10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека Вуд Ева
Я преодолела свою робость и перезвонила. Представьте себе мое удивление, когда я узнала, что он звонил предложить мне работу! Я почувствовала облегчение от того, что, защищая себя, смогла вежливо отклонить предложение.
Из своей практики я приведу вам еще несколько примеров того, как наш организм может разговаривать с нами. Читая их, подумайте, как ваше тело может разговаривать с вами. Как ваши клетки и органы общаются с вами?
Причина болезни – чрезмерная тревожность: история Сандры
Я пила кофе со своей коллегой, когда она сказала: «Я очень волнуюсь за свою подругу Сандру. С ней что-то не так: налицо все симптомы неврологического характера – безразличие, нерешительность, боли. Она была вынуждена взять отпуск и обратиться за медицинской помощью. Ее осматривали в нескольких клиниках, но никто не может определить, что с ней не в порядке. Ты не могла бы встретиться с ней?»
Я встретилась с Сандрой на следующий день. Она рассказала, что ее работа не приносит ей радости: «Свою работу я ненавижу, но не знаю, чем бы другим хотела заниматься. Все, что я делаю, не находит отклика у меня в душе». По мере того как она рассказывала о своей жизни, я начинала понимать, что ей не хватало осознанности. С ней случалось множество любопытных событий, но не многие отражали ее желания, решения, цели и даже интересы. Все это было ей чуждо, будто не исходило от нее самой, не являлось результатом ее самопознания и настойчивости. Сандра была очень самокритична и беспокойна.
Она описала свои симптомы и рассказала о результатах обследований. Она ни к чему не испытывала интереса, была робка и нерешительна; периодически у нее появлялись блуждающие боли в руках и ногах. Все вместе взятое не подпадало ни под одно известное описание какой-либо неврологической болезни, пока Сандра не сравнила свою боль в конечностях с маленькими взрывами. Тогда мне на ум пришла мысль: «Что-то стремится выйти наружу и кричит – в попытке быть услышанным».
Пока я внимательно слушала историю Сандры, мой внутренний голос настойчиво твердил мне: «Причина ее недомоганий не связана с невралгией!» – и обследование исключило эту возможность. Сам организм вынудил ее сделать передышку – прекратить заниматься работой, с тем чтобы разобраться в себе и поправить свою жизнь.
После 2,5 часов беседы, повинуясь своему внутреннему знанию, я сказала Сандре:
– У вас нет невралгии. Вы живете не своей жизнью, и ваше тело говорит вам, что необходимо остановиться, оценить ситуацию и определить, как начать заботиться о себе. Вам нужно объединить то, что имеет для вас значение, с тем, чем вы занимаетесь. Я помогу вам в этом. У вас все будет хорошо.
У Сандры на лице появились слезы облегчения. Она осознала спрятанного внутри нее лекаря и произнесла:
– Я знаю. Вы правы. Я просто так расстроена… и подавлена…
За ее физическим недомоганием скрывалась общая тревожность. Она была напугана, сбита с толку, но у нее не было невралгии, и я посоветовала:
– Перестаньте фокусироваться на симптомах. Чем больше вы переживаете – тем сильнее они проявляются.
Я обучила ее технике остановки мыслей, которую следовало использовать всякий раз, как только Сандра начинала волноваться (вы можете прочитать об этом методе в моих книгах «Руководство по преодолению тревожности», или «Всегда есть помощь, всегда есть надежда»), и объяснила, что, как только она начинает ощущать знакомые симптомы, ей нужно говорить себе: «Со мной все в порядке. Это всего лишь тревога. Что мое тело хочет мне этим сказать?» В случае если Сандре не удавалось преодолеть свои переживания, она могла принять небольшую дозу лекарства, чтобы физический дискомфорт прошел.
Истинная цель в этом случае была очевидной – научиться слушать голос своего тела; это могло помочь женщине в одночасье избавиться от всех симптомов. Для этого нам с ней требовалось определить, что именно было ей необходимо, чтобы начать управлять своей эмоциональной жизнью.
Осознав истинное положение вещей, используя технику остановки мыслей, управления тревогой и самопознание, Сандра начала прислушиваться к тому, что хочет сказать ей ее тело. Вскоре она смогла вернуться к работе и стала анализировать отдельные стороны своей жизни, устраняя противоречия. Теперь она воспринимает болезненные симптомы как послания от своего внутреннего лекаря и не страшится их.
Выявление внешних стресс-факторов: история Фрэнка
Фрэнку, 53-летнему полицейскому, обратиться ко мне посоветовали его коллеги. При первом же звонке он сообщил: «У меня было трудное детство; со мной обращались жестоко. В юности я лечился от депрессии; у меня была склонность к суициду, и по этому поводу я даже лежал в больнице. Затем, на протяжении 20 лет, со мной все было в порядке, но в последнее время те проблемы, казавшиеся мне изжитыми, начали возвращаться. Теперь я подавлен, и у меня снова появились суицидальные мысли. Вы можете мне помочь? Недавно я опять стал принимать антидепрессанты, но считаю, что, в первую очередь, мне необходимо поговорить кем-то и докопаться до сути происходящего». Я согласилась встретиться.
Когда Фрэнк пришел – сразу стало ясно: он не настроен говорить ни о своем прошлом, ни о настоящем, ни о трудностях. Впрочем, кое-что он все-таки рассказал:
– Мне становится все труднее отделять работу от остальной своей жизни. Я держусь за свою работу, потому что мне осталось три года до пенсии со всеми положенными льготами. Но это очень непросто. За последние годы у меня появились депрессия, гипертензия, сильные боли в груди и проблемы со спиной. Мой лучший друг, с которым мы вместе начинали службу в полиции, только что перенес сердечный приступ, но с таким же успехом на его месте вполне мог оказаться и я. Да, я пришел к вам за помощью, но я совсем не хочу говорить ни о своем прошлом, ни о своей работе.
Фрэнк не хотел этого говорить, но я поняла, что район, в котором он работает, становится все более опасным; недавно погибли несколько его напарников, а то насилие, с которым ему ежедневно приходится сталкиваться, угнетает его, и сказала:
– Фрэнк, ваше нежелание рассказывать о своей жизни и текущих проблемах вполне нормально и понятно мне. Вы сопротивляетесь этому по определенной причине, и я уважаю ваши чувства. Я понимаю, что таким образом вы экономите силы для того, чтобы продолжать ходить на работу, когда вы столь подавлены. Не думаю, что с моей стороны было бы разумно доставлять вам еще больший стресс, расспрашивая вас сейчас о ваших проблемах. Вам пришлось бы тогда снова оживить все их в памяти, а это непозволительно в подобной ситуации. Но у меня уже появилось определенное мнение: ваше тело жаждет вырваться из постоянного стресса, в котором вы находитесь. Все ваше существо протестует против работы в этом районе. Вы не думали перевестись на другую должность на оставшееся вам до пенсии время? Мне кажется, ваша работа убивает вас. Я не вижу для вас необходимости в прохождении сеанса психотерапии, так как ваша проблема носит не внутренний, а сугубо внешний характер – это противоречие между вами и тем, что вы пытаетесь заставить себя делать. Смените должность, и, держу пари, ваша депрессия, гипертензия, боли в спине и груди пройдут. Работа полицейских, пожарных и других специалистов экстренных служб связана с большим стрессом, которому также подвержены ветераны, люди, пережившие несчастные случаи, – как правило, рано или поздно стресс настигает многих.
– Я знаю, – ответил Фрэнк, – вы правы. Мне самому не хотелось признаваться себе в этом, потому что мне кажется, это не по-мужски. Но мне, действительно, необходимо что-то изменить в жизни. Да, я так и сделаю. Работа полицейского требует очень большой отдачи душевных сил, и я уже отдал этой работе достаточно себя, своего времени и своих сил, теперь пришло время подумать о себе.
Он попросил о переводе на другую должность и через две недели уже работал на новом месте, а через несколько месяцев мы встретились снова. К этому моменту все симптомы исчезли: давление нормализовалось, боли в спине и груди ушли, как и суицидальные мысли. Фрэнк чувствовал себя отлично. Научившись прислушиваться к своему телу, он излечил себя сам.
Отделите прошлое от настоящего: история Лизы
Я хотела бы вам рассказать еще одну историю, с которой столкнулась во время своего радиошоу «Исцели свое тело, разум и дух».
Итак. Мне в эфир позвонила некая Лиза и сообщила:
– За свою жизнь мне пришлось перетерпеть много боли. В детстве я подвергалась сексуальному насилию; всего меня насиловали три раза. Дом, в котором я жила, сгорел. После пережитого я долго лечилась, но в последнее время стала всего бояться, даже когда веду машину. Часто меня охватывает чувство безразличия и нервозности. Я очень плохо сплю, стала ужасно нервной.
Я объяснила Лизе, что описываемые ею симптомы соответствуют посттравматическому стрессовому расстройству (смотрите Шаг 1). Это она понимала, но была сбита с толку тем, что в последние годы ей было заметно лучше до тех пор, пока ей не провели экстренную операцию по удалению аппендицита.
Когда у Лизы обнаружился аппендицит, чтобы спасти ее жизнь, женщине потребовалась неотложная медицинская помощь. Все произошло так быстро, что у Лизы не было времени все обдумать, и она утратила чувство контроля над собой. Врач сказал, что введет ей наркоз, а затем проведет операцию по удалению аппендикса, пока он не прорвался.
Ощущение беспомощности, невозможности повлиять на ситуацию и принуждения воскресили в ее памяти воспоминания об изнасилованиях. Как только ее организм начал заново переживать опыт прошлого, все сопутствующие ему симптомы тоже вернулись. Не понимая, с чего все началось, Лиза не могла привести свою нервную систему в порядок.
Прямо в эфире я научила ее самовнушению:
– Лиза, операция заставила вас снова пережить прошлые травмы. В больнице вы чувствовали себя так же, как в детстве, когда подвергались сексуальному насилию. Но в действительности вам ничего не угрожало. Вам нужно поговорить с собой и успокоиться. Повторяйте: «Сейчас мне ничего не угрожает. Операция спасла мне жизнь. Мое тело вспоминает старую боль, но теперь я в безопасности, и мне нечего бояться».
Женщина заметно ободрилась и поблагодарила меня за внимание к ее истории и за оказанную поддержку. Когда она повесила трубку – у нее снова появились силы; она нашла причину, по которой старые симптомы вернулись, и научилась подавлять свои страхи.
Учите язык своего тела
Познакомившись с моей историей, с историями Сандры, Фрэнка и Лизы, вы узнали, как именно наше тело реагирует на наши эмоции и соотносит их с внутренним природным знанием, а также – что значит понимать советы своего внутреннего лекаря и принимать их во внимание.
Что вы знаете о языке вашего тела? Каким образом разные части вашего тела – клетки, органы, конечности – общаются с вами? Что они говорят? Как на вас отражаются страх, печаль, тревога, радость? Какие ощущения вы испытываете в эти моменты? Как вы общаетесь со своим телом, насколько вы понимаете его язык? Отвечаете ли вы ему? Что ваш организм пытается сообщить вам? Как вы думаете, есть ли сходство вашей истории с историями Сандры, Фрэнка, Лизы или моей? Пожалуйста, запишите все свои мысли по этому поводу ниже, на специально отведенных для этого строчках, или на отдельном листе бумаги, возможно, в своем дневнике.
_____________________
_____________________
_____________________
То, как ваше тело общается с вами, – процесс уникальный; для каждого явления есть свои причины – те самые послания, которые ваш организм оставляет вам. Они неповторимы, как и отпечатки пальцев.
Путешествие во времени: послания тела
Чтобы научиться понимать язык своего тела, я рекомендую вам обратиться к вашему детству. Вспомните эпизоды из прошлого – радости, печали, страх. Воскресите самые ранние воспоминания: первый день в школе или встречу с лучшим другом, вечеринку в честь Дня рождения или ежедневный ритуал, предшествовавший засыпанию. Оказавшись в прошлом, обратите внимание на свои телесные ощущения, на то, что вы чувствуете на интеллектуальном и духовном планах, испытываете ли вы тревогу или умиротворение? Каково ваше общее состояние?
Припомните минуты физического дискомфорта, когда вы болели, и время, когда вас переполняла энергия, сфокусируйтесь на своем теле. Что вы обнаружили? Чему вам стоит уделять больше внимания, чтобы более отчетливо слышать свой внутренний голос?
Теперь несколько переместитесь во времени вперед. Вспомните эпизоды из своего юношества и более поздних годов: какие-то игры или соревнования, рабочие моменты, личные отношения. Вслушайтесь в беседы, что вы вели тогда, и понаблюдайте за тем, как вы общались (пели, плакали, кричали). Обратите внимание на тон вашего голоса, положение тела, физическое и эмоциональное состояние. Понаблюдайте за собой – того периода, когда у вас все хорошо и когда дела плохи, когда вы чувствуете себя в безопасности и когда напуганы. Что вы обнаружили?
Вспомните такие моменты вашей жизни, когда вы были наиболее уверены в себе. И воскресите в памяти случаи, когда вы подавляли свои инстинктивные стремления. Как вы чувствовали себя в обоих случаях? Что происходило с вашим организмом? Как ваше тело старалось вступить в контакт с вами? Как вы отвечали ему?
Что нового вы узнали? Запишите ниже, на специально для этого отведенном месте, или на отдельном листе бумаги свои мысли. Опишите образы, что пришли вам на ум.
_____________________
_____________________
_____________________
Чтобы еще лучше уяснить для себя язык своего тела и понять уроки физического «Я», не вдаваясь в серьезные размышления, продолжите приведенные ниже утверждения. Сконцентрируйтесь на своем теле и просто запишите все, что придет вам в голову.
Диалог со своим телом
1. Когда я счастлив, мое тело _____________________
2. Когда мне грустно, мое тело _____________________
3. Когда я подавлен – я _____________________
4. Когда мне страшно – я _____________________
5. Я понимаю, что взволнован, когда ________________
6. Хорошее настроение – это _____________________
7. Стресс – это _____________________
8. Болезнь – это _____________________
9. Когда я чувствую себя в безопасности, я __________
10. Я довожу себя до болезненного состояния ________
11. Что касается моего здоровья, больше всего я боюсь _____________________
12. Мышечное напряжение _____________________
13. Мое сердце начинает учащенно биться ________
14. Любовь – это _____________________
15. Боль – это _____________________
16. Мой врач _____________________
17. Лекарства _____________________
18. Язык моего тела _____________________
19. Мое природное знание _____________________
20. Моя работа _____________________
21. Молитва _____________________
22. Музыка_____________________
23. Друзья _____________________
24. Мой супруг/супруга, любимый человек или лучший друг/подруга _____________________
25. Рак _____________________
26. Порок сердца _____________________
27. Депрессия _____________________
28. Тревожность _____________________
29. Медитация _____________________
30. Пребывание на природе _____________________
31. Внутреннее умиротворение _____________________
32. Я успокаиваюсь, когда _____________________
33. Я исцеляю себя, когда _____________________
34. Другие помогают мне _____________________
35. Мое домашнее животное _____________________
36. Растения _____________________
37. Баланс для меня заключается в __________________
38. Я управляю своей эмоциональной жизнью, когда _____________
39. Я прислушиваюсь к своему телу, когда ___________
40. Я принимаю во внимание знания своего внутреннего лекаря, когда _____________________
41. Я уверен _____________________
42. Мое тело всегда _____________________
43. Я могу вылечить(ся) _____________________
44. Я знаю, что выкинуть что-то из головы – не значит изгнать это из своего тела, потому что _____________________
Теперь перечитайте эти 44 предложения, которые вы только что записали. Заметили ли вы что-либо, требующее от вас особого внимания? Может, что-то стало для вас неожиданностью? Есть ли то, о чем вы хотели бы узнать больше или даже осуществить?
Помощь из прошлого: история Джона
Джон – стройный мужчина 48 лет в прекрасной физической форме. Он страдал от воспаления слизистой оболочки толстой кишки. Проделывая упражнения «Путешествие во времени» и «Диалог с моим телом», он вспомнил, что в детстве был весьма полным ребенком, и увидел, как его сверстники дразнили его, обзывая жирной свиньей. Ему вспомнились и те дни, когда он вынужден был пропускать занятия в школе из-за мучивших его сильных болей в желудке.
Джон не предполагал, что острые приступы боли могут быть связаны с его эмоциональным напряжением. Когда он проанализировал свое детство, он ощутил глубокую печаль и понял, что причиной его физических болей стали его психические страдания: ему было легче болеть, чем ходить в школу и подвергаться насмешкам.
Здесь надо заметить, что ко мне Джон пришел из-за своей жены Уэнди; она страдала биполярным расстройством и во время приступов становилась невероятно придирчивой и агрессивной. Боясь еще больше усугубить ситуацию, Джон замкнулся в себе, и его колит проявил себя с новой силой. Мужчина испытывал такую сильную боль, что не мог выполнять даже свои обычные повседневные дела. Он произнес:
– Мне кажется, что само мое тело пытается продемонстрировать мне, насколько я расстроен! Чем сильнее я стараюсь избежать конфликтов с Уэнди – тем невыносимее становится боль в желудке. Я не могу так больше! Все это физически убивает меня! Мне нужно как-то объяснить ей, что происходит. Мне кажется, ей необходимо изменить дозировку препарата.
В следующий раз Джон пришел на прием вместе с женой в надежде изменить ситуацию к лучшему. При Уэнди он описал, что происходит с ним во время ее приступов. Встревоженная и пораженная этим фактом, она вместе со своим психиатром подобрала новую дозировку лекарства. Как только ее состояние улучшилось – исчезла и боль у Джона.
Прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело
Ваше тело находится в постоянном контакте с вами, и вы можете стать профессионалом в определении его посланий. Сомневаетесь? Вспомните историю Джона. Оглянувшись назад на свою жизнь, определив ключевые моменты и сделав соответствующие выводы, он смог излечить не только себя, но и свой брак. Вспомните мой пример о том, как я научилась понимать язык своего тела во время прохождения практики под руководством доктора Джонса. Я начала искать силу в себе, в своем теле и, заглянув внутрь себя, обнаружила такие эмоции, о которых даже не подозревала. Внимательно ли вы относитесь к тому, что говорит вам ваше тело?
Постарайтесь припомнить, бывало ли в вашей жизни такое, что «ни с того ни с сего» вы вдруг простывали или заболевали какой-либо вирусной инфекцией – именно в тот момент, когда пытались пересилить себя? А может, у вас появлялась головная боль, когда вы сильно тревожились? Или начинал болеть желудок, когда вы принимали пищу за одним столом с человеком, которому не симпатизировали? Возможно, вы заболевали, когда вам требовался всего один дополнительный выходной, а вам никто его не давал? Страдали ли вы от того, что не могли отказать кому-то в чем-то? Были ли вы когда-нибудь настолько истощены, что засыпали на ходу или, наоборот, не могли заснуть от чрезмерной взволнованности? Теряли ли вы свой кошелек или бумажник, выходили ли из машины, оставив в ней ключ зажигания, забывали ли собственный номер телефона – по причине эмоциональной подавленности? Каким образом ваше тело оказывало вам сопротивление, когда вы заставляли себя что-то делать через силу?
Теперь постарайтесь припомнить моменты, когда вы ощущали умиротворение и спокойствие, излучали оптимизм. Где вы тогда находились и что делали? Как ваше тело отвечало вам на заботу о себе? Напишите свои ответы ниже или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
Уделяя должное внимание общению со своим телом, вы можете помочь себе, даже просто размышляя о своем заболевании и его возможных причинах. Удивительный факт: для восприятия большинства людей физические недомогания не только неизбежны, но и приемлемы, а вот эмоциональные расстройства и психиатрические болезни, как правило, не только отрицаются, но и скрываются – не только от других, но и от себя! Я постоянно слышала: «Смейся, и мир будет смеяться вместе с тобой, но плачь – в одиночестве». Сейчас я, конечно, знаю, что все это – сущая чепуха, но мне потребовались годы, чтобы перепрограммировать эту установку! Неудивительно, что мое расстройство нашло физическое проявление.
Обратитесь к своей семейной истории. Какие болезни наблюдаются у ваших мамы, папы, брата, сестры и других родственников? Как они сами расценивают эти болезни? Есть ли у вас проблемы со здоровьем, если да, то какие? Что вы думаете по этому поводу? Как отзываетесь о своих болезнях в общении с другими людьми? Удается ли вам провести какие-либо параллели? Какие взгляды на эмоциональные расстройства, депрессию, тревожность, прочие болезни, в том числе и свою, вы почерпнули у ваших родителей? Как эти взгляды влияют на вашу жизнь сегодня? Как вы считаете, следует ли вам что-либо сделать, чтобы изменить эти предубеждения?
_____________________
_____________________
_____________________
Воспользуйтесь знаниями, полученными на предыдущем этапе, чтобы перепрограммировать свои проблемные моменты, создавая соответствующие установки. Например, чтобы справиться с предубеждением, полученным от матери, я использовала что-то вроде этого: «Я излечусь лишь тогда, когда буду прислушиваться к своему организму, уважать его и давать выход своему недугу. Связь с самой собой поможет мне восстановиться!»
Чтобы преодолеть страх перед столкновениями с женой, Джон напоминал себе: «Боль в моем желудке – это, скорее всего, признак того, что настало время подумать о моих нуждах».
Установка типа этой: «Когда мое тело разговаривает со мной – я слушаю его, учусь и исцеляюсь», поможет вам безбоязненно относиться к своим физическим симптомам. Придумайте несколько аналогичных утверждений:
1. _____________________
2. _____________________
3. _____________________
Запишите получившиеся предложения на отдельных карточках и проговаривайте их так же, как вы это делали с установками из шестого раздела. Это упражнение поможет вам быть открытым к общению со своим телом и подружиться с вашим внутренним лекарем.
Вероятно, вы уже поняли, что седьмой Шаг – это обучение языку тела; он включает в себя два этапа – определения и действия. Этот процесс аналогичен тому, что вы практиковали в предыдущем разделе, когда выявляли сковывающие вас предубеждения и перепрограммировали ответственные за них зоны мозга. И на шестом, и на седьмом этапах от вас требовалось понять природу явлений и скорректировать свое поведение, основываясь на своих новых знаниях.
Теперь пришло время для нового упражнения. Дополните, пожалуйста, предложения; они должны состоять из двух частей – их структура выглядит примерно так.
Когда мое тело _____________________, я ____________
Приведу вам несколько примеров, в основе которых лежат истории Сандры, Фрэнка, Джона, Лизы и моя.
Я: «Когда у меня болят ноги – мое тело говорит мне, что я не могу больше продолжать в таком же духе, и я должна изменить ситуацию или оставить мужа. Когда чей-то голос вызывает у меня тревогу – я должна убедить себя в том, что мне ничего не угрожает, но при этом остерегаться потенциально опасных ситуаций».
Сандра: «Когда у меня появляются странные симптомы неврологического характера – мое тело говорит мне, что я занимаюсь делом, которое приносит мне несчастье и беспокойство. Я должна перестать фокусироваться на симптомах, умирить свою тревожность и произвести некоторые изменения, касающиеся моего занятия, дела или работы».
Фрэнк: «Когда у меня появляются боли в спине или в груди, поднимается давление или возникают суицидальные мысли – мое тело говорит мне, что я пытаюсь делать то, с чем не смогу справиться. Я должен немедленно прекратить это».
Джон: «Когда у меня болит желудок – мое тело говорит мне, что Я должен определить границы в общении с людьми, причиняющими мне боль».
Лиза: «Когда у меня появляются симптомы посттравматического стрессового расстройства – мое тело говорит мне, что я должна обеспечить свою безопасность, а затем убедить себя в том, что мне ничего не угрожает, и не воскрешать былой опыт».
Прежде чем вы начнете составлять свои предложения, хорошо подумайте и, пожалуйста, не торопитесь. Запишите их ниже или на отдельном листе бумаги. Помните о схеме:
Когда мое тело_____________________, я ___________
Установки, составленные вами в предыдущем разделе, теперь могут пригодиться вам при составлении этих предложений.
Психотерапия и диалог со своим телом
Давайте поговорим о роли психотерапии в программе по управлению своей эмоциональной жизнью и о том, чем она может быть полезной на данном этапе. Вспомните еще раз истории Сандры, Фрэнка, Лизы, Джона и мою. Возможно, вы уже поняли, что каждому герою каждой из этих историй были необходимы терапевтическое руководство и поддержка.
Означает ли это, что психотерапия или психологическое консультирование необходимы всегда и при любой ситуации, что бы ни произошло? Вовсе нет. Но я хочу предостеречь вас и сказать вот что: взгляд на вашу проблему со стороны не будет лишним и поможет избежать тупика, в котором легко оказаться по причине своей психофизической разобщенности. Работая над седьмым Шагом, будьте готовы обратиться за советом к специалисту. Не стесняйтесь обсудить свое состояние с тем, кому доверяете. Вы можете удивиться тому, насколько полезным окажется вовремя полученный мудрый совет.
Помните Сандру, Фрэнка и Джона? Всего несколько часов беседы принесли им огромное облегчение. Каждый из них знал, на что именно пытается указать его тело, как и то, что происходит с ними на самом деле. Но каждому было необходимо получить подтверждение этому знанию и поддержку извне, чтобы принять это и начать действовать. Может быть, вам тоже стоит поговорить с кем-то? Если так – не медлите!
Закончить этот раздел я бы хотела упражнением на управляемые образы. Оно поможет вам лучше узнать язык вашего тела и подружиться с вашим внутренним лекарем. Наилучшие результаты достигаются, когда мы пребываем в состоянии умиротворения, осознанности, самоуважения, уединенности и глубокой связи с собой. Находясь в этом состоянии, мы можем получить доступ к своему природному знанию и своей боли. Мы должны заглянуть внутрь себя и услышать тихий голос, указывающий нам, где наш путь. Я помогу вам услышать его.
Приступать к практике есть смысл, когда в вашем распоряжении имеются хотя бы минут 20 свободного времени и место, где вам будет удобно и комфортно, где ничто не будет отвлекать вас и где можно включить негромкую успокаивающую музыку. Чем чаще вы будете практиковать это упражнение – тем легче вам будет достичь состояния умиротворения и получить доступ к вашему внутреннему знанию.
Приглушите свет, устройтесь поудобнее, отключите дверной звонок и телефон, закройте дверь в свою комнату и попросите домашних, чтобы вас не беспокоили. При желании можете включить тихую музыку. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, убедитесь, что окружающая обстановка, ваша поза и прочие факторы не доставляют вам дискомфорта. Когда будете готовы, прочтите упражнение или заслушайте его, включив заранее приготовленную аудиозапись. Между предложениями и фразами делайте смысловые паузы. Не торопитесь. Темп и тон очень важны, поэтому разговаривайте со своим телом умиротворяющим, спокойным и неторопливым, мягким и любящим голосом.
Управляемый образ для развития языка вашего тела
Сделайте несколько глубоких, медленных, очищающих вдохов. Почувствуйте, как при каждом вдохе воздух входит в ваши ноздри и выходит изо рта. Дышите животом. Почувствуйте, как при каждом выдохе ваше тело расслабляется все больше и больше.
Ощутите землю под собой – как и все живые существа, вы берете свое начало от Матери-Природы. Услышьте, почувствуйте запах, ощутите дуновение вашего дыхания – этого удивительного олицетворения жизни. Переместите внимание на свое тело. Почувствуйте, как ветерок обдувает его. Вы в безопасности, оберегаемые исцеляющей энергией. Вас окружают тепло, свет, любовь и доброта. Вы находитесь в контакте со всем, что лечит. Заложенное внутри вас знание сияет, словно бриллиант, и вы пребываете в покое.
Оставайтесь в этом состоянии безопасности, целостности и глубокого умиротворения. Когда вы привыкнете к этому состоянию, переключите внимание на свое тело, на то, что оно говорит. Обратите свой медленный взор на руки, затем на ноги, голову, сердце, спину, шею и живот. Позвольте своему блуждающему вниманию увидеть, услышать, почувствовать и дотронуться до каждой частички своего существ.
Не выдвигая никаких суждений, отстраненно наблюдайте за тем, что внутри вас. Вы можете почувствовать боль, радость, печаль, тяжесть, легкость, энергичность или равнодушие, а также множество других эмоций. Позвольте им всем быть. Просто наблюдайте за ними, ведь в основе всего лежат определенные причины. Вы заинтересованы, открыты и готовы познавать новое. Пусть перед вами предстанут все уроки, которые преподнесло вам ваше тело.
Вы можете просмотреть всего себя – шаг за шагом, или вас может тянуть к определенным местам. Следуйте этому зову. Смотрите, слушайте, осязайте, чувствуйте и слышьте… и позвольте этому быть. Замечайте, рассматривайте, переживайте и обращайте свое ненавязчивое внимание, оставаясь при этом в умиротворении так долго, как вы того хотите. Просто отмечайте, что происходит внутри вас, и принимайте это без каких-либо суждений. Станьте единым целым со своим телом, царящим в нем покоем, и своим внутренним знанием.
Когда почувствуете себя готовым, начните спрашивать свое тело, своего внутреннего лекаря и себя: «Чему ты хочешь, научить меня? Что ты хочешь мне сказать?» Позвольте всему идти своим чередом. Возможно, вы найдете ответ на свой вопрос, а может быть, это и не получится у вас с первого раза. В любом случае, все идет так, как должно. Поэтому оставайтесь открытым, и ваш внутренний голос зазвучит, когда придет время. Не торопитесь и не настаивайте, просто наблюдайте. Вы получите именно то, что вам необходимо в строго определенный момент. Дайте своему телу возможность говорить с вами, и ваш внутренний лекарь появится тогда, когда будет готов. Он научит вас всему, что знает, и вы будете здоровы.
Теперь подумайте о том, в какую часть своего тела вы бы хотели отправиться. Переместитесь в это чудесное место. Ощутите себя свободным. Почувствуйте, увидьте, услышьте и прикоснитесь к тому, что окружает вас. Возможно, это ветер или солнечный луч на ваших щеках, зеленая трава под ногами, запах цветов или недавно пролившегося дождя. Помните о том, что можете вернуться сюда в любое удобное для вас время. Расслабьтесь и оставайтесь в этой точке столько, столько пожелаете.
Когда будете готовы – медленно возвращайтесь из своего путешествия. Возьмите с собой ваше неповторимое ощущение умиротворения и мудрости. Запишите тот опыт, который вы получили.
Мы подошли к завершению седьмой ступени, на которой вы узнали много нового о связи тела и разума. Вы начали прислушиваться к голосу своего тела и постигать процесс воплощения в жизнь его уроков. Вы придумали установки и определили общий курс дальнейшего движения. Обдумали, пойдет ли вам на пользу психотерапия, и научились методу управляемого образа.
Ваше тело будет поддерживать с вами связь на протяжении всей вашей жизни. Продолжая практиковать упражнения, о которых вы узнали на этом этапе, вы сможете добиться великолепного понимания языка своего организма и искусно применять это знание в практике своего лечения.
Шаг 8
Делитесь историями и создавайте связи
Мы нуждаемся друг в друге. Даже в Библии, самой древней за всю историю человечества книге, говорится, что, когда Бог сотворил Адама, он решил: одиночество не пойдет человеку на пользу, и поэтому создал для него еще одного человека, способного разделить с ним его жизненный путь. Так появилась женщина. Мы нуждаемся друг в друге, чтобы вместе преодолевать препятствия, заботиться друг о друге и обеспечивать выживание своего вида.
Вне зависимости от того, верите вы в божественную природу Библии или нет, этот факт остается неоспоримым – общение способствует хорошему самочувствию, здоровью и целостности, в то время как одиночество, изолированность и недостаток социальной поддержки приводят к болезням и страданиям. Я часто повторяю:
– «Изолированность порождает депрессию.
– Обособленность становится причиной тревожности.
– Отчаяние разрушает жизни.
– Любовь исцеляет».
Мы, люди, сильно связаны друг с другом. Своим разумом, телом и душой мы стремимся поставить себя на место другого, посмотреть на все его глазами и помочь тем, кто менее счастлив. Мы жаждем быть замеченными, понятыми и услышанными. Для нас очень важен тактильный контакт. Мы хотим делиться своими историями, хотим, чтобы кому-то было небезразлично, что происходит в нашей жизни, и желаем, чтобы наши близкие, друзья и коллеги ценили нас. Мы цветем, когда знаем, что рядом всегда есть тот, кто всегда нам поможет: отвезет к врачу, одолжит денег, поздравит с днем рождения и так далее.
Пребывание в социуме идет нам на пользу. Многие исследования доказали важность любви и общения для хорошего самочувствия и долголетия. Когда вы ощущаете заботу о себе и поддержку – вы становитесь более радостным и здоровым, нежели тот, кто лишен всего этого, тот, о ком некому беспокоиться и переживать. Доктор Дин Орниш в своей книге «Любовь и выживание», о которой я уже говорила ранее, упоминает множество исследований, отражающих тесную взаимосвязь между самочувствием человека и его общением. Он доказал, что одиночество и изолированность повышают вероятность заболеваний и преждевременной смерти до 500 процентов и выше! Так что мы действительно нуждаемся друг в друге.
В действительности, к сожалению, все очень сложно, если не сказать пугающе. Последние достижения науки, глобализация и экономическая обусловленность привязывают нас к работе, которой мы отдаем большую часть своего времени, что незаметно разрушает многое из того, что помогало нам поддерживать связи и быть здоровыми на протяжении поколений. Немало людей живет на краю отчаяния, разобщенности и изнеможения. Результатом нашей изолированности и непростой жизни становится возросший процент депрессий, тревожности, недомоганий, болезней и пагубных пристрастий. С каждым годом повышается количество студентов с психическими расстройствами, а среди людей, родившихся в период демографического взрыва, учащаются случаи депрессии. Наше общество находится в очень сложной ситуации.
Подумайте, сколько человек посвящено в вашу жизнь? Скольким из них, например, массажистке, домработнице, юристу, парикмахеру, терапевту и так далее, вы платите? Сколько времени вы проводите с людьми, которые вам дороги, со своими детьми? Вы часто ходите в гости, к соседям? Как часто друзья звонят вам, чтобы просто поболтать? А когда звонят, достаточно ли у вас времени, чтобы поговорить с ними? Как часто вы делаете несколько дел одновременно, например, разговариваете по телефону и завариваете чай или управляете автомобилем, а может, стоите в очереди куда-то?
Сколько раз в неделю вы позволяете себе домашнюю еду? Вы можете позволить себе потратить время на то, чтобы самостоятельно приготовить себе ужин, завтрак или обед? Когда в последний раз вы обращались к соседке, чтобы взять взаймы у нее яйцо или сахар? Сколько часов в день вы тратите на просмотр телепередач? Сколько времени вы просиживаете перед компьютером вместо того, чтобы повидаться с друзьями? Как часто вы отправляете электронные письма вместо того, чтобы выделить время для живого общения? А как часто вы оставляли голосовые сообщения, так и не связавшись после этого с человеком, или играли в телефонные «кошки-мышки»?
Сколько времени вы уделяете своим друзьям или любимому человеку, если таковой имеется в принципе? Как часто вы проводите время со своими детьми, не отвлекаясь на посторонние дела? Что бы вы предпочли – почитать книгу или посмотреть кино? Какими словами вы можете описать свои соседские отношения? В хорошую погоду на вашей улице дети играют в мяч или катаются на велосипеде? Когда вы прогуливаетесь по кварталу, сколько из встречающихся людей вам знакомы? К чему в жизни вы ощущаете себя причастным?
Как долго вы живете в одном и том же городе, районе, штате или стране? Со сколькими людьми вы общаетесь продолжительное время? Как часто вы пользуетесь экспресс-почтой вместо обычной, предпочитаете ли вы электронное письмо звонку, полуфабрикаты – домашней пище?
Много ли людей готовы прийти вам на помощь? Кому вы позвоните, если вас нужно будет отвести в больницу? Вам есть у кого занять денег? Кто поддержит вас, когда любимый вами человек окажется на операционном столе? Кто изъявит желание приютить вас, если ваш дом сгорит? Кто поможет в трудные времена? Сколько внимания и тепла вы отдаете людям взамен полученного от них? Сколько времени и энергии? Со многими ли вы делите свои радости? Заметят ли окружающие, если вы, не сказав никому ни слова, пропадете на несколько недель? Кто позвонит вам, чтобы узнать, все ли у вас в порядке? Сколько людей знает ваши привычки? А вы знаете кого-нибудь достаточно хорошо? Скольких?
Если вы такой же, как большинство людей, то своей работе вы отдаете времени больше, чем в прошлом это делали ваши родители, чтобы обеспечить себе примерно такой же уровень жизни. У вас меньше свободного времени и больше стрессов в жизни. Вы испытываете постоянную тревогу, полагая, что не справляетесь со своими обязанностями, и не видите конца проблемам. Вы берете отпуск, чтобы расслабиться, но вместо этого преодолеваете кучу трудностей, чтобы отдохнуть приблизительно так, как вам того хочется. Затем вы возвращаетесь домой – уставшим еще больше, чем до отпуска, и разбитым и задаетесь вопросом, в чем же смысл всего происходящего.
Как и многие другие, вы, вероятно, росли в мире, где общение ценилось гораздо выше, чем теперь. Вы больше времени проводили, играя с друзьями, и вам не нужны были замысловатые сооружения и увеселительные мероприятия, без которых не мыслится индустрия современных развлечений. Вы часто ужинали с друзьями, выбирая более вкусное меню. Тогда в каждом доме кушать садились примерно в одно и то же время. Сейчас дети слишком загружены домашней работой, факультативными занятиями, а взрослые – зарабатыванием денег и поддержанием деловых связей.
Если вы похожи на большинство людей – значит, в вашей жизни очень мало по-настоящему близких и длительных отношений; пальцев на одной руке хватит, чтобы пересчитать тех, на кого вы можете положиться в трудных ситуациях. Возможно, вы чувствуете себя одиноким и оторванным от окружающих гораздо чаще, чем готовы себе в этом признаться.
Я знаю эту сторону человеческой жизни и постоянно о ней слышу. Практически все испытывают подобную боль и неудовлетворенность. Я знаю из своего опыта – жены, матери, доктора и преподавателя, насколько одиноким можно быть в нашем «продвинутом» обществе. Мы слишком заняты, чтобы помогать не только другим, но и себе.
Прежде чем начинать строить отношения с окружающими, необходимо наладить контакт с собой. Как вы уже узнали из предыдущего раздела, установить эту внутреннюю связь можно через уединение и самопознание. Но нам, похоже, этого совсем не нужно. Нас постоянно подгоняют, и мы несемся вперед, потому что, как нам кажется, мы чего-то не успеваем, куда-то опаздываем, и эта бешеная жизнь – по сути, сплошной кризис и катастрофа, потенциальный смертный приговор.
Мы страстно желаем общения. Мы нуждаемся друг в друге.
Говорю вам: как бы тяжело ни было, мы должны уметь вовремя останавливаться и прекращать свой бег. Мы обязаны находить время для себя и для того, чтобы прислушаться к своим мыслям, телу и внутреннему голосу. Нам необходимо периодически отгораживаться от всего, что отвлекает наше внимание, и уделять время только себе. Говоря современным языком, мы должны перезагружаться.
И только потом, пребывая в состоянии абсолютной целостности, мы начнем выстраивать прочные связи. А плыть против течения, следя за тем, чтобы те, кто всегда помогали нам, не затерялись в гонке за прогрессом, нелегко. Но крайне важно для нашего выживания.
Каждый из нас глубоко внутри осознает, что невозможно переделать все дела, всегда будет к чему стремиться. Мы знаем, что можем всю жизнь гнаться за успехом и только на смертном одре, оглянувшись, задуматься о том, на что же потратили драгоценное время, отведенное нам на Земле. Когда людей спрашивают, какой бы славы они желали себе, что более всего для них ценно в жизни, как бы они провели последние свои дни, большинство отвечают, что для них главное – взаимоотношения. Люди хотят, чтобы окружающие их ценили. Все хотят любить и быть любимыми. Многие жертвуют деньги на благотворительность, чтобы сделать чью-то жизнь лучше.
Больше всего мы ценим мир и согласие, любовь и теплые, дружеские отношения, хотя не уделяем им должного внимания на протяжении всей жизни. Поэтому мы несчастливы и плохо себя чувствуем. Мы сами заставляем себя болеть. Между тем мы должны больше времени отдавать тому, что действительно важно для нас, и строить прочные взаимоотношения. Мы можем и должны начать заботиться о своей жизни, чтобы исцелиться.
Восьмой Шаг заключается в том, чтобы определить степень своей изолированности и близости с другими людьми. Как часто вы рассказываете о себе или слушаете истории окружающих? Вы научитесь умению общаться и выстраивать близкие отношения. А изучив список из 10 способов, посредством которых вы можете выстраивать свою дальнейшую стратегию поведения, вы выберете из него те, которые наилучшим образом отвечают вашим потребностям.
Ответив на вопросы, которые я вам задала выше, вы уже смогли составить определенную картину своих взаимоотношений. Таким образом, вы все глубже познаете себя, и, мне кажется, сейчас самое время рассказать вам о том, как просто можно помочь себе, поделившись своей историей с окружающими.
Что происходит, когда вы это делаете? В чем заключается целебная сила этого процесса?
Зачем делиться с окружающими своими историями?
Чтобы не потерять связь с самим собой, нам необходимо общаться с другими людьми, потому что они напоминают нам о том, кто мы есть и что пережили. Поделившись своей историей, мы можем увидеть неожиданную перспективу, которую раньше не замечали, нейтрализовать негативные эмоции, получить поддержку, если сомневаемся в правильности своих действий, прояснить свои мысли и чувства. Все мы находимся в определенных отношениях с окружающими. Всякий раз, слушая других и проявляя к ним отзывчивость, мы узнаем о себе больше и начинаем понимать себя немного лучше. Так давайте рассмотрим примеры того, почему именно полезно делиться своими историями. Хотя все эти концепции и примеры частично совпадают, мы проанализируем каждый в отдельности, чтобы вы получили наиболее полное представление о том, зачем именно нужно рассказывать о себе другим и как посредством этого управлять своей эмоциональной жизнью.
Окружающие напоминают нам о нашем прошлом опыте и о том, кто мы есть
Подтверждения этому я каждый день вижу на своей работе. Пациенты приходят ко мне порой подавленные и отчаявшиеся. Поработав с ними какое-то время, я замечаю существенные изменения в их состоянии и говорю: «Вы помните себя во время первой нашей встречи? Вы пребывали в депрессии, были без работы и находились на грани развода. Теперь вы выбрались из такого трудного положения, нашли новую работу и круто изменили свою жизнь. Ваш брак выправляется, и в конце тоннеля вы видите яркое солнце! Возможно, у вас была неудачная неделя, но вы далеко не в том ужасном положении, в котором я впервые увидела вас».
Порой человеку стоит поделиться своей историей с другими, чтобы они напомнили ему о его прошлом опыте. Этот пример касается моего сына Гэбриела (снова!). Недавно он пришел домой с тренировки по бейсболу расстроенным и сказал:
– Я всю неделю показывал отличные результаты и сегодня играл великолепно, но этого, кажется, никто не заметил!
– Гэб, ты говоришь, что играл великолепно, но твои успехи не получили признания? Я-то подумала, что ты скажешь мне, что играл ужасно. Не так давно ты подумывал бросить бейсбол, потому что у тебя ничего не получалось. Так что же для тебя главное?
В следующее мгновение настроение Гэбриела и его выражение лица изменились. Расплываясь в улыбке, он произнес:
– Ты права, мам! Самое важное – это успехи, которых я достиг. Главное – это спорт.
И, переполняемый радостью за свои достижения, он оправился на кухню перекусить.
Еще один пример, третий, я приведу из жизни своего старшего сына Бенджамина. Он выпускник средней школы и сейчас подает документы в университет. В большинстве анкет, которые ему необходимо заполнить, требуется описать свои цели, стремления, профессиональные планы и достижения. Но, как и большинство 17-летних подростков, Бен о подобных вещах еще не задумывался.
Он давно определился с тем, что хочет стать педиатром. Он знает, что отлично ладит с детьми и взрослыми любого возраста. Но когда наша семья села обсуждать заполнение документов, необходимых для подачи в университет, Бенджамин не мог вспомнить всех своих мест работы, отражающих его опыт общения, обучения и ухода за детьми. После того как мы вместе с ним восстановили его профессиональную биографию, он осознал очевидность его стремления работать с детьми. Обратившись к своему прошлому, Бэн узнал о себе много нового и теперь с легкостью заполнил все необходимые анкеты и документы.
Хорошо, когда рядом есть человек, который знает вас достаточно хорошо, чтобы напомнить вам же о ваших прошлых заслугах, когда вам это необходимо. У вас бывали подобные ситуации в жизни? Вам они пошли на пользу? Зафиксируйте свои мысли по этому поводу здесь или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
Делитесь своими историями, чтобы находить новые перспективы
Первый пример, отражающий, насколько это может быть полезно, взят из моей жизни. Я, наверное, никогда не смогу забыть то время, когда наша семья испытывала финансовые трудности и наш брак был под угрозой. Тогда в моих рабочих планах значилось проведение однодневного семинара на тему всестороннего лечения человека. Причиной тому, возможно, стало мое отчаяние. Программа семинара включала в себя большой объем информации и значительное количество упражнений. Рекламные проспекты уже были получены мною из типографии и активно раздавались людям. Первые желающие уже подали заявки на регистрацию.
Незадолго до даты проведения семинара я вдруг осознала, что совершаю ошибку: я не успеваю подготовиться к столь масштабному мероприятию и к сроку собрать все необходимые материалы. Но, поскольку обязательства уже были приняты, я начала думать о себе как о неудачнице (тот раз был единственным в моей жизни, когда я дала обещание что-то сделать и оказалась не способной его выполнить). Впрочем, впереди еще было достаточно времени, чтобы вернуть людям потраченные ими деньги на мероприятие, которое не состоится, но я продолжала мучить себя.
Читать бесплатно другие книги:
