10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека Вуд Ева
Я приведу вам очень простой пример того, как мы сами загоняем себя в ловушку. Много лет назад, когда моему сыну было три года, я приготовила на ужин брокколи, и мы сели за стол. Гэб заявил, что не любит брокколи, хотя никогда их не пробовал, и отказался есть.
Я настаивала, чтобы он попробовал кусочек, мотивируя это тем, что, если ему действительно не понравится, я предложу ему что-нибудь другое, но Гэб продолжал упорствовать. Я предоставила ему много шансов изменить свое решение и пойти на компромисс. Но, даже зная, что за свое упорство он отправится в постель без ужина, сладостей и сказки на ночь, он отказался пробовать брокколи. В конце концов, его, недовольного и визжащего, выдворили из-за стола.
Гэбриел был упрямым ребенком, но я была еще более непреклонной, когда речь заходила о здоровом образе жизни; овощи же – необходимый элемент здорового питания, поэтому, когда на следующий день, увидев в своей тарелке зеленый горошек, мой сын опять закатил концерт, я снова отправила его в детскую без ужина. Так продолжалось четыре дня. Гэб настаивал, что не любит овощи. Ему было все равно, что лежало у него на тарелке: то, что раньше он ел с удовольствием, или то, что он никогда не пробовал.
На пятый вечер я опять приготовила брокколи, и все опять повторилось. Когда я уже была готова отправить Гэба в комнату – о чудо, он подцепил вилкой самый маленький кусочек брокколи и съел его. На его напряженном лице появилась улыбка. Накалывая второй кусочек, он произнес: «Мне нравится брокколи!» Мой сын съел все и спросил:
– Можно мне еще?
– Конечно, Гэб. Не кажется ли тебе, что ты мог избавить себя от множества проблем, если бы попробовал брокколи в первый раз?
Он закивал.
– Запомни, пожалуйста, этот урок и никогда не настаивай на том, чего не знаешь. Твое упрямство принесет тебе только неприятности. Другие люди могут разозлиться на тебя из-за этого и наговорить или сделать в ответ что-то, что сильно огорчит тебя.
К этому моменту Гэб уже ел третью порцию брокколи и, кивнув, ответил: «Я не знаю, почему не хотел их пробовать».
Надеюсь, мой сын действительно усвоил этот урок. Во всяком случае, подобных инцидентов у нас с ним больше не возникало – ни по какому поводу. Какое же это облегчение для всей семьи!
Теперь это может показаться нелепой историей, но так ли она незначительна? Подумайте, было ли нечто подобное в вашей жизни? Когда-нибудь вы настаивали на том, что знаете о чьей-то антипатии в свой адрес, что не сможете достичь какой-то цели или что ваш вклад никем не был оценен по достоинству, хотя, положа руку на сердце, сами не были до конца уверены в том, что правы в своих предположениях?
Во всех нас порой просыпается беспричинное упрямство или негативизм. Когда вы попадаете в подобную ситуацию, что происходит? Вы действуете, основываясь на своих предубеждениях: относитесь к человеку, которому, как вам кажется, вы не нравитесь, с ответной антипатией или предубеждением, вызывая тем самым определенное его к себе отношение. Вы избегаете целей, которые, как вам кажется, вы не в состоянии достичь. Отмалчиваетесь, считая, что никто не оценит сказанного вами, и, таким образом, лишаете себя возможности влиять на происходящее. Ваши ошибочные предположения могут доставить вам много проблем. То, что вы думаете, по сути может изменить вашу жизнь.
Извлеките на поверхность деструктивные мысли
Некоторые из ваших взглядов ведут к пагубным последствиям; при этом одни их них обнаружить нетрудно, другие – скрыты глубоко в сознании. Легкодостижимы те образы, что проносятся в голове. Например, ваш внутренний голос говорит вам: «Поступать так было глупо» или: «Ты – идиот». Подобные мысли можно легко обнаружить, просто прислушиваясь к диалогу в своей голове.
Для определения предубеждений, скрытых на более глубоком уровне, потребуется приложить силы. Здесь необходим анализ всей ваши жизни с целью выявления причин деструктивных взглядов. Какой опыт вы впитали в себя, из-за которого теперь бессознательно поступаете именно так? Вам придется поработать детективом, выясняющим мотивы своих действий, в основе которых – неосознанные предубеждения. Давайте рассмотрим несколько примеров.
Исправьте предубеждения, лежащие на поверхности
Если вы вспомните историю Стэна, вы поймете мысль, которая мучила его. Когда он столкнулся с проблемами в своем деле, что он сделал? Он сказал себе, что не сможет преуспеть в этой области. Мысль: «Я не смогу заработать на жизнь, занимаясь фотографией», заставила его отказаться от любимого занятия и пойти работать в казино.
Понадобилось много сил и времени, чтобы Стэн смог оспорить свои предубеждения и возродить в себе внутреннее стремление. Позиция, из-за которой он оказался в подобной ситуации, в этом случае была ясна, но поскольку она определила многие решения, принятые им в жизни, то для перепрограммирования своих взглядов Стэну потребовалось приложить много усилий.
Еще более простой пример деструктивного мышления, которое легко обнаружить и изменить. Мой пациент Сэм был весьма тревожным парнем, который всегда ожидал только самого худшего. Однажды он пришел ко мне на прием, взвинченным до крайности. Причина заключалась в том, что босс Сэма не ответил ему на какой-то неотложный вопрос, который Сэм отправил ему на голосовую почту, и теперь мой пациент был убежден, что босс его игнорирует. Он боялся идти на работу и в отчаянии твердил: «Меня уволят, уволят…»
На самом деле Сэм отлично справлялся со своей работой. Оценка результатов его труда была неизменно высокой. Я напомнила ему о его безупречном личном деле и убедила подумать о других возможных причинах молчания босса. По мере того, как Сэм успокаивался, он начинал мыслить рационально.
Составив себе целый список возможных причин подобной реакции босса, Сэм решил отказаться от убеждения, что всякий раз, когда кто-то не отвечает на его вопросы сразу, это сигнал серьезной опасности. Вместо этого Сэм сказал себе: «Не все могут отвечать так быстро, как я. Если бы что-то, действительно, произошло, мне бы об этом непременно сообщили быстро».
Это стало новой мантрой Сэма, которую он теперь твердил себе по дороге в офис. А причина молчания босса оказалась весьма прозаичной: он заболел гриппом!
Мы работали с Сэмом несколько месяцев. Изредка старые предубеждения, конечно, возвращались к нему, но волевым усилием он заставлял их отступать.
Стоило Сэму изменить свой образ мышления, и его тревога заметно уменьшилась, а вскоре он избавился и от моей заботы, будучи в состоянии управлять своими эмоциями самостоятельно и по-новому.
Исправьте скрытые предубеждения
Теперь давайте обратимся к примеру того, чьи предубеждения нелегко обнаружить, но которые причиняют не меньше неудобств. Я хочу рассказать вам о Мелиссе; она обратилась ко мне с проблемами в любовной сфере. Ее брак распался несколько лет назад, когда ее муж признался в измене и желании развестись.
Мелисса была опустошена. «Возможно, я еще полностью не восстановилась, – сказала она. – Потому что до сих пор стесняюсь близких отношений. Всякий раз, когда я увлекаюсь кем-то, я останавливаю себя. В конце концов, ведь и он уйдет. Это стало ответом на мой печальный опыт замужества».
Обе мы погрузились в работу, пытаясь выяснить, почему Мелисса так поступает. Во что она верила и почему отказывалась от новых отношений? Как оказалось, в ее семье был еще один ребенок – инвалид. В детстве Мелисса хорошо училась, была тихоней, а ее родители не осознавали, что ей тоже нужно внимание – чтобы преуспеть. Забота о брате считалась чем-то само собой разумеющимся, и девушке постоянно приходилось ради этого чем-то жертвовать – учебой, дружбой, увлечением. В результате Мелисса усвоила: «Мои потребности неважны. Я должна помогать менее удачливым. И цена, которую мне придется за это заплатить, не имеет значения». Моя пациентка знала об этой своей убежденности, но не осознавала всей силы ее влияния.
Эта установка, которую она впитала еще в детстве, оказывала свое скрытое воздействие на ее взрослую жизнь. Во время ухаживаний ей часто отводилась роль безмолвного утешителя. Она терпела и приспосабливалась к бурному характеру своего тогда еще жениха. Когда он сделал ей предложение, ее внутренний голос говорил: «Не делай этого!» – но ее ошибочная убежденность противопоставляла: «Ты не можешь ранить его чувств. Он вполне нормальный парень. Он нуждается в тебе. Ты должна согласиться». Не осознавая, что она принимает решение под влиянием усвоенного в детстве правила «Мои потребности неважны. Я должна помогать менее удачливым людям», она сказала «да».
За годы брака Мелисса подавила в себе свой внутренний голос вместе со своим смятением и опасениями. Она старалась, чтобы в ее семье все сложилось правильно и хорошо, однако, если на что-то ей и удавалось закрывать глаза, этого «чего-то» объективно не существовало. Несмотря на все попытки построить взаимоотношения, основанные на любви, она была не в силах изменить тот факт, что ее муж не был готов к браку и совсем не подходил ей.
Когда он ушел, Мелисса была опустошена. Она не помнила своих сомнений, что были у нее в начале отношений. Она отнесла все на свой счет, решив, что сама недостаточно хороша для бывшего мужа, и перенесла это заниженное чувство самоуважения в следующие отношения, выбирая мужчин, которые не ранили бы ее так глубоко.
На выявление истинной причины, побудившей Мелиссу принять предложение о замужестве, у нас с ней ушли месяцы. Проанализировав детство моей пациентки, мы с ней приступили к перепрограммированию ее деструктивного образа мышления.
Повзрослев, Мелисса осознала необходимость заботы о себе и своих интересах в жизни. Она поняла, что изменила себе, решившись на брак, которого не должно было быть. Конец этого союза был неизбежен. Мелисса была достаточно хороша, но сделала неверный выбор. Она ошиблась с ответом, чем обрекла себя на страдания, переступив через свое внутреннее стремление, идя на поводу у навязанного предубеждения. Мелисса пожертвовала своими интересами, чтобы «не ранить его чувств». В результате – неосознанно причинила вред самой себе.
Мелиссе требовалось переписать ее «сценарий поведения», и мы это сделали. Теперь он зазвучал так: «Мое внутреннее „Я“ укажет мне путь. Мне нужно уважать свои чувства, давать им волю и действовать согласно им. Мне нужно заглушить голоса, которые говорят, что я недостойна. Они не мои, навязаны мне извне. Я достаточно хороша и заслуживаю счастья».
Мы работали вместе некоторое время, пока Мелисса не научилась слышать и принимать во внимание то, что говорит ей ее внутренний голос, обнаруживать и избавляться от навязанных ей предубеждений, оставляя лишь подлинно свои. На протяжении всего лечения она повторяла написанный ею «сценарий поведения». Это задание позволило ей перепрограммировать свой образ мышления и поверить в то, что она знает, где есть единственная правда. Несколько лет спустя, когда она закончила свое лечение, Мелисса сильно изменилась.
Порой законы Вселенной работают удивительным образом. Я долгое время не слышала о Мелиссе. С момента ее выздоровления мы общались всего два-три раза. Но, когда я, работая над этой книгой, писала и здесь о ней, она писала мне. Через несколько дней после того, как я закончила этот эпизод, я получила от нее новогоднюю открытку с поздравлением, из которой узнала, что Мелисса чувствует себя хорошо, помолвлена, благодарна мне и рада, что ей удалось перепрограммировать свой образ мышления.
Сила разума
Мы рассмотрели три примера, иллюстрирующие то, как сильно наши убеждения влияют на нашу жизнь. Я уверена, что в каждой из этих историй вы найдете для себя то, с чем сможете согласиться. Из-за чего вы оказались в тупике? Ваша ситуация больше похожа на историю Гэбриеля, Сэма или Мелиссы? Вы когда-нибудь пытались изменить свои деструктивные предубеждения? Как вы с этим справились?
Возможно, у вас уже есть опыт работы с установками или другими когнитивно-поведенческими методами. Эти техники крайне действенны в случаях, когда необходимо изменить мозговые контуры, потому что они создают новые нервные проводящие пути. Дело в том, что, когда вы повторяете что-то снова и снова, возбуждаются одни и те же нейроны. В конце концов, эта область мозга начинает «жить собственной жизнью». Поэтому, когда вы сталкиваетесь с привычной ситуацией, ваш мозг начинает выдавать вам старые, уже известные ему сообщения – бездумно. После многих лет, на протяжении которых вы пичкаете себя мыслями типа: «Мои потребности неважны», ваш ум воспринимает их как само собой разумеющиеся.
Но вы можете все исправить! Нужно просто начать говорить себе снова и снова что-то противоположное, пока эта новая мысль не укрепится в вашем сознании. Вам необязательно сразу поверить в то, что эти новые слова – правда, просто продолжайте повторять их, и через некоторое время они закрепятся в вашем сознании, и вы поверите в них.
Есть еще кое-что, чем бы я хотела поделиться с вами относительно того влияния, которое ваши мысли оказывают на вашу жизнь. Это – психофизическая связь. Всякий раз, когда вы поощряете себя, думаете о чем-то хорошем, ваш организм выделяет гормоны, которые успокаивают лимбическую систему вашего мозга, и вы начинаете чувствовать себя более спокойным, счастливым и расслабленным.
В обратной ситуации, когда вы фокусируетесь на грустных, неприятных мыслях, критических замечаниях, раздражаетесь, ваш мозг вырабатывает гормоны, возбуждающие вашу лимбическую систему, и вы становитесь тревожным и напряженным, расстраиваетесь. Так что прежде, чем вы перепрограммируете свои проблемные мозговые зоны новыми установками, вы сможете улучшить или ухудшить свое самочувствие.
Взгляд внутрь
Далее в этом разделе вы узнаете о том, как выявить убеждения, причиняющие вам вред, лишающие свободы действий. Вы научитесь техникам, практика которых принесет вам, наряду с немедленным облегчением, долгосрочное улучшение. Во-первых, вам необходимо определить, какие именно мысли следует изменить. Возможно, некоторые из них вам уже известны. Если так – напишите их здесь или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
Самый сильный фактор, не позволяющий нам двигаться вперед, это – страх любого рода: недооценка собственных возможностей, чувство вины, пессимизм, обобщение и ожидание провала или катастрофы. Давайте разберем каждый из них, чтобы определиться со своими внутренними демонами.
Страх. Он может стать причиной многих проблем и, по сути, наносит самый сильный вред! Как я уже говорила ранее, соглашаясь со словами Франклина Рузвельта, единственное, чего мы действительно должны бояться, – так это самого страха: настолько сильно его негативное влияние на нашу жизнь. На самом деле, страх – самое распространенное когнитивное расстройство. Мы не можем мыслить здраво, когда находимся в состоянии беспокойства – переживаем о здоровье (своем или своих близких), нервничаем из-за финансовых проблем, испытываем трудности в общении или личных отношениях, ощущаем несоответствие определенному уровню и тому подобное. Мы можем бояться лететь самолетом, потерять ключи, водить автомобиль в снежную погоду и так далее. Мы можем трепетать от страха при мысли об одиночестве, изнасиловании, убийстве или провале в делах, все это – лишь некоторые примеры.
А чего именно боитесь вы? Часто ли вы об этом думаете? Что вы говорите себе при этом?
_____________________
_____________________
_____________________
Недооценка собственных возможностей. Люди часто склонны недооценивать свои возможности при заниженной или негативной самооценке. Вы можете навешивать на себя ярлыки или постоянно называть неудачником и ничтожеством. Или вы можете занижать свою самооценку, сравнивая себя с другими: «Я не так умен, как Сэлли, и не так жизнерадостен, как Джон». Самокритика может сопровождаться обобщениями, чувством страха, вины и им подобными деструктивными ощущениями, типа: «Меня никогда не повысят в должности. Меня никогда не воспринимают всерьез. Мои идеи никому не интересны». Я часто слышу критические замечания пациентов в свой адрес, что-то вроде: «Я недостаточно хорош. До меня никому нет дела. Всем без меня будет только лучше. Я всем в тягость».
Какие ярлыки навешиваете на себя вы? Что вы говорите? Каким образом вы занижаете свою значимость, свою самооценку?
_____________________
_____________________
_____________________
Чувство вины. Мы ощущаем его, когда отказываемся говорить или делать то, что, как мы считаем, должны. Или, наоборот, когда говорим или делаем то, чего, как нам кажется, не должны. Всякий раз, когда это слово – «должен» – приходит нам на ум, мы начинаем подгонять себя под чьи-то стандарты. Почему так происходит? Вероятно, потому, что (помните, я уже говорила об этом ранее?) все мы формируем правила своего поведения исходя из того, что выучили в детстве. Например, Мелисса; она привыкла всегда ставить себя на второе место, и это казалось ей правильным. Она говорила себе: «Я должна принять его предложение, потому что не могу причинить ему боль, а мои чувства здесь неважны».
Чувство вины может появиться и в случае, когда люди переживают катастрофу, уносящую или разрушающую жизни других людей. Этот феномен называется комплекс выжившего. При этом люди говорят: «Это должен был быть я». Если вы в чем-то сумели превзойти других членов своей семьи, вы начинаете думать: «Я не должен смущать их или показывать, что я лучше». Чувством вины сопровождается и неспособность оправдать ожидания других людей: «Я должна была сохранить этот брак. Моим родителям нравился мой бывший муж».
В конце концов, мы можете винить себя даже за то, что остальные критикуют вас и причиняют вам боль. Вы играете старую роль, в которой несете ответственность за поведение других, и при этом говорите себе: «Мне не следовало произносить этих слов и так поступать. Я сожалею об этом».
Какая роль в вашем диалоге с самим собой отводится чувству вины? Как часто вы вините себя за свои действия или бездействие? Что вы говорите себе?
_____________________
_____________________
_____________________
Пессимизм. Удивительная способность всегда видеть чашку наполовину пустой, а не полной – суровый тюремщик, способный удерживать нас в своем плену всю жизнь и не давать возможности управлять нашей эмоциональной жизнью. Исследования показали, что то, как преодаватели воспринимают своих учеников – одаренными или отстающими в развитии, – напрямую влияет на их успеваемость. В экспериментальной группе дети с высоким умственным потенциалом, о которых преподавателю заведомо сказали, что они отстают в развитии, неизменно показывали плохие результаты, а дети со средним уровнем развития, от которых ожидали высоких результатов, всегда добивались отличных успехов.
Вывод из этого можно сделать следующий: если вы настроены на неудачу – скорее всего, именно это вы и получите. Кроме того, если вы живете в ожидании неприятностей или неуважительного к себе отношения со стороны других людей, вы во всем будете искать (и найдете) негативные моменты. Таким образом, вы всякий раз будете укрепляться в убеждении, что вас окружает большой и жестокий, пугающий мир. Из-за этого вы будете все больше уходить в себя и все меньше пытаться управлять своими эмоциями.
Да, мы несовершенные существа. Да, мы живем в несовершенном мире, и безупречность – сама по себе – не может быть целью. Но каждое мгновенье нашей жизни полно возможностей и ограничений, проклятий и благословений, а каждый из нас может концентрироваться на негативном и чувствовать от этого себя плохо, или стараться во всем увидеть позитив. Например, на праздничном обеде тарелка со сколотым краешком может испортить вам удовольствие от прекрасной компании и вкусной еды. Или, скажем, когда ваша коллега по работе заболевает, и ее работа валится на вас, вы можете сказать себе: «Держу пари, ее не будет, по меньшей мере, несколько недель. За это время я измучаюсь до изнеможения», а можете подумать: «Слава Богу, со мной все хорошо, и я смогу справиться с этой работой». Как вы думаете, какие мысли сформируют ваш день наиболее удачно?
Временами вас одолевает пессимизм? Что заставляет вас ожидать наихудшего исхода? Какие мысли появляются у вас в голове?
_____________________
_____________________
_____________________
Обобщения. Все мы порой склонны к обобщениям. Всякий раз, когда мы так поступаем, – на самом деле, мы сами себя подставляем. Говоря «всегда» или «никогда», мы попадаем в созданную нами же ловушку. Словами «Меня никогда не повысят», «Меня все игнорируют» или «Меня никто не любит» мы сами загоняем себя в тупик.
Подобным образом действуют и установки: «Я не в силах изменить свою жизнь», «Меня никто не слушает» или «Меня все притесняют». Ничто в жизни не носит абсолютный характер. Когда мы делаем глобальные заявления, мы не оставляем себе возможности роста, выбора или творческой реализации. Управление вашей эмоциональной жизнью требует от вас идти своим путем, определяемым только вашими предубеждениями и вашими талантами. Найти свою дорогу можно, только будучи непредвзятым и гибким в своих суждениях.
В каких случаях вы склонны к обобщениям? Это случается, когда вы думаете о себе или других, а может – в обоих случаях? Что вы говорите себе в такие моменты?
_____________________
_____________________
_____________________
Ожидание провала или катастрофы. Наверное, именно это более всего искажает наши мысли, поскольку объединяет страх и пессимизм. Мы начинаем представлять все самое худшее. Например:
– Наш супруг/супруга опаздывает, а мы при этом думаем: «Он, должно быть, погиб».
– Друг хочет поговорить с нами, а мы при этом думаем: «Он решил положить конец нашим отношениям».
– Получив письмо из налоговой службы, мы думаем: «Меня собираются посадить в тюрьму».
Непомерный страх, сопровождающий ожидание катастрофы, приводит нервную систему в состояние крайнего возбуждения, и мы начинаем чувствовать себя просто ужасно. На этой стадии мы зачастую не способны ни на какую деятельность.
Когда вы начинаете ожидать катастрофы и паниковать? Что наводит на вас ужас? Что вы говорите себе в такие минуты?
_____________________
_____________________
_____________________
Меняем свой образ мышления
Вы проанализировали свои предубеждения, которые не дают вам жить полнокровно. Пришло время для самой важной части шестого этапа подготовки к управлению вашей эмоциональной жизнью – определения и перепрограммирования образов, наносящих вам вред. Некоторые из них вы уже определили, отметили и записали. Какие еще деструктивные мысли могут быть у вас в голове?
Далее вы зафиксируете все свои предубеждения, внеся их в «Список моих отрицательных мыслей». А пока – подумайте о своих успехах и о проблемах. Какими мыслями могли быть вызваны эти трудности? Запишите их. Вы можете найти три причины, а может, их окажется 33. Не забудьте включить в список моменты, когда вы занимались самокритикой, испытывали страх, вину, ощущали пессимизм, занимались обобщениями и ожидали провала или катастрофы.
Чтобы помочь вам выявить максимальное количество негативных образов, присутствующих в вашей голове, я предлагаю вам упражнение (оно приведено ниже), выполнение которого потребует приложения некоторых усилий.
Итак. Продолжите предложения. Пишите первое, что придет вам на ум, особо не задумываясь и не размышляя. Дайте неосознанному выйти наружу. Результат может вас весьма удивить.
Упражнение для самостоятельного заполнения
Я _____________________
Я не могу _____________________
Мужчины _____________________
Старение _____________________
Женщины _____________________
Дети _____________________
Другие люди_____________________
Смерть _____________________
Бог _____________________
Деньги _____________________
Никто _____________________
Болезнь _____________________
Все _____________________
Секс _____________________
Любовь _____________________
Злость _____________________
Печаль _____________________
Потеря _____________________
Прощение _____________________
Жизнь _____________________
Надежда _____________________
Теперь прочтите получившиеся у вас предложения, ставя галочку напротив тех, которые ограничивают вашу свободу действий. Включите их в свой список отрицательных мыслей.
«Список моих отрицательных мыслей»
1. _____________________
2. _____________________
3. _____________________
4. _____________________
5. _____________________
6. _____________________
7. _____________________
8. _____________________
9. _____________________
10. _____________________
Визуализация для исцеления
Прежде чем я научу вас, как изменить сдерживающие вас предубеждения, я хотела бы, чтобы вы проделали упражнение на визуализацию.
Представьте рядом с собой кого-то всесильного, всезнающего, любящего, сострадательного и заботливого. Дайте себе возможность почувствовать его запах, увидеть его, услышать и ощутить. Прочувствуйте его присутствие. Пусть вам будет комфортно в его обществе. Дышите глубоко и спокойно. Возможно, вы захотите взять его за руку, подойти к нему или сделать что-то другое. Ваш гость – ваш помощник, защитник, ассистент, доктор, – кто угодно из тех, кого вы знаете или видите впервые.
В присутствии этого мудрого существа прочтите вслух список ваших негативных мыслей. Позвольте ему позаботиться о вас. Прочувствуйте то сострадание, которое испытывает ваш компаньон по мере того, как вы перечисляете свои предубеждения. Позвольте ему посочувствовать вашей боли.
Затем откройте свое сердце и разум настолько широко, насколько вы можете, и произнесите вслух следующие установки три раза.
Я пребываю в согласии, мире и свободе.
У меня есть все, что мне нужно.
Я в безопасности.
Господь благословил меня.
Я ни на кого не похож; я несу таинство и красоту своей внутренней вселенной.
Я привлекателен и симпатичен окружающим. Я самодостаточен.
Я должен быть.
Эти слова исходят от вашего внутреннего лекаря. Повторяя их, почувствуйте, как умиротворение нисходит на вас и направляет на ваш путь. Спокойствие заполняет ваши разум и тело. Позвольте себе полностью расслабиться в этом состоянии. Вы погрузились в согласие с самим собой, в мир и свободу. Больше вам ничего не нужно.
Постарайтесь удержать это состояние как можно дольше, повторяя те слова, что наиболее вам приятны. Почувствуйте, как они смягчают и успокаивают вас, формируя вокруг вас защитное энергетическое поле. Позвольте своему телу и сознанию расслабиться в этом состоянии полной безопасности. Оставайтесь в нем столько, сколько захотите, и знайте, что всегда сможете вернуться в него.
Боритесь со своим негативным мышлением
Теперь, когда вы успокоились, пришло время начать развивать позитивное мышление; оно будет противостоять вашему внутреннему критику. Эта практика подразумевает формирование в противовес каждому отрицательному образу позитивного «антидота».
Как правильно составить новую установку, которая будет работать? Следуйте следующим указаниям.
1. Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Например, в противовес отрицательной фразе «Я неудачник» надо говорить не «Я достигну успеха» (когда-то в неопределенном будущем), а «Я успешен» или «Это лучшее, на что я способен конкретно сейчас».
2. Избегайте употребления отрицательных частиц. Например, если изначально ваше предубеждение звучало так: «Никто никогда меня не полюбит», антидотом к нему для вас может стать нечто вроде: «Я привлекателен и нравлюсь окружающим» (пример неправильно построенной фразы: «Я никогда не буду одинок»).
3. На этом этапе от вас не требуется обязательной веры в составленные вами новые установки. В действительности они могут быть даже маловероятными. Эти утверждения нужны вам для того, чтобы изменить ваш образ мышления – во благо будущих результатов.
Теперь давайте попрактикуемся в таком упражнении: возьмите список ваших отрицательных мыслей и начните писать напротив каждого из них позитивный антидот. Вот некоторые примеры.
«Я жирная и уродливая» становится: «У меня хорошее, здоровое тело» или: «Я высоко ценю неповторимость своего тела».
«Я не в состоянии позаботиться о себе» становится: «Всегда есть помощь, всегда есть надежда».
«Люди пугают меня» и «Мир вокруг небезопасен» становится: «Я пребываю в покое, мире и свободе. Вселенная поддерживает меня».
«Без финансовой защищенности, я не могу быть счастлив» становится: «Я зарабатываю достаточно для того, чтобы жить безбедно и быть богатым, – стоит только захотеть».
«Я – никто» становится: «Я достойное и любимое дитя этого мира».
«Я слаб» становится: «Я живой и энергичный, передо мной море возможностей».
«Я одинок» становится: «Меня ласкают объятия Вселенной».
«Мне нужно быть более общительным и дружелюбным» становится: «Я прекрасен такой, какой есть».
«Я боюсь» становится: «Бог заботится обо мне, а потому мне нечего бояться».
«Моя тревожность выйдет из-под контроля» становится: «Я обладаю всеми умениями, необходимыми для того, чтобы остановить приступ тревоги».
«Это провал» становится: «Я сам создаю свою судьбу и выбираю успех».
Иногда для поиска правильной установки или антидота от деструктивных предубеждений может потребоваться какое-то время. Не падайте духом и продолжайте экспериментировать, не отказываясь от помощи.
После того, как вы составили для себя список новых установок и антидотов для всех ваших отрицательных мыслей, перенесите их на отдельные карточки. Пусть они станут инструментом, с помощью которого вы начнете менять свой образ мышления. Как ими пользоваться? Каждое утро и перед сном, сделав три глубоких вдоха, поблагодарите Вселенную за силы, которые она посылает вам в помощь, чтобы вы смогли лечиться, и читайте ваши карточки – вдумчиво повторяйте каждую фразу громко, по три раза подряд – так чтобы они закрепились в вашем сознании, прежде чем вы перейдете к следующей. Когда закончите, снова поблагодарите Вселенную за поддержку и смело вступайте в сон или новый день.
Очень важно регулярно читать ваши карточки. Не забывайте, что ваши проблемы впитались очень глубоко в ваше сознание. Всякий раз, как вы будете произносить новые установки вслух, вы будете чувствовать умиротворение. Постепенно вы поменяете свой тип мышления и значительно преобразите свою жизнь.
Впечатляющее преобразование: история Кэрол
Вы можете засомневаться в моих словах и подумать: «Невозможно изменить свою жизнь, лишь произнося слова, в которые не веришь. И никакие установки тут не помогут. Все это выдумки!» Я хотела бы рассказать вам одну из самых волнующих историй, которые я знаю, чтобы продемонстрировать вам силу вашего разума, влияние на него ваших установок и визуализации, способных изменить не только ваше самочувствие, но и вашу жизнь.
Несколько лет назад я посещала конференцию «Женское лидерство» в Сан-Франциско, которую устраивала компания «Лидершип Инкорпорейшн». Одной из участниц конференции была бегунья, рассказавшая о том, какую важную роль в ее подготовке к Олимпийским играм после перенесенной травмы (она год не могла тренироваться) сыграл психологический настрой.
К сожалению, я не помню имени этой женщины, поэтому назову ее условно Кэрол. Она была школьной учительницей и занималась бегом, прирожденная спортсменка. Ее мечтой всегда было попасть на Олимпийские игры. Поэтому за год до отборочных соревнований, которые проводятся каждые четыре года, она решила прервать свою работу на год, снять неподалеку от стадиона домик и посвятить себя тренировкам, чтобы пройти квалификационные соревнования.
Вскоре после переезда в новый дом Кэрол серьезно повредила ногу. Насколько я помню, она порвала связку и была не в состоянии даже ходить. Врач сказал ей, что процесс восстановления займет год. Возможно, к тому моменту она снова сможет бегать, но подготовиться к Олимпиаде уже не успеет – это точно. Было маловероятно, что женщина сможет бегать к моменту отборочных соревнований.
Кэрол была опустошена. Она хромала на одну ногу. Ею овладевало отчаяние. «Что я теперь буду делать? – размышляла она. – Следующая возможность представится только через четыре года! К тому времени я буду уже слишком старой и не смогу взять еще один академический отпуск на целый год. Я обречена».
Но затем в ней проснулось ее внутреннее «Я» и заявило: «Не сдавайся! Продолжай тренироваться несмотря ни на что». Сбитая с толку, но преисполненная надежды, она недоумевала: «Как я могу достигнуть своей цели, если я не в состоянии стоять, ходить и уж тем более – бегать? Как быть?»
И Кэрол разработала план: она прибегла к помощи разума, чтобы изменить свое тело. Она тренировала свой разум, чтобы изменить свою жизнь. Женщина говорила себе: «Я готовлюсь, чтобы попасть в сборную», и не переставала повторять это. Она представляла себя в олимпийской форме, участницей соревнований – она непременно будет там!
Кэрол принялась за тренировки, прорабатывая записи предыдущих олимпийских соревнований, снова и снова просматривая их на медленном повторе, анализируя кадр за кадром движения победителей забегов. Она представляла себя на месте спортсменок с записей соревнований, проводя так час за часом и постоянно повторяя: «Я на Олимпиаде. И сейчас я опережаю всех своих конкурентов».
Когда Кэрол смогла уверенно стоять на костылях, она вышла на стартовую линию беговой дорожки и представила, как бежит вперед. Очень быстро! Она твердила себе: «Я побеждаю». Со временем она смогла стоять без костылей, но не оставляла свои упражнений. Спустя несколько месяцев женщина сделала первые несколько шагов по беговой дорожке, затем – больше и в конце концов преодолела всю дистанцию. Она побеждала всех у себя в голове даже тогда, когда была не в состоянии сделать ни шагу.
Ко дню отборочных соревнований Кэрол занималась тренировками в своем воображении уже целый год, но фактически совсем не бегала. Она надела форму, наложила на свою лодыжку и ступню все мыслимые защитные повязки, чтобы максимально их зафиксировать, и встала на стартовую линию. Прозвучал сигнал к старту, и она сорвалась с места, претворяя в жизнь то, что так долго себе представляла, о чем так долго мечтала.
Кэрол прошла отборочные соревнования! Она пробежала с лучшим для себя временем и отправилась на Олимпийские игры в составе сборной США. Она убедила себя в триумфе и достигла его. Ее разум, слова, установки, повторяемые самой себе снова и снова, образы, создаваемые ее воображением, и настойчивость изменили в буквальном смысле ее физическое состояние и судьбу.
Может ли то, что мы сами себе говорим, преобразить наш образ мышления, наше тело, нашу жизнь? Конечно, да. Вам всего лишь необходимо, приняв вызов, последовательно и постоянно работать над собой. Без сбоев. Можете ли вы при помощи визуализации восстановить свое здоровье? Без сомнения, да.
Ваши слова в состоянии изменить вашу жизнь. Не забывайте ежедневно повторять установки, которые вы для себя создали и написали. Это и есть ваш путь к управлению своей эмоциональной жизнью.
Стр:
Шаг 7
Учите язык своего тела
Подружитесь со своим внутренним лекарем
Добро пожаловать на седьмую ступень! К этому моменту вы уже наверняка определились со своим заболеванием, необходимостью медикаментозного лечения, узнали, как применять методы комплиментарной и альтернативной медицины (КАМ), установили, насколько принимаемые вами решения соответствуют вашей природе, выявили вредные предубеждения и приступили к перепрограммированию своего образа мышления. Шестой Шаг мы завершили знакомством с историей Кэрол, из которой вы поняли, что разум в состоянии изменить ваше тело в буквальном смысле этого слова.
В этом разделе мы поговорим о том, как наш организм общается с нами, каким образом эмоции влияют на наше физическое состояние. Вы узнаете, как настроить свой разум на то, чтобы слышать голос своего внутреннего лекаря, регистрировать его опыт и своевременно вносить изменения, необходимые для улучшения своего эмоционального состояния. Вы вернетесь к своей истории, чтобы рассмотреть ее уже под другим углом – в поисках посланий, оставленных вам вашим телом. В соответствии с ними вы скорректируете ваши установки и общий курс лечения. А затем познакомитесь с методом управляемого образа, призванным облегчить вам прохождение седьмого этапа.
Прислушайтесь к сообщениям своего тела
Нередко неосознанная душевная боль: стресс, депрессия, нервное беспокойство, печаль, страх – отражается непосредственно на нашем организме. Наше тело, чувствительное к психологическим проблемам и потребностям, о которых мы можем и не подозревать, старается дать нам об этом знать. У нас появляются проблемы со сном, мышечное напряжение или одышка. Мы можем стать раздражительными, излишне требовательными и даже вспылить; может проявиться плаксивость, гипертензия или подавленность. На этом фоне всегда активно процветают головные боли, прострелы в пояснице, колит, астма, эзофагит и сердечно-сосудистые заболевания. Порой мы болеем, даже не догадываясь об этом, а наше тело – через разного рода недомогания – изо всех сил старается дать нам понять, что происходит на самом деле.
Наше физическое «Я» беспрестанно находится с нами в контакте, фиксируя наши переживания и впечатления. Когда нам улыбаются – мы радуемся, наше кровяное давление и сердечный ритм понижаются, наш организм начинает вырабатывать эндорфины; нам хорошо. Когда же нас подрезают на дороге, выказывают неуважение – мы расстраиваемся; наше кровяное давление и сердечный ритм повышаются – мы становимся придирчивыми и несдержанными; мы чувствуем себя плохо.
В своих книгах на эту тему писательница Кандас Перт рассказывает о молекулах наших эмоций, которые воздействуют на каждую клетку нашего организма. Сотни химических передатчиков информации соотносятся с нашими эмоциональными впечатлениями. Осознаем мы это или нет – мы абсолютно все ощущаем на телесном уровне.
Иногда эмоции, которые оказывают на нас сильное воздействие, по различным причинам не осознаются нашим разумом. И вполне вероятный исход такой разобщенности – недомогание. С подобной «болезнью» можно попасть в карету «скорой помощи» и загреметь в больницу, но после тщательного обследования вам обязательно скажут, что все хорошо: все анализы, рентгеновские снимки и биохимия крови – в норме.
Но, в самом деле, мы – больны: нам плохо, и наше тело дает нам знать о том, что не все в порядке. Наша обязанность – выучить язык, на котором говорит наше физическое «Я», чтобы понять, что же именно не так. Добиться этого могут все, и я покажу как.
Я приведу вам несколько конкретных примеров того, как мое тело говорит со мной, и расскажу, как сама научилась внимательно прислушиваться к его сигналам.
Развивайте самосознание: моя история
Много лет назад, когда я училась в ординатуре, чтобы стать психиатром, преподаватель психологии учил нас проводить психологический тест, представлявший собой систему вопросов и упражнений, выстроенных в определенном порядке, предназначенный для того, чтобы лучше понять работу мозга и поставить пациенту диагноз. Этот преподаватель рассказывал о новейшей на тот момент времени компьютерной программе, выдававшей психологический портрет любого, прошедшего тест. Он предложил нам опробовать эту методику на себе, чтобы убедиться во всем на собственном опыте. Конечно же, тестирование прошли все.
В моей характеристике говорилось, что я выдержанный, уравновешенный человек, оптимист, с четкими представлениями, кто я и чего хочу от жизни. Но также отмечалось, что у меня присутствует предрасположенность к соматизации, то есть отрицательные эмоции могут подчас выражаться мигренью или желудочными болями. «Как странно! – подумала я тогда. – Никогда бы не подумала, что это связано». В те годы я еще не знала языка своего тела, но сразу же стала следить за тем, что оно старается мне сказать и что я, возможно, упускаю.
Я начала прислушиваться к реакциям своего организма на различные жизненные ситуации и поняла, что головные боли, действительно, появляются у меня, когда я заставляю себя делать что-то из чувства вины или пытаюсь делать то, что, как мне кажется, должна, вместо того, что хочу.
С тех пор всякий раз, сталкиваясь с этим, я делала над собой усилие и пыталась изменить свое поведение. И симптомы исчезли. Я научилась делать это так хорошо, что в конце концов потребность организма давать мне физические «знаки» отпала, и теперь я практически никогда не занимаюсь чем-то против своей воли либо из ложного чувства долга или вины. Придерживаясь выбранного пути, сейчас я редко чувствую себя больной или выбитой из колеи. Когда же такое случается, я делаю паузу, чтобы оценить ситуацию, прислушиваюсь к себе и вношу кое-какие коррективы.
Мое тело разговаривает со мной на протяжении уже многих лет. Оно, например, научило меня, как в семейной жизни не забывать о своих потребностях. Мы с мужем прожили вместе почти четверть века, но, как и у всех пар, у нас с ним тоже бывали сложные моменты.
В нескольких случаях, когда мой муж не мог преодолеть свои собственные проблемы и его поведение отрицательно влияло и на мое самочувствие, и на всю семью в целом, у меня стали появляться странные симптомы: временами боль в ногах становилась настолько сильной, что было невозможно ходить или стоять. Расширенное медицинское обследование не выявило никаких отклонений, и, в конечном счете, я поняла, что мое тело пыталось сказать: «Я так больше не могу, ну не в состоянии я продолжать в том же духе. Что-то должно измениться. Тебе придется выбирать: или болеть, или порвать с этими отношениями».
В другой раз у меня появилась нестерпимая боль в груди. Мне поставили диагноз эзофагит, и, хотя эндоскопия выявила причину недомогания, я знала, что это реакция моего организма на поведение Рика. В зависимости от того, какие действия – день за днем – предпринимал мой муж, боль то уходила, то появлялась снова. Мое тело говорило: «Я не могу больше этого выносить и терпеть не собираюсь».
Я научилась внимательнее относиться к сообщениям моего тела, моего внутреннего лекаря, и это пошло на пользу – как мне самой, так и нашему браку. Со временем отношения в семье улучшились, а симптомы моих недомоганий исчезли. С тех пор я не пренебрегаю своими желаниями и потребностями.
Знайте: организм запоминает и сохраняет наш опыт, и каждая клеточка нашего тела вовлечена в этот процесс, поэтому, сидя сейчас за своим рабочим столом и описывая здесь тяжелые времена, которые переживала моя семья, я фактически заново переживаю – правда, в более мягкой форме – воспоминания своего тела: боль в груди и ногах. И я, и вы – все устроены таким же образом. Наше тело знает и помнит многое, и ему есть чему научить нас в вопросе эмоционального здоровья.
Я хочу привести вам еще один пример из своей жизни: когда я проходила вторичную специализацию, моим наставником был очень требовательный, авторитарный и раздражительный доктор Джонс. Он возглавлял отделение. Чтобы пройти специализацию, все должны были придерживаться только его точки зрения на возможное лечение, и те два месяца, что мне пришлось с ним работать, показались мне самыми сложными за все годы обучения. Когда они подошли к концу, я вздохнула с облегчением. Меньше всего на свете я бы хотела еще когда-нибудь с ним повстречаться.
Прошли годы. Я занялась частной практикой и однажды, проверяя голосовую почту, услышала голос доктора Джонса. Он просил перезвонить ему. Первая мысль, пришедшая мне в голову, была такая: «Что я сделала неправильно?» – но я сразу же переубедила себя: «Теперь он ничего не может мне сделать». Мое тело сохранило опыт общения с этим человеком, и, чтобы преодолеть возникший страх, мне пришлось прибегнуть к помощи разума. Но появившиеся ощущения призваны были предостеречь меня: «Держись подальше от этого человека».
Читать бесплатно другие книги:
