Реальна ли реальность? Пальчик Марк

Техника 16. Раскрытие внутренней территории (раскрытие тела; с. 163–164, раздел 17.3)

1. Выбрать любое локальное ощущение на поверхности или внутри тела. Ниже оно будет обозначаться как исходное локальное ощущение.

2. Расслабить тело и расфокусировать внимание. Расширить границы осознания внутренней территории до размеров, существенно превосходящих объем локального ощущения. Исходное локальное ощущение оставить в зоне периферийного внимания.

3. Осознать серединное ощущение и положение «Я». Переместить фиксированное «Я» внутрь серединного ощущения. После этого весь процесс будет субъективно восприниматься так, как будто он переживается «где-то внутри». Исходное локальное ощущение остается в зоне периферийного внимания, которое охватывает области внутри тела и за его пределами.

4. Концентрируясь одновременно в точке, где находится «Я», и точке исходного локального ощущения, создать состояние (переживание, ощущение), как если бы ткани тела раздвигались из серединного ощущения в направлении исходного локального ощущения, из глубины – к поверхности тела и за его пределы. Весь этот процесс находится в зоне центрального внимания.

Примечание. Иногда для осуществления этого шага полезен визуальный образ «раскрытия» виде расширяющейся вовне воронки или расщелины. Словам «ткани тела раздвигаются…» можно сопоставить следующие визуальные образы: створки двери, раскрытые наружу или раздвигающиеся в стороны; воронка или расщелина, раскрытая из глубины к поверхности; продольный или поперечный разрез, раздвигающий ткани, раскрытый из глубины к поверхности; даосская метафора «раскрытия» – бутон лотоса, вырастающий из глубины поверхности, распускающийся цветок. Подчеркнем, однако, что любой из этих образов имеет вспомогательное значение. Он служит только для создания ощущений.

5. В тот момент, когда тело «раскрывается», в области раскрытия появляется особое ощущение. Субъективно оно переживается как «ощущение потока» некоторой субстанции, берущего начало в точке раскрытия. Появление «ощущения потока» можно рассматривать как критерий точности предыдущих шагов.

6. В этот же момент может появиться «видение потока»: он имеет определенный цвет, плотность, консистенцию. Для прикладных целей «видеть» поток не требуется; важно осознавать «ощущение потока».

Примечание. Такое «видение» может появляться спонтанно или как результат визуализации ощущений, связанных с раскрытием тела. Подчеркнем, что этот шаг не обязателен; он уместен только при наличии склонности к визуализации.

7. После того как ощущения раскрытия возникли, необходимо перенести на них все внимание, оставляя образ потока на периферии. Внимание должно быть расфокусировано во всей осознаваемой области внутренней территории.

8. Убедиться, что ощущение потока усиливается (поток «возрастает»), если усиливать концентрацию на процессе раскрытия, одновременно расфокусируя внимание до большей глубины внутренней территории.

После некоторой тренировки эту технику можно расширить, добиваясь полного раскрытия внутренней территории. Для этого необходимо дополнительно расфокусировать внимание, чтобы осознавать всю поверхность тела, а затем раскрыть ее в нескольких (по возможности – во всех) точках одновременно.

Техника 17. Техника объемного восприятия и объемной трансформации (с. 165–167, раздел 17.4)

1. Осознавая исходное локальное ощущение, расфокусировать внимание во всей осознаваемой области внутренней территории. Расширить границы осознания до масштабов четвертого-пятого слоев.

2. Направить концентрацию на исходное локальное ощущение. Поместить фиксированное «Я» в серединное ощущение (см. сноску 38 на с. 196) и раскрывать тело в зоне исходного ощущения, сохраняя концентрацию. Продолжать этот процесс до появления ощущения потока.

3. В момент раскрытия, одновременно с ощущением потока, обычно возникает (осознается) еще одно локальное ощущение, расположенное в другой зоне тела. Оно может быть пространственно отделено от исходного локального ощущения значительной дистанцией; например, первое может располагаться в области горла, второе – в области крестца. Заметить второе ощущение можно только в том случае, если внимание расфокусировано в большом (максимально доступном) объеме внутренней территории.

4. Перенести часть концентрации в область второго ощущения и раскрывать тело, как на шаге 2, до появления потока в этой зоне. Часть внимания остается в зоне первого ощущения.

5. На этом этапе необходимо осознавать оба потока – в области первого локального ощущения и в области второго локального ощущения.

6. Осознать, что в момент раскрытия тела в области второго ощущения возникает еще одно локальное ощущение – в третьей зоне.

7. Продолжать этот процесс (шаги 3–5), раскрывая новые зоны тела. Обычно, после того как обнаружено и раскрыто 4–5 таких зон (включая исходную), процесс начинает разворачиваться по кругу: очередное локальное ощущение совпадает с исходным.

8. Луч спонтанного внимания свободно перемещается от одного ощущения к другому, помогая поддерживать процесс концентрации. Субъективно это переживается как одновременная концентрация на всех раскрытых зонах.

9. Стабилизировать возникшее состояние, продолжая концентрироваться на всех раскрытых зонах.

Комментарий. На этом этапе тело раскрыто в нескольких зонах, и одновременно имеется несколько выходящих потоков энергии.

Далее весь процесс, начиная с шага 2, необходимо повторять в течение нескольких минут. Это ведет к стабилизации состояния открытости, энергетический поток захватывает все тело и также становится стабильным; его интенсивность существенно возрастает, и процессы трансформации усиливаются.

На этом можно было бы завершить описание техники. Существует, однако, еще несколько дополнительных действий, которые могут усилить глубину процессов трансформации (и глубину переживаний). Эти дополнительные действия требуют сильной концентрации.

10. Дополнительно расслаблять область, включающую все обнаруженные ощущения и раскрытые зоны, одновременно с этим слегка раздвигать границы осознания и продолжать концентрироваться на всех раскрытых зонах.

11. Через некоторое время все обнаруженные ощущения начинают объединяться в единое многомерное ощущение. Здесь действует тот же механизм, что и в «техниках объединения ощущений» (см. техники 14 и 15, раздел 17.2).

12. Далее концентрироваться на этом многомерном ощущении, раскрывая внутреннюю территорию из его центра во всех возможных направлениях. К этому моменту отдельные энергетические потоки из раскрытых ранее зон объединяются в единый поток. В дальнейшем он будет обозначаться термином поток переживания.

На шаге 11 происходит переход к более тонкому уровню (или слою) переживания. Если сохранять концентрацию на многомерном ощущении, то вскоре возникает быстрая трансформация всех более глубоких переживаний.

Эту технику можно использовать для трансформации переживаний шестого и более тонких слоев.

Техника 18. Объемная трансформация болевых ощущений и эмоциональных переживаний (с. 167–168, раздел 17.4)

1. Вспомнить проблемную ситуацию, вызвавшую сильную эмоцию; мысленно просматривая ее, найти момент эмоционального пика; для этого удобно оформить ее в виде потока визуальных образов, организованных как фильм. Выделить визуальный образ, соответствующий эмоциональному пику.

2. Поместить выбранный визуальный образ во внутреннюю территорию.

3. Организовать внимание так, чтобы образ оставался в периферийном внимании, а вызванное им переживание – в центральном. Концентрироваться на нем. Обычно эмоциональное переживание представлено одним сильным ощущением и несколькими более слабыми ощущениями. Слабые ощущения могут сохраняться в периферийном внимании.

4. Поместить спонтанное «Я» в серединное ощущение, одновременно с этим раскрывать тело (внутреннюю территорию) до появления потока.

5. Раскрыть тело в области исходного сильного ощущения и более слабых, а также во всех зонах, где появляются дополнительные отклики. Концентрироваться на всех ощущениях; добиться стабильного энергетического потока из внутренней территории во внешнее пространство.

6. Убедиться, что усиление визуального образа (яркости, четкости, интонационных характеристик и т. д.) ведет к усилению энергетических потоков. Этого же эффекта можно добиться, раскрывая новые области тела и более глубокие области внутренней территории.

7. Продолжать этот процесс, наблюдая за изменением качества потока. С течением времени он становится менее плотным, менее вязким, все более бесплотным; визуальные характеристики потока также меняются: от темных, черных, серых и других неприятных (иногда цветных) оттенков – к светлым, а в конце – прозрачным бесцветным тонам.

8. Постепенно интенсивность потока снижается. Продолжать воздействие до полного исчезновения потока. Затем убедиться, что переживание также исчезло. Для этого сделать проверку: усиливать яркость, четкость, объемность и другие характеристики образа, одновременно раскрывая тело на большую глубину.

9. Процесс трансформации можно существенно ускорить, если после шага 5 выполнить действия, предписанные шагами 10–12 предыдущей техники: расслабляя область, включающую все обнаруженные ощущения, добиться их объединения в единое многомерное ощущение, концентрироваться на его раскрытии, усиливая поток.

Техника 19. Объединение фиксированного «Я» и внутреннего наблюдателя (с. 170, раздел 17.5)

1. Расслабить тело и расфокусировать внимание.

2. Раскрыть тело по передней и задней серединным линиям и в других зонах, где есть остаточное напряжение.

3. Найти положение ощущения фиксированного «Я» и положение внутреннего наблюдателя.

4. Концентрируясь на обеих точках, расслаблять тело между ними.

5. Одновременно с шагом 4 расширять границы осознания внутренней территории во всех направлениях (не только в стороны, но и по вертикали), двигаясь также в ее глубинную область.

6. Выполнять шаги 4–5 до тех пор, пока фиксированное ощущение «Я» и ощущение наблюдателя не объединятся.

7. Стабилизировать это состояние, рассматривая его как рабочее. В дальнейшем точку (или зону) объединения фиксированного ощущения «Я» и внутреннего наблюдателя мы будем называть центром осознания.

Комментарий. Шаги 3–6 представляют собой конкретное применение техники 15 (см. раздел 17.2). На седьмом шаге мы получим состояние, в котором фиксированное ощущение «Я» и внутренний наблюдатель начинают интенсивно взаимодействовать, так как оказываются энергетически объединенными. Они образуют систему с двойной связью (рис. 24, с. 109).

Формальное объединение «Я» и внутреннего наблюдателя с помощью этой техники сопровождается переходом в шестой слой или глубже и остановкой внутреннего диалога.

Шаги 4–7 можно встраивать в любую технику медитации. В качестве иллюстрации рассмотрим технику трансформации переживаний тонких слоев.

Техника 20. Трансформация глубоких переживаний (шестого слоя и выше; с. 171–172, раздел 17.5)

Сначала выполняются шаги техники 19. Они дополняются следующими действиями:

1. Поместить во внутреннюю территорию визуальный образ проблемы, сохраняя внутреннее состояние, полученное на шаге 7 техники 19.

2. Найти ощущение внутреннего отклика на эту проблему; осознать его пространственное положение.

3. Концентрироваться одновременно в центре осознания и в точке отклика на проблему, «расслабляя» и раскрывая область внутренней территории между ними до тех пор, пока они не объединятся (напомним, что центр осознания — это точка объединения «Я» и наблюдателя).

4. Используя центральное внимание, переместить образ в центр объединенного ощущения, одновременно раздвигая границы внутренней территории, особенно со стороны спины (желательно раскрыть область спины серединной линии, максимально раздвигая границы). Это действие переносит переживание проблемы в более тонкий слой.

5. Перераспределить внимание таким образом, чтобы образ оказался в периферийном внимании, а ощущение осталось в центральном (это возможно, даже если они находятся в одной точке). Концентрация должна быть направлена на дальнейшие шаги.

6. Раскрывать зону объединенного ощущения до появления потока. Создать поток переживания, как в технике 17. На этом этапе «Я», внутренний наблюдатель, объединенное ощущение проблемы и зона раскрытия совпадают. Это объединенное ощущение многомерно. Ему соответствует новое более глубокое переживание. В этой же зоне (но в периферийном внимании) находится визуальный образ.

7. Сохранять концентрацию на объединенном многомерном ощущении, продолжая раскрывать его до полной трансформации.

Техника 21. Универсальная структура техник трансформации энергии (с. 173–174, раздел 17.6)

(Каждый пункт этой инструкции представляет собой некоторую совокупность действий, ранее уже представленную в виде специальной техники. Предполагается, что эти техники знакомы читателю по предыдущим разделам. Для полноты изложения в конце каждого пункта приведена ссылка на соответствующую технику или раздел. Компетентный читатель может пропустить эти ссылки.)

1. Создать проблемный визуальный образ и поместить его во внутреннюю территорию. Варьируя субмодальности, добиться максимального переживания (разделы 8.1–8.3).

2. Расфокусировать внимание и раскрыть внутреннюю территорию (разделы 6.2–6.3 и техника 16, раздел 17.3).

3. Расширить границы осознан я внутренней территории до масштабов, позволяющих одновременно осознавать все аспекты проблемы (разделы 6.3–6.4).

4. Концентрироваться на ощущении максимальной интенсивности, иногда таких ощущений несколько (техника 11, раздел 16.3, см. также шаги 3–5, 7 техники 16).

5. Трансформировать все ощущения высокой интенсивности с помощью техник 12 или 13 раздела 17.1. Продолжать этот процесс до тех пор, пока не сравняются интенсивности.

6. Последовательно объединять фиксированное «Я» с каждой точкой, где выполняется трансформация (техника 14 или 15, раздел 17.2).

7. Раскрыть внутреннюю территорию в зоне каждого ощущения (техника 16, раздел 17.3).

8. Выполнять процесс трансформации, снижая интенсивность переживания до уровня более слабых ощущений; для этого концентрироваться на сильных ощущениях, раскрывая тело, и сопровождать вниманием это ощущение, если оно начинает эволюционировать – расплываться или перемещаться, как в технике 12 (раздел 17.1; см. также техники 14, 15, раздел 17.2).

9. Снова раскрыть внутреннюю территорию (техника 16, раздел 17.4).

10. Создать объемное восприятие переживания (техника 17, раздел 17.4).

11. Объединить весь комплекс телесных ощущений (продолжение техники 17, шаги 10–12).

12. Выполнять процесс объемной трансформации (техника 18, раздел 17.4).

13. По мере объединения и трансформации ощущений двигаться вглубь внутренней территории.

14. Когда интенсивность ощущений достаточно снизится (до уровня шестого слоя), объединить фиксированное ощущение «Я» с ощущением внутреннего наблюдателя (техника 19, раздел 17.5).

15. Трансформировать более глубокую часть переживания, концентрируясь центре осознания (объединенном ощущении фиксированного «Я» и наблюдателя) и раскрывая внутреннюю территорию (техника 20, раздел 17.5).

16. Выполнять эти шаги до полной трансформации переживания.

17. На всем протяжении процесса трансформации следовать принципу усиления переживаний, двигаясь навстречу переживанию добиваясь его максимальной интенсивности. Для этого используется первая стратегия восприятия, рассмотренная в следующем разделе.

Техника 22. Медитативное объединение с партнером (инструкция дается в варианте для Сопровождающего; с. 179–180, глава 18)

1. Расслабить тело и расфокусировать внимание, найти центр внутренней территории. Обычно это точка в пространстве внутренней территории, имеющая телесную проекцию в области от солнечного сплетения до горла (положение фиксированного «Я»). В дальнейшем эта точка будет обозначаться как центр собственного состояния.

2. Расширить границы осознания внутренней территории таким образом, чтобы партнер оказался внутри границ осознаваемой области. Это сопровождается появлением ощущения-отклика. Ориентируясь на это ощущение легко осознавать положение центра внутренней территории партнера. Ниже мы будем обозначать его как центр состояния партнера.

3. Поместить спонтанное «Я» в центр состояния партнера.

4. На этом этапе во внутренней территории имеется две выделенных точки: центр состояния партнера и центр собственного состояния. Далее выполняются шаги, ведущие к их объединению.

5. Концентрироваться на обеих точках – центрах состояния партнера и собственного состояния, – продолжая расслаблять область между ними и расширять границы осознания собственной внутренней территории.

6. Продолжать эти действия до полного объединения этих двух точек.

7. Момент объединения точек сопровождается переживанием единства с партнером. Субъективно это может переживаться так, будто партнер находится в глубине вашей внутренней территории.

Техника 23. Трансформация внутренних тупиков и ограничивающих убеждений (с. 184–185, раздел 19.2)

1. Расслабить тело и расфокусировать внимание. Расширить границы осознания внутренней территории (сферу осознания) до ментального слоя или глубже.

2. Проговаривая убеждение или навязчивую мысль, заметить, в какой области тела есть отклик на это действие. Иногда можно заметить одновременно несколько откликов в разных зонах. Обычно отклики появляются в верхней части тела – выше солнечного сплетения, в верхней части груди, в гортани, шее или затылке.

3. Определенное слово или слог может вызывать импульсную реакцию – сильный энергетический выброс; на таком слове или слоге необходимо делать интонационный акцент при произнесении фразы.

4. Дополнительно расслабить тело и расфокусировать внимание во всей этой области, снова проговаривать убеждение, осознавая все детали телесной реакции и концентрируясь на них.

5. Раскрыть тело в точках, где реакция самая сильная. Напомним, что для раскрытия необходимо создать ощущение, будто ткани тела в этих точках раздвигаются.

6. В момент проговаривания убеждения или навязчивой мысли можно почувствовать (и наблюдать визуально) сильный энергетический выброс, ощущаемый (или наблюдаемый) как поток некоторой субстанции, локализованной в точках отклика. Для практических целей достаточно осознавать ощущение энергетических потоков; визуализация потока не обязательна.

7. В моменты раскрытия тела и появления потока могут возникнуть дополнительные отклики в новых телесных зонах; раскрывать их одновременно с исходными, осознавая появление новых потоков. Дополнительные отклики можно заметить при условии полной расфокусировки внимания.

8. Повторять проговаривание убеждения вновь и вновь, концентрироваться на всех телесных ощущениях, усиливая их, расслабляя тело и продолжая его раскрывать в этих зонах. (Этот шаг наиболее важен: здесь работает концентрация, поддерживая процесс эволюции ощущений и их трансформации.)

9. Продолжая эти действия некоторое время, можно заметить, что поток постепенно уменьшается, становится неощутимым, визуально прозрачным и, наконец, исчезает.

10. К этому моменту убеждение или навязчивая мысль воспринимаются как неактуальные, необязательные, не имеющие отношения к происходящему.

Техника 24. Трансформация устойчивых ментальных форм, убеждений и внутренних диалогов в тонких слоях (с. 187–188, раздел 19.2)

1. Расширить сферу осознания до пятого-шестого слоя или глубже, так чтобы ощущение «Я» и внутренний наблюдатель оказывались внутри.

2. Расфокусировать внимание во всей области, осознавая одновременно обе инстанции – ощущение «Я» и внутреннего наблюдателя.

3. Произносить фразу, адресуя ее ощущению «Я», но так, чтобы одновременно ее воспринимал и внутренний наблюдатель. Другими словами, необходимо взаимодействовать с ощущением «Я» в присутствии (или под контролем) внутреннего наблюдателя. Осознанное присутствие внутреннего наблюдателя создает ощущение объемности восприятия.

4. Заметить, что в момент произнесения фразы появляется более тонкое ощущение-отклик, связанное с внутренним наблюдателем (оно может появиться в периферийном внимании).

Комментарий 1: На этом этапе мы имеем два контура ощущений. Первый из них, более сильный и эмоционально окрашенный, связан с ощущением «Я». Второй, более глубокий (и слабый) связан с внутренним наблюдателем. Оба контура ощущений воспринимаются как части единого объемного переживания.

5. Проговаривая словесную форму, раскрывать тело во всех зонах, где есть отклики, инициирующие энергетический «выброс».

6. Усиливать этот процесс, продолжая проговаривать словесную форму, концентрируясь на всех «точках выброса» и раскрывая их.

Комментарий 2: Эмоционально окрашенные реакции, связанные с ощущением «Я», трансформируются относительно быстро. После этого остается более глубокое переживание, инициированное внутренним наблюдателем, а также тонкие ощущения, сопровождающие взаимодействие «Я» и наблюдателя. Желательно осознавать все ощущения как части единого (объемного) переживания и дать ему название.

7. Продолжать повторение ментальной формы, концентрируясь на «выбросах» энергии более тонкого контура ощущений. Постепенно, по мере трансформации тонких ощущений, можно ограничивать проговаривание отдельными фрагментами ментальной формы или даже отдельными словами.

8. Продолжать эти действия до полной трансформации ментальной формы.

Примечание к шагу 3: В процессе знакомства с техникой (для лучшего ее освоения) уместно после шага 2 сделать еще один исследовательский шаг: произносить фразу, адресуя ее внутреннему наблюдателю, одновременно осознавая ощущение «Я», которое остается несколько в стороне (в том месте внутренней территории, в котором оно проявлено изначально). Можно убедиться, что в этом случае нет переживания, но запускаются внутренние диалоги. Если этот процесс продолжить, то в эти диалоги постепенно включается переживание, затем оно усиливается. Проблема может раздуться до значительных размеров как результат системного взаимодействия ощущения «Я» и внутреннего наблюдателя.

Техника 25. Медитативное воздействие на мышечные блоки (с. 190–191, раздел 20.2)

1. Сжать напряженную мышцу, одновременно стараясь ее расслабить; другой вариант воздействия – нажатие на болевую точку.

2. Расфокусировать внимание во всей области, включающей эту мышцу; концентрироваться одновременно на ощущении дискомфорта в мышце и на процессе ее расслабления.

Продолжать воздействие на мышцу или болевую точку, расфокусировку и концентрацию в течение всего процесса трансформации. Сила захвата мышцы должна быть такой, чтобы ощущение дискомфорта не разрушало расфокусировку и концентрацию.

3. Пытаться усилить ощущение дискомфорта с помощью концентрации: «двигаться навстречу боли», одновременно «втягивая» ее внутрь прилегающих телесных зон.

4. Раскрывать тело (внутреннюю территорию) в этой зоне, одновременно осознавая ощущение вытекающей субстанции (потока энергии).

5. Осознавать возникший поток в течение всего процесса работы с мышцей; стараться раскрывать тело из наибольшей глубины. Ощущение потока вначале воспринимается как сильное, поток может быть плотным, вязким, тягучим, колющим, неравномерным, и т. д.

6. Продолжать этот процесс. Постепенно ощущение потока ослабевает. В конце процесса может появиться ощущение тепла и освобождения во всем объеме мышцы и во всех прилегающих телесных зонах.

Техника 26. Воздействие на мышечные блоки из состояний тонких слоев (с. 191–192, раздел 20.2)

1. Выполнить первые пять шагов предыдущей техники. Раскрывать область дискомфортного ощущения в мышце до появления потока.

2. Расфокусировать и перестроить внимание таким образом, чтобы осознавалась более широкая область внутренней территории, включающая физическое тело целиком.

3. Усиливая концентрацию на раскрытии тела в зоне дискомфортного ощущения в мышце, заметить дополнительные ощущения-отклики в других зонах тела. Эти ощущения могут быть слабыми.

4. Удерживать эти ощущения в расфокусированном внимании. Раскрывать тело (внутреннюю территорию) в зоне каждого ощущения, осознавая возникающие при этом энергетические потоки.

5. Объединить разрозненные потоки в единый целостный поток. Для этого необходимо концентрироваться на раскрытии тела в зоне каждого ощущения, одновременно с этим расслаблять области между ощущениями и раздвигать границы осознаваемой части внутренней территории (или «опускаться вглубь»), добиваясь объединения всех ощущений в единое целостное ощущение. Это всегда сопровождается переходом в более тонкий слой.

6. Раскрывать это единое ощущение, поддерживая единый поток.

7. Продолжать этот процесс до тех пор, пока не появится комфортное ощущение. Оно по-прежнему переживается в периферийном внимании, однако теперь это ощущение будет относиться к разным зонам внутренней территории одновременно. Оно принадлежит более тонкому слою.

Техника 27. Трансформация болевых симптомов и эмоциональных переживаний с помощью воздействия на мышечные блоки (с. 192–131, раздел 20.2)

1. Продолжить выполнение шага 7 предыдущей техники и удерживать полученное в ней состояние в течение всего процесса.

2. Выбрать телесную зону, куда необходимо направить энергию. Это может быть ощущение переживания эмоции или какой-то навязчивой мысли, ощущение боли, симптома болезни, усталости и т. д.

3. Расфокусировать внимание таким образом, чтобы данное ощущение дискомфорта и ощущение потока восстановленной энергии во всех остальных зонах (включая зону телесного блока) оказались в области расфокусировки.

4. Концентрироваться на выбранном ощущении дискомфорта и всех источниках энергии (т. е. зонах, где появились ощущения потока), расслабляя тело между ними и раздвигая ощущение границ внутренней территории. Продолжать эти действия до объединения всех ощущений.

5. В результате предыдущих шагов ощущение потока перемещается в ту область, где изначально было ощущение дискомфорта (эмоция, мысль, симптом или усталость). Продолжать расслаблять и раскрывать эту область и накапливать энергию до полного исчезновения (растворения) дискомфортных ощущений.

Комментарий. Эта техника направлена на утилизацию восстановленной энергии – ее «встраивание» в процессы обыденной жизни. Важно помнить, что восстановленную энергию не следует оставлять в виде комфортных телесных ощущений, возникающих после любой из двух предыдущих техник. В этом случае она рассеивается, а телесный блок постепенно восстанавливается. Иногда какие-то фрагменты этой техники осуществляются спонтанно и неосознанно во время внешнего массажа, что приводит к частичной утилизации энергии. Именно это происходит в результате качественного массажа. Лучше, однако, осуществлять шаги этой техники осознанно.

Техника 28. Медитативный массаж (сокращенная версия; с. 193–194, раздел 20.2)

1. Расслабить выбранную зону тела и расфокусировать в ней внимание.

2. Свободной рукой сжать напряженную мышцу, одновременно стараясь ее расслабить и направляя концентрацию на расслабление мышцы. Расфокусировать внимание, двигаясь «навстречу боли», т. е. раскрывая тело навстречу переживанию дискомфорта.

3. Вскоре боль снижается, а вокруг мышцы и на ее периферии возникает слабое ощущение тепла.

4. Продолжая сжимать мышцу, направить часть концентрации в соседние зоны тела, где есть ощущение проблемы (больной орган или любые ощущения дискомфорта).

5. Концентрируясь на обеих зонах (мышечного блока и ощущения проблемы), расслабить область тела между обеими зонами, продолжать это до возникновения ощущения их объединенности. В этот момент в проблемной зоне появится ощущение тепла.

6. Накапливать восстановленную энергию – ощущение тепла и комфорта – до полного исчезновения (растворения) симптома.

Техника 29. Трансформация эпизодов и переживаний личной истории (стирание личной истории; с. 195–196, раздел 20.2)

1. Выбрать эпизод личной истории и визуальный образ, содержащий переживание. Убедиться, что образ поддерживает ощущение переживания, и отметить область его телесной локализации.

2. Расслабить тело, расфокусировать внимание и раздвинуть ощущение границ внутренней территории до размеров третьего слоя (масштаб порядка 10–15 метров).

3. Поместить ассоциированный визуальный образ эпизода во внутреннюю территорию. Содержание и положение образа должны быть выбраны так, чтобы порождаемое им переживание было максимальным.

4. Сохранять расфокусированное внимание; визуальный образ оставить в периферийном внимании, а область телесной реакции – в центральном внимании. Концентрация направляется на раскрытие области телесной реакции.

5. Сжать мышечный блок, находящийся в области телесной реакции. Сохраняя сжатие и удерживая образ в периферийном внимании, выполнять шаги техник медитативной разблокировки (техник 25 и 26) до появления ощущения восстановленной энергии – ощущения тепла и комфорта[107].

6. Продолжать оба процесса – раскрытие области переживания и медитативной разблокировки. Концентрация направлена одновременно в две области: на раскрытие области переживания сюжета, т. е. в точку переживания дискомфорта и на раскрытие области сжатой мышцы, поддерживая поток восстановленной энергии.

7. Продолжать эти шаги до полного объединения обеих областей.

8. Раскрыть тело в объединенной области, осознавая выходящий из нее поток, по возможности визуализируя его. Сделать поток максимальным, варьируя визуальные параметры сюжета (ярче, ближе, точнее …) и раскрывая тело до большей глубины (этот поток объединяется с потоком восстановленной энергии в мышцах).

9. Продолжать этот процесс до полной трансформации переживания.

10. После завершения трансформации перейти к следующему эпизоду, продолжая сжимать мышцу.

Комментарий 1. Так же как и в случае техник 25 и 26, здесь возможны два варианта: трансформация интенсивных переживаний (в плотных слоях) и трансформация глубоких переживаний (в тонких слоях). Приведенные выше шаги соответствуют первому варианту – трансформации интенсивных переживаний, относящихся к первому – четвертому слоям. Для трансформации более тонких переживаний в шестом слое и выше, необходимо сделать следующие дополнения к технике 29:

11. После шага 3 или 4 необходимо переместить визуальный образ внутрь тела – в точку локализации ощущения. Это перестраивает переживание и ведет к возрастанию слоя. Образ остается в периферийном внимании, тогда как концентрация направлена на ощущение.

12. Усилить концентрацию на раскрытии области ощущения-отклика, при этом возникнут дополнительные реакции в других телесных зонах.

13. Концентрироваться на дополнительных откликах, расслабляя телесную область между ними, и добиться их объединения. При этом происходит возрастание слоя.

14. Одновременно выполнять шаги 6-10 предыдущей техники.

Комментарий 2. Один и тот же телесный блок, как правило, заключает в себе память о множестве однотипных проблем, поэтому задача полного «расслабления» одного мышечного блока потребовала бы множество сессий трансформации переживаний данного типа. Полное стирание телесной памяти наступает после того, как мышца будет расслаблена и восстановлена, а основные фрагменты личной истории, в которых присутствует это переживание, пересмотрены.

Комментарий к шагу 3. Дополнения. Успех трансформации в большой степени зависит от точности выбора визуального образа. Для его подготовки можно воспользоваться следующей техникой.

Техника 30. Выбор визуального символа (с. 196–197, раздел 20.2)

1. Просмотреть проблемный сюжет. Выделить фрагмент, вызывающий сильную эмоциональную реакцию.

2. Представить этот фрагмент в виде фильма. Просматривая фильм, убедиться, что сильная эмоциональная реакция возникает только в отдельные моменты.

3. В этом фрагменте выделить визуальный образ (отдельный «кадр»), соответствующий пику эмоциональной реакции. При выборе кадра следует ориентироваться не на содержание эпизода и высказываний участников, а на их невербальное поведение. Сюда относятся мимические реакции, жест, взгляд, поза, характерные движения, а также интонации, паузы, тембр, ударения, восклицания и т. д. Выбрав подходящий кадр, необходимо возвращаться к нему в течение всего процесса трансформации. Если это поведение содержит движение, например жест, необходимо воспроизводить его снова и снова в течение всего процесса.

4. Сделать образ ярким, четким, объемным, цветным, звучащим.

Техника 31. Сокращенная версия техники «стирание личной истории» (техники 29; с. 197–198, раздел 20.2)

1. Выбрать один из эпизодов личной истории, содержащий данное переживание.

2. Расслабить тело, расфокусировать внимание. Расширить осознание границ внутренней территории до размеров третьего слоя (порядка 15 метров).

3. Поместить ассоциированный визуальный образ переживания во внутреннюю территорию (в пределах третьего слоя).

4. Найти мышечный блок, находящийся в зоне телесной реакции.

5. Сжать свободной рукой выбранную мышцу. Удерживая визуальный образ в периферийном внимании, расслаблять мышцу в месте сжатия, одновременно усиливая чувствование дискомфортных ощущений. Продолжать это до появления потока – тепла вокруг мышцы и на ее периферии.

6. Концентрироваться одновременно на сжатой мышце (продолжая расслаблять ее), в зонах, где есть ощущение потока и в зоне переживания эпизода, и расслаблять область внутренней территории между ними.

7. Выполнять эти шаги до полного объединения перечисленных зон.

8. Продолжать процесс до полной трансформации переживания.

Техника 32. Медитативная йога. Первый вариант (с. 197–198, раздел 20.3)

1. Выбрать асану. Желательно воспользоваться такой асаной, которая активизирует энергетические процессы в проблемных зонах тела. Выполнять ее в течение всего медитативного процесса.

2. Оставаясь в асане, расфокусировать внимание во всем теле и расслабить его.

3. Осознать (ощутить) основные зоны дискомфорта, созданные асаной.

4. Направить концентрацию одновременно в несколько основных зон дискомфорта (или во все зоны, если хватает концентрации), дополнительно расслабляя тело в этих зонах. Одновременно с этим усиливать ощущение дискомфорта, как бы «впуская» или «втягивая» его внутрь тела.

5. Раскрыть тело (внутреннюю территорию) в каждой зоне дискомфорта, осознавая выходящие энергетические потоки.

6. Стабилизировать это состояние. Можно оставаться в нем длительное время. Продолжать процесс до тех пор, пока не прекратится выходящий поток. К этому моменту ощущение асаны становится намного более комфортным.

Техника 33. Трансформация переживаний плотных слоев (с первого по пятый) с помощью асан хатха-йоги (с. 198–199, раздел 20.3)

1. Выбрать визуальный образ, поддерживающий эмоциональное переживание. Сформировать такой образ, чтобы переживание было максимальным, поместить образ во внутреннюю территорию. В этот момент образ находится в центральном внимании, а порождаемые им эмоциональное переживание и ощущения – в периферийном.

2. Найти самое сильное ощущение. Перенести центральное внимание и концентрацию в область локализации ощущения и раскрыть эту область. Образ остается в периферийном внимании.

3. Осознать энергетический поток, выходящий из этой области. Почувствовать его связь с конфигурацией асаны и другими зонами тела. Можно обнаружить, что поток изменяется при малейших изменениях формы тела и распределения внимания.

На этом этапе концентрация распределена между ощущениями, порождаемыми как формой асаны, так и визуальным образом. Концентрируясь на самых сильных ощущениях и раскрывая соответствующие области тела, можно достичь их объединения. В частности, можно объединить ощущение переживания, инициированное образом, и ощущение дискомфорта, создаваемое формой асаны. Далее выполняются следующие шаги:

4. Концентрируясь на основных двух ощущениях (ощущение переживания и ощущение асаны), расслабить тело между ними, добиваясь их полного объединения. В результате возникает единый энергетический поток, объединяющий поток переживаний и поток асаны.

5. Продолжать медитацию до полной трансформации переживания.

Техника 34. «Медитативная йога». Второй вариант (с. 199–200, раздел 20.3)

1. Выбрать асану. Выполнять ее в течение всего медитативного процесса.

2. Оставаясь в асане, расфокусировать внимание во всем теле и расслабить его.

3. Осознать (ощутить) основные зоны дискомфорта. Раскрыть тело (внутреннюю территорию) в каждой зоне дискомфорта, осознавая выходящие энергетические потоки.

4. Расслаблять тело (внутреннюю территорию) между зонами дискомфорта, одновременно расширяя границы осознания внутренней территории. Продолжать этот процесс до тех пор, пока не возникнет единое ощущение (т. е. пока все ощущения дискомфорта не объединятся в одно).

5. Раскрыть тело (внутреннюю территорию) в области единого ощущения, осознавая единый энергетический поток.

В дальнейшем этот поток будет обозначаться термином поток асаны. Он возникает в процессе объединения энергетических потоков, проходящих через разные зоны дискомфорта (см. шаг 3). Область единого ощущения обозначим термином энергетический центр асаны, или, более кратко, центр асаны. После того как сформирован поток асаны, необходимо выполнить следующий шаг:

6. Стабилизировать состояние, достигнутое на предыдущем шаге. Ощущение потока асаны и энергетического центра асаны должно оставаться в периферийном внимании в течение всего процесса. Некоторая (меньшая) часть концентрации направлена на поддержание потока асаны. Центральное внимание остается свободным. Его можно направить на выполнение дальнейших шагов.

Техника 35. Трансформация переживаний тонких слоев (6-го и выше) с помощью асан хатха-йоги (с. 201–202, раздел 20.3)

1. Сформировать поток асаны и удерживать его в течение всей медитации.

2. Создать визуальный образ, поддерживающий переживание проблемы. Выбрать такой образ, чтобы переживание было максимальным, и поместить его во внутреннюю территорию. В этот момент порождаемые образом переживание и ощущения находятся в периферийном внимании. Поток асаны также удерживается в периферийном внимании.

3. Переместить образ внутрь центрального (наиболее сильного) ощущения-отклика, одновременно расширяя границы осознания внутренней территории, особенно со стороны спины (желательно раскрыть область спины по серединной линии, максимально расширяя границы). Поток асаны остается в периферийном внимании.

Перемещение образа внутрь ощущения существенно меняет качество переживания: его интенсивность снижается, а глубина возрастает. Прежнее состояние перемещается в более тонкую область слоя или в следующий слой и в дальнейшем будет восприниматься как тонкое переживание ценностного плана.