Детский сон. Простые решения для родителей Карп Харви
Подобные результаты были получены и в ходе другого исследования, в котором совместно участвовали Калифорнийский и Вашингтонский университеты, а также метаанализа (обзора научных исследований) связи детского сна и ожирения, проведенного врачами из Университета Джона Хопкинса.
Более того, дети, которые испытывают переутомление:
• меньше занимаются физическими упражнениями (по причине усталости);
• испытывают бльшую потребность в сахаре, жирах и пустых калориях;
• едят более импульсивно, даже когда не голодны;
• набирают вес из-за метаболического дисбаланса, вызванного переутомлением (у них наблюдаются резистентность к инсулину, снижение уровня лептина и т. д.).
Переутомление и ожирение становятся порочным кругом. Дети набирают вес, и их шеи становятся толще. От этого они храпят и чаще просыпаются, а значит, устают еще больше!
Но есть и хорошая новость. Вы можете спасти своего ребенка от пожизненной борьбы с лишним весом, если начнете действовать прямо сейчас. Вот что можно сделать:
• Потребляйте меньше готовой еды и ресторанных блюд (в этой еде много жиров, сахара и соли.)
• Ешьте больше фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков.
• Стремитесь к тому, чтобы ваш ребенок спал ночью по меньшей мере десять с половиной часов! Избегайте сладких напитков (в соке столько же сахара, сколько в газировке).
• Сократите время просмотра телевизора (не включайте его во время трапез).
• Выходите на улицу. Гуляйте в парке и чаще занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе.
• Ужинайте всей семьей как минимум пять раз в неделю. (Есть прекрасная книга о том, как можно весело провести время за общим столом, написанная Лори Дэвид, – «Семейный ужин» (The Family Dinner).)
Большому человеку пора на боковую
Уилл, которому был год и три месяца, умудрился выбраться из детской кроватки с боковыми стенками, когда его мама, Сью, приучала его к самостоятельному засыпанию.
– С ним все было в порядке, – рассказала она. – Но я очень испугалась, когда вдруг поняла, что его плач слышится все ближе и ближе!
Выбор места сна для вашего малыша будет много значить для развития его физических возможностей.
Так забавно наблюдать, как ребенок начинает вставать, потом ходить, а потом бегать… Но веселью приходит конец, когда он начинает перепрыгивать через боковые стенки кроватки – все равно что десантник. Поэтому вам стоит задуматься о переселении малыша в обычную кровать до того, как он освоит искусство побегов из детской кроватки.
Прощание с детской кроваткой – это большая веха на жизненном пути, и горькая, и сладкая одновременно. (Некоторые родители никак не могут с ней распрощаться и хранят этот бесценный сувенир, напоминающий о первых днях жизни ребенка, даже после того, как он окончит школу!) Свыше 90 % детей в возрасте полутора лет спят в детских кроватках, но к двум годам это число снижается до 80 % и до 40 % к трем (см. график ниже).
Поскольку невозможно предсказать, в какую именно ночь ваш отважный малыш впервые совершит побег из кроватки, будет разумно опустить матрас до самого низа после того, как ребенку исполнится год, и следить за тем, чтобы в кроватке не оставалось игрушек или бамперов, с помощью которых он смог бы выбраться. Верхняя планка боковины должна быть на уровне ключиц малыша. И положите мягкий коврик или ковровое покрытие на пол (с противоскользящей подкладкой), потому что падение с такой высоты может привести к серьезным травмам.
Когда будете готовы переселить ребенка в другую кровать, помните, что уставшие, капризные малыши особенно консервативны и ненавидят перемены. Так что пусть ваш ребенок вначале привыкнет к новой кровати – сделайте ее местом для спокойных игр, массажа или сна в дневное время, когда малыш более гибкий и уступчивый.
Ребенок легче воспримет такое переселение, если вы будете придерживаться привычных ассоциаций на сон (любимая игрушка, белый шум, колыбельная и лавандовое масло).
Чтобы у малыша появилось желание сменить кроватку:
• придумайте небольшую историю или почитайте книжку о сне в обычной кровати;
• расскажите по секрету о том, как все хорошо получается у вашего малыша;
• возьмите ребенка с собой в магазин, чтобы он мог вместе с вами выбрать новое постельное белье;
• сделайте книжку об укладывании спать, которую будете вместе рассматривать каждый вечер. Вклейте в нее фотографии спящих домочадцев (и собаки!). Более подробно о таких книжках рассказывается в главе 11.
Если вы беременны, то лучше перевести вашего карапуза из детской кроватки в обычную за несколько месяцев до рождения другого ребенка (при условии, что старший уже достаточно большой для того, чтобы спать в обычной кровати). Если другой ребенок уже родился, то вам, возможно, следует еще на некоторое время оставить старшего карапуза в детской кроватке. Но будьте осторожны: если вы переведете старшего в обычную кровать, а через неделю в его детскую кроватку положите младенца, то старший ребенок может почувствовать ревность – словно вы отдали его любимую вещь незваному гостю!
После того как ваш карапуз переселится в обычную кровать, он сможет вылезать из нее, когда захочет. Так что вам нужно (1) обезопасить комнату (включая розетки, шнуры занавесок и острые углы) и (2) не позволять ребенку бродить за пределами комнаты по ночам.
Думайте прежде всего о безопасности – особенно сейчас!От усталости дети заводятся, и эта нервозность может приводить к неприятностям. Точно так же, как у усталого жонглера начинают падать предметы, уставшие малыши становятся импульсивными и неуклюжими и попадают в переделки.
В дошкольном возрасте самые распространенные травмы, связанные с кроватями (помимо выпадения из детской кроватки, о чем я рассказывал выше), являются результатом прыжков на кровати или падения с двухъярусной кровати. Я знаю, как трудно ввести правило «Больше никаких обезьяньих прыжков на кровати»… но насколько безумным надо быть, чтобы позволить четырехлетнему малышу спать на втором ярусе двухъярусной кровати? Если вы знаете кого-то, кто допускает такое, скажите им, что в отделениях скорой помощи ежегодно фиксируется свыше тридцати пяти тысяч обращений, связанных с падением с двухъярусной кровати… и большинство жертв – дети в возрасте от трех до пяти лет! А еще хуже то, что у многих пострадавших травмы головы.
Именно поэтому Комиссия по безопасности потребительских товаров рекомендует следующее:
• Дети младше шести лет не должны спать на верхнем ярусе кровати.
• Родителям нужно включать ночники, чтобы дети видели, куда ступают, если спускаются с верхнего яруса.
• Детям нельзя играть на верхнем ярусе.
• Родители не должны ставить двухъярусные кровати рядом с потолочными вентиляторами и другими приспособлениями, закрепленными на потолке.
Также убедитесь в том, что у кровати, в которой спит ваш ребенок, нет планок и столбиков, между которыми может застрять его голова. И наконец (я знаю, что говорил об этом раньше, но я – детский врач, поэтому должен это повторять) у вас должны быть исправные дымовые датчики пожарной сигнализации, огнетушители и план эвакуации на случай пожара.
Если вы будете следовать этим простым правилам, то ваша маленькая обезьянка будет спать спокойно и сладко… а от этого и вы будете спать спокойнее.
Ставьте у выхода из детской специальные ворота, чтобы ребенок оставался в комнате. Если он через них перелезает, вам придется потратить немного времени на то, чтобы научить ребенка оставаться в комнате или вообще закрывать дверь. Скажите что-то вроде: «Милый, это ворота! Они нужны для того, чтобы ты оставался в комнате… так что после укладывания в кроватку мы поем, читаем, желаем друг другу спокойной ночи… а затем закрываем ворота… благодаря им ты будешь спокойно и сладко спать в своей комнате всю ночь».
Если ваш маленький гимнаст перелезает через ворота, вам, вероятно, придется закрывать дверь и вешать на ручку специальный защитный кожух, чтобы дверь нельзя было открыть из детской.
Ведите дневник –как ваш малыш спит на самом деле?
Выше я рассказывал о дневниках бодрствования/сна, но, если вы пропустили тот раздел, я вкратце введу вас в курс дела.
Перед тем как предпринимать какие-то действия для корректировки сна ребенка, примерно в течение недели ведите дневник, чтобы получить четкое представление, как малыш спит. (В состоянии усталости легко забыть о том, что именно происходило неделю назад.)
Ведите записи, фиксируя поведение малыша днем и ночью.
• Когда он просыпается по утрам?
• Как часто и насколько серьезные вспышки гнева или раздражения у него бывают в течение дня?
• Во сколько он засыпает днем? Как долго спит?
• По вечерам он липнет к вам? Чего-то боится? Гиперактивен?
• В какое время он ложится спать вечером? Когда вы начинаете привычную процедуру подготовки ко сну и сколько она длится?
• Его легко уложить спать или приходится бороться?
• Через какое время после того, как ребенок уснул, вы выходите из комнаты?
• Вы ждете, пока он заснет?
• У него есть проблемы с укладыванием? Если да, что вы делаете и насколько это эффективно?
• Он просыпается и плачет по ночам? Если да, то когда и как долго?
• Что вы делаете в таких случаях? Это помогает?
В дневнике фиксируйте и другие важные события дня: например, встречи с другими детьми для совместных игр, пребывание в детских учреждениях, питание и стул. Чтобы облегчить вам эту задачу, в приложении я привожу образец такого дневника.
Дневник поможет вам разобраться, что происходит, что нужно делать и есть ли у вас прогресс в решении проблем сна. Это очень вам поможет, когда вы начнете использовать методы из следующих двух глав.
ШпаргалкаМетодика «Самый счастливый малыш»• Ваш малыш приобретает весьма впечатляющие навыки (учится ходить, бегать, разговаривать… спорить!), но во многом он все еще остается примитивным – он больше похож на пещерного человечка, чем на прилежного студента!
• «ОСОБОЕ ВРЕМЯ». Это время, когда все ваше внимание безраздельно посвящено ребенку. Дети просто обожают эти особые минуты в привычном распорядке дня!
• ПРАВИЛО ФАСТФУДА. Вам будет гораздо легче сделать так, чтобы малыш услышал вашу позицию, если вначале вы покажете ему, что понимаете его точку зрения (даже если не разделяете ее).
• «МАЛЫШОВЫЙ» ЯЗЫК. Левое полушарие головного мозга ребенка (центр речи и терпения) отключается, когда он расстроен. Говорите на «малышовом» языке – так проще всего добиться понимания от ребенка, даже когда он становится похож на обезьянку!
• ТРЕНИРОВКА ТЕРПЕНИЯ. Очень простой способ помочь вашему импульсивному маленькому дружку научиться ждать – с радостью!
• ВОЛШЕБНОЕ ДЫХАНИЕ. Глубокое дыхание помогает детям старше года снять стресс и учит их держать себя в руках.
• «СПЛЕТНИЧАНИЕ». Можно существенно увеличить значимость похвалы (или критики), позволив ребенку подслушать, как вы шепотом рассказываете о нем кому-то еще.
• ОТМЕТКИ НА РУКАХ И ЗВЕЗДНЫЕ КАРТЫ. Эти простые шаги помогают наладить взаимодействие и являются ключом ко многим стратегиям улучшения сна, о которых вы узнаете в самое ближайшее время.
• ИГРА В ПОДДАВКИ. Забавный и хитрый способ наладить взаимодействие с малышом, дав ему почувствовать себя сильным и умным. Для этого родители должны притворяться глупыми, медлительными и слабыми. Проделывайте это по десять раз в день, и ваш маленький друг будет охотнее идти с вами на контакт… меньше чем через неделю!
Глава 11
Как усмирить маленький ураган перед сном: от года до пяти лет
Основные моменты• Перевозбуждение, дискомфорт, упрямство, неподходящие ассоциации на сон и неправильно выбранное время отхода ко сну – все это может привести к проблемам при укладывании спать.
• Упростите задачу, используя в течение дня такие методы, как «малышовый» язык, тренировка терпения, игра в поддавки и «сплетничание», – они нужны для того, чтобы научить малыша терпению и уступчивости.
• Если хотите уменьшить сопротивление ребенка, сделайте книжку об укладывании спать, которую будете просматривать в течение дня вместе с ребенком; на картинках должны быть отражены все этапы вашей процедуры подготовки ко сну.
• Начинайте готовиться ко сну за час до привычной процедуры укладывания.
• Новые ритуалы – от песенки до разговора по душам перед сном – помогут малышу полюбить время укладывания спать.
• Посредством справедливых компромиссов и творческих стимулов покажите ребенку, что для того, чтобы что-то получить, нужно что-то отдать.
• Если малыш отказывается спать, попробуйте метод «Звездочка мерцает с перерывами» – мой любимый способ обучения сну без слез.
• Если ничто из этого не работает, можете использовать такие приемы, как переход в режим ожидания и «Подними/положи», или дать малышу выплакаться, задействовав метод под названием «Дольше и дольше».
Глядя на детей, можно много чего узнать. Например, выяснить, сколько у вас терпения.
– Франклин Джонс
Слезы и капризы: почему ваш малыш борется со сном?
Когда все идет хорошо, процесс укладывания спать приносит одно удовольствие, а когда нет, то естественной реакцией малыша будет страх при виде заходящего солнца.
Вы бегаете за своим маленьким дикарем, с боем надеваете на него пижаму, закрываете дверь в спальню, а он вопит с другой стороны – уф!
Многие дети в этом возрасте напоминают зайчиков из рекламы батареек Energizer и сопротивляются укладыванию спать. Они постоянно бегают, куда-то взбираются и что-то хватают – и не желают прекращать активность, которая приводит их в возбуждение. Примерно в полтора года наступает период очень большой независимости, когда «Нет!» становится любимым словом малыша. И чем больше он устает, тем более непреклонным, гиперактивным и раздражительным становится.
Результаты опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна в 2004 году, показали, что треть детей в возрасте от года до трех лет – и половина детей в возрасте от трех до пяти лет – регулярно оттягивают время отхода ко сну… а многие откровенно сопротивляются укладыванию.
Кроме обычного неповиновения есть еще несколько широко распространенных причин, по которым малыш может так себя вести:
• Он перевозбужден – слишком взбудоражен из-за телевизора, шумных игр или съеденной пищи (возбуждающее действие, к примеру, оказывают соки с большим содержанием сахара, сладкие закуски, искусственные красители или ароматизаторы, холодные лекарства или доза кофеина, содержащегося в коле, таких напитках как Dr Pepper, Mountain Dew, холодном чае или шоколаде).
• Что-то беспокоит ребенка – яркий свет, громкие звуки или дискомфорт (режутся зубы, ему слишком жарко или холодно, у него заложен нос, «кусается» пижама, он поужинал позже обычного и т. д.).
• Он любопытный и упрямый – отказывается идти к себе в комнату, потому что хочет видеть, чем занимаются все остальные.
• Он привык к вашей помощи – еще не научился засыпать без укачивания на руках или кормления.
• У него сейчас такой этап в развитии, когда он всего боится: ему трудно быть одному, потому что слишком многое его тревожит – от незнакомых людей и собак до грома.
• Вы выбрали неподходящее время для отхода ко сну – кладете ребенка слишком рано (он еще не устал) или слишком поздно (он на взводе из-за переутомления).
Но независимо от причины существует множество способов помочь малышу справиться с этими препятствиями, мешающими сну. И один из лучших – отрабатывать необходимые навыки на протяжении всего дня.
Процедура подготовки ко сну… для детей старше года
Нет сомнений: грамотно спланированная процедура укладывания спать является ключом к хорошему сну. Но такая процедура не возьмется из ниоткуда. Нужна небольшая подготовка, а она начинается… утром.
Шаг 1. Настраивайте малыша на хороший ночной сон… в течение дня
Вряд ли кого-то удивит, что главной причиной всех сражений перед сном является потребность малышей нарушать границы, в особенности если это бойкие и энергичные или упрямые дети. А если ребенок сильно устал за день, он может стать совсем диким (непослушным, упертым и своевольным). (И, конечно, мы в таком случае тоже становимся более ворчливыми и нетерпимыми!) Именно поэтому время укладывания спать – самое неподходящее время для борьбы… Решать эту проблему нужно в дневное время.
Прежде всего вы должны следовать очевидным правилам для того, чтобы ваш ребенок был здоровым и активным:
• заботиться о том, чтобы ребенок больше находился на солнце и играл на свежем воздухе;
• кормить его здоровой пищей (минимизировать сахар, избегать кофеина, искусственных красителей и ароматизаторов и включать в рацион богатые клетчаткой продукты, чтобы избежать запоров);
• следить за тем, чтобы ребенок хорошо спал днем, но не очень долго, чтобы к вечеру накапливалась усталость.
В дополнение к этому вам необходимо налаживать отношения с ребенком в течение дня, чтобы ему естественным образом захотелось сотрудничать с вами вечером. Для этой цели нужно использовать метод «Самый счастливый малыш» – те приемы, о которых я рассказывал в предыдущей главе, плюс еще несколько для того, чтобы:
• позволить ребенку почувствовать себя победителем;
• научить его терпению;
• сделать его экспертом по укладыванию спать посредством косвенных уроков и специальной книжки.
Как я уже упоминал, наши маленькие друзья часто чувствуют себя проигравшими и во всем! Они слабее и медлительнее нас, не могут дотянуться до высоко лежащих предметов и говорят не так хорошо, как все остальные.
Именно поэтому ваш карапуз любит шлепать по лужам, поднимая тучу брызг, или говорить «Бу!» и видеть ваше испуганное выражение лица. И это еще одна причина, по которой малыш может сопротивляться снова и снова, когда вы устанавливаете какие-то границы… Возможно, он просто хочет выиграть несколько раундов!
Но есть и хорошие новости. Если вы по десять раз в день будете играть в поддавки (как рекомендовано в предыдущей главе), вы поможете малышу почувствовать себя сильным, быстрым и умным… и он автоматически пойдет с вами на контакт. Всего через несколько дней!
В дополнение к этому я рекомендую на протяжении дня делать следующее:
• Используйте правило фастфуда и «малышовый» язык, когда ваш ребенок расстроен, чтобы он знал: вы понимаете и уважаете его чувства, даже если не согласны с ним (см. выше).
• Комментируйте все хорошее, что делает ребенок. (Осторожно: Не переусердствуйте, лучше хвалите меньше. Например, вместо того, чтобы кричать от радости, спокойно скажите: «Хм… ты сегодня довольно быстро собрал игрушки».)
• Чтобы увеличить значимость похвалы и показать, как вы цените те или иные поступки малыша, «посплетничайте» о том, что вам понравилось, или используйте отметки на руках и звездные карты (см. выше).
• Дайте ребенку выбор («Я знаю, что тебе весело, но нам, правда, пора уходить. Хочешь остаться еще на две минутки или уйдем прямо сейчас?»).
Если вы будете по пять раз в день вынуждать малыша ждать, а также иногда заниматься магическим дыханием, вы поможете вашему маленькому пещерному человечку стать более терпеливым и сдержанным, а значит, он будет быстрее успокаиваться перед сном.
Дети ненавидят проповеди. Они с гораздо большей вероятностью сделают то, что видят, чем то, о чем им говорят. Поэтому, вместо того чтобы читать лекцию, преподайте карапузу урок косвенным образом.
Я уже говорил об этой концепции выше, но хочу объяснить ее немного подробнее, поскольку считаю, что она может оказаться очень эффективной при воспитании маленьких детей. Мы все ревностно охраняем «парадный вход» в наш разум, отвергая все послания, которые кажутся нам чересчур менторскими… и даже похвалу, если она чрезмерна или неискренна! Тем не менее все мы (дети и взрослые) очень доверяем тому, что нам удается подслушать, – другими словами, той информации, которая приходит к нам косвенным путем.
Вот три любопытных способа показать ребенку, что нужно быть добрее и уступчивее, но косвенным образом – так, чтобы малыш не чувствовал, будто на него давят: «сплетничание», игра в куклы и сказки.
«Сплетничать» (этот способ описан выше) – значит делать так, чтобы ваш ребенок подслушал, как вы шепотом рассказываете кому-то по секрету о его действиях, которые вы хотите поощрить (или, наоборот, свести к минимуму).
Ребенок постоянно подслушивает ваши разговоры с другими, поэтому используйте эту возможность для того, чтобы передавать ему небольшие послания, которые будут способствовать нужному вам поведению или минимизировать то, что вам не нравится. Если вы по пять или десять раз на дню будете беседовать по секрету с кем-то, давая положительную или отрицательную оценку поступкам своего ребенка, не пройдет и недели, как заметите перемены!
Говорите что-то вроде:
– Представляешь, пап, когда пришло время дневного сна, Рози подошла ко мне и легла рядом всего через три секунды после того, как я ее позвала! Так быстро! Она явно взрослеет!
– Ты представляешь, бабушка, Марни поцеловала всех своих кукол, затем обняла мишку, сделала пару глубоких вдохов и выдохов, а потом очень быстро заснула.
Еще один способ косвенным путем передавать послания вашему гному – игра в куклы.
Играть в куклы (самые разные) очень просто и весело, к тому же маленькие дети зачастую более склонны прислушиваться к советам своей куклы, нежели к маминым!
Когда двухлетняя Сейди заартачилась при виде зубной щетки, ее папа Джона повернулся к игрушечному Баззу Лайтеру[19] и сказал: «Подожди… Мне нужно посоветоваться об этом с Баззом». Затем Джона заговорщическим шепотом «обратился» к Баззу, но так, чтобы Сейди могла его услышать:
– Базз, Сейди нужна твоя помощь! Она отказывается чистить зубы, но я не хочу, чтобы плохие сахарные жучки наделали в них дырок. Что ты думаешь по этому поводу?
Джона приложил ухо к шлему Базза и сделал вид, будто слушает ответ.
– И что, Базз? Ты хочешь, чтобы у Сейди были хорошие зубки и она избавилась от жучков? И ты будешь ею гордиться, если она станет чистить зубы? Отлично! И я могу поставить отметку ей на руку, если она все хорошо сделает? Спасибо, Базз!
Сейди почистила зубы, постоянно посматривая на Базза. Затем Джона обнял ее, поставил ей отметку на руку и «посплетничал» с Баззом о том, какая Сейди хорошая маленькая девочка.
Вашему малышу понравится меняться ролями во время игры в куклы (или игрушечных зверей). Сначала, к примеру, ребенок может говорить за медвежонка («А-а, а-а, я не хочу ложиться спать!»), а затем вы поменяетесь ролями, и он будет изображать маму-медведицу («Хорошо, давай поиграем еще две минуты. Но потом тебе нужно будет почистить зубки, договорились?»).
Еще один вариант косвенного воздействия – использовать придуманные вами сказки. В них должны быть скрытые уроки. Дети любят слушать сказки – снова и снова, – и благодаря этому скрытые в них послания медленно усваиваются, а значит, вам не придется пилить ребенка или угрожать ему.
Так что выберите время в течение дня, уютно устройтесь где-нибудь вместе с малышом и расскажите ему сказку, в которой кролик Билли (лучше, чтобы героями были животные, а не люди) старается быстро надеть пижаму, чтобы у него осталось время почитать книжки, или рано ложится спать, чтобы посмотреть классный сон о том, какой он супергерой!
А чтобы было веселее, можете спокойно добавить к повествованию парочку смешных деталей, чтобы сказка стала более запоминающейся. «А затем она почистила зубы… и поцеловала своего ручного червяка, пожелав ему спокойной ночи!» (Больше информации о сказках, советов и рекомендаций по косвенному подходу содержится в книге «Самый счастливый малыш на детской площадке».)
Еще один способ уменьшить сопротивление ребенка перед сном – сесть и вместе почитать его личную книжку об укладывании спать, и делать это нужно каждый день.
Вот как можно изготовить такую книжку.
Отведите малыша в магазин, чтобы он сам выбрал наклейки, а также купите плотную цветную бумагу, дырокол и скоросшиватель (чтобы можно было по желанию добавлять и убирать листы). Вернувшись домой, вместе потрудитесь над обложкой своей новой книги.
Внутри книги, на первой и последней страницах, нарисуйте счастливую мордашку и напишите: «Четыре правила счастливого сна». Придумайте собственные правила. Ниже я привожу удачные варианты:
• Счастливые, чистые ручки.
• Чистим, чистим наши зубки.
• В пижаме классно!
• Мне очень уютно в кроватке.
На протяжении следующих нескольких дней сделайте фотоснимки: запечатлейте на них, как вы покупаете специальное постельное белье; вашу звездную карту; ужин; игры перед сном (при приглушенном свете); процесс надевания пижамы, чистки зубов, включения белого шума; разговор по душам перед сном; молитвы; поцелуи от мамы и папы; как вы выключаете свет; как ваш озорник спит и как он просыпается счастливым вместе с птичками.
Также сфотографируйте, как другие члены семьи (включая домашних животных) укладываются спать и спят. А в дополнение вклейте в книгу связанные со сном забавные картинки, которые найдете в журналах, и даже каракули вашего малыша.
Под каждой фотографией или рисунком поставьте небольшие подписи, например:
• Майя чистит зубки.
• Папа и Тео читают смешные истории… и им весело!
• Глазкам Твилы хорошо, и они закрываются.
Наконец, найдите несколько картинок с изображениями природы. Возможно, вам приглянется залитое солнцем небо, или лунная ночь, или какие-то спящие животные…
Читайте эту книжку вместе с малышом в течение дня и спрашивайте: «А что дальше?», пока ребенок не запомнит все действия в установленном порядке. Время от времени просите его помочь вам вспомнить все четыре правила. Если малыш станет каждый день просматривать свою книгу, вечером он будет более покладистым.
И наконец, эта книжка об укладывании спать станет еще одним памятным сувениром из раннего детства вашего ребенка!
Шаг 2: разработайте правильную процедуру подготовки ко сну
Если у вас еще нет привычных ритуалов подготовки ко сну, самое время этим заняться. Вот с чего нужно начать.
Чтобы намекнуть малышу о том, что приближается время сна, сделайте следующее:
• приглушите свет в доме;
• выбирайте тихие и спокойные занятия (избегайте шумных и активных игр);
• выключите телевизор;
• включите фоном белый шум;
• дайте малышу лекарство, если у него режутся зубы (но предварительно посоветуйтесь с врачом).
В каждой семье своя процедура подготовки ко сну. Главное – позаботиться о том, чтобы все ритуалы были приятными, успокаивающими, последовательными и выполнялись с любовью.
Как я упоминал в предыдущей главе, исследователи из Филадельфии установили, что родители, которые придерживались трехшаговой процедуры подготовки ко сну (ванна, массаж и спокойные объятия/пение колыбельной), увидели результаты уже через две недели. Их дети (в возрасте от семи месяцев до трех лет) стали быстрее засыпать… и дольше спать!
И в качестве дополнительного бонуса ночью карапузы реже звали родителей, выбирались из детской кроватки или вставали с обычной кровати.
Помимо ванны и массажа, есть и другие эффективные ритуалы.
Когда приходит время ложиться спать, не делайте ничего, что может вызвать сопротивление малыша. К примеру, вместо того чтобы спрашивать «Ты готов идти спать?», с энтузиазмом воскликните: «Так, все! Пора спать!» Жестом покажите, что пора ложиться в кроватку и начните обратный отчет перед тем, как спеть песенку, которую вы обычно поете на сон грядущий. (Придумайте коротенькую песенку или частушку со словами «Пора спать!» или «Пора в кроватку!». Можете взять за основу какую-нибудь знакомую мелодию: например, песню «С днем рожденья тебя».)
Когда поете, простыми жестами показывайте, что «пора спать»: например, можете сложить вместе две ладони и опустить на них голову.
Прямо перед тем, как начинать привычную процедуру укладывания, создайте в комнате идеальные условия! Я предлагаю следующее:
• приглушите свет;
• следите за тем, чтобы в комнате было прохладно (идеальная температура 19–22 С);
• согрейте постельное белье (используйте грелку или мешочек с зернами пшеницы, который разогревается в микроволновой печи, но уберите их из кровати, когда положите туда малыша);
• используйте приятный запах (капните лавандового масла на матрас или в изголовье);
• включите маленький ночник;
• повесьте «ловца снов»[20] или фотографию мамы и папы, чтобы они всю ночь «защищали» вашего дорогого малыша.
Все дети любят желать спокойной ночи своим игрушкам. Молитвы, колыбельные и рассказы перед сном также являются прекрасными ритуалами засыпания, а соска-пустышка и последний глоток воды сократят путь в страну грез.
Предложите малышу воды, или мятного чая, или ромашкового чая без кофеина, но не давайте перед сном соки или сладкие напитки, которые вызывают кариес. Также ограничьте кормление грудью или из бутылочки перед сном, заканчивайте с этим за полчаса до сна, потому что от молока и детской смеси также появляются бактерии, из-за которых потом приходится лечить кариес.
Любимые вещицы, к примеру мягкое одеяльце или плюшевый мишка, могут стать отличным помощниками при засыпании. Считайте их ступеньками на пути к взрослению и независимости. Этих верных друзей называют «предметами для переноса внимания», потому что они придают детям смелость, помогают отделиться от мамы и папы и совершить переход в большой мир.
Если у вашего малыша нет любимчика, выберите для него что-то мягкое и приятное на ощупь, что он сможет носить с собой целый день. Через несколько недель малыш сам может проявить к этой вещице интерес – ассоциируя игрушку с вашими нежными объятиями, – и это положит начало крепкой дружбе.
Убедитесь в том, что у любимой игрушки нет никаких мелких отрывающихся деталей или пуговиц, которыми ребенок может подавиться. И позаботьтесь о том, чтобы у вас в запасе была еще одна точно такая же вещь – на случай, если первая потеряется или ее нужно будет постирать. Никогда не отнимайте у малыша любимчика в виде наказания. Это не заставит его вести себя лучше, а напротив, может вызвать негодование и неуверенность.
И не забывайте про старый добрый атрибут засыпания – белый шум.
Но по мере того, как разум вашего карапуза становится все активнее, вы можете обнаружить, что более мягкие звуки не дают эффекта и вам нужен более резкий шум, как тот, что записан на компакт-дисках «Самый счастливый малыш». Он включает специальный набор звуков, в том числе те, которые ребенок слышал в матке или шум дождя, и сочетает в себе высокие шипящие звуки и рокочущие низкие.
Белый шум как атрибут засыпания лучше плюшевого медведя, потому что его просто заменить, если вы потеряете диск, и в дальнейшем от него проще отучить (советы по отучению от белого шума вы найдете в главе 8).
Вот еще несколько чудесных идей для подготовки ко сну:
• теплая ванна (при неярком свете);
• массаж с использованием кокосового масла или масла какао (гладьте ребенка по лобику в направлении от бровей вверх к линии волос, каждым движением слегка приоткрывая глазки… от этого малышу, наоборот, захочется их закрыть);
• распылите в комнате немного «волшебного спрея» – на первый взгляд безумие, но это на самом деле работает.
И последним, но не менее важным является мой самый любимый из методики «Самый счастливый малыш» ритуал засыпания – разговор по душам перед сном.
Методика «Самый счастливый малыш»Разговор по душам перед сном: сила позитивных мыслейОдна из самых больших наград в процессе воспитания детей – это возможность понежничать со своим гномиком перед тем, как он заснет. Мягкое покачивание, легкий массаж и напевание колыбельных – прекрасные способы продемонстрировать ему свою любовь в конце долгого, утомительного дня.
И еще один чудесный способ завершить день – метод под названием «Разговор по душам перед сном».
В последние перед засыпанием минуты сознание вашего ребенка открыто, он подобен маленькой губке, впитывающей ваши полные любви слова. Разговор по душам перед сном позволяет использовать эту возможность и наполнить разум вашего озорника благодарностью за все прекрасные вещи, которые произошли сегодня, а также укрепить его веру в то хорошее, что он сможет сделать и испытать завтра.
Вот как применять этот метод с детьми в возрасте от года и старше:
• Уложите малыша и устройтесь рядом с ним.
• Мягким и спокойным тоном перечислите добрые дела и забавные ситуации, которые произошли с ним сегодня.
• Если вы ставили отметки ребенку на руку, сосчитайте их и попытайтесь вместе вспомнить, за что он их заработал.
• Подумайте о завтрашнем дне и перечислите события, которые могут произойти, и добрые дела, которые малыш сможет сделать («Не удивлюсь, если завтра ты заберешься на самый верх горки. А еще ты можешь помочь воспитательнице собрать все кубики!»).
Благословенная соска: можно отказаться от нее сейчас, но хотите ли вы этого на самом деле?
Сосание очень успокаивает маленьких детей, и именно поэтому оно является одним из 5 особых приемов. Но на родителей постоянно оказывают давление другие люди, советуя отучить ребенка от соски (или самим родителям эта мысль почему-то не дает покоя).
Если вы ощущаете такое давление, переведите дух и… успокойтесь.
Во-первых, вспомните о том, что в не очень развитых обществах, придерживающихся старых традиций, дети часто сосут грудь до четырех лет.
Во-вторых, у некоторых детей наблюдается сильная генетическая предрасположенность (унаследованная от одного из родителей или обоих) привязываться к какому-то предмету, дающему успокоение (к соске-пустышке, большому пальцу, плюшевому медведю или одеялу, с которым ребенок чувствует себя в безопасности). Именно поэтому, если у такого ребенка отобрать соску, это приведет к тому, что он активнее будет сосать большой палец. (Сосать пустышку менее вредно, чем большие пальцы, потому как сосание пальцев может привести к серьезным проблемам с прикусом и зубами и к необходимости установки неудобных – и дорогих – брекет-систем в дальнейшем.)
В-третьих, хоть это и может показаться вам глупым, но соска вполне может стать одним из самых дорогих и близких друзей вашего озорника.
И, в-четвертых, еще не было прецедента, чтобы кто-то пошел с соской в университет.
Однако если вы устали подбирать соску, которую ваш малыш постоянно выбрасывает из детской кроватки, или если у него повторяются ушные инфекции (из-за соски), или вы просто готовы от нее отучать, то вот как это нужно делать:
• Занимайтесь тренировкой терпения и магическим дыханием каждый день, чтобы научить ребенка успокаиваться и ждать – без сосания.
• Побуждайте его использовать другие любимые вещи, например одеяльце, плюшевого медведя или один из ваших шелковых шарфиков («Малыш, я сейчас найду твою соску. Подержи мишку, пока мама ищет соску»).
Читать бесплатно другие книги:
