Брось курить! НЛП-тренинг Барабаш Павел

Э. Дирксен

Когда человек придерживается определенной стратегии, он исходит из основанных на личном опыте убеждений, что является правильным, а что – нет. И здесь содержится основное препятствие для большинства курильщиков. Человек привык мыслить категориями причин и следствий (они свойственны языку), а это ограничивает его. Причинно-следственные связи, установленные исходя из индивидуального опыта, являются истиной только в рамках субъективной модели мира.

Один мой знакомый, человек очень упрямый, страдающий от множества болезней, связанных с курением, убежден, что уже никогда не сможет бросить курить. Он постоянно жалуется на здоровье, но каждый раз, когда я подвожу его к мысли о прекращении курения, говорит: «У меня слишком большой стаж. Вот если бы раньше! Сказал бы ты мне об этом 10 лет назад, когда я был моложе! А сейчас уже бесполезно. Мне жить-то осталось!»

У курильщика могут быть и такие убеждения:

«Если я брошу курить, то растолстею».

«Сигарета помогает мне снимать стресс».

«Мой дед пил и курил и прожил 80 лет».

«Мне ничто не поможет, у меня психика такая».

Бороться с убеждениями другого человека – пустое дело. Да и зачем? Психика такая? Но психику можно изменить!

...

Один мужчина считал, что он – труп, и никто не мог его в этом разубедить. Его направили к очень хорошему психиатру, и тот спросил:
– Скажите, а у трупов идет кровь?
– Конечно, нет! – ответил мужчина.
– Не возражаете, если я проколю ваш палец? – спросил психиатр.
– Пожалуйста, коли! – мужчина протянул палец. Психиатр проколол ему палец, и из пальца обильно пошла кровь. Мужчина с удивлением посмотрел на нее и воскликнул:
– Черт возьми, оказывается, и у трупов идет кровь!

Так ли важны убеждения? Если они не изменятся, то вы останетесь с тем, что у вас есть: привычкой курить и отравлять свой организм. К счастью, люди часто пересматривают свои убеждения, например, когда меняются условия жизни. Но верно и обратное: условия жизни преображаются в результате изменения убеждений. Готовы ли вы поменять свои убеждения, связанные с курением?

Многие считают, что думают правильно, потому что не знают, как можно думать по-другому. Убеждения – минное поле, закрывающее дорогу в страну БЕЗРАЗЛИЧИЯ к курению. Многие «подрываются» на таких убеждениях и возвращаются в страну КУРЯЩИХ.

Как изменяют убеждение? Сначала благодаря дополнительным знаниям появляется сомнение в его истинности, а затем устаревшее убеждение заменяют более конструктивным.

Психика – система управления

Позвольте обратить ваше внимание на тот факт, что привычки, стратегии, убеждения – это не вы, а ваша психика (или душа). Вы – тот, кому принадлежат душа и тело, и между ними есть некоторое взаимодействие.

Одно я не могу понять:
Душа и тело слиты воедино,
Так отчего же вечный их союз
Ведет к борьбе непримиримой?
(В. Гете)

В этом контексте бессмысленна фраза «Я хочу бросить курить». Правильно будет сказать: «Я хочу, чтобы мои легкие дышали чистым воздухом, я хочу, чтобы мое тело было здоровым».

...

«Никто не может бросить курить. Вы должны понять, что курение теперь уже не является вопросом вашего решения. Оно вошло в мир ваших привычек, оно укоренилось. Тридцать лет – большой срок. Курение пустило корни в вашем теле; оно распространилось повсюду. Теперь это уже не вопрос, решаемый вашей головой, ваша голова ничего не может поделать. Голова импотентна, она может что-то начать, но не может это с легкостью закончить.
Раз вы начали курить и раз уж вы так долго практиковались, вы великий йог – тридцать лет практиковать курение! Оно стало автоматическим, вы должны его деавтоматизировать».
(О. Радниш)

Вы (ваше «я») не можете ни бросить курить, ни стать равнодушными к курению, но вам принадлежат тело и душа, они ваша собственность, и вы способны ими распоряжаться, вы можете даже их изменять. Чем точнее мы формулируем запрос своему подсознанию, тем больше шансов, что он будет им рассмотрен. Отдавайте правильные приказы.

Ваша психика соответствует физиологии тела, а физиология такова, каковы возможности психики. Если психика не будет соответствовать новому поведению, то, даже если вы добьетесь с помощью волевых усилий временного прекращения курения, психика сделает все возможное, чтобы физиология вернулась обратно – в те границы, которые были установлены ранее.

Вы можете управлять физиологией через свою психику. Если ваше «я» сравнить с шофером, то физиология – автомобиль, а психика – система управления автомобилем. Эта метафора позволяет различать наше «я», психику и поведение (рис. 1).

Рис. 1. Управление физиологией через психику

У человека, который безразличен к сигаретам и другим табачным изделиям, – другая психика, то есть другие убеждения и привычки. Следовательно, работа должна вестись по двум основным направлениям: на уровне физиологии, то есть поведения (воздержание от курения и избегание пассивного курения), и на уровне психики (изменение убеждений относительно курения и создание новых привычек).

Если вы убедитесь, что быть безразличным к сигартам – полезно и замечательно, то станете легко учиться и создавать новые привычки. Требует модификации в первую очередь система управления вашим телом, психика. Для создания новой привычки следует изменить не только физиологию (дышать чистым воздухом), но и психику (поменять убеждения). Меняя психику, можно повлиять на физиологические процессы. Оставляя прежние убеждения, мы никуда не идем, а цепляемся за прошлое и остаемся в нем.

Сколько стоит мизинец?

На тренинге «Брось курить сейчас» я часто шучу, иногда предлагаю игру в «Поле Чудес». Выбираю, например, симпатичную блондинку и веду с ней диалог.

...

– Можно твой палец, ну, скажем. вот этот, мизинец на левой руке. У меня есть с собой скальпель, я предлагаю тебе… за твой пальчик… 1000 американских долларов. Нет? Хорошо, тогда 10 000 долларов!
– Нет!
– Нет? Больше? Сколько ты за него хочешь?
– Нисколько, он мне самой нужен!
– Самой? А скажи, этот пальчик – ты?
– Да, я.
– Неужели? Если его отрезать, ты перестанешь существовать?
– Нет, конечно.

Наше тело – часть окружающей среды, биологическая машина, которой можно управлять с помощью психики. Многие проблемы возникают и становятся неразрешимыми только потому, что люди отождествляют себя с телом. Вы можете управлять своим телом с помощью психики, но полезно помнить: ваше тело – не вы, и ваша психика – тоже не вы. Они принадлежат вам, но вы не являетесь ими.

Так кто же курит? Кому надо, чтобы вы курили? Ведь ни одной клеточке вашего физического тела ядовитые вещества не нужны, клетки испытывают стресс и погибают, тело страдает и разрушается. Вы не желаете продать свой пальчик? И правильно делаете, потому что ваш пальчик, действительно, бесценен. Но сколько стоит ваша жизнь?

Вы знаете, сколько стоит пачка сигарет. А знаете ли вы, что одна выкуренная сигарета сокращает жизнь на 20 минут? Когда вы делаете затяжку, втягиваете ртом табачный дым в легкие, а затем выпускаете его красивыми колечками или просто так, то можете наблюдать, как ваша жизнь превращается в дым. Сколько стоят 20 минут жизни? Сколько стоят 8-10 лет жизни, на которые сокращает свою жизнь курильщик?

...

– Все трубку куришь, Митрич, все сосешь?
– Сосу проклятую, считай, уже полвека! А трубка слушала и дым пускала:
– Врешь! Сосу-то я, пожалуй, человека.
(М. Полотай)

Пачка сигарет, выкуренных в течение часа, убивает любого человека. Так кончают жизнь самоубийством заключенные в тюремных камерах: когда у них отбирают ремень, режущие предметы, они просто выкуривают около пачки сигарет и умирают от сильного отравления (как правило, наступает паралич сердца). Для большинства достаточно 10–12 сигарет, чтобы «отбросить коньки».

Безумие не знает границ. Скажем, кто-то приобрел автомобиль. Он не поедет на нем, не зная, например, какое масло можно заливать и какой бензин подходит. Ему и в голову не придет мысль залить вместо бензина духи, а вместо моторного масла – подсолнечное. Человек бережет свою машину, ведь он заплатил за нее кругленькую сумму.

...

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.
(И. Ильф и Е. Петров)

Люди разумно относятся к своим вещам. Но можно купить новую машину или вообще обойтись без нее. Но тело, ваше тело, оно только одно, другого у вас никогда не будет.

Если оно погибнет, то и вы перестанете существовать (мнение атеиста) или, по крайней мере, не вернется та форма, в которой вы сейчас пребываете (так считают верующие). Поэтому заботьтесь о своем теле хотя бы так, как вы заботитесь о дорогих вещах! Найдите ответы на вопросы:

Что для тела полезно и что вредно?

Как за телом правильно ухаживать?

Как следует питаться?

Каким воздухом надо дышать?

И тогда ваш организм отблагодарит вас безупречной работой в течение многих лет жизни, доставляя вам радость и удовольствие.

Как поменять привычку

Если у вас хватило ума поставить задачу, у вас должно хватить его и на то, чтобы разрешить ее. По интеллектуальному напряжению эти две стороны решения приблизительно равны.
И. Шевелев

Миф о силе воли

Без лишних слов бросай курево! Миллионы часов зазря не прокуривай.
В. Маяковский

Существует устойчивое заблуждение, будто бросить курить очень трудно и для этого нужна исключительно сильная воля. Раньше вы уже пытались отказаться от табака самостоятельно, и, возможно, не один раз. Наверное, вас удивит, если я скажу, что бросить курить вообще невозможно. Бывшие курильщики невольно вводят окружающих в заблуждение. На самом деле они ничего не бросали, просто каким-то чудесным образом научились быть безразличными к табачному дыму.

Посмотрите на людей, которые перестали курить, понаблюдайте за ними. Разве скажешь, что у них силы воли больше, чем у вас? Конечно, нет! Они сумели что-то изменить в своей голове, но не могут объяснить вам, как они «освободились». Поэтому, употребляя слова «бросил курить», не понимайте их буквально, это дезориентирует ваше подсознание. Зачем вам сражаться с самим собой?

Конфликт двух привычек

Сейчас у вас есть две привычки: первая – курить, вторая – бросать курить. Прибегая ко второй привычке, вы каждый раз объявляете войну первой, но поскольку последняя остается неизменной, ваше поражение предопределено.

Вы можете быть то Курильщиком, то Бросающим курить, но никогда не станете Безразличным к сигаретам, если будете сражаться с самим собой, пытаясь уничтожить одну часть себя с помощью другой! Война на уничтожение! Как можно победить самого себя? Только барону Мюнхгаузену было под силу вытащить из болота за собственные волосы себя, да еще и коня. Вы не барон Мюнхгаузен.

С помощью одной силы воли нельзя победить привычку. Сила воли нужна для того, чтобы вставать по будильнику, принимать холодный душ, заниматься многими нудными, но необходимыми вещами. Проходит время, нам приходится отвлекаться на другие дела, воля ослабевает – и привычка побеждает. Опять ничего не получилось.

Две привычки, курить и бросать курить, поддерживают друг друга, не могут существовать друг без друга. Они обе плохие. «Ты будешь сегодня курить или бросать курить?» Для вашего подсознания это ВЫБОР БЕЗ ВЫБОРА. Представьте, что по телевизору показывают две программы, и обе никуда не годятся.

...

Как-то мне пришлось быть в Северной Корее, где я читал лекции в Академии наук. В Пхеньяне, столице этой страны, во времена правления великого кормчего Ким Ир Сена в гостиничных номерах для иностранных граждан были прекрасные японские телевизоры, но они показывали только две программы, очень политизированные. Включая телевизор, по первой программе можно было посмотреть, как все хорошо в Северной Корее, а по второй – как в Южной Корее полицейские жестоко избивают демонстрантов. Ни одну смотреть не хотелось.

Выбирайте путь созидания

Время любить и время ненавидеть; время войне и время миру.
Екклезиаст 3:8

Любите и уважайте себя, создавайте новые привычки, и тогда подсознание, желая вам добра и благополучия, будет всегда наилучшим образом защищать ваши жизненные интересы. За долгие-долгие годы борьбы с курением, после многочисленных и безуспешных попыток бросить курить я сделал открытие: бросить курить нельзя, но можно научиться быть безразличным к сигаретам или испытывать к ним отвращение. После этого прозрения мне понадобилось всего несколько секунд, чтобы научиться относиться с отвращением к табаку, быстро и легко я создал новую привычку –«Безразличие».

Давайте продолжим разбираться, что такое курение. Я буду излагать свой взгляд на проблему, а вы попробуйте оценить мою точку зрения. Без доверия и уверенности, что вас ведут правильной дорогой, не хочется никуда идти, не правда ли?

Когда человек рождается, он маленький и беспомощный, ничего не умеет. У него даже нет никаких привычек. Чистое «я». Где-то я прочитал и запомнил красивую метафору, что ребенок, когда рождается, криком хочет возвестить миру о великом знании, но Ангел бьет его крылом по губам и человек все забывает. Итак, когда вы родились, то еще ничего не умели и не имели привычек (рис. 2).

Рис. 2. Ваше «я», когда вы родились

Маленький человечек начинает жить в этом мире, учится многим вещам, полезным и не очень (например, курить), и навыки становятся его частью, привычками, элементами его личности, его ценностями. Мы проявляем себя через привычки и узнаем других людей по их привычкам.

Проходит время, и вы начинаете оценивать свои привычки. Вы говорите себе, что эта привычка хорошая, та плохая, а эта так себе (рис. 3). (На рисунке кружки, обозначающие привычки, соответственно, белые, черные и серые.) Такая переоценка происходит в течение всей жизни. Раньше курение было для вас хорошей привычкой, а сейчас, когда вы читаете книгу, стала плохой.

Рис. 3. Наше «я» и привычки

У вас есть две плохие привычки, связанные с курением: курить и бросать курить. Они сражаются между собой, находятся в состоянии конфликта (рис. 4). Каждая сторона не желает быть побежденной. Идет постоянная борьба, но так как привычка курить старше, то она более опытная и хитрая. В нужный момент та часть вас, которая отвечает за курение, шепнет вам: «Только одну сигаретку…», и все – она победила. Что же делать?

Рис. 4. Война двух привычек

Есть чудесная идея! Я предлагаю сэкономить энергию и вместо войны, изнуряющей и бессмысленной борьбы создать привычку быть равнодушным, безразличным к сигаретам, и сделать это при работе с книгой (рис. 5). Давайте условно назовем новую привычку «Безразличие».

Как было бы замечательно смотреть на пачку с сигаретами и осознавать, что это чужое, неестественное, ненужное, забыть навсегда, как кошмарный сон, желание вдыхать вредный дым и удерживать его в легких, пока кровь не впитает ядовитые вещества. Как прекрасно другое желание – дышать свежим, чистым воздухом!

Рис. 5. Новая привычка «Безразличие»

Первое время вам следует заботиться о новой привычке, как о маленьком ребенке. Это нетрудно, вы скоро узнаете, как быстро и легко, без волевых усилий, включать новую программу поведения. Новая привычка «подрастет», и через 3–4 недели будет постоянно выбираться вашим подсознанием. Прежние же привычки ослабнут (рис. 6).

Рис. 6. Ситуация через месяц

Когда пройдет 6–7 лет и полностью обновятся клетки вашего тела, у вас останется только одна привычка по отношению к курению – «Безразличие» (рис. 7).

Рис. 7. Ситуация через 6–7 лет

Конечно, вы и через 50 лет, если пожелаете, сможете закурить, преодолевая отвращение. Научившись ездить на велосипеде в детстве, вы будете способны сесть на него и поехать, будучи уже пожилыми. Сама способность курить останется на всю жизнь, но желания пользоваться ею не будет.

Основная задача этой книги – создать привычку «Безразличие». Если у вас есть несколько привычек-программ, то подсознание всегда выберет самую оптимальную, подходящую в данный момент, и автоматически запустит ее.

Итак, нам предстоит работа над созданием новой привычки. Запомните: никакой борьбы! Негативное «проблемное» мышление порождает проблемы. Первый шаг к изменению – позитивное мышление. Выбирайте путь согласия с самим собой, путь созидания.

Тесты на табачную зависимость

В этом разделе приводятся тесты, с помощью которых вы можете проверить степень своей табачной зависимости, осознать, насколько глубоко вы увязли, и принять окончательное решение.

Степень психологической зависимости [1]

Я предлагаю проверить степень психологической зависимости к табаку, оценив каждое из утверждений в баллах: всегда – 4, часто – 3, редко – 2, никогда – 1.

1. Курение позволяет мне сосредоточиться.

всегда

часто

редко

никогда

2. Когда курю, расслабляюсь.

всегда

часто

редко

никогда

3. Беспокоюсь, если нет сигарет.

всегда

часто

редко

никогда

4. Курю, чтобы снять усталость.

всегда

часто

редко

никогда

5. Закуриваю, чтобы снять стресс.

всегда

часто

редко

никогда

6. Курю автоматически, не задумываясь.

всегда

часто

редко

никогда

7. Курю, чтобы улучшить настроение.

всегда

часто

редко

никогда

8. Курю, когда испытываю раздражение.

всегда

часто

редко

никогда

9. Осознаю минуты, когда не курю.

всегда

часто

редко

никогда

10. Мне приятно наблюдать за сигаретным дымом.

всегда

часто

редко

никогда

11. Закуриваю, когда мне хорошо.

всегда

часто

редко

никогда

12. После того, как много покурил, закуриваю новую сигарету.

всегда

часто

редко

никогда

Теперь подсчитайте количество баллов в каждой группе ответов.

Группа А. Вопросы 1, 4, 7, 10. Группа Б. Вопросы 2, 5, 8, 11. Группа В. Вопросы 3, 6, 9, 12.

В группе А больше 8 баллов. Проблема связана с вашими убеждениями и ценностями, то есть сигареты для вас имеют большое значение. Задайте себе вопрос: «Действительно ли это так важно для меня – избавиться от табачной зависимости?»

В группе Б больше 8 баллов. Курение приносит вам некоторую пользу, например, помогает расслабиться, снять напряжение, избавиться от стресса. Как можно решить эти проблемы, если вы откажетесь от табака?

В группе В больше 8 баллов. Курение стало для вас привычным занятием, условно-рефлекторным актом. Вы курите неосознанно, стали подобны зомби, сигареты управляют вами.

Общая сумма баллов больше 24. Вы нуждаетесь в серьезной помощи и крепко увязли. О степени зависимости можете судить по количеству набранных очков.

Степень никотиновой зависимости [2]

1. Через сколько времени после пробуждения вы закуриваете первую сигарету?

через 30 минут (0)

в течение первого получаса (1)

2. Вам трудно удержаться от сигарет в местах, где курение запрещено, например, на собрании, в библиотеке, в кино и т.д.?

да (0)

нет (1)

3. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

15 или менее (0)

6-25(1)

5 или более (2)

4. Вы курите утром значительно больше, чем в другое время суток?