Брось курить! НЛП-тренинг Барабаш Павел

Если вы курите только потому, что на работе все курят, можете сменить работу или купить пистолет и стрелять в каждого, кто осмелится курить рядом с вами (пассивное курение, как известно, также вредно для здоровья). Здесь проблема на уровне окружения, и ее решение требует сделать что-то на уровне поведения, подняться выше.

Если ваш муж (жена) зависимы от сигарет, а вы собираетесь отказаться от табака, что вы можете сделать для того, чтобы гарантировать себе возможность дышать свежим воздухом (ведь вы имеете полное право жить так, как хочется)?

Можно, конечно, развестись – радикальное решение. Какие еще варианты?

Как другие решили эту проблему (возможно, она имеет более высокий логический уровень)?

Курильщик может думать и говорить так:

ИДЕНТИЧНОСТЬ: «Я – заядлый курильщик».

УБЕЖДЕНИЯ: «Чтобы бросить курить, нужна сила воли».

СПОСОБНОСТИ: «Ямогу выкурить две сигареты натощак».

ПОВЕДЕНИЕ: «Я курю сигареты и пью пиво, когда отдыхаю».

ОКРУЖЕНИЕ: «Уменя сигареты и зажигалка на рабочем столе».

Если проблема находится на одном из логических уровней, то решение следует искать на более высоком уровне. Когда проблема не решена, мы застреваем на том уровне, где она находится. Ресурсы для ее решения расположены на уровне выше. Если же мы пытаемся тратить энергию на более низких логических уровнях, то, скорее всего, зря потеряем время.

Человек, который будет безразлично относиться к курению табака, станет думать по-другому на каждом уровне. Возможно, он будет думать так:

ИДЕНТИЧНОСТЬ: «Я – противник курения».

УБЕЖДЕНИЯ: «Чтобы бросить курить, нужно только желание».

СПОСОБНОСТИ: «Ямогу различать запахи и их оттен – ки».

ПОВЕДЕНИЕ: «Я забочусь о своем здоровье».

ОКРУЖЕНИЕ: «Мои зубы чистые, во рту комфортно».

Исследование убеждений

Лучше целить в совершенство и промахнуться, чем целить в несовершенство и попасть.

Д. Уотсон

Убеждения и ценности поддерживают наши привычки. Можно сказать, что привычки – продукт убеждений.

П.: Ты куришь. Что ты хочешь?

Анна: Бросить курить.

П.: Какой ты будешь через год, если перестанешь курить?

Анна: Я буду Некурящей.

П.: Чем же Некурящая будет отличаться от тебя?

Анна: У нее будет приятный, розовый цвет лица. Она будет более здорова. А сейчас я часто болею, кашель замучил.

П.: Как она будет общаться с окружающими?

Анна: Она будет жить полноценной жизнью. У нее расширится круг знакомых. Некоторым мужчинам не нравится, если женщина курит.

П.: А если она будет жить полноценной жизнью, то это ей позволит.

Анна: Быть счастливой. Она будет счастлива.

П.: Так ты хочешь быть счастливой?

Анна: Да!

П.: Какие у тебя будут убеждения в отношении курения?

Анна: Курение – гадкая привычка, табак – наркотик.

П.: Что будет важно?

Анна: Дышать чистым воздухом.

П.: Во что ты будешь верить?

Анна: Я обязательно буду счастливой.

Представьте, что вы уже достигли цели и безразличны к сигаретам. Подумайте и ответьте на следующие вопросы относительно курения.

Упражнение «Убеждения»

Какие убеждения у вас будут?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что для вас будет важно?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Во что вы будете верить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Каждое мгновение жизни бесценно

В Великобритании провели исследование, которое длилось с 1951 по 2001 год. В нем приняли участие 34 тысячи 439 мужчин. Всеони были медиками, а родились между 1900и 1930 годами. Те, кто курил, умерли примерно на 10 лет раньше, чем некурящие. То есть у курящих в два раза больше шансов умереть, не дожив до 70 лет, и в три раза больше – не дожив до 90.

Ученый, чье 50-летнее исследование эксперты называют «ошеломляющим достижением», так прокомментировал полученные результаты: «Я могу только сообщить людям, что если они наслаждаются жизнью, если думают, что жизнь на этом свете чего-то стоит, тогда курить – ужасно глупо. Потому что тем самым вы не даете себе пожить по-настоящему».

http://www.bmj.com/

Изменять свои привычки имеет смысл, если этого хочется вам, а не кому-то другому, если для вас самих важны перемены. Например, прекрасная мотивация – желание долго жить и быть здоровым. Если одна сигарета сокращает жизнь на 20 минут, то отказ от курения принесет вам в качестве бонуса 8-10 лет жизни. Считайте: сигарета – 20 минут, пачка в день – 6 часов, то есть 40 лет курения сокращают жизнь на 10 лет. Можно сказать, что вы прокуриваете собственную жизнь.

Сколько стоят 20 минут жизни? А 10 лет жизни?

Конечно, если вам только 15 лет, то вы не думаете, что когда-нибудь умрете. Думать о том, что можешь умереть, пока ты еще молод, – ненормально. Но такой же нонсенс – вообще не думать о смерти, когда уже считаешь себя взрослым. Не знаю, как вы, а я убежден, что если умирающему человеку предложить месяц жизни, только месяц, и спросить его, что он отдаст за это, то он скажет: «Заберите все. На том свете мне ничего не надо». За месяц жизни можно отдать все, ничего не жалко. Даже за меньший срок, даже за один день. Каждое мгновение жизни – бесценно!

Произнесите мысленно: «Мне неприятен вкус и запах табачного дыма!» Не надо заставлять себя испытывать сильнейшее отвращение. Просто скажите себе так сейчас. Бросьте семечко в почву. Придет время – и будет урожай, то есть соответствующие ощущения.

Он умирал от рака легких и продолжал курить

Мне довелось, как психологу, консультировать человека, который умирал от рака. Мужчина 40 лет, худощавый, армянин. У него появились метастазы сначала на ноге, а затем в легких. Его пять раз подвергали облучению, затем выписали. Теперь Михаил (так звали клиента) находился дома.

Врачи вынесли ему приговор – сказали родным, что жить больному осталось максимум месяц.

Михаил женат, у него ребенок. Он твердо убежден в том, что семья – самое главное в жизни. Его здоровье подорвала душевная травма, связанная именно с семьей. Он завел на работе любовницу, и когда она сказала, что беременна от него, Михаил принял трудное решение: развелся с женой и стал жить с новой женщиной. А через месяц та сказала, что пошутила насчет ребенка. Он порвал с ней и вернулся в семью, но мир, согласие и доверие исчезли, начались скандалы, у жены появился любовник. Психологическая травма, стресс на уровне идентичности ослабили его иммунную систему, раковые клетки стали размножаться, не встречая должного сопротивления.

Когда я первый раз увидел Мишу, он был настолько слаб, что с трудом вставал с кровати, чтобы сходить в туалет. Он еще жил, но от его тела уже исходил трупный запах. Любой, посмотрев на Михаила, послушав его слабый голос, сказал бы, что дни его сочтены. Он часто кашлял в полотенце, и из легких отхаркивалась мокрота, смешанная с кровью. Мы стали беседовать.

П.: Миша, сколько месяцев ты собираешься еще прожить?

Миша: Каких месяцев, а? Моей жене сказали: 4 недели.

П.: А если бы тебе предложили прожить еще несколько месяцев?

Миша: Все отдам. Слушай, ничего не жалко. Помоги, я тебя умоляю.

П.: Миша, я не могу сделать тебя бессмертным. Люди смертны, и ты рано или поздно умрешь. Но можно попробовать продлить твою жизнь.

Миша: Каждый день СЕЙЧАС для меня значит ВСЕ.

П.: Ты куришь, а у тебя метастазы в легких, из них выделяется мокрота с кровью. Каждая затяжка убивает тебя. Ты заставляешь свой организм тратить последние силы на выведение вредных веществ, что содержатся в табачном дыме. Можешь продлить жизнь, если перестанешь курить. Что скажешь?

Миша: А что, можно? Можешь помочь бросить? Слушай, помоги! Мне очень надо еще немного пожить.

Далее мы работали с привычкой курить. Процедура разрушения зависимости заняла некоторое время, и мы оба изрядно устали. Больше Михаил не курил, об этом факте я узнал впоследствии. Дополнительно я научил его одному из упражнений на визуализацию, чтобы он мог самостоятельно поработать над проблемой рака, что-то вроде «Техники взмаха» в НЛП, где с помощью воображения укрепляется иммунная система. Упражнение посоветовал выполнять 5–6 раз в день.

Была только одна встреча. От дальнейших посещений я категорически отказался, впрочем, никто и не настаивал. Я долго приходил в себя, несколько дней проводил психотерапию с самим собой (испугался, что смоделировал заболевание). Через два месяца неожиданно раздался телефонный звонок. Звонил Михаил, он сказал, что метастазы в легких исчезли, опухоль на ноге стала меньше. Он уже ходит на работу. Конечно, я порадовался и за него, и за себя, гордился тем, что смог помочь.

А через полгода, когда я позвонил родственникам, мне сказали, что Михаил умер. Он сумел продлить свою жизнь на 6 месяцев (прожить в 6 раз больше!), но не смог решить семейные проблемы, в которых основательно запутался. Они были связаны с убеждениями и идентичностью Михаила, менять которые он не хоел. Болезнь и смерть оказались для него выходом из сложной жизненной ситуации.

Выравнивание логических уровней

Следующее эффективное упражнение поможет перераспределить энергию между логическими уровнями, то есть выровнять их. Упражнение лучше всего выполнять, заготовив 6 листков бумаги. Напишите на них названия уровней и расположите на полу один за другим на расстоянии одного шага (рис. 9). Возможны и другие варианты выполнения упражнения.

Расположить листки на ступеньках лестницы, так что уровень «Окружение» будет находиться на самой нижней ступеньке.

Попросить кого-нибудь, чтобы он задавал вам вопросы, и отвечать на них (можно про себя), кивая головой при нахождении ответа.

Выполнить упражнение, сидя в кресле и закрыв глаза, записав предварительно вопросы на диктофон.

Просто читать текст и размышлять, отвечая на вопросы и делая записи в книге.

Рис. 9. Выравнивание логических уровней

Прежде чем отправиться в путешествие по логическим уровням, возьмите с собой свою ЦЕЛЬ («стать безразличным к табачному дыму» или «иметь устойчивое отвращение к табачному дыму») и ЖЕЛАНИЕ для ее достижения.

Упражнение «Выравнивание логических уровней»

1. Расположитесь в пространстве «Окружение» (спиной к другим уровням) и ответьте на вопросы:

Где и когда вы курите?

Когда курите, вы сидите или лежите?

Какие вещи и предметы обихода вас окружают в это время?

Кто находится тогда рядом с вами?

Когда вы выкуриваете первую сигарету?

Когда вы выкуриваете последнюю сигарету?

Какие сигареты вы курите?

Чем вы зажигаете сигарету?

Что чувствуете, когда курите?

Как воспринимаете запах дыма?

Какого цвета табачный дым?

2. Перейдите на уровень «Поведение» и ответьте на вопросы:

Как именно вы закуриваете?

Какова последовательность действий?

Как вы покупаете сигареты?

Жалко ли вам денег, потраченных на сигареты?

3. Перейдите на уровень «Способности» и ответьте на вопросы:

Сколько затяжек вы делаете?

Можете ли выпускать дым из носа?

Как глубоко вы затягиваетесь?

Как долго вы можете держать дым в легких?

Можете ли закурить сразу вторую сигарету?

Можете ли сочетать курение с едой?

Как рано вы научились курить?

Какие еще способности вы используете при курении?

4. Перейдите на уровень «Убеждения и ценности» и ответьте на вопросы:

Почему вы курите?

Дает ли вам курение то, что вы хотите?

Что вы думаете о себе как о курильщике?

Что вы думаете о тех, кто изготавливает табачные изделия?

Что важно для вас в курении?

Что мешает вам прекратить курение?

Что для вас означает «быть некурящим»?

Что вы считаете ценным в отказе от курения?

От чего вам пришлось бы отказаться, если вы перестанете курить?

Что вы думаете о привычке курить?

5. Перейдите на уровень «Идентичность» и ответьте на вопросы:

Кем вы себя ощущаете?

Кто вы? Как вы себя назовете?

Какие социальные роли вы еще играете в жизни?

6. Перейдите на уровень «Духовность» и ответьте на вопросы:

Какова ваша главная задача в жизни?

Ради чего вы живете?

Зачем вам нужна жизнь?

Как курение связано с вашей миссией?

Какая польза от вас другим людям?

Какая польза от вас этому миру?

Какая польза вам от других людей?

Какая польза вам от этого мира?

Что для вас значит жить в этом мире?

Каким смыслом обладает жизнь?

Что за пределами жизни?

7. Повернитесь на 180 градусов так, чтобы за вашей спиной находились все пройденные уровни. Почувствуйте сопричастность миру. Вы – часть Вселенной, вы и Вселенная – единое целое, вы – Вселенная.

На что это похоже?

Это образ, звук, ощущение?

8. Подумайте о своей цели. Представьте, что вы уже достигли ее, изменились и стали безразличны к табачному дыму. Вернитесь на уровень «Идентичность» и снова ответьте на вопрос:

Кто вы сейчас?

9. Вернитесь на уровень «Убеждения и ценности» и ответьте на вопросы:

Во что вы сейчас верите?

Что для вас важно?

Какие теперь у вас убеждения?

10. Вернитесь на уровень «Способности» и ответьте на вопросы:

Какие способности будете развивать в дальнейшем?

Как вы можете теперь действовать по-новому?

Как вы реагируете на табачный дым?

11. Вернитесь на уровень «Поведение» и ответьте на вопросы:

Каковы новые особенности вашего поведения?

Что вы теперь будете делать по-другому из того, что делали раньше?

12. Вернитесь на уровень «Окружение» и ответьте на вопросы:

Как изменилось ваше окружение, когда вы отказались от курения?

Как отразилась перемена на вашем благополучии, здоровье?

Как изменилось обоняние?

Как воспринимаются люди, у которых изо рта и ноздрей идет табачный дым?

Укрепление иммунной системы

Весь мир – театр.

В нем женщины, мужчины – все актеры:

У них есть выходы, уходы,

И каждый не одну играет роль.

В. Шекспир

Давайте поиграем в игру, которую условно назовем «Голливуд». Представьте, что мы снимаем фильм о том, как вы раньше курили, а затем смотрим его на экране. Разве не приятно сознавать, что, будучи нормальными людьми, мы можем играть в те же самые игры, что и пациенты психиатрических клиник? Тем более, что, в отличие от них, мы можем в любой момент прекратить свою игру и начать какую-нибудь другую, быть может, более понятную окружающим. Поиграем?

Отнеситесь к упражнениям, как к полезной игре, требующей воображения. Цель игры – восстановление функции иммунной системы, ее способности отфильтровывать вредные вещества, которые могут попасть в легкие.

Создание фильма о курении

Сначала прочитайте упражнение, а затем закройте глаза и мысленно пошагово представьте его выполнение. Можно творчески подкорректировать последовательность действий.

Главное – выполняя упражнение, оставайтесь «здесь и сейчас», представляя ЕГО, ваше воображаемое «я» из прошлого. Если в тексте вы прочитаете местоимение «ТАМ», это означает, что действие происходит на ЭКРАНЕ, то есть вы смотрите фильм о том, как он (ваше «я» из прошлого) раньше курил.

Упражнение «Создание фильма»

1. Представьте себя в кинотеатре. На экране вы видите ЕГО – себя из прошлого, удобно сидящего в кресле. Картинка с вашим изображением неподвижна, слегка подрагивает на экране. Если она цветная, сделайте ее черно-белой.

2. Картинка оживает. Пусть на экране, где вы сидите в воображаемом кресле, у него появляется желание закурить. Он достает пачку, открывает ее и вынимает сигарету.

3. Он берет сигарету, как обычно, и его рука направляется ко рту. Представьте его ощущения. Помещает сигарету в рот, убирает пачку с сигаретами.

4. Он достает спичечный коробок (зажигалку), открывает его, берет спичку, закрывает спичечный коробок, подносит спичку к коробку, чиркает, и спичка воспламеняется.

5. Подносит горящую спичку к сигарете, прикуривает, гасит спичку, помещает спичку в пепельницу, убирает коробок со спичками.

6. Берет сигарету, как обычно, делает затяжку, и горячий дым из сигареты переходит в его легкие, оседает в них, наполняет егоальвеолы.

7. Его рука с сигаретой медленно направляется вниз, а дым из легких переходит через рот и ноздри в воздух… сигарета – вниз, а дым – вверх. Стоп!

8. Запомните эту картинку, где у вас там, на экране, изо рта и ноздрей идет дым.

Фильм снят! У нас есть видеокассета с записью.

Просмотр фильма

У вас отличное воображение, и вам ничего не стоило представить себе создание фильма, в котором вы играли главную роль, роль курильщика. Теперь вообразите экран прямо перед собой (например, вы можете представить себя сидящим в кинотеатре). Мы поставим видеокассету и посмотрим фильм несколько необычным способом, в режиме ускоренной обратной перемотки.

Упражнение «Просмотр фильма»

1. Представьте перед собой экран и на экране – застывшую картинку в виде слайда, где вы видите себя. Ваша рука держит зажженную сигарету, изо рта у вас идет дым, картинка слегка подрагивает на экране. Сделайте образ цветным.

2. Вы включаете обратную перемотку. Картинка оживает, вы видите, как дым начинает концентрироваться в воздухе и заходит через рот и ноздри обратно в легкие. кончик сигареты поднимается вверх, дым поступает в легкие.

кончик сигареты поднимается, пока сигарета не окажется во рту.

3. Дым из легких переходит в сигарету, рука отпускает сигарету, спичечный коробок возвращается обратно в руку, обгоревшая спичка из пепельницы подпрыгивает, оказывается в другой руке и воспламеняется.

4. Рука со спичкой движется по направлению к зажженной сигарете, приближается к ней, сигарета становится целой, спичка удаляется от сигареты, возвращается к коробку, соприкасается с ним и становится целой.

5. Спичечный коробок открывается, спичка прыгает в коробок, коробок закрывается и убирается.

6. В ваших руках появляется пачка с сигаретами, сигарета вынимается изо рта и возвращается в пачку, пачка убирается.

7. Вы удобно сидите в кресле, желание закурить исчезает, вам уютно, комфортно, спокойно.

8. Выполните шаги с 1-го по 7-й самостоятельно 2–3 раза, стараясь не нарушать последовательность действий. Можете при этом закрыть глаза.

9. После появления картинки на экране «прыгните» прямо в эту картинку, другими словами, отождествите себя с образом на экране.

Выполните шаги с 1-го по 7-й как можно быстрее 5–6 раз.

Надеюсь, у вас все получилось хорошо, и вы смогли получить интересные ощущения от необычного просмотра видеофильма. Ничего не меняется, если ничего не делаешь.

Что вы чувствуете в данный момент?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Ваше отношение к сигаретам сейчас?

______________________________________________________________

______________________________________________________________