В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней Витти Алиса

Что бы вы ни изучали о птицах и пчелах, это ничто по сравнению с вашей впечатляющей физиологической и нейрохимической сексуальной реакцией. Если ваши представления о сексуальной реакции ограничиваются тем, что вы видели в порнографических или романтических фильмах, то вы, наверное, считаете, что должны из спокойного состояния в считаные секунды достичь пика возбуждения. Но женский организм функционирует совершенно по-другому. Возбуждение и достижение оргазма – очень индивидуальные процессы. Если вы об этом знаете, ваши сексуальные контакты всегда будут успешными. Женская сексуальная реакция включает следующие фазы: (субъективное) возбуждение, плато (генитальное напряжение), оргазм (кульминация) и расслабление (завершение). Понимание того, как устроена ваша сексуальная реакция, это первый шаг к тому, чтобы запустить процесс возбуждения, подготовиться к полноценному оргазму и гарантировать себе наслаждение.

Первая стадия: возбуждение

Всем известно, что одну из фаз полового контакта у мужчин составляет эрекция. Но знали ли вы, что женские органы тоже испытывают подобный прилив крови? Эта стадия начинается тогда, когда вы испытываете сексуальное желание или получаете эротическую стимуляцию. У некоторых женщин или в некоторые фазы цикла (о том, как фаза цикла влияет на процесс возбуждения, вы узнаете чуть позже) возбуждение занимает больше времени. Когда же оно началось, у вас учащаются сердцебиение и дыхание, поднимается артериальное давление. Лимбическая система – ваш эмоциональный центр – запускает цепную реакцию, в результате которой производится огромное количество нейроактивных веществ, от которых вы чувствуете еще большее желание заняться сексом. Производство оксида азота обеспечивает прилив крови к половым органам, потому большие и малые половые губы набухают и становятся более чувствительными к стимуляции. Клитор, который содержит около 8000 нервных окончаний и просто создан для того, чтобы доставлять вам огромное удовольствие, тоже набухает и дает возможность всем нервным окончаниям выполнить свое предназначение. Этот процесс запускает выделение смазки, ткани влагалища также набухают, что вызывает его расширение и удлинение. Кроме того, прилив крови может вызывать набухание молочных желез и затвердевание сосков.

Вторая стадия: плато

Когда стимуляция продолжается, также продолжаются учащение сердцебиения, дыхания и повышение артериального давления. Благодаря увеличению кровоснабжения вы можете ощутить прилив крови к лицу, груди и животу. И как по волшебству происходит изменение цвета половых губ: от бледного к более темному. Для подготовки к дальнейшей стимуляции вход во влагалище сужается, а шейка матки расширяется, отчего усиливается ощущение наслаждения. Активность в мозговых центрах удовольствия повышается, а участки мозга, отвечающие за беспокойство, притупляются. Повышается уровень таких нейроактивных веществ, как дофамин и адреналин. Клитор становится гиперчувствительным и прячется под клиторальным капюшоном. Когда вы уже близки к экстазу, мозжечок отсылает мышцам сигналы сокращаться. Вы уже почти испытали оргазм… Но подождите! Слишком многие так хотят быстрее достичь кульминации, что упускают возможность получить пользу для физического и гормонального здоровья во время плато. Если представить себе достижение оргазма как шкалу от одного до десяти, где десять – сам оргазм, тогда плато находится где-то между пятью и восемью. Если вы подольше задержитесь в этой стадии, выработается больше оксида азота, что избавит от кортизола и облегчит менструацию, улучшит фертильность и регулярность овуляции, а также повысит иммунитет. Вы с партнером будете чувствовать себя ближе друг к другу. Ваш оргазм станет более ярким и интенсивным. Итак, даже если вам хочется поскорее достичь кульминации, окажите вашему организму услугу и задержитесь подольше в этой фазе, то приближаясь к оргазму, то отдаляясь от него. Повторяйте это от пяти – восьми до двадцати минут, если получится. Делайте так два раза в неделю, чтобы извлечь всю возможную пользу.

Третья стадия: оргазм

Оргазм – это наиболее стремительная фаза из всех четырех, длится она считаные секунды, во время которых 8000 нервных окончаний клитора – а это в два раза больше, чем на пенисе, к вашему сведению, – устали и хотят отдохнуть. Головной мозг резко увеличивает производство окситоцина, серотонина и дегидроэпиандростерона и останавливает производство кортизола, в результате чего по телу расходятся волны удовольствия. Мышцы напрягаются, и стенки влагалища ритмично сокращаются. Спина изгибается дугой, кисти рук и ступни могут непроизвольно сжиматься. У некоторых может происходить женская эякуляция, представляющая собой выделение некоторого количества вагинальной жидкости (вопреки распространенному мнению, это не моча).

Четвертая стадия: расслабление

Пока вы греетесь в лучах выброшенного окситоцина после фазы оргазма, ваш организм приходит в норму. Сердцебиение, кровоснабжение и дыхание замедляются, половые органы возвращаются к своим обычным размерам и цвету, мышцы расслабляются. Шейка матки остается расширенной приблизительно еще полчаса – это полезный факт для пар, которые планируют беременность: сперма может успеть проникнуть в матку. Мужчины во время периода расслабления не могут испытать оргазм еще раз. Нам же повезло намного больше: нужен лишь небольшой период времени, чтобы нервные окончания в клиторе отдохнули и были готовы к новому прохождению четырех фаз. Многие женщины могут испытывать множественный клиторальный оргазм (хотя есть и другие типы оргазмов, достижение именно клиторального происходит у женщин быстрее всего). Все, что нужно для выяснения, как достичь удовольствия, – это проживать все четыре стадии и наслаждаться каждой по-своему.

А вы знали, что определенные виды пищи и добавок могут активно способствовать вашей интимной жизни?

Витамины группы В (содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, мясо, птица, рыба, яйца и темные листовые овощи, например, спаржа лекарственная) помогают снять стресс, который наряду с некоторыми другими распространенными факторами убивает сексуальное влечение. Витамины группы В препятствуют разрушению дофамина и серотонина, сохраняя необходимое количество этих «гормонов счастья», – и вот вы полны энергии и не чувствуете себя истощенной. Когда вы не охвачены стрессом, вы больше готовы к половому акту.

Цинк (содержится в таких продуктах, как мясо, ракообразные, бобовые и семена) помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона, блокируя ароматазу, фермент, который превращает этот важный гормон в эстрогены. Вы знаете, что происходит, когда уровень тестостерона падает: сексуальное влечение идет ко дну. В результате исследований, длящихся десятки лет, было установлено, что дополнительное введение цинка приводит к увеличению количества этого гормона у мужчин. Например, в научной статье 2000 года, опубликованной в онлайн-журнале «Физиология спорта» (Journal of Exercise Physiology Online), отмечено, что мужчины, принимавшие 30 мг цинка в день, ощущали подъем уровня тестостерона. К сожалению, ученые не включили в этот эксперимент женщин.

Магний (содержится в таких продуктах, как миндальный орех, авокадо, темная листовая зелень, дыня) снижает уровень тестостерона, соединенного с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), что позволяет большему количеству гормона остаться в крови. Чем больше биоактивного свободного тестостерона есть в организме, тем сильнее половое влечение. Как пишет «Журнал Общественной научной библиотеки» (PLOS One), магний также снижает тревожность и подавленность, а это хорошо подготавливает тело к получению наслаждения.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (содержатся в семге, грецких орехах, сардине и семенах льна) играют большую роль в предотвращении гормонального дисбаланса и способствуют выработке нейромедиаторов: дофамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и глутаминовой кислоты. Сбалансированные гормоны и правильное функционирование нейромедиаторов улучшат состояние вашего здоровья и настроение, и в постели вы будете намного более активны. Исследование, проведенное в 2014 году, указывает на связь между потреблением омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и производством в организме оксида азота, который естественным образом усиливает кровоснабжение. Чем больше крови приливает к вашим женским прелестям, тем сильнее они набухают во время возбуждения и тем лучше и ярче оргазм.

Пробиотики (содержатся в квашеной капусте, тэмпе, чайном грибе) не оказывают прямого воздействия на половые гормоны и органы репродуктивной системы, но значительно влияют на состояние кишечника в целом, а оно связано с вашим настроением и ментальным здоровьем. Вы уже поняли, как настроение влияет на сексуальное влечение. В статье 2017 года, изданной в «Вестнике общей психиатрии» (Annals of General Psychiatry), выявлена связь между психическими расстройствами (например, депрессией) и дисбалансом кишечной флоры. Другие труды, в том числе опубликованный в 2005 году в журнале «Медицинские гипотезы» (Medical Hypotheses), указывают, что у пробиотиков есть возможность восстанавливать баланс кишечной флоры.

Феромоны – эти ароматические летучие вещества, выделяемые людьми, могут быть как сильным афродизиаком, так и крайне отталкивающим фактором. Вы можете не осознавать, как на вас воздействует запах конкретного человека, но все равно интуитивно чувствуете, сводит вас с ума та персона, с которой вы разговариваете в баре, или нет. В журнале «Факты, мнения и перспективы в акушерстве и гинекологии» (Facts, Views, & Vision in ObGen) сказано, что феромоны положительно влияют на женское настроение и сексуальный ответ, а также играют важную роль в выборе партнера. Это лишний раз доказывает, что нашим поведением зачастую управляет физиология. Вы даже можете усилить с помощью биохакинга феромоны вашего партнера, чтобы увеличить свое сексуальное влечение во время лютеиновой фазы, когда желание не такое яркое. Вот как можно это сделать. Во время лютеиновой фазы я готовлю для мужа блюда с салатным сельдереем. В нем огромное количество мужских стероидов, называемых андростенон и андростенол, благодаря которым в кровь выбрасывается больше пьянящих феромонов. Чем больше сексуальных ароматических веществ вырабатывает мой партнер, тем привлекательнее он становится. И тем лучше настроение у меня. Это беспроигрышная ситуация. Обратите внимание: я делаю это только в те фазы цикла, когда чувствую, что мне нужно поддержать свое сексуальное влечение.

Адаптогены (мака перуанская, ашваганда, гриб рейши и базилик священный) – это природные вещества, которые могут поддерживать влечение путем снижения стресса, а также помогают, если вы в перименопаузе или послеродовом периоде.

Приготовьте суперсексуальный салат

Вот рецепт блюда, до отказа наполненного микроэлементами, которые усиливают либидо у обоих полов! Наслаждайтесь!

Суперсексуальный салат

6 кусочков арбуза

1 пучок спаржи лекарственной

чашки сырых тыквенных семечек

чашки сырых грецких орехов

2 стебля салатного сельдерея

2 столовые ложки оливкового масла

2 столовые ложки лимонного сока

Морская соль или розовая гималайская соль

Нарежьте спаржу на кусочки по 2,5–3 см и слегка обработайте на пару, чтобы она осталась хрустящей. Нарежьте арбуз такими же кусочками, как и спаржу. С помощью мельницы для специй измельчите тыквенные семечки и грецкие орехи, бросьте их в салат. Достаньте овощерезку и нашинкуйте немного сельдерея тонкими, как бумага, кусочками, посыпьте сверху. Сбрызните оливковым маслом холодного отжима и лимонным соком, посыпьте щепоткой морской или розовой гималайской соли.

Было бы замечательно, если бы партнер знал ваши тайные желания и нужды как свои и в сексе давал вам все, что необходимо, не соглашаясь на меньшее. Это великолепно и вполне осуществимо, если вы настроены на свой цикл. Вашей второй половине будет намного проще, если вы расскажете не только о месячном цикле, но и том, как он связан с физическими, сексуальными и социальными потребностями.

Сколько бы лет вы ни прожили вместе, никогда не думайте, что партнер знает, в каком периоде цикла вы находитесь в данный момент. Вы сами должны ему сообщать. Например, какая сейчас фаза: «влажная» или «сухая». Всегда можно сказать: «Пусть на этой неделе смазка лежит рядом с кроватью, чтобы можно было быстро взять ее». И когда он или она отправится за смазкой, поощрите улыбкой и ласковыми словами. В гетеросексуальных отношениях дополнительным препятствием служит то, что мужчина никогда не переживал женский опыт. В таком случае все объясните и расскажите, что делать. В однополых отношениях такого препятствия нет, поскольку опыт у вас был схожим, однако все равно необходимо подсказывать, какая у вас сейчас фаза цикла и что нужно, чтобы все шло прекрасно.

Когда партнер в курсе дела, ему проще дать вам то, что нужно, и доставить максимальное удовольствие; он чувствует себя увереннее, ваш цикл проходит просто великолепно, а эмоциональная связь со второй половиной укрепляется. В итоге вы оба получаете сексуальное удовлетворение.

Я встречаю большое количество женщин, которые чувствуют себя закрытыми для секса и эмоционально изолированными от партнера, поскольку очень многое остается невысказанным. Они не рассказывают своим любимым, что им нужно на физическом уровне. «Иногда хочется медленее…» «Иногда мне нужно больше предварительных ласк». «Я хочу попробовать новые позы, в которых во время секса стимулируется клитор». Это малая часть того, что я слышу постоянно. Женщины остаются с чувством неудовлетворенности, и я уверена, что их партнеры тоже недовольны. Ваш партнер может не догадываться, что вас возбуждает каждый раз, когда вы занимаетесь любовью. Он или она может подумать, что то, что вас сводило с ума неделю назад, будет оказывать аналогичное воздействие и сегодня. И тогда человек совершенно запутается в том, почему одно и то же не приводит вас каждый раз к оргазму.

Мы с мужем вместе уже много лет, но я всегда информирую о том, в какой фазе нахожусь и какую прелюдию хотела бы. Ему нравится, когда я рассказываю об этом, потому что тогда он чувствует себя увереннее. Когда хорошо мне, хорошо и ему. Я объясняю не только то, как мои гормоны и физиология влияют на интимную жизнь, но и об их связях с другими сферами моей жизни. Когда я была на последних сроках беременности, я подготовила для него четырехстраничный документ о четырех фазах родовой деятельности и о том, что ему делать, чтобы помочь мне в каждой из них. Может, это звучит странно, но мой муж осознавал, во что ввязывается, когда женился на основательнице «Клуба месячных». И поэтому, когда начались роды, мне ничего не нужно было ему объяснять: он не растерялся и знал, что делать. Мне не пришлось произнести ни слова. Да я и не представляю, как говорила бы что-то вроде: «Дорогой, тебе нужно создать контрдавление прямо над бедрами, чтобы облегчить боль!» В тот момент невозможно было формулировать какие-либо нужды и рассказывать, как работает мое тело. Ваша интимная жизнь, может быть, и не нуждается в расписывании на четырех листах, но, если просвещаться и готовиться заранее, события будут проходить более естественно, особенно в спальне.

Мое приложение MyFLO помогает вашему партнеру, сообщая ему, когда у вас начинается новая фаза цикла, и предлагая краткую инструкцию: что происходит на гормональном и физическом уровнях и какие сейчас потребности. Этот дополнительный способ информирования поможет сделать ваши отношения более гладкими. Это прекрасное средство для тех, кому трудно сказать, чего они хотят в постели, или для тех, кто не хочет формулировать свои мысли во время занятия сексом. Иногда хочется только страстной любви, когда вы с партнером на одной олне и понимаете друг друга без слов. Прелесть предварительных разговоров о вашем цикле заключается в том, чтобы не объяснять, что происходит, в самый разгар процесса. Ваша половинка уже знает, что вам нужно, и вы можете не говорить ни слова. Просто будьте в потоке и наслаждайтесь.

Нужны двое

Все, что я вам рассказываю в этой главе, должно помочь улучшить половую жизнь и отношения. Но работа по достижению открытых, гласных и удовлетворяющих интимных отношений не должна ложиться только на ваши плечи. Чтобы наслаждаться сексом вместе с партнером, вам надо следить за своими гормонами, знать, как наступает оргазм, а еще необходимо найти такого человека, который был бы заинтересован в своем интимном благополучии и хотел бы постоянно узнавать что-то новое. Потому что качество его здоровья и осведомленности влияет на ваши отношения. Ваш любимый человек должен принять эти новые знания и захотеть активно их применять на практике. Вам нужен тот, кто захочет идти с вами по этой дороге, кто будет вдохновлять вас на дальнейшую синхронизацию с циклом. Если вы принадлежите поколению миллениалов, будет намного проще найти человека, открытого для нового понимания отношений. Но если вы из поколения Х, вы глубже затянуты в патриархальные традиции и, возможно, состоите в отношениях с тем, кто жестко придерживается своих взглядов и не хочет их менять. Или, может быть, он и сам нездоров. Разве можно иметь полноценные эмоциональные или интимные отношения с таким партнером? Если вы пока еще не встретили своего спутника жизни, выбирайте с умом! Представьте, что встречаетесь с кем-то, кто знаком с циклической природой женщины и это знание лежит в основании отношений. В дальнейшем ведь будет намного легче во время важных разговоров и перемен! Вам будет проще оптимизировать эмоциональную и сексуальную жизнь, если вы оба ментально, физически и гормонально здоровы.

Конечно, не все строится вокруг секса. Влюбленность – это одно из чудеснейших переживаний во всей Вселенной. Когда вы встречаете вторую половинку, кажется, что она будет притягивать вас и вызывать желание вечно. Однако настоящая любовь должна пройти через изменения, как и все живое в природе. Карл Густав Юнг, влиятельный швейцарский психиатр и психоаналитик, подробно писал о том, что называл «внутренним супружеством»: попытки сбалансировать мужское и женское начало внутри себя. Он полагал, что стремление к браку – это не что иное, как наше желание достичь целостности. Психоаналитик Мэрион Вудман, автор многих популярных книг, в которых исследует женское сознание, написала в своей работе «Царь-девица» о необходимости обоих гендеров включать различные элементы друг друга, чтобы достичь полноты. Первобытная потребность в завершенности заставляет нас искать партнера для долгосрочных отношений. Но такие отношения – это тяжелый труд. Они должны пройти четыре стадии обновления на четырех важнейших переломных пунктах своего существования. Каждая из этих стадий имеет как преимущества, так и естественные недостатки. Изучение фаз менструального цикла и правильного поведения в каждой из них крайне благотворно для нас, а понимание, что у отношений есть четыре фазы развития, – естественная и закономерная часть жизни. Приобретая эти знания заранее, вы сможете управлять процессом с особой заботой, чуткостью и даже изяществом. Если вы признаете взаимовлияние биохимии и личности, то построите прекрасные длительные отношения. Вы даже сможете, как те счастливые любящие пары, однажды отпраздновать пятидесятилетие вашего союза. Но если подойти к происходящим переменам бездумно, не принимая в расчет биологию и нейрохимию, которые управляют нами, то отношения, скорее всего, распадутся.

Фаза первая: романтические ухаживания

Ухаживания – это сплошная новизна. Они немного напоминают фолликулярную фазу цикла и овуляцию. В эти чудесные дни вы не можете не думать о возлюбленном, вы всегда держитесь за руки. Все ваши мысли только друг о друге, вам хочется быть вместе каждую минуту – настолько сильна страсть. Вы как будто пьяны и с трудом себя контролируете. А ведь так и есть! Когда вы испытываете муки любви, внутренняя химия работает с удвоенной мощностью, и вас невероятно сильно тянет к партнеру. Ученая и писательница Хелен Фишер, автор книги «Почему мы любим: природа и химия романтической влюбленности», провела эксперимент с участием студентов университета, которые были безумно влюблены. Фишер сканировала головной мозг испытуемых и обнаружила интересный факт: когда человеку демонстрировали изображение объекта его обожания, «включались» определенные зоны мозга и вполне конкретные нейрохимические цепи. Если говорить точнее, в головном мозге активизировалась подкрепляющая система, которая побуждает и мотивирует на поиск источника удовольствия, а также зоны, отвечающие за выработку дофамина. Дофамин же запускает выработку ряда других гормонов и соединений, в том числе тестостерона и норэпинефрина. Как вы помните, во время овуляции уровень тестостерона повышается, сексуальное влечение усиливается, что заставляет нас искать партнера. Норэпинефрин действует как стимулятор: у вас становится больше энергии, а внимание заостряется. И что в итоге? Вы полны жизни, страстно мечтаете о предмете своей страсти и испытываете чувство эйфории. Все эти гормоны влияют на ваш организм, в том числе на половые органы и кожу, вот почему единственное прикосновение любимого человека зажигает систему вознаграждения, стимулируя выброс дофамина. Так создается мощная петля, которая затягивает во влюбленность еще глубже. Будьте осторожны: некоторые люди совершенно теряют голову, а когда эта стадия отношений проходит, испытывают тревогу. После того как интенсивность чувств ослабляется, а недостатки избранника сердца обнажаются, такие люди принимаются искать нового партнера, чтобы опять испытать весь спектр любовных страстей.

Фаза вторая: семейное счастье

Фаза семейного счастья похожа на первую половину лютеиновой фазы цикла. Ваши отношения развиваются, адреналиновый всплеск затихает, отношения переходят в более спокойное состояние, а намерения становятся серьезными. Система вознаграждения и химический коктейль, которые заставили вас влюбиться, постепенно ослабляют свою хватку и возвращаются к обычному режиму функционирования. Это момент становления отношений. Он переломный, потому что некоторые люди испытывают что-то вроде синдрома отмены или думают, что разлюбили. Если вы сможете пережить этот период, вещества, которые способствуют укреплению привязанности, окситоцин и вазопрессин, придут на помощь. Ученые установили, что окситоцин является настолько мощным связующим веществом, что может содействовать верности. В 2012 году немецкими исследователями был проведен эксперимент, описанный в журнале «Нейронаука» (Journal of Neuroscience). Опыт должен был показать, соблазнятся ли мужчины чарами привлекательной женщины, если впрыснуть им немного назального спрея с дозой окситоцина – «гормона любви». Оказалось, что испытуемые, состоявшие в серьезных моногамных отношениях, больше склонны держать дистанцию с привлекательной девушкой, чем свободные мужчины или те, кому впрыснули плацебо. В этой фазе отношений вы моете посуду, меняете подгузники детям, делаете перестановку в спальне – и это всего лишь несколько пунктов в, кажется, бесконечном списке дел! Все это не очень сексуально. Здесь обнажается уязвимое место этой фазы: от воспитания детей и ежедневной работы у обоих накапливается стресс, он забирает на себя все внимание пары. Они больше не сфокусированы друг на друге, поэтому перестают чувствовать себя важными и нужными. И как же тут освежить чувства?

Ответ – синхронизация со вторыми часами! Этот период может стать просто волшебным, если вы поддерживаете гормональные колебания и в каждой фазе стараетесь сделать так, чтобы секс приносил удовлетворение, а отношения укреплялись. Вам не будет хотеться испытать новую влюбленность с кем-то еще, ведь вы каждый раз будете узнавать что-то новое о своем теле и теле партнера. Я помню, как после рождения дочери мы с мужем начали понемногу возвращаться к близости. В лютеиновой фазе я сообщила, что моя физиология не позволит мне стать страстной за шестьдесят секунд, как может он, поэтому мне нужно больше предварительных ласк. Я напомнила, что нам некуда спешить, и попросила его массажировать мне плечи минут десять. От этого я расслабилась, и мое тело подготовилось к близости. А муж вскоре обнаружил, что время на долгую прелюдию окупилось сполна.

Очень важно в эту фазу следить, чтобы половая жизнь оставалась активной. Секс и оргазм способствуют выделению окситоцина, «гормона объятий», который усиливает чувство близости, единения, доверия и привязанности. Занятия любовью дают вам и вашему партнеру заряд счастья. В 2017 году журнал «Наука психология» (Psychological Science) опросил пары и выяснил, что молодожены чувствовали удовлетворение до сорока восьми часов после сексуальной активности. Некоторые супруги, воспоминания которых о близости были особенно приятными, отметили, что ощущение счастья сохраняется от четырех до шести месяцев.

Фаза третья: кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста подобен второй части лютеиновой фазы и вносит ясность в отношения. Если вы в перименопаузе, то у вас происходят изменения ценностей и интересов, что определяет слабое место этого периода. Юнг считает, что кризис начинается примерно в сорок лет – это время, когда человек начитает интересоваться отношениями со своей душой. Потенциал этой фазы в том, что вы можете однажды проснуться и понять, что ждете от жизни очень разных вещей. Некоторые изменения, происходящие на физиологическом уровне, могут заставить вас задаться вопросом: вы удовлетворены или настроены расстаться? Если вы в разнополых отношениях, надо понимать, что у партнера может быть своя «менопауза» или проблемы с эрекцией. Когда уровень тестостерона у мужчин падает, сексуальное влечение ослабевает. Или же у них разыгрывается фантазия, и они воображают, что у них тестостерон как у двадцатипятилетних. В этом случае возникают конфликты и потеря сексуальных связей. Если вы встречаетесь с женщиной, у нее могут быть свои гормональные нарушения. Если вы не заботились о здоровье своих гормонов в течение репродуктивного возраста, может возникнуть дисбаланс, в результате которого исчезают влагалищная смазка и сексуальное желание, поэтому будет труднее достичь оргазма.

Однако не стоит отчаиваться из-за этих ощущений. Вы и ваша вторая половина сможете подготовиться к новой фазе отношений, если изучите свою физиологию и предвосхитите перемены. Ваш цикл предоставляет прекрасную реалистичную модель – лютеиновую фазу. Гормональный фон во время этой фазы подобен тому, который будет у вас во второй половине перименопаузы. Когда в моем цикле наступает лютеиновая фаза, я напоминаю супругу, что этот период – десятидневная практика того, что ждет нас в будущем. Для нас это возможность удовлетворить сексуальные предпочтения подходящим способом. Когда знаешь, чего ожидать, можно подготовиться к изменениям в интимной жизни. Вы должны будете проявлять друг к другу терпение и понимание, а также стараться сделать секс более приятным. Например, пользуйтесь смазкой, увеличивайте прелюдию, используйте тантрические практики, сосредоточьтесь на вашей эмоциональной связи и наслаждайтесь физическими ощущениями. Вы также можете прибегнуть к комплексному подходу поддержания сильного либидо в среднем возрасте. Это может быть удвоенная доза витаминов группы В, омега-3, магния и цинка, а также природные стимуляторы тестостерона и масло CBD (конопляное). Знания – ключ к прохождению любого кризиса.

Получайте удовлетворение от секса во все периоды жизни

Ваши потребности изменяются в течение цикла в зависимости от гормональных колебаний. Вот что может повлиять на сексуальность:

противозачаточные таблетки;

беременность;

послеродовой период;

перименопауза;

менопауза.

Если вы сможете синхронизироваться с циклом, то войдете в переломные периоды отношений с четким пониманием того, что происходит с вашими гормонами, и осознанием своих желаний. Терпение, чуткость и осведомленность о физиологии и нейрохимии помогут получать удовольствие от интимной близости на протяжении всех периодов жизни. Вы будете без стеснения использовать смазку, когда это необходимо, просить того, что вам хочется, сможете сообщить партнеру, когда вашему телу нужно больше предварительных ласк. Если же такой осведомленности не будет, то вы начнете думать, что у вас сексуальная дисфункция или что-то не так в отношениях. Практикуйте синхронизацию с циклом, и никакой путаницы не возникнет: вы будете прекрасно себя чувствовать и получать наслаждение от занятий любовью.

Фаза четвертая: золотые годы

В этот период проблемы со здоровьем возникают все чаще, вам требуется большое количество душевных сил, чтобы управлять происходящими с вашим телом изменениями. Поскольку организм снова работает по одним часам, используйте дары всех фаз цикла, чтобы справиться с трудностями. Это самое подходящее время, чтобы вспомнить все, что вы узнали о своем цикле, и применить это в действии. В сущности, вы привнесете всю свою мудрость в золотые годы. В результате гормональных изменений ваше желание заботиться о других слабеет, вы уделяете намного больше внимания себе, своим потребностям и интересам. Когда вы будете проживать этот переломный период, обнаружите, что каждый день радуетесь чему-то новому, вам захочется отдавать больше. Вы с партнером можете вместе заниматься физическими упражнениями, как делали это в фолликулярную фазу цикла. Это прекрасный способ повысить уровень окситоцина, укрепить эмоциональную связь и поддержать здоровье. Наслаждайтесь золотым периодом жизни вместе.

Чтобы подготовиться к этой фазе, плавно переходите от циклического женского ритма к обычному циркадному. Когда партнер всегда рядом и знает о происходящих гормональных изменениях, можно идти с ним рука об руку и наслаждаться взаимной любовью в золотые годы.

Зачем беспокоиться о поддержании влечения и стараться, чтобы сексуальные контакты приносили удовлетворение? Кроме того, что удовлетворяющий секс дарит чувство восхищения, он имеет суперсилу восстанавливать баланс гормонов и делать еще много чего хорошего для вашей физиологии. Выдающийся доклад, опубликованный сексологами в 2007 году в журнале «Планирование семьи» (Planned Parenthood), одним из первых рассказал о положительном влиянии счастливой интимной жизни на здоровье. Ученые продолжают убеждаться в том, что регулярный секс, который заканчивается оргазмом – неважно, с партнером или соло, – поддерживает репродуктивное здоровье, биологические системы, да и ваше самочувствие в целом.

Оргазм может привести гормоны в баланс

Секс полезен для репродуктивного здоровья. Десятилетия исследований доказывают этот факт. В результате ряда наблюдений было обнаружено, что у женщин, которые занимаются любовью хотя бы раз в неделю, менструации регулярнее, чем у тех, кто делает это реже. Результат первого из таких исследований был опубликован в журнале «Психоневроэндокринология» (Psychoneuroendocrinology) в 1979 году. Было выявлено, что у женщин, занимающихся сексом от одного раза в неделю и чаще, длительность цикла составляет двадцать девять дней, три из которых кровотечение. У женщин, у которых половые контакты бывают реже, цикл может длиться меньше двадцати шести или больше тридцати трех дней.

Секс, заканчивающийся оргазмом, повышает фертильность. И это происходит не только потому что у сперматозоида больше возможностей оплодотворить яйцеклетку. Регулярные еженедельные половые контакты с оргазмом положительно влияют на базальную температуру тела, а она, в свою очередь, повышает репродуктивную способность. Базальная температура – это температура вашего тела, когда вы только проснулись утром и еще ничего не делали. Она немного повышается в дни, наиболее благоприятные для зачатия: это знак того, что у вас овуляция. Отслеживайте ее, если хотите определить свое «окно фертильности». Вам нужно просто измерять температуру каждое утро – до того, как вы встали с постели – и отмечать ее подъемы. Используйте для этого термометр и бумажный график или приложение в телефоне. Журнал «Вопросы физиологии и поведения» (Physiology and Behaviour) сообщает, что регулярный секс увеличивает частоту дней с повышенной базальной температурой, и зачатие наступает в 90 % случаев. При нерегулярных занятиях любовью это случается в 55 % случаев, при воздержании – только в 44 %.

Интимная близость, приносящая удовлетворение, помогает также устранить спазмы и головную боль при ПМС. В следующий раз, когда у вас начнутся спазмы, вместо приема обезболивающего займитесь сексом. Многочисленные исследования подтверждают, что возбуждение, стимуляция половых органов и оргазм поднимают уровень эндорфина и кортикостероидов, а они действуют как анальгетики. В 2013 году в научном журнале «Головная боль» (Cephalalgia) опубликованы результаты опроса 800 человек, страдающих мигренью, и 200 человек, страдающих кластерной головной болью. Известно, что 60 % тех, кто жил активной половой жизнью, избавились от мигреневых болей, а 37 % отметили, что кластерная головная боль уменьшилась. Не думайте, что вы единственная, кто занимается любовью или самоудовлетворением, чтобы облегчить менструации. Психолог Кэрол Ринклейб Эллисон в своей книге «Женская сексуальность» пишет, что 9 % из 1900 американских женщин мастурбировали, чтобы избавиться от спазмов.

Лечебная сила секса действует не только на спазмы, и это доказано. В журнале 2002 года «Акушерство и гинекология» (Gynecologic and Obstetric Investigation) было обнаружено, что половая жизнь может снизить риск эндометриоза. Исследование возглавлял ученый из Университета Южного Коннектикута. Стало ясно, что сексуально активные женщины, испытывающие оргазм в период менструации, реже болеют эндометриозом. Если подумать, я встретила столько женщин, страдающих от этого заболевания, что не помешало бы изучить эту проблему поглубже.

Благодаря половой жизни в организме поддерживается нормальный уровень эстрогенов, что способствует смягчению тканей влагалища, защищает от сердечных заболеваний и остеопороза. Последний, но не менее важный аргумент: когда ваш гормональный фон в порядке, ваше внутреннее сияние отражается на внешности. Психолог Дэвид Уикс в своей книге «Секреты омоложения» утверждает, что женщины, которые занимаются любовью три раза в неделю, выглядят на десять лет моложе тех, кто делает это реже.

Огромная польза оргазма для красоты и здоровья

Может ли оргазм снизить риск рака и других крупных заболеваний? Результаты некоторых научных работ указывают на то, что сексуальная активность может снизить риск развития онкологии молочной железы.

В исследовании, опубликованном в номере журнала «Клиническая эпидемиология» (Journal of Clinical Epidemiology) за 1989 год, сопоставляется сексуальная активность 41 бездетной француженки с диагностированным раком молочной железы и 95 здоровых. Ученые обнаружили более высокий риск развития онкологии молочной железы у тех, кто занимается любовью реже одного раза в месяц.

Во время секса ваше кровоснабжение улучшается, а сердцебиение учащается – это полезно для сердца.

В 2010 году было выявлено, что у мужчин, имеющих половые контакты не менее двух раз в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 50 %. К сожалению, связь сексуальной активности и риска сердечных заболеваний у женщин никто не изучал. Однако в 2016 году в журнале «Сердце» (Heart) было отмечено, что женщины, которым диагностировали ишемическую болезнь сердца, не были сексуально активны в последние четыре года, в отличие от тех, кто не страдал этим недугом.

Секс, заканчивающийся оргазмом, – это ключ к долголетию, потому что благодаря нему улучшается гормональное здоровье и укрепляются биологические системы организма.