Детский сон. Простые решения для родителей Карп Харви
Если лунатизм и ночные страхи (парасомния в фазе медленного сна) – движение в сочетании с драмой, то кошмарные сны (парасомния в фазе быстрого сна) – это сплошная драма с очень малым количеством действия. Помните, мы говорили о том, что в фазе быстрого сна команды, отдаваемые мозгом мышцам тела, не могут пройти сквозь «заграждение» у основания мозга. Поэтому, даже если во сне человека захлестывает буря мыслей и видений, тело при этом остается спокойным, даже расслабленным (слава Богу!).
У взрослых плохие сны зачастую связаны со старыми воспоминаниями… Но у маленьких детей кошмары отражают скорее то, что представляет угрозу в настоящем времени (разозленные взрослые, грохочущие грузовики, злые собаки и т. д.).
В отличие от ночных страхов кошмары, определенно, расстраивают детей. Подумайте о том, насколько реальными сны иногда кажутся нам самим, и представьте, насколько настоящими – и пугающими – они должны казаться маленькому ребенку! Это может привести к тому, что ребенок будет бояться засыпать и даже просто находиться в спальне.
Кошмары – явление широко распространенное. Они могут начаться в раннем возрасте, в два или три года. В этот период они начинают сниться по тем же причинам, по которым появляются страхи:
• Дети более уязвимы.
• Они становятся свидетелями или участниками событий, которые их расстраивают и выбивают из колеи, как в реальной жизни, так и по телевизору.
• Они сдерживают злость, потому как мы хотим, чтобы они контролировали вспышки агрессии, ждем, что они не будут драться, кусаться, кричать. Эти сдерживаемые мысли и действия могут прорываться наружу по ночам в виде пугающих, жестоких снов.
При ночных страхах дети отталкивают своих родителей или просто их игнорируют, но, когда им снятся кошмары, они прижимаются к нам изо всех сил! Некоторые дети снова засыпают после того, как им приснился кошмар, но многих нужно успокаивать. Так что будьте готовы или устроиться в кровати вашего дорогого малыша, или позволить ему прийти в вашу кровать и лечь с вами.
Если ребенок помнит свой сон о страшном чудовище или животном, нарисуйте картинку с его изображением, и пусть он на ней попрыгает или сомнет ее. Или придумайте историю о кролике Бенни, которому приснился кошмар, но в конце концов все оказалось не так уж и страшно. Или устройте ролевую игру, в которой вы будете испуганным ребенком, а ваш ребенок – злобным чудищем… а затем поменяйтесь ролями, чтобы он у вас стал смелым малышом, а вы чудищем. А в итоге выяснится, что чудище – всего лишь трусишка, который скучал по маме!
ШпаргалкаМетодика «Самый счастливый малыш»Страхи больше всего мешают спать в возрасте от года до пяти лет. Не надо от них отмахиваться… используйте приемы методики «Самый счастливый малыш» («малышовый» язык, ролевые игры, сказки, магию и метод «Будим, чтобы спать»), чтобы придать малышу смелости справиться с тем, что его беспокоит.
Вы можете отучить ребенка от старых привычек и научить его успокаиваться самостоятельно посредством метода «Будим, чтобы спать».
Отучить от ночных кормлений можно, увеличив количество потребляемых днем калорий, введя дополнительное кормление… и пользуясь уловкой под названием «режим ожидания».
Чтобы отучить ребенка от сна в родительской кровати, читайте книжку об укладывании спать, занимайтесь волшебным дыханием и тренировкой терпения в течение дня, а комнату малыша сделайте уютным и приятным местом, где ему захочется находиться ночью.
Глава 13
Часто задаваемые вопросы про детский сон: от года до пяти лет
1. Почему некоторые малыши капризничают после пробуждения?
Точно так же, как и взрослые, дети, судя по всему, порой встают не с той ноги! Это особенно свойственно осторожным детям, которые очень медленно ко всему привыкают.
Если ваш хулиган на протяжении дня кажется уставшим (он не активен, засыпает в машине, часто зевает, у него темные круги под глазами и т. д.), попытайтесь выяснить следующее:
Не слишком ли поздно малыш ложится спать?
Возможно, его сон нарушают звуки, свет или какие-то внутренние раздражители (например, зуд в деснах)?
Он часто просыпается ночью из-за собственного храпа?
В то же время, если ребенок ведет себя раздраженно только при пробуждении, но потом, на протяжении дня, ничего подобного больше не случается и все идет хорошо, вероятно, он просто голоден (некоторые дети становятся очень капризными в предрассветные часы, когда сахар в крови достигает минимума).
2. Я жду не дождусь, когда наконец вернусь с работы домой и смогу поиграть со своим полуторагодовалым сыном. Возвращаюсь я в 20:00, но к тому времени он уже сонный и плаксивый. Вы можете что-нибудь посоветовать?
Одна из величайших наград после тяжелого трудового дня – это прийти домой и поиграть со своим малышом. Но, похоже, к тому времени, когда вы возвращаетесь домой, эта возможность для вас почти утрачена.
Вероятно, лучше всего будет немного сдвинуть дневной сон ребенка на более позднее время, чтобы к тому моменту, как вы приходите домой, у него еще оставался запас сил. Или пусть няня укладывает его спать, когда он устал, до вашего возвращения домой, а вы поиграете с ним утром, перед отъездом на работу.
3. Каждый вечер я укачиваю своего двухлетнего сына на сон и пою ему песни. Мне это очень нравится, но наш педиатр говорит, что я прививаю ему дурные привычки. Мне следует прекратить это делать?
Укачивание малыша и пение колыбельных для того, чтобы он заснул, – прекрасный ритуал, который свидетельствует о вашей любви. Просто учтите, что этот ритуал может привести к небольшим проблемам, если:
• Только вы способны уложить его спать. Может возникнуть ситуация, когда вас не окажется рядом к моменту его укладывания спать (например, если вы заболеете или вам придется куда-то уехать по семейным обстоятельствам). Так что помогите сыну установить и другие связи, чтобы он мог на них переключиться (идеальны для этой цели любимая игрушка и привычный белый шум), а также позвольте кому-то еще время от времени укладывать его спать, следуя заведенному порядку.
• Он раз за разом просыпается – требуя, чтобы вы снова его укачали. Для решения этой проблемы кладите его в кроватку еще не полностью уснувшим. Таким образом он научится успокаиваться и самостоятельно погружаться в сон. А если он заснет до того, как вы опустите его в кроватку, то используйте метод «Будим, чтобы спать» (см. главу 4).
4. Вы можете посоветовать что-то, что поможет моим трехлетним близнецам засыпать? Они хихикают и болтают (а иногда и дерутся) еще час после того, как я выключаю свет.
Если ваши близнецы (или старшие и младшие дети) спят в одной комнате – это прекрасно для них. В конце концов кому хочется оставаться ночью одному? А эти моменты, когда дети предоставлены самим себе, могут поболтать и подурачиться, впоследствии станут их любимыми воспоминаниями из детства.
Но, разумеется, все эти разговоры, споры и смех не должны мешать отправлению в страну грез! Вот несколько уловок, которые помогут малышам быстрее заснуть после того, как окончится заведенный ритуал укладывания спать.
В течение дня:
• Старайтесь выводить детей на улицу, чтобы они больше времени проводили на солнце, дышали свежим воздухом и играли (даже в плохую погоду).
• Занимайтесь тренировкой терпения, волшебным дыханием и почаще играйте в поддавки (см. главу 10), чтобы дети смогли и захотели пойти вам навстречу, а также научились сдерживаться и ждать.
• Проведите семейный совет с целью установить правила отхода ко сну. Узнайте мнение детей и выслушайте их предложения, чтобы сообща прийти к взаимовыгодному компромиссу. «Сколько времени вам нужно на разговоры после того, как выключается свет? Пять минут или десять?» Затем обсудите, как лучше всего отслеживать это время: например, ставить будильник за дверью их комнаты, чтобы он прозвонил, когда время истечет.
• Используйте систему отметок на руках, звездные карты или какие-то особые знаки в награду за то, что дети идут вам навстречу и придерживаются нового плана (см. главу 10).
• Если хотите избежать сражений перед укладыванием спать, каждый день читайте книжку об укладывании спать, рассказывайте по секрету о хорошем поведении детей и устраивайте ролевые игры с куклами для того, чтобы научить их желаемому поведению «косвенным образом».
Вечером:
• Подготовьте детей ко сну: приглушите свет, негромко включите белый шум, выключите телевизор и избегайте шумных и активных игр в течение часа перед укладыванием спать.
• Предложите детям взять с собой в кровать любимую игрушку и включите громкий белый шум на всю ночь. Полная тишина и темнота в комнате буквально вынуждают детей хихикать и болтать. Белый шум успокаивает их и отбивает охоту разговаривать.
• Поговорите по душам с младшим ребенком или пойте ему колыбельную, пока он не заснет (старшему дайте фонарик, чтобы он мог почитать книжку, пока вы занимаетесь младшим). Затем, после того как младший заснет, тихо почитайте старшему. Если младший запротестует, попытайтесь перевести его требования в режим ожидания (см. главу 12). Покажите, что вы его слышите и понимаете, и сделайте движение в сторону его кровати… затем «вспомните», что вам нужно закончить читать старшему ребенку. Начинайте примерно с минуты, а потом все больше растягивайте время ожидания, используя эту уловку.
• Попытайтесь не принимать ничью сторону. К примеру, вы увидели, как один ребенок ударил другого, но вы могли не заметить, что второй его на это спровоцировал.
• Попробуйте укладывать детей в разное время. Это можно сделать даже с близнецами. Если не сработает, вы всегда сможете вернуться к привычному порядку действий.
Если дети все равно не могут угомониться, несмотря на все ваши усилия, вам, возможно, стоит попробовать какое-то время спать у них в комнате или перевести ребенка, который создает больше проблем, в спальню к вам. Пусть спит у вас в маленькой палатке или на матрасе в течение пары недель.
5. Когда я укладываю свою двухлетнюю дочь спать, всегда на полчаса засыпаю вместе с ней. Это нормально?
Все в порядке, если она потом спит до утра. Однако, если она просыпается и снова зовет вас ночью, вам нужно включать громкий белый шум на всю ночь… и не забывайте про метод «Будим, чтобы спать». Мягко разбудите ее, когда соберетесь уходить, чтобы она научилась самостоятельно успокаиваться и снова засыпать только с помощью белого шума и любимой игрушки.
6. Когда можно начать использовать подушки и одеяла?
СВДС (синдром внезапной детской смерти) редко случается после шести месяцев, а после года риск синдрома сходит на нет полностью. Так что после первого дня рождения можно спокойно использовать маленькие подушки и одеяла. Однако большинство детей прекрасно спят и без них. Поэтому лучше всего класть в детскую кроватку только легкое одеяльце, а плоскую подушечку дать ребенку позднее, после того как он начнет спать в обычной кровати.
7. Когда мой ребенок три дня болел, я заходила к нему по нескольку раз каждую ночь и успокаивала. Теперь ему лучше, но он все равно просыпается… Я допустила ошибку?
Не беспокойтесь. Когда ребенок болен, крайне важно проверять его состояние и совершенно нормально на время отступить от правил. После того как он поправится, вы сможете заново его обучить, используя все подсказки из раздела, посвященного обучению сну (см. главу 8).
8. Как сделать так, чтобы моя дочь, которой год и три месяца, позволила папе укладывать ее спать?
Период от года до трех лет может оказаться сложным для пап, тут есть и положительные, и отрицательные стороны. В возрасте от года до двух (пик сепарационной тревожности, когда ребенок боится оставаться один) многие дети хотят, чтобы их укладывала только мама. Но все может полностью измениться в возрасте от двух до четырех лет! В этот период многие маленькие хитрецы отталкивают маму – их приводят в восторг игры с папой!
К счастью, есть способы помочь малышу почувствовать себя комфортно, даже когда его укладывает папа (или другие люди, которые с ним сидят, например бабушка или няня). В целом лучше всего тренироваться днем, потому что во время вечернего укладывания едва ли стоит затевать грандиозные сражения. Вот что вы можете сделать:
• Поиграйте в игрушки, показывая малышу, как Папа Медведь укладывает спать маленького Медвежонка.
• Пусть мама посплетничает с кем-нибудь о том, как она счастлива, когда ребенка укладывает папа.
• Пусть папа (или бабушка) проводит время с малышом – много – и играет в поддавки (часто), чтобы между ними установилась связь.
• Позаботьтесь о том, чтобы в вашей книжке об укладывании спать были фотографии, на которых ваш гномик играет с папой, а потом ложится спать рядом с ним.
• Используйте все подходящие вам ассоциации на сон.
• Наконец – и это может показаться вам забавным – убедитесь в том, что от папы не исходит каких-либо резких запахов. Маленькие дети очень чувствительны к запахам, так что папа должен почистить зубы, помыть руки и, возможно, накинуть на себя что-то из вашей одежды, чтобы малыш уловил привычный аромат.
Часть IV
Способы наладить дневной сон и поведение в особых ситуациях
Из главы 14 вы узнаете о том, как помочь малышу пережить две большие перемены: переход от двух дневных снов к одному и окончательный отказ от дневного сна. В дополнение к этому я расскажу, как быть, если ваш ребенок засыпает на короткое время в разных местах, сопротивляется дневному сну или спит днем слишком долго и не дает вам спать ночью. А в заключение дам ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о пропусках дневного сна, обучении дневному сну и еще кое о чем.
В главе 15 мы рассмотрим специфические проблемы, которые могут не давать спать вам и вашему ребенку. Прежде всего поговорим о некоторых заболеваниях – от астмы и аллергии до аутизма и СДВГ (синдрома дефицита внимания с гиперактивностью). Затем я объясню, каким образом связаны нарушение дыхания во сне и ожирение и почему такие операции, как тонзиллэктомия (удаление миндалин) и аденоидэктомия (удаление аденоидов), вновь набирают популярность. И наконец, я подскажу вам, как справиться с бессонницей, из-за которой вы долго можете ворочаться, даже когда ваш малыш уже крепко спит.
Глава 14
Как предотвратить проблемы с дневным сном
Основные моменты• Постепенно ваш ребенок начнет спать днем один раз вместо двух… а потом дневной сон вообще отойдет в прошлое. Прекращение дневного сна означает переход на следующий жизненный этап.
• Если малыш засыпает у вас на руках, то всегда мягко будите его перед тем, как укладывать в кроватку (метод «Будим, чтобы спать»).
• Те же самые атрибуты засыпания (например, белый шум и любимая игрушка), которые способствуют ночному сну, эффективны и при укладывании ребенка днем!
• Основная причина сопротивления дневному сну – это или переутомление, или перевозбуждение. Обе проблемы довольно легко решить.
• Если ребенок слишком много спит днем, это может привести к тому, что он будет плохо спать ночью, но есть способы изменить эту тенденцию.
День без дневного сна подобен кексу без глазури.
– Терри Гиллеметс
Дневной сон: приятное (и священное) время
Дневной сон – это ваш бесценный союзник, который поможет ребенку расти здоровым и счастливым. Он способствует развитию памяти и хорошему поведению, восстанавливает силы, улучшает способность удерживать внимание, приводит в тонус иммунную систему и помогает снизить уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина.
Если у вас на самом деле спокойный ребенок, который не создает вам проблем, то вы можете попробовать изменить график его дневного сна или даже время от времени пропускать дневной сон, если находитесь вне дома и если из-за этого у вас не возникает проблем. Однако мудрые родители знают, что к дневному сну нужно относиться как к священному времени. Вы же не пойдете в кино глубокой ночью? Так вот и не стоит планировать никакие занятия из серии «мама и малыш» на то время дня, когда ребенок обычно спит.
Эти блаженные оазисы тишины исчезнут один за другим. Тем не менее предсказать, когда точно это случится, практически невозможно.
3, 2, 1… пуск: отказ от дневного сна означает переход ребенка на следующий жизненный этап
Если бы мне пришлось придумать особый символ для первых лет жизни, то это было бы изображение невинного двухлетнего малыша, сладко спящего в дневное время. В период от трех до пяти лет меняется режим дня ребенка… на самом деле вся его жизнь. Он как бы перешагивает через порог – покидает дом и входит в мир, – чтобы больше не возвращаться в страну дневного сна до самой старости (или, если у вас девочка, пока она сама не станет мамой).
Когда же происходит этот важнейший переход? Все индивидуально, но вы можете найти подсказки на приведенном ниже графике.
Переход малыша на следующий жизненный этап состоит из нескольких стадий. Чем старше становится ребенок, тем меньше он спит днем. Но, как видно из графика, в период между шестью месяцами и двумя годами все может быть очень непредсказуемо! Одни дети продолжают спать, как младенцы, в то время как режим других больше подходит для более старшего возраста.
Однако если посмотреть на средние значения, то по крайней мере можно попробовать угадать, как пойдут дела. Так вот чего вы можете ожидать… ориентировочно.
К трем месяцам малыш будет предсказуемо и регулярно спать днем три раза (в середине утра, в послеобеденное время и недолго ранним вечером). Вероятно, вы сумеете выстроить гибкий режим, что поможет вам планировать собственный день, а малышу обеспечит предсказуемость и привычный порядок, столь любимые младенцами.
Для того чтобы ваш ребенок научился успокаиваться самостоятельно, днем кладите его в люльку или кроватку прежде, чем он закроет глазки. Если малыш успел уснуть у вас на руках, слегка потормошите его, когда уложите (о методе «Будим, чтобы спать» рассказано в главе 4). Ваш младенец будет спать крепче, если в первые четыре месяца пеленать его, включать ему низкочастотный белый шум и, возможно, чтобы режим сна установился быстрее, качать его в качелях для новорожденных с горизонтальным положением спинки (обязательно спросите у своего врача, можно ли вам использовать такие качели).
На самом деле вам нужно позаботиться о том, чтобы ваш малыш не спал днем слишком долго! В целом следует ограничить дневной сон двумя часами (немногим больше или меньше) – в особенности, когда примерно в четыре или пять месяцев вы начнете отучать ребенка от короткого сна в конце дня. Если дневной сон в целом длится больше трех часов, то продолжительность ночного сна определенно уменьшается.
Вы сами по возможности должны спать днем в один из этих трех спокойных периодов. Многие мамы говорят, что засыпают благодаря белому шуму, который блокирует раздражители, и маске для сна.
В период от шести месяцев до года ваше сокровище перейдет на два дневных сна. Обычно эти сны длятся от часа до двух, но некоторые дети засыпают всего на полчаса, а потом просыпаются, готовые снова играть. Большинство родителей считают, что с двумя дневными снами намного легче придерживаться постоянного режима дня – следить за временем укладывания на сон и его продолжительностью.
В период от года до двух лет ребенок переходит на один дневной сон.
По мере роста малыша, в частности, когда он начнет ходить и в дальнейшем, вы будете очень рады, что он спит днем. У карапузов неисчерпаемая энергия, и эти час или два спокойствия в середине дня очень важны для того, чтобы родители или те, кто сидит с малышом, могли восстановить силы после утренней активности и подготовиться ко второй половине дня. Вы увидите, что белый шум и любимые игрушки продолжают оставаться бесценными помощниками – благодаря им ребенок регулярно и хорошо спит днем, даже когда вы путешествуете.
А чего следует ожидать, если ваш дорогой малыш ходит в ясли или детский сад? Все зависит от обстоятельств!
У некоторых детей в детских учреждениях возникают проблемы с дневным сном из-за разных раздражающих факторов, и они возвращаются домой уставшими. Другие там сразу же засыпают, потому что копируют тех, кто спит. Третьи прекрасно спят в детском саду, но пропускают сон в выходные из-за того, что в доме царят шум и суета.
Если у вашего ребенка возникают проблемы со сном в детском саду, попробуйте использовать там знакомый ему белый шум и любимую игрушку.
Ваш малыш готов к переходу на один дневной сон?
Некоторые родители гордятся тем, что их ребенок перешел с двух дневных снов на один, считая это огромным достижением сродни окончанию колледжа! Но куда торопиться? Дневной сон – это прекрасно, и, как я уже говорил, хороший дневной сон помогает ребенку хорошо спать и ночью – сон порождает сон. Однако, если малыш спит днем слишком много, это может привести к слишком позднему укладыванию вечером и к пробуждениям среди ночи.
Большинство малышей отказываются от второго дневного сна в возрасте от года до двух лет. Но учтите, что этот переходный период часто бывает крайне непредсказуемым. Одни карапузы отказываются от утреннего сна, другие – от послеобеденного… а третьи – то от одного, то от другого (сегодня они спят утром, а завтра уснут после обеда)!
Считайте, что вам повезло, если ваш малыш доволен и играет поздним утром, когда начинает пропускать сон после завтрака. Чаще всего карапузы начинают пропускать именно утренний сон, но он им все равно требуется. Из-за этого внутреннего противоречия они чувствуют себя слишком уставшими, становятся раздражительными… и плаксивыми. (Другими словами, еще больше обычного напоминают маленьких пещерных людей!)
Ваш малыш может на протяжении нескольких недель спать днем то один, то два раза. (Кажется, будто ему нужно полтора сна в день!) Многие родители находят, что лучшая стратегия для этого «промежуточного» периода – хотя бы немного отдыхать в первой половине дня (с белым шумом и любимой игрушкой; кроме того, можно немного почитать ребенку или сделать массаж). Если малыш кажется беспокойным или взвинченным, пусть двадцать минут посмотрит успокаивающую программу «Улица Сезам» или что-нибудь о природе (пожалуйста, только никаких мультфильмов).
Если ребенок переходит на один дневной сон, но после этого начинает просыпаться утром слишком рано и кажется уставшим на протяжении всего дня (он раздражительный, смотрит в одну точку, трет глаза, засыпает во время еды, становится более неуклюжим и т. д.), на месяц-другой вернитесь к двум дневным снам.
Когда наконец у ребенка установится режим дня с одним сном, то этот сон будет длиться немного дольше, а обед, ужин и укладывание на ночной сон сдвинутся на более раннее время.
Ваш малыш готов совсем отказаться от дневного сна?
Иногда карапузы напоминают больших неуклюжих птиц, которые, пытаясь взлететь, разбегаются, отрываются от земли и снова тяжело плюхаются вниз – и так по нескольку раз. Точно так же и дети могут возвращаться к дневному сну на протяжении нескольких недель перед тем, как будут готовы взлететь и распрощаться со своим единственным дневным сном. Они борются со сном во время игр и мгновенно засыпают, когда вы сажаете их в машину. Становятся совершенно дикими во второй половине дня – начинают плакать и кричать «Нет, нет, нет!» при попытке отправить их спать – и тем не менее за ужином, сидя в своем высоком стульчике, роняют голову на грудь.
Примерно 20 % детей в возрасте двух лет прекращают спать днем совсем, хотя их родители совсем не желают расставаться с этой небольшой передышкой в середине дня! К трем годам днем не спят уже 43 % детей. К четырем годам число неспящих вырастает до 74 %, а к пяти – до 85 %.
Один из первых признаков того, что дневному сну скоро наступит конец, – когда ребенок еще спит в детском учреждении, но пропускает дневной сон по выходным.
Большинство детей растягивают этот последний шаг на несколько недель, продолжая спать днем большую часть дней. В конце концов ребенок полностью перейдет на тихий час в дневное время.
Когда ваш озорник откажется от единственного оставшегося дневного сна, вам следует понимать, что к вечеру запасы энергии у него будут истощаться раньше. Так что будьте готовы сдвинуть время ужина и укладывания спать на час раньше.
Удивительно, но четырехлетний ребенок будет ложиться спать раньше, чем в полтора года! Но именно так и должно быть, чтобы после того, как с дневным сном будет покончено, общая продолжительность сна в сутки составляла от десяти до двенадцати часов. (И не удивляйтесь, если во время этого перехода ваша кроха и утром начнет вскакивать на ноги немного раньше обычного.)
Типичные проблемы, связанные с дневным сном, и как их решить
Некоторые дети слишком мало спят днем, другие спят слишком много, а третьи спят не в то время. Но несомненно, что худший вариант из перечисленных – это когда ребенок спит слишком мало.
Ваш пещерный человечек может так активно сопротивляться дневному сну, что вы начнете входить в его комнату, как на ринг, на котором происходит поединок за звание чемпиона мира по боям без правил. Главные причины такого сопротивления дневному сну:
• ребенок переутомился:
• он встревожен и перевозбужден (шумом, светом, телевизором, активными играми, кофеином или лекарствами).
Вот краткий разбор каждой из этих проблем и пути ее решения.
Переутомление: «У меня нет сил!»
Главный показатель того, достаточно ли спит ваш маленький танцор, – это его усталость в течение дня. Насколько сильно он устает? Засыпает ли в машине? Падает без задних ног задолго до того, как наступит время дневного сна? Капризничает и отрешенно смотрит на происходящее во время ужина?
Если да, попробуйте укладывать малыша днем на двадцать минут раньше. Многие дети лучше спят, если уложить их после двух или трех часов бодрствования, – даже если они не выглядят сонными.
Это все равно что сесть за обед до того, как начнешь испытывать голод. Очень часто, садясь за стол, вы думаете: «Хм… а я, оказывается, голоден!» Точно так же, если вы начнете действовать до того, как у вашего малыша возникнет потребность во сне, он будет сладко и спокойно спать.
Перевозбуждение
«Ты что? Хочешь, чтобы я лег спать, когда тут так весело?»
Иногда даже те дети, которые любят спать днем, так перевозбуждаются, что не могут уснуть. Если малыш только что играл с папой в «пощекочи мой животик» или получил дозу кофеина (или кусочек шоколада) с молоком из вашей груди, то вы не заметите признаков утомления. И ваш безрассудный маленький артист, изображающий Христофора Колумба, может сопротивляться дневному сну, потому что получает слишком большое удовольствие, занимаясь исследованиями и совершая открытия… Он не хочет ничего пропустить.
Так как же настроить на сон этого возбужденного крикуна?
Пару раз в день играйте с ребенком в спокойные игры в детской. (Некоторые дети не хотят даже заходить в детскую, потому как знают, что, оказавшись там, они будут вынуждены прекратить играть и лечь спать.)
За полчаса до дневного сна переключитесь на какую-нибудь спокойную игру и поставьте фоном белый шум, чтобы у малыша на подсознании сработал сигнал, что приближается время сна.
Затем, на время дневного сна, по возможности обеспечьте темноту в комнате и включите более громкий, рокочущий и низкочастотный белый шум. Если у вас в доме в этот момент наблюдается большая активность, то белый шум нужно сделать громче, чем шум льющейся в душе воды. (Помните, что свистящие вентиляторы, воздухоочистительные установки и звуки волн могут не дать совершенно никакого эффекта, потому что они не способны заглушить внешние раздражители.)
Ребенок спит днем слишком долго? Или не в то время?
Хотя родители чаще всего жалуются именно на слишком короткий дневной сон, некоторые дети спят днем слишком долго… а другие спят в неподходящее время, которое идет вразрез с графиком их родителей.
Обычно дети спят от часа до двух во время каждого дневного сна. Если ваш ребенок спит днем дольше и при этом все равно хорошо спит ночью, поздравляю вас! У вас лучший из всех возможных показателей. Но чаще выходит так, что дети, которые долго спят днем, позднее засыпают вечером… или чаще просыпаются по ночам. Все прекрасно, если это сочетается с вашим режимом дня, а если вы хотите, чтобы малыш спал меньше днем и больше ночью, то это довольно легко сделать.
Например, ребенок долго спит днем, а вечером вы начинаете укладывать его в 20:00, но он бодр, болтает и никогда не засыпает до 21:30. Попробуйте сократить его дневной сон на пятнадцать минут (чтобы к вечеру он немного больше уставал) и начинайте привычную процедуру подготовки ко сну в 21:00. Затем, если все пройдет хорошо, еще немного сократите продолжительность дневного сна и начните укладывать малыша спать вечером на пятнадцать минут раньше. Таким образом установится тот режим, который для вас предпочтителен. (Вы поймете, что слишком сильно сократили дневной сон, если ребенок начнет капризничать ранним вечером.)
Как темперамент может помешать дневному снуЛегкие на подъем дети обычно легко подстраиваются; более поздний или короткий дневной сон, сон в пути – для них не проблема. Но другие малыши не всегда бывают… покладистыми.
Чувствительным детям нужно, чтобы дневной сон всегда проходил одинаково. Они могут сопротивляться укладыванию спать не в то время и не в том месте (в гостях, в машине) или без привычных атрибутов засыпания (без знакомого постельного белья, игрушек или звуков).
Эмоциональные, бойкие и энергичные ребятишки часто борются с дневным сном, потому что им слишком весело. Если у вас именно такой малыш, обеспечьте ему постепенный переход от игр к подушке. Предупредите его, что приближается время сна, – например, скажите: «Ложишься через три минуты!» или «Ух ты, как ты здорово играешь! Но ты же помнишь, что мы будем делать через пять минут, после того как прозвенит звоночек? Правильно! Наступит время сна».
Не забывайте о проверенных ассоциациях на сон!
То, что работает вечером, эффективно и днем… так что не забывайте использовать все атрибуты засыпания, о которых мы говорили.
Белый шум в ночное время – это что-то вроде плюшевого мишки, только в звуковом варианте. Но, поскольку днем посторонние шумы и другие раздражители обычно громче, чем ночью, белый шум во время дневного сна также нужно включать немного громче. Рассчитывайте, что вам придется усилить громкость (до уровня громкости льющейся в душе воды) плюс использовать более резкие звуки (например, шум фена), нежели те, что вы включаете ночью.
Мобильное приложение, mp3-плеер или портативный проигрыватель компакт-дисков позволят вам включать эти успокаивающие звуки в любом месте. Услышав белый шум, ваш маленький Эйнштейн сразу вспомнит: «А-а, этот звук означает, что пришло время спать».
И не стесняйтесь подходить к делу творчески. Одна мама рассказывала мне, как включала электрическую зубную щетку, когда катала младенца в коляске по району!
После того как ребенку исполнится девять месяцев, любимые вещицы (например, пустышки, одеяльца и маленькие плюшевые зверьки) также будут помогать ему спать днем. Проверьте, чтобы у мягких игрушек не было глаз-бусинок или каких-то отсоединяемых частей, которыми можно подавиться или которые могут застрять в носу.
И не забывайте про другие эффективные атрибуты сна, такие как колыбельные, блокирующие свет шторы, запах лавандового масла и легкий массаж. Все это особенно помогает, если вы находитесь вне дома.
Еще несколько способов аладить дневной сон
Великолепный метод, который может помочь малышу уснуть днем, – «Звездочка мерцает с перерывами» (см. главу 11).
Например, если малыш пытается отсрочить время сна, уговаривая вас рассказать ему сказку, уложите его, а затем скажите: «Хорошо, давай почитаем сказку». Прервитесь на середине сказки, скажите: «Подожди! Подожди! Секундочку! Я сейчас вернусь» – и выйдите из комнаты. Вернитесь через десять секунд и продолжайте читать сказку. Постепенно увеличивайте время отсутствия, и в конце концов ребенок заснет до вашего возвращения.
(Не забывайте о том, что сначала нужно на протяжении недели по несколько раз в день заниматься тренировкой терпения и приучать ребенка к правильному белому шуму.)
Кроме того, когда укладываете малыша, можете немного поговорить с ним по душам. Подсчитайте и обсудите отметки на руках, которые он заработал. Вспомните что-то хорошее, что случилось за день. Можете даже «посплетничайте» с его мягкими игрушками – рассказать им по секрету о том, как хорошо малыш выполнил какое-то новое задание.
Когда вы общаетесь с ребенком или с его игрушками, не забывайте про колыбельную или используйте ключевые слова, которые он будет ассоциировать с дневным сном. Например, скажите: «Давай уложим твоего щенка, потому что пора спать… Давай уложим свинку Пэтти, потому что пора спать… Им так нравится лежать, потому что пора спать».
И, наконец, не забывайте о том, что лучше всего укладывать ребенка в кроватку, когда он еще не полностью погрузился в сон, чтобы он учился самостоятельно успокаиваться.
Часто задаваемые вопросы про дневной сон
Мой четырехмесячный ребенок спит днем всего по полчаса. Что я должна сделать, чтобы он спал подольше?
Вашему любознательному малышу, похоже, не хочется пропустить что-нибудь интересное! Чтобы он спал подольше, сделайте так, чтобы в комнате стало немного прохладнее, и сведите к минимуму возможные раздражители (например, отключите телефон). Конечно, давайте ребенку «любимчика» и включайте белый шум (с громкостью льющейся в душе воды). А если малыш любит движение и успокаивается при легком потряхивании, качании и танцах, пусть спит в качелях для новорожденных с горизонтальным положением спинки – завернутый в пеленку, пристегнутый, на высокой скорости качания. (Пожалуйста, вернитесь к главе 4, чтобы ознакомиться с правилами безопасности при использовании качелей для новорожденных.)
Также позаботьтесь о том, чтобы ребенок не получал через вас никаких стимуляторов (например, шоколад или напитки, в которых содержится кофеин).
Сон урывками так же полезен, как и регулярный дневной сон?
Такой сон отлично подходит… кошкам!
Да, я признаю: некоторым детям вполне хватает коротких пятнадцатиминутных снов в автокресле, пока мама или папа ездят по делам. Но многим карапузам этого недостаточно. В их случае подобный сон урывками ведет к капризам и частым переменам настроения.
Когда ребенок спит короткими отрезками, он не имеет возможности перейти в фазу глубокого сна, которая необходима ему для того, чтобы восстановить силы и почувствовать себя отдохнувшим. Представьте себе заводную игрушку, у которой закончился завод, но вместо того, чтобы полностью ее завести, ключик повернули всего два раза. Дети снова становятся активными, но энергия у них иссякает быстро, ее может хватить всего на несколько минут!
Этот режим довольно легко изменить. Просто немного оттяните первый такой короткий сон (не берите ребенка в машину, не кладите в коляску или туда, где он обычно засыпает). К предпочтительному времени дневного сна вы должны находиться дома, чтобы малыш, когда его потянет в сон, мог проспать час или два.
Что делать, если малыш пропускает дневной сон?
Во-первых, не беспокойтесь, если время от времени это случается. Не у вас одних такая проблема. Иногда это происходит потому, что дома царит суета – и ребенка просто не уложить. А в других случаях потому, что ребенок взрослеет и совсем перестает спать днем или пропускает дневной сон раз в два-три дня.
Если ваша кроха пропускает дневной сон, вам нужно самостоятельно принять решение на основе вашего опыта и интуиции. В общем и целом лучше всего, когда есть возможность дождаться второго дневного сна, но сдвинуть его на полчаса или час раньше обычного. Но если малыш так устал, что капризничает или врезается в стены, то необходимо устроить ему внеочередной короткий (20–30 минут) дневной сон для восстановления сил. В таком случае в этот вечер имеет смысл пораньше поужинать и пораньше начать готовиться ко сну.
Это нормально, если мой ребенок засыпает в детском манеже?
Конечно. Только не используйте манеж как место наказания, потому что тогда вы наложите на него злые чары и малыш будет воспринимать его не как убежище, которое ему нравится, а как тюрьму, которой следует избегать.
Мой ребенок, которому год и три месяца, днем изо всех сил борется со сном. Может, мне стоит просто положить его в кровать и дать ему выплакаться?
Дать выплакаться – слишком жесткий метод для дневного сна, потому как истинно упрямые дети могут плакать от тридцати минут до часа. К тому моменту, как малыш перестанет плакать, дневной сон уже должен заканчиваться, а все будут раздражены, и остаток дня пройдет невесело.
Даже если вы склонны давать ребенку выплакаться по вечерам, я советую избегать этого метода днем. После того как у малыша наладится ночной сон, проблема с дневным, возможно, решится сама собой. Но, если этого не произойдет, советую для приучения к самостоятельному засыпанию использовать метод «Звездочка мерцает с перерывами» (см. главу 11). Он гораздо легче дается всем членам семьи.
Во время дневного сна в доме должно быть абсолютно тихо?
Факт: некоторые родители ходят на цыпочках во время дневного сна, опасаясь, что случайный смешок или чих разбудит их маленького ангела. Но в реальности младенцев и малышей постарше обычные бытовые звуки успокаивают.
Однако переключите телефон в режим вибрации, потому что резкие звуки вроде телефонного звонка могут напугать спящего малыша. И проследите за тем, чтобы был включен белый шум – благодаря ему малыш сможет самостоятельно заснуть, если его разбудит звонок в дверь или лай собаки.
Лучше поменьше беспокойтесь о звуках, а подумайте о свете. Обычно нет необходимости создавать абсолютную темноту в комнате. Однако некоторые дети очень чувствительны к свету, и у них возникают проблемы со сном, когда свет просачивается сквозь занавески.
Если вы думаете, что проблема в этом, то купите тяжелые шторы, блокирующие свет. В качестве альтернативы закройте окно большим листом толстого картона или выкрашенным в черный цвет куском органического стекла.
Мне очень не нравится укладывать моего карапуза спать, когда он бодр и наслаждается жизнью. Могу ли я класть его позже, когда он будет выглядеть сонным?
Я говорил об этом применительно к ночному сну, но то же самое относится и к дневному: не ждите, пока ваш дорогой малыш покажется вам «сонным». Он будет спать дольше и чувствовать себя счастливее, если вы уложите его в кровать до того, как он переутомится. Так что если вы видите, как он зевает и трет глаза, то вы уже немного опоздали.
Если мы пропустим дневной сон, это поможет моей полуторагодовалой дочери лучше спать ночью?
Чтобы узнать, как пропущенный дневной сон повлияет на вашу маленькую подружку, понаблюдайте за тем, что будет происходить после такого пропуска. Вероятнее всего, она будет чересчур возбуждена за ужином, а потом (ко времени укладывания спать) станет плаксивой и раздражительной.
Инструктор по обучению родителей Элизабет Пэнтли называет это «эффектом вулкана»: стресс у малышки будет накапливаться все больше, а потом она просто «взорвется». Это не самое приятное зрелище, но оно доказывает важность дневного сна, помогающего снизить стресс!
ШпаргалкаМетодика «Самый счастливый младенец» / «Самый счастливый малыш»• В первые четыре месяца жизни полезно использовать пеленание и белый шум во время дневного сна. А некоторым младенцам, которые любят движение, также нужно спать в качелях для новорожденных (с разрешения врача).
• Чтобы малыш научился самостоятельно самоуспокаиваться, всегда кладите его в кроватку не полностью заснувшим. Если ребенок заснул у вас на руках, слегка потормошите его, чтобы он проснулся перед тем, как вы уложите его в кровать (метод «Будим, чтобы спать»).
• Поскольку дневные шумы чаще оказываются громче ночных раздражителей, на дневной сон, возможно, стоит включать более громкий и резкий белый шум (с громкостью льющейся в душе воды и такой же резкий, как звук фена).
• Белый шум также способствует хорошему сну в период от года до трех лет (включая сон в детских учреждениях).
• Если ваш малыш сопротивляется дневному сну, то наладить взаимодействие вам помогут белый шум, тренировка терпения и метод «Звездочка мерцает с перерывами».
Глава 15
Тревожные сигналы и особые ситуации
Основные моменты• Нарушать сон ребенка могут проблемы со здоровьем – от астмы до судорог. К счастью, существуют определенные меры противодействия этим нарушителям сна.
• Храп малыша может показаться вам забавным, однако он часто является симптомом нарушения дыхания во сне – распространенной, иногда серьезной, но очень хорошо поддающейся лечению проблемы.
• Особые ситуации, такие, например, как отпуск, могут нарушить сон ребенка, но есть способы вернуть все в норму.
• К лекарственным препаратам для решения проблем со сном прибегайте в последнюю очередь. Если ваш врач рассматривает этот вариант, посоветуйтесь с ним относительно возможности использования мелатонина.
• Существует множество способов справиться с вашей бессонницей, чтобы вы не считали овец, а видели сны.
Каждый трудный момент – это мой шанс открыть глаза и сердце.
– Мила Кабат-Зинн
Именно тогда, когда случается нечто неожиданное… вы должны проявить себя как родитель
За много месяцев до рождения ребенка мы мечтаем о тех радостях, которые нас ждут при воспитании детей, – как будем укачивать замечательного младенца, носиться по дому с карапузом или лепить на холодильник картинки, которые ребенок нарисует.
Но вскоре обнаруживаем, что вместе с этими радостями приходят и трудности. А когда наши малыши нуждаются в нас больше всего, мы понимаем, насколько мы сильны.
Однако для того, чтобы мы могли проявить себя наилучшим образом, нам нужно, чтобы наши дети спали… а значит, и мы имели возможность поспать.
В этой главе я расскажу о некоторых проблемах со здоровьем, отражающихся на сне, – от проблем во время отпуска до астмы и храпа. В дополнение к этому объясню, как минимизировать нарушения сна при наличии аутизма и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и что делать, если вы сами страдаете от бессонницы.
Боевая готовность – проблемы со здоровьем, которые могут мешать ребенку спать
В предыдущих главах я говорил про простуду, грипп и некоторые другие широко распространенные заболевания, мешающие сну. Вот еще несколько проблем со здоровьем, которые могут сказаться на продолжительности сна (а в некоторых случаях и сильно вас испугать). Хорошая новость состоит в том, что все они поддаются лечению.
Ночной кашель – аллергия, астма и кислотный рефлюкс
Кашель обычно усиливается после того, как выключается свет вечером. Именно тогда круп вызывает спазматический кашель, а из-за простуды, синусита и аллергии слизь пробирается в дальнюю часть носа, капает и стекает по горлу и приводит к мокрому кашлю. Ночной кашель также может быть признаком астмы (или сухой кашель со свистом, или тяжелый, мокрый, с хрипами в груди) или раздражения от кислотного рефлюкса. Вот как решать каждую из этих проблем.
Насморк бывает у всех детей, у 40 % малышей встречается аллергия, а у многих время от времени случается синусит. Я объединяю эти проблемы, потому что у них есть одно общее последствие: все они вызывают мокрый ночной кашель, к которому приводит слизь, стекающая по задней стенке горла (постназальный синдром или постназальный затек).
В период от года до трех лет насморк у ребенка может повторяться каждые два месяца, при этом у него будут прозрачные выделения из носа. (О том, как бороться с насморком, рассказано в главе 4.) Но бывает, что инфекции в пазухах приводят к темным кругам под глазами, зеленоватому или желтоватому отделяемому из носа, повышенной температуре и упадку сил. В этом случае определенно необходимо обратиться к врачу.
Аллергия также может быть причиной прозрачных выделений из носа (с чиханием, кашлем и зудом в носу), но она обычно не проходит самостоятельно и зачастую требует вмешательства врача, который должен провести диагностику и назначить лечение. Так что, если ночной кашель вашего ребенка продолжается неделями, считайте, что он вызван аллергией.
У некоторых детей наблюдается аллергия на продукты питания (например, молочные продукты или пшеницу), однако гораздо чаще встречаются реакции, вызванные воздушными аллергенами. Главными виновниками такой аллергии могут быть:
• пыль (которая скапливается в матрасах, одеялах, подушках или коврах);
• плесень на стенах или в стенном шкафу;
• сигаретный дым, а также дым от каминов, свечей или печей, которые топятся дровами;
• вредные вещества, выделяемые свежей краской, новым ковром, освежителем воздуха или мебелью из древесностружечных плит;
Читать бесплатно другие книги:
