Всегда вовремя Бреус Майкл
Вынашивать новые идеи
Провал: мучиться в поисках идей, испытывать из-за этого тревогу и неуверенность.
Успех: рождать отличные идеи с минимальными усилиями в периоды расслабленности.
Вы можете быть художником, ищущим новый сюжет, маркетологом, готовящимся к встрече, родителем, решающим, какой подать обед, – во всех этих случаях вам нужны новые идеи. В голове должна загореться лампочка, возвещая приход гениальной мысли.
Чтобы синхронизироваться с ритмом взаимосвязей, сначала следует понять, когда и где начинают вызревать идеи. Творческое мышление начинает работать в префронтальной коре непосредственно перед пробуждением и в первый час после. Надвигается неврологический шторм, и в полушариях определяются маршруты и соединения. В 2013 году исследователи[141] проанализировали снимки МРТ отдыхающего мозга утром и вечером. На утренних они обнаружили двухсторонние связи в медиальных областях височных долей, означающие, что мозг создает соединения, прокладывая новые маршруты для поиска идей. На вечерних снимках были заметны связи между лобной и теменной областями мозга, то есть мозг был занят извлечением воспоминаний, а не генерацией новых идей.
Еще одна возможность для поиска идей возникает, когда вы синхронизированы с ритмом отвлеченности. Когда вы утомлены, ваши когнитивные функции снижены и вы не можете мыслить ясно, в голове рождаются новые идеи. Гарвардский исследователь Шелли Карсон, автор книги «Ваш креативный мозг», многие годы изучала этот парадоксальный феномен. Все считают, что идеи рождаются благодаря способности сосредоточиться. На деле, как Карсон рассказала Boston Globe: «Благодаря отвлечению внимания может произойти прорыв, необходимый для поиска эффективного решения». Случалось ли такое, что вы тщетно искали решение часами, а потом с чувством бессилия прекращали мучиться, отправлялись отдыхать, гулять, резать салат, принимать душ и через пять минут в голове возникала блестящая идея?
Такие пики творчества случаются во время спадов активности[142], – я называю их «моменты туманного великолепия», – когда свободно блуждающие мысли сеют семена прекрасных идей.
Также следует обратить внимание на ритм новизны. Дофамин, гормон радости, влияет на мозг, когда вы получаете удовольствие от созидательной деятельности. Хорошее самочувствие или прекрасное времяпрепровождение, связанное с новой ситуацией, новыми отношениями или переменой обстановки, связано с воздействием дофамина на лимбическую систему. В таком окрыленном состоянии образуются новые ассоциации, способствующие рождению свежих и оригинальных идей. Технологические компании, кажется, уже это осознали. В калифорнийском кампусе Google в Маунтинвью, например, есть спортивные и игровые зоны, чтобы сотрудники могли развеяться, отвлечься от работы и найти вдохновение.
Ритм БДГ – еще один способ пришпорить творческое начало. Как вы помните, эта фаза составляет около 25 % сна. Но она не распределена равномерно на протяжении ночи. Основная часть проходится на последнюю треть (а фактически на последний час) цикла сна. Если вы не высыпаетесь, то, скорее всего, за счет фазы БДГ и в ущерб творческим способностям! В последние два часа сна и первые полчаса после пробуждения мозг кипит идеями. Пол Маккартни, как известно, сочинил знаменитую Yesterday во сне. Проснувшись, он немедленно ее записал. Ему трудно было поверить, что эту идеальную мелодию он придумал во сне, но здесь нет ничего невероятного. Во время консолидации памяти работала префронтальная кора, а мозг активно связывал и расставлял ноты по местам. Старая поговорка «утро вечера мудренее» вполне оправдывает себя в мозговых штурмах и в творчестве. Если спать столько, сколько необходимо, и просыпаться без будильника, вы сможете регулярно испытывать «моменты туманного великолепия».
Ритм взаимосвязей: взаимодействие полушарий мозга и появление множества идей.
Ритм отвлеченности: появление идей в моменты небольшой усталости и рассеянности.
Ритм новизны: появление идей в состоянии радости, при желании общаться с новыми людьми, в новых местах.
Ритм БДГ: появление идей во сне в процессе консолидации.
Неподходящее время для вынашивания новых идей11.00–15.00. По иронии, творческий спад приходится на разгар рабочего дня, когда все ждут от вас новых идей.
Дельфин: 5.00–8.00, 14.00–16.00.
Лев: 4.00–6.00, 20.00–22.00.
Медведь: 6.00–8.00, 21.00–23.00.
Волк: 7.00–9.00, 10.00–1.00.
Исполнять музыку
Провал: волноваться и фальшивить во время выступления.
Успех: сохранять спокойствие и невозмутимость и четко попадать в ноты.
Музыканты приводят меня в восхищение. Они демонстрируют чудеса игры на клавишах пианино, гитарных струнах и/или своих вокальных возможностей, воспроизводя тончайшие мелодии, затрагивающие сердца людей. Если у вас когда-нибудь наворачивались слезы от восторга, то вы, наверное, догадываетесь, что музыка – это не только искусство, но и ремесло. На любой навык, требующий искусного мышечного контроля, от спортивной игры до игры на тубе (губы – тоже мышцы), влияют циркадные ритмы.
Ритм виртуозности – циркадный ритм сенсорно-двигательной точности (способность слышать, видеть и двигаться одновременно и с нужной координацией) – изучали в Институте физиологии и медицины музыкантов в Ганновере[143]. Ученые хотели узнать, как время выступления влияет на навыки пианистов. Способны ли Львы-пианисты блестяще выступить вечером, когда проходит большинство концертов? Как Волкам удается выступать на дневных концертах, когда их мелкая моторика еще не полностью задействована? Чтобы выяснить это, исследователи протестировали 21 профессионального пианиста на принадлежность к хронотипу (остальные факторы, такие как время репетиций и сна, были одинаковыми). Затем их попросили играть двухоктавную гамму до мажор в 8.00 и в 20.00 в лаборатории в течение двух дней. Каждый раз гамма оценивалась по точности (попаданию в ноты), ровности (постоянству интервалов между нотами), стабильности (насколько слаженно исполнитель играл гамму) и динамике (насколько быстро музыкант нажимал на клавиши и насколько громким было исполнение).
Хотя и утренние, и вечерние типы играли точно и ровно независимо от времени, в стабильности возникли расхождения. Волки играли более стабильно вечером, а Львы – и утром, и вечером. Все испытуемые были профессионалами и постоянно практиковались. И тем не менее циркадные колебания негативно влияли на качество утренних выступлений вечерних типов. Это позволяло предположить, что сенсорно-двигательные движения не всегда можно подчинить практикой, практикой и одной лишь практикой.
Что касается динамики, то есть того, насколько быстро и громко исполнялась музыка, то оба хронотипа продемонстрировали лучшие результаты в вечернее время. Этот результат согласуется с другими навыками мелкой моторики (к примеру, с силой захвата), которые у всех заметно улучшаются к вечеру. Играете вы на фортепиано или в теннис, с наступлением темноты вы будете сильнее, даже если вы Лев.
Одна из моих клиенток-Дельфинов, музыкант, рассказывала, что предпочитает вечерние выступления дневным, что для ее типа совершенно естественно. Мы с ней работали над контролем страха неудачи. Она выступала уже не один десяток лет, но все еще нервничала перед выходом на сцену. Тревожность – распространенная черта Дельфинов, но страх неудачи преследует не только страдающих бессонницей. Ритм бабочек наносит удар по всем хронотипам, но его можно сдерживать медитацией или снятием напряжения по выверенному расписанию.
Психологи из Сиднейского университета в Австралии изучали[144] преимущества техники релаксации с замедлением дыхания на примере 46 профессиональных музыкантов. Одних просили выполнять контроль дыхания в течение пяти минут за полчаса до выхода на сцену, а другие не меняли свой обычный режим подготовки. По сравнению с контрольной группа контроля дыхания – наиболее подверженные страху неудачи – сообщила о значительном снижении эффекта «бабочек в животе» перед выступлением.
Вы можете попробовать метод дыхания 4–6–7, чтобы успокоить нервы перед выступлением, свиданием, встречей или просто при необходимости.
1. Продолжайте вдох, считая до четырех.
2. Задержите дыхание, досчитав до шести.
3. Выдыхайте, считая до семи.
4. Повторяйте в течение двух минут.
Ритм виртуозности: способности хронотипа на максимальную сенсорно-двигательную активность с сохраненением скорости, точности и интенсивности движений.
Ритм бабочек: волнение перед выступлением и необходимость успокоиться.
Неподходящее время для исполнения музыкиДля музыки время всегда подходящее. «Практика, практика и еще раз практика» не утрачивают своего значения. В определенное время суток вы, возможно, будете играть лучше. Но в целом чем больше вы играете, тем лучше будет результат. С одной оговоркой: ночью не подключайте гитару к усилителю и не играйте на барабанах, иначе соседи будут крайне недовольны.
Дельфин: выступление в 20.00, предварительная дыхательная релаксация в 19.30.
Лев: 14.00 и 20.00. Днем ли вы выйдете на сцену или вечером – вы всегда сыграете мастерски. Предварительная дыхательная релаксация в 13.30 и 19.30.
Медведь: 14.00 и 20.00–23.00, если выступаете в клубе. Днем ли вы выйдете на сцену или вечером – вы всегда сыграете мастерски. Предварительная дыхательная релаксация в 13.30 и 19.30.
Волк: с 20.00 до полуночи, если вы играете в клубе. Предварительная дыхательная релаксация в 19.30.
Сводить воедино
Провал: неспособность сопоставить разрозненные на первый взгляд вещи и увидеть общую картину.
Успех: способность соединить разрозненные вещи и увидеть общую картину.
Кажется, что в кино детективы без усилий сводят факты воедино. Допрашивая подозреваемого или листая блокнот, они хитро прищуриваются и неожиданно вспоминают небольшую деталь или информацию, которая стала им известна несколько дней назад, что помогает вычислить личность убийцы. Бенедикт Камбербэтч в фильме «Шерлок» прикладывает пальцы к вискам, чтобы включить свой подобный компьютеру мозг и получить доступ ко всем имеющимся в нем данным. Он соединяет факты, какими бы случайными они ни казались, и рисует в голове карту, которая приводит его прямо к двери убийцы. Это элементарно (цитата из другого фильма про Холмса).
В реальной жизни сопоставление кажущихся не связанными фактов и следующее за ним озарение – если не в этом суть творчества, то я не знаю в чем, – обычно происходит не в комнате для допросов, лаборатории или библиотеке на Бейкер-стрит, 221-б, в Лондоне. Простых смертных озарение посещает тогда (и там), когда меньше всего его ожидаешь: рано утром, еще в кровати.
Ритм вдохновения прост, как любой биоритм: днем вы сталкиваетесь с тысячами видов, звуков, запахов, слов, идей и т. д. Ночью, когда вы спите, гиппокамп раскладывает собранные за день данные по ячейкам банка памяти, перемешивая их со старыми воспоминаниями и переживаниями из прошлого. Новые и старые данные сталкиваются друг с другом, и обнаруживаются взаимосвязи, о которых вы узнаете после пробуждения, и возникает озарение – тот самый элемент головоломки, необходимый, чтобы увязать сюжет романа, разгадать шифр или раскрыть убийство.
В одном исследовании[145] испытуемые тренировались в решении сложных математических задач, разработанных с целью стимулировать к обнаружению кажущиеся неочевидными взаимосвязи. Испытуемых разделили на три группы для проведения повторного тестирования через 20 минут, 12 часов и 24 часа. Далее группу с повтором через 12 часов разделили на тех, кто учился утром и проходил тестирование вечером, и тех, кто учился вечером и проходил тестирование утром, после полноценного сна.
Именно эта последняя группа продемонстрировала максимальное улучшение результатов: они учились вечером, потом спали и проходили тест утром. Отсрочка в 12 часов и полноценный сон предоставили мозгу время на поиск решения задач. Когда утром они выполняли тест, отдохнувший мозг как прожектор высвечивал для них нужную информацию. В то время как сами они не задумывались над решением, он проделал за них нелегкий труд по созданию взаимосвязей.
Мои страдающие бессонницей клиенты говорят мне: «Ночью я не смыкаю глаз, пытаясь во всем разобраться». Я отвечаю им: «Утро вечера мудренее! Мозг сам проделает всю работу. Все ответы придут к вам утром».
Не верите, что сон помогает решить загадки и проблемы? Вы можете сами убедиться в действенности ритма озарения, выполнив тест отдаленных ассоциаций (ТОА или RAT) перед сном, а затем повторив его утром.
Этот тест, разработанный в 1962 году профессором Мичиганского университета С. Медником, считается лучшим инструментом оценки уровня изобретательности и сообразительности. Вот в чем его суть: в каждом вопросе[146] ТОА приводятся три не связанных друг с другом слова, и вам предлагается дописать четвертое, объединяющее их.
Простой
Коттедж/Швейцария/пирог …[147]
Крем/коньки/вода …[148]
Потерпевший/горло/пятно …[149]
Средний
Мудрец/краска/волосы …[150]
Ботинок/лето/земля …[151]
Летать/скрепка/стена …[152]
Сложный
Животное/спина/крыса …[153]
Столкновение/земля/партнер …[154]
Хвост/вода/наводнение …[155]
Сарноф Медник работал с Сарой Медник, автором книги «Попробуй вздремнуть!» (своей дочерью; наука у них в крови!), пытаясь доказать, что фаза БДГ влияет на творческие способности. Они устроили[156] испытуемым ТОА в 9.00 и тест на словарную аналогию в 9.40. В 13.00 одних испытуемых ждал дневной сон с фазой БДГ или без нее, другие просто сидели в тишине без сна в ожидании озарения. В 17.00 они выполнили еще один ТОА с другой или такой же серией вопросов, за которым последовал тест на запоминание в 17.40.
Ритм БДГ – дневной сон с фазой БДГ – вылился в улучшение на 40 % прохождения теста вечером по сравнению с утренними результатами. Те, кто не спал или спал без фазы БДГ, набрали вечером столько же очков, что и утром, если не меньше. Только дневной сон с фазой БДГ (средней продолжительностью 90 минут), стимулировал систему отдаленных ассоциаций мозга и помог испытуемым искусно объединить несовместимые понятия.
Ритм вдохновения: период, когда мозг объединяет кажущиеся не связанными идеи в неожиданные моменты озарения.
Ритм БДГ: помощь девяностоминутного сна с фазой БДГ в переходе от поиска решения к озарению.
Неподходящее время сводить воедино10.00–14.00 для Львов и Медведей, 16.00–23.00 для Дельфинов и Волков. Часы пиковой активности предназначены для сбора информации, которая будет храниться в памяти (при желании мозг даст подсказку). В это время не пытайтесь увязать все воедино. Впитывайте информацию и включите чувственное восприятие.
Дельфин: 4.00–7.00 – во время фазы БДГ и в течение получаса после пробуждения. Дельфинам днем не спать!
Лев: 3.00–6.00 – во время фазы БДГ и в течение получаса после пробуждения. 15.30 – после пробуждения от девяностоминутного сна.
Медведь: 4.30–7.30 – во время фазы БДГ и в течение получаса после пробуждения. 16.00 – после пробуждения от девяностоминутного сна.
Волк: 5.00–8.00 – во время фазы БДГ и в течение получаса после пробуждения.
Писать роман
Провал: сидеть перед чистым листом и не написать ни строчки.
Успех: писать во время творческого подъема, а редактировать на пике аналитических способностей.
Я не питаю никаких иллюзий по поводу любого этапа писательской работы. Не так уж легко сидеть и смотреть на чистый лист бумаги или экран компьютера. Мигающий курсор всегда пугает.
Каким бы страшным ни было это занятие, с правильным биовременем будет легче. Вы можете найти новый сюжетный поворот или написать диалог, когда мозг готов к творчеству, и редактировать текст, когда мозг настроен на анализ и стратегию.
Ритм творчества почти противоположен другим когнитивным функциям – запоминанию, принятию решений, вниманию и планированию, – которые лучше выполнять в периоды максимальной активности. Но творчество – то, что нужно сделать, чтобы оживить придуманную реальность, – наиболее успешно во время минимальной активности. В исследовании[157] Университета Альбион измерили циркадные предпочтения 428 студентов и разделили их на утреннюю, вечернюю и промежуточную группы, а затем попросили решить две категории задач – творческие и аналитические – во время двух отдельных сеансов тестирования: одного утром, а другого – вечером. На решение каждой группы задач студентам давалось четыре минуты.
Творческие вопросы исследования были такими.
• Задача заключенного. Заключенный пытается бежать из башни. В камере он нашел веревку длиной вполовину меньше той, что нужно, чтобы безопасно спуститься на землю. Он разделил ее пополам, связал обрывки и сбежал. Как ему это удалось?[158]
• Задача с фальшивой монетой. Продавцу антикварных монет предложили купить очень красивую бронзовую монету. С одной стороны на ней голова императора, а с другой стоит дата – 544 год до н. э. Продавец осмотрел ее и вместо того, чтобы купить, вызвал полицию. Почему?[159]
• Задача с кувшинками. Количество кувшинок удваивается каждые 24 часа. В начале лета в озере только одна кувшинка. Чтобы поверхность озера полностью закрылась кувшинками, требуется 60 дней. На какой день озеро будет покрыто наполовину?[160]
Аналитические задачи таковы.
• Задача про возраст. Отец Боба в три раза старше, чем Боб. Они оба родились в октябре. Четыре года назад отец Боба был старше его в четыре раза. Сколько лет Бобу и его отцу?[161]
• Задача про холостяков. Пятеро мужчин – Энди, Билл, Карл, Дейв и Эрик – ходят вместе ужинать и съедают пять блюд (рыбу, пиццу, стейк, такос и блюдо тайской кухни) с понедельника по пятницу. Каждый вечер один из холостяков выбирает ресторан и платит за всех. Эрику пришлось пропустить ужин в пятницу. Карл угощает в среду. В пятницу друзья едят в тайском ресторане. Билл, который терпеть не может рыбу, угощает всех первым. Дейв выбрал стейк-хаус накануне вечера, когда один из друзей угощал всех в пиццерии. Кто в какие дни платит и какую еду предпочитает?[162]
• Задача с цветами. Четыре женщины – Анна, Эмили, Изабель и Ивонн – получили цветы от своих мужчин – Тома, Рона, Кена и Чарли. Друг Анны Чарли не подарил ей розу. Том подарил свой подруге (не Эмили) нарцисс. Ивонн получила лилию, но не от Рона. Какой цветок (гвоздику, нарцисс, лилию, розу) получила каждая женщина и кто ее мужчина?[163]
Как видите, для творческих вопросов нужна находчивость, а над аналитическими нужно потрудиться.
Студенты дали больше правильных ответов в аналитической категории во время, соответствующее их хронотипу. Во время спадов активности они давали больше правильных ответов на творческие вопросы. Именно поэтому я рекомендую писать во время спадов, а редактировать во время подъемов уровня активности.
Если вы пишете технические или бизнес-тексты, то есть выполняете менее творческую работу, можно писать и редактировать в периоды подъема. Если ваша задача в том, чтобы четко, емко и ясно изложить факты, сконцентрируйтесь, не отвлекаясь на всякие мысли.
Период спада можно вызвать намеренно. Как? Ритмом интоксикации. Ученые из Университета Чикаго изучали[164], как алкоголь влияет на творческий процесс. Исследование называлось «Откупоривание музы». Одни испытуемые остались трезвыми, а других поили коктейлем с водкой и клюквенным соком. Они пили до достижения 0,075 промилле в крови. Для мужчины весом 72 кг это примерно три с половиной бокала (в США разрешенный законом уровень составляет 0,08 промилле). Все испытуемые проходили ТОА, и те из них, которые находились под влиянием алкоголя, ответили на большее количество вопросов и быстрее, чем контрольная группа.
Как определить, когда вы наиболее восприимчивы к алкоголю, если собрались «откупорить музу»? См. раздел «Употреблять алкоголь» (кстати, я этого не рекомендую, но уж точно следует пить не менее чем за три часа до сна).
Ритм рутины – не слишком ли это? Я так не думаю. Рутина писательского процесса приучает искру творчества загораться в одно и то же время каждый день. Вместо упоминания очередного исследования я приведу высказывания известных писателей о пользе того, чтобы браться за перо по расписанию. Что может быть лучше советов знаменитых и популярных авторов?
Работая над романом, я встаю в 4.00 и работаю пять-шесть часов. Днем у меня 10-километровая пробежка или заплыв на полтора километра (или и то и другое), потом я немного читаю и слушаю музыку. Ложусь спать в 21.00. По этому распорядку я живу каждый день без исключений. Повторение само по себе приобретает важность, это некая форма гипноза, позволяющая достичь глубокого погружения в сознание.
Харуки Мураками
Когда я работаю над книгой или рассказом, то пишу ежедневно, садясь за стол с первыми лучами солнца. Никто не мешает, и еще прохладно или даже холодно, но начинаешь работать и согреваешься. Перечитываешь написанное и, остановившись, как всегда, когда знаешь, что произойдет дальше, продолжаешь с того же места. Пишешь, пока не дойдешь до такого состояния, когда еще остались силы и известно, что будет дальше, вот тогда останавливаешься и стараешься дожить до следующего дня, чтобы снова продолжить. Начинаешь, скажем, в шесть утра и можешь писать до полудня или закончить раньше.
Эрнест Хемингуэй
Я пишу утром, а потом отправляюсь домой примерно в середине дня и принимаю душ, потому что процесс писания, как известно, – тяжелый труд и после него требуется тщательное омовение. Потом иду в магазин – я люблю готовить – и притворяюсь обычным человеком. Готовлю себе ужин, а если приходят гости, зажигаю свечи, включаю приятную музыку и все такое. Затем, когда посуда убрана, я читаю написанное утром. И, как правило, из девяти страниц я оставляю две с половиной или три.
Майя Энджелоу
Я предпочитаю просыпаться пораньше. Очень рано. Обычно в четыре утра. Мое утро начинается с того, чтобы дать солнцу встать первому. И если мне это не удается, то лишь потому, что голова переполнена словами и мне необходимо сесть за стол и начать вываливать их в файл. Я всегда просыпаюсь со звучащими в голове предложениями. Поэтому каждый день садиться за стол – для меня насущная необходимость.
Барбара Кингсолвер
Мне необходимо посидеть час в одиночестве перед ужином и что-нибудь выпить, чтобы просмотреть написанное за сегодня. Днем я этого делать не могу, потому что еще не в состоянии абстрагироваться. Алкоголь помогает. Он отделяет меня от текста. Этот час я провожу, вычеркивая одно и вписывая другое. На следующий день я начинаю заново то, что сделала накануне, с помощью вечерних заметок.
Джоан Дидион
Как и спальня, кабинет писателя должен быть интимным местом, куда вы отправляетесь мечтать. Расписание – каждый день начинать примерно в одно и то же время, заканчивать, когда тысячи слов выплеснуты на бумагу или в файл, – нужно, чтобы приучить себя, подготовить к мечтам так же, как вы готовитесь ко сну, ложась в постель примерно в одно и то же время и следуя одним и тем же ритуалам.
Стивен Кинг
Дельфин
Александр Дюма
Марсель Пруст
Чарльз Диккенс
Франц Кафка
Уильям Шекспир
Лев
Майя Энджелоу
Харуки Мураками
Тони Моррисон
У. Х. Оден
Флэннери О’Коннор
Джон Милтон
Бенджамин Франклин
Сильвия Плат
Эдит Уортон
Виктор Гюго
Курт Воннегут
Медведь
Джей Остин
Томан Манн
Джордж Оруэлл
Стивен Кинг
Сюзан Зонтаг
Волк
Рэй Брэдбери
Гертруда Стайн
Владимир Набоков
Ф. Скотт Фицджеральд
Уильям Стайрон
Вирджиния Вульф
Чарльз Дарвин
Хантер С. Томпсон
Кингсли Эмис
Джеймс Джойс
Дж. Р. Р. Толкин
Марк Твен
Ритм творчества: придумывание в периоды спадов, редактирование написанного на пике активности.
Ритм интоксикации: творческий прилив с помощью алкоголя.
Ритм рутины: составление распорядка дня (начинать и заканчивать работу в одно и то же время каждый день).
Неподходящее время писать роман14.00–15.30, 0.00–7.30. Когда не следует писать или редактировать роман? Во время дневного или ночного сна, когда консолидируется память и создаются отдаленные ассоциации, способствующие творчеству на следующий день.
Дельфин: писать 8.00–10.00, редактировать 16.00–18.00.
Лев: писать 20.00–22.00, редактировать 6.00–8.00.
Медведь: писать 18.00–23.00, редактировать 10.00–14.00.
Волк: писать 8.00–11.00, редактировать 18.00–22.00.
Утренние страницыДжулия Кэмерон, автор книги «Путь художника» с практическими советами для творчества, которая разошлась миллионным тиражом, предлагает аудитории писать утренние страницы – три рукописные страницы потока сознания. Как она объясняет на видео[166] на своем сайте, «писать можно что угодно, например “я забыла купить наполнитель для кошачьего туалета” или “надо постирать занавески”. Кажется, это не имеет отношения к творчеству, но смысл в том, чтобы прояснить сознание. Вы будто берете портативный пылесос, вычищаете каждый его уголок и все это записываете».
Кэмерон советует читателям не прерывать поток сознания, даже если он заведет в туманные или мрачные закоулки. «Люди часто думают, что нужно писать красиво. Я говорю – нет. Нужно ныть, писать о пустяках и выражать недовольство, – рассказывает она. – Пишите все, что приходит в голову. Как будто записываете так называемые “облачные мысли”, проходящие сквозь сознание и приближающиеся к потайным углам вашей души. Вы встречаете свою теневую сторону и приглашаете ее выпить кофе. Я заметила, что, если изливать негатив на бумагу, он перестает циркулировать в сознании. Утренние страницы – очищающее упражнение, они делают предстоящий день более осознанным».
Это страницы не для вашего романа и не для чужих глаз, они только ваши. Это не стихи и не дневник. Поток сознания, как она говорит, – очищающий процесс, который на самом деле экономит вам время. Автор говорит, что у нее они отнимают 30–40 минут. Но делают последующие действия более эффективными и подстегнут мотивацию, что является чистой хронометрической выгодой. Я поддерживаю все, что нейтрализует негатив и дает больше времени для достижения успеха.
Когда включить утренние страницы в свой хроноритм?
Дельфин: 6.30–7.00.
Лев: 6.00–6.30.
Медведь: 7.00–7.30.
Волк: 7.00–7.30.
Глава 13. Финансы
Покупать
Провал: тратить безумные деньги на ненужные вещи из-за эмоциональной реакции на внешние и внутренние сигналы.
Успех: тратить разумно и тогда, когда вы способны принимать рациональные решения.
Очевидная разница между хождением по магазинам и покупками в том, что только в одном из случаев деньги меняются на товары или услуги. Теоретически можно целый день ходить по магазинам и не потратить ни копейки. За просмотр денег не берут. Это можно делать ради развлечения, чтобы убить время или ознакомиться с ассортиментом товаров.
Самое подходящее время для покупок – тогда, когда вы забыли кошелек дома.
Можете мне поверить. В розничных магазинах – в торговых центрах и онлайн – используют все для того, чтобы вы немедленно достали свою кредитку. Магазины вкладывают миллионы в изучение способов воздействия на эмоции покупателей и отключения у них всяческой рациональности.
Они делают все, чтобы вы не устояли. Соблазняют: «Суперраспродажа!», «Купи два, один бесплатно!» – и вот вы уже бездумно бросаете товар в корзину. Медведи и Волки более подвержены ритму импульсивных покупок, чем осторожные Львы и Дельфины. В определенных обстоятельствах все могут стать жертвой мгновенной покупки, о которой впоследствии пожалеют.
Особенно это касается женщин предклимактерического возраста в лютеиновой фазе цикла (то есть между овуляцией и менструацией). И это не сексизм, а научный факт. По результатам опроса[167] 443 женщин от 18 до 50 лет, в лютеиновой фазе у них снижен контроль над тратами и импульсивными покупками по сравнению с фолликулярной фазой и овуляцией. К тому же они не жалели об этих покупках, а это означает, что в это время контроль над тратами, основанный на чувстве вины и сожаления, отсутствовал. Импульсивные траты + попустительство = кредит. Я не осуждаю их, это лишь факты.
Женщины и мужчины в состоянии возбуждения – не сексуального, а радости и веселья – в равной степени склонны к импульсивным покупкам. Поэтому магазины всегда привлекательно оформлены (яркие огни, цвета, ароматы, музыка). И мы начинаем на это «таращиться» – в переносном и в прямом смысле, поскольку при возбуждении зрачки расширяются. В состоянии повышенного возбуждения человека легко сбить с толку, он забывает, что собирался купить изначально, и заглядывается на то, чего не было в его списке[168]. Экспериментально подтверждено[169], что чем шире зрачки покупателя и красочнее оформление магазина, тем сильнее похудеет его кошелек.
• Чтобы избежать ритма импульсивных покупок, стоит ходить в магазин тогда, когда оформление магазина с наименьшей вероятностью приведет вас в состояние возбуждения. Как я уже объяснял, есть три типа возбуждения: энергия, напряженность и чувственный тон (радость), и все они подстегивают импульсивность.
• Вечерние типы склонны к тревожности и низкому уровню радости по сравнению с утренними типами[170]. У утренних типов уровень энергии обычно выше, чем у вечерних, до 17.00.
И в трехмерной модели…
Волки, Дельфины и встающие позже Медведи менее подвержены импульсивным покупкам в торговых центрах в дневное время.
Львы и рано встающие Медведи лучше контролируют свои траты утром, но вечером подвержены соблазнам.
Многие покупают не потому, что им весело, а по противоположной причине: им грустно, и трата денег делает их счастливее (пусть даже временно). Ритм шопинг-терапииможет помочь разогнать тучи над головой[171]. Как? Иногда кажется, что жизнь выходит из-под контроля, но решение купить что-то помогает нащупать почву под ногами. Волкам и Медведям, которым чаще нужно поднимать тонус, следует ограничить свои траты и не покупать все, за чем протянули руку.
Ритм Типа А касается объединения покупательских желаний и личностных качеств. Амбициозные типы (Львы) в большей степени материалисты и склонны рассматривать приобретения как цель достижения личного успеха. Исследование[172] с участием 193 австралийцев продемонстрировало прямую связь между жаждой потребления и личностными характеристиками Типа А – духом соперничества и агрессивностью. Вещи для них – новый автомобиль, большой дом, браслет с бриллиантами – как военные трофеи. Как психолог я чувствую себя обязанным тактично предупредить тех, кто в приобретательстве видит способ подчеркнуть свой статус: вы – это не ваше имущество. В конце концов покупка вещей для демонстрации собственных достижений покажется бессмысленной. Но это прозрение, скорее всего, наступит не раньше 70 лет, до тех пор можете наслаждаться своими игрушками.
Дельфины, как правило, принадлежат к Типу А, но ближе к невротическому и тревожному концу спектра. Это может лечь тяжким бременем на их кошельки. Согласно израильскому исследованию[173], когда люди попадают в пекло (а 139 испытуемых жили в городе, регулярно подвергавшемся ракетному обстрелу), то отправляются за покупками для снятия стресса. Приобретение вещей не делало их счастливее и не давало ощущения безопасности, но они все равно покупали.
Еще кое-что, на что стоит обратить внимание, чтобы сохранить свой бюджет, – ритм голода. Как известно, никогда не стоит ходить за продуктами, будучи голодным, или вы унесете из магазина все. Голод подстегивает траты и на непродовольственные товары[174]. В эксперименте голодные испытуемые быстрее и с жадностью хватали товары, даже несъедобные, такие как зажимы для бумаг. В полевом исследовании ученые опросили 81 покупателя о степени голода на выходе из гипермаркета и просмотрели их чеки. Голодные приобрели больше непродовольственных товаров и потратили примерно в два раза больше, чем сытые, вне зависимости от настроения и длительности пребывания в магазине.
Ритм импульсивных покупок: искушение перед покупкой во время возбуждения (и для женщин – перед менструацией).
Ритм шопинг-терапии: покупки с целью улучшения настроения.
Ритм Типа А: покупка как способ измерить свои личные достижения; покупка в состоянии сильного стресса или тревоги.
Ритм голода: большие траты на пустой желудок.
Неподходящее время для покупокНеподходящим считается период, когда вы склонны тратить больше.
Женщины: в течение недели до менструации и за два часа до еды.
Мужчины: за два часа до еды.
«Оптимальным» считается время, когда вы не склонны к излишним тратам и покупаете: 1) не на голодный желудок, 2) в периоды спада энергии и 3) при сниженном возбуждении. Иными словами, после обеда.
Дельфин: 13.00.
Лев: 12.00.
Медведь: 14.00.
Волк: 15.00.
«В “Амазон”, наверное, думают, что я умерла»Дельфин Стефани рассказывала, что вечером после ужина она проводит время за просмотром веб-сайтов. «Мне казалось, что шопинг расслабляет, но когда я узнала о склонности к приобретательству во время стресса, то поняла, что и сама делала покупки в состоянии возбуждения. Это была рефлекторная реакция. При первых признаках нервозности – с вечерним приливом уровня кортизола – я садилась за компьютер. Сейчас я пользуюсь приложением для блокировки сайтов интернет-магазинов в определенные часы и занимаюсь в это время другими вещами, которые действительно успокаивают: например, читаю или принимаю ванну. Уверена, в “Амазон” думают, что я умерла! И вот что хочу сказать: счета по кредитной карте стали гораздо меньше».
Разбогатеть
Провал: попытки сколотить состояние, используя стратегии, противоречащие личностным характеристикам своего хронотипа.
Успех: пользоваться преимуществами личностных характеристик своего хронотипа, чтобы разбогатеть.
Эта книга не затрагивает вопросы «как» или «что». За подсказками по инвестированию, накоплениям и инсайдерским сделкам вам придется обратиться к другим источникам. И конкретных хитростей о времени дня и дне недели для составления хеджированного портфеля (что бы это ни значило) у меня тоже нет. Я расскажу вам о том, как личностные характеристики каждого хронотипа можно обернуть в свою пользу, стремясь к устойчивому финансовому положению.
Например, среди успешных Львов распространен ритм утреннего ритуала. Они рано встают и по максимуму используют несколько часов тишины до того, как проснется весь мир. В список гигантов бизнеса, которые просыпаются до 6.00, входят настоящие и бывшие генеральные директора Apple, AOL, Bloomberg, Cisco, Conde Nast, Chrysler, Disney, General Electric, General Motors, Oxygen, PepsiCo, Procter & Gamble, Starbucks, Unilever, Virgin, Xerox, – и он далеко не полный. Почему богатейшие люди ставят бодрствование выше сна и вылезают из кровати с первыми лучами солнца? Страсть к достижениям заложена в их ДНК.
Львы амбициозны, склонны к соперничеству, преуспевают в бизнесе чаще, чем другие хронотипы, и нередко указывают на свой график как на причину успеха. Бизнес-журналист Лора Вандеркам написала на эту тему целую книгу под названием «Что самые успешные люди делают до завтрака» с описанием утренних ритуалов десятков богатых и влиятельных личностей. Итак, чем же они заняты, пока остальные спят? По словам Вандеркам, они делают зарядку, работают над интересными проектами, медитируют, составляют списки дел, проводят время с семьей, разрабатывают стратегии для масштабных планов, проверяют почту, входят в курс дел и связываются, как можно предположить, с другими Львами для разработки плана мирового господства.
«Рано в кровать, рано вставать, горя и хвори не будете знать» – эту поговорку часто приписывают Льву Бенджамину Франклину, который также был ярым сторонником планирования дня и начинал свое (раннее) утро с вопроса: «Что хорошего я сделаю сегодня?» Его утренний ритуал с 5.00 до 8.00 включал «подъем, омовение, обращение ко Всемогущему Богу; измышление дел предстоящего дня и принятие решений; продолжение дел текущих; завтрак». Или более современными словами: «Встать, принять душ, заняться медитацией, спланировать дела на предстоящий день и пообещать их выполнить, войти в курс текущих дел, а потом ПОЕСТЬ!» Неплохой план.
Дельфины и Медведи утром малоактивны, и заставлять себя следовать утренним ритуалам Льва будет для них потерей времени, необходимого им для избежания депривации (которая ни для кого НЕ станет дорогой к процветанию). Тем, кому нужно больше времени, чтобы раскачаться, стоит обратить внимание на ритм гениальной идеи, то есть использования творческого времени для поиска блестящих идей, которые принесут им доллары.
Прежде чем углубляться в конкретику идей, вкратце объясню их происхождение. Есть три системы мозга, отвечающие за генерацию идей.
• Контрольная система. В нее входят префронтальная кора и задняя теменная кора. Они включаются, когда вы сосредоточены и сконцентрированы на решении сложных проблем.
• Система воображения, или система по умолчанию, которая включает области префронтальной коры, медиальную область височной доли и другие области. Это «блуждающие мысли», система грез наяву, когда мысли возвращаются в прошлое или проецируются в будущее.
• Система гибкости, что находится в дорсальной части передней поясной коры и в островковой доле, держит вас в курсе происходящего внутри и вне тела и определяет степень значимости мыслей в каждый момент времени. Возможно, это будет «хочу есть» или следование в систему воображения и в контрольную систему, чтобы помечтать и сконцентрироваться на великой идее.
Если сложить эти три системы вместе, то вы сможете придумать, осознать и отшлифовать свою великую идею.
Но когда? Когда наступит озарение? Честно говоря, это может произойти в любой момент. В Северо-Западном университете использовали ЭЭГ и МРТ, чтобы засечь нейронную активность в моменты «Эврика!» у испытуемых[175]. Ученые обнаружили, что внезапные озарения и есть внезапные. Они могут не иметь ни малейшего отношения к предшествующим мыслям, возникают по собственному расписанию, непредсказуемы, и отследить их невозможно.
Разум в период спада подготовлен к внезапному озарению[176]. Когда мозг «отдыхает», он не бездействует. Он активно обрабатывает воспоминания и идеи. Творческая мысль, окруженная золотистой дымкой, не посетит во время чтения газеты, просмотра телевизора, проверки почты или зависания в интернете. Но это может случиться в душе, во время резки салата, медитации, когда вы сидите, уставившись в пространство, или лежите в постели в ожидании звонка будильника. В Google, компании, осведомленной о механизме творчества, такое случается в так называемых 20 % времени, – эту часть дня некоторые инженеры посвящают грезам наяву в ожидании новых идей.
У Медведей и Дельфинов есть много возможностей для продуктивного «умственного дрейфа», когда они ничем не заняты и им не нужно концентрироваться. Я рекомендую им воспользоваться примером Львов и составить список периодов, когда они могут помечтать минут двадцать без определенной цели. Возможно, сразу после пробуждения, дневного спада активности или при приеме горячей ванны или душа перед сном.
Волки – творческие существа по природе. Пожалуй, у них даже многовато гениальных идей при недостатке организованности и последовательности. Я всегда считал, что Волкам и Львам стоит быть деловыми партнерами: Волк будет генерировать идеи, а Лев – воплощать их.
У Волков есть еще одно тайное оружие обогащения, которым не обладают Львы. Не догадываетесь?
Читать бесплатно другие книги:
