Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности Дорофеев Максим
Рис. 139. Порождаются локальные недозагрузы
Но ведь нет! Большинство из нас просто не умеет бездельничать[135]. По разным причинам.
Рис. 140. Страх простоев
В результате чего мы идем в списки проектов и запускаем в работу «следующее по приоритетам». Здесь подключается наша патологическая неспособность планировать и оценивать еще не сделанную работу.
Рис. 141. Мы склонны недооценивать сложные проекты
Происходит это по множеству причин. Я не исключаю, что многие из них фундаментальны и непреодолимы. Но наиболее частые довольно банальны, например, те, что вызваны одним из любимых мной тараканов: «Если я этого не вижу, значит, этого нет». Вот самое злобное проявление этого таракана, которое я встречал в дикой природе реальной жизни.
Иногда некоторые люди в этом месте возражают: «Да надо просто точнее оценивать свою работу!» Надо. Не спорю. Получается? У всех, с кем я успел об этом поговорить, как правило, не выходит. Но некоторые все равно ведут себя так, будто мир подчиняется их представлениям о том, «как надо», упорно игнорируя реальное положение дел.
Рис. 142. Не знаю, что писать, — не пишу ничего
Неприязнь к простоям приводит к тому, что, как только из-за флуктуаций у нас образуется резерв, скажем, «один мозговатт-час в неделю», мы тут же думаем, как бы его обязательно использовать, потому что не использовать его — «неэффективно».
Мы запускаем в работу новый проект, который, по нашим прикидкам, как раз вписывается в этот «один мозговатт-час в неделю», но по факту требует раз в 5–10 больше.
И когда оказывается, что мы знатно недооценили запущенный в работу проект, выкинуть мы его уже не можем. Опять же, по разным причинам, многие из которых родственны эффекту Овсянкиной{97} (очень приятная студенческая работа, пусть даже только с одним испытуемым ), ведь одно дело — выкинуть задачу из таск-трекера и совсем другое дело — выкинуть ее из головы…
Рис. 143. Неизбежный финал
Представили себе этот механизм? Так выглядит механизм «самозатраха» отдельно взятого человека. А теперь представим, что человек он не сам по себе, а работает в команде. И проекты у него не индивидуальные, а требующие вовлечения еще много кого в команде и компании. В результате это может привести к очень интересному эффекту (позволю себе сформулировать его большими буквами):
УРОВЕНЬ ЗАТРАХА В КОМПАНИИ ВОЗРАСТАЕТ ВСЯКИЙ РАЗ, КОГДА КОМУ-ТО НЕЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ.
6.5.2. Практика: «кому я что-то должен, тому я все простил»
Зачастую нам очень непросто понять, какая задача является нужной. Но вот с определением «точно ненужного», как правило, дела обстоят существенно лучше.
Умение говорить «нет» мы тренируем всю жизнь. И чем более зрелыми мы становимся, тем более ценным вещам нам приходится отказывать.
На низких уровнях зрелости в жизни преобладает всякий шлак, и говорить ему «нет» легко и даже приятно. Мы выкидываем его из жизни, и она постепенно наполняется какими-то делами. Тут мы замечаем, что дела тоже бывают хорошими и не очень, и тогда выкидываем уже не шлак, а дела, которые «не очень». Это дается чуть сложнее.
Высвободив пространство для хороших дел, мы замечаем, что среди них есть просто хорошие и прекрасные. И для того чтобы дать больше пространства прекрасным делам, нам приходится говорить «нет» хорошим.
Разумеется, есть и исключение — это кризисное состояние, когда приходится выбросить чуть ли не все, что не помогает удержаться на плаву, но на высоких уровнях зрелости это редкость. Хотя тоже случается.
Смысл этой практики прост: просмотрите свой список задач и выбросьте из него 10 %. Не исключено, что по некоторым задачам (в частности, по тем, которые инициировали не вы) вам придется уведомить лиц, заинтересованных в этих задачах. Заодно будет прекрасный повод потренировать способы вежливого отказа.
Эта практика может оказаться полезной и в случае, когда никак не получается приступить к «важным» делам. Люди часто начинают задаваться вопросами: «Что сделать, чтобы сделать?», «Как себя мотивировать?» или (мое любимое) «Как себя заставить?» — как будто единственная причина, по которой они не делают важные дела, — это недостаток насилия. Сложность заключается в том, что для того, чтобы начать движение в желаемом направлении, часто нужно перестать делать что-то такое, что вы уже делаете (и очень часто даже не задумываетесь над тем, почему, для чего и зачем вы это делаете). Очень хорошо это изобразил Кирилл Анастасин[136].
Рис. 144. Недооцененная суперспособность
Но просто выкинуть часть дел недостаточно, важно потом защитить высвободившийся ресурс от заполнения похожей бестолковой фигней.
Рис. 145. Что делать, когда надо делать важное?
Иногда в жертву будут приноситься не отдельные задачи, а целые проекты. Навык хоронить проекты и фиксировать убытки очень полезен. Зачастую люди не могут делать важное, потому что с упорством, достойным лучшего применения, пытаются доделать второстепенное, а многое из этого второстепенного может оказаться уже нереализуемым по ряду причин. Но выкинуть это жалко, поскольку «ну много же сил уже было в это вложено». Из-за этого мыслительного шаблона огромное количество сил, денег, нервов и даже человеческих жизней было растрачено впустую.
Некоторые комментарии к этой практике из опросов«Не с первого раза дошло, что маленький список задач — это комфортно. Но теперь хорошо».
«Задача, которая долгое время пролежала в „потом“, переезжает в идеи».
«Очень болезненно происходит отказ от некоторых задач. Особенно значимых, но по которым долго нет прогресса. Пока они болтаются в неактивном списке, из неактивного постепенно удаляются. Это позволяет немного размазать процесс отказа во времени и снизить привязанность к задачам».
«Бьется с довольно жестким, но находящим во мне отклик утверждением Марии Колосовой, что любой результат требует жертвы. Пока ты не принес в жертву что-то текущее, ты по-настоящему не сделал выбор в пользу чего-то нового. Просто поиграл. Времени и фокуса на все сразу просто не хватит».
«А это тоже прием? Ух ты, я думала, это просто импульсивное действие от отчаяния».
«Это отвратительный совет, потому что его можно понять превратно. Я, как постановщик задач, тратила время на описание, формулировку, обоснование. Если задача не сделана до сих пор, потому что она не срочная, это не значит, что она не важная. Если задача в бэклоге и я ее не закрыла сама, значит, она актуальна. Нужно уточнить, что пересматривать таким образом надо задачи, которые ставишь сам — себе и другим»[137].
6.5.3. Практика: 20 минут наедине со своими мыслями
В идеале эта практика выполняется в безлюдном месте. В современном мире найти таковое становится все сложнее и сложнее, но сойдет и место, где вас никто не знает и вы сможете с комфортом посидеть без смартфона, ноутбука, планшета. Просто последить за мыслями и позволить им бежать туда, куда они хотят.
Метод «уединяться в безлюдном месте» приводится в прекрасной книге Ричарда Вайзмана «Как поймать удачу»{71} (без всякой мистики и эзотерики) как один из способов усиления своей интуиции.
Сама по себе тема удачи кажется мистической, но нет: все логично и четко объясняется с позиции текущих представлений о психологии внимания.
В книге Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм»{72} целая глава посвящена преимуществам периодического одиночества. Мало того, он аккуратно поясняет, что быть одному — значит не иметь контакта с чьим-либо чужим разумом, будь то живой человек, книга, телевизор. Если и есть какая-то телепатическая сеть, связывающая все разумы воедино, то она не в счет.
Часто люди говорят: «Я два раза в день по полчаса провожу в дороге, там этой практикой и занимаюсь». Тут вот какой момент: а чем реально занят ваш ум? Часто, даже находясь в транспорте, мы читаем книгу (свою или соседа), слушаем музыку, смотрим рекламу. Это не называется «быть наедине со своими мыслями», это называется «быть наедине с рекламой».
Некоторые комментарии к этой практике из опросов«Как раз на Coursera начал курс learning-how-to-learn, там про это рассказывают».
«Применял, но не в качестве регулярной практики. Скорее просто — прогулка с коляской без смартфона».
«Сейчас намеренно избегаю таких ситуаций. И хорошо бы в технику безопасности прописать, что не нужно экспериментировать с такими штуками, если недавно произошло что-то эмоционально тяжелое. По крайней мере, в одиночку не надо. Да, наводить порядок в своих кладовых — полезная практика, но, если есть подозрение, что там реально сидит Бабай, лучше все же не лазить туда без специалиста или хотя бы напарника. Может накрыть».
«Просто смотреть в окно, когда едешь в автобусе, или идти пешком без музыки и болтовни по телефону — это мое любимое время».
«Специально изменила маршрут до работы, чтобы был большой отрезок пешего пути. Проходя его, стараюсь не соблазняться на телефон — иду без разговоров, наушников. Позволяю себе плавающее внимание и скуку. Самые хорошие идеи приходят в этот момент».
6.5.4. Практика: провести день, стесняясь смартфона
Смартфон одной из участниц моей группы был в ужасном состоянии. С него облезала краска, экран был покрыт трещинами, чехол жутко обтрепан. При этом сама девушка выглядела предельно аккуратной, и ее образ скорее монтировался с последней моделью флагманского смартфона в аккуратном розовом чехольчике. На мой тонкий намек на состояние смартфона девушка сказала, что в таком виде от устройства намного меньше вреда: ей просто стыдно доставать его в публичных местах, она чаще и внимательнее общается с людьми, больше замечает вокруг себя и меньше отвлекается. И тут я подумал — а это же прекрасная практика!
Представьте, что на один день использовать смартфон стало чем-то таким… Например, как в туалет сходить. Да, это естественно, и да, мир устроен так, что это необходимо делать регулярно, но никто же не делает это на виду у всех, как только push-уведомлением в мозг прилетели первые позывы или как только вы заскучали на совещании. Если вы чувствуете, что вам что-то пришло и есть необходимость проведать своего маленького электронного друга, — сделайте это быстро в том месте, где вас никто не будет видеть.
6.5.5. Практика: заниматься интеллектуальным фланированием
В разделе 6.5.1 мы говорили о том, что нетерпимость к простоям может нам дорого стоить, а умение «делать ничего» может оказаться очень ценным и в конечном счете поможет успевать больше.
Но под «делать ничего» мы не подразумеваем реальное медитативное состояние буддийского монаха. «Делать ничего» — значит не запускать в работу чего-либо такого, чего мы не сможем потом без сожаления выбросить в тот момент, когда это придется сделать.
Например, мне в такие моменты нравится интеллектуально фланировать. Это не означает неумеренное потребление информации на какую бы то ни было тему или, что еще хуже, бесконтрольное отмечание всяких интересных статей флажком «прочитать позже». Куда уж позже-то? Если вы дошли до интеллектуального фланирования, то «более позже» не будет
Возьмите любую случайную статью, прочитайте ее (можно поверхностно) так, чтобы ухватить первую идею. А дальше думайте, в каком виде и под каким соусом эта идея могла бы пригодиться хоть в каком-то аспекте для вашей текущей работы. Может, даже просто сделать ее лучше в некоем разрезе, не покрываемом никакими KPI. Как, например, наличие большого количества отсылок к анекдотам в этой книге. Никто этого не ждал и не требовал, но лично мне так нравится больше. Надеюсь, и вам тоже.
6.5.6. Мысль: удача и избирательность внимания
Ричард Вайзман утверждает, что удача — это во многом свойство избирательности внимания{71}. Хорошие шансы даны каждому, много и плюс-минус одинаково. Только мы не всегда их замечаем. В подтверждение своей гипотезы Вайзман провел весьма остроумный эксперимент на солидной выборке испытуемых. Каждого из участников эксперимента попросили оценить себя: совсем не удачлив, ни то ни се, очень удачлив.
Далее человеку давали журнал и простое задание: назвать точное число картинок в нем. Тому, кто справится, был обещан приз в 100 фунтов.
Результаты не слишком удивили. Среди самоназванных неудачников мало кто выиграл 100 фунтов. Среди оценивших себя как «ни то ни се» таких было чуть больше. А вот удачливые часто получали 100 фунтов, некоторые — даже 200. Хитрость была вот в чем. На одной из первых страниц по центру большими буквами было написано: «Дальше можешь не считать, картинок столько-то». Еще через несколько страниц располагалась надпись: «Картинок точно столько-то. Но если вы скажете, что видели и эту надпись, мы дадим вам еще 100 фунтов».
Одно и то же задание, и такие разные результаты.
Избирательность внимания объясняет, почему красных машин вокруг «становится больше» после того, как вы покупаете себе именно красную. Фильтры восприятия начинают работать как таргетинг в «Яндексе»: стоит поинтересоваться чем-то, что продают за деньги, как из каждого утюга как будто случайно пойдет реклама этого чего-то.
Рис. 146. Удача или таргетинг?
Ты видишь то, на что настроен. Притча от неизвестного автора.
Однажды житель Нью-Йорка прогуливался с другом-индейцем по центральной улице своего города. Внезапно индеец остановился.
— Я слышу сверчка! — воскликнул он.
— Ты с ума сошел, — ответил его приятель, окинув взором оживленную улицу. Вокруг гудели автомобили, работали строители, спешили куда-то люди.
— Но я слышу, — настаивал индеец. Он направился прямиком к цветочной клумбе перед зданием банка. Раздвинув кусты, друзья и правда обнаружили там стрекочущего сверчка.
— Удивительно, — развел руками ньюйоркец. — У тебя, должно быть, фантастический слух.
— Да нет, — улыбнулся индеец, — дело совсем не в этом. Смотри.
С этими словами он высыпал на тротуар пригоршню монет. Прохожие завертели головами и полезли в свои карманы — проверить, не их ли деньги рассыпались.
— Вот видишь, — сказал индеец. — Ты слышишь то, на что сам настроен.
Прекрасная иллюстрация направленности внимания.
6.5.7. Практика: прожить день без списка задач
Многие продуктивные дни, когда вечером я радовался сам за себя, не были отмечены выполнением всех запланированных задач из списка. Чаще все было ровно наоборот: большинство сделанных вещей в список не входили. Спонтанно получилось. На определенном уровне развития список задач становится рабочим инструментом для быстрой диагностики: можно ли сейчас некоторое время заниматься совершенно другими вещами. Это может потребоваться, когда неожиданно открывается очень благоприятная возможность и для того, чтобы ею воспользоваться, нужно на пару дней отойти от ранее намеченных планов.
Рис. 147. День без списка задач
Некоторые считают, что вершина самоорганизации — «сделать все, что запланировал». Чем дальше, тем чаще мне кажется, что эталон самоорганизации — это способность выполнять все лучше, больше и легче, чем было запланировано, минуя трудности и используя неожиданно открывающиеся возможности. Время от времени позволять себе спонтанные действия — хорошая тренировка.
На первый взгляд эта практика похожа на практику 6.4.5, однако это не совсем так. Практика ПХД велит заниматься не самыми приятными, но неизбежными делами. В то время как «День без списка задач» — это момент, когда мы занимаемся спонтанными, но приятными задачами. Можно выполнять эту практику не весь день. Например, возможна такая вариация: как только выполнены задачи на сегодня (их должно быть очень немного), заняться, чем душа пожелает.
Некоторые комментарии к этой практике из опросов«Описание похоже на мой обычный рабочий день — делать то, что интересно и прикольно, из-за этого страдают скучные, но важные задачи. А может, они просто не такие уж и важные?»[138]
«Это же сценарий идеального выходного».
«Эта практика, на мой взгляд, просто целебная, оказывает благоприятное воздействие на душу и даже помогает преодолевать выгорание и различные кризисы. Хотя, может быть, дело просто в том, что списки задач меня угнетают как класс»[139].
«Тут наоборот — чаще надо заставлять себя делать дела из списка задач. А делать что ни попадя и без того легко и непринужденно получается»[140].
«На работе порой удается разгрести все дела на день, и вместо того, чтобы наполнить список из более долгосрочных задач, даю себе отдых и просто спокойно занимаюсь тем, от чего конкретно сейчас прет».
«Не знал, что есть такой прием. Я называю его „размылить задницу“ или „смыть мыло“».
«Иногда такие дни продуктивнее, чем со списком».
«Не мой уровень зрелости. Хотя иногда спонтанные задачи, которые вот прямо сейчас по душе, делаю».
7. Заключение
В начале этой книги я упомянул, что она появилась после того, как я осознал недоработки в предыдущей. Естественным образом возникает вопрос: а будет ли что-то после этой книги? Есть ли в ней какие-то недоработки и упущения, о которых уже известно? Да. Есть. На данный момент я вижу две; если заметите еще, приходите ко мне на форум и поделитесь (многие уже, кстати, это сделали):
Первое. После выхода предыдущей книги меня часто спрашивали, не собираюсь ли я писать что-то для детей. Тема очень актуальна. Мне хочется написать книгу для детей, и я уже начал определенные шаги в этом направлении, но пока мне многое неясно. Самый главный момент, который мешает мне написать книгу, за которую не будет стыдно: отсутствие опыта (статистически значимого) в воспитании детей. Я не готов писать книгу, в которой буду рекомендовать тысячам родителей воспитывать тысячи детей на основании своих догадок и опыта в воспитании одного ребенка. Я думаю, что вообще не стоит слушать советы о воспитании детей от тех, кто воспитал их меньше сотни, и не пострадает в случае, если его совет навредит, а не поможет.
Второе. Командная работа и путь от личной эффективности к эффективной компании. Или от воспитанной обезьяны к образцовому обезьяннику. Нассим Талеб в «Рискуя собственной шкурой» писал, что понимания поведения индивидуума далеко не достаточно для понимания того, как работают сообщества. Муравейник не просто множество муравьев. В команде куда важнее взаимодействие между разными людьми, чем устройство отдельно взятых индивидуумов. В первой книге была отсылка к теории ограничений Голдратта и робкий намек на то, что эффективность каждого члена команды не гарантирует эффективности команды. Хуже того, довольно часто это будет гарантировать ровно противоположное (если все вдруг станут эффективны, то команда как целое будет жутко неэффективна). В этой теме я разбираюсь чуть лучше, чем в воспитании детей, но это будет уже другая история…
Я всегда рад обсудить вопросы, связанные с этой книгой, на своем форуме.
Как в анекдоте, «я всегда учусь на ошибках людей, которые следовали моим советам».
Об авторе
Максим Дорофеев — прокрастинатолог, специалист по продуктивности, автор проекта mnogosdelal.ru и бестселлера «Джедайские техники», бизнес-тренер, консультант. Реализовал ряд проектов по обучению и техническому консультированию в компаниях Mail.Ru, МТС, Билайн, Сбербанк, Альфа-Банк, Ингострах, HH.RU, Deutsche Bank, X5 Retail Group, ЦФТ, Одноклассники. ру, СКБ Контур, QIWI, General Satellite, Peter-Service, DC BARS, Auriga, Лаборатория Касперского. Проработал в области разработки ПО почти 15 лет. Окончил физический факультет МГУ.
Список источников
1. Максим Дорофеев. Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.
2. Сэм Кейнер и др. Руководство фасилитатора. Как привести группу к принятию совместного решения. М.: Издательство Дмитрия Лазарева, 2018.
3. Выступление Тима Урбана на TED: http://links.mnogosdelal.ru/TimUrbanTED.
4. Даниэль Канеман. Думай медленно, решай быстро. М.: АСТ, 2013.
5. Jonathan Evans. «Dual-processing accounts of reasoning, judgment, and social cognition.» Annu. Rev. Psychol. 59 (2008): 255–278.
6. Нассим Талеб. Одураченные случайностью. Скрытая роль шанса на рынках и в жизни. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012.
7. Лекция Лобсанг Тенпа об основах буддизма и, в частности, о концептуальных наслоениях: http://links.mnogosdelal.ru/LobsangTenpa.
8. Бо Лотто. Преломление. Наука видеть иначе. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.
9. Описание эффекта звездного мешка от Андрея Скорика: http://links.mnogosdelal.ru/StarBag.
10. Adam Alter, Daniel Oppenheimer, Nicholas Epley, Rebecca Eyre. Overcoming Intuition: Metacognitive Difficulty Activates Analytic Reasoning, Journal of Experimental Psychology: 2007, Vol. 136, No. 4, pp. 569–576.
11. Antje Schmitt, Michael Gielnik, Sebastian Seibel. When and how does anger during goal pursuit relate to goal achievement? The roles of persistence and action planning. Motivation and Emotion, 2018, 1–13.
12. Timothy Wilson, Samuel Lindsey, Tonya Schooler. A model of dual attitudes. Psychological review: 2000, 107(1), 101.
13. Лама Оле Нидал. Каким все является. М.: Эксмо, 2012.
14. Merim Bilali, Peter McLeod, Fernand Gobet. «Why good thoughts block better ones: The mechanism of the pernicious Einstellung (set) effect.» Cognition 108.3 (2008): 652–661.
15. Кхенсур Ринпоче Геше Джампа Тегчок. Слушание, размышление и медитация (в частности, про невосприимчивость к дхарме): http://links.mnogosdelal.ru/GesheTegchok.
16. Андрей Курпатов про псевдодебильность: http://links.mnogosdelal.ru/PseudoDibil.
17. Майкл Роуч. Алмазный огранщик. Система управления бизнесом и жизнью. М.: АСТ, 2017.
18. Mace Charles. Theories of reactivity in self-monitoring: a comparison of operant and cognitive-behavioral models, The University of Arizona, 1983 (http://links.mnogosdelal.ru/SelfMonitoring).
19. Rosemery Nelson, Steven Hayes. Theoretical Explanations for Reactivity in Self-Monitoring, Behavior Modification, Vol. 5 № 1, pp. 3–14, January 1981.
20. Беседа с Никитой Маклаховым про дневник и кармический менеджмент: http://links.mnogosdelal.ru/DorofeevMaklahov.
21. Тони Крэбб. Безумно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел. М.: Альпина Паблишер, 2017.
22. Блог Всеволода Устинова, «Ежедневный личный чек-лист»: http://links.mnogosdelal.ru/UstinovChecklist.
23. Андрей Наследов. Математические методы психологического исследования. Анализ и интерпретация данных. Санкт-Петербург: Речь, 2004.
24. Андрей Ломачинский. Вынос мозга. М.: АСТ, 2018.
25. Нассим Талеб. Рискуя собственной шкурой. Скрытая асимметрия повседневной жизни. М.: КоЛибри, 2018.
26. Ryan Elder, Aradhna Krishna. The «visual depiction effect» in advertising: Facilitating embodied mental simulation through product orientation. Journal of Consumer Research: 2011, 38(6), 988–1003.
27. Сайт Ника Коленды с подборкой научных работ о том, как манипулируют нами: http://links.mnogosdelal.ru/NickKolenda.
28. John Bohannon. «Many psychology papers fail replication test.» Science 349.6251 (2015): 910–911.
29. Nassim Taleb. A short note on p-value hacking: http://links.mnogosdelal.ru/TalebPValue.
30. Правдоподобия, P-значения и кризис воспроизводимости: http://links.mnogosdelal.ru/Bayesian.
31. Roy Baumeister, Ellen Bratslavsky, Mark Muraven, Dianne Tice. Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology: 1998, 74, 1252–1265. doi: 0.1037/0022-3514.74.5.1252.
32. The End of Ego-Depletion Theory? http://links.mnogosdelal.ru/EndOfEgoDepletion.
33. David Nembhard, Yuri Ramrez. Measuring knowledge worker productivity: A taxonomy. Journal of Intellectual Capital; 2004; 5, 4; pp. 602–628.
34. Young-Ho Kim et al. «TimeAware: Leveraging framing effects to enhance personal productivity.» Proceedings of the 2016 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems. ACM, 2016.
35. Susan Michie, Stefanie Ashford, Falko Sniehotta, Stephan Dombrowski, Alex Bishop, David French. A refined taxonomy of behaviour change techniques to help people change their physical activity and healthy eating behaviours: the CALO-RE taxonomy. Psychology & Health: 2011, 26(11), 1479–1498.
36. Анатолий Левенчук. Системное мышление. Учебник. М.: Издательские решения, 2019, http://links.mnogosdelal.ru/SystemThinking.
37. Никита Маклахов. Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.
38. Джеральд Вайнберг. Закон малинового варенья и еще 103 секрета консалтинга. М.: Издательство Дмитрия Лазарева, 2014.
39. Timothy Hinkin. 1995. A review of scale development practices in the study of organizations. Journal of Management, 21(5), 967–988.
40. Нассим Талеб. Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса. М.: КоЛибри, 2016.
41. Pacheco-Unguetti, Antonia Pilar et al. «Attention and anxiety: Different attentional functioning under state and trait anxiety.» Psychological science 21.2: 2010, 298–304.
42. Ninad Gujar, Seung-Schik Yoo, Peter Hu, Matthew Walker. Sleep Deprivation Amplifies Reactivity of Brain Reward Networks, Biasing the Appraisal of Positive Emotional Experiences, The Journal of Neuroscience, March 23, 2011, 31(12): 4466–4474.
43. Sakari Lemola et al. «Adolescents’ electronic media use at night, sleep disturbance, and depressive symptoms in the smartphone age.» Journal of youth and adolescence 44.2: 2015, 405–418.
44. Марк Уильямс, Денни Пенман. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.
45. Renata da Mata Gonalves, Danyela de Almeida Barreto, Pamela Monteiro, Marco Zangeronimo, Paula Castelo, Andries van der Bilt, Luciano Jose Pereira. Smartphone use while eating increases caloric ingestion. Physiology & Behavior: 2019, 204, 93–99.
46. Тим Феррис о медитации, выступление в Google: http://links.mnogosdelal.ru/TimFerrisMeditation.
47. Тим Урбан о темной площадке для игр: http://links.mnogosdelal.ru/TimUrbanDarkPlayground.
48. Timothy Wilson et al. Just think: The challenges of the disengaged mind, Science, 4 July 2014, vol 345, 6192, 75–77.
49. Келли Макгонигал. Сила воли. Как развить и укрепить. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.
50. Эндрю Смарт. О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию. М.: Альпина Паблишер, 2017.
51. Duncan Godden, Alan Baddeley. «Context-dependent memory in two natural environments: On land and underwater.» British Journal of psychology 66.3: 1975, 325–331.
52. George Brainard, Mark Rollag, John Hanifin. Photic regulation of melatonin in humans: ocular and neural signal transduction. Journal of biological rhythms: 1997, 12(6), 537–546.
53. Anthony Greenwald. «The totalitarian ego: Fabrication and revision of personal history.» American psychologist 35.7: 1980, 603.
54. Выступление Джона Хари об альтернативном взгляде на (наркотическую) зависимость на TED: http://links.mnogosdelal.ru/JohnHariTED.
55. Статья про выгорание у миллениалов: http://links.mnogosdelal.ru/MillennialsBurnout.
56. Adam Fletcher, Nicole Lamond, Cameron Van Den Heuvel, Drew Dawson. Prediction of performance during sleep deprivation and alcohol intoxication using a quantitative model of work-related fatigue. Sleep Research Online: 2003, 5(2), 67–75.
57. Alice Kuo. Does sleep deprivation impair cognitive and motor performance as much as alcohol intoxication? Western journal of Medicine: 2001, 174(3), 180.
58. Sally Andrews, David Ellis, Heather Shaw, Lukasz Piwek. Beyond Self-Report: Tools to Compare Estimated and Real-World Smartphone Use, PLoS ONE, 2015, 10 (10).
59. Jeremy Marty-Dugas, Brandon Ralph, Jonathan Oakman, Daniel Smilek. The relation between smartphone use and everyday inattention. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, 2018, 5(1), 46.
60. Том Демарко, Тимоти Листер. Вальсируя с Медведями: управление рисками в проектах по разработке программного обеспечения. Компания p.m.Office, 2005.
61. Шень-Янь. Мудрость Чань. М.: Уцзимэнь, 2016.
62. Статья Тима Урбана «О чем плачут 25-летние»: http://links.mnogosdelal.ru/TimUrbanY-ru (в оригинале — Why Generation Y Yuppies Are Unhappy: http://links.mnogosdelal.ru/TimUrbanY).
63. Брайан Трейси. Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать. М.: Альпина Паблишер, 2014.
64. Выступление Дэна Ариели на TED Our buggy moral code: http://links.mnogosdelal.ru/DanArielyTED.
65. Adrian Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy, Maarten Bos. Brain Drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. J. Assoc. Consum. Res. 2017, 2, 140–154.
66. Kostadin Kushlev, Elizabeth Dunn. Checking email less frequently reduces stress, Computer in Human Behavior 43: 2015, 220–228.
67. Статья Пола Уитмора про эффект Делмора: http://links.mnogosdelal.ru/TroubleWithGoals.
68. Дэвид Аллен. Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.
69. Фрайд Джейсон, Ханссон Дэвид Хейнмейер. Не сходите с ума на работе, или Как создать спокойную компанию. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.
70. Видео про настройку быстрого действия в Outlook: http://links.mnogosdelal.ru/OutlookJediSetup.
71. Ричард Вайзман. Как поймать удачу. М.: Попурри, 2006.
72. Кэл Ньюпорт. Цифровой минимализм. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.
73. Shamsi Iqbal, Eric Horvitz. Disruption and recovery of computing tasks: field study, analysis, and directions, CHI ‘07 Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 677–686.
74. Статья в блоге RescueTime, где рассказывается, как долго может прожить «средний» пользователь без проверки сообщений: http://links.mnogosdelal.ru/RescuetimeMultitasking.
75. Cary Stothart, Ainsley Mitchum, Courtney Yehnert. «The attentional cost of receiving a cell phone notification.» Journal of experimental psychology: human perception and performance 41.4: 2015, 893.
76. Артемий Лебедев. Идея на минус миллион: http://links.mnogosdelal.ru/ArtLebedevIdeas.
77. Cheri Speier, Joseph Valacich, Iris Vessey. «The influence of task interruption on individual decision making: An information overload perspective.» Decision Sciences 30.2: 1999, 337–360.
78. Барбара Шер. Давно пора! Как превратить мечту в жизнь, а жизнь в мечту. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.
79. Kostadin Kushev, Jason Proulx, Elizabeth Dunn. «Silence your phones»: Smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms. Proceedings of CHI 2016.
80. Uichin Lee et al. «Hooked on smartphones: an exploratory study on smartphone overuse among college students.» Proceedings of the 32nd annual ACM conference on Human factors in computing systems. ACM, 2014.
81. Генри Нив. Организация как система. Принципы построения устойчивого бизнеса Эдвардса Деминга. М.: Альпина Паблишер, 2019.
82. Элияху Голдратт, Элия Шрагенхайм, Керол Птак А. Цель-3: Необходимо, но не достаточно. E-libra.ru.
83. Макросы для подсчета письмодней в Outlook и Gmail: http://links.mnogosdelal.ru/EmailDaysMacros.
84. Аллен Уоллес. Революция внимания. Пробуждение силы сосредоточенного ума. М.: Ганга, 2017.
85. Экхарт Толле. Сила момента сейчас. Руководство по духовному просветлению. М.: Дхарма-Букс, 2012.
86. Александр Швецов. Введение в прикладную психологию внимания. Иваново: ИТ «Роща Академии», 2013.
87. Психология внимания / под редакцией Ю. Б. Гиппенрейтер, В. Я. Романовой. М.: Астрель, 2008.
88. Андре Кукла. Ментальные ловушки. Глупости, которые делают умные люди, чтобы испортить себе жизнь. М.: Альпина Паблишер, 2014.
89. Steve Whittaker, Tara Matthews, Julian Cerruti, Hernan Badenes, John Tang. Am I wasting my time organizing email?: a study of email refinding. In Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems. ACM, 2011, May, pp. 3449–3458.
90. Сьюзан Кейн. Интроверты: как использовать особенности своего характера. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.
91. Библиотека забавных корреляций: http://links.mnogosdelal.ru/SpuriousCorrelations.
92. Игорь Катков. Силовые тренировки для любителей. Самостоятельное планирование тренировок для атлетов-любителей, тренирующихся в реальных условиях. М.: Генезис, 2017.
93. Еврейская притча: http://links.mnogosdelal.ru/JewishTale.
94. Опросник ГТР-7 (GAD-7) и рекомендации WFSBP по терапии генерализованного тревожного расстройства. Обозрение психиатрии и медицинской психологии имени В. М. Бехтерева, № 2, 2013.
95. Лилия Бикбулатова, Мансур Кутлубаев, Лейла Ахмадеева. Шкала оценки усталости (перевод на русский язык), адаптация и оценка психометрических свойств в стационарах клиник неврологии и терапии. Медицинский вестник Башкортостана, 2012, 7(1).
96. Барри Шварц. Парадокс выбора. Как мы выбираем, и почему «больше» значит «меньше». М.: Добрая книга, 2005.
97. Отчет по общему психологическому практикуму на тему «Экспериментальное исследование эффекта Овсянкиной», http://links.mnogosdelal.ru/OvsiankinaPsyPrac.
МИФ Саморазвитие
Все книги по саморазвитию на одной странице: mif.to/samorazvitie
Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/letter
Над книгой работали
Руководитель редакции Артем Степанов
Шеф-редактор Ренат Шагабутдинов
Ответственный редактор Татьяна Рапопорт
Литературный редактор Дарья Сальникова
Арт-директор Алексей Богомолов
Читать бесплатно другие книги:
