Брось курить! НЛП-тренинг Барабаш Павел

2. Вам в будущем хорошо, уверенно и спокойно. Вы получили все выгоды от нового поведения и не утратили прежних преимуществ.

3. Возможно, вам понадобится поместить картинку подальше. Пусть создание образа своего нового «я» займет у вас столько времени, сколько необходимо. Картинка может быть черно-белой.

4. А теперь сожмите полученную картинку в черную точечку.

5. Образ должен иметь звуковое сопровождение. Это может быть воображаемая аудиозапись голоса авторитетного человека (отца, матери, Господа Бога) или вашего собственного голоса. Пусть этот голос уверенно говорит: «Нельзя!» или «Гадость!».

6. Запомните эту маленькую точечку (фотографию) и аудиозапись.

Возможно, вам будет удобно выполнять упражнение с закрытыми глазами.

Новая реальность

Теперь у вас есть две картинки: первая находится близко от вас, на расстоянии 30–40 см (ваша рука с сигаретой). Вторая – вдали, на расстоянии 5–6 метров (вы в будущем, равнодушный к сигаретам, то есть проект вашего «я»).

«Вот если бы я на самом деле мог быть ТАКИМ ЧЕЛОВЕКОМ!»

А сейчас мы совместно займемся МАГИЕЙ, оживим новую программу поведения, осуществим мечту, превратим ее в реальность.

Сначала прочитайте текст, а затем выполните упражнение.

Упражнение «Рождение новой привычки»

1. Закройте глаза.

2. Представьте первую картинку (рис. 10) (ту, где вы держите незажженную сигарету) и удерживайте ее в воображении. Эта картинка расположена рядом с вами.

3. Представьте маленькую точечку (рис. 11) и поместите ее мысленно куда-нибудь на первую картинку (например, в правый нижний угол или в середину) (рис. 12).

Рис. 12. Фотография нового «я» на первой картине

Рис. 13. Результат «Взмаха»: ваше новое «я»

4. Позвольте маленькой точечке, то есть уменьшенной фотографии, быстро увеличиться, «распуститься», подобно цветку. Пусть она полностью закроет первую картинку. Приблизьте ее, почувствуйте себя человеком на фотографии (рис. 13). Одновременно с увеличением маленькой точечки пусть уверенно, убежденно и громко раздается записанный голос.

5. Откройте глаза.

6. Выполните 10–12 раз шаги с первого по пятый с учетом следующих рекомендаций.

Рекомендация 1. Старайтесь, чтобы вторая картинка (ваш идеальный образ) увеличивалась стремительно (пока звучит слово «ВЗМАХ!» или «РАЗ!»). Как можно быстрее! И когда картинка «распахнется», сразу откройте глаза.

Рекомендация 2. Когда будете выполнять второй шаг упражнения снова, то, возможно, заметите, что первая картинка становится худшего качества. Это означает, что вы все делаете правильно, так и должно быть, ведь вы каждый раз как бы уничтожаете первую картинку.

Рекомендация 3. Пусть голос с каждым разом становится все более настойчивым и уверенным.

Все сделали? Хорошо!

Изменилась ли первая картинка? Если нет, то вы, скорее всего, увеличивали маленькую фотографию недостаточно быстро. Возможно, вы были невнимательны при создании первой или второй картинки. Помните, что первая картинка должна быть статичной, там не должно быть движения, и вы должны отчетливо видеть свою руку с сигаретой. Можете выполнить все упражнения еще раз с учетом этих замечаний.

Если у вас были проблемы с созданием картинок (например, они выглядели слишком схематично), но вы добросовестно работали, результат будет положительным. Некоторым трудно представлять картинки, когда их сознание находится в обычном состоянии. Я сам отношусь к числу этих людей. Картинки появляются только тогда, когда я меняю состояние сознания с помощью самогипноза. Мы НЕ можем НЕ создавать картинки, но мы можем их НЕ осознавать! В этом случае предлагаю вам использовать волшебную формулу «Если бы»:

«Если бы я мог видеть себя, как бы я выглядел?»

А теперь честно спросите себя (проверьте ощущения): «В данную минуту, прямо СЕЙЧАС, мне хочется курить?»

Вы, конечно, можете закурить, но хотите ли? Подозреваю, что кто-то скажет: «В принципе, я мог бы закурить» (встречался с этим). Какой еще принцип? Кому он нужен? Принцип – ваш родственник? Просто прислушайтесь к своим ощущениям и ответьте на вопрос: вам хочется курить? Если вы все сделали правильно, ваш ответ будет «НЕТ». Если вы соблюдали все рекомендации, положительный результат неизбежен.

Сейчас вы создали новую привычку, новую часть себя, новую ЛИЧНОСТЬ. Магия осуществилась, вы все сделали сами. Поздравляю вас с днем рождения новой ЛИЧНОСТИ! Вам осталось только поухаживать за обретенной привычкой, позволить ей окрепнуть и стать самостоятельной.

Если вы сомневаетесь в полученных результатах, ПРОДОЛЖАЙТЕ путь дальше и обязательно вернитесь к вопросу, как вы относитесь к курению здесь и сейчас после прочтения следующего раздела, где найдете «сильнодействующее» упражнение, программирующее мозг на отвращение к табачному дыму.

Создание отвращения

Как я изобрел ноу-хау

Еще один дерьмовый день в раю!

Р. Бендлер

Приношу свои извинения, особенно ДАМАМ, за сильные и «неинтеллигентные» порой слова и выражения, что встретятся далее. Я хочу рассказать о методе, который изобрел сам. Он быстро и легко помог мне избавиться от унизительной привычки курить. Можете пропустить этот раздел, если уже получили хороший результат. Вы же знаете правду о частице «НЕ»? Не думайте о белой хромой обезьяне в черной шляпе! Не читайте этот раздел!

Джон решил пропустить стаканчик виски и зашел в кабак. Первое, что он увидел, это большие портреты кандидатов на пост президента: Картера и Рейгана.

Чтобы завязать разговор с ковбоями, он решил выразить свою симпатию одному из кандидатов, хотя ему было безразлично, кто победит.

– По-моему, этот Картер просто дерьмо! – сказал он. Ковбои прореагировали весьма бурно: вышвырнули его на улицу. Джон пришел в себя, было больно, но ему по-прежнему хотелось пропустить стаканчик виски. «Они все будут голосовать за Картера», – понял он. Он решительно зашел в кабак и, радостно улыбаясь во весь рот, сказал.

– Конечно, я ошибся. Это Рейган – дерьмо! – но его снова вышвырнули на улицу. Джон ничего не понимал. Он опять привел себя в порядок, прихрамывая зашел в кабак и спросил удивленно у бармена:

– Почему они так со мной поступают?

– Мы живем в стране, где лошадиное дерьмо – национальное достояние! – ответил ему бармен.

Меня замучили бронхиты. Они возникали регулярно, каждую весну, осень и зиму, и длились порой несколько месяцев. Тем не менее я курил по 30 и более сигарет за день. Я знал, что рано или поздно заболею туберкулезом или раком, но бросить курить никак не мог!

Не помогал и самогипноз. Я никак не мог найти правильную формулу для самовнушения. Фраза «не курить» программировала мой мозг на курение. «Хорошо, – соглашалось мое подсознание, – раз сознаниехочет курить, будем курить», – и делало все возможное, чтобы я курил снова и снова, и как можно больше.

Встречаются два директора сигаретных фабрик:

– Почему ваши сигареты лучше наших? Как вы их делаете?

– Да просто. Берем бочку дерьма, кидаем туда щепотку табака…

– А-а! Так вы туда еще и табак бросаете.

Однажды я зашел в подъезд собственного дома, и на лестничной площадке в нос ударил противный запах свежего кошачьего дерьма. Меня чуть не вырвало. Но я обрадовался: «Эврика! Ура! То, что я давно искал! Будет отличная формула для самовнушения!»

Полно во дворе человечьего шлака.

Дерьмо каменеет, как главы соборные.

Избыток дерьма в этом мире, однако.

(А. Вознесенский)

Вечером, предвкушая результат, я с нетерпением лег спать. В момент засыпания, когда ты еще не спишь, но уже не бодрствуешь, в сознании спонтанно возникают образы, которыми можно управлять. Например, если звучит музыка, то можно регулировать ее громкость или даже выделять звучание отдельных инструментов оркестра. Многим знакомо такое состояние между сном и бодрствованием. Именно тогда нужно мысленно произносить программирующие формулы-фразы, в эти моменты возможны чудеса самовнушения.

Итак, засыпая, я сказал себе (точнее, представил образ, поскольку важны не столько слова, сколько ощущения, мысль, идея):

«КУРИТЬ – все равно, что жевать кошачье ДЕРЬМО!»

И забылся крепким сном. А утром, когда проснулся, ИЗМЕНИЛСЯ. Пачка сигарет, что лежала на столе, была для меня ЧУЖОЙ. Я взял ее в руки, вынул сигарету. Даже держать ее было ПРОТИВНО. Я сломал сигарету, смял пачку и выбросил в ведро для мусора. Мне было совершено непонятно, почему я долгие годы курил. Как будто я вдруг проснулся от кошмарного сна, в котором имел глупость заглатывать едкий и противный дым. Мир изменился. Я родился заново. С тех пор прошло более 20 лет. Больше я НИКОГДА не курил. И никакой силы воли мне не потребовалось.

Наркологи станут спорить: «А как же абстинентный синдром (похмелье)? Должна же быть тяга к сигаретам!» А вот нет никакого абстинентного синдрома. Нет тяги! Все дело, уважаемые наркологи, в том, что в вашей модели зависимого поведения роль психики слишком принижена.

Мое изобретение! Ноу-хау! Горжусь собой! Одной фразы оказалось достаточно, чтобы мозг изменил программу поведения и курение стало невозможным. Так родилась методика, описанная дальше.

Метод «КУРИТЬ – ДЕРЬМО»

Сейчас и вы сможете запрограммировать свой мозг на отвращение к КУРЕНИЮ. Да так, чтобы одна мысль о КУРЕНИИ была вам противна. Пусть ваше подсознание относится к курению как к чему-то отвратительному. Тогда

КУРИТЬ вам будет НЕВОЗМОЖНО. Это очень эффективная процедура. В большинстве случаев достаточно выполнить ее один раз, чтобы перестать курить.

Попадает мужик в ад, идет по коридору. Открывает первую дверь – там кого-то в котле варят. Отбегает в ужасе, открывает другую дверь – там на дыбу вешают. Открывает следующую дверь, видит: все стоят по пояс в дерьме и курят. Ну, думает, лучше в дерьме постоять, чем в котле свариться. Прыгает он в дерьмо, закуривает. Тут открывается дверь, заходит черт: – Ну что, покурили? А теперь доедайте!

Сначала вы создадите сильный якорь (стимул), который можно использовать в ходе выполнения упражнения. Для этого сожмите левый кулак. Это ваше оружие! Затем мы используем очень сильную метафору: «КУРИТЬ – это все равно, что жевать ДЕРЬМО». Наше подсознание не любит длинных фраз, тем более нравоучительных, поэтому свернем метафору, сохраняя ее смысл: «КУРИТЬ – ДЕРЬМО» (вспомним песню, там тоже смысл сводился к двум словам: «грустно – курить»).

Упражнение «КУРИТЬ – ДЕРЬМО»

1. Держите левую руку на весу, раскройте ее ладонь.

2. Вспомните что-нибудь такое, что вы никогда не стали бы нюхать и жевать, от чего вас бы вырвало, вывернуло наизнанку. Пусть это будет «хороший» выбор! Убедитесь, что данный предмет действительно омерзителен. Будем в дальнейшем называть его словом «ДЕРЬМО».

3. Представьте себе это «ДЕРЬМО»… почувствуйте его запах, представьте, что оно попало к вам в рот… пусть вам будет противно. очень противно. начните одновременно сжимать руку в кулак. и когда неприятные ощущения достигнут своего пика – сильно сожмите пальцы. Не держите кулак долго сжатым, быстро разожмите его, избавьтесь от неприятных ощущений.

4. Проверьте себя. Начните сжимать левую руку в кулак. Если при этом появляется чувство отвращения, значит, вы сделали все правильно и можете сразу перейти к шагу 7.

5. Могу помочь (будет круто!). Приготовьте свою левую руку, ладонь разжата. Представьте себя в обществе с человеком противоположного пола, который вам нравится. Только не выбирайте знакомых, пусть это будет незнакомец (незнакомка). Соответствующая интимная обстановка, алкогольные напитки, вы целуетесь, вам хорошо… и в этот момент его (ее) вырвало, и БЛЕВОТИНА попала вам прямо в рот. Сильно сожмите кулак. Фу! Какое ДЕРЬМО!

6. Разожмите кулак, избавьтесь от отвращения.

7. Сделайте вдох, представьте, как табачный дым входит в ваши легкие, ощутите его вкус и запах. Скажите мысленно «КУРИТЬ» и сожмите кулак. Сделайте выдох через рот и скажите вслух эмоционально, с отвращением: «ДЕРЬМО». Вы испытываете соответствующие ощущения и разжимаете кулак! Итак, вдох – «КУРИТЬ» (сжимаете кулак), выдох – «ДЕРЬМО» (разжимаете кулак)!

8. Повторяйте действия, описанные в пункте 7, в течение минуты.

9. Возьмите с пола сигарету правой рукой, держите ее, как обычно. начните медленно подносить ко рту. медленно (в рот не берите!)… по мере приближения сигареты ко рту сжимайте в кулак левую руку, так, чтобы отвращение усиливалось. Уберите руку с сигаретой, разожмите кулак и скажите на выдохе: «ДЕРЬМО». Повторите 10–12 раз.

10. Положите сигарету обратно на пол.

Проверочный тест

Как насчет того, чтобы прямо сейчас выкурить «туберкулезную палочку», или, как там ее еще называют… сигарету?

Работа с картинками

Если уже есть положительный результат, который вас устраивает, можно пропустить следующее упражнение.

Упражнение «Отвращение к сигаретам»

1. Создайте первую картинку («СИГАРЕТА»), поместив на нее открытую пачку и зажженную дымящуюся сигарету. Сейчас, когда вы смотрите на воображаемую картинку, у вас уже появилось некоторое чувство.

2. Создайте вторую картинку («ОТВРАЩЕНИЕ») c изображением предмета, к которому вы испытываете СИЛЬНОЕ отвращение. Представьте что-нибудь такое, от чего вас стошнило бы, если бы вы почувствовали его запах или просто увидели. Не стесняйтесь в своем выборе. Об этом никто не узнает. это секретная картинка. Расположите ее на расстоянии 5–7 метров.

3. Приблизьте к себе картинку «СИГАРЕТА», расположите ее на расстоянии 30–40 сантиметров.

4. Поместите вторую картинку («ОТВРАЩЕНИЕ») сразу за первой, близко к ней. Ее не видно, вы просто знаете, что она находится сразу за первой картинкой.

5. Сделайте в первой картинке, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картинки.

6. Закройте глаза. Внутренним взором вы видите первую картинку и маленькое отверстие в ней.

7. Быстро увеличьте отверстие и снова уменьшите, чтобы вторая картинка на 1–2 секунды заняла место первой.

8. Откройте глаза.

9. Повторите 12 раз шаги с 3-го по 8-й.

Мысленно проверьте себя. Как воспринимаются сейчас сигарета и табачный дым? Если отвращения еще недостаточно, вам следует вернуться к шагу 2, подобрать более мерзкий предмет или тщательнее выполнить шаги с 3-го по 8-й.

Если вам трудно представить первую картинку после выполнения 7-го шага (она может стать размытой, тусклой), то оставьте ее такой. Нет необходимости в «реставрации» картинки. Ухудшение ее качества означает одно:

Отлично! У вас все получается!

Сено – солома

Вы можете первые дни, в течение которых происходит освобождение от привычки, программировать свой мозг и другими способами.

Вариант 1

Вы идете по улице, делаете шаг левой ногой и говорите мысленно: «КУРИТЬ»; делаете шаг правой – «ДЕРЬМО».

Эта процедура весьма полезна. Вы можете проделывать ее по пути на работу, в магазин или просто ходить по квартире, думая о своих делах. Таким образом на всякий случай тренируется подсознание. Как говорится, береженого бог бережет.

Вариант 2

Вы можете резать морковку или хлеб: поднял нож – «КУРИТЬ», опустил – «ДЕРЬМО».

Вариант 3

Другой вариант: копаете землю в саду (лопату вниз – «КУРИТЬ», вверх – «ДЕРЬМО»).

Придумайте свои способы. Фантазируйте!

Закрепляющая медитация

Ваша Дорога Жизни

Умирают – в пространстве.

Живут – во времени.

А. Вознесенский

Новая личность, которую вы создали, еще молода, и полезно укрепить ее, ухаживать за ней. Вспоминая те или иные события, мы располагаем их на субъективной оси времени. Эта ось не является прямой. События, важные для нас, мы стараемся помещать перед собой, а то, что потеряло актуальность, располагаем за спиной слева (иногда говорят: «А, это все в прошлом» и показывают рукой через левое плечо назад). Планируемое будущее большинство людей располагает перед собой (справа и чуть сверху). Формировать ось времени может научиться каждый, это не сложно, просто сконцентрируйте внимание в нужном направлении.

Медитацию, которая предлагается далее, желательно не просто читать, а «впитывать». Проигрывайте в своем воображении картинки и фрагменты фильма, ОЖИВЛЯЙТЕ сюжеты. Для удобства восприятия я перейду на «ты». Меняемся мы – меняется мир, в котором мы живем. Пусть перемены продолжают носить позитивный характер.

Медитация «Дорога Жизни»

Возможно, в детстве ты любил наблюдать за бумажным корабликом, который увлекает поток воды, чистой, быстрой и прохладной, и в этот момент тебе казалось, что ты сам плывешь куда-то очень далеко.

И вот ты стоишь на палубе корабля и смотришь вдаль. голубое небо, белые облака. запах моря, свежесть воздуха. крики чаек. Белоснежные чайки то припадают к поверхности моря, то взмывают ввысь. красивые и свободные птицы.

Ты – свободная птица. Ты можешь летать, можешь броситься на высокую волну и затем резко взмыть в воздух. вверх и вниз… Голубое небо и упругая волна… вверх и вниз… солнце и синева моря. вверх и вниз.

А возможно, ты плывешь куда-то далеко по реке. Мы знаем, что каждая река начинается где-то с маленького ручейка, набирает силы и стремится найти дорогу к морю или океану. Река подобна ДОРОГЕ ЖИЗНИ, которая начинается где-то далеко позади тебя, в ПРОШЛОМ, где твое ДЕТСТВО. Дорога огибает тебя и устремляется в БУДУЩЕЕ.

И сейчас, когда ты стоишь на этой дороге и смотришь в свое будущее, ты можешь обернуться и посмотреть назад. Там, позади тебя, – события твоей жизни. Ты способен мысленно увидеть свое ДЕТСТВО, и даже то, что происходило раньше.

Вы можете позволить себе вернуться к тому моменту, когда вы были всего-навсего крохотной клеточкой, находящейся в чреве матери. одним из многочисленных сперматозоидов, направляющихся к яйцеклетке. чтобы оплодотворить ее и получить право на жизнь. и таких, как вы, было еще 500 миллионов. И все они двигались по направлению к яйцеклетке. и победить мог только один. остальные должны были погибнуть. Вы можете представить грандиозный марафонский забег, в котором главный приз – жизнь. И вы победили 500 миллионов! Скажите себе сейчас:

«Я победил 500 миллионов, потому что очень хотел быть здесь, в этой жизни».

Представьте момент своего рождения и скажите себе: «Ну вот, я опять победил!»

И когда вы родились. вы были таким маленьким. таким крохотным. а окружающий мир – таким огромным и незнакомым. и вы тогда впервые испытали чувство тревоги, вы кричали: «Уа-уа-уа», – и кто-то дал вам соску, и вы успокоились. а потом вы сосали материнскую грудь, питались молоком матери, и это была самая полезная и вкусная пища. она давала вам жизнь.

Вы росли, становились старше. и однажды вы закурили. Вы вдыхали ядовитый дым, газ нервнопаралитического действия, который убивает клетки тела. Возможно, у вас были причины так поступить, которые тогда казались важными, хотя сейчас вы понимаете, что они смешные и глупые. Может быть, вам хотелось поскорее стать взрослым.

Понимание пришло позже, когда курение превратилось в привычку. Тогда, в первый раз, затяжка была для вас отвратительна. Весь ваш организм сопротивлялся, запах дыма и его вкус были неприятны. сразу закружилась голова. легкие раздирал ядовитый дым. кашель. глаза слезились.

Вы снова и снова пробовали курить. и научились. А теперь вы стали умнее, пришли к выводу, что курение – вредная привычка, глупая. Вспомните, что однажды вы победили 500 миллионов, и скажите себе сейчас:

«Однажды я доказал себе, что могу победить 500 миллионов… я победил 500 миллионов… и у меня столько же прав, сколько у любого человеческого существа… такое же право на контроль над своей привычкой!

Но какой же это контроль, если я много раз в день поджигаю сухие листья табака и втягиваю в свои легкие ядовитый дым? (А вместе с дымом в легкие попадают мертвые микроорганизмы, погибшие от ядовитого дыма.)

Мертвые клетки поступают в мой организм, и гнилостные бактерии этому радуются. Еще бы, ведь такие клетки не оказывают им никакого сопротивления. И в легких образуется желто-зеленый склизкий гной, его можно увидеть в мокроте курильщика.

С каждой затяжкой мертвые клетки попадают ко мне в легкие… образуется гной… еще и еще… он смешивается с кровью. разносится по всему организму. поступает по венам в сердце, а затем по аортам, артериям и капиллярам разносится по всему организму.

Гной прилипает к стенкам сосудов… поступает в мозг… и я боюсь умереть, потому что какой-нибудь сосудик мозга может не выдержать и лопнуть.

И тогда – все, наступит смерть… я перестану существовать. Я хочу жить! Я хочу контролировать свою привычку!»

Вернитесь в настоящее. Представьте себе два больших зеркала, где вы отражаетесь во весь рост, и одно из этих зеркал находится на Дороге Жизни позади вас – в прошлом, а другое – впереди, в вашем будущем.

Обернитесь – вы увидите зеркало, что позади вас, в вашем прошлом. Рассмотрите себя курящего. Посмотрите на этого человека: он держит зажженную сигарету. изо рта у него идет сизый дым. и эта сигарета. вся покрыта желто-зеленым гноем. потому что через некоторое время она и превратится в этот гной.

Посмотрите на этого человека. окружающие отворачиваются от него с отвращением. им неприятен запах табачного дыма. он мог бы с тем же результатом поместить на свою ладонь желто-зеленый гной. и протягивать его, и говорить: «На, возьми, понюхай мой гной». это неприятно. и люди отворачиваются.

Посмотрите на этого человека. Его одежда и волосы пропахли табачным дымом, и по утрам у него во рту противно, будто он пожевал какую-то гадость. Этот человек склонен к простудным заболеваниям, его иммунная система ослаблена, он находится в группе риска, у него намного больше шансов заболеть туберкулезом или раком.

Посмотрите на этого человека. как он выглядит. у него желтые зубы. нездоровый цвет лица. он плохо различает запахи. обедняет свой мир, искажает его восприятие. у него много разных проблем из-за курения. И вам очень хочется помочь ему. Вы знаете, что он сделал много хорошего для вас, что он любит вас. Подумайте, что связывает вас с этим человеком.

Представьте себе эту СВЯЗЬ в виде веревки. или каната. или светящихся нитей, исходящих из какой-то части вашего тела. Вы соединены с этим человеком очень прочно, но точно знаете, что настало время прощаться. Пора идти вперед по Дороге Жизни и МЕНЯТЬСЯ. Возьмите ОСТРЫЙ нож или ножницы. И ОДНИМ ВЗМАХОМ или одним движением перерубите или перережьте эту СВЯЗЬ. Как бы вам БОЛЬНО при этом ни было.

Попрощайтесь с этим человеком, поблагодарите его за все хорошее, что он для вас сделал. Он сделал все, что мог. поместите его на платформу, которая станет удаляться от вас, пока не превратится в маленькую точечку. не растает вдали, не растворится в дымке прошлого.

Посмотрите в другое зеркало, расположенное напротив, где находится ваше будущее. Там вы видите себя таким, каким хотите быть. Человеком, совершенно равнодушным к табачным изделиям, может быть, даже питающим к ним отвращение, если вам угодно. Обратите внимание на то, как он выглядит, на его здоровый цвет лица, чистые зубы, ровное дыхание.

Окружающие уже не отворачиваются от него, наоборот, им нравится общаться с этим человеком.

У него чуткое обоняние. он радуется, что цветы хорошо пахнут. по утрам ощущает приятную свежесть во рту. у него хорошее здоровье. он может многого добиться.

Ему странно видеть, как другие втягивают в свои легкие ядовитый табачный дым.

Представьте веревку или канат. Крепко-накрепко соедините себя с этим человеком. Почувствуйте, как НАДЕЖНА и ПРОЧНА эта связь…

Вы можете сейчас взять много фотографий этого человека и взлететь над своей Дорогой Жизни. С высоты птичьего полета ЛЕГКО И СВОБОДНО бросайте эти маленькие фотографии на Дорогу Жизни. Они, как снежинки, кружатся и медленно опускаются.

Каждая такая снежинка РАСПУСКАЕТСЯ, как прекрасный цветок, превращаясь в вас в БУДУЩЕМ… И сколько бы лет вы ни прожили, вы всегда найдете этого человека на своей Дороге Жизни.

Вы находитесь там, в своем БУДУЩЕМ, и можете уже сейчас пожелать себе то, что считаете ВАЖНЫМ и НУЖНЫМ.

Можете дать совет и оказать ПОМОЩЬ, потому что уже достигли поставленной цели.

Вернитесь в настоящее и посмотрите на этот образ еще раз. полюбуйтесь им. встаньте и подойдите к зеркалу. поближе, вплотную.

Шагните прямо в зеркало, пройдите сквозь него, подойдите к этому образу и обнимите его, растворитесь в нем. Станьте одним целым, почувствуйте себя этим человеком. Теперь вы можете двигаться по Дороге Жизни вперед, сохраняя все качества выбранного образа, ощущая себя этим человеком.

Ситуация «Улица»

Вы идете по улице, видите знакомых, с которыми раньше иногда курили. Они держат во рту зажженные сигареты, изо рта и ноздрей у них идет табачный дым. Вы проходите мимо них на некотором расстоянии. при вашем приближении они замолкают. и вы понимаете, что они говорили о вас. когда вы проходите мимо них, один (одна) из них говорит другому (другой):

– А ты знаешь, он (она) сейчас не курит.

Вы проходите мимо, слышите эти слова, и вам так приятно. грудную клетку распирает от гордости и любви к себе. вы мысленно отвечаете: «Да ты не знаешь и половины того, на что я способен (способна)!»

Ситуация «Просыпание»

Утро, вы у себя дома, лежите в постели. Вы еще не вполне проснулись. Ваши веки такие тяжелые. вы ощущаете их тяжесть. и свое расслабленное тело. прикосновение постельного белья. и подушку под головой.

Вы еще не проснулись, вы только медленно начинаете просыпаться. и первая мысль, которая появляется в вашей голове, такая приятная, светлая и радостная: «Как хорошо, что я. больше не курю!»

Ситуация «Вечеринка»

Вы на вечеринке или празднике. в вашем бокале то, что вам нравится: шампанское, допустим, или апельсиновый сок. Вам приятно находиться здесь. Ваш сосед достает пачку с сигаретами, берет сигарету, помещает ее в рот, поджигает.

Запах табачного дыма. вы невольно отворачиваетесь. Неприятный запах. сосед протягивает вам сигарету. Вы смотрите на нее, и вам кажется, что она вся покрыта желтозеленым гноем. Вы говорите вежливо, чтобы не обидеть этого человека, но очень решительно: – Нет, спасибо, я не курю!

Завершение работы с Дорогой Жизни

Будет замечательно, если вы прямо сейчас вспомните пять наиболее типичных ситуаций, когда вы курили раньше. Эти ситуации, с которыми вы столкнетесь в дальнейшем, пока представляют для вас некоторую опасность.

Рассматривая каждую из них, представьте, что вы ведете себя как новая ЛИЧНОСТЬ. Это позволит вам выработать модели поведения на подсознательном уровне. И когда вы окажетесь чуть позже в одной из таких ситуаций, будет автоматически запускаться готовая программа поведения.

Упражнение «Ситуация»

1. Кратко опишите пять наиболее типичных ситуаций, в которых раньше вы чаще всего курили.

Ситуация 1__________________________________________________

Ситуация 2__________________________________________________

Ситуация 3__________________________________________________

Ситуация 4__________________________________________________

Ситуация 5__________________________________________________

2. Представьте ситуацию 1.

3. Закройте глаза.

4. Как можно лучше вживайтесь в образ, вообразите детали обстановки, себя и окружающих. Представьте, что вы поступаете так, как ваше новое «я».

5. И вы – побеждаете.

6. Откройте глаза.

7. Представьте следующую ситуацию, переходите к шагу 3.

Выполняйте упражнение не торопясь. Рассмотрите пять разных ситуаций. За работу! И каждый раз, открывая глаза, празднуйте победу!

Танец жизни

Я порозовел и пополнел в лице,

Забыл и гриппы и кровать.

Граждане,

Вас интересует рецепт?

Открыть?

Или не открывать?

Граждане,

Вы утомились от ожиданья,

Готовы корить и крыть.

Не волнуйтесь, сообщаю:

Граждане,

Я сегодня бросил курить!

В. Маяковский

Если вы любите танцевать, если можете позволить себе радоваться жизни, то следующее упражнение вам понравится. Выполняя его, вы можете почувствовать себя шаманом. Вам предстоит создать три телесных метафоры, а затем соединить их в один танец. Такой прием позволяет напрямую общаться с подсознанием, которое очень хорошо понимает язык метафор.

Упражнение «Танец Жизни»

1. Представьте себе свою Дорогу Жизни как линию на полу. Определите, где прошлое, будущее и настоящее.

2. Расположите три листа бумаги на полу по линии жизни, на расстоянии метра друг от друга. Первый лист – ваше прошлое, когда вы курили (год назад). Напишите на нем: «Зависимость». Второй лист – ваше настоящее, теперь вы безразличны к сигаретам. Напишите на листе: «Свобода». Третий лист – будущее, когда ваше здоровье станет крепким. Напишите на этом листе: «Счастье».

3. Четвертый лист – место наблюдателя, положите его в метре от линии, напишите на нем: «Наблюдатель».

4. Встаньте на место наблюдателя. Посмотрите на лист «Зависимость». Вспомните время, когда вы были курильщиком, как вы страдали, как были недовольны. Вспомните об этом рабстве. Какая музыка соответствует этому месту?

5. Переместитесь на первый лист. Начните ритмично исполнять танец «Зависимость». Пусть ваше тело покажет, что такое рабство, зависимость от табака. Исполняйте танец в течение 20–30 секунд.

6. Вернитесь на место наблюдателя. Посмотрите на лист «Свобода». Теперь вы безразличны к сигаретам. У вас есть твердые убеждения. Какая музыка соответствует этому состоянию?

7. Переместитесь на второй листок. Начните ритмично исполнять танец «Свобода». Пусть ваше тело покажет, что такое свобода от табака. Исполняйте танец в течение 20–30 секунд.

8. Вернитесь на место наблюдателя. Посмотрите на лист «Счастье». Представьте себя, забывшего, что существуют сигареты. Вы пожинаете плоды полученной свободы в виде здоровья, крепкого сна, работоспособности и т. д. Какая музыка соответствует этому состоянию?

9. Переместитесь на место «Счастье». Начните ритмично исполнять одноименный танец. Пусть все ваше тело радуется в танце плодам свободы. Исполняйте в течение 20–30 секунд.

10. Вернитесь на место наблюдателя. Что бы вы добавили в каждый танец?

11. Встаньте на первый листок («Зависимость») и перемещайтесь от него ко второму («Свобода») и третьему («Счастье»), соединяя в единый танец три ранее освоенных части. Пусть танец продолжается несколько минут.

12. Соберите листки бумаги.

Настрой «Я люблю жизнь»