Детский сон. Простые решения для родителей Карп Харви
• «Сплетничайте» с плюшевыми игрушками малыша, рассказывая им по секрету о том, как он все утро обходился без соски.
• Придумайте сказку о кролике, который попрощался со своей соской, но у него был волшебный плюшевый медведь, и он каждый раз чувствовал себя счастливым, когда обнимал этого медведя.
• Ограничьте использование соски определенными ситуациями: например, сном и периодами, когда ребенок подвергается стрессу и его нужно успокоить.
• Выделите время, которое малыш будет проводить без соски. Начните с тридцати минут – хорошо подойдет время после дневного сна. Я рекомендую использовать таймер, чтобы ваш ребенок вам не надоедал, постоянно требуя соску. («Мой сладкий, я знаю, что ты хочешь свою соску… прямо сейчас!.. Но мы должны подождать сигнала от господина Будильника. Он сообщит нам, когда ты снова сможешь ее получить. Не забывай: такое правило! Эй, а ты не хочешь поиграть со своими машинками или почитать книжку, пока мы ждем сигнала от этого странного Будильника?»)
• Не говорите, что отдаете соску другому ребенку. Это может привести к тому, что малыш будет каждый раз испытывать ревность при виде другого ребенка с соской! (Один отец сказал своему трехлетнему сыну, что отправляет соску Санта– Клаусу в мастерскую, чтобы там из нее сделали новую игровую площадку для маленьких детей!)
• Вместе обсудите, когда откажетесь от соски. Можете выбрать какой-то особый день, например день рождения (я предпочитаю четвертый).
• Позаботьтесь о том, чтобы ребенок что-то за это получил! Вашему малышу будет легче расстаться со старым другом, если он что-то получит взамен (например, какую-то классную игрушку для большого мальчика, за которой вы вместе отправитесь в магазин).
• Поместите забавные наклейки и напишите «До свидания, соска, здравствуй (укажите название особого подарка)» в календаре рядом с тем днем, в который будете прощаться с пустышкой, или отметьте его каким-то иным способом. Дайте ребенку красную шариковую ручку, чтобы он каждый день зачеркивал клеточку на календаре, приближаясь ко дню прощания с соской.
Будьте позитивными, но не слишком обнадеживайтесь. Некоторые дети внезапно начинают упрямиться и идут на попятную, говоря, что они еще не готовы. («Мама, иногда я совсем еще не большой мальчик!») Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя неудачником или думал о том, что он вас подвел. («Хорошо… Наверное, ты так сильно ее любишь, что пока не хочешь с ней прощаться… Может, на следующей неделе?»)
Как научить бойких, энергичных и упертых детей соблюдать правила
К концу дня многие из нас начинают терять терпение. Именно поэтому, когда наши попытки уложить маленького крикуна спать встречают сопротивление, у нас зачастую появляется искушение просто скрутить его в бараний рог и заставить слушаться.
Но это не самая лучшая идея.
Если вы поставите ультиматум своему уставшему пещерному человечку, он окажется в безвыходном положении, а значит, будет еще решительнее сопротивляться и еще меньше вас слушаться… особенно если по характеру ваш ребенок упертый – или если он самый обычный ребенок, которому полтора года и который переживает один из самых ужасных периодов развития, так называемый «кризис двух лет»!
Нет, я не говорю, что вы должны быть тряпкой. Иногда просто необходимо резко взять ситуацию под контроль и вытащить ребенка из канавы или заставить его положить ножницы. Но вечернее время, когда нужно ложиться спать, – это худшее время для конфликтов: все устали, вам нужно сделать свою работу… но ваш первобытный дружок принимается кричать! Так что умные родители отказываются от грубой силы и пытаются найти более дипломатичные решения.
И опять же, вы добьетесь гораздо большего успеха и сможете избежать ночных конфликтов, если будете налаживать взаимодействие с малышом в течение дня. Делайте это при помощи уже известных вам инструментов, таких как игра в поддавки, тренировка терпения, книжки об укладывании спать и т. д.
София и Расселл обнаружили, что им удается снять напряжение во время укладывания спать, если вечером они играют с Тессой в поддавки. Они начали устраивать вечерние соревнования: кто быстрее почистит зубы, кто быстрее наденет пижаму и т. д. (победителю рисовали на руке отметку в виде принцессы).
Но, несмотря на все ваши усилия, порой вы неизбежно будете встречать сопротивление. Именно тогда на помощь может прийти новый подход – взаимовыгодные компромиссы.
Что-то отдай, чтобы что-то получить – взаимовыгодный компромисс (для детей старше двух лет)
Лучшее решение конфликта – это когда обе стороны чувствуют себя победителями!
Представьте, что ваш упрямый карапуз ноет, потому что не хочет готовиться ко сну. Ведь играть в машинки так весело!
Чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, найдите вариант, при котором вы оба будете в выигрыше.
1. Искренне признайте его чувства, говоря на «малышовом»: «Сэмми, тебе так ве-е-е-село! Тебе нравится, очень нравится играть в свои машинки! Мне жаль, что мы не можем играть в них всю ночь!» или «Я все поняла! Ты хочешь еще поиграть, ты не чувствуешь усталости. Ты заявляешь: „Нет, мама! Я еще не готов идти спать!“»
2. После того как он успокоится, вам нужно сказать о том, чего вы хотите: «Но, дорогой, ты же знаешь правила. Сейчас уже поздно, и все маленькие мальчики должны надевать пижамы и готовиться ко сну».
3. Если он протестует, предложите достойный компромисс, при котором в выигрыше останетесь вы оба: «Хорошо, ты победил, ты победил! Я знаю, что ты на самом деле, на са-мом де-ле хочешь еще поиграть, к тому же ты сегодня сделал столько хорошего – помыл руки и отнес свою тарелку в мойку, – так что вечером я чуть-чуть нарушу правило. Ты можешь поиграть еще пять минут – пока Будильник не даст сигнал, что нам пора читать сказки в кроватке. Только от тебя вначале требуется надеть пижаму и очень быстро почистить зубы. Договорились?»
4. Когда вы заключаете уговор, посмотрите ребенку в глаза и пожмите ему руку. И пусть Будильник будет плохим парнем, который вынуждает вас пойти на эту сделку («Дело не во мне, все решает Будильник»).
Отличный способ найти взаимовыгодный компромисс, если ребенку больше двух лет, – это устроить семейный совет (см. главу 10). Вот как двое мудрых родителей решили свою проблему, используя этот подход.
Каждую ночь Эшер, которому было два с половиной года, звал родителей к себе в комнату после того, как выключался свет. Он хотел пить, хотел, чтобы его обняли, прочитали ему еще одну книжку. Он был мастером убеждать:
– Мне правда очень-очень нужно, чтобы меня поцеловал папа.
Поэтому однажды днем Мэтти и Маша решили устроить семейный совет. Они сели вместе с Эшером и обсудили, как классно провели последние выходные, чем тогда занимались, а также вспомнили все хорошее, что теперь делает Эшер, став большим мальчиком (он ведь намного больше своего маленького брата Макса). Но они также упомянули об одной проблеме. Эшеру не нравится, когда его отправляют спать, а родителям не нравится, когда он постоянно зовет их снова.
– Но у меня есть одна хорошая идея, – сказала Маша. – Каждый вечер, укладывая тебя спать, мы будем давать тебе две фишки. Мы будем приходить, когда ты нас позовешь, но вот новое правило: каждый раз, когда мы приходим, ты будешь отдавать нам одну фишку, точно так же, как мы делаем в магазине, когда за что-то платим. Если тебе вообще не нужно нас звать, ты оставляешь фишки у себя или отдаешь их нам, а мы даем тебе какой-то особый подарок в обмен на каждую фишку. Хочешь, это будет какая-нибудь наклейка? Или маленький пакетик с крекерами в виде золотых рыбок в обмен на две фишки? Как ты считаешь, что будет хорошим подарком?
Эшер решил, что он хочет крекеры в виде золотых рыбок. Все на это согласились и пожали друг другу руки, словно заключая сделку. В тот вечер, когда пришло время ложиться спать, прямо перед тем, как чистить зубы, Мэтти сделал вид, что не помнит, о чем они договорились.
Он попросил помощи у Эшера:
– Я плохо помню нашу сделку. Мы даем тебе две фишки, а ты возвращаешь нам по одной всякий раз, когда зовешь нас. А утром что мы тебе даем за каждую фишку? Монетку в двадцать пять центов?
И Эшер мгновенно ответил, забавно шепелявя:
– Золотых рыбок!
– О, правильно, крекеры в виде золотых рыбок. Ты же их так любишь!
Примерно через пять минут после того, как родители выключили свет, Эшер закричал:
– Мама, я хочу пить!
Маша сразу же пришла и сказала:
– Привет, дорогой, я могу принести тебе попить, но вспомни правило: ты должен отдать мне одну фишку – но если тебя все-таки не слишком мучает жажда, то ты можешь подождать до утра и тогда уже получишь столько воды, сколько хочешь, без всяких фишек, хорошо?
Лицо Эшера стало серьезным, он посмотрел на свою руку (в которой сжимал фишки), затем на Машу и снова на руку. Потом он сказал:
– Хорошо, мама, прямо сейчас мне не очень нужна вода.
Маша напомнила ему, что она будет рада снова прийти, если его будет мучить жажда. А он ответил:
– Все в порядке, я просто обниму Наклза [плюшевую собаку].
– Хорошо, – сказала Маша. – Дай мне знать, если тебе что-то будет нужно. Спокойной ночи… пусть тебя не кусают комарики!
Потом Маша рассказывала:
– Глядя на то, как он сжимает эти фишки, я поняла, что мне в ту ночь удастся поспать. На следующее утро он с гордостью вручил нам фишки за столом во время завтрака. И мы обменяли их на крекеры (которые он отнес к себе в комнату, чтобы съесть потом). До конца той недели он позвал меня всего два раза, когда ему очень хотелось, чтобы я его обняла. На следующей неделе мы провели еще один семейный совет и пересмотрели вознаграждение за одну фишку: Эшер решил, что за каждую фишку хочет по две минуты кататься на закорках. За две фишки мы оставили награду в виде крекеров.
Как видите, вам не нужно угрожать ребенку или критиковать его за то, что он не получает отметки или теряет фишки. Просто весело напомните ему, что у него есть выбор. И если он не сделает свою работу сегодня, то сможет выполнить ее завтра.
Конечно, если ребенок отказывается от предложенной вами сделки или нарушает свои обещания, можно попробовать дать ему еще один шанс («Хорошо, я вижу, что ты не готов, так что, может, Будильнику стоит позволить тебе поиграть еще пару минут, прежде чем ты пойдешь надевать пижаму и чистить зубы?»). Но если ребенок все равно отказывается, то в этот вечер вы можете вообще пропустить чистку зубов (в любом случае это трудно сделать, когда ребенок кричит и сопротивляется). Скажите ему, что он не оставляет вам другого выбора, кроме как взять его на руки и отнести в кровать, – чтобы он не привык ныть, считая, что может нытьем добиться желаемого.
Добавив взаимовыгодные компромиссы ко всем вашим ритуалам засыпания, вы быстро решите многие проблемы, связанные со сном. Вот краткий перечень уловок, которые можно использовать на этом этапе, чтобы ваш детеныш с удовольствием улегся в кроватку:
• В течение дня укрепляйте доверие посредством «малышового» языка, тренировки терпения, волшебного дыхания, «сплетничания», игры в поддавки, звездных карт, игры в куклы, сказок и книжки об укладывании спать.
• Перед тем как приступать к привычной процедуре укладывания, вы должны от тридцати минут до часа играть только в спокойные игры, свет в доме должен быть приглушен, а телевизор выключен. Теплая ванна и массаж также помогут ребенку расслабиться.
• Пусть малыш пожелает спокойной ночи всем своим игрушкам!
• Не забывайте о белом шуме, любимой игрушке, сказках, колыбельных, лаванде и разговоре по душам перед сном. На этом этапе также хорошо подойдет соска-пустышка.
• Предлагайте малышу взаимовыгодные компромиссы… как в течение дня, так и ночью… чтобы в выигрыше могли остаться все.
Правильный момент – выбор времени отхода ко сну
Иногда, пытаясь разобраться, почему ребенок сопротивляется укладыванию спать, мы упускаем очевидное: мы выбрали неправильное время! Если перед сном малыш кричит: «Нет, нет, нет!» – задайте себе следующие вопросы.
Может, ребенок ложится слишком рано? Вот что свидетельствует об этом:
• Ваш малыш сопротивляется укладыванию спать от тридцати минут до часа.
• Ко времени сна он не проявляет признаков усталости.
• Он просыпается среди ночи или очень рано на следующее утро, отдохнувший и готовый к новым подвигам.
Путешествия и переход на летнее времяРебекка попросила врача выписать какое-нибудь лекарство для своего двухгодовалого Люка, чтобы тот спал во время долгого перелета из Лос-Анджелеса в Южную Африку. Их врач предложил бенадрил, но не сказал, что за неделю до путешествия нужно проверить, как он действует на Люка.
Это было большой ошибкой! Люк оказался одним из многих детей, которые от бенадрила не успокаиваются, а возбуждаются.
Ребекка сказала, что дала сыну ложку вскоре после взлета и он плакал два часа подряд, пока не заснул от усталости. Можно не говорить, что это путешествие стало кошмаром для нее, Люка и всех пассажиров, которые сидели рядом с ними.
Все, что нарушает циркадные ритмы, может привести к проблемам со сном. В том числе путешествия (особенно в восточном направлении) и перевод стрелок часов вперед при переходе на летнее время.
Когда вы совершаете со своим малышом короткие путешествия на небольшие расстояния (не дольше пяти дней и со сменой не более трех часовых поясов), попытайтесь жить по времени вашего часового пояса и придерживаться обычного распорядка дня и заведенной процедуры подготовки ко сну.
Если вы путешествуете на дальние расстояния и более длительное время, переходите на местное время и позаботьтесь о том, чтобы ребенок получал достаточно дневного света с утра, а также занимайтесь физическими упражнениями, чтобы скорректировать выработку мелатонина мозгом. Придерживайтесь знакомой процедуры укладывания спать (очень важно не забывать про белый шум!), возьмите с собой любимчиков малыша и даже знакомое ему постельное белье. Приглушайте свет за час до укладывания спать, пару вечеров не включайте телевизор вообще и ужинайте пораньше.
Смена часовых поясов в восточном направлении дается нам тяжелее, чем при движении на запад. Это происходит потому, что наши «внутренние» биологические часы на самом деле настроены работать от двадцати пяти до двадцати шести часов в сутки. Поэтому мозгу легко принять дополнительный час или два в сутках, но если убрать несколько часов (как, например, происходит, когда летишь из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк), то у нас происходит сильное расстройство биоритмов в связи с перелетом через несколько часовых поясов и на восстановление может уйти несколько дней.
Так что, если вы планируете путешествие на восток с пересечением более чем трех часовых поясов, заранее скорректируйте время отхода ко сну и пробуждения. Начните за неделю до поездки и каждые пару дней сдвигайте время на пятнадцать минут (сначала позаботьтесь о более раннем пробуждении, а потом в соответствии с этим перенесите дневной сон и все приемы пищи в течение дня).
Для того чтобы переход на новое время в другом часовом поясе при путешествии на восток прошел легче, главное – обеспечить много дневного света и не спать долго днем. В первый день или два будите ребенка, если он спит на час дольше своего обычного времени пробуждения. Укладывайте малыша пораньше на дневной сон, если он сильно устает в течение дня.
Проконсультируйтесь со своим врачом, можно ли дать малышу мелатонин или антигистаминный препарат типа дифенгидрамина (бенадрила), чтобы он спал во время долгого перелета. Но помните о том, что пришлось вытерпеть Ребекке с Люком, и проверьте, как лекарство действует на вашего ребенка, до того, как отправляться в путешествие!
Один из способов немного облегчить переход на летнее время – это постепенное смещение времени отхода ко сну до того, как произойдет фактический перевод стрелок. За четыре дня до перевода стрелок поужинайте и отправляйтесь спать на пятнадцать минут раньше. Через два дня начните раньше еще на пятнадцать минут, потом еще на пятнадцать минут в день перехода на летнее время и еще на пятнадцать минут через два дня после перевода часов.
Малыш ложится слишком поздно? Если так, то:
• Он сопротивляется укладыванию спать от тридцати минут до часа.
• Ему трудно просыпаться утром; он капризничает и склонен к переменам настроения в течение дня; он засыпает во время поездок на машине или когда вы гуляете с ним, усадив его в коляску.
• Он демонстрирует явные признаки усталости, когда подходит время сна (трет глазки, моргает, зевает, дурачится или бесится, капризничает, попадает в неприятности).
Если вы считаете, что укладываете ребенка чересчур рано, попытайтесь начинать процедуру подготовки ко сну на пятнадцать минут позже, постепенно, через каждые два или три дня, все больше отодвигая время укладывания.
Если считаете, что выбрали слишком позднее время укладывания спать, попытайтесь начинать подготовку ко сну на пятнадцать минут раньше каждые два или три дня. Любой из этих подходов должен принести результат за пару недель.
Приучение к самостоятельному засыпанию – «Звездочка мерцает с перерывами» и другие способы, позволяющие покончить с отсрочками при укладывании спать
Карапузы терпеть не могут, когда их отправляют в кроватку, потому что в спальне (давайте смотреть правде в глаза) довольно скучно, а за ее пределами – мир бесконечных развлечений!
Так что некоторые малыши, словно маленькие десантники, перемахивают через боковую стенку кроватки и с затуманенным взором появляются на фестивале шума и света за дверью детской. Другие продолжают выходить из комнаты после выключения света, как актеры, которые хотят еще раз поклониться зрителям после занавеса. Они говорят: «Я хочу пить!», «Мне страшно!», «Я хочу пи-пи», «Хочу, чтобы меня поцеловал папа».
Если ваш маленький артист отказывается покидать сцену, настало время вернуться к выбранному режиму… быстро и с любовью. Вот как это сделать.
Во-первых, помните: успех ваших действий вечером зависит от всего того, что вы делаете днем. Так что, пожалуйста, еще раз ознакомьтесь с последовательностью действий, позволяющих настраивать малыша на хороший ночной сон в течение дня, о которых рассказано выше.
Затем используйте одну из описанных ниже уловок. Я рекомендую начать с моего самого любимого метода под названием «Звездочка мерцает с перерывами».
Методика «Самый счастливый малыш»Звездочка мерцает с перерывамиУкладывая дочь спать, Аарон терял всякую веру в свои силы, потому что двухлетняя Эмма снова и снова просила его спеть песенку «Мерцай, мерцай, звездочка»[21] – и так на протяжении часа, пока наконец не засыпала.
– Мне приходится петь ей про звездочку примерно десять миллионов раз! – рассказывал Аарон. – Иногда мне кажется, что она заснула, и я пытаюсь встать с ее кровати, но стоит мне случайно произвести какой-нибудь шум, как она сразу же ворчит и требует полусонным голосом: «Мерцай!!!» – и я знаю, что мне там сидеть еще двадцать минут, пока она крепко не заснет.
Чтобы Аарон не сошел с ума, я научил его простой уловке, которая основана на тренировке терпения. Я велел ему в течение недели выполнять три следующих шага, чтобы подготовить Эмму.
1. Включать рокочущий, низкочастотный белый шум на время дневного и ночного сна. Примерно за час до сна Аарон ставил диск с записью шума дождя, бьющего по крыше, и не выключал запись до утра, причем каждую ночь увеличивал громкость, пока она не сравнялась с громкостью льющейся в душе воды.
2. Каждый вечер перед сном давать Эмме любимую игрушку.
3. По пять раз в день устраивать тренировку терпения. Вскоре Эмма уже могла ждать целую минуту перед тем, как начать жаловаться.
Теперь Аарон был готов к использованию метода «Звездочка мерцает с перерывами».
В тот первый вечер Аарон включил белый шум, устроился рядом с Эммой и несколько минут пел ей песенку. Затем он резко поднял палец вверх, словно внезапно вспомнил что-то важное, и объявил:
– Подожди! Подожди! Я забыл поцеловать маму. Вот, подержи мишку. Я СЕЙЧАС вернусь. – И быстро вышел.
Эмма целую неделю училась терпеть и благодаря этому сумела подождать эти несколько секунд. Она помнила, что когда папа говорит «Подожди! Подожди!» и уходит, то он очень быстро возвращается.
Через пять секунд Аарон вернулся в детскую и прошептал:
– Молодец, что подождала!
Он сразу же снова устроился рядом с малышкой и опять начал петь. Еще через несколько минут он снова попросил Эмму подождать, но на этот раз исчез на пятнадцать секунд.
И снова Эмма прекрасно выдержала отсутствие папы, а вернувшись, он повторил: «Молодец, подождала!» – и пел ей, пока она не заснула.
На следующий вечер Аарон повторил все те же действия, но в первый раз ушел уже на тридцать секунд, а во второй – на целую минуту. А когда он на цыпочках вошел в комнату после минутного отсутствия, Эмма уже крепко спала. И спала всю ночь!
Вам правда понравится использовать этот метод. Он срабатывает примерно в 75 % случаев, при условии, что ребенку больше полутора лет (хотя мне удавалось добиться успеха и с некоторыми годовалыми малышами!).
Если ребенок плачет, когда вы уходите, сразу же вернитесь, чтобы его успокоить, – он может испытывать какой-то стресс, беспокойство или страх. Следующие несколько дней занимайтесь тренировкой терпения, включайте белый шум на время сна и позаботьтесь о том, чтобы у ребенка был любимчик, которого он сможет обнимать, когда вы уходите. Затем, когда в следующий раз будете пробовать метод «Звездочка мерцает с перерывами», не выходите из комнаты. Сказав малышу «Подожди! Подожди!», просто отойдите в другой конец комнаты и притворитесь, что что-то ищете. Затем снова вернитесь к кроватке и скажите: «Молодец, что подождал!» Постепенно увеличивайте количество времени, которое проводите в другой части комнаты. Делайте так пару дней и, если поймете, что ребенок хорошо это выдерживает, попробуйте снова на короткий период выходить из комнаты.
Прошу вас, не считайте это каким-то коварством. Ко времени сна все успевают устать и терпение на пределе, так что лучше уж пойти на небольшую уловку, чем вступать в борьбу характеров.
Режим ожидания (для детей старше полутора лет)
Вот еще один прием без слез, который действует на настойчивых детей. Если ваш малыш переворачивает ваши правила с ног на голову и проходится по ним, как паровой каток, попробуйте описанную ниже технику «паузы» (это еще один вариант тренировки терпения).
Вначале на протяжении недели по пять раз в день занимайтесь тренировкой терпения и включайте белый шум на время сна. После того как ребенок привыкнет ко всему этому, вы будете готовы перейти в режим ожидания. Вот как это сделать.
Когда ваш сонный хулиган в пижаме приближается к границе, за которую не должен заступать после отбоя, или пересекает ее (например, выходит из своей комнаты) и просит воды, немедленно подойдите к ребенку и скажите: «Да, мой дорогой, мама здесь, мама рядом». Выслушайте его просьбу и кивните: «Конечно, милый, конечно». Но затем поднимите палец вверх (словно вспомнили что-то важное) и воскликните: «Подожди! Подожди! Я кое-что забыла! Я сейчас вернусь… очень быстро!» Попросите ребенка подержать своего любимчика, пока вы не вернетесь. (Ребенку все это будет уже знакомо после тренировок терпения в течение дня.)
Скройтесь из вида на пять секунд. Затем, вернувшись, невинно спросите «Мой сладкий, прости, я не помню – чего ты хочешь?» или скажите: «О, дорогой! Глупая мама! Я забыла принести воду! Прости, малыш! Я вернусь через секундочку!» Затем уйдите на десять секунд, но возвращайтесь уже с водой.
В следующий раз, когда ребенок вас вызовет, снова скажите: «Подожди! Подожди!» – но на этот раз исчезните на пятнадцать секунд. Когда вернетесь, спросите малыша, чего он хочет, а затем снова уйдите и вернитесь (с водой) через тридцать секунд.
За несколько дней можно растянуть период ожидания до минуты, а потом и до двух минут. В конце концов малыш поймет, что если он что-то просит, то это превращается в довольно скучную игру, которая не доставляет никакого удовольствия.
(Ваш котенок может устать и заснуть на полу, пока ждет вашего возвращения. Поэтому оставьте подушку и одеяло у дверей детской на тот случай, если ребенок решит прикорнуть там.)
Если кроха начнет проявлять нетерпение и кричать, подождите пять секунд, затем вернитесь и скажите, что понимаете, как он расстроен (на малышовый язык). Затем повторите: «Подожди! Подожди!» – и удалитесь еще на пятнадцать секунд.
Переход на другой уровень
Если эти простые приемы не срабатывают и ваш малыш все равно требует вашего присутствия, пока засыпает, возможно, пришло время использовать другой, более прямолинейный метод обучения сну.
В главе 8 я описал две различных стратегии, которые называются «Подними/положи» и «Дольше и дольше» (вариации классического метода обучения сну, разработанного доктором Фербером, согласно которому нужно дать ребенку выплакаться). Когда малыш выходит из периода младенчества, вы можете кое-что добавить к этому методу: например, в течение дня просматривать вместе с ребенком книжку об укладывании спать, играть в куклы, тренировать терпение или упражняться в волшебном дыхании. Но, вне зависимости от того, что вы делаете, вы должны быть готовы к тому, что в ваших отношениях с упрямым пещерным человечком может возникнуть дополнительное трение, если в целях приучения к самостоятельному засыпанию вы решите дать ему выплакаться. Ниже представлены обе стратегии.
Если вы используете стратегию «Подними/положи» (или так называемый метод «постепенного искоренения»), включите в комнате белый шум и тихо сидите рядом с кроватью, в которой спит ребенок. Реагируйте на крики ребенка, берите его на ручки и прижимайте к себе, но только до тех пор, пока он не успокоится.
Оставайтесь в комнате, пока малыш не заснет глубоким сном. В течение нескольких дней, по мере того как ребенок будет плакать все меньше и меньше, отодвигайте свой стул все дальше от детской кровати и ближе к двери (см. главу 8, где этот метод описан подробно).
Теперь вы можете добавить к этой стратегии метод «Звездочка мерцает с перерывами». В течение недели по пять раз в день занимайтесь тренировкой терпения. Затем, в один из вечеров, после того как у малыша наметится прогресс и во время засыпания вы будете все реже брать его на ручки, начните говорить ему: «Подожди! Подожди! Подержи пока своего мишку! Я сейчас вернусь!» – и отходите в другую часть комнаты или покидайте комнату на короткий период времени.
Если ребенок уже спит в обычной кровати, введите правило: вы останетесь в комнате… но при условии, что он будет лежать в своей кровати. Если ребенок встает с кровати, проведите семейный совет (см. главу 10).
На совете скажите что-то вроде:
«Я знаю, тебе хочется, чтобы мама была рядом, когда ты ложишься в кроватку, но существует правило: дети, домашние животные и мамы должны спать, чтобы на следующий день все мы чувствовали себя счастливыми и могли играть!
Так что давай составим план. Укладывая тебя спать, я буду давать тебе две специальные фишки. Если ты меня зовешь, чтобы я принесла тебе воды, или еще раз поцеловала, или погладила по спинке, или отвела пи-пи, да по любой причине, я быстро приду, но тебе придется отдать мне одну из твоих фишек.
А если фишки останутся у тебя, утром ты сможешь обменять их на какой-то особый подарок. Что бы хотел? Звездочки? Какие-нибудь наклейки? Новую блестящую монетку? Печенье?»
Арианна, которой был год и месяц, по-прежнему просыпалась по ночам каждые пару часов для того, чтобы пососать грудь. Ее мама Доун работала и постоянно беспокоилась о том, что, если график останется таким же напряженным, она заболеет, или попадет в аварию на машине, или у нее просто не останется сил, чтобы играть с Ари. Но Доун беспокоилась и о том, что Ари почувствует себя отвергнутой, если мама не будет кормить ее грудью по ночам.
Наконец, по настоянию своей матери и мужа, Доун начала использовать метод, согласно которому ребенку дают выплакаться. И была поражена!
– В первую ночь Ари плакала полчаса, а потом заснула и проснулась для кормления только через пять часов. На вторую ночь она заснула, покапризничав пять минут, и спала восемь часов, что казалось просто невероятным!
Доун сказала мне:
– Теперь она просто похнычет немного около часа ночи и снова засыпает. Думаю, это спасло мой брак!
Если вы уже дошли до предела и вам срочно нужна помощь, то стратегия «Дольше и дольше», согласно которой ребенку дают выплакаться, может вам подойти. Перед тем как ее использовать, обязательно прочитайте, что сказано в главе 8 об этом методе. Для более взрослых детей процедура остается той же, но помните, что детей старше года обучать труднее.
Почему? Да потому что они гораздо упрямее. Они способны кричать час или больше, и их каждый раз может рвать! А если вылезут из кроватки, то, скорее всего, сразу же пойдут к двери.
Чтобы повысить шансы на успех, за неделю до того, как впервые применить данный метод, начните включать белый шум при засыпании. Затем придерживайтесь следующего плана обучения.
После того как закроете дверь, дайте вашему дорогому малышу поплакать три минуты, а потом приоткройте дверь и просуньте голову в щель только для того, чтобы убедиться, что с малышом все в порядке, и дать ему понять, что вы не покинули планету. Скажите: «Я люблю тебя, дорогой, но сейчас надо спать… так что спокойной ночи, крепкого сна».
Некоторые родители утверждают, что эта стратегия эффективнее, если задерживаться на пороге чуть подольше. Однако так у ребенка может появиться ложная надежда, что вы его спасете, а значит, потом он будет кричать еще отчаяннее.
После того как снова закроете дверь, подождите пять минут и загляните опять. Потом подождите десять минут и снова все повторите. Затем заглядывайте каждые пятнадцать минут, пока ребенок не заснет. Если ребенок проснется среди ночи, вы можете покормить его, если хотите, но после этого вернитесь к методу «Дольше и дольше».
Если малыша стошнит, зайдите, но много не разговаривайте – просто убедитесь в том, что с ребенком все в порядке, уберите все и скажите: «Я тебя люблю, солнышко; все в порядке. Спокойной ночи». После чего уходите из комнаты.
В первую ночь упрямый малыш может проплакать час или дольше, а во вторую ночь еще дольше (почитайте о «взрывной реакции» в главе 8). Но будьте решительны и не отступайте. Если через час вы сдадитесь и возьмете ангелочка на ручки, он может усвоить неправильный урок: если кричишь достаточно долго, то добьешься цели.
Так что держитесь, если можете. Обычно на третью ночь все проходит гораздо лучше… а к четвертой ночи малыш уже должен заснуть быстро и проспать всю ночь.
Если на четвертую ночь дело лучше не становится, подумайте о том, не слишком ли рано или, наоборот, поздно вы укладываете ребенка спать; может, что-то вызывает особый стресс у малыша или вы сами сбиваете его с толку – много говорите с ним или долго не уходите, когда заглядываете в комнату.
Также, если у вас осторожный, чувствительный ребенок, поразмыслите о том, чтобы применить более мягкий подход, чаще навещать его, а может, нежно хлопать по спинке и успокаивать, когда заходите, или же вообще использовать технику обучения сну без слез.
Только помните, что если у вас бойкий и энергичный, упрямый и неповинующийся пещерный малыш, то, уделяя ему слишком много внимания, вы только потворствуете ему… так что старайтесь его подбодрить, но заходите ненадолго.
И крепитесь!
Если вам на самом деле нужно использовать метод, согласно которому ребенку дают выплакаться, постарайтесь во время этого маленького испытания думать о будущем (и сохраняйте чувство юмора). Помните, что, хотя сейчас эти наполненные криками вечера и кажутся бесконечными, всего через несколько дней это закончится и вы все будете спать лучше. Так что сосредоточьтесь на своей цели, используйте магическое дыхание, чтобы немного расслабиться. Продолжайте внушать себе, что миллионы родителей пережили подобное до вас (именно от них можно услышать классический совет, передаваемый из поколения в поколение: «Заткните уши ватой и выпейте джина») – и вы это тоже переживете!
ШпаргалкаМетодика «Самый счастливый малыш»• Подготовка ко сну начинается… утром.
• Приемы методики «Самый счастливый малыш» (правило фастфуда, «малышовый» язык, игра в поддавки, тренировка терпения), помогают настроить ребенка на сотрудничество в течение дня и уменьшают сопротивление вечером.
• Уроки, которые даются «косвенным образом» («сплетничание», игра в куклы и сказки), помогут вам свести к минимуму ночные сражения.
• Рассматривая сделанную вместе с вами книжку об укладывании спать, малыш научится воспринимать сон как нечто веселое и приятное.
• Если малыш настроен играть до полуночи, за час до отправления в кровать давайте ему подсказки, что приближается время сна, – приглушите свет, негромко включите белый шум, перестаньте играть в активные игры, выключите телевизор.
• Разговор по душам перед сном – прекрасное завершение дня; это способ выразить свою благодарность за все хорошее, что произошло сегодня, и научиться с надеждой и оптимизмом смотреть в день грядущий.
• Семейные советы, справедливые компромиссы (взаимовыгодные) и стимулы вроде звездных карт могут склонить чашу весов в вашу пользу. Подход «что-то отдай, чтобы что-то получить» покажет малышу ценность компромисса и облегчит вам задачу, когда придет время ложиться спать.
• «Звездочка мерцает с перерывами» – мой любимый метод обучения сну без слез. В его основе лежат тренировка терпения, белый шум, любимые игрушки… и ваша любовь.
• Если ваш упрямый озорник отказывается лежать в кровати, попробуйте перейти в режим ожидания – это еще один вариант тренировки терпения без слез.
Глава 12
Как помочь ребенку спать всю ночь: от года до пяти лет
Основные моменты• Такие раздражители, как голод, нарастающая боль или острицы, могут разбудить малыша.
• Ведьмы! Чудовища! Маленькому ребенку эти пугающие существа кажутся очень даже реальными – и это приводит к бессонным ночам. К счастью, вы можете развеять эти страхи при помощи ролевых игр, сказок и небольшого количества магии.
• Отучение от ночного кормления грудью и сна в родительской кровати может дать вам несколько дополнительных часов сна. Одна из потенциально эффективных уловок – переход в режим ожидания.
• Неправильный выбор времени укладывания – слишком поздно или слишком рано – тоже может мешать нормальному сну.
• Выясните, как помочь вашей ранней пташке спать немного дольше… или заставьте соню просыпаться чуть раньше.
• В этом возрасте могут иметь место разговоры во сне, лунатизм и даже кошмары. Все эти явления абсолютно нормальны, но несколько практических шагов помогут вам от них избавиться.
Воспитание детей – отчасти радость, а отчасти партизанская война.
– Эд Аснер
«Мама, просыпайся!» О, нет, только не это!
Джиджи всегда прекрасно спала. В пять месяцев она отключалась на двенадцать часов – с 19:00 до 7:00.
– Все наши друзья нам завидовали, – с ностальгической грустью вспоминала мама Джиджи Анита.
Но к полутора годам этому прекрасному режиму сна пришел конец. Джиджи начала просыпаться по два, три, четыре раза за ночь. И кричать!
Анита с мужем Полом теперь поднимаются и укачивают Джиджи, а через несколько часов снова просыпаются от ее криков. Вечером родители укачивают малышку, пока она не заснет, но девочка мгновенно просыпается после того, как ее кладут в кровать. Иногда они начинают укладывать ее спать в 19:00, но им не удается это сделать до 23:00.
– Она кричит и кричит, – устало признавалась Анита. – У меня больше нет сил.
Все думают, что трудности со сном бывают только у младенцев, но и у детей в возрасте от года до пяти лет таких проблем немало. И если вы не будете действовать, то все, вероятно, только усугубится.
Во время одного исследования, проведенного швейцарцами, было обнаружено, что количество ночных пробуждений на самом деле увеличивается после года: 22 % трехлетних и примерно 50 % четырехлетних детей просыпаются ночью по меньшей мере раз в неделю. (Конечно, семьи, принимавшие участие в этом исследовании, не использовали белый шум и остальные уловки, о которых вам теперь известно.)
Пробуждение по ночам может быть вызвано проблемами, с которыми вы уже сталкивались раньше, в том числе с прорезыванием зубов, периодом быстрого роста или зависимостью ребенка от ассоциаций на сон, требующих вашего участия, например укачивания на руках или кормления грудью.
Но в эти годы появляются и другие проблемы, которые мешают сну. Мозг ребенка активно работает, и сознание перегружено тревогами и страхами; также сну могут мешать ночные кошмары, или апноэ во сне, или даже острицы.
Вы готовы сделать так, чтобы ваш малыш больше не просыпался среди ночи? Если да, то прежде всего нужно разобраться… что происходит?
Главные причины ночных пробуждений вашего озорника, как правило, таковы: 1) что-то мешает его сну; 2) он не умеет самостоятельно успокаиваться и засыпает с вашей помощью; или 3) вы выбрали неправильное время отхода ко сну.
«Камешек в ботинке»: раздражители, которые будят детей
Каждый час – на протяжении всей ночи – ваш ребенок оказывается на стадии легкого сна/дремоты, которая является частью цикла сна. Именно в этот период малейшие раздражители могут внезапно разбудить ребенка, полностью прогнав сон. Эти раздражители могут ворваться в сознание малыша из внешнего мира или потревожить его изнутри.
И точно так же, как и в сказке «Принцесса на горошине», на стадии легкого сна вашему малышу нужно не много, чтобы совершить переход от сна к драме: «кусачее» постельное белье, тикающие часы, запах новой мебели, свет в коридоре, сирена на улице.
Так что избавьтесь по возможности от всех внешних раздражителей и включайте белый шум, чтобы заглушить звуки или другие раздражители, которые вы заблокировать не можете. Но, если малыш все равно продолжает просыпаться по ночам, вам нужно сосредоточить внимание на раздражающих факторах, которые действуют изнутри.
Голод
Примерно 80 % детей в возрасте от года до трех лет все еще время от времени получают бутылочку с соской или сосут грудь в течение дня, поэтому им хочется перекусить и среди ночи. Но хотеть что-то не означает, что это на самом деле необходимо.
Все дети в этом возрасте способны спать по 8–10 часов подряд, получая немного молока перед укладыванием спать, а все остальное питание – в течение дня. Поэтому, если ваш ангел все равно просыпается и просит поесть или попить в 2:00, вот что поможет избавиться от этой привычки:
• Увеличьте количество калорий, которые малыш получает днем. Фрукты и овощи полезны, но малокалорийны. Поэтому добавьте в ежедневный рацион авокадо, ореховое или оливковое масло, масло или муку из льняного семени плюс три чашки молока или других молочных продуктов.
• Избавьтесь от всего, что отвлекает внимание малыша во время еды: например, выключите телевизор, чтобы ребенок сосредоточился на еде.
• Давайте ребенку молоко или немного другой еды перед сном (яйцо или авокадо с оливковым маслом) или будите его для дополнительного кормления молоком в 23:00 (см. главу 8).
• Сокращайте количество калорий, получаемых в ночное время. Между 0:00 и 6:00 ограничьтесь кормлением одной грудью, а если кормите из бутылочки, разбавляйте молоко водой (примерно 60 мл воды на 200 мл молока; каждые три дня уменьшайте количество молока на 60 мл, добавляя вместо этого на 60 мл больше воды). Ребенок будет более голодным с утра, а значит, больше съест в течение дня и меньше ночью.
• Включайте низкочастотный белый шум на всю ночь – это поможет ребенку отвлечься от легкого чувства голода.
• Можете попробовать оставить бутылочку в кроватке. Однако помните, что оставлять бутылочку с холодным молоком или соком в кроватке рискованно, потому что некоторые дети сосут «ради комфорта» и держат бутылочку во рту по часу, а это может вызвать серьезные проблемы, вплоть до разрушения верхних зубов. Вместо этого оставьте бутылочку с каким-нибудь чаем без сахара, например мятным или ромашковым, которые кажутся сладковатыми на вкус.
Прорезывание зубов
Когда лезут клыки и моляры (коренные зубы), ребенку может быть больно. Все то же самое, что и с легкой головной болью: в дневное время обычно нетрудно игнорировать зуд в деснах, но по ночам он действительно может беспокоить.
Если вы подозреваете, что ночные пробуждения ребенка вызваны прорезыванием зубов, вначале попробуйте включать более резкий белый шум (с громкостью льющейся в душе воды), чтобы отвлечь внимание маленького страдальца от набухших десен. (Если вы в последнее время не использовали белый шум, начинайте делать это постепенно, как описано в главе 3.) Также проконсультируйтесь с врачом, можно ли давать ребенку ацетаминофен или ибупрофен за полчаса до сна.
Старое средство для облегчения боли при прорезывании зубов – смочить уголок тонкой тряпочки в яблочном соке и заморозить, а затем дать ребенку пожевать замороженную ткань.
Твердый кал и проблемы с пищеварением
От запора дети могут становиться раздражительными и несчастными. Малыш может проснуться среди ночи от того, что его кишечник напрягается, чтобы вытолкнуть твердый кал.
Если вы считаете, что у вашего сокровища проблемы со стулом, следите за тем, чтобы он больше двигался и пил достаточно воды, а также попросите врача дать вам рекомендации относительно диеты. Вероятно, врач посоветует уменьшить количество еды, вызывающей запоры (хлеб, молочные продукты, рис, макаронные изделия и жареная пища), и увеличить объем богатых клетчаткой продуктов (овощи, бобовые, сухофрукты, сливовый и морковный соки, а также сок алоэ вера).
Боль в горле и заложенный нос
Маленькие дети часто простужаются. Так что можете не сомневаться: время от времени ваш малыш будет плохо спать из-за того, что у него дерет горло или заложен нос. (Эти проблемы особенно распространены на высокогорье, а также если вы живете в сухом климате или включаете обогреватель холодными зимними ночами.)
Если у ребенка не дышит нос, положите свернутое полотенце под матрас, чтобы приподнять изголовье кровати (к сожалению, это не работает, если малыш во сне постоянно ерзает и вертится), а также включите на всю ночь увлажнитель воздуха. Используйте только дистиллированную воду и ежедневно мойте увлажнитель, чтобы в воде не скапливались бактерии.
Возьмите на заметку: не используйте паровые увлажнители, работающие по принципу «горячего испарения». Ребенок может обжечься, коснувшись пара.
Попробуйте впрыснуть немного чистого солевого раствора в каждую ноздрю малыша – он продается в любой аптеке в виде спрея и отпускается без рецепта. Также для смягчения кашля используйте сироп, который готовится из нескольких столовых ложек теплой воды с небольшим количеством меда и лимонного сока (в лимонном соке содержатся натуральные противозастойные и противоотечные вещества). В ходе одного исследования, в котором принимали участие свыше ста детей, было обнаружено, что в случае ночного кашля мед эффективнее, чем декстрометорфан (главный компонент в лекарствах типа робитуссина).
Если кашель продолжается, становится спазматическим или к нему добавляются хрипы, обратитесь к врачу, чтобы исключить астму. Если ребенок храпит или вытягивает шею во время сна, спросите врача, не вызвано ли это нарушением дыхания во сне. Об обоих состояниях подробнее рассказано в главе 15.
Бабушка пользовалась мазью Vicks VapoRub… А вы будете? Может, и нетЭто спасительное средство, которое продается без рецепта и которому уже сто лет, использовали для лечения нескольких поколений простуженных детей. Оно позволяло согреть грудь и открыть дыхательные каналы. Мазь прекрасно продавалась во время эпидемии гриппа в 1918 году, и на протяжении десятилетий компания-производитель продвигала ее как «единственное средство, которое помогает лучше, чем мамина ласка».
Но во время исследования, проведенного в 2009 году, было установлено, что Vicks VapoRub на самом деле усиливает выработку слизи и воспаление и может усугубить проблемы с дыханием у детей младше двух лет. Теперь производитель не рекомендует это средство детям до двух лет.
У меня также были маленькие пациенты, которым эта мазь случайно попала в глаза, что привело к сильнейшему жжению. Вот так-то!
Читать бесплатно другие книги:
