Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности Дорофеев Максим
Некоторые комментарии к этой практике из опросов«Телефон переводится в режим полета на всю ночь. Утром во всем разберемся».
«Периодически использую этот режим, но максимум на несколько часов. Мой телефон знают в основном близкие, и в два часа ночи будут звонить только по действительно важному поводу. А вот интернет отключаю на ночь всегда».
«Если отключены уведомления, эту функцию считаю бессмысленной».
«Долгое время использовала прием постоянно, потом отключила почти все уведомления на телефоне, кроме рабочих программ, и проблема решилась. По работе среди ночи не пишут:)
Но на встречах, в том числе личных, часто включаю режим „не беспокоить“, чтобы случайный звонок не отвлекал от общения».
«Риск пропустить важный звонок или СМС выше, чем риск случайной эсэмэски с анекдотом в два часа ночи».
«У меня сейчас телефон практически постоянно без звука и без вибрации, просто в наше время мы настолько часто смотрим в экран, что надобность в этом в принципе отпадает, на мой взгляд. А боязнь пропустить срочный звонок — это миф, ну или у меня не так. Если при очередном взгляде на экран я вижу пропущенный — я перезваниваю, все просто».
«Android позволяет задать избранным контактам высокий приоритет. Тогда и волки целы, и овцы сыты».
«Если ночью по работе или еще по какому-то поводу звонят, значит, что-то случилось. В противном случае не очень хорошо товарищ поступает».
«Если случится действительно нечто крайне важное, то нужен какой-то канал связи».
6.1.6. Индикатор: количество часов сна (число часов в фазе глубокого сна)
Моя сексуальная фантазия на выходные — выспаться во всех позах.
Из анекдотов
Из большинства вакцин и практик этого раздела можно заключить, что сон важен, на начальных уровнях ему отводится центральная роль. Очень часто все вокруг кажется срочным и горящим лишь потому, что ум, которому так и не дают нормально восстановиться, находится в стрессе и придает всякой ерунде куда больше значения, чем она того заслуживает.
Кроме того, совершенно понятно, что вряд ли человек, который систематически не высыпается, делает это лишь потому, что не знает о пользе сна.
Скорее всего, проблема в другом. Хотя в некоторых случаях люди могут даже гордиться тем, что не высыпаются, перерабатывают и годами обходятся без отпуска. Для них это синоним успеха!
Рис. 62. Очень хорошее высказывание о переработках[42]
Когда-то я прочитал такой анекдот:
Чем больше я сплю, тем меньше от меня вреда.
Знаете, это не анекдот, это чистая правда. Когда человек не высыпается, по ряду параметров (в том числе по когнитивным способностям) он приближается к состоянию алкогольного опьянения, а по ряду параметров становится даже хуже[43]. При этом в нашей культуре принято хвастаться тем, как мы работаем, не высыпаясь, хотя, по сути, это примерно то же самое, что и хвастаться тем, что ты работаешь пьяным («пили водку, меняли пароли»).
Нередко, используя для измерения параметров сна смарт-часы или смарт-браслеты, люди говорят, что никаких выводов им сделать не удалось. Оно и понятно: для этого важно «прикасаться умом» к этим цифрам. Например, регулярно вручную переносить их из смарт-часов в ежедневный чек-лист или дневник, чтобы хоть какое-то мгновение эти цифры побывали в уме. Если это все будет делать автоматика, то и выводы будет делать автоматика. Но вряд ли она с вами этими выводами поделится (а вот с тем, кто ее разрабатывал, она поделится наверняка…).
Измеряя продолжительность глубокого сна при помощи фитнес-браслета, важно понимать, что у каждого устройства свой алгоритм определения фазы глубокого сна. Плюс у каждого человека свои физиологические особенности. По этой причине будет некорректно сравнивать цифры разных людей (например, устраивая конкурс, кто спит лучше всех). Здесь важную информацию будет нести относительное изменение продолжительности глубокого сна, измеренное одним и тем же прибором у одного и того же человека.
Некоторые комментарии к этой практике из опросов«Со мной это сработало. Как в случае со сном, так и с числом шагов и кучей других привычек. Есть риск, про который писал, кажется, Талеб, что самоцелью становится трекинг, а не изначальная цель (сон, число шагов или же сама привычка). Вроде бы он приводил пример со своим знакомым, который не поехал кататься на велике, потому что сломался одометр. Так что тут надо быть осторожным .»
«Нормально я сплю, с 23 до 7, встаю без будильника, что тут оптимизировать Ну, то есть уже оптимизировал .»
«Более того, когда начинаешь что-то отслеживать, внезапно улучшается не только этот аспект, но еще и куча других, которые, казалось бы, никак не связаны».
«Не всегда есть прямая зависимость между количеством сна и общим самочувствием. Для меня более актуально поспать получше, желательно где-нибудь за городом на природе».
«Ранее решил таким образом проблему со сном. Сейчас пробую так бороться с перееданием»[44].
«Если не высплюсь — весь следующий день испорчен».
«Когда начались проблемы с сердцем и жуткая усталость, стал искать источники проблемы. Недосып — главнейший из них. Теперь фитнес-браслет подсказывает. И сам начал больше следить за собой, и, если допускаю недосыпы, стараюсь в ближайший день-два „вернуть долг“, иначе потом сложнее восстановиться».
6.1.7. Практика: прятал смартфон от себя (не держал его на виду)
Моя рабочая гипотеза заключается в том, что практически от любого экрана исходят лучи отупения — стоит вам только направить его себе в лицо, как вы становитесь в два раза тупее.
Рис. 63. Гаджет выкачивает мозг
Эффект «высасывания мозга» (оригинальная статья, в которой описан этот эксперимент, так и называется: Brain Drain) наблюдали так.
Испытуемых (молодых людей, студентов, в количестве 548 человек) позвали проходить тесты. Случайным образом их поделили на три группы, в зависимости от того, где будет находиться их смартфон
• на столе в зоне видимости;
• в сумке, но рядом с ними;
• в соседней комнате.
После тестов на объем рабочей памяти испытуемых попросили заполнить опросник на тему того, что они думают о влиянии смартфона на умственную работу. Глубина эффекта оказалась не пугающей (на графиках ниже применен типичный прием — начало шкалы не от нуля), но статистически значимой.
Рис. 64. Влияние расположения смартфона на емкость рабочей памяти и текучий интеллект[45]
Важно отметить, что всех попросили выключить и звук, и вибрацию, и все равно место, где находился смартфон, оказало заметный эффект на объем рабочей памяти.
В реальных (не лабораторных) условиях ваш смартфон будет пищать и вибрировать.
И вам отнюдь не будет неловко брать его в руки (как во время исследований), скорее наоборот — подсознательным вашим желанием будет продемонстрировать (хотя бы самому себе), что вы заняты чем-то полезным.
Рис. 65. Прятал смартфон от себя
На семинарах и мастер-классах часто возражают: «Ну я же обязан отвечать на звонки, вдруг там что-то срочное». По какой-то непонятной причине ставят знак равенства между «положить смартфон в сумку или за монитор» (чтобы он не попадался на глаза) и состоянием «я никогда никому не отвечаю». Но это вовсе не одно и то же.
Некоторые комментарии к этой практике из опросов
«Здесь, на мой взгляд, важно не запрещать себе категорически, иначе появится детский соблазн сделать наперекор. Надо понимать, что этого делать не хочется. И, например, выделять какое-то время, когда спокойно погружаешься в свой смартфон или что-то еще»[46].
«Недавно понял, что прогулки (больше часа) без телефона повышают тревожность. Вот он лежит — тихий, экраном вниз, не мешает, но ты уверен, что до тебя дозвонятся, когда будет нужно, или ты сам свяжешься. Без телефона ты сразу в дисконнекте и с fear of missing out».
«Ощущаю смутное удовлетворение, когда смартфон остается в сумочке. Но о конкретной практике узнала только сейчас».
«Положительный опыт, когда во время работы убирала телефон в ящик стола. Легче сосредоточиться, более продуктивно работается».
«Я построила свою жизнь так, что мне необходимо видеть и принимать сообщения и звонки. Я бы убрала его из зоны видимости, но… В числе прочих мне звонят или пишут дети, чтобы сказать, где они находятся, — это для нашего спокойствия»[47].
«Если увлечен каким-то делом, телефон не отвлекает, даже находясь под рукой. А вот если нужно приступить к выполнению скучного дела, которое велик соблазн отложить на потом, совет убрать гаджеты подальше весьма уместен».
«У Курпатова, если не ошибаюсь, в книге „Информационная война“ об этом написано»[48].
«Замечала, что какая-то часть меня тянется к тому месту, где он лежит .»
6.1.8. Практика: две минуты ничего не делать
Желая закончить затянувшийся спор, муж говорит жене:
— Дорогая, давай не будем ссориться, а обсудим все спокойно…
— Нет! Каждый раз, когда мы что-то спокойно обсуждаем, ты оказываешься прав.
Из анекдотов
Чтобы выполнить это простое упражнение, ничего особенного делать не надо. Вообще ничего не надо делать. Попробуйте поставить таймер на две минуты и, пока он не прозвенит, просто сидите и не делайте ничего.
Если это окажется непосильной задачей, попробуйте начать с одной минуты ничегонеделания. Если же две минуты даются с легкостью, поднимите планку до четырех.
До определенного предела (от пяти до двадцати минут) ценность практики будет увеличиваться, однако вместе с этим будет и возрастать вероятность ее прокрастинации. Этому свойству времени будет посвящен отдельный раздел, но здесь имеет смысл заметить, что шансов выполнить пять дел по пять минут больше, чем одно дело, занимающее 25 минут[49].
Самый частый вопрос об этой практике, который мне задают: «Надо ли ни о чем не думать в этот момент?» Как будто люди могут просто так взять и перестать думать. По большому счету мы не очень-то влияем на наш мыслительный процесс и не можем по заказу включить его или выключить. Часто мы его даже направить в нужное русло не можем. Так что мы просто наблюдаем за ним. В каком-то смысле это можно назвать медитацией. Мне понравилось определение, данное этому процессу Тимом Феррисом: «Наблюдать странную фигову комедию в своей голове»[50]. Тим Феррис известен своими подкастами с людьми, лучшими в своем деле. В своем выступлении{46}, отвечая на вопрос «Что общего между всеми опрошенными вами людьми?» он первым делом сказал, что минимум 80 % из них выполняет по утрам те или иные медитативные практики.
Эта практика нужна для того, чтобы приучить себя к спокойному состоянию. Для многих людей (особенно на низких уровнях джедайской зрелости) ничегонеделание оказывается очень неприятным, они могут начать делать что-то просто ради того, чтобы избежать этого дискомфорта. Хотя зачастую большой вопрос, что принесет больше вреда: «упущенное время» (особенно в ситуации, когда нас ограничивает мыслетопливо), сляпанный в спешке результат важной работы или сдуру запущенная бестолковая активность.
Чуть подробнее хочу остановиться на «сдуру запущенной бестолковой активности».
Весной 2017 года я был на маленьком ретрите с чаньскими монахами (чань — это то, что в Японии называют дзен). Ведущий, Го Син, рассказывал об успокоении ума. Механику суетливого ума я понял так: весь рой наших мыслей в каждый конкретный момент времени — это всего лишь одна-единственная мысль. Но так как мы цепляемся за эту мысль или реагируем на нее, появляется вторая мысль, она порождает третью, третья — четвертую и в итоге у нас в голове быстро-быстро крутится клубок мыслей, порожденный ими же самими.
Один из важных навыков на пути успокоения ума — научиться (именно научиться путем тренировок и практики) «не отвергать и не цепляться» за возникшую в голове мысль, чтобы она не породила следующую.
Опять же, я не призываю вас совсем прекратить думать и никогда больше этим не заниматься. Речь о том, что, если хочешь успокоиться, нужен прокачанный навык не-цепляния. Если не хочешь успокаиваться в данный конкретный момент — ну и не надо, можно отвергать и цепляться.
Я немного развил тему: мысль может породить действие, действие опять может породить одну или несколько мыслей, а какие-то из них, в свою очередь, опять породят действия… Если мы не умеем «не отвергать и не цепляться», то можем прийти к расходящемуся вееру тупых мыслей и бестолковых действий (аналог темной площадки для игр у Тима Урбана{47}).
На картинке ниже мысль — закрашенный кружок, а действие — белый.
Эта практика помогает нам приучить себя (вы же помните, что просто знать что-то недостаточно для изменения поведения) не реагировать на все мысли подряд действиями и мыслями и вместо расходящегося роя не пойми чего, неизбежно ведущего в облако бестолковой активности, приучать себя «сворачивать» мысль в никуда до того, как она разбушевалась в голове и выжгла все мыслетопливо.
Рис. 66. Не отвергать и не цепляться
Может быть, для лучшего понимания будет уместна следующая метафора. Наверняка вы знаете про хватательный рефлекс у младенцев: если положить ребенку в ладошку палец, он автоматически его схватит. Вот такой же хватательный рефлекс есть и в нашем уме: стоит в нем появиться какой-либо мысли, как он ее сразу — хвать! — и начинает раскручивать дальше. Смысл этой практики — выключить хватательный рефлекс ума.
Опять же, для моих маленьких любителей возводить все в абсолют подчеркну: мы не стремимся к тому, чтобы состояние ничегонеделания стало для нас постоянным (на тренингах меня часто спрашивают, «должны ли мы стремиться к тому, чтобы восемь часов в день ничего не делать»). Мы хотим прокачать навык «контраварийного вождения самого себя»: как только вы чувствуете, что мысли в голове идут вразнос, вы с помощью не-цепляния аккуратно помогаете этому процессу затухнуть[51].
Если вы никогда раньше не практиковали ничего подобного, то «ничего не делать две минуты» может оказаться очень непростой задачей. Некоторые участники моих семинаров утверждают, что готовы ничего не делать по восемь часов в день, но эксперименты говорят об обратном. Один из довольно забавных опытов показал, что люди от скуки готовы на многое, даже на неприятное. В одной из статей{48} описан эксперимент, в ходе которого испытуемых закрывали в лабораторной комнате на 6–15 минут с инструкцией «развлекать себя мыслями». У них забирали смартфоны и письменные принадлежности, в помещении не было ничего, кроме кресла и… кнопки, которая била испытуемого не сильным, но неприятным разрядом тока (исследователи предупреждали об этом заранее). Так вот, 12 из 18 мужчин и 6 из 24 женщин ударили себя током минимум один раз. Некоторые даже несколько раз. Чем люди только ни занимаются, лишь бы не думать…
Еще один аргумент в пользу этой очень простой и изящной практики не-цепляния. Мы очень часто недооцениваем имеющиеся у нас возможности восстановления. Мало того, очень часто мы идеализируем необходимые для отдыха условия. Конечно, если все-все дела сделаны, вы находитесь на тропическом острове, у вас нет интернета, есть еда и крыша над головой и вам не надо думать о том, что делать дальше, отдыхать в таких условиях сможет любой дурак. А вот немного перевести дыхание и восстановиться в круговороте повседневной суеты (которая вообще не собирается заканчиваться) — ценный навык. И его можно и нужно развивать. Начиная с малого. Хотя бы с двух минут. Например, прямо сейчас. Попробуйте…
Частый аргумент против небольшого двухминутного отдыха: вот все доделаю и тогда отдохну. Но нередко ситуация такова, что ты не сможешь что-то доделать, пока не отдохнешь…
Рис. 67. Не всегда все так просто…[52]
Помимо прочего, эта практика учит останавливаться… Сейчас интернет полон статей из разряда «как мотивировать себя», «как заставить себя», и всё в таком духе. Как будто естественное состояние человека — лежать и не шевелиться, и если он не делает чего-то, то только лишь потому, что кто-то не дал ему в свое время пинка. Очень часто непонятное избегание работы — попытка организма восстановиться.
Рис. 68. Руки опережают мысль
В большинстве же ситуаций мы не просто не лежим, ничего не делая, а что-то быстро-быстро фигачим, не понимая, что именно. От своего бывшего коллеги Димы Мазуркевича лет пятнадцать назад я услышал очень хорошую фразу: руки опережают мысль. Это ужасный эффект, проявляющийся в состоянии усталости и стресса одновременно: нам хочется побыстрее доделать дело и пойти отдыхать, поэтому мы начинаем торопиться. Если к этому моменту еще и закончилось мыслетопливо, то мы осознаем сделанное с небольшой задержкой. Реально небольшой, в считаные секунды. У вас было такое, что вы отправили электронное письмо и через пять секунд поняли, что этого делать не стоило? Оплатили товар и через несколько мгновений осознали, что поторопились? Это и есть руки, опережающие мысль.
Самое ценное в эти моменты — уметь остановить себя. Но если ваши тормоза слабы, сделать это не получится. Вы как будто бежите по крутому холму вниз, набирая скорость. Остановиться вы не можете, лишь разгоняетесь, пока не упадете… Знакомо?
Если в таком состоянии вы пребываете часто, две-три минуты ничегонеделания будут прекрасным упражнением для тренировки внутреннего тормоза. Понятно, что ни руки, опережающие мысль, ни безделье не приблизят вас к нужному результату. Но лишь остановившись, мы можем подумать. А думать — это полезно.
Рис. 69. Тренируй свой внутренний тормоз
Некоторые комментарии к этой практике из опросов«Использую в другом формате — каждый час 5–7 минут хожу и не думаю ни о чем специально».
«Это очень похоже на технику Pomodoro с пятиминутными перерывами»[53].
«Мне посоветовал психотерапевт. Использую, если замечаю, что застряла на какой-то задаче».
«Вместо этого иногда делаю пальминг по методу Бейтса: закрываю глаза руками и смотрю в черноту».
«Очень много где встречал подобный прием. Медитация, советы по выходу из невроза у Курпатова, Кастанеда в одной из книг учит подобной технике…»
«Мне нравится сидеть и пытаться вообще не думать. Иногда практикую. Если просто сидеть и думать, мало полезного приходит в голову. А вот если вообще не думать, то потом концентрация повышается и можно как будто взглянуть на мир по-новому».
«Пробовал эту медитацию, как описано в книге „Сила воли“ Келли Макгонигал{49}, сначала был полон энтузиазма, примерно на десять раз хватило (около двух недель). Но потом забросил и не пользуюсь, так как эффект не мгновенный, не гарантируемый и не очевидный. Какой-то эффект есть, наподобие включения в неожиданные моменты „остановись и подумай“, но связь с медитацией не очевидна».
«Осознал, что у меня страх оставить мозг без контента, мне прямо физически больно от скуки, не могу ее выносить».
«Впервые про этот прием узнал из книги Эндрю Смарта „О пользе лени“{50}. В ней подробно описана механика работы мозга и рассказано, почему так полезно порой ни о чем не думать и дать мозгу упорядочить и связать полученную ранее информацию».
«Очень трудно! Иногда в помощь использую сайт http://donothingfor2minutes.com».
«Очень сложно, но очень дельно. Когда стала пытаться так делать, заметила, что мы настолько погрязли в постоянном „фоне“, что настоящее „ничего не делать“ без телефона — это действительно сложно».
«Дать слегка отдохнуть голове помогают звуки моря / дождя/etc. В тишине или в офисе мозг тяжелее замедляется и очень громко паникует .»
«Помогает даже пара глубоких вдохов-выдохов с закрытыми глазами».
6.1.9. Практика: разгружать память спусковыми крючками
Совет всем, кто ставит суп на плиту и идет за комп: берите с собой ложку. Этот предмет напомнит вам, что вы что-то готовите.
Анекдот о спусковых крючках
Часто это напоминание служит добрую службу, так как, согласно другому анекдоту, картошка начинает жариться сразу же после того, как заканчивает вариться.
Спусковой крючок — это и есть слово, словосочетание, объект, который может напомнить вам о чем-то потенциально забытом.
Рис. 70. Суп и интернет
В приложении «Джедайских техник» был пример одного из множества возможных видов спусковых крючков: интеллект-карты со словами-напоминаниями[54].
Как пользоваться спусковыми крючками.
1. Найдите спокойное тихое место, сядьте.
2. Начните вдумчиво просматривать слова (обычно интеллект-карты просматривают «с двенадцати часов» по часовой стрелке).
3. Если вдруг какое-то слово напоминает вам о чем-то, что вы должны сделать, над чем подумать или «не забыть» по какой-то другой причине, — запишите то, что вылезло из головы (важно записать именно то, что вылезло, а не тот спусковой крючок, на котором оно вылезло).
Рис. 71. Резка памяти
И естественно, если эта техника вам «зайдет», список спусковых крючков имеет смысл заточить под себя[55].
Сейчас я все реже и реже встречаю взрослых людей, которые брезгуют записями, но тем не менее такие есть. Они говорят: «Я же и так все помню».
Если разобраться, действительно, у них нет свидетельств обратного. Ведь для того, чтобы четко увидеть, что я что-то забыл, мне нужно иметь возможность сравнить два списка: список того, что мне нужно было запомнить, и список того, что я фактически помню, но я ведь не помню того, что забыл…
Есть еще один момент. Предположим, в моей кладовке лежит шуруповерт. Но шуруповерт мне нужен то дома, то на даче. Значит ли это, что шуруповерт у меня есть? На этот вопрос можно посмотреть с нескольких сторон. С юридической точки зрения «у меня есть шуруповерт» означает, что у меня есть в отношении него право собственности (если, конечно, я не стащил его из магазина). С бытовой точки зрения шуруповерт у меня есть, даже если я его стащил. А вот с точки зрения усилий, затрачиваемых на закручивание шурупов вручную то в гараже, то на даче, шуруповерта у меня нет.
Примерно так же происходит и с понятием «я помню». Время от времени человек обращается к своей памяти и находит кусок информации, который он там сохранил. Например, вспоминает, что вечером по дороге с работы нужно купить молока… Он вспоминает об этом по дороге на работу, на работе, на совещании, в столовой во время обеда… Значит ли это, что человек не забыл купить молока? С практической точки зрения это ничего не значит, решающую роль играет тот факт, купит ли он в итоге молоко или нет. Не исключено, что именно в тот момент, когда мысль о покупке молока наконец понадобилась, она и не появится, хотя весь день не вылезала из головы.
Этот эффект характерен не только для задач, но и для идей. Если вы когда-либо пытались написать курсовую, диплом, книгу или вести блог, то наверняка сталкивались с такой ситуацией: пока вы не можете «сесть и начать» (например, на прогулке, в дороге или еще где-то), вам в голову лезут мысли. Хорошие мысли. Они вас радуют, укрепляют веру в себя: вот какой вы креативный! Но когда вы садитесь за компьютер, все эти мысли куда-то прячутся. В «Джедайских техниках» этот эффект назывался «я мегакреативный и разносторонне развитый». Если такая ситуация вам знакома, это может быть тонким намеком, что состояние, в котором к вам приходят идеи, и состояние, в котором вы можете ими воспользоваться, — это два разных состояния, и наш штатный «мыслепровод» между ними крайне ненадежен. Так что разумно использовать в качестве мыслепровода внешний источник информации.
Пара слов о разумности ведения задач (или как минимум записи спусковых крючков) в одном месте.
Старый эксперимент 1975 года{51} демонстрирует зависимость памяти от контекста. Испытуемым (дайверам) давали заучивать список слов на поверхности и под водой, а потом проверяли, как они могут его воспроизвести. Оказалось, что запомненное под водой было тяжело вспомнить на поверхности (но легко под водой), а то, что запоминали на поверхности, плохо вспоминалось под водой, но хорошо — на поверхности.
Рис. 72. Где запомнил, там и вспомнишь…
Не исключено, что похожие эффекты имеют место и для личных либо рабочих задач: если дома вас попросили купить молока, то проще всего вам будет вспомнить об этом… дома. Когда все магазины остались позади. А если дома, после работы, вам пришла в голову интересная мысль по поводу работы, вспомнить ее в офисе будет сложнее.
Часто мы пренебрегаем внесением в список каких-то примитивных задач. Это ошибка. Решая, записывать задачу в список или нет, надо исходить не из того, «сколько времени она займет», а из того, с какой вероятностью вы ее продолбаете. Всякую мелочь продалбывают чаще и обычно со словами: «Это же сделать — 30 секунд, сейчас только до компа доберусь…»
Рис. 73
Тем, у кого много входящей информации идет через звонки, может оказаться полезным следующий трюк: при помощи сервиса IFTTT настройте себе отправку ежедневного дайджеста со списком всех входящих или исходящих. Этот список также можно будет использовать в качестве спусковых крючков: просматриваете всех, кто звонил сегодня, и задаете себе вопрос: «Я все сделал, чего этот человек от меня хотел? Если я чего-то не сделал, то записано ли у меня это в списке задач?» Часто бывает, что в рабочей горячке ты только пообещал кому-то прислать какой-то документ, как следующий телефонный звонок выбивает это воспоминание из головы, и оно с большой вероятностью теряется.
Рис. 74
Иногда люди боятся проводить это упражнение, так как «получится большое количество задач». Как будто задачи появляются именно от этого упражнения. Хотя иногда вы сможете вспомнить что-то такое, что не нужно, не важно, то, что вы в свое время очень хотели сделать и не сделали. Возможно, это будет неприятно, но, как правило, боль — это важный сигнал: что-то идет не так. Может, вы вспомнили о какой-то навязанной вам задаче и сейчас самое время четко сказать себе (и прочим заинтересованным лицам), что делать ее вы не будете?
Некоторые комментарии к этой практике из опросов«Использую не так часто, при постоянном использовании методики надобность в этой практике отпадает».
«Использую спусковые крючки обычно в том случае, если снова пытаюсь внедрить джедайские техники .»
«Страшно будить идеи в голове. Задач сразу становится много».
«Понял, что делал мой тимлид на последнем месте работы .»
6.1.10. Вакцина: установить задержку для залипабельных сайтов
Продолжаем отвоевывать пространство для размышлений у смартфона и интернет-ресурсов.
А вы уже сталкивались с проблемным использованием какого-либо сайта? Социальной сети, новостей, форумов… Сейчас об этом смешно думать, но изначально интернет создавался для экономии времени.
Частая реакция людей, заподозривших у себя зависимость от того или иного ресурса, — запретить себе посещать этот сайт и удалить со смартфона приложение. Шаг, в принципе, в правильном направлении, но слишком уж радикальный и оттого не очень-то продуктивный.
Как так получается, что вы проводите на том или ином сайте больше времени, чем вам хотелось бы? Скорее всего, механика процесса такова: внутри у вас рождается импульс «а не зайти ли на этот сайт», и прежде чем он успеет дойти до рациональной части сознания, вы уже там. Одна из хитростей состоит в том, чтобы намеренно встроить задержку в загрузку определенных «вредных» сайтов, чтобы между моментом, когда вы щелкнули по ссылке или ввели адрес такого сайта, и моментом его загрузки прошло время, достаточное для реакции нашей медленной рациональной части. Секунд 15–20 будет достаточно. Попробуйте.
Рекомендую установить в свой браузер специальное расширение для создания этой паузы. Например[56]
• LeechBlock для Firefox и Google Chrome;
• Impulse Blocker для Firefox;
• 20 seconds rule и StayFocusd для Chrome;
• Cold Turkey.
Некоторые комментарии к этой практике из опросов«Совет не сработал Но сработал другой совет — ставить таймер перед открытием залипабельного сайта. Смотрю залипабельные сайты каждый день, по 25 минут. Мозгу хватает, чтобы оставшуюся часть дня не отвлекаться. Смотрю даже в хорошие с точки зрения силы воли дни. Я просто знаю, что завтра будет очередная доза, поэтому не парюсь сегодня по поводу того, что вотпрямщас нет возможности залипнуть».
«Использую RescueTime, чтобы блокировать отвлекающие сайты, когда сижу на них больше часа».
«Задержка только выбешивает. Точнее, так. Если я уставший и невыспавшийся, то только раздражаюсь, а если бодр (не в смысле упился кофе), то я и не захожу на сайты, как бы и незачем».
«По ощущениям в этом залипании часто есть какая-то потребность. Делать удовлетворение этой потребности неудобным не имеет большого смысла, надо копать, что за этим стоит. Ну единственное, в соцсети я захожу только из браузера, никаких удобных мобильных приложений с уведомлениями».
«Меня так не остановить больше помогает отключение автопоказа следующего на YouTube».
«Для меня залипание — симптом, а не проблема. Если я залипаю, обычно это значит, что я избегаю чего-то. Разбираюсь с тем, чего и почему. Когда дела нравятся и сопротивления им нет, залипания тоже нет».
«Подмечал такую вещь: у многих ссылки в браузере открыты на постоянной основе. Мало того, что их много и они рябят, так там еще и присутствуют ссылки на всякие социалки и залипалки. У меня как-то так получилось, что я всегда закрываю все ссылки после работы, а в начале открываю только самые нужные, постоянно по ходу дня вырубая ненужные. Мне кажется, это позволяет мне не зацепиться за какую-нибудь залипательную ссылку и не залипнуть».
«Я просто удаляю такие сайты из закладок и панелей быстрого доступа. Для меня это более эффективно».
6.1.11. Вакцина: вычистить залипабельные ресурсы из закладок браузера
Продолжая отвоевывать время и силы у бестолковых и бессмысленных прогулок по интернету, разумно попробовать (кстати, это очень просто) убрать из закладок и мест, куда падает взгляд, иконки тех ресурсов или программ, которые забирают больше вашей жизни, чем вы готовы им отдать.
Есть одно более-менее универсальное правило: чем проще какое-либо действие, тем быстрее вы начнете выполнять его неосознанно.
Чем проще зайти на вредный сайт, тем чаще вы будете делать это в режиме обезьяны. Мало того, если что-то лежит прямо под носом, то время от времени вы будете этим пользоваться, даже если еще секунду назад у вас не было такого намерения. Это как шоколадки у кассы в супермаркете. Пожалуй, одна из самых страшных угроз любой диете.
Рис. 75. Избавиться от…
Проведите ревизии закладок и иконок быстрого доступа. Удалите все, относительно чего нет четкой уверенности, что оно вам нужно. В этом нет никакого радикализма. Захотите потратить полчаса жизни на просмотр отфотошопленных фотографий незнакомых вам людей — пожалуйста. Только уж потрудитесь набрать адрес этого сайта руками. Какой смысл экономить на этом лишние 3–5 секунд, если все равно вы сейчас профукаете минимум полчаса своей жизни?
Некоторые комментарии к этой практике из опросов«С глаз долой — из сердца вон Применяю этот принцип к физическим вещам (выкинуть, раздать и продать хлам, усложняющий жизнь), а не только к пикселам. Книжка Мари Кондо про уборку перевернула мой мир».
«Например, первый экран смартфона — пустой, там нет ни одной иконки».
«Автоподсказка в адресной строке браузера сводит на нет все усилия».
«На мобильных устройствах прячу такие приложения в папку и опционально перемещаю эту папку на второй экран. Этого оказывается достаточно».
«Пробовала использовать в обратную сторону — вешать те штуки, которые обычно прокрастинирую (например, тот же Telegram, куда надо отвечать, но лень), на самое легкодоступное место. Не работает».
«Недавно настроил с помощью программы auto hot key по нажатию Ctrl+Q — закрытие всех окон, кроме doit.im[57], Еvernote (справочная) и музыки. Частенько теперь жму, так как мусор из окон быстро скапливается, и хаос в голове появляется. После закрытия иду на doit.im, выбираю задачу и пишу, какие программы и файлы открыть и что делать обезьяне».
6.1.12. Вакцина: спрятать залипабельные приложения в глубину смартфона
Недоскроллить до любимого приложения — это как не дойти ночью до холодильника, в котором лежит вкусный торт
Из присланного читателями
Обеззаразив свой компьютер, имеет смысл провести похожую процедуру и в своем смартфоне.
Как вы понимаете, если первое, что вы видите на экране смартфона после его разблокировки, — это иконка соцсети и рабочей почты (обязательно с красным кружочком на ней и числом внутри этого кружочка), то уже как-то неудивительно, что соцсеть крадет у вас много сил, а в почте постоянно находятся срочные сообщения. Особенно обидно, когда ты берешь в руки смартфон, чтобы просто посмотреть, который час, через полчаса понимаешь, что залип в ленте с картинками, в ужасе откладываешь смартфон в сторону и… Понимаешь, что нужно посмотреть, который час, чтобы решить, можно ли взяться за очередную задачу.
Опять же, без экстрима с запретами сделайте так, чтобы до большинства вредных программ вы не могли добраться быстрее, чем за четыре прокрутки. Просто попробуйте, не понравится — вернете, как было. В вашем распоряжении папки и возможности создания дополнительных экранов. Основная мысль — сделать себе неудобно.
Можно поступить так не только с программами, которые считаются вредными, но и с теми, в которых вы проводите много времени. Про методы измерения экранного времени мы поговорим в разделе 6.1.17.
Для приложений социальных сетей на смартфоне есть один очень полезный трюк — не пользоваться ими. Вместо них можно использовать веб-версии этих сервисов. Будет немного неудобно, а именно это нам и надо.
Некоторые комментарии к этой практике из опросов«Я поставил Microsoft launcher, и на первом экране у меня теперь календарь. И беджей нет».
«Пустой рабочий стол iPhone, папка со всеми приложениями, пользуюсь поиском по названию».
«Со временем находить спрятанные приложения становится привычным. Видимо, с какой-то периодичностью их надо перепрятывать».
«Все собрал в одну папку и оставил один экран — теперь никаких свайпов влево / вправо: как разблокировал, так оно и будет. А заходить в папку со всеми приложениями не хочется из-за бардака .»
«В некоторых случаях удаляю приложения и использую вместо них сайты, это отдаляет еще сильней».
«Уже полгода не использую уведомления в приложениях и чувствую себя независимым от смартфона, благодаря чему мысли чище, легче браться за работу и в целом жизнь ярче».
«В мои обязанности входит оперативно реагировать на эти кружочки, так что увы»[58].
6.1.13. Вакцина: установить пустоту на новую вкладку в браузере
По смыслу это продолжение вакцины 6.1.11. Дополнение. Легкое и полезное.
Вы сидите за компьютером и тут понимаете, что нужно кое-что проверить в интернете. Заходите в браузер, открываете новую вкладку (потому что в сорока уже открытых вкладках что-то очень нужное) и… Обычно новая вкладка браузера содержит последние или часто посещаемые сайты, какие-нибудь рекомендации «чтобы было удобно» и все такое. И тут вы цепляетесь глазом за какую-то картинку на этой странице, сворачиваете в сторону от первоначального плана и, повинуясь импульсу, полчаса страдаете какой-то неведомой фигней. Припоминаете такое?
Скорее всего, нет. Наша память аккуратно подчищает воспоминания, в которых мы выглядим не очень[59]. Но это не значит, что такого с вами не происходит. Сколько раз в день вы открываете новую вкладку? Если вы подрываетесь только в каждом десятом случае, уже это может привести к ощутимой утечке сил.
Рис. 76. Чистый лист браузера
На момент написания этой книги ситуация с браузерами выглядела так
• Firefox, Opera, Internet Explorer — пустая страница просто устанавливается в настройках;
• Google Chrome — в настройках к этому браузеру просто так пустую новую вкладку не сделать (совпадение? Не думаю). Но эту задачу можно решить при помощи расширения. Например: Empty New Tab Page, Blank New Tab или Momentum.
Рис. 77. Препятствие на пути к залипанию
Пустота на новой вкладке может быть излишней, если вы сознательно подходили к ее настройке. Например, удалили с нее все, оставив только ссылки на часто используемые сервисы.
Некоторые комментарии к этой практике из опросов«Не понравилось. Мне проще оказалось удалять иконки вредных сайтов с главной страницы Chrome, оставляя там только то, что нужно в работе: Jira, Confluence, Grafana, Dynalist и т. д.»[60].
«У меня стоит Feedly — приложение для Chrome, в новой вкладке показывает прикольную фотку, в последнее время одни руины…»
«В Chrome по умолчанию стоит ненавистная страничка, где нужно фиксировать, сколько и чем занималась в течение дня, отчет по требованию работодателя. Один раз в неделю заполняю, ни разу не зависла на ней».
«Использую расширения типа Tabliss или Ultidash. Крупно по центру отображает дело, которым надо сейчас заниматься .»
«Лично у меня на стартовой странице показываются нужные страницы, которые существенно ускоряют доступ в наиболее нужные места, что позволяет экономить мыслетопливо, а не вспоминать каждый раз, на какой же адрес надо идти, чтобы открыть главную страницу, например, трекера».
«Я, наоборот, закрепляю ссылки на сайты, содержащие учебные материалы, которые я хочу изучить, но редко нахожу время. Своеобразная такая напоминалка»[61].
6.1.14. Вакцина: установить плагин против рекламы
Вас раздражают рекламные баннеры? Просто сходите в Яндекс и выполните десяток запросов на тему женского белья… После этого баннеры вас будут только радовать.
Из анекдотов
Те, кто говорит, что настала эпоха информационной экономики, немного неправы. Информации сейчас много, и доступна она чуть ли не всем. Основной ограничитель сейчас — это внимание. Это куда более абстрактная сущность, которую очень тяжело измерить и ощутить, но она значительно более ценна. Внимание — ворота в разум. Они имеют ограниченную пропускную способность, а желающих пройти через них очень много. Особенно сейчас, когда по большому счету мы живем во времена перепроизводства. Какой бы товар ни пришел бы вам на ум, вы с легкостью найдете в интернете безумное количество его разновидностей с немыслимым числом параметров, о существовании которых даже не подозревали несколько минут назад. Производители очень хотят все это вам продать, но затеряться в толпе легко и каждый хочет, чтобы заметили именно его. Что делает, например, ребенок в классе, когда хочет, чтобы учительница его заметила? А теперь представьте, что все дети в классе этого хотят? Представляете, какой будет стоять шум? Примерно так выглядит современный интернет. Хотя нет… в реальности он ближе к восточному базару.
Для многих из нас реклама стала настолько привычной, что мы и не задумываемся над тем, сколько ресурсов мозга она съедает (зачастую незаметно для нас).
Попробуйте на некоторое время заблокировать рекламу и посмотрите, что поменяется.
— Спокойной ночи сынок, надеюсь, тебе уже снится сон про ежика и зайчика.
— Нет, пока еще только реклама.
Из анекдотов
Наиболее популярные плагины для вырезания рекламы из web-страниц[62]
• AdBlock Plus,
• AdGuard (платный),
• AdNauseam,
• UBlock.
Не факт, что на момент выхода этой книги что-то будет достойно работать, поскольку сейчас идет ожесточенная война рекламодателей с блокировщиками рекламы. И пока побеждают те, на чьей стороне больше денег…
И да, есть мнение, что реклама позволяет нам иметь бесплатный контент[63] и без рекламы интернет был бы беднее[64].
Некоторые комментарии к этой практике из опросов«Я директор по маркетингу. Хочу видеть рекламу и кликать по ней».
«Я к этой же сфере отношу и комментарии в интернетах (такой же отвлекающий и периодически раздражающий фактор, как и баннеры). Так что глушу их дополнением Shut Up».
«Чем больше поток коммуникаций в работе, тем чувствительнее я становлюсь к излишкам информации в любом виде. Думаю, вскоре приду к тому, что не захочу тратить ресурс на „незамечание баннеров“».
Читать бесплатно другие книги:
