Брось курить! НЛП-тренинг Барабаш Павел
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
6. Какими были у него запах и вкус?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
7. Как реагировали тогда ваши легкие, все ваше тело?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Удалось ли вам вспомнить? Ваше подсознание, в любом случае, помнит все. Первый опыт курения, как первый поцелуй, оставляет самые острые ощущения. Независимо от ответов, вопросы, которые вы себе задали, полезны.
Возможно, вы начали курить, еще не родившись, если ваша мама курила в период беременности, – отравленная табачным дымом кровь насыщала все клеточки вашего будущего тела, и вы «курили» вместе с матерью. Уже тогда были «сорваны пломбы» у иммунной системы. Как ни грустно, но вы научились курить в утробе матери! Ваша мама о вас «позаботилась». Если вам удалось вспомнить свой первый опыт сознательного употребления табака, то он, скорее всего, был неприятным. Ваша сенсорная система распознала внешнего врага и сообщила вам об этом. Возможные варианты:
1. Запах табачного дыма был неприятен, возникли спазмы в горле, резь в легких, кашель.
2. Закружилась голова, нарушилась координация движений.
3. Участился пульс, вас подташнивало, повысилась температура тела.
4. Вы потели, то есть организм постарался поскорее вывести ядовитые вещества.
Потом вы научили свою иммунную систему не реагировать на ядовитые вещества, поступающие в ваш организм вместе с табачным дымом. Иммунная система предана вам, как хорошая сторожевая собака: вы сказали «нельзя», «свой», и она послушно отступила, виновато поджав хвост, решив:
«Раз мой хозяин (сознание) хочет, чтобы ядовитые вещества поступали в легкие, пусть будет так! Ему виднее, он у нас командует парадом!»
Как все бывает у других
После вкусного обеда, состоявшего из рыбы и яичницы, Том сказал, что теперь ему хочется научиться курить. Джо ухватился за эту мысль и объявил, что он тоже не прочь. Гек сделал трубки и набил их табаком…
Они растянулись на земле, опираясь на локти, и начали очень осторожно, с опаской, втягивать в себя дым. Дым был неприятен на вкус, и их немного тошнило, но все же Том заявил:
– Это совсем легко! Знай я это раньше, я давно научился бы.
– И я тоже, – подхватил Джо, – плевое дело! Разговор продолжался, но вскоре он начал чуть-чуть увядать,
прерываться. Паузы стали длиннее. Курильщики стали сплевывать все чаще и чаще. З щеками у них образовались как будто фонтаны; под языком было сущее наводнение, только успевай откачивать; заливало даже в горло, несмотря на все старания, и все время подкатывала тошнота. Оба мальчика побледнели, и вид у них был самый жалкий. Трубка выпала из ослабевших пальцев Джо Гарпера. То же самое случилось и с Томом. Наконец Джо выговорил расслабленным голосом:
– Я потерял ножик… пойду поищу…
Том дрожащими губами произнес, запинаясь:
– Я помогу тебе. Ты иди в эту сторону, а я туда… к ручью… Нет, Гек, ты не ходи за нами, мы сами найдем.
Гек снова уселся на место и прождал целый час. Потом он соскучился и пошел разыскивать товарищей. Он нашел их в лесу далеко друг от друга; оба они были бледны и спали крепким сном. Но что-то подсказало ему, что теперь им полегчало, а если и случилось пережить несколько неприятных минут, то теперь уже все позади.
За ужином в тот вечер оба смиренно молчали, и, когда Гек после ужина, набив трубку для себя, захотел набить и для них, оба в один голос сказали: «Не надо», так как они чувствуют себя очень неважно.
(М. Твен)
А бывает и так
Запах табака был очень приятен, но во рту было горько и дыхание захватывало. Однако, скрепив сердце, я довольно долго втягивал в себя дым, пробовал пускать кольца и затягиваться. Скоро комната вся заполнилась голубоватыми облаками дыма, трубка начала хрипеть, горячий табак подпрыгивать, а во рту я почувствовал горечь и в голове маленькое кружение.
Я хотел уже перестать и только посмотреться с трубкой в зеркало, как, к удивлению моему, зашатался на ногах; комната пошла кругом, и, взглянув в зеркало, к которому я с трудом подошел, я увидел, что лицо мое было бледно, как полотно. Едва я успел упасть на диван, как почувствовал такую тошноту и такую слабость, что вообразил себе, будто трубка для меня смертельна, мне показалось, что я умираю. Я серьезно испугался… и со страшной головной болью, расслабленный, долго лежал на диване.
(Л. Толстой)
Как вы узнаете, что изменились?
Далее мы займемся осознанием ощущения, возникающего, когда появляется желание закурить. Нарушим автоматизм привычки. Так как курильщики – народ недоверчивый (и их можно понять), вам будет полезно ответить на вопрос:
«Как я узнаю, что изменился и что курение мне уже безразлично?»
Курение – акт бессознательный и состоит из последовательности шагов, каждый последующий из которых связан с предыдущим. Зная эту последовательность, мы можем влиять на процесс. Вы уже выполнили ранее упражнение на осознание, когда курили и считали каждую затяжку. Сейчас ситуация несколько иная. Сегодня, соблюдая рекомендацию, вы не курили, и, возможно, вам хочется курить, срабатывает условный рефлекс, выработанный в ходе многолетней дрессировки организма. Проанализируйте это чувство.
П. (психолог): Как ты узнаешь, что пришло время покурить?
Анна: Мне этого хочется (прикасается к грудной клетке правой рукой).
П.: Как ты понимаешь, что тебе этого хочется?
Анна: Как-то не думала никогда.
П.: Сейчас ты прикоснулась к грудной клетке. Что это значит?
Анна: Ощущение дискомфорта в груди.
Замечу, что дискомфорт в груди – признак чувства вины, страха. В случае Анны проявляет себя страх потерять идентичность. «Внутренний курильщик» тревожится, и в какой-то момент человек становится с ним заодно.
Триггером (стимулом), запускающим автоматическую привычку, является еще не зажженная сигарета в руках. Возникает вопрос сознательного выбора: «Быть или не быть?» или, точнее: «Курить или не курить?» При наличии привычки все происходит машинально, автоматически. Сигарета оказывается во рту и поджигается.
Выполните следующее упражнение на осознание желания курить.
Упражнение «Как вы узнаете, что хочется курить?»
1. Достаньте пачку с сигаретами.
2. Вытащите одну сигарету, возьмите ее так же, как вы обычно берете, когда собираетесь закурить.
3. Уберите пачку.
4. Сделайте движение рукой по направлению ко рту, как будто вы хотите закурить, но не берите сигарету в рот. Пусть она остановится на расстоянии 25–30 сантиметров от него. Как движутся локоть, кисть, предплечье?
5. Вам хочется сейчас закурить? Если у вас нет желания курить, попробуйте вспомнить момент, когда оно было. Как это желание воспринимается вами?
6. Что происходит с вами, когда хочется курить?
Что вы видите (картинки, образы)?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Что вы слышите (звуки, голоса)?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Что вы ощущаете?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
7. Определите желание курить и запомните его признаки. Оно так же материально, как и табачный дым, который содержит более четырех тысяч химических элементов.
8. Положите сигарету на пол, возле ног. Пусть она лежит там до тех пор, пока не понадобится для следующих упражнений.
Итак, вы осознали желание курить и можете точно определить момент, когда оно появляется, то есть знаете врага в лицо. Еще не дочитав книгу до конца, вы решите свою проблему. Пусть сигарета лежит у ваших ног, уже поверженная, но пока еще не побежденная, и ждет своего часа.
Минуты жизни сигареты уже сочтены.
Определите свою цель
Цель – НЕ то, что НЕ хотите
– Пожалуйста, не скажете ли вы мне, каким образом я должна выбраться отсюда? – спросила Алиса.
– Во многом это зависит от того, куда вы хотите добраться, – сказал Кот.
– Для меня совсем не важно, куда, – сказала Алиса.
– Тогда не имеет значения, каким путем вы пойдете, – сказал Кот.
– …пока я не доберусь куда-нибудь, – добавила Алиса в качестве объяснения.
– О, вы, конечно, доберетесь, – сказал Кот, – если только будете идти достаточно долго.
Л. Кэрролл
Вам, пожалуй, следует сформулировать цель точнее Алисы. Конечно, рано или поздно вы перестанете курить, но надо сделать это СЕЙЧАС, а не дожидаться своей смерти.
Начните думать позитивно
Итак, вы человек, который еще способен поджигать сигареты и втягивать дым в легкие. Что же вы хотите? Теперь, когда вы понимаете проблему, важно выбрать цель и ответить на главный вопрос: «Что я хочу?», то есть определить желаемый результат. Вы недовольны тем, что у вас есть зависимость к табачным изделиям. Что вы хотите? Если цель выбрана неправильно, если вы не знаете пункта назначения, то вам, как и Алисе, трудно выбрать верный маршрут.
П.: Итак, что же ты хочешь, Анна?
Анна: Я хочу бросить курить.
П.: Ну и брось! Что тебе мешает?
Анна: То, что я курю.
П.: Что будет, если ты перестанешь курить?
Анна: Я не буду курить.
П.: Стоп! Обрати внимание, ты сказала о том, что НЕ хочешь, НЕ желаешь. А что ты хочешь, на самом деле остаетя пока неясным. Хотелось бы получить ответ в позитивной форме. Если сказать себе: «Надо не забыть взять книгу!», что произойдет?
Анна: Забудешь.
П.: Конечно, забудешь. Как же иначе? Ведь ты запрограммировала подсознание на это действие. Коварную частицу «НЕ» мозг пропускает и далее воспринимает все остальное.
Типичный пример того, как курильщик мыслит, все еще оставаясь в своем проблемном пространстве. Он отрицает, но пока ничего не созидает.
Сергей: Что же получается: если я чего-то не хочу, то на самом деле я этого хочу?
П.: Воистину так. Вдумайся в ответ Анны. В нем, на самом деле, нет ответа на вопрос, что она хочет, в нем есть информация о том, чего она НЕ хочет.
Сергей: Разве это одно и то же? Если я не хочу курить, то это означает, что я хочу курить? Где логика?
П.: Ты прав, с логической точки зрения «курить» и «не курить» – разные вещи.
Для подсознания фраза «Я не хочу болеть» вовсе не означает «Я хочу быть здоровым». Мысль усвоится в форме «Я хочу болеть». Так думает большинство курящих людей. Они:
не ХОТЯТ курить;
не ХОТЯТ болеть;
не ХОТЯТ кашлять;
не ХОТЯТ умереть.
Такой способ думать отражает наличие проблемы на уровне мышления. Если мы слышим коварную частицу «НЕ», значит, нам следует «копнуть» глубже, так как позитивной цели еще нет. Частица «НЕ» «съедается» подсознанием и мозг программирует человека на то, что следует за словом «ХОЧУ»: курить, болеть, кашлять, умереть. В результате все происходит в полном соответствии с заложенной программой.
Наше сознание понимает конструкции с отрицанием, но с точки зрения подсознания, разницы нет. При всей своей МУДРОСТИ подсознание НЕЛОГИЧНО и автоматически пропускает частицу «не».
Не думайте сейчас одну минутку о белой хромой обезьяне в черной шляпе, которая показывает длинный красный язык. Не думайте! Получилось? Нет, конечно. Чтобы не думать, надо подумать! Парадокс. Отрицание есть в языке, а в мире его нет. То есть в мире нет проблем, их создаем мы сами – с помощью языка.
Фраза «Я хочу бросить курить», также неудачна, так как, по сути, вы опять говорите: «Я не хочу курить». Мозг воспринимает такие слова, как призыв начать военные действия на планете Подсознание. В результате формируются две армии: одна из тех частей личности, которые «ЗА курение», вторая – из тех, кто «ПРОТИВ курения». И начинается бессмысленная изнуряющая война, которая может закончиться только поражением второй армии.
Бороться или созидать?
Что же нам делать: бороться, то есть уничтожать, или созидать? Проблема курения – проблема образа жизни, она решается, в первую очередь, на уровне мышления. Многое зависит от того, как мы думаем! Наша физиология стремится соответствовать мыслям. Если мы чего-то не хотим, то всю свою энергию сосредотачиваем на негативном аспекте, отрицательных эмоциях. В то же время конструктивное планирование позволяет стремиться к своей цели, искать способы осуществления желаний.
П.: А что произойдет, если ты перестанешь курить?
Анна: Тогда я не буду болеть бронхитом, не буду тратить деньги на сигареты.
П.: Ты опять сказала о том, что ты не будешь делать. А если ты не будешь болеть, что это тебе даст?
Анна: Я буду здоровой.
П.: Продолжай.
Анна: У меня будет больше денег. Улучшится цвет лица. Буду обращать внимание на запахи. Смогу позволить себе завести ребенка, который родится здоровым.
П.: Прекрасный ответ, вполне позитивный.
Чем точнее выбрана цель, тем легче ее достигнуть
Когда-то, очень давно, жили три монаха. Они много лет упражнялись в стрельбе из лука, были лучшими стрелками в монастыре и желали показать свое искусство всему миру, сразиться с другими мастерами. И однажды взяли свои котомки, луки, стрелы и отправились в путь в поисках совершенства.
Монахи спустились с гор в долину, вышли к окраине селения и увидели на траве кем-то оставленные простой лук и несколько стрел. Конечно, лук не мог принадлежать мастеру, и монахи улыбнулись. Стрелы вонзились в стену сарая. Когда монахи подошли поближе, то были крайне удивлены тем, что каждая стрела поразила маленькую мишень, нарисованную мелом. Не было ни одного промаха. Монахи были очень взволнованы, так как никто из них не смог бы попасть в такую маленькую мишень с такого большого расстояния даже из своего лука. Когда они увидели крестьянина, то спросили его:
– Кто здесь такой искусный стрелок? Кто этот мастер? Крестьянин позвал своего сына, подростка. Монахи упали
на колени перед мальчиком и спросили его:
– О великий мастер всех времен, как тебе удается с такого большого расстояния поражать такие маленькие мишени?
– О, очень просто, – рассмеялся мальчик, – я сначала стреляю, а затем обвожу вокруг стрелы мелом.
Забавно! А вам полезно сделать так, как поступают настоящие мастера: сначала уточнить свою цель, чтобы она оказалась достижимой. Следующее упражнение потребует некоторых усилий и времени на размышление, чтобы представить и почувствовать свою цель.
Вопросы как будто простые, но требуют вдумчивого и позитивного ответа. Чтобы ответить на них, представьте себя в будущем, когда вы уже будете безразличны к сигаретам. Пусть ваша цель будет привлекательной, пусть она манит вас к себе, как бы говоря: «Ну что же ты, я жду тебя, скорее достигни меня».
Упражнение «Моя цель»
Отвечая на вопросы, помните о коварстве частицы «НЕ», отвечайте позитивно. Если вы достигнете цели, то:
Как вы будете относиться к табачным изделиям?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Как вы будете себя чувствовать?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Какой у вас будет цвет лица?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Как это отразится на вашем здоровье?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Что вы будете думать о курении?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Что будут говорить другие о вас?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Какие появятся возможности?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
_____________________________________________________________
Экология цели
Могут вызывать огорчение две ситуации: когда не можешь достичь цели и когда ее достигаешь.
Конечно, поставленная цель должна оправдывать средства, затраченные на ее достижение. Наивно полагать, что когда вы прекратите курить, ваша жизнь останется прежней. Многое может измениться. В хорошую сторону или плохую, решать вам. Поэтому полезно поразмышлять и взвесить плюсы и минусы, оценить возможные последствия.
П.: В самом деле, почему ты вдруг решила: «Хочу быть безразличной к сигаретам»?
Анна: Моему мужу не нравится, что я курю. Он хочет, чтобы я перестала курить совсем.
П.: При чем здесь твой муж? Если он так говорит, то это его проблема, пусть он ее и решает. Можно провести сеанс психотерапии и помочь ему изменить свои вкусы.
Анна: Но он же мой муж.
П.: Конечно, а ты его собственность. А завтра, когда ты перестанешь курить и вместо табачного дыма от тебя будет соблазнительно пахнуть прекрасными духами, тебя начнут обнюхивать симпатичные мужики, а муж из ревности станет уговаривать тебя начать курить. Что, так и будешь всю жизнь то курить, то бросать?
Анна: Нет, я хочу бросить курить сама, для себя.
П.: Но твой муж будет требовать, чтобы ты опять закурила.
Анна: Неважно. Курить глупо. Мне это надо. Хочу больше нравиться мужу. Хочу «вкусно» пахнуть. Хочу нравиться другим мужчинам. Хочу заняться спортом, научиться играть в теннис.
П.: Звучит более обнадеживающе. Хотеть должна ты сама. А что это тебе даст, если будешь заниматься спортом и «вкусно» пахнуть?
Анна: Я обрету РАВНОВЕСИЕ. Буду СЧАСТЛИВА.
П.: Убедительно. Это больше мотивирует тебя, чем желание мужа?
Анна: Да, больше!
У вас изменятся убеждения в отношении табака, однако ваши знакомые и друзья, курильщики, могут оказаться абсолютно не готовы к этим переменам. Общение с ними осложнится, возможно, вы даже потеряете некоторых друзей. Вы готовы к такому сценарию? В этой жизни за все надо чем-то платить. Некоторые из ваших знакомых станут вам неинтересны, как и вы им.
Вы должны быть готовы к многочисленным изменениям уже сейчас, когда принимаете решение закончить свой никотиновый роман. Действительно ли так важно для вас безразличие к курению?
Крошка сын пришел к отцу, и спросила кроха: «Что такое хорошо и что такое плохо?»
– Если выпил хорошо, значит, утром плохо. Если утром хорошо, значит, выпил плохо.
Что вы можете потерять, если перестанете курить? Если вы сейчас отмахнулись, сказали себе: «Ничего не потеряю», то, скорее всего, просто не подумали, поспешили. Ведь если нет никаких выгод от курения, то незачем и курить. В привычке есть не только ПЛОХОЕ, но и ХОРОШЕЕ. Сделайте проверку на экологию цели.
Упражнение «Экология цели»
1. Что произойдет ХОРОШЕГО, если вы перестанете курить?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. Что произойдет ПЛОХОГО, если вы перестанете курить?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
3. Что произойдет ХОРОШЕГО, если вы будете продолжать курить?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
4. Что произойдет ПЛОХОГО, если вы будете продолжать курить?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Положите на одну чашу весов плюсы курения и минусы его отсутствия (ответы на вопросы 2, 3), а на другую, соответственно, – минусы нерешенной проблемы и плюсы ее решения (ответы на вопросы 1, 4).
Какая чаша тяжелее?
Другими словами, компенсирует ли своими выгодами поставленная цель ожидаемые потери?
Если нет (первая чаша тяжелее), продолжайте курить, и Бог вам судья. Возможно, через несколько лет ответы на вопросы будут другими. Если да, то двигаемся далее.
Убеждения и ценности
В дальнейшем для обучения вашего подсознания новым стратегиям поведения я буду использовать модель логических уровней [6]. Каждый уровень имеет свое название (рис. 8).
Модель логических уровней мышления позволяет осознать сложность проблемы и дает ответ на вопрос, где искать ресурсы для ее решения (тот самый молоточек и место, куда ударить). Проблема курения для каждого имеет свой логический уровень. И чем выше этот уровень, тем больше энергии надо приложить для ее решения.
Рис. 8. Логические уровни мышления
Читать бесплатно другие книги:
