Мне кажется, это хорошая подготовка к переходному возрасту, когда ребенку захочется все делать самостоятельно. Этот период учит нас тому, что мы связаны, даже когда заняты разными вещами. К тому же когда вы немного отдохнете, то безумно соскучитесь по детям и вернетесь к ним с новыми силами перед фолликулярной фазой.

Родительский акцент: в этот период я предпочитаю положиться на мужа и предоставить ему возможность взять хлопоты на себя, а сама восстанавливаю силы. Но как это возможно, если вы воспитываете ребенка одна? Попробуйте выделить один день во время менструальной фазы и наймите няню, если можете себе это позволить, или пригласите родителей, или оставьте детей у близких друзей на одну ночь. У вас будет возможность вздремнуть, пообедать где-нибудь в одиночестве, пойти в кино, на сеанс массажа, заняться тем, что помогает вам расслабиться.

Акцент домашних дел: под влиянием гормонов вы склонны к анализу и оценке ситуации, но не ставите вопросы и не вступаете в коммуникацию с целью выяснить причину проблемы. В этот период вы расположены прислушиваться к внутренней мудрости и интуиции. Есть предчувствие, что в школе у детей не все в порядке? Вы слишком мало времени уделяете себе? Что-то не устраивает в отношениях, финансах или в дружбе? В остальное время вы можете не вдаваться в подробности всего, что происходит вокруг, но во время менструации появляется четкое осознание всего, что нуждается в проработке. Вы главный администратор в своей семье, поэтому необходимо оценивать все, что влияет на счастье и здоровье близких. Это время прекрасно подходит для пересмотра событий последнего месяца.

Метод Синхронизации с Циклом^тм: материнство

Не забывайте о том, какой жизненный этап сейчас проходите

Женщина, пребывающая в гармонии со своим духовным началом, подобна текущей реке. Она идет туда, куда пожелает, без притворства и прибывает к своему пункту назначения в готовности быть собой и только собой.

Майя Энджелоу

Вспомните те времена, когда вы были ребенком: качались на качелях, скакали по улице, ездили на велосипеде, а волосы развевались за спиной. Вы едва ли думали о своем теле – просто использовали его, чтобы делать то, что хотелось. Но однажды мама посадила вас перед собой и завела разговор о «проклятии месячных». Или вы узнали о них, испытывая неловкость, на неудачном уроке по половому воспитанию, как случилось со мной на биологии мистера Бинга. Тогда все внезапно переменилось. Вы узнали, что вы человек женского пола, что быть девочкой – это, по сути, беда, тело – это обуза, а вы сами приговорены к страданиям. В результате ваше сердце было разбито. Вы построили новое представление о теле, которое до этого так прекрасно вам служило, и начали вести с собой другой диалог, вызванный нанесенной до этого раной. Вы поверили, что тело может предать, и потеряли с ним связь. Вы разучились доверять своей физиологии и ее цикличности, пытаясь заставить ее подчиниться. И тело начало кричать о своем дискомфорте при помощи симптомов, привлекать внимание к глубинным проблемам, которые вы не замечали. Вы попытались вслушаться, но доктор сказал, что сделать ничего нельзя, и посоветовал замаскировать симптомы. Но гормональный дисбаланс никуда не исчез, образовался замкнутый круг, и реализовалось самосбывающееся пророчество. Как вы узнали из этой книги, концепция «ваше тело – обуза» ненаучна, она попросту не может быть биологической правдой. По сути дела, единственный верный путь к излечению лежит через женскую природу, ваш организм и воссоединение со вторыми часами. Метод синхронизации с циклом – это мост назад к вашему телу, которое вы любили, которое давало вам ощущение, что вы можете все. Пришло время исцеления.

Как мы здесь оказались?

На своих семинарах я люблю рассказывать историю о том, как женщины очутились там, где сейчас находятся. До наступления века рационализма, когда Декарт, Ньютон и Галилей стали открывать устройство вещей, мы жили в эпоху духовности. В то время все происходящее в жизни человека было связано с ощущением священного и божественного, люди жили в соответствии с естественным порядком, который, как они верили, поддерживал благополучие и здоровье души. Но ограниченность этой эпохи дала начало веку рационализма, естественной ступени в понимании потаенного устройства вещей и рассекречивании тайн и чудес, которые господствовали в эпоху духовности. Люди захотели измерить и определить мир и все его компоненты, придавая большое значение линейному времени, в особенности суточным часам. Имели значение только те вещи, которые можно было объяснить с помощью новой модели. Все, что нельзя было подтвердить научно (включая элементы природного и эмоционального миров), было признано ограниченным и неважным. Любого, кто обращал внимание на природное, считали легкомысленным и необразованным. Люди – читай мужчины – придерживавшиеся новых линейных знаний и рассуждений, занимали руководящие позиции и подавляли остальных. В конце концов такое мышление начало порождать и поддерживать идеи о повышенной продуктивности. Если знаешь, как все устроено, можешь перехитрить естественный порядок и производить столько, сколько хочешь, когда тебе это нужно. Находящиеся у власти поняли, что могут переделать мир под себя для извлечения максимальной выгоды.

Конечно, в таких условиях женская мудрость и циклическая энергия оказались обесцененными. Акушерство, практики поддержания женского здоровья и проблемы, связанные со всем этим, оказались выброшенными на обочину, считались чем-то магическим, природным и не имеющим логического объяснения. Хотя век рационализма открыл нам красоту точных наук, он игнорировал женскую физиологию, а затем оклеветал ее, потому что люди не смогли объяснить ее линейным способом. Женщин считали больными, ставили диагнозы вроде истерии – происходящее от греческого слова hysterika, что значит «матка», – предполагаемой причины нашего безумия. И сейчас, сотни лет спустя, отношение каждой женщины к собственному полу происходит из той ошибки. Эта книга восполняет недостающий элемент в научном диалоге, который век рационализма не принимал во внимание, тем самым ставя точку в длинном и наполненном болью бессмысленном пути.

У женщин есть вторые биологические часы, и они не менее ценны, чем циркадные. Их можно измерить, они закономерные, они заслуживают такого же уважения, внимания и приоритетности.

И, наконец, самое главное: вторые часы – это физическое воплощение священной энергии, которая когда-то управляла всем в жизни. Они отражают естественный циклический распорядок, связанный с созиданием. Женщины чувствуют его на инстинктивном уровне. Слово «ритуал» происходит от санскритского rtu, обозначающего месячные. Так, все древние ритуалы были привязаны к женскому циклу, лунным фазам и сменам времен года. Но нам был внушен культурный стереотип, приучивший отрицать и обесценивать свою сущность. Мы пережили мучительные времена, когда нас всячески изображали, где каждый закон был против нас, каждый анекдот был о нас. Пора прекратить нервировать женщин, бросать без поддержки, заставляя терять связь не только с собственным «я», но и с сакральным миром. Духовная жажда воссоединения с собой и воплощения синхронности в нашей жизни объясняет, почему именно женщины составляют основную аудиторию курсов личностного роста, помощи самим себе, духовного развития и благополучия. С самого рождения нас кормят паразитами – сочетанием дезинформации и незнанием нашей физиологии, – но мы вечно остаемся голодными и стремимся найти что-нибудь для утоления этой жажды во внешнем мире. На протяжении столетий притеснения мы страстно желали чего-то призрачного. Сегодня мы продолжаем искать это призрачное в материальном мире: самый лучший дом, модный гардероб, идеальная фигура, симпатичное лицо, семинары, конференции – и все в попытке найти что-то большее, чем мы сами. В действительности единственное, что нам нужно для восстановления собственной силы, обретения почвы под ногами и налаживания связи с душой и самосознанием, – вернуть себе потерянное знание о нашей физиологии, а также разрешение следовать интуиции в циклическом образе жизни.

Провозглашение независимости

Во время проведения моего потрясающего эксперимента над собой для уверенности мне нужно было перейти через мост научных знаний. Но когда под мостом истории такое огромное водное пространство, для движения в собственном ритме необходимо чувство безопасности. Плыть против течения очень страшно, если не знаешь, что течение уже направлено в твою сторону.

Я нахожу связи между своей физиологией и тем, что меня окружает. Например, в средней школе знание о множестве Мандельброта восхитило меня, я влюбилась во фрактальную геометрию, поняв, как великолепно с ее помощью можно описать физический мир. Чтобы увидеть красоту фракталов, не нужно обладать математическим талантом. Когда я изучала строение ветвей деревьев, органов бронхиальной системы или почки, меня впечатлило то, что все живое устроено по одному самовоспроизводящемуся шаблону. Я, конечно, не математик и не физик, но мне кажется вполне убедительным мнение, что в нашем организме этот фрактальный эффект проявляется в устройстве эндокринной системы, которая влияет на все в нашем теле. Квантовый эффект также имеет место. Эйнштейн, наряду с отцами квантовой физики – Шредингером, Бором и де Бройлем, отодвинул в сторону физику Ньютона и всю традиционную науку, которые провозглашали нашу Вселенную не более чем физической материей. Квантовая физика показала нам, что ничто на самом деле не является устойчивым веществом – все есть энергия. В квантовой механике есть удивительный эффект: частицы могут пребывать в двух состояниях сразу. Наша женская биохимия также позволяет нам находиться в двух временных ритмах одновременно: в 24-часовом и в 28-дневном. Безусловно, сочетание фрактального и квантового эффектов, обнаруживаемое исключительно в женском организме, составляет суть самой могущественной силы, какая только существует в природе.

Я всегда хотела пожить в придуманной мною версии прошлого, во времена, когда Евклидова геометрия еще не сфокусировалась на созданной людьми среде, в которой все линейно, а физика Ньютона пока не очертила предельность всего. Ученые сделали выводы, что все в природе хаотично, непредсказуемо и не может быть объяснено математически. Они ошибались. Бенуа Мандельброт, известный деятель американской компании IBM, понял это в 1970 году. Я могу только представлять, как выглядела жизнь до Евклидовой геометрии: люди существовали в гармонии с природой, совершали ритуалы, связанные с лунным циклом, и чувствовали себя намного свободнее. Я хотела найти способ создать уклад, о котором мечтала, в современном обществе и чувствовать себя вдохновенно и уверенно. Это можно воплотить с помощью циклической модели, и любая женщина из любой точки мира может сделать это, не переезжая при этом в лес или далекую деревню. То, как люди жили много столетий назад, всегда будет спорным вопросом. Но если смотреть на нас самих через призму современной науки, чтобы объяснить такие вещи, как реакцию физиологии на морские приливы, лунные фазы или вращение колеса жизни, станет понятно: мы больше не нуждаемся в прошлом. Мы можем оставаться самими собой, ведь природа вселяет в нас мужество и дает силу нам и всему вокруг. Если мы будем игнорировать ее, то ограничим себя так же, как линейный мир ограничивал нас, а природе не давал проявить свое могущество. Нужно просто отвергнуть культурные стереотипы о так называемых ограничениях, усвоенные нами, и принять мысль, что мы – фракталы космоса, квантовое естество, звездная пыль, воплощенная в человеческом теле, а потом очертить новую реальность, которая сотворит нас и восстановит человеческую справедливость.

Даже если такой стиль жизни и подразумевает тесную связь с физиологией, научные знания о цикле говорят, что гормоны все-таки не правят нами полностью. Если мы признаем существование вторых биологических часов и синхронизацию с ними, мы останемся за пределами и ограничивающего материализма (главная идея: мозг является условием существования сознания), и биологического детерминизма (главная идея: вы лишены свободной воли). Вы не просто существуете в условиях, диктуемых вашим организмом. Совершенно осознанно вы можете войти в резонанс со своими гормонами и направить их работу себе на пользу.

Если бы вы были просто арсеналом биохимических веществ, то не смогли бы вмешиваться в их работу. Однако как вы узнали из этой книги, у вас есть все возможности для того, чтобы лечить гормоны и улучшать свое здоровье.

Наука и духовность могут объединиться и усилить наше самосознание и рефлексию. Многие формы духовных практик утверждают, что нужно выйти за пределы тела, чтобы соединиться с чем-то масштабным и величественным. Но сама я обнаружила, что женщины достигают большего понимания и более глубокого познания посредством тела. Я не первая, кто совершает попытку показать им путь к себе, к своей природе и воссоединению с божественным. Психоаналитик юнгианской школы Кларисса Пинкола Эстес, которая написала самую новаторскую вдохновляющую книгу («Бегущая с волками» (1992 г.), а также Мэрион Вудман и многие другие утверждают, что возвращение к сокровенной мудрости – это ключ к удовлетворенности жизнью.

Уже почти двадцать лет я помогаю клиенткам вернуть гормональное здоровье, подключиться к источнику внутренней энергии и использовать его. Все это время я по крупицам собирала знания о том, как, излечивая свое тело, мы становимся цельными. Когда вы соединяетесь с могущественной созидательной силой природы через гармонию со своим телом, синхронизация с циклом становится ежедневной соматической практикой, защищая вас от опустошающих внешних раздражителей. Вы начинаете рефлексировать сильнее и осознаете, что все, что вы ищете, уже внутри вас. Все на месте, все правильно. Каждое изменение совершенно, а вы такая, какая есть.

Когда вы это обнаружите, у вас появится возможность вернуть свою независимость. Вы сможете осознать, что ваша истинная сущность и есть источник перемен. И вы способны усиливать эту энергию, сохраняя крепкую связь с физиологией. Тогда вы сможете сосредоточиться на любых сферах жизни и изменить все, что вам необходимо: в себе, в отношениях и в мире. Если мы глубже исследуем работу наших внутренних механизмов, то поймем, что мы не менее значимы, над нами не нужно господствовать, мы можем твердо стоять на ногах и сами для себя решать, каким хотим видеть окружающее нас пространство. А поскольку мы, будучи женщинами, заботимся и помогаем, вместе мы создадим такой мир, в котором будет хорошо всем людям, всем существам и матери-земле.

Новая версия путешествия героя

Джозеф Кэмпбелл описал классическую концепцию: обычно в похождении участвует невероятный герой, который слышит призыв отправиться в путешествие. Он принимает вызов, добивается успеха, стойко переносит неудачи и в итоге достигает цели, находит Святой Грааль и / или возлюбленную. Это что-то вроде покорения – добиться и получить. Эта прославленная история повторяется тысячелетиями.

Задумайтесь на секунду, как глубоко этот миф просочился в ваш разум и проник в подсознание, диктуя, что считать героическим, ценным, достойным и заслуживающим похвалы. Когда мы рассказываем и увековечиваем эти истории, то, по сути дела, утверждаем, что общество построено на мужской энергии приключения, преследования, завоевания и что именно ее и нужно ценить.

Теперь обратите внимание: историй, где главным героем была бы женщина, не существует. Вот почему мы так страдаем из-за своей циклической природы. Прославляя действие, мы продолжаем опасаться бездействия.

Отсутствие слов, описывающих наши особенности, – это побочный эффект отсутствия историй про женщин.

Вот мой собственный опыт, женская версия путешествия главного персонажа. Героиня слышит призыв – но не на поиски Грааля или другой цели – это призыв найти путь к себе, он идет из ее тела или из сердца. Затем она совершает путешествие в свой мир, в тайные закоулки души, чтобы найти свою дикую женскую природу и раскрыть ее. Потом происходит восстановление – циклическое путешествие по всем фазам цикла для выравнивания баланса мужской и женской энергии. И, наконец, перерождение.

Такое должно происходить с вами каждый месяц. Вы должны уходить в себя, чтобы отдохнуть, возродиться и обеспечить себя всем необходимым. Из этой точки ощущения собственной цельности и наполненности вы возвращаетесь во внешний мир. Чем глубже в себя вы уходили, тем шире сможете развернуться в соответствующее время, в первой половине цикла. Каждый месяц вы должны создавать себя заново. Это невероятный дар!

Обычное становится необычным благодаря вашему глубокому самосознанию. Любая незначительность может превратиться в возможность для вашего роста, познания себя. Вы начнете жить, слушая свое тело и реагируя на его призывы с состраданием и пониманием.

Немного эмоций – это нормально

Когда я рассказываю эту историю на своих семинарах, по залу пробегают ощутимые волны эмоций. Сложно описать, но я чувствую, какие ощущения испытывают мои слушательницы. Эти чувства будто следуют друг за другом. Сначала «пробегает искра», женщины начинают понимать, что к чему. За ней следует волна гнева из-за всего того, что было упущено в личной жизни вследствие недопонимания. Затем печаль, потому что ничего уже нельзя вернуть. И в самом конце радость и душевный подъем, потому что то, о чем они думали в тихие и краткие мгновения, во что все время верили, несмотря ни на что, оказалось правдой. Они достойные, сильные, равные, а еще они эффективные руководители. Понимание всего этого не оставляет их равнодушными. И меня тоже. И я уверена: когда вы прочтете эту книгу, она вызовет множество эмоций и в вас.

Возможные переживания

Ежедневно я беседую с теми женщинами, которые испытывают очень сильные, противоречивые чувства, когда все это осознают.

Мартина, 34 года, специалист в области маркетинга. Она очень огорчилась, узнав, что синхронизация с циклом была бы решением ее проблем, дорогой к счастью и удовлетворению на работе, в любви и материнстве. Ей казалось, что двадцать лет жизни прошли зря. Ее страдания, вызванные гормональным дисбалансом, из-за которого распался ее брак и сменилась профессия, были бессмысленными. Она оплакивала жизнь, которой могла и должна была жить.

Робин, 21 год, студентка одного из университетов Лиги плюща. Она была крайне возмущена. Она не могла поверить, что за все годы обучения в одном из лучших учебных заведений страны ни один профессор, ни один психолог и ни одна медсестра не рассказали, как на самом деле работает ее биохимия. Робин загорелась желанием прекратить дезинформацию младших поколений и решила организовать свой «Клуб месячных» в женском сообществе университета. Вот такие девушки мне по душе! Каждая, вступающая в ее клуб, должна дать обещание провести настоящую беседу с младшей сестрой или кузиной на тему сексуального воспитания.

У Сары, которой почти 40 лет, совсем другая история. Она всегда считала себя трусихой, но однажды заметила, что в какие-то моменты цикла ей очень хочется пробовать что-то новое, а когда-то – просто лежать и отдыхать. Теперь она знает, что то, что очень привлекало ранее, может не вызвать реакции прямо сейчас, однако стоит дождаться следующей фазы цикла – и интерес может вернуться. Сара очень сочувствует всем женщинам в своем окружении – матери, подругам, бабушке – в том, что они взваливали на себя непосильную ношу в стремлении достичь совершенства, а если бы они могли узнать о себе больше и обратить внимание на цикл, какой ужасающий груз они бы с себя сняли.

Узнавание правды о том, кто мы есть на самом деле, сопровождается взрывами эмоций. Что бы вы ни чувствовали, дайте себе время все осознать и начать медленно менять свою жизнь. Я бы не хотела, чтобы вы решали эти вопросы на социальном уровне, предпринимали значительные усилия для изменения уроков полового воспитания, восполняя пробелы на системном уровне и в здравоохранении. Я не жду от вас устранения культурных недостатков общества, лишь прошу начать с себя, вылечить свои гормоны, улучшить самочувствие и свою жизнь. Я хочу, чтобы вы перестали изнурять себя и избавились от давления: прекратили гнаться за совершенством, стараться быть милой, стройной, приятной, уступчивой и покорной, той, кто ценит конформность. Я желаю вам наслаждаться новым самоопределением, принимать вызовы с достоинством, выбросить рабское ярмо и вместе двигаться вперед. Я не могу точно сказать, что принесет будущее, но мое сердце бьется чаще, когда я думаю, что мы можем создать.

Совершенства не требуется

Мы двигаемся навстречу новому будущему, и нам нужно убедиться в том, что мы не несем с собой старые нездоровые подходы к продуктивности и не будем их применять к циклическому образу жизни. Не представляйте синхронизацию с циклом как очередной пункт в списке ваших приключений по поиску совершенства. Я понимаю, в нашем патриархальном обществе почти невозможно избежать заражения болезнью перфекционизма. В детстве, только вступив в пубертатный период, мы узнали о тайне нашего тела и столкнулись с проблемой выживания в патриархальном мире. На метауровне оценка обществом связана с тем, насколько женщина совершенна: безукоризненный внешний вид, прекрасное расположение духа, безупречное воспитание – все должно быть идеально. Побочный продукт травмы, которую мы унаследовали от предыдущих поколений, – перфекционизм как способ выживания. В нем мы бессознательно ищем спокойствие и защиту. Таким способом мы приобретаем ценность в глазах партнера и общества. Это шанс «заарканить самца», который в нашем гетеронормативном обществе всегда считался источником безопасности. Чем вы совершеннее, тем больше у вас шансов получить успешного мужчину, который будет обеспечивать вас экономически и защищать. Это представление более неактуально, потому что в наши дни женщины могут сами зарабатывать деньги и обеспечивать себя финансово, и поставить сигнализацию для безопасности, если нужно. Так зачем мы до сих пор держимся за этот вредный сценарий? Он никого не поддерживает. Он не выдерживает критики. Он истлел до дыр. Однако пока поймете, что к чему, он разрушит ваши отношения с собственным телом. И к сожалению, не даст почувствовать пользу от применения вторых биологических часов. Я слишком часто это вижу. За почти двадцать лет индивидуальной работы с клиентками я не встретила ни одну женщину, которая не страдала бы перфекционизмом, вставляющим палки в колеса вашим здоровым отношениям с собой. Есть две стороны медали перфекционизма.

Прокрастинация. Если вы порой думаете так: «Не буду начинать заботиться о себе, синхронизируясь с циклом, потому что пока не могу следовать программе полностью, как мне бы того хотелось», то вы, скорее всего, жертва прокрастинации, первой сторонымедали перфекционизма. Если вы не можете прилагать максимум усилий, вы даже не возьметесь за дело. Что действительно очень обидно в этом случае, так это то, что вы не получаете вообще ничего. Если бы вы использовали 50 % своих сил или даже 20 %, то получили бы уже какую-то пользу, но вы боитесь осуждения, что плохо постарались. Иногда вас судит кто-то извне: учителя, начальники, коллеги. Но чаще всего самый жесткий критик – это та, кого вы видите в зеркале. Вы не хотите «подвести» себя очередным незавершенным делом и поэтому даже не начинаете.

Жесткий контроль. Если вы синхронизируетесь с циклом, но контролируете каждый шаг и думаете что-то вроде: «А сегодня я ела правильную пищу? Я выполнила упражнения не по фазе цикла! О нет, я спланировала презентацию не в той фазе, в которой нужно!» – то вы можете свести себя с ума. В итоге вы усилите стресс, затем и вовсе бросите программу, потому что не смогли оправдать своих ожиданий.

Как же выжить в такой психологической обстановке? Если оказаться в тисках прокрастинации и жесткого контроля, можно истощить все свои силы. Важно подумать, как не попадаться в эту ловушку. Поверьте на слово мне, преодолевающей перфекционизм, вы сможете это сделать. Я использую слово «преодолевающей», потому что от этой зависимости вылечиться полностью невозможно, как и от алкогольной или любой другой. Чтобы освободиться от перфекционизма, надо постоянно быть начеку. Я была невероятным прокрастинатором, во что трудно поверить, так как сейчас я делаю огромное количество дел каждый день. Я доказательство того, что можно выбраться из этой ловушки. Когда я разработала Метод Синхронизации с Циклом^ТМ, чтобы вылечить гормональный дисбаланс, я старалась противостоять привычным мыслям, приходящим мне в голову. Но не стоит восставать против них. Будьте объективны и критичны и спрашивайте себя: «Это помогает мне жить или чувствовать себя в безопасности?», «Мне это чем-то полезно?», «Это отодвигает начало синхронизации со вторыми часами?», «Из-за этого я контролирую каждую мелкую деталь метода, а не испытываю радость, которую он должен приносить?» Если ответите честно, то можете обнаружить, что вы в режиме выживания перфекциониста, из-за которого постоянно испытываете стресс. Метод синхронизации с циклом предназначен для того, чтобы вы освободились и начали процветать, а не выживать.

Удивительное качество моего метода в том, что нет необходимости соблюдать его полностью. Да, вам предоставлены таблицы для подбора питания, физической нагрузки и инструментов планирования, чтобы оптимизировать работу гормонов, биологических систем и творческой энергии, но вам оставлена свобода действий. Гибкость – органическое свойство этой практики. Я хочу, чтобы вы следовали программе интуитивно. Это слово имеет эмоциональную окраску, нас приучили не доверять ему. Но я использую его в значении «непосредственного познания через ощущения», когда левое и правое полушария мозга благодаря биохимии обмениваются данными о фактах и ощущениях, чтобы информировать вас о потребностях организма. Метод открывает доступ к сознательному восприятию, которое выходит за пределы тела. Вы просто знаете и чувствуете, что для вас правильно в данный момент. Например, вы находитесь в фазе овуляции, когда нужно употреблять охлаждающую пищу, но после напряженного рабочего дня вам хочется тарелочку горячего супа. Позвольте себе суп. Желание съесть что-то теплое исходит из мудрого и сильного внутреннего сознания. Слушайте свое тело. Пусть эта циклическая практика будет мостом к вашей интуиции, которая поможет быстро реагировать на потребности организма. Доверяйте себе!

Я также разрешаю вам синхронизироваться с циклом постепенно, начиная с одной сферы – питание, физическая нагрузка, планирование времени – или вводя изменения по фазам. Что бы вы ни выбрали – радуйтесь, наслаждайтесь, продвигайтесь вперед. Я занимаюсь этим уже почти двадцать лет, но все еще продолжаю учиться и углубляться в практику этого образа жизни подлинной женщины. С ваших первых в жизни шагов начинается движение по спирали познания, одобрения, рефлексии и роста. Я хочу, чтобы у вас так и было. Если вы в данный момент придерживаетесь 24-часовых биологических часов и стремитесь стать идеальной, просто постарайтесь перестроить ваш список дел, разбив его согласно вторым биологическим часам. Вы будете не такой уставшей, и у вас появится возможность начать прислушиваться к своему телу, следовать интуиции и реагировать так, как будет полезно для вас. Синхронизация с циклом должна быть удовольствием, а не стрессом. Создание любящих отношений с собой и своим организмом должно приносить только счастье.

Пусть ваш внутренний голос будет добрым!

Когда вы осознаете, что многие ваши убеждения о себе и собственном теле основаны на ложной информации, у вас как будто открываются глаза. Внезапно вы начинаете понимать, что все неприятное, что вы себе говорили, – неправда. То, что вы принимали за отрицательные черты характера и недостатки, – просто проявление физических недомоганий. Как только вы видите научные доказательства того, как негативные мысли изменяют экспрессию генов в худшую сторону, а позитивные – улучшают состав ДНК и гены, вы еще больше убедитесь, что необходимо пересмотреть свой внутренний диалог. Перестаньте ругать себя за то, что считали ошибками, ведь причина на физиологическом уровне, ее можно вылечить. Вот, посмотрите, как нужно вести диалог с самой собой:

Пришло время матриархата?

Многие клиентки, преодолевшие нарушения менструального цикла с помощью синхронизации, спрашивают меня, будет ли следующим логическим этапом феминистского движения установление матриархата вместо подавляющего нас патриархата? И большинство удивленно смотрят на меня, когда слышат, что в истории уже существовали матриархальные общества. Археолог и антрополог Мария Гимбутас описала культуру, где главной была женщина, а люди поклонялись богине. Она существовала два миллиона лет назад в эру палеолита и сменилась на патриархат только пять тысяч лет назад. Основываясь на сделанных археологических находках, Гимбутас предположила, что культура с гиноцентричными взглядами была очень миролюбива, почитала женщин и верила в экономический паритет. Это звучит прекрасно. Можно ли верить в то, что тысячелетия назад существовало экономическое равенство, в то время как сегодня в США женщины зарабатывают ничтожные 82 цента на каждый заработанный мужчинами доллар? Обсуждение наследия матриархата мало кому интересно, а некоторые и вовсе отклоняют его или ставят под сомнение, как это сделала Синтия Эллер, профессор религиоведения, в своей книге «Миф о доисторическом матриархате».

Но не отказывайтесь так быстро от мысли о предках, живших в гиноцентричном обществе. Недавнее исследование в области генетики открыло нечто невероятное, происходившее приблизительно пять-семь тысяч лет назад. В статье в журнале «Исследования генома» (Genome Research) приведены доказательства того, что в указанное время на территории Европы, Африки и Азии популяция производящих потомство мужчин резко упала. Ученые обнаружили, что причина, приведшая к кризису генетического разнообразия, была в Y-хромосоме, которая передавалась от отца к сыну. Почему произошел такой странный спад? Авторы нового исследования, опубликованного в 2018 году в журнале «Естественные коммуникации» (Nature Communications), заявляют, что, скорее всего, мужские кланы воевали между собой. Мужчины каменного века были невероятно жестоки, они забивали друг друга насмерть, истребляя целые роды. Вследствие этого численность женщин сильно преобладала: около семнадцати на одного мужчину. Рассуждая логически, можно прийти к выводу, что, пока мужчины истребляли друг друга, женщины создавали свой уклад жизни. Мне представляется, что они строили общество, сосредоточенное вокруг их биологической реальности.

Я не могу понять, почему люди не верят, что в доисторические времена существовало гиноцентрическое общество. Ведь матриархальные культуры существуют до сх пор. Посмотрите на народ мосо в сельских районах Китая. Красочный документальный фильм 2012 года телепрограммы PBS Frontline, который называется «Женское королевство» (The Women’s Kingdom), подробно рассказывает, как устроена интереснейшая культура этого общества. Их женщины не выходят замуж в традиционном понимании. Там практикуется так называемый «гостевой брак», когда претендент приходит в спальню в надежде насладиться сладкой ночью, а женщина решает, оставить его, чтобы заняться любовью, или нет – и никаких обязательств. Совершив задуманное, мужчина должен утром покинуть спальню женщины. Женщина мосо, если захочет, может иметь отношения с более чем одним мужчиной, не испытывая стыда, в отличие от американских женщин, которые стесняются секса. Согласно такому укладу жизни, любовники не живут под одной крышей, отцы не участвуют в воспитании детей. О детях заботятся мать и семья матери, и ребенок получает их фамилию. Такая крайне важная ячейка общества строится по материнской линии, и отвечать за домашнее хозяйство выбирают самую способную женщину. Наиболее трогательный момент фильма, по моему мнению, – когда девочка говорит, что она гордится тем, что ее пол – женский: «Мне нравится быть девочкой. Девочкам можно все. Это так здорово!» Да, это здорово! Я бы хотела, чтобы каждая девочка, девушка, женщина так считала!

Цепи смелости и любви

Пусть знания о гормонах и работе биологических систем стали для вас открытием, однако представление о женщине как могущественном творении природы имеет древние корни. Книги, написанные другими женщинами, служили для меня маяками на пути припоминания себя. Я помню, как читала о менструальных ритуалах североамериканских племен в книге «Дочери Земли» и чувствовала тягу к чему-то неизвестному, чему в средней школе еще не могла подобрать слово. Книга «Радость секса» изменила мой взгляд на мир, как и книга «Женщина, интимная география», написанная Натали Анжье. Подруга подарила мне книгу Шаррон Роуз «Путь жрицы», которая вдохновляет на воссоединение с божественной женственностью. Эта книга познакомила меня с языком, о существовании которого я ничего не знала раньше. Затем Ив Энслер опубликовала пьесу «Монологи вагины». Книга Кристиан Нортроп «Женское тело. Женская мудрость» выявляет наши физические страдания, а совсем недавно появилась первая известная мне художественная книга, в которой путешествие героя описывается с женской точки зрения – «Цирцея» Медлин Миллер. Все эти книги были прочитаны мной как любовные записки. Они вдохнули в меня решимость, утвердили на выбранном пути, направили на поиски себя. Смелость авторов писать беспрецедентно вселила в меня уверенность, что перемены не только возможны, но и неизбежны. Такие авторы, как Миранда Грей («Усовершенствованная женщина»), Александра Поуп и Сьяни Хьюго Вурлитцер (авторы книги «Дикая сила», в которой пишут, что ключ к здоровью, креативности и духовности – наш менструальный цикл), – это дружественные мне голоса в растущем хоре женщин, которые ищут контакта со своей циклической природой.

Прочитав эту книгу и поняв, какие дары кроются в циклической природе при здоровых и сбалансированных гормонах, кто-то, может быть, загорится идеей переворота общества и замены патриархата на матриархат. Но нам не нужно, чтобы одни биологические часы доминировали над другими. В своей книге «Иерархии угнетения не существует» поэтесса и феминистка Одри Лорд пишет: «Я узнала, что угнетение и нетерпимость по отношению к другим бывает всех форм и размеров, цветов и сексуальных ориентаций; среди тех, кто разделяет цели равноправия и хочет реалистичного будущего для наших детей, не должно быть иерархий угнетения». Нам нужно представлять себе всеобъемлющее будущее, в котором будет учитываться наша циклическая природа, а мы сможем с ее помощью поддерживать физическое, социальное и эмоциональное благополучие, поддерживая всеобщее единство, самодостаточное развитие и исцеление. Вы заслуживаете того, чтобы располагать достоверной информацией о своем организме и его удивительных дарах, мы все заслуживаем будущего, в котором у нас будет право жить в соответствии с нашим биологическим строением.

Прочерчивая дорогу в будущее

Как наша женская сила будет совершенствоваться в будущем? Теперь, когда мы знаем о работе вторых часов, мы можем распространять эту информацию и подробно делиться тем, что нам известно. Как я говорила в первой главе, женщины удручающе бедно представлены в исследованиях здоровья, особенно если они в репродуктивном возрасте. В докладе по результатам изучения половых различий, проведенного в больнице Brigham and Women’s Hospital, абсолютно верно сказано: «Медицинские эксперименты, проведенные без учета полового признака или только с учетом мужской физиологии, ставят женщину под удар, поскольку лишают шанса предотвратить болезнь, повышают риск неправильного диагноза, неполноценного лечения, болезней и даже смерти». Пришло время поспорить с теми, кто считает, что результаты исследований мужчин или женщин в постменопаузе могут быть применены к женщинам, у которых идут менструации. В прошлом врачи указывали на возможный риск для здоровья испытуемых детородного возраста и будущего плода как причину исключения их из экспериментов. Однако теперь мы наконец нашли способ обойти это препятствие. В докладе, напечатанном в журнале «Естественные коммуникации» (Natural Communications) в 2017 году, сказано, что ученые смогли интегрировать в чашке Петри клетки из всех органов, участвующих в менструальном цикле – яичников, фаллопиевых труб, матки, шейки матки. Это буквально ваши месячные в чашке Петри. Такой способ позволяет изучать женский цикл без риска для самих женщин. В данный момент планируется использовать эту систему для изучения гормональных средств контрацепции и их влияния на биохимию. В дальнейшем станет возможным изучение влияния гормонального цикла на ЖКТ и связанные с ним нарушения, такие как болезнь Крона и воспалительные заболевания кишечника. Это прекрасное начало, но я не могу не думать об исследованиях женского тела, к которым мы, наверное, сможем получить доступ благодаря этой цифровой версии цикла. Я жду с нетерпением, когда ученые досконально изучат такие проблемы, как:

влияние фаз цикла на женский метаболизм;