Брось курить! НЛП-тренинг Барабаш Павел

______________________________________________________________

Что изменилось?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Если у вас были некоторые затруднения, то сохраняйте спокойствие и уверенность в себе и своих силах: идет рабочий процесс, многое еще впереди, другие упражнения будут для вас, возможно, легче. Наберитесь терпения. Большое путешествие, как говорят американские индейцы, начинается с первой мили.

Учет выгод от курения

Части нас самих

– Что они делают со старой луной, когда появляется новая луна? – спросил какой-то шутник Насреддина.

– Они их разрезают. Из каждой старой луны получается сорок звезд.

Давайте сделаем ряд предположений. Есть некоторая часть вас самих (условно назовем ее «ПОЛЬЗА»), связанная с курением, и каждый раз, когда «ПОЛЬЗА» заставляет вас курить, она добивается чего-то позитивного, полезного для вас. У нее есть свои намерения, которые она считает важными, а действия, которые совершает «ПОЛЬЗА», определяются ее поведенческими навыками. Я сознательно предлагаю вам называть свою часть «ПОЛЬЗА», а не «Курильщик». Курильщика вы уже пытались уничтожить, и ваша часть может бояться вас. Называя ее по-другому, мы можем попытаться с ней договориться. Мы как бы делаем шаг в сторону примирения, выражаем свою любовь и уважение к ней.

Каждый душу разбил пополам

И поставил двойные законы.

(А. Блок)

На уровне подсознания есть и другие части, которым не нравится поведение «ПОЛЬЗЫ». Одна из них посоветовала вам читать эту книгу, она надеется решить проблему курения. Она уже делала различные попытки раньше, но выбираемые стратегии избавления от зависимости оказались неудачными. Все эти части хорошие, полезные. Думайте так!

Я разный – натруженный и праздный.

Я целе– и нецелесообразный.

Я весь несовместимый, неудобный,

Застенчивый и наглый, злой и добрый.

(Е. Евтушенко)

Часть, отвечающая за курение, – тоже хорошая, но, может быть, не очень умная. Она добивается чего-то, что проще сделать другими способами, но просто их не знает. Она как ребенок. Наша задача научить ее другим способам поведения, тогда части «ПОЛЬЗА» незачем будет больше прибегать к курению, она будет добиваться своего более оптимальными средствами. Все части нашего подсознания – как дети. А дети любят и могут учиться БЫСТРО.

Привычка сильна выгодами

Любое поведение имеет позитивное намерение.

Базовая аксиома в НЛП

– Ты разрешаешь своей жене курить?

– Ну должна же она когда-нибудь помолчать!

Вспомним Маяковского: «Ведь если звезды зажигают, значит, это кому-нибудь нужно». Если человек курит, значит, это ему необходимо, следовательно, он удовлетворяет свою потребность, а может, и не одну, а несколько. Какие же потребности удовлетворяет курильщик?

Вы знаете, что часть «ПОЛЬЗА» принадлежит вам и добивается чего-то полезного для вас, преследует какие-то выгоды. Вы знаете эти выгоды? Скорее всего, нет. Просто вы о них не задумывались. Курильщик может не осознавать выгоды, но они существуют, и каждый раз, когда он употребляет «табачные консервы», он удовлетворяет какие-то потребности.

Курение, прежде всего, оказывает наркотическое воздействие на головной мозг. Никотин – стимулятор, он подстегивает работу мозга и вызывает легкую эйфорию. Поэтому возникает иллюзия, что курение улучшает мыслительный процесс. После фазы возбуждения, которая скоро заканчивается, наступает фаза угнетения. И тогда, чтобы снова активизировать мозг, курильщик поджигает новую сигарету. Назовем эту выгоду «МЫСЛИ».

Курение позволяет выдерживать паузу между словом и действием, вопросом и ответом, что позволяет обдумать ответ во время беседы, например, при ведении переговоров. В фильмах, когда следователь задает преступнику трудный вопрос, тот, прежде чем ответить, просит закурить, чтобы потянуть время, выиграть минутку. Курение и духовность – вещи плохо совместимые, а так как подавляющее большинство курильщиков относится к числу малообразованных и приземленных людей, то думать быстро они не могут, не обучены, зато способны сделать умный вид, многозначительно выпуская табачный дым, чтобы выиграть паузу для обдумывания. Выгоду можно назвать «ПАУЗА».

Некоторым сигарета облегчает процесс общения. Иногда следователь вытаскивает пачку сигарет и кладет их перед преступником. Полная идиллия, следователь и преступник совместно выполняют ритуал самоотравления. На уровне поведения они сравнялись. Если начальник курит, то с ним легче решить какой-либо вопрос, выполнив общий ритуал заглатывания табачного дыма. Итак, еще дна выгода – «ОБЩЕНИЕ».

На работе важные и задушевные разговоры происходят в курительных комнатах. Если ты не куришь, то у тебя нет доступа к информации. Хочешь знать последние новости – кури, не хочешь тратить деньги на сигареты – кури пассивно, стой рядом с курильщиками и вдыхай табачный дым. Выгода – «ИНФОРМАЦИЯ».

Полненькие женщины закуривают, чтобы похудеть, поскольку табачный дым и все вредные вещества, которые он содержит, заглушают сигналы голода. Слабый пол курит, заменяя обычный аппетит «сигаретным». Выгода – «СТРОЙНОСТЬ».

Когда тебе 12 лет, а ты закуриваешь, то многие считают тебя старше. Кому из детей не хочется поскорее повзрослеть? Взрослые видят подростка 12–13 лет с сигаретой и думают: «О, ему, наверное, уже не меньше 15 лет». Подросток, таким образом, может доказывать всем, что он уже взрослый. Выгода – «ВЗРОСЛЕНИЕ».

На экране телевизора часто можно увидеть, как известные артисты курят. Они красивы, обаятельны, богаты, уних есть все, они воплощение мечты: «Я бы тоже так хотел!». Стремясь подражать своим кумирам, быть такими же, многие закуривают. Здесь может иметь значение и неуверенность в себе, и заниженная самооценка. Выгода – «ЛИЧНОСТЬ».

Хороший способ успокоить маленького ребенка, – дать ему материнскую грудь. Можно обмануть малыша и дать ему соску. Создается чувство покоя и комфорта, ребенок успокаивается. Взрослый человек берет в рот сигарету под влиянием сосательного рефлекса, ему становится так же хорошо, как младенцу от соски. Вот почему некоторые бывшие курильщики держат во рту незажженную сигарету: они просто сосут ее, как материнскую грудь, им так комфортно. Выгода – «КОМФОРТ».

Пациент – врачу:

– Я понимаю, что курение укорачивает жизнь. Зато как оно удлиняет перерыв!

Когда куришь, можно не выполнять какую-то надоевшую работу, и эту выгоду можно назвать одним словом – «ОТДЫХ».

Некоторые научились снимать стресс с помощью сигарет. Они делают глубокие затяжки (чем глубже, тем эффективнее) и, создавая таким образом стресс на уровне физиологии, облегчают свои душевные страдания. Часть подсознания, отвечающая за поддержание жизни, как бы говорит: «Да, конечно, я понимаю, у тебя есть серьезная проблема, но в данный момент та проблема, которую ты создал, насытив кровь ядовитыми веществами, гораздо более важна. Возникла угроза для клеток тела, и если не принять мер, они станут умирать в больших количествах, может наступить смерть. Ситуация опасна, надо принимать меры».

И организм начинается бороться с новой проблемой. Это способ отвлечения, так как наше «я» не может решать два вопроса одновременно. С таким же успехом можно ударить молотком по пальцу и на какое-то время забыть обо всем остальном. Назовем выгоду «СТРЕСС».

Мужчины извлекают выгоду от курения на рыбалке или охоте, отпугивая дымом комаров. Частично помогает, так как комарам не очень-то приятно нюхать всякую вонь и пить отравленную кровь. Выгоду можно назвать «ЗАЩИТА ОТ КОМАРОВ».

Многие студенты недоедают. Они, как волчата, вечно голодные. Выкурив сигарету, отравив организм, задав ему работу по выведению ядовитых веществ, можно отвлечь его внимание, заглушить чувство голода. Назовем выгоду «ГОЛОД».

Некоторые женщины терпеть не могут, когда мужья накурятся, им неприятен запах табачного дыма. Мужчины иногда прибегают к курению на подсознательном уровне, чтобы избежать интимной близости, другими словами, они просто «сачкуют». Возможно, у них есть какие-то веские причины так поступать. То же может относиться и к женщинам. Назовем выгоду «СЕКС».

У меня был клиент 45 лет. Он работал в банке, подолгу засиживался на работе и выкуривал более 20 сигарет в день, причем большую часть из них дома. В процессе консультирования удалось выяснить, что основной выгодой была возможность увильнуть от секса. Он был женат на женщине значительно моложе себя. Жена весь день развлекалась, отдыхала, смотрела эротические фильмы, и когда он приходил с работы усталый и голодный, то она, сексуально возбужденная, набрасывалась на него, едва он переступал порог дома. К счастью для него, у нее была аллергия на табачный дым.

Но разве курение – единственный способ сохранить сексуальную энергию? Мы нашли другие, весьма эффективные. Кстати, теперь мой бывший клиент выкуривает только одну сигарету в день за игрой в шахматы, так как его партнер – заядлый курильщик.

Существует много других выгод, которые я не назвал. Все сказанное не обязательно относится именно к вам. У вашей части «ПОЛЬЗА» могут быть и другие выгоды. Попробуйте углубиться в себя и выяснить, каковы они.

Упражнение «Польза»

Найдите все наиболее существенные выгоды и придумайте для каждой свое имя.

1-я выгода___________________________________________

2-я выгода___________________________________________

3-я выгода___________________________________________

Курильщику трудно избавиться от пагубной привычки, потому что существуют выгоды, связанные с курением. Если привычка достаточно старая, то и выгод, которые она породила, может быть много. Выгоды, в свою очередь, дают силу привычке, делают ее непобедимой, укореняют. Бросая курить, то есть решая проблему «в лоб», курильщик оставляет все эти выгоды без внимания. Неудивительно, что он проигрывает сражение. Отрывая только стебли сорняков, видимую их часть, и оставляя корни в земле, наивно полагать, что вы очистите поле.

Вы можете решить проблему курения «экологически чисто», не отказываясь от выгод, с которыми связана ваша привычка. Для этого следует найти новые способы поведения.

Одна часть учит другую

Крокодил переползает через железнодорожный путь. Вдруг вылетает электричка, пронеслась и крокодила – пополам. Голова укоризненно смотрит на прыгающий хвост и ехидничает:

– Что, жопа, допрыгалась?

Каждый человек достигает большого мастерства в какой-то области (работа, игра, секс, приготовление пищи, выращивание клубники и т. д.), и когда он решает какую-то проблему в этой сфере, то может придумать много способов. За процесс отвечает его творческая часть, давайте назовем ее «ГЕНИЙ». Такая часть есть у каждого человека. Она, конечно, есть и у вас, уважаемый читатель.

Выполняя следующее упражнение, обратитесь к своей творческой части «ГЕНИЙ», пусть она придумает для части «ПОЛЬЗА» три новых эффективных пути достижения каждой выгоды. Пусть при создании новых способов поведения все части вашей личности (не только «ПОЛЬЗА») проверяют их на корректность.

Проделайте такую работу, отнеситесь со всей серьезностью к процедуре замены старых способов поведения новыми, более эффективными. Вы можете после прочтения каждой фразы закрыть глаза, углубиться в себя и полностью довериться подсознанию. Пусть оно проделает полезную работу. Доверьтесь ему, следуя внутренним импульсам. Размышляйте над каждым шагом. В результате выполнения упражнения запишите три новых способа достижения каждой выгоды.

Упражнение «Другие способы поведения»

1. Установите контакт со своей творческой частью «ГЕНИЙ». Вы можете вспомнить какой-нибудь случай, когда вы были изобретательны и оригинальны.

2. Вспомните одну из выгод части «ПОЛЬЗА».

3. Пусть «ГЕНИЙ» начнет генерировать для «ПОЛЬЗЫ» разнообразные пути достижения выгоды, а «ПОЛЬЗА» пусть отберет три наилучших способа поведения, более эффективных, чем тот, который у нее есть. «ПОЛЬЗА» должна быть достаточно реалистична и критична, чтобы выбрать доступные и приемлемые способы. Таким образом, «ПОЛЬЗА» и «ГЕНИЙ» некоторое время взаимодействуют друг с другом.

4. Устраивают ли «ПОЛЬЗУ» новые способы поведения? Считает ли она их приемлемыми и более эффективными, чем курение? Если нет, вернитесь к пункту 3.

5. Спросите свое подсознание, есть ли части, возражающие против новых способов поведения? Если есть, вернитесь к пункту 3 и учтите мнение этих частей

6. Остались ли у части «ПОЛЬЗА» еще не рассмотренные выгоды? Если остались, вернитесь к пункту 2.

7. Поблагодарите «ГЕНИЯ».

8. Попросите «ПОЛЬЗУ» использовать новые способы поведения прямо СЕЙЧАС.

9. Поблагодарите «ПОЛЬЗУ» за сотрудничество.

Заполните форму, где для каждой выгоды укажите три новых эффективных способа поведения, позволяющих ее достичь.

1-я выгода ______________________________________________________

Новые способы поведения:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

2-я выгода ______________________________________________________

Новые способы поведения:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

3-я выгода_______________________________________________________

Новые способы поведения:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Быстрое избавление

Мне вспоминается случай, когда сеанс избавления от курения занял около пяти минут. Я проводил тренинг «Управление эмоциональным состоянием» на базе отдыха, что расположена в одной из живописных бухт Японского моря. В перерывах между занятиями мы ходили купаться и загорать.

На пляже одна из участниц тренинга спросила меня, могу ли я помочь ей избавиться от привычки курить. Я предложил ей поработать прямо здесь и сейчас, на пляже, она согласилась. Условно я буду называть клиентку Анной, хотя ее имя другое. Ее курительный стаж – 12 лет. За сутки Анна выкуривала до 15 сигарет. Несколько раз пыталась бросать, не получилось.

Я попросил Анну удобно расположиться на пляжном коврике и закрыть глаза. Затем попросил определить пальчик на правой руке, который будет приподниматься при положительном ответе, и другой пальчик, когда ответ будет «нет». Популярно рассказал Анне о существовании частей на уровне подсознания.

П.: Попроси часть, которая отвечает за курение, дать о себе знать. Для этого позови ее очень вежливо, с любовью, так как она – твоя родная часть. Далее отключи внутренний монолог, наблюдай за любым сигналом в каждом из сенсорных каналов. Возможно, появится образ, или звук, или ощущение. Просто наблюдай… (появился сигнал «да»). Хорошо. Поблагодари часть за то, что она откликнулась… (сигнал «да»). Что это за сигнал?

Анна: Образ, картинка.

П.: Теперь попроси часть усиливать сигнал, делать картинку ярче, если ответ будет «да», и делать его более слабым, если ответ «нет». Спроси часть, понимает ли она инструкцию. («да»). Придумай для части такое имя, чтобы оно ей понравилось, и назови его вслух.

Анна: Зеро.

П.: Спроси часть: «Тебе нравится имя Зеро, да или нет?» (появился сигнал «да»). Спроси у Зеро: «Правда ли, что ты пытаешься сделать что-то хорошее для меня, когда заставляешь меня курить?» («да»). Спроси у Зеро: «Хочешь ли ты рассказать о своем намерении моему сознанию, чтобы и я знала о нем?» («нет»).

Поблагодари Зеро за честный ответ. Объясни ему, что ты уважаешь его, но тебе не нравятся те способы поведения, к которым он прибегает. Спроси у Зеро: «Хочешь ли ты научиться и другим способам поведения, чтобы эффективно достигать свою секретную цель?» («да»).

Попроси Зеро вести себя тихо и позови свою творческую часть. Можешь вспомнить, когда ты что-то делала очень изобретательно? («Да».) Хорошо. Теперь попроси Зеро сообщить творческой части о своем намерении («да»). Творческая часть через некоторое время пусть начнет генерировать с большой скоростью различные варианты достижения цели, никак их не оценивая. А Зеро пусть будет очень внимательным и отберет три новых эффективных способа достижения цели, каждый раз подавая сигнал «да». Спроси у Зеро: «Понятно ли тебе, что ты должен сделать?» («Да».) Хорошо. Спроси у творческой части: «Понятно ли тебе, что ты должна делать?» («Да».) Хорошо.

Пусть творческая часть начинает, а Зеро отберет три новых способа поведения («да»). Хорошо (второй сигнал «да»). Хорошо (третий сигнал «да»). Отлично! Поблагодари творческую часть.

Спроси у Зеро: «Действительно ли новые способы достижения цели эффективны и не уступают курению?» («Да».)

Теперь обратись к другим частям своей личности и спроси, есть ли среди них те, которые возражают («нет»). Поблагодари все части за сотрудничество.

Спроси у Зеро: «Можешь ли ты использовать новые способы поведения прямо сейчас?» («Да».) Поблагодари Зеро и скажи ему: «Тогда приступай!». Можешь открыть глаза. Как ты себя чувствуешь?

Анна: Хорошо.

П.: Что ты думаешь о сигаретах?

Анна: Не знаю пока. Сейчас проверю (достает пачку с сигаретами). Странно, они безразличны мне, стали чужими. Я, конечно, могу закурить, но не хочу.

Я имел возможность отслеживать состояние клиентки в течение полугода. Сигареты остались для нее в прошлом. Все произошло быстро и легко. Сама процедура, как вы заметили, напоминает предыдущее упражнение.

Как снимать стресс без сигарет

Конечно, папироса приносит на момент известное успокоение. Но это лишь самообольщение, ибо никотин ухудшает память, разрушает нервную систему и ослабляет силу воли – способность, необходимую для шахматного мастера. Я могу сказать, что сам получил уверенность в выигрыше матча за мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страсти к табаку.

А. Алехин

Многие курильщики научились снимать стресс с помощью табачного дыма и никотинового отравления. Как только они начинают нервничать, берут лихорадочно сигарету и делают глубокую затяжку. Проблема, конечно, никуда не исчезает и ждет своего решения. С помощью отравления гасятся неприятные воспоминания, нейтрализуются негативные эмоции. Здесь мы имеем дело с выгодой «Стресс», о которой говорили раньше. То есть клин вышибают клином. Имеет место эмоциональный стресс, и ваш «внутренний курильщик» специально создает другой стресс, физиологический.

Так раньше делали обезболивание при удалении зубов: пациент открывал рот, к нему подкрадывался сзади ассистент, делал неожиданно укол в седалищное место чем-то вроде шила, клиент кричал от боли, а в этот момент стоматолог удалял зуб.

Случай из практики

Приведу диалог с клиенткой, у которой сильной выгодой от курения был «Стресс».

П.: Хочешь поговорить с той частью себя, которая курит?

Елена: Попробую.

П.: Кто или что в этой аудитории будет этой частью?

Елена: Сигарета.

(Сигарета кладется на стул.)

П.: Хочешь у нее спросить что-либо?

Елена: Ну и зачем ты куришь?

П.: Пересядь на стул, возьми сигарету и ответь Елене.

(Пересаживается. Правая нога закинута за левую. Наклон в левую сторону. В правой руке сигарета. Голова откинута. Я сажусь на место клиентки.)

Елена: Ну и зачем ты заставляешь меня курить?

«Часть»: Чтобы ты была здоровой.

Елена: Курение позволяет мне быть здоровой?

«Часть»: Да, потому что я снимаю у тебя стресс.

Елена: Могла бы ты снимать стресс другим образом?

«Часть»: Я не знаю, как.

(Пересаживаю Елену на свое место.)

П.: Кто, Елена, может быть твоей творческой частью? Кто поможет тебе научиться снимать стресс другим способом?

Елена: Все присутствующие, которые не курят.

П.: Елена, пересядь на стул и стань частью, которая все еще курит. Я попрошу всех, кого «часть» назовет, предлагать другие варианты снятия стресса. Елена, а тебя попрошу загибать свои пальчики, если что-то будет полезным.

(Елена пересаживается. Далее около 15 минут участники рассказывают, как они снимают стресс. Предлагаются разные способы. «Часть» загнула все пальцы на руках и пошла по второму кругу. По мере того как назывались способы, поза становилась симметричной.)

П.: Расскажи Елене, что тебе понравилось, какие способы.

(«Часть» говорит Елене, что ей понравилось более всего. Сигарета кладется на пол.)

П.: Вернись и стань Еленой.

(Прошу аудиторию повторять способы в произвольной последовательности, обращаясь к Елене, которая слушает, закрыв глаза. Затем Елена открывает глаза.)

П.: Елена, как ты сейчас чувствуешь себя?

Елена: Не знаю. Что-то изменилось. Я повзрослела. Мне спокойно сейчас.

П.: Что ты будешь делать с сигаретой?

Елена: Не знаю.

П.: А что хочется сейчас?

Елена: Сломать ее и выбросить.

П.: Ты можешь сделать это.

(Встает, поднимает сигарету, рассматривает ее, разламывает и бросает на пол.)

Елена: Ты мне больше не нужна.

П.: Что ты еще хочешь?

Елена: Сказать спасибо тебе.

П.: Так скажи!

Елена: Павел, спасибо тебе. И всем спасибо. Вы мне помогли, я даже не подозревала, что все так просто. Мне можно вернуться на свое место?

П.: Да, конечно.

Ликвидатор стресса

Конечно, в жизни бывают неприятности, с которыми приходится считаться. Как можно справляться со стрессом без сигареты?

Если эта проблема для вас актуальна, выполните следующее упражнение.

Упражнение «Ликвидатор стресса»

1. Представьте свое будущее «я» сидящим в кресле или на стуле напротив себя, немного правее, на некотором расстоянии. Для этого можете поставить другой стул.

2. Установите контакт на подсознательном уровне со своей творческой частью, безусловно, самой талантливой. Чтобы сделать это, достаточно вспомнить ситуацию, в которой вы вели себя как творческий человек.

3. Пусть творческая часть будет генерировать способы снятия стресса и предлагать их той личности, что сидит напротив вас, никак не оценивая новые способы поведения. Все происходит в вашем воображении, конечно.

4. Та часть, которая сидит на стуле, пусть будет исключительно разборчива и отберет для себя только три новых способа снятия стресса, лучших, чем тот, что у нее есть.

1-й способ____________________________________________

2-й способ____________________________________________

3-й способ____________________________________________

Как только три новых способа будут получены, пересядьте на стул, что напротив вас, и отождествите себя с будущим «я». Возьмите на себя ответственность за новое поведение.

Часть III Изменение привычки

Пришел, увидел, ПОБЕДИЛ!

Юлий Цезарь

Рождение новой привычки

Если бы мне предстояло сейчас начать, я сделал бы так, чтобы что-нибудь случилось.

Л. Амор

Настало время создать новую программу поведения, позволяющую обрести безразличие к сигаретам. Вы будете иначе воспринимать продукцию табачных фабрик и станете другим, ОСВОБОДИТЕСЬ.

Программа перехвата

Читая эти строки, вы легко можете представить себе недавнее прошлое, то есть процесс курения. Рука с сигаретой направляется к лицу, кладет «табачные консервы» в рот, потом сигарета поджигается. Так происходит всегда.

Курение – определенная последовательность действий, программа. Вам незачем каждый раз учиться курить заново, процесс автоматизирован. Давайте изменим программу «Курение» таким образом, чтобы в тот момент, когда вы берете сигарету, выполнение этой программы прекращалось и запускалась другая программа, которая позволяет вам контролировать ситуацию и ощущать себя личностью, безразличной или испытывающей отвращение к табачным изделиям.

Новая программа как бы зажигает красный сигнал светофора: «СТОП», появляется отвращение к сигарете, которую вы держите в руке, и вы с удивлением говорите себе: «Что это я? Я же не курю!» Далее вы можете поступить с сигаретой так, как пожелаете, в зависимости от ситуации: сломать, выбросить, вернуть на место. Выполнив ВСЕ упражнения, приведенные в этом разделе, вы получите РЕЗУЛЬТАТ, достигнете главной цели. Курение станет вам безразлично.

Упражнение «Рука с сигаретой»

1. Закройте глаза. Создайте в воображении яркий образ своей руки, держащей незажженную сигарету на расстоянии 30–40 см от лица. Так вы обычно держите сигарету, прежде чем поместить ее в рот, чтобы потом поджечь и выкурить. Вы как бы видите собственную руку, держащую сигарету… и представляете себя в этот момент (рис. 10).

Рис. 10. Ваша рука с сигаретой

2. Позвольте своему мозгу запомнить эту картинку.

Как вы будете выглядеть?

Фантазия вручает нам ключи от тайников и заповедных комнат.

Е. Винокуров

К предыдущей картинке мы еще вернемся, а сейчас давайте помечтаем. Хорошо, допустим, вы стали тем, кем хотите быть! Сбылась ВАША МЕЧТА! Вы стали человеком, который совершенно равнодушен к изделиям из сухих листьев табака, БЕЗРАЗЛИЧЕН. Что изменится в вашей жизни? Давайте ПОДУМАЕМ вместе. Находите и свои примеры, дополняйте мои рассуждения, фантазируйте.

Итак, представим себе Некурящего. Наверное, изменится цвет его лица, волосы и одежда перестанут пахнуть табачным дымом. В карманах не будет крошек табака. По утрам у него всегда комфортно и приятно во рту. Окружающие перестанут отворачиваться от него. У него будет больше свободного времени. Что еще изменится?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Какие дополнительные выгоды он приобретет? Наверное, у него окрепнет иммунная система, улучшится здоровье, память, внимание, он станет различать тончайшие запахи, будет адекватно воспринимать окружающий мир. Наверняка положительные изменения произойдут в сексуальной сфере. Он будет лучше понимать себя и других, проявит в полной мере способности и таланты. Какие выгоды вы еще можете назвать?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Благодаря новым способностям и возможностям он сможет многого добиться: успехов в работе и спорте, продвижения по служебной лестнице. Возможно, он станет знаменитым, богатым. Что еще вы можете добавить? Каких вершин достигнет человек, которым вы собираетесь стать?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что будет, если он с высоты своего положения посмотри на себя прежнего: человека, который собирается закурить? Что скажет он, то есть ВЫ в БУДУЩЕМ, захочет ли отказаться от всех завоеваний и достижений, от всех выгод и возможностей и вернуться к прежнему образу жизни, к привычке курить? Что бы ВЫ из вашего БУДУЩЕГО сказали себе СЕЙЧАС?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Теперь создайте образ себя в будущем с учетом всего, о чем вы только что читали. Для этого выполните упражнение.

Упражнение «Моя мечта»

1. Представьте себя человеком, безразличным к сигаретам. Таким, чтобы вы себе нравились. Пусть это будет небольшая картинка справа от вас, на расстоянии 5–6 метров (рис. 11).

Рис. 11. Ваш идеальный образ: «Вы безразличны к сигаретам»