Тебе решать, что будет дальше. Как найти в себе силы противостоять невзгодам и решиться на перемены Пасрич Нил
Примите непривычное приглашение, отправьтесь на встречу с писателем, о котором никогда до этого не слышали, купите билет на концерт, возьмите коктейль в ресторане отеля после вашего рейса, посетите онлайн-встречу, касающуюся старых интересов, о которых вы забыли. И, конечно же, ходите на вечеринки.
Будет ли неловко? Некомфортно? Да. Иногда, определенно. Вы можете ни с кем не познакомиться. У вас может быть три разговора ни о чем с людьми, с которыми вы не нашли ничего общего. Вы можете уйти, считая, что напрасно потратили время. Это и есть минус. Возможность неудачи. Но какова вероятная выгода?
Она заключается в том, что вы встретите интересных людей в необычных местах.
Вы окунетесь во что-то новое, пойдете новым путем, медленно вытащите себя из мысленных спальных мешков, в которых застряли.
И, возможно, ваш опыт подарит вам новые идеи, попытки, риски и начинания, в которых вы провалитесь и из которых вынесете для себя что-то новое.
Проигрывайте больше, чтобы больше выиграть.
2. Имейте бюджет для провалов
Отложить денег на провал? Я шучу?
Нет, не шучу! Отложите денег на случай неудачи. Это может звучать странно, но выберите сумму, которую вы можете потратить на то, чтобы испытать что-то новое. Предполагайте, что потерпите неудачу! Но все равно попробуйте. Двадцать долларов в устричном баре, двести на уроки бокса или тысячу на фестиваль далеко от дома.
Если вы можете потратить определенное количество, отлично. Но если у вас есть проблемы с распределением бюджета, то я могу предложить вам простую мысленную модель, которую я использую.
Нужно решить, в границах какого количества цифр вы находитесь.
Граница количества цифр.
Сейчас объясню.
Когда я открывал все те свои сайты, я располагал двузначными числами. Десять долларов, чтобы купить адрес? Что ж, эти затраты были оправданны. Но остальные – нет! Я знал, что тратил двузначные числа, потому что у меня не было денег. Я мог позволить себе двузначные денежные риски, двузначные эксперименты, двузначные провалы… но на этом все заканчивалось. Я не мог позволить себе трехзначные денежные риски и трехзначные провалы. А четырехзначные? Ни за что. Это означало: никаких графических дизайнеров для «When I Was A Kid», никакой загрузки «Ghettohouses.com» на супербыстрые серверы, никакого часового консультирования у бывшего эксперта музыкальной индустрии для «Label Zero».
Нет.
Это была граница двухзначных чисел.
Каков был мой бюджет провала? Все, что стоило две цифры.
Когда я начал «1000 Awesome Things», я перешел на трехзначные цифры. Теперь я стал взрослым. У меня была работа. Я понял, что если хочу попробовать что-то новое (что угодно) и его цена равна трехзначному числу или меньше… я «за». Я оплатил марки, наклейки и открытки, напечатанные для рекламной кампании моей книги. Я перевел сайт на супербыстрый сервер. По просьбе некоторых радиостанций я купил (кошмар!) стационарный телефон, чтобы давать интервью из дома.
Некоторые из этих трехзначных затрат сработали, некоторые нет. Помните: когда что-то выигрываешь, чему-то учишься. И дайте мне знать, если вам понадобится пять тысяч старых наклеек, хорошо?
Сейчас мой подкаст «3 books» – пример траты бюджета на провалы. Я действительно хотел сделать подкаст, который не имел бы рекламы, спонсоров рекламных пауз и был небольшим произведением искусства. Для меня. Я трачу около пяти тысяч долларов в год на него. Вылеты к гостям, расходы на производство и записывающее оборудование. Это четырехзначные «расходы из бюджета на провал», которые мне нравится совершать каждый год. Почему? Потому что подкаст сильно улучшил мою скорость обучения.
Можем ли мы продолжать двигаться вверх? Конечно. Как высоко мы можем подняться? Если вы звезда хип-хопа или промышленный миллиардер, возможно, вы уже используете семизначные цифры. Сумма зависит от вас. От вашего уровня комфорта. От вашей терпимости к риску.
Цель не в том, чтобы сказать вам, какое число тратить на провалы. Она в том, чтобы дать вам мысленную модель, которую вы можете применить к жизни, чтобы увеличить потери и, соответственно, выигрыш.
3. Считайте свои провалы
Существует такое выражение: «Считай свои радости»[17].
Смысл в том, что когда вы тонете в океане отчаяния, нужно помнить все хорошее в вашей жизни, чтобы приободрить себя. Вы в это верите? Абсолютно! Поэтому я писал «1000 Awesome Things». Мне в прямом смысле было необходимо записать тысячу хороших вещей, чтобы приободрить себя, пока я переживал развал своего брака, домашнего очага и жизни, которую любил. Мне было необходимо считать радости, чтобы помочь своему сознанию двигаться дальше и воспринимать неудачи как ступень.
А знаете ли вы, что мы никогда не считаем?
Провалы. Потери. Все те случаи, когда мы оказывались на земле.
Ради этой книги я впервые вновь посетил все те старые сайты. Когда я начал писать главу, я подумал: «Мне нужно рассказать людям о трех провалившихся сайтах до того успешного». Когда я начал писать, я вспомнил четвертый. Когда редактировал – пятый. Затем шестой. Я продолжал вспоминать. Возможно, есть и другие, о которых я совершенно забыл, потому что они работали недели две.
Возвращение к тем провалам оказалось хорошей идеей.
Сначала они находились в той части сознания, которую я хотел стереть. Не делиться ею! Молчать о ней. Но правда в том, что, когда мы видим наши провалы, мы воздаем должное себе за новые знания, жизненные силы и стойкость, которые вылились в те моменты, что сделали нас чуточку сильнее.
Считать неудачи и чувствовать гордость за провалы очень сложно. Очень, очень сложно. Нас учат прятать их и стыдиться. А здесь мы говорим о том, чтобы носить их как знаки отличия на груди.
Если вы ведете дневник, попытайтесь записать все ваши успехи и провалы. Будьте честны и засчитывайте неудачи, когда они случаются. Будьте добры к себе, отдавая каждой из них должное. Что писать?
«Я потратил время и деньги на сайт, который никто не посещает. В следующий раз я его сначала протестирую. Спрошу у людей, нравится ли он им. А сегодня я накричал на своего маленького ребенка. Я чувствую себя ужасно, когда делаю это. Я должен помнить, что мне нужна еда и перерывы так же, как и ему».
Признать провалы сложно. Но вы можете это сделать. Расскажите всем о них! Гордитесь ими, потому что вы учитесь на них, и они стали неумелыми шагами на пути, который привел вас сюда. Вы бы не находились «здесь», если бы не побывали «там». И вы не можете добраться «туда», не проведя время «здесь».
Это очень сложно дается людям.
Потому что пары не могут обойти все свои прошлые провальные отношения, когда они начинают новые. Я не говорю, что нужно выложить их все на первом свидании, как будто вы выставляете керамику на продажу. Мы не можем спутать подсчет неудач с обычной недальновидностью! Я говорю, что сначала выстройте доверительные отношения и затем расскажите о своих неудачах. Будьте честными и поделитесь, чему каждая из них вас научила.
Это очень сложно дается людям.
Потому что означает, что они не могут делать вид, будто их резюме – вакуум идеальности. «Вот вам отобранные места, где я работал, и отобранные результаты, которые я показал!» Чу-ушь. Никто в это не поверит. Мы знаем, что вы человек. А вы знаете, что вы человек? Если нет, то это огромная проблема.
Мы не доверяем людям, которые не терпели неудач, и действительно не доверяем тем, которые даже не знают, что они проваливались или делают вид, что с ними такого не случалось.
Нам необходимо говорить о неудачах. О провалах. Чем больше мы говорим, тем больше мы развиваемся. Так что выскажитесь обо всех. Работа, в которой вы не имели успеха, в которой провалились или с которой вас уволили. Отношения, в которых у вас ничего не вышло. Цели, которых вы не достигли. Мы знаем, что они двигали вас вперед. Поделитесь. Скажите как. Неудачи не только сделают вас человеком. Честность в отношении к собственным ошибкам и провалам означает уважение пути к сегодняшнему дню.
Признание этого роста помогает понять и дорожить им.
Занимайтесь этим бесплатно в течение десяти лет.
Терпите больше неудач. Получайте больше уроков. Делайте больше фотографий.
И говорите об этом.
Теряйте больше, чтобы получить больше.
ДОБАВЬТЕ МНОГОТОЧИЕ.
СМЕСТИТЕ АКЦЕНТ ВНИМАНИЯ.
РАССМАТРИВАЙТЕ НЕУДАЧИ КАК СТУПЕНЬ.
РАССКАЖИТЕ СЕБЕ ДРУГУЮ ИСТОРИЮ.
ПОТЕРЯЙТЕ БОЛЬШЕ, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ПОБЕЖДАТЬ
Секрет № 6
Расскажите, чтобы излечиться
За два года, пока я учился в Гарварде, я летал из Торонто в Бостон и обратно много-много раз. Полет длился чуть меньше двух часов, и я всегда летел в самолете без среднего ряда кресел. Лишь длинная полоса из двух сидений с одной и с другой стороны.
Таким образом, у меня всегда был один сосед.
По какой-то причине длительность полета и тип самолета всегда заставляли меня заводить оживленные беседы с соседями. Что я имею в виду под словом «оживленные»? Это тот вид разговора, когда сосед со слезами на глазах шепчет нечто вроде: «Самое время всерьез задуматься о своем весе» или «Я действительно должен увидеть своего сына. Он недолго будет маленьким».
С вами когда-нибудь происходило подобное?
Полагаю, такое случается со многими из нас.
На более коротких рейсах эти беседы не стоят ваших сил. Поднялись в небо и приземлились. У кого есть время на откровенные разговоры? А на рейсах через океан вообще можно о них забыть. У нас есть книги для чтения, презентации и письма, на которые необходимо ответить. У нас есть планы на восемь часов. Это выглядит примерно так: «Я был бы рад поболтать, но я очень занят».
Но если длительность полета а-а-абсолютно идеальна и расположение кресел подходящее, ваш ряд в салоне самолета может стать исповедальней в небе. То же самое с путешествиями на автобусе или в поезде.
Когда условия подходящие, мы можем быть собой. Мы не притворяемся, не надеваем маски, не стараемся перевести эти отношения во что-то другое. Мы все знаем, что через час или два знакомство закончится двухсекундным: «Увидимся!» Я не знаю вас, вы не знаете меня, мы никогда не встретимся с семьями или друзьями друг друга.
Какое облегчение!
Тем не менее, мы все равно есть друг у друга.
Ставки ниже, никакого осуждения, никакого багажа.
Идеально подходит для общения в небе.
Делиться информацией с незнакомцами.
Однажды на рейсе Бостон – Торонто я нашел общий язык с сорокалетним лысым и бородатым консультантом. Пока он пожирал арахис, мы медленно продвигались к разговору о любви, отношениях и жизни.
Ближе к концу полета я поинтересовался у него:
– Мм… могу я спросить… какие твои первые впечатления обо мне?
Мне просто казалось, что их очень сложно получить, и я думал, раз уж мы были так откровенны друг с другом, он скажет мне правду. Он моментально мне ответил.
– Ну, ты походил на заносчивого парня, – сказал он. – Ты сидел в наушниках с включенным ноутбуком. Я подумал: «Ох, здорово, этот парень собирается расспрашивать бортпроводника о меню, а потом потребует список ингредиентов для хумуса».
Мы засмеялись, это был веселый момент объединения, но я поостерегся спрашивать его имя или визитку, чтобы не разрушать нашу хрупкую близость анонимов.
Вскоре самолет пошел на посадку. Свет стал гаснуть, зажегся знак «Пристегните ремни». Шторки иллюминаторов подняты вверх, за ними сверкающие высотки на фоне темнеющего черничного неба. Обстановка напоминала современный вариант сидения вокруг костра. Не хватало лишь потрескивающей древесины и холодного ветра с озера.
Не знаю, что нашло на меня, я повернулся к нему и сказал:
– Послушай, мы больше никогда не встретимся, но я почувствовал с тобой связь. Если хочешь мне о чем-то сообщить, просто скажи. Зная, что мы больше не увидимся, просто ради тебя, я бы хотел дать тебе знать: как твой временный друг, я с большим удовольствием тебя выслушаю. Знаю, это звучит странно, но я сейчас все это говорю просто потому, что почувствовал между нами связь.
И он мне ответил:
– Оу, ну-у… м-м-м… что ж… о боже… ну, ты знаешь, что я женат, так? И, м-м-м, думаю… полагаю, я не знаю… правильно ли это. Я просто думаю, не знаю… должен ли я быть женат.
Мне потребовалось немало сил, чтобы не показать эмоций и просто принять то, что он мне говорит, хотя в голове была лишь одна мысль: «О, не-е-е-ет». Я просто сказал:
– Ага, да… Я понимаю. В общем, ага… скажи мне…
И он ответил:
– Это прозвучит очень плохо, но я должен кому-то рассказать. Я знаю, это ужасно, но… я думаю, я умнее ее. Мне кажется, это самое отвратительное, что можно сказать. Просто, я чувствую, что мы с ней не сходимся. Мне кажется, я не могу быть в отношениях с кем-то, кто не понимает моих шуток, не заинтересован в тех же вопросах, что и я, не хочет смотреть те же фильмы. Это очень важно! Но думаю, что корень проблемы заключается в том, что у нас разный интеллектуальный уровень.
Пауза.
Длинная пауза.
– Это сложно, – произнес я.
Он кивнул:
– Да, прости. Я… э-э-э… спасибо.
Он откинулся на своем сиденье, и я почувствовал огромною, исходящую от него волну облегчения. Будто огромный кусок ржавой, покрытой кровью железяки, наконец, после многих лет, вытащили у него из живота. Эти слова сидели глубоко внутри него, всегда рядом, всегда с ним, и неожиданно их вытащили наружу… и теперь их можно бросить на операционный стол, чтобы хорошенько изучить под ярким светом.
Его мысли сделали шаг вперед… и неожиданно у него возникло целое новое поле для исследований.
Самолет остановился на взлетно-посадочной полосе, мы попрощались, и я решил, что на этом все завершится.
…но затем…
…год спустя…
…я вновь его увидел…
Как я уже говорил, я часто летал тем рейсом. Я сходил с самолета в Бостоне и вдруг увидел его! Лысый и бородатый консультант ждал посадки на тот же самолет!
На этот раз у нас были разные рейсы, но мне все равно довелось пройти мимо него.
Он посмотрел на меня. Я посмотрел на него. Стоя в нескольких метрах от него, мне удалось взглянуть ему в глаза. Было видно, что он поражен.
Будто он увидел призрака.
Он выглядел испуганно.
И я моментально подумал, что он решил остаться с женой. Что он глубоко закопал свои чувства или, возможно, переосмыслил их и смог увидеть в новом, более позитивном свете. Может, он понял, что ошибался. Может, остался из-за детей. Или денег. А может, он увидел всю сложность проблемы.
Что бы это ни было, я чувствовал его испуганный взгляд, будто бы он думал: «Ох, а вот и тот парень, которому я раскрыл свой ужасный секрет… и, хотя я хотел, чтобы этот секрет ушел, исчез и испарился, он все еще жив, он настоящий, и он существует».
Частью соглашения, по которому он его раскрыл, было мое обещание, что мы больше никогда не увидимся. И вот я тут, вижу его. Нарушаю обещание.
Его испуганный взгляд, сжатые зубы и напряженное тело сообщили мне, что я должен держать рот на замке, быстро пройти мимо и исчезнуть как можно скорее.
Я так и поступил.
И с тех пор я действительно больше никогда его не видел.
Так что…
Зачем я рассказал эту историю?
Что она значит для меня, для вас, для нас?
Я скажу вам, что она значит.
Это значит, что нам всем нужна современная исповедь.
Это значит, что в хаотичном, сложном и беспокойном мире нам необходимо место, в котором мы можем позволить нашим мыслям проясниться, затвердеть и выйти из нас. Мы все сдерживаемся. Так напряжены! Мы так часто вспоминаем наши проблемы и боль, позволяем им кружиться в наших головах, как торнадо, что иногда они кажутся тем, кто мы есть, а не тем, через что мы сейчас проходим.
Эта скользкая дорожка может заставить нас оставаться на дне намного дольше, чем нужно. Мы спотыкаемся, вертимся и застреваем там, продолжая мучить себя.
Но есть выход.
Обратный путь к удивительности.
Какая самая быстро развивающаяся религия в мире?
У нас очень много слов, чтобы описать физические состояния тела человека.
Оргазмы. Сдача крови. Потливость. Сильный кашель.
Но очень мало для описания психических.
В основном мы говорим, как они наступают, но не имеем слов, чтобы описать, что происходит. Панические атаки, маниакальное состояние, приступы крика – все они описывают как. Представьте себе банку кока-колы, которую трясут в жаркий день и подбрасывают вверх, затем она падает на раскаленный асфальт. Именно так происходит моральное облегчение. Пузырящийся, пенистый фонтан, который наши внутренности больше не в состоянии сдерживать.
Могу я задать вопрос?
Вы религиозны?
Мне все равно, религиозны вы или нет. Я люблю вас независимо от этого. Причина, по которой я спрашиваю, заключается в том, что если вы буддист, христианин, мормон, иудей или мусульманин, то вы, вероятно, знаете, какую роль в вашей религии играет исповедь.
Да, она отличается от морального облегчения.
Если вы не знаете, как исповедь работает в определенной религии, то можете знать, какую роль она играет в религии в целом.
Представьте себе, как типичный голливудский мафиози в костюме и кожаных ботинках встает на колени в католической исповедальне, смотря на металлическую решетку и говоря: «Прости меня, Господи, ибо я согрешил. Я заковал Большого Луи в тиски под гастрономом, затем трахнул его жену».
Почему исповедь является такой важной частью религии?
Потому что, по словам католической церкви, кроме получения Божьей милости, исповедь также обеспечивает исцеление души.
Исцеление души.
Да.
Во многих религиях присутствует мысль о том что нужно чистосердечно во всем признаться. Исповедь – вариант морального облегчения, более приближенный к продуманному процессу, чем к встряхнутой банке газировки. Однако, несмотря на тот факт, что исповедь – невероятно сильное моральное облегчение, многие из нас ее не используют.
Почему?
По мнению журнала National Geographic, самой быстро развивающейся религией мира является «отсутствие религии». Опросы показывают, что рост нерелигиозности происходит быстрее, чем предполагалось. Во Франции, Нидерландах и Новой Зеландии очень скоро светское население будет преобладать, а Англия и Австралия вскоре потеряют христианское большинство.
Почему?
Почему это происходит? Журнал Psychology Today предлагает так называемое исследование «Различие поколений и временных периодов в религиозной ориентации американских подростков, 1966–2104 годы» (Generational and Time Differences in American Adolescent’s Religious Orientation, 1966–2014). Да, оно длинное. Но показывает, что нынешнее поколение является наименее религиозным за последние шестьдесят лет. Потому ли это, что они чаще переезжают и чувствуют себя менее привязанными к церкви, храму или молитвенному дому? Или потому, что их семьи меньше и они не создают и не передают ценности своим детям? Или потому, что с ростом длительности жизни мы ушли намного дальше от серьезных болезней и умирающих родственников – случаи, при которых церковь всегда утешала? Любое из объяснений может подойти. Может быть что-то иное. В любом случае все меньше и меньше из нас идут в исповедальню.
Существует и другая проблема: происходит упадок не только церкви, но и общества в целом. Теперь больше американцев, чем когда-либо, живут в одиночестве (40 %). За последние годы показатели одиночества увеличились вдвое. Обычно министерство здравоохранения предупреждает нас о таких массовых проблемах, как курение и ожирение, но в заглавной статье от Harvard Business Review бывший министр здравоохранения Вивек Мурти говорит, что следующей массовой эпидемией станет одиночество. Мы больше не делимся своими проблемами с друзьями, как раньше. Статьи сообщают, что сейчас у нас куда меньше близких друзей, чем двадцать пять лет назад.
Так куда нам обратиться за моральным облегчением в мире растущей нерелигиозности и одиночества?
Миллион открыток показывает, что нам надо
Во многих случаях мы обращаемся друг к другу виртуально.
Мы делимся своими историями на форумах, отвечаем на комментарии в блогах и даже отправляем анонимные признания людям по почте.
Правда?
Да, Фрэнк Уоррен заслужил прозвище «самый надежный незнакомец Америки» после того, как в 2005 году он открыл виртуальный арт-проект под названием «PostSecret». Каждое воскресенье он публикует на сайте несколько анонимных признаний, отправленных ему по почте. На данный момент он получил миллионы открыток, которые помогли ему создать самый крупный безрекламный блог в мире. Кроме того, благодаря сайту он издал несколько бестселлеров и открыл передвижную выставку, которую показывали везде от Музея современного искусства в Нью-Йорке до Смитсоновского музея в Вашингтоне и Тайваньского музея прикладных искусств.
Все благодаря современной исповеди.
Все благодаря коллекционированию и помощи людям со всего света, которые делились своими секретами и признаниями.
«PostSecret» отражает поразительные и пронзительные вещи, которые мы сдерживаем внутри себя. Он помогает нам понять то, что необходимо раскрыть, чтобы начать исцеление.
Я очень признателен Фрэнку Уоррену, который милостиво поделился с нами небольшой двухстраничной коллекцией открыток с сайта. Мини-выставка в середине книги! Вот она:
Двухминутное утреннее упражнение
Мы должны открыться, чтобы излечиться.
Так мы переживаем события, говорим себе, что мы в порядке, что двигаемся вперед и да, что мы великолепны.
Это важно, чтобы встать с колен.
Я говорю о моральном облегчении, когда вы формулируете и выбрасываете всю тревогу, которая находится у вас в голове.
Когда я впервые посетил психотерапевта после развода, я практически прыгал по комнате от ликования.
Я только что поделился своими мыслями, наполненными тревогой, странными и дикими, и мне было не важно, имели ли они смысл или нет. Мое тело чувствовало кайф от их формулирования и выброса. Признание нужно, чтобы излечиться. Этот мозговой оргазм! Процесс помог мне разобрать, очистить и признать свои чувства. И в итоге я смог двигаться дальше.
Он был таким же мощным, как и физическое облегчение, которое я испытывал. В результате запланированное моральное облегчение – все сумасшедшие выплески мыслей – стали важной частью моего дня, и я превратил их в привычку.
Немногие из нас следуют режиму и регулярно разговаривают с профессионалами о наших мыслях или занимаются чем-то осознанным и продуктивным, чтобы помочь себе. Психотерапия – замечательное дело! Но она не всем доступна. Лист ожидания у бесплатных психотерапевтов огромен, если вообще имеется, а частные берут за свои услуги много денег. Понятно, почему их услуги столько стоят! Но это все равно дорого. Не говоря уже о социальных ярлыках. Я понимаю, что они могут отличаться в зависимости от вашего места жительства, культуры и т. д. Я говорю о вопросах вроде: «Что с тобой не так?», которые получал, когда говорил о том, что хожу к психотерапевту. Мы хвастаемся нашими великолепными личными тренерами, но редко можно услышать, как люди рассказывают о психотерапевте, который только что помог им разобраться с чувством вины, которое не покидало их с детства.
Какие еще есть более доступные методы, помимо психотерапии?
Как мы можем сформулировать и выбросить все тревожные мысли из головы?
Современная исповедь.
Но как ею заняться?
Я очень долго думал над этим вопросом после общения в самолете с лысым бородатым консультантом.
Он чувствовал огромное облегчение, когда поделился со мной своими мыслями по поводу собственного брака, а затем ужас, потому что секрет не испарился в небытие. Смысл в том, что нам отчаянно необходимо облегчение, которое появляется после признания! Но также нам очень нужно делать это безопасным путем. «Post Secret»? Он анонимен. Никаких адресов, никаких имен. Безопасный способ признаться, чтобы исцелиться.
В одном занимательном исследовании, опубликованном в журнале Science, нейробиологи Стефани Брассен и ее коллеги подтвердили, что признание очень хорошо излечивает. Их работа под названием «Dont Look Back in Anger!» («Не оглядывайся назад в гневе!») показывает, что, если мы с возрастом отпускаем свои сожаления, то становимся радостнее и счастливее. Кроме того, она подтверждает, что если держаться за сожаления, то можно стать агрессивнее и делать более рискованные поступки в будущем. Поэтому самые здоровые и счастливые люди замечают свои сожаления и расстаются с ними.
Но как?
Хотите знать, как это сделать?
Ниже представлено двухминутное утреннее упражнение.
Каждое утро я беру записную книжку или дневник и записываю три строчки:
«Я перестану…»
«Я благодарен за…»
«Я сконцентрируюсь на…»
Мне нужно заполнять их каждый день.
Недавно я написал:
«Я перестану… сравнивать себя с американским писателем Тимом Ферриссом».
«Я благодарен за… запах мокрых кленовых листьев за окном».
«Я сконцентрируюсь на… редактуре очередной главы моей книги».
Эта практика занимает всего две минуты, но изменения в моей жизни стали моментальными и невероятными.
Завершение трех простых предложений помогло мне «выиграть утро», а это помогает создать импульс, чтобы «выиграть день».
Как я это вижу: мы бодрствуем примерно тысячу минут в день. И все! Разве не стоит две из них посвятить тому, чтобы девятьсот девяносто восемь прошли как можно лучше? Это великолепный рычаг, который может помочь вам подняться.
Возможность доверить чуточку своих психологических переживаний куску бумаги мне очень помогла. Потому что, как бы странно это ни звучало, когда мы записываем наши тревоги, они исчезают.
У меня несколько лишних килограммов на животе.
Я беспокоюсь о том, в какую школу мои дети пойдут в следующем году.
Думаю, что ответил что-то не то во вчерашнем очень важном письме.
Хотите знать, что происходит, когда я листаю мои записи неделю спустя? «Ох», – думаю я. – «О каком письме я переживал?» Очень часто я не могу вспомнить причину беспокойства.
Что же делать с крупными источниками беспокойства? У вас имеются серьезные проблемы. Ваша мать серьезно больна. Возможно, она доживает последние дни. Поможет ли это двухминутное упражнение? Да, поможет. Потому что вы говорите о проблеме, обдумываете ее, признаете свои чувства по отношению к ней, следовательно, можете принять и разобрать ее тяжесть.
Следующая строка: «Я благодарен за…» Вы заставляете ваш мозг искать позитивные моменты даже в больших негативных ситуациях. «Мне довелось прочитать маме книгу, которую она читала мне в детстве», «Медсестра Тоня принесла мне кофе», «Мои дети приедут домой на выходные впервые в этом году».
Это простое упражнение, которое представляет собой небольшой терапевтический дыхательный клапан и дает возможность немного побыть наедине с нашим сознанием, сфокусированном на будуем. Оно помогает нам чувствовать себя лучше и отпускать ситуацию, потому что мы занимаемся моральным облегчением. Вы рассказываете, чтобы исцелиться. Позволяете сознанию оказаться в лучшем состоянии. Пытаетесь быть своей лучшей версией.
Замечательное исследование профессоров Сони Любомирски, Лоры Кинг и Эда Дейнера «The Benefits of Frequent Positive Affect» («Преимущества частого позитивного воздействия») рассказывает о том, что, если человек появляется на работе с позитивным отношением к делу, его продуктивность возрастет на 31 %, продажи – на 37 %. Его креативность будет в три раза выше, чем у группы коллег. Это большие победы. Все они достигнуты с помощью нескольких минут, потраченных на то, чтобы перестать что-то делать, почувствовать благодарность и привнести концентрацию в ваш день.
«Я перестану… задумываться о волосатой родинке на моей руке».
«Я перестану… чувствовать стыд за то, что я отошел от велотренажера практически бездыханным».
«Я перестану… беспокоиться о том, что испортил жизнь моему трехлетнему ребенку, потому что наорал на него, пытаясь надеть на него ботинки».
Рассказано.
Излечено.
А что насчет благодарности? Почему мы должны их записывать? Исследование американских психологов Роберта Эммонса и Майкла Маккалоу показывает, что если вы записываете пять благодарностей в неделю, то через десять недель вы будете значительно счастливее и даже здоровее. И чем детальнее благодарность, тем лучше. Постоянная запись фраз вроде: «Семья, еда и работа» или нечто такого же обобщенного не добавляет счастья. Наше сознание не переживает никаких воспоминаний. Попробуйте нечто вроде:
«Я благодарен за… то, что Трупер учится пожимать лапу».
«Я благодарен за… запах булочки с корицей на вокзале».
«Я благодарен за… то, что Родригес опустил стульчак в туалете».
В общем, вы поняли.
Я представляю себе записывание благодарностей после избавления от тревожности, как ледовый комбайн, который проезжает по нейронной сети, сглаживает неровности и выливает ледяную воду на мои мысли.
И, наконец, концентрация.
Чем помогает фраза: «Я сконцентрируюсь на…»?
Открывшись и излечившись, очистив мысленный поток, пора перевести дела из списка «Сделал бы» в «Сделаю».
Почему? Если вы этого не сделаете, то будете весь день возвращаться к списку «Сделал бы». Это принесет только усталость от принятия решений. Энергия для этого процесса использует довольно сложную часть мозга, так что мы тратим ее всякий раз, когда не сконцентрированы. Как сказали профессор психологии Флоридского университета Рой Баумайстер и журналист газеты New York Times Джон Тирни в книге «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»[18]: «Усталость от принятия решений помогает объяснить, почему обычно здравомыслящие люди вдруг начинают сердиться на коллег и родственников, тратить огромные деньги на одежду, покупают вредную пищу в супермаркетах и не могут отклонить предложение продавца покрыть новый автомобиль антикоррозионным составом. Не имеет значения, насколько вы рациональны и умны, нельзя принимать решение за решением, не заплатив за это биологическую цену. Такая усталость отличается от обычной физической тем, что вы и не подозреваете, что устали, но запас психической энергии истощился».
Такое избавление от стресса ранним утром помогает мне избежать беспокойства в течение дня. Запись нескольких вещей, за которые я благодарен, помогает мне каждый день быть позитивным.
Концентрация внимания на большой цели дня действительно скрепляет сделку.
Очистите мысли, чтобы вернуться в форму.
Откройтесь, чтобы излечиться.
ДОБАВЬТЕ МНОГОТОЧИЕ.
СМЕСТИТЕ АКЦЕНТ ВНИМАНИЯ.
РАССМАТРИВАЙТЕ НЕУДАЧИ КАК СТУПЕНЬ.
РАССКАЖИТЕ СЕБЕ ДРУГУЮ ИСТОРИЮ.
Читать бесплатно другие книги:
Книга представляет собой конспект авторской лекции. В нем современный психолог делится авторским алг...
Эта книга представляет собой краткое, чрезвычайно сконцентрированное изложение основных функций упра...
Я всю жизнь мечтала о своем сводном брате. С каждой секундой, проведенной рядом с ним, я влюбляюсь в...
Я хотела сбежать до своей свадьбы, но тем самым только ее приблизила. Он - красив, богат, влиятелен....
Этому автору по силам любой жанр: жесткий боевик и военные приключения, захватывающий детектив и кри...
Марина Серова – феномен современного отечественного детективного жанра. Выпускница юрфака МГУ, работ...
