Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее Харди Бенжамин
Правила отцовской среды сильно отличаются от правил среды матери Остина. Более того, его роли в контакте с матерью и отцом разнятся. Интересно, что, когда Остин приходит домой от отца, он совершает некий привычный ритуал, который возвращает его в материнскую среду. Почти сразу же после того, как переступит порог дома, Остин садится за рояль и около получаса играет. Это действие позволяет ему совершить эмоциональный переход из одной среды в другую. Оно снова возвращает его в роль, которую Остин обычно играет дома, разительно отличающуюся от той, которую он играл предшествующие три дня.
Так же как Остин, вы во вторник в одном помещении – не тот же самый человек, что в среду в другом. Рядом с одними людьми вы – царь горы. Рядом с другими не способны даже мыслить трезво. У вас нет абсолютной ценности, нет неизменной индивидуальности.
Как фигуры на шахматной доске, ваши ценность и способности относительны, не фиксированы, не неизменны. Имеет значение то, с кем вы находитесь в непосредственной близости.
Если вы близки с одними людьми, то можете выполнять блестящую и важную для мира работу. Среди других людей вы можете остаться унылым и тусклым, никогда не исполнить заветной мечты (и, что еще хуже, даже не сознавать, чего именно не хватает в вашей жизни). Уподобляя эти идеи игре в шахматы, вундеркинд Джош Вайцкин объясняет в книге «Искусство учиться» (The Art of Learning):
«В то время как не слишком опытный игрок только начинает понимать, каким образом преимущества слона в миттельшпиле обусловливаются расположением пешек в центре поля, игроку чуть более высокого класса достаточно бросить на доску один взгляд, и он сразу же оценивает и преимущества слона, и особенности расположения пешек. И слон, и система пешек воспринимаются как единое целое. Не имеет смысла говорить о ценности любой фигуры самой по себе, она воспринимается во взаимосвязи с другими фигурами.
Осознав это, я начал понимать, что базовые постулаты об относительной ценности фигур вовсе не неизменны. Фигуры постепенно теряют идентичность. Я понял, что ладьи и слоны взаимодействуют лучше, чем ладьи и кони, а комбинация ферзя с конями гораздо эффективнее, чем ферзя со слонами. Мощь любой фигуры имеет относительный характер и зависит от таких переменных, как построение пешек и других фигур. Поэтому отныне, видя коня на доске, вы оцениваете его возможности в контексте расположения слона несколькими клетками далее».
То, что Вайцкин описал шахматными терминами, я видел и переживал в жизни. Во время учебы в университете я работал лаборантом у нескольких преподавателей. Я считал себя прекрасным работником. Я усердно трудился, знал свое дело и был уверен, что передо мной простирается большое будущее в научном мире. Потратив за два года несметное количество часов на исследования, я подал документы в докторантуру… и получил решительный отказ от всех университетов, в которых хотел учиться. Очевидно, я был не настолько конкурентоспособен, как мне казалось.
Через пару месяцев после этого отрезвляющего события я познакомился с молодым преподавателем с другого факультета, Нейтом Ламбертом. Я сразу же увидел, что он не такой, как все. Его лаборанты трудились над настоящими научными открытиями. Они не занимались обычной черновой работой, на них возлагалась гораздо большая ответственность, они проходили намного более профессиональную подготовку. Я видел, что работа в исследовательской лаборатории Нейта обеспечивала совершенно иные возможности, чем там, где я работал прежде.
В первый же день нашего с ученым сотудничества он вручил мне одну из своих старых неоконченных работ. «Отшлифуй эту малютку, и мы сдадим ее на публикацию», – сказал он. Я еще никогда не работал над статьей, настолько близкой к публикации. За следующую неделю я сломал себе над ней все мозги, и когда решил, что лучше уже не будет, отослал обратно Нейту. Прочитанное ему понравилось, и он отдал ее в один видный журнал, где ее со временем и приняли в номер. «Ого, – тогда подумал я про себя, – я потратил два года, работая на разных профессоров, и даже близко не подошел к публикации хотя бы одной заметки. И вот через неделю после знакомства с этим парнем у меня уже готовится к печати целая работа».
Я понял, что попал в среду, частью которой хочу быть, – среду продуктивного, трудного, плодотворного партнерства. Мне предлагалось превзойти самого себя в таких областях, каких не требовали мои прежние отношения с научными руководителями. Мне очень нравилось наблюдать, как я постепенно продвигаюсь к своим целям. Но еще больше мне нравилось видеть, как мои навыки, способности и уверенность растут в процессе работы с Нейтом.
Мои отношения с ним превратились в очень продуктивное и изменившее мою жизнь наставничество. Мы стали добрыми друзьями и даже партнерами по взаимной отчетности. Каждую неделю мы ходили на прогулки и обсуждали работы, над которыми я трудился. Разговаривали о своих больших мечтах и о трудностях. Нейт дал мне десятки уроков один на один, во время которых рассказывал, как улучшить исследовательские и писательские навыки. В итоге он поставил меня во главе группы из пяти других исследователей. Через четыре месяца после моего знакомства с Нейтом на нашем счету было больше 15 статей, опубликованных в научных журналах. Теперь я мог поступить в любой университет, в котором захотел бы учиться.
Все исследовательские и писательские способности, которые развились у меня в результате общения с Нейтом, раньше, в контексте общения с другими профессорами, не существовали, потому что не были востребованы. Я даже не знал, чего я не знал. А следовательно, не сознавал своего латентного потенциала. Более того, я не представлял, как может выглядеть истинная продуктивность. Мои индивидуальность, навыки и возможности продолжают быть отражением моего контекста.
То же можно сказать и о вас.
Ваша среда определяет, кто вы и что способны делать. В некоторых средах вы будете беспомощны, вам будет трудно достигать результата даже на посредственном уровне. В других вы обладаете потенциалом совершить то, что никогда не считали возможным.
Отношения между вами и средой – самая реальная ваша составляющая, потому что это система, которая вас формирует. Если вы хотите чего-то отличающегося от нынешней жизни, вам придется менять среду. Вам понадобится создать контекст, который позволит процветать.
Вы всегда играете роль
Многие верят, что обладают постоянной и неизменной личностью. Что умрут в основном такими же, какими родились. Они уверовали в представление, что человек и его среда – две совершенно отдельные и не связанные между собой вещи. Что почему-то человек в каком-то смысле – этакая «вещь в себе», которая существует вне пространства и времени.
Эти люди придают большее значение природе, чем воспитанию, и зацикливаются на том, что не способно меняться, вместо того чтобы замечать меняющееся. Они «материализуют» себя, то есть верят, что наиболее реальная часть их не затрагивается средой и не испытывает ее влияния. С тем же успехом можно говорить, будто однодолларовая купюра и монета в 25 центов объективно и всегда есть деньги. Действительно ли разноцветные бумажки и металлические монеты – деньги? Или мы как общество придумали общие понятия относительно ценности созданных нами конкретных предметов – точно так же, как создали общие понятия и для таких вещей, как депрессия, интеллект и красота, которые полагаем объективно реальными?
Всегда ли четвертак – это четвертак? Всегда ли он был четвертаком? В руках малыша эта монетка может быть игрушкой. В другой стране она могла бы считаться ничего не стоящим металлическим кругляшком. В плавильном горне его можно расплавить и превратить в жидкость. Четвертак – в зависимости от контекста – выступает в конкретной роли, основанной на том, в чьих руках он находится. Аналогично и человек никогда не бывает объективно подавленным, интеллектуальным или красивым. Напротив, все это субъективные значения, основанные на контексте. Чрезмерно отождествляясь с любым из этих понятий, вы сажаете себя в клетку. Вы также превращаете нечто субъективное и текучее в то, что полагаете объективным, фиксированным и неизменным.
Кэрол Двек, видный стэнфордский психолог, выяснила, что людям, которые верят, что их разум постоянен и неизменен, очень тяжело учиться. Когда эти люди сталкиваются с какими-то трудностями или негативными отзывами, они психологически ломаются и сдаются. И наоборот, люди, которые верят, что их интеллект текуч и пластичен, с гораздо большей вероятностью способны расти и меняться. Они воспринимают трудности и неудачи как препятствия, которые следует преодолеть.
Убежденность в собственной неспособности измениться ведет к виктимному менталитету. Если вам предопределено природой быть тем, кто вы есть, значит, вы ничего не сможете поделать со своей жизненной долей. И наоборот, убежденность, что вы способны меняться, ведет к принятию ответственности за свою жизнь. Возможно, вы родились с какими-то ограничениями, но вы можете это изменить, позволив себе совершенствоваться и расти.
Как и пресловутый четвертак, вы всегда играете какую-то роль. И она не бывает постоянной и неизменной. Напротив, вы играете определенным образом, исходя из правил ситуации, в которой находитесь. Как и роли шахматных фигур, ваша роль зависит от того, что вас окружает. В одних ситуациях вы можете быть родителем, в других – учеником, пожарным, другом, а общаясь с моей шестилетней дочкой – даже батутом, на котором можно попрыгать.
Мой друг Блейн работает менеджером склада промышленных шлангов. Он рассказывал приятелю Брэду, что он просто кладовщик, что тревожило Брэда, поскольку тот считал, что такая аттестация умаляет Блейна. Может быть, Блейну лучше называть себя менеджером? Хотя нам свойственно излишне привязываться к работе и отождествляться с ней, в реальности мы просто выступаем в определенных ролях, будь то роль писателя, менеджера, полицейского, адвоката или учителя.
Вероятно, вам случалось играть роль, представившую вас не лучшим образом. Например, вы могли быть человеком зависимым, скажем, алкоголиком. Но на самом деле вы не алкоголик. Это было бы материализацией чего-то такого в вас, что на самом деле не вы, а только роль, которую вы постоянно разыгрываете. Ваша зависимость – не ваша личность, она – отражение среды и отношений, которым вы позволили выстроиться вокруг вас.
Зависимость – это шаблон, подсознательный аутсорсинг поведения из саморазрушительной среды.
Вы можете изменить свои шаблоны и роли, но только если измените свою среду, что бы это ни означало – вести откровенные разговоры ради восстановления своих границ и ожиданий или физически отделить себя от определенных личностей или мест.
Люди ошибочно полагают, что для принятия определенной роли должны обладать соответствующими квалификациями. Это не так. На самом деле вы приобретаете определенные квалификации благодаря самой роли. Например, когда мы с Лорен стали приемными родителями, у нас не было никакого воспитательного опыта. Разумеется, я прочел несколько книг по этой теме, во многих из них попадались остроумные идеи и новаторские решения. Но теория и опыт – это, как говорится, две большие разницы. Как мне представляется, все начинающие родители проходят один и тот же путь – обучение на практике. Ни к чему в жизни нельзя подготовиться полностью. Всегда приходится совершить скачок, большой или малый, от теории к практике. И именно в процессе него вы должны адаптироваться к новой роли и новой сред. Так что не пытайтесь подготовиться к тому, чтобы быть кем-то, а прямо сейчас создавайте среду, которая даст вам необходимые квалификации, чтобы вы могли стать этим человеком. Вы обнаружите, что сам акт принятия роли вас трансформирует.
Мудро выбирайте среду
Вы и ваша среда – продолжения друг друга. Кто вы и что способны делать в одной среде, очень отличается от того, кто вы и что способны делать в другой. Например, вы можете в ясную ночь выйти на улицу и пытаться увидеть Плутон невооруженным глазом. Вы можете простоять так часы, дни, недели, годы, даже десятилетия – и все равно не сможете его заметить. Сила воли, позитивный настрой и все прочие замечательные вещи, о необходимости которых говорят лидеры самосовершенствования, не позволят вам увидеть Плутон без специальных приспособлений. Однако если бы вы воспользовались высококачественным телескопом, его сочетание с вашими глазами позволило бы вам это сделать. Целое отличается от суммы его частей.
Архимед говорил: «Дайте мне достаточно длинный рычаг и точку опоры – и я переверну мир». Ваша среда – ваш рычаг. Архимед не говорил, что сможет перевернуть мир благодаря упорству и силе воли. Он смиренно признавал отношения с инструментами, имевшимися в его среде. Он и его среда – продолжение друг друга. Более того, Архимед признавал, что для достижения поставленной им цели необходим конкретный тип рычага. Не все рычаги обеспечили бы ему нужное усилие, чтобы перевернуть мир.
Аналогичным образом не вся почва достаточно хороша для выращивания определенных видов растений. Если вам нужны сорняки, то можете выбирать любую землю. Однако, если хотите выращивать тропические растения, вам нужен один конкретный тип грунта. Не имеет значения, насколько сильное стремление или желание вырасти есть у конкретного растения (или каковы ваши амбиции в отношении его выращивания!) – если у вас нет подходящей почвы, вырасти оно не сможет. Растение и почва – оба незаменимые составляющие пути к одной и той же цели.
Не все системы или комбинации равнозначны. Не каждый рычаг в сочетании с Архимедом будет работать. Не на каждом клочке земли вырастет авокадо.
Не каждое смешение идей приведет к очередному изменению мира. Как сказал Стив Джобс, креативность – это просто умение правильно соединять вещи.
Когда связываешь две идеи, новая сформированная идея становится иной, нежели сумма ее частей. Иными словами, когда две вещи сведены в систему, ее правила меняются. Аналогичным образом, когда вы меняете среду, вы меняете и правила, касающиеся того, что вы сами теперь можете делать, потому что вы и ваша среда находитесь в определенной системе. Так же как у Архимеда и растений, если у вас есть конкретные цели, вам понадобятся определенные ситуации, чтобы достигнуть этих целей. Вам понадобится слиться со средой, что превратит вас в человека, которым вы желаете быть.
Итоги
Сфера и контент самопомощи насквозь проникнуты индивидуализмом. Как ни иронично, изолируя вещи и людей от контекста, вы сажаете их в клетку, которая не дает им расти и трансформироваться. Хотя моя книга признает ограничения личностного роста, они не настолько четко выражены и закреплены. Наоборот, они пластичны и основаны на контексте. Если вы хотите изменить жизнь, то вместо того, чтобы прилагать больше силы воли и силы мышц, просто меняйте свою среду и роли, которые вы играете. Чтобы успешно это сделать, вы должны осознавать следующее:
•то, что вы делаете, основано на контексте, а не на силе воли,
•у каждой среды есть свои правила,
•у каждой среды есть своя «крышка»,
•ваша ценность относительна, а не абсолютна,
•вы всегда играете какую-то роль,
•вы должны организовывать свою среду с умом.
Часть II
Используйте позитивнострессовые среды для перемен
Глава 3
Создавайте многостимульную среду
Вынуждающие функции как ключ для перемен
Большинство людей идут к целям и личному совершенствованию трудным путем. Вместо того чтобы менять свою среду, они стремятся победить текущие обстоятельства с помощью упорства и силы воли. Причина, по которой люди недооценивают важность окружения, в том, что мы как общество научены фокусироваться на себе. У нас сложилась культура крайнего индивидуализма, и люди верят, что они – супергерои, которые могут силой воли заставить себя сделать что угодно.
Приписывая причину произошедшего себе, а не своей ситуации, вы совершаете так называемую фундаментальную ошибку атрибуции. С 60-х гг. многие исследования подтверждают, что, даже когда люди осознают, что другой действует определенным образом из-за внешних факторов, они все равно приписывают этот поступок непосредственно человеку, его совершившему. Если кто-то проголосовал за определенную политическую партию, вероятно, вы предположите, что сделал он так потому, что просто такой уж человек. Вы недооцените степень, в какой решение было сформировано его окружением. Точно так же, когда кто-то подрежет вас на шоссе, вы, очевидно, сразу же подумаете, что это невоспитанный, неразумный человек. А может быть, он просто спешит домой к больному ребенку?
Недооценка важности среды – распространенная ошибка в суждениях. Но в последнее время психологи все чаще замечают, насколько сильно внешние факторы воздействуют на поведение. Вместо того чтобы, например, просто изучить, как интеллект ребенка влияет на его оценки, исследователи теперь выясняют, какие еще переменные «высшего порядка» играют в этом роль. В число этих переменных могут входить размеры класса, профессионализм учителя, обстановка в семье ребенка, социоэкономический статус его родителей, погода в день экзамена и многое-многое другое.
Ситуации существенно влияют на человеческое поведение. Например, когда мои родители развелись, мне было 11. Это событие изменило все для нас с моими младшими братьями. Раньше у меня был один дом и одна семья. Теперь у меня стало по два того и другого. Правила в мамином доме отличались от правил в папином. Кроме того, родители стали меньше за мной приглядывать, поскольку им обоим теперь приходилось работать больше, чтобы оплачивать собственные счета.
Все это приводило меня в растерянность. Эти события изменили меня, и я стал менее сосредоточенным в школе. Кроме того, в результате я окружал себя детьми иного типа, чем прежде, – детьми из таких же несчастливых семей. Теперь, вспоминая детство, я понимаю: именно это испытание – необходимость подняться над тогдашней текущей ситуацией – позволило мне стать тем человеком, какой я сегодня. Как говорила Хелен Келлер: «Характер нельзя закалить в тишине и покое. Только через испытания и страдания можно укрепить дух, обрести цель и добиться успеха».
В предыдущем разделе я подробно объяснил, каким образом среда формирует каждый аспект вашей жизни – от целей и психологических установок до способности выдавать результат и преуспевать.
Если ваша жизненная цель – успех, то следующей задачей будет определить, какие среды порождают наилучшие результаты.
Потому эта глава в деталях разбирает ключевые компоненты «многостимульных» сред, то есть обстоятельств, вынуждающих вас добиваться высокой личной эффективности. Внутренне присущий этим средам компонент – то, что они порождают эвстресс (положительный стресс), создающий фокус и развитие.
Сила ситуаций
Одни ситуации могут искалечить вас, в то время как другие способны проявить ваши самые глубоко запрятанные сильные стороны и требуют, чтобы вы продемонстрировали себя на максимально высоком уровне. Самый популярный пример – родители, у которых внезапно проявляется «истерическая сила», дающая им возможность поднять весящий полторы тонны автомобиль, чтобы спасти жизнь своему ребенку.
В 1982 г. Тони Кавалло чинил подвеску своего «Шевроле Импала» 1964 г. выпуска. Грузовик соскользнул с домкрата и придавил Тони в яме. Услышав шум, мать Тони, Анжела, выбежала во двор и увидела, что ее сын лежит без сознания, прижатый грузовиком. Она начала криками звать на помощь соседей. Но затем в гиперактивном состоянии, спровоцированном ситуацией, инстинктивно приподняла грузовик достаточно высоко, чтобы снова поставить его на домкраты. А затем вытащила тело Тони из-под машины.
Или давайте рассмотрим финальный матч Кубка Стэнли между командами «Нью-Йорк Рейнджерз» и «Монреаль Марунз» 8 апреля 1928 г. Во время второго периода игры начинающий вратарь Лорн Шабо получил удар шайбой в глаз и был вынужден покинуть ледовое поле. Шлемы в хоккее не были обязательны до 1979 г. К несчастью для «Рейнджеров», в то время было не принято иметь запасных вратарей. Согласно правилам игры, в подобных ситуациях тренер команды соперников должен дать разрешение на любые замены. И судьбе было угодно, чтобы Алек Коннелл, звездный вратарь, который играл за «Оттава Сенаторз», в этот день сидел на трибунах и смотрел матч. Главный тренер «Рейнджеров» Лестер Патрик умолял тренера «Марунов» Эдди Джерарда, чтобы тот разрешил эту замену. Джерард наотрез отказал. В конце концов, это был Кубок Стэнли, и он хотел, чтобы его команда выиграла.
В акте отчаяния игроки команды уговорили Патрика самому надеть вратарскую форму. Учитывая ситуацию, иного выбора не было, а ставки были слишком высоки. Хотя Патрик некогда слыл великим хоккеистом, он никогда не стоял на воротах. И вот в свои 44 года Патрик впервые в жизни надел вратарскую форму и стал самым «старым» в истории хоккеистом, принимавшим участие в Кубке Стэнли.
С трибун спустился Оди Клегхорн, тогдашний тренер команды «Питтсберг Пайрэтс», входивших в Главную лигу бейсбола, чтобы встать на тренерское место Патрика до конца игры. Эта новая и многостимульная ситуация требовала иной стратегии. Новый игровой план команды состоял в том, чтобы постоянно удерживать шайбу в середине ледовой площадки и направлять в сторону ворот «Марунов», держа ее подальше от Патрика. Хотя это не лучшая стратегия, хоккеисты не хотели полагаться на удачу. Как ни удивительно, Патрик сыграл превосходно, отразив 19 атак и пропустив лишь одну шайбу. Он не отнекивался: «Я никогда прежде не играл за вратаря, поэтому у меня нет соответствующего навыка». Он не рассматривал себя изолированно от текущей ситуации. Вместо этого он поднялся, и «Рейнджеры» выиграли матч в дополнительное время, а в итоге и завоевали Кубок Стэнли.
По словам Мартина Селигмана, бывшего президента Американской психологической ассоциации, существует несколько психологических различий между пессимистами и оптимистами. В книге «Как научиться оптимизму: измените взгляд на мир и свою жизнь» (Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life) Селигман рассказывает, что пессимисты объясняют самим себе негативные события как личные, неизменные и всепроникающие. Когда у пессимиста что-то идет не так, он гиперфокусируется на себе, полагая, что проблема в нем и что он не может измениться. Поэтому у таких людей обычно складывается виктимный менталитет. Если вы верите в главенство природы над воспитанием, полагая, что измениться не можете, вероятно, вы пессимист.
Оптимисты, напротив, объясняют себе негативные события как ситуационные, недолговечные и специфические. Когда у оптимиста что-то идет не так, он фокусируется на ситуационных факторах и составляет стратегию для их изменения в будущем. Следовательно, оптимисты принимают ответственность за свою жизнь и будущее. У книги Селимана «говорящее» название. Десятилетия психологических исследований показывают, что, безусловно, можно научиться быть оптимистом.
Вы существуете не в вакууме. Определенная ситуация формирует вас и ваше поведение. Хотя большинство книг по саморазвитию будут твердить, что нужно сосредоточиваться исключительно на себе и что все проблемы существуют только у вас в голове, эти представления и близоруки, и совершенно неверны.
Вместо того чтобы зацикливаться на себе, попробуйте более действенный подход – фокусироваться на ситуационных факторах и на том, как можно лучше приспособить их, чтобы они помогли вам достичь целей.
Следующая эволюция высокой эффективности и достижений
Мир саморазвития кишит книгами и руководствами по переделке самого себя. Такое ощущение, что «передовая мысль» самосовершенствования так и осталась жить среди психологических исследований далеких 60-х, 70-х и 80-х гг. Продолжать фокусироваться на образе мышления, силе воли и постановке целей – это устарелый и неверный подход к успеху. Не то чтобы в этих вещах было что-то изначально ущербное. Скорее, совершенно ущербна полная сосредоточенность исключительно на них. Большинство руководств по самопомощи перекладывают все бремя усилий непосредственно на индивидуума.
Гораздо лучший подход – аутсорсинг всех этих энергий и побуждений из среды. Сделайте среду источником силы воли, принимая конкретные решения и устраняя искушения. Сделайте среду источником вашего подхода и мотивации, окружая себя людьми, которые будут вдохновлять и возвышать вас. Таким образом, следующая эволюция высокой эффективности и достижений снимает фокус внимания с индивидуума и выводит на передний край среду. Это отражает позицию предпринимателя и писателя Эбена Пагана. Он исповедует так называемое «мышление неизбежности» и определяет его следующим образом: «Думать и действовать так, будто то, к чему вы стремитесь, – заведомо достижимо, ведь вы создали все необходимые условия, чтобы это произошло».
Эти созданные вами условия становятся вынуждающими функциями, или условиями с правилами, которые буквально заставляют вас действовать и достигать задуманного. Например, когда вы намеренно оставляете сотовый в машине, возвращаясь домой с работы, ваше полное присутствие с любимыми людьми обеспечивается извне – многостимульной средой отдыха и восстановления. То, что вы оставили телефон за пределами непосредственной близости, заставляет вас действовать так, как вы намеревались. Вынуждающие функции становятся противоядием от самосаботажа. Вместо того чтобы полагаться на силу воли или лгать себе, что не станете бездумно заглядывать в телефон, когда он лежит у вас в кармане, вы вообще не оставляете себе такой возможности это сделать. В этом и заключается само определение вынуждающих функций. Это встроенный сдерживающий фактор, который не дает вам совершать определенного рода ошибки.
Вынуждающие функции прекрасны, потому что они – еще один способ освободить рабочую память. Вместо того чтобы мучиться из-за незаконченных дел или от необходимости постоянно и сознательно управлять своими поступками, вы создаете среду, которая служит внешним источником желаемого поведения. Тогда вы можете присутствовать в моменте и полностью быть с любимыми людьми. Вы можете сосредоточиваться на их потребностях, потому что не боретесь постоянно с собственными. Вы можете с большим успехом осмысливать ситуацию, в которой находитесь, и таким образом лучше распознавать потребности текущего момента.
Вынуждающие функции – это принятие одного решения, из которого вытекают все прочие, уже либо более легкие, либо несущественные. Например, мое решение убрать все приложения соцсетей из смартфона снимает с меня необходимость решать, буду ли я проверять аккаунт в «Твиттере» каждые 30 минут. Иногда в силу дурной привычки я бездумно вытаскиваю телефон, чтобы зайти в это приложение – и до меня доходит, что его там нет. Тогда я получаю напоминание о прежде принятом мудром решении – защитить себя от самосаботажа.
Наличие выбора не всегда полезно. Лучше заранее удалить те варианты, которые, как вы уже знаете, могут доставлять удовольствие, но в конечном счете отвлекают вас, а может быть, даже наносят ущерб.
Таким образом можно выстроить всю жизнь. И у вас будут моменты, когда вы скажете спасибо своему прежнему Я за то, что оно приняло серьезное решение, ныне влияющее на ваш текущий опыт.
Наружная защита от себя и внешнего мира
Если вы серьезно относитесь к чему-то, то не пустите дело а самотек. Напротив, вы построите несколько наружных систем защиты вокруг своей цели. Дело не в психологическом настрое, силе воли, подходе, самооценке и даже не в дисциплине. Наоборот, истинное решение – сделать все эти факторы несущественными, потому что вы создали среду, которая гарантирует ваше преуспевание. В последнее время предприниматели и другие люди используют вынуждающие функции для повышения мотивации и продуктивности. Как говорит Дэн Мартелл, основатель пяти успешных компаний: «Я считаю, что лучший способ работать – поставить себя в положение для соблюдения контракта. В сущности, заставить себя выполнять задачу».
Пару раз в неделю Мартелл идет с ноутбуком в коворкинг или кофейню, намеренно оставляя шнур питания дома. Это дает ему пару часов работы аккумулятора на выполнение задач, что мотивирует усердно трудиться все это время. Мартелл также дал обещание жене, что каждый день будет забирать их сына из садика в половине пятого. Теперь, зная, что его рабочий день заканчивается в четыре часа, он намного более активен и сфокусирован на труде, чем когда у него было больше времени для работы.
Мартелл и многие другие используют силу вложения как вынуждающую функцию. Например, писатель и блогер Рамит Сети каждый год вкладывает 50 000 долларов в персонального тренера и диетолога, чтобы не терять сфокусированности на целях. При таких авансовых вложениях для Сети просто немыслимо пропускать тренировки или дополнять рацион питания «мусорной» едой – подобные поступки буквально обходятся ему слишком дорого.
Отнюдь не все мы находимся в таком положении, чтобы позволить себе пятизначные вложения в цели. Однако мы можем использовать эту историю в качестве урока, как тратить время или деньги на то, что для нас значимо. Как объясняет Мартелл: «Если ты серьезен, порой необходимо идти ва-банк. Не потому что это обязательно, а потому что именно это настроит тебя на наивысшую вероятность положительного исхода. Дело не в приоритетах или умении говорить «нет», а в создании подходящей среды, чтобы ты был в ней продуктивен».
Эти стратегически разработанные вынуждающие функции служат триггерами[3] потока, потому что силком втягивают вас в текущий момент и ваше занятие.
Поток – это психологическое состояние, в котором вы полностью поглощены деятельностью, погружены в нее. Пребывая в потоке, вы ощущаете себя полными энергии, сфокусированными и всецело вовлеченными. Поток возникает, когда вы полностью присутствуете в конкретной деятельности, а не находитесь в состоянии полуотвлеченности. Ваша среда и ваши цели действуют заодно. На этом уровне осознанности время замедляется, позволяя вам обретать более когнитивный[4] контроль над вашей ситуацией. Чем больше триггеров потока вы сможете встроить в свою среду, тем большим будет ваше присутствие и тем более высокой будет ваша эффективность.
Как задействовать вынуждающие функции во всех аспектах жизни
Не все среды одинаковы. На самом деле большинство из них способствуют отвлечению и спаду эффективности. Также многие виды работ связаны с низкими ожиданиями, то есть не имеют четкого дедлайна. От работников не требуется ничего такого, чего они уже не делали прежде. Они не вынуждены брать на себя роль, требующую высокого уровня ответственности и заинтересованности. Им незачем отслеживать свой ежедневный прогресс и отчитываться о нем. Если их эффективность оставляет желать лучшего, то последствия либо незначительны, либо их просто нет. В результате люди работают, положив рядом с собой на стол сотовый телефон, открыв в интернет-браузере множество посторонних окон. В трудовой жизни большинства поток и глубокая вовлеченность – гости редкие, а то и вовсе невиданные. Большую часть рабочего дня эти люди отвлекаются и постоянно поглядывают на часы, дожидаясь, когда можно будет отправиться домой.
Напротив,
многостимульная среда почти прямо противоположна тем условиям, в которых оказываются большинство людей. Она подразумевает, что вы полностью вовлечены в текущий момент и присутствуете в нем.
Психологический поток – нормальное состояние в ситуациях такого рода, потому что именно так установлены их правила. Такие многостимульные среды создаются путем изменения правил среды и превращения их в вынуждающие функции. В число самых мощных из них входят:
•высокие вложения,
•социальное давление,
•ощутимые последствия за низкую эффективность,
•высокая трудность,
•новизна.
Чем больше этих компонентов вы сможете встроить в свою среду, тем более многостимульной она будет. Степень насыщенности вашей среды можно измерять тем, насколько регулярно вы пребываете в состоянии потока, находясь в этой среде. Если вы встроите в нее несколько вынуждающих функций, поток будет вашим естественным способом жить. В результате вы начнете действовать на чрезвычайно высоком уровне во всем, что делаете.
Высокие вложения
В экономике есть принцип, известный как софизм необратимых затрат. Его идея в том, что, когда вы вложились во что-то и считаете, что оно ваше, вы переоцениваете объект вложений. Это заставляет упрямо продолжать путь по дорогам, с которых явно следовало бы свернуть. Кто-то не заканчивает некомфортные отношения просто потому, что вложил в них значительную долю себя. Кто-то продолжает вливать деньги в бизнес, который явно проваливается на рынке. Иногда самый мудрый поступок в такой ситуации – отступиться. Аргумент старый и потасканный, но от этого не менее верный.
Однако софизм необратимых затрат – это не всегда плохо. Более того, вы можете использовать эту человеческую склонность для своей выгоды. Как Рамит Сети, вкладывающий авансом большие деньги в личного тренера, чтобы гарантированно не расслабиться, так и вы можете авансом вложиться в цель, чтобы гарантированно не сойти с пути, которым хотите идти.
Исследования выяснили, что при наличии психологической установки на рост вы гораздо настойчивее, если дела идут не слишком хорошо. Вы смотрите на неудачи не как большинство людей. Они для вас – не негатив, а обратная связь, возможность чему-то научиться. Поэтому людей с установкой на развитие, преданных делу и вложившихся в него, другие часто считают смешными или рисковыми. При большом количестве негатива и неудач логичным было бы бросить дело. Однако вы не отступаетесь не только потому, что уже вложились, но и потому, что внутренне чувствуете: нужно двигаться вперед. Вам все равно, сколько раз вы потерпите неудачу. Вам все равно, что думают о вас другие. Вы будете пытаться снова и снова, пока не преуспеете или пока не кончатся силы на попытки.
Илону Маску во время интервью программе «60 минут» задали вопрос о трех провальных запусках его ракеты Falcon-1 подряд в 2008 г.: «Не думали ли вы после третьей неудачи, что пора бросать это дело?» «Ни разу!» – твердо ответил Маск. «Почему?» – продолжал допытываться ведущий. Покачав головой, Маск ответил: «Я никогда не сдамся. В смысле, пока я не мертв или не стал полным инвалидом».
Большинство людей на его месте сдались бы. В сущности, большинство вообще не оказались бы на его месте. Через восемь недель после третьего неудачного запуска, когда деньги у компании Маска почти кончились, она еще раз запустила ракету Falcon-1, на этот раз успешно.
Маск полностью вложился в мечту. Он потратил на свои компании все деньги и активы. Многие назвали бы его за это безумцем. Но для него иного пути не существовало. А ради чего еще он жил? Это было вложение, которое поддерживало его мечту. Это было вложение, которое заставляло его двигаться вперед. Когда вкладываешься на все 100 %, отступиться не так просто. Как и Маск, вы должны использовать силу вложения для выгоды.
strong>В наше время стало модно подчеркивать важность умения отступиться, оправдывать и обосновывать действия тех, кто отступается. Но, пожалуй, никогда еще не было так важно уметь вкладываться и брать на себя обязательства.
Более 50 % браков заканчиваются разводами. Очень немногие осуществляют свои мечты. Сейчас мы видим поколение людей, которые практически ни во что не вкладываются. Они хотят, чтобы для них оставались открытыми все варианты. Они не готовы вбивать колышки в землю и признавать что-либо своим, даже семью.
Социальное давление
Тим Феррисс объясняет, как после нескольких лет попыток ему наконец удалось воспитать привычку к ежедневному медитированию. Он вступил в группу медитации, где было обязательно отчитываться перед другими, и социальное давление вынудило его развить эту привычку. По его словам, когда обещаешь человеку, что до вашей следующей встречи помедитируешь дважды, то, не сделав этого, чувствуешь себя обманщиком.
Если вы хотите пробежать марафон, то приложите все старания, чтобы это сделать. Начните с авансовых вложений, за несколько месяцев записавшись на забег. Затем публично объявите, лично и через соцсети, что включены в число участников. Как выяснили психологические исследования, давая обязательство публично, вы ощущаете социальное давление, вынуждающее быть последовательным и держать слово. К тому же вы добьетесь того, что и другие решат бежать с вами. Вам нужно, чтобы окружающие вас люди были сильными в те дни, когда на вас накатывает слабость.
Таким образом, у вас будет как минимум один партнер по бегу, хотя чем больше – тем лучше. Более того, вы будете отслеживать свой прогресс и отчитываться о нем другим. Вы можете даже превратить это в дружеское соревнование с поощрениями и наказаниями. Например, если пропускаете пробежку, то ведете партнеров по тренировкам в ресторан.
Если хотите, чтобы проект был реализован быстро, все, что вам нужно сделать, – сказать начальнику, что передадите ему результаты работы к конкретной дате. Пусть эта дата будет гораздо ближе, чем вам удобно.
Возможно, вам придется пару раз засидеться допоздна. Но вы будете трудиться усердно, как никогда в жизни. Опять же, двигать вами будет не сила воли, а внешнее давление, которое вы преднамеренно создали. Именно оно побуждает вас к достижению целей.
Подумайте, какими способами вы можете создать социальное давление для реализации текущих целей и проектов?
Серьезные последствия за низкую эффективность
«Смелость можно развить в себе. Но это невозможно сделать в условиях, где искусственно исключен всякий риск и опасность. Требуется незаурядная смелость, чтобы решиться работать в условиях, когда вознаграждение за труд зависит только от тебя самого. Большинство богатых людей смелы. Почему мы можем утверждать это? Потому что почти все из них в Америке – либо предприниматели, либо наемные работники, оплата труда которых зависит от проделанной работы».
Т. Стэнли, У. Данко, «Ваш сосед – миллионер»
Представьте ребенка, который притронулся к горячей плите. Последствия сразу же привлекают к себе его безраздельное внимание. В результате поведение ребенка мгновенно меняется. Проблема большинства наших поступков в том, что мы не ощущаем всей тяжести последствий незамедлительно. Иногда, чтобы полностью ее ощутить, нужны годы, даже если наши решения все это время негативно воздействовали на нас самих и других людей.
Если бы вы, съев мороженое, набирали вес в эту же минуту, вероятно, вы не стали бы его есть никогда. Если бы у вас развивался рак в тот же момент, когда вы скурили сигарету, наверное, вы не стали бы курить. Если бы ваши мечты разбивались вдребезги, когда вы пролистали новости в «Фейсбуке», наверное, вы не стали бы так подолгу прохлаждаться в соцсетях. Если бы ваш брак оканчивался в тот момент, когда у вас мелькнула ужасная мысль о супруге, наверное, вы задумались бы, как изменить свое мышление.
Однако, когда вы функционируете на высоком уровне, последствия ваших действий сказываются гораздо быстрее. Например, если бы Майкл Фелпс начал курить и неправильно питаться, его эффективность упала бы мгновенно. Причина проста: он функционирует на очень высоком уровне. Более того, последствия падения с такого уровня тоже значительны. Если бы Фелпс позволил себе немного расслабиться, это означало бы для него разницу между золотой медалью и отсутствием какой-либо медали вообще. Таково различие между людьми вроде Майкла Фелпса и большинством: большинство не функционируют на высоком уровне и последствия за низкую эффективность для них не столь серьезны.
Когда вы функционируете на посредственном уровне, спектр вашей возможной производительности очень широк. Иными словами, вы могли бы сегодня прийти на работу и весь день бить баклуши, а на следующий день сосредоточиться. От вас не требуется периодически рисковать и ходить по грани. Ваша эффективность может быть непостоянной, производительность – низкой, а результаты никого на самом деле особенно не волнуют.
Чтобы ваши достижения были на высочайшем уровне, ваша ежедневная, ежечасная и даже ежеминутная эффективность должна действительно что-то значить. Если вы терпите неудачу, за это должны наступать последствия, причем не только социальные, но и вообще во всех сферах жизни. Если бы вы создавали стартап и у вас заканчивались деньги, вам было бы необходимо сосредоточиться и быстро найти решение. Вам было бы необходимо производить продукцию, чтобы избежать провала. Вы не могли бы позволить себе отключиться на денек-другой. А если бы вы это сделали, все полетело бы под откос.
Если у вас высокие стандарты в отношении самого себя и вы окружены такими же людьми, тогда от вас ожидают хорошей производительности. Если вы не выполняете работу, то все дело подвергается опасности.
На самом высоком уровне можно функционировать только эффективно, иначе все скатится в посредственность.
Поэтому вам необходима строгая отчетность перед собой и теми, кто на этом уровне на вас рассчитывает.
Присмотритесь к своей текущей ситуации. Какими будут последствия, если ваша эффективность не станет максимально высокой? Если вы работаете в «Макдоналдсе» и подадите клиенту кое-как сляпанный сэндвич, наверное, большой трагедии не случится. Вас вряд ли за это уволят. Покупатель, возможно, даже не обратит внимания. Однако если вы устроены в одном из лучших ресторанов мира, то не можете себе позволить плохо приготовить блюдо или обслужить клиента. Ожидания от вас слишком однозначны и слишком высоки. Последствия эффективности ваших действий на этом уровне ощущаются немедленно. Доверие можно утратить очень быстро. И один негативный отзыв способен разрушить все, во что вы вложили столько труда.
Какими способами вы можете сделать последствия своих действий более ощутимыми и мотивирующими?
Высокая трудность
«Сложные и враждебные среды учат нас. И учат они нас, используя как рычаг реальный страх».
Майкл Жерве
В одной истории, рассказанной просветителем и религиозным лидером Дэвидом Беднаром, молодой мужчина купил грузовичок-пикап. Поскольку ему понадобились дрова, он решил, что это удачный случай испытать приобретение в деле. Заехав в заснеженные горы, где не ловил сотовый телефон, он нашел место для парковки рядом с деревьями. Свернул с шоссе и увяз в глубоком снегу. В отчаянии, пытаясь выбраться, он перепробовал все возможные меры. Переключался с газа на задний ход, но его грузовик лишь все больше утопал в сугробах. Подсовывал сучья под застрявшие колеса в надежде, что они обеспечат сцепление, но все зря. Хватался за лопату и пытался обкопать шины, но грузовик сидел слишком глубоко.
В конечном счете мужчиной овладело полное уныние. Он не знал, что делать. Солнце быстро садилось, стоял сильный мороз. Тогда мужчина произне простую молитву и обрел наитие – направился с топором к деревьям. Он рубил их несколько часов и закидывал большие колоды в грузовик. Наполнив кузов, он поднялся в кабину и включил зажигание. Посидев с минуту в смиренном молчании, попробовал сдать назад. И, о, чудо! Вес дров обеспечил необходимое сцепление, чтобы выбраться из сугроба, вернуться на дорогу и поехать домой. Без дополнительной тяжести в кузове он так и остался бы застрявшим в сугробе.
Многие ошибочно полагают, что счастье – это отсутствие нагрузки. Мы хотим, чтобы жизнь была легкой, без трудностей и испытаний. Однако именно благодаря нагрузке у нас есть достаточное «сцепление», чтобы двигаться по жизни вперед.
Когда на нас не давит существенный вес личной ответственности, мы можем застрять, как тот грузовик в снегу. Лишь когда я стал приемным родителем – а это воистину ощутимое бремя, – я смог обрести «сцепление», необходимое для развития моей литературной карьеры. До того я страдал излишним благодушием. Мне недоставало настойчивости. Несмотря на желание стать писателем, у меня не было «сцепления» для движения вперед. Моя ситуация не вынуждала меня добиваться успеха, и ставки были недостаточно высоки. У меня было полно времени в запасе, и я думал, что непременно займусь писательством – когда-нибудь.
Комфортная жизнь – не тот путь, что ведет к развитию и счастью. Напротив, это верный способ застрять и потерять ориентиры. Хотя большинство людей ищут пути наименьшего сопротивления и так привыкают к легкости и праздности, вашей долей в жизни должны быть безмерные испытания и трудности. Не мелководье, а открытое море – вот где вы должны стремиться плавать. Например, деревья, которые растут в ветреной и суровой среде, вынуждены отращивать более глубокие корни, что делает их неуязвимыми для воздействия неблагоприятных условий. Как красноречиво выразил эту мысль в стихотворении Дуглас Мэллок:
- Дерево, что не знало борьбы
- За солнце, небо, воздух и свет,
- Стояло у края своей пустоты,
- Пило дождь до конца своих лет,
- Так и не выросло высоко,
- Жило и умерло слабым и ветхим.
- Хорошая мачта растет нелегко:
- Чем ветер сильней, тем сильнее ветви,
- Чем дальше небо – тем выше рост,
- Чем свирепее шторм, тем меньше губит.
- Солнце и дождь, снега и мороз
- Стержень растят в деревьях и людях.
Устойчивость дерева к неблагоприятным условиям зависит от трудностей окружения. Точно так же и с сильными людьми. Если хотите быть сильнее, трудность ваших тренировок должна увеличиваться. Если хотите стать специалистом мирового класса, качество и трудности вашей работы должны повышаться. Для успеха нужны высокие ожидания. Вы должны брать на себя задачи, превосходящие ваши нынешние способности, заставляющие вас как личность пускать более глубокие корни.
Привыкли ли вы к легкости и праздности? Как вы можете создать для себя больше трудностей?
Новизна
При занятии тем, чем вы никогда не занимались прежде, ваши сосредоточенность и вовлеченность, естественно, возрастают.
Воспринимая новую информацию, мозг должен трудиться намного усерднее. Вы связываете новое с уже существующей интеллектуальной моделью, таким образом переписывая химию своего мозга. Это не только поддерживает вашу сосредоточенность, но и трансформирует вас как человека. Это заставляет вас жить и расти, вместо того чтобы застаиваться и загнивать.
И наоборот, снова и снова занимаясь одним и тем же делом в одной и той же среде, легко отключиться. От мозга не требуется усваивать новую информацию, ассимилируя ее в существующую модель. Вам не бросает вызов необходимость что-то рассчитывать. Потому Наполеон Хилл и говорил: «Хорошая встряска часто помогает мозгу, который атрофировался под влиянием привычек».
Когда вы подвергаетесь воздействию новых идей, переживаний или дел, которых долго страшились, перед вами встает, по выражению социологов, дезориентирующая дилемма. Она часто возникает, когда люди приезжают в другие страны, но может проявиться, даже когда вы просто заняты чем-то, что вам не знакомо. Дезориентирующая дилемма – это когда ваша текущая психологическая (интеллектуальная) модель рассыпается, встретившись с новыми идеями или переживаниями, противоречащими вашему прежнему способу мышления.
Однако дезориентация и ощущение трансформирующего обучающего переживания не означают, что вы теряете веру во все, во что верили прежде. Скорее, происходит корчевание неэффективных и нездоровых способов мышления и понимания. Например, приехав в другую страну, вы можете осознать, что у вас имелись предубеждения против определенных слоев населения, причем совершенно неверные.
Чем больше новизны вы сможете ввести в свою жизнь и среду, тем большей будет ваша вовлеченность.
Чем больше связей вы создадите в своей интеллектуальной модели, тем больше информации вам придется черпать из работы, которую вы выполняете. Чем обширнее и уникальнее эти связи, тем более новаторской будет ваша работа.
Занимаетесь ли вы каждый день одними и теми же делами?
Если да, подумайте, вдруг что-то можно изменить. Даже если это будет всего лишь перестановка мебели. Когда обстановка меняется, человеку гораздо легче находиться в комнате, чем оставаться среди рутины и однообразия.
Итоги
Ваша личность и возможности – порождение вашей среды. Мысль о формировании среды может поначалу пугать. Но это лучший способ жить в потоке, когда вы не отвлекаетесь, а полностью поглощены тем, что делаете, и людьми, рядом с которыми находитесь. Следующая эволюция постановки целей в самосовершенствовании и бизнесе не будет фокусироваться на внутренних состояниях, таких как сила воли, подход и способ мышления. Напротив, эффективность будет зависеть от создания подходящих сред, которые органично оптимизируют ваши внутренние состояния под предстоящую задачу. Вы можете создавать многостимульные среды, используя вынуждающие функции. Самые мощные вынуждающие функции – это:
•значительные вложения,
•социальное давление,
•серьезные последствия за низкую эффективность,
•высокая трудность,
•новизна.
Какими способами вы можете начать внедрять эти средовые компоненты в свою жизнь?
Глава 4
Не только благие намерения
Как адаптироваться к новым и трудным средам
Итак, вы твердо решили создать для себя высокорисковую, очень непростую многостимульную среду, чтобы поднять планку возможных достижений. Но это может ставить перед вами большие трудности, особенно поначалу. Вы знаете, что, если не измените свою среду, не сможете стать кем хотите. Учитывая сказанное, адаптироваться к новой, менее «плюшевой» жизни – задача не из легких. Потому в этой главе я буду говорить, как можно приспособиться к любой среде, сколь угодно трудной. Основные принципы высокоадаптивного человека следующие:
1.Наличие веры, что он может адаптироваться и меняться или, по выражению психолога Кэрола Двека, обладает так называемым менталитетом роста. Это противоположность фиксированному менталитету, включает в себя гибкость в обучении, то есть человек с такими качествами не застревает на примитивных привычках и использовании пары избранных приемов.
2.Стопроцентная готовность к переменам, к которым стремится. Это означает, что он готов меняться сам, чтобы достичь цели.
3.Умение развивать толерантность к вещам, которых он больше всего боится. Способность иметь дело с трудностями и неприятными эмоциями, более того, даже принимать их с радостью. Это умение включает то, что психологи называют эмоциональной регуляцией, и требует подвергать себя воздействию страхов и сопротивлений.
Менталитет роста и способность быть гибким в обучении
Если у вас есть желание чего-то достичь, вы должны вначале составить представление о цели и поверить, что способны ее добиться.
Выражаясь прямее, вы должны поверить в то, что сейчас для вас неосязаемо. Если хотите стать миллионером, поверьте, что можете им стать, а потом научитесь действовать как миллионер. Люди, не считающие, что могут что-то сделать, обладают фиксированным менталитетом. Они слишком убеждены, что у них есть доминирующая «индивидуальность», которая не может меняться. «Природа – бог, и воспитать ничего нельзя».
К сожалению, многолетний опыт исследований продолжает демонстрировать, что у людей с таким менталитетом трудности в жизни. У них низкая самооценка. А как же иначе? Ведь они верят, что застряли, и не могут ничего с этим поделать. Их судьба предопределена с рождения. Более того, исследования показывают, что людям с фиксированным менталитетом очень-очень трудно учиться. А зачем учиться, если не веришь, что действительно способен развиваться? Люди с фиксированным менталитетом избегают трудных сред. У них один комфортный способ получения опыта, и они избегают ситуаций, для которых необходимы иные подходы. Адаптивность к трудным средам требует, чтобы вы осваивали и использовали множество стилей обучения.
Согласно 50 годам исследований теории педагогики, у каждого есть какой-либо доминантный стиль обучения. А также есть несколько вспомогательных, на которые мы полагаемся в трудной ситуации. Однако у любого из нас есть и несколько других, нелюбимых стилей обучения, от которых мы всячески стараемся увиливать. Вот некоторые из них:
•Воображение: придумывание идей.
•Размышление: изучение придуманных идей.
•Синтез: составление стратегических планов насчет того, что делать с этими идеями.
•Решение: выбор одного способа, которым будете осуществлять конкретную идею.
•Действие: совершение шагов, ведущих к осуществлению вашей идеи.
•Экспериментирование: изучение вопроса в нескольких разных ракурсах, например путем творчества, общения с другими людьми, неудачных или удачных попыток.
Пропуская любой из этих видов обучения, мы вряд ли преодолеем большой путь. Но ведь именно так почти все и делают. У всех есть учебные предпочтения. Все мы предпочитаем поступать по-своему.
Что интересно, у большинства людей есть менталитет роста в отношении стиля обучения, который для них комфортен. Например, если вам нравится математика и вы учитесь аналитическими способами, вероятно, вы полагаете, что математике можно научиться. Вы рассматриваете трудности и ошибки как возможности для роста. Вы ищете наставников, стараетесь получить образование и помощь. Вы любознательны и стремитесь расширять свои математические знания и горизонты.
Однако у большинства людей есть фиксированный менталитет применительно к стилям обучения, в которых им некомфортно. Если вам не нравится писать сочинения, вы, наверное, считаете, что не можете улучшить свой литературный стиль. Мол, есть некоторые вещи, которым лично вы просто не научитесь. У вас нет к этому задатков и т. д., верно?
Если вы обладаете менталитетом роста, то верите в себя. Вы верите в то, чего не видите. Вы верите, что действительно можете стать в чем-то лучше,
даже если прогресс пока что заметен только вашему мысленному взору.
Если вы обладаете фиксированным менталитетом, то не верите в свою возможность учиться. Не верите в то, чего не видите. Вы настроены скептично. Вы слишком зациклены и слишком преданы определенному когнитивному решению, т. е. представлению о себе. Не считая, что вы можете в чем-то развиться, вы действительно этого не можете. Вы установили для себя жесткие рамки и не представляете будущего внутри этой области.
Однако психологи и теоретики педагогики нашли множество доказательств, что вы можете освоить любой из стилей обучения. Но только если способны проявить гибкость и адаптивность в обучении. Это меняет все. Это рисует убедительную картину: у каждого человека нет неизменных ни сильных, ни слабых сторон как таковых. Зато есть позитивные или негативные учебные привычки. Они воспитывались всю вашу жизнь. И теперь ваша тенденция – ставить себя в ситуации, в которых вам комфортно. Чтобы упрочить свой нездоровый и переразвитый подход, вы создаете среды, позволяющие вам применять только определенный стиль обучения. Вы избегаете ситуаций, которые заставили бы вас использовать другие стили.
И наоборот, если вы верите, что можете научиться чему угодно, то вы действительно это можете. Будет ли вам труднее научиться одним вещам, чем другим? Конечно. Но не из-за каких-то фиксированных сильных и слабых сторон, а из-за атрофированных или недоразвитых «учебных мышц», саботирующих воззрений и скверных привычек. Вы познаете новое, ставя себя в трудные и непривычные ситуации, которые принуждают вас проявлять гибкость в обучении. Таковы сущность и фундамент адаптивности.
Изучение нового не обходится без совершения ошибок. Вы выглядите и чувствуете себя тупицей, вам приходится изменять мировоззрение, чтобы смотреть на вещи с другой точки зрения. Поэтому изучение нового – процесс очень трудный, и по этой причине люди его избегают. Если вы всерьез хотите добиться гибкости в обучении, вам необходимо овладеть искусством заинтересованности.
Когда вы заинтересованы в обучении, вы заинтересованы и в переменах.
Для этого необходимы вера и менталитет роста. Нужна стопроцентная заинтересованность, потому что процесс серьезного обучения эмоционально и интеллектуально тяжел.
Только те, кто полностью заинтересован, выдержат очистительный процесс развития. Поэтому остальная часть главы снабдит вас знаниями и навыками, которые понадобятся для адаптации к обучению. В их число входят та самая заинтересованность, развитие толерантности к страхам и умение разбираться с неприятными и трудными эмоциями.
Стопроцентная заинтересованность в переменах
«Пока нет заинтересованности, есть нерешительность, возможность отступить, вечная неэффективность. Что касается инициативы, есть одна простая истина, незнание которой уничтожает несметное число великолепных идей и планов: когда человек принимает необратимое решение, Провидение тоже делает свой шаг. И начинают случаться всевозможные события, помогающие человеку, – события, которые иначе не произошли бы. Из-за этого проистекает целый поток событий, выгодных принявшему решение, – всевозможные непредвиденные инциденты, знакомства и материальная поддержка, о которых он не мог и мечтать».
Уильям Хатчинсон Мюррей
Серфинг на больших волнах сильно отличается от серфинга на малых. В первом случае последствия неудачи намного серьезнее. Можно даже погибнуть. Как сообщает сайт Indo Surf Life: «Чтобы заниматься серфингом на больших волнах, когда горизонт чернеет и на тебя надвигается громадная стена воды, нужно быть человеком особого типа. Нужно хотеть эту волну, чтобы у тебя получилось! Если замешкаешься или не будешь полностью уверен в своих действиях, она тебя сожрет!»
Чтобы поймать и оседлать большую волну, нужно быть на сто процентов уверенным. Если есть хоть какая-то нерешительность, вы потерпите неудачу.
Вы можете потерпеть ее, даже будучи полностью уверенным. Но единственный способ достичь успеха – железная воля идти до конца.
При частичной заинтересованности вы полны нерешительности. Вам недостает твердости. Вы не уверены и боитесь. Однако стоит вам твердо на что-то решиться, как психологический туман исчезает. Вам становится ясно, что вы делаете и почему. Вы перестаете думать о других доступных вариантах. Как пишет в книге «Парадокс выбора» (The Paradox of Choice) Барри Шварц, понимание что вы сделали необратимый выбор, позволяет вливать свою энергию в улучшение имеющейся ситуации, вместо того чтобы вечно передумывать.
Погружение в труднейшую ситуацию требует такой же заинтересованности и решимости, как и серфинг на большой волне. Часто уже чтобы попасть в такую ситуацию, нужно зайти дальше точки невозврата. Вы должны быть настолько мотивированы, чтобы буквально не возникало и речи о возможности повернуть назад. Когда вы настолько заинтересованы, вы словно уже достигли в мыслях цели. Вы вложили в нее всего себя. Вопрос стоит так: все или ничего. Это главная из вынуждающих функций: создать среду, удерживающую вас от действий, противоречащих вашим самым твердым убеждениям. Исторический пример создания такой вынуждающей функции можно найти в 711 г., когда армии мусульман вторглись на Иберийский полуостров. Как только завершилась высадка на землю, полководец Тарик ибн-Зияд приказал сжечь корабли. И пока суда пожирало пламя, Тарик произнес перед войсками следующую речь:
«Братья мои, мы здесь, дабы распространять слово Аллаха. Итак, враг перед вами, а за спиной у вас море. Сражайтесь за дело Его. Вы либо одержите победу, либо погибнете мучениками во славу Его. Третьего не дано. Все средства для отступления уничтожены».
Все время учебы в докторантуре Клемсонского университета я изучал опыт точки невозврата, а конкретнее, идею точки невозврата в предпринимательстве. И в большинстве случаев картина повторялась. Почти каждый человек, открывший успешный бизнес, рассказывал мне, что прошел эту точку в той или иной форме.
Точка невозврата – это тот самый момент, когда вы создаете ситуацию, в которой не можете пойти на попятный. Для этого требуется нечто гораздо большее, чем просто мысли о чем-то, – то есть высокая степень вложений, риск и изменение роли, которую играете. В каждом случае точка невозврата требует перемен в личности. Вы переходите от простых мечтаний к их осуществлению.
Семнадцатилетний Майкл с лучшим другом вложили 10 000 долларов накоплений в обувь. Когда прибыла партия, которую они собирались продавать, пути назад уже не было. По словам Майкла, глядя на гору обуви в гараже, он думал: «Победа или смерть». Это была его точка невозврата, и важно, что в этот момент его личность и роль изменились. Теперь он видел себя руководителем компании.
Вы проходите точку невозврата, потому что знаете: перемены происходят, только когда не могут не произойти, когда иного выбора нет.
Вы готовы поставить себя в трудную и устрашающую ситуацию, поскольку вам нужно что-то. Вы заинтересованы в развитии – настолько, что создали барьеры, не дающие вам отказаться от решения.
Дуг Картрайт работает в компании Vivint, занимающейся инновационными разработками домашних систем безопасности. Она находится в Солт-Лейк-Сити. Однажды вечером Дуг общался с одним из руководителей компании, Кейси. Тот сказал Дугу, что у него большой потенциал и хорошие задатки для сферы продаж. Затем он предложил Дугу усилить заинтересованность, приняв новую роль. «Почему бы вам, вместо того чтобы самому продавать системы безопасности, не набрать команду, которой будете управлять?» – спросил Кейси. Этот разговор открыл Дугу глаза и взволновал его. В тот вечер он решил посвятить следующие пять лет своей жизни компании Vivint. Дуг осознал, что руководящая роль доступна для любого человека в любой момент. И для него она была доступна прямо сейчас.
Не прошло и пары недель, как он отобрал несколько будущих членов команды, и это стало для него точкой невозврата. Когда другие люди начали смотреть на него как на руководителя, отступать уже было некуда. «Когда у тебя есть план отхода, легко перестать работать, если, к примеру, стоит жара и ничего не продается», – говорил Дуг во время тренинга в Vivint. Теперь он играл новую роль с намного большей ответственностью. Эта ответственность не только привязала его к компании, но и обеспечила ему «сцепление» для достижения следующего уровня личной эволюции. Он смог стать иным человеком, нежели был в прошлом. Дуг говорит: «Пришлось готовить новых людей, и я знал, что они рассчитывают на меня как на руководителя. Поэтому я должен был соответствовать. Я не мог бросить дело, зайдя так далеко. Я уже влез в него обеими ногами и не мог в тот момент отказаться».
Что угодно меньшее, чем стопроцентная заинтересованность, – и вы поддаетесь внутреннему сопротивлению. И в итоге скатываетесь к прежним шаблонам и средам. Только стопроцентно заинтересованные в цели люди готовы ради нее меняться. Если вы заинтересованы в отношениях, вы будете перестраиваться, чтобы они сложились. Если вы заинтересованы в конкретном ремесле, вы будете развиваться, чтобы достичь в нем совершенства. Для этого, возможно, придется отказаться от каких-то зависимостей или убеждений, которые не дали бы вам осуществить необходимые перемены. Если вы по-настоящему в чем-то заинтересованы, то в итоге должны стать новым человеком с новой личностью.
Такой уровень заинтересованности отпугивает большинство людей. Это цена, которую они не готовы платить. Как писал Стивен Котлер: «Это то, о чем не говорят книги по самосовершенствованию. Быть полностью живым и глубоко заинтересованным – рискованно. Стоит отбросить банальности, и становится понятно, что жизнь, полная увлеченности и смысла, всегда имеет свою цену и, как напоминает нам Т. С. Элиот, стоит всего на свете».
Для немедленных перемен к лучшему вам нужна полная заинтересованность. Если ее нет, значит, вы не готовы меняться.
Так как же нам ее достичь? Как пройти точку невозврата?
Вы могли бы полностью вложиться во что-то, как сделал Майкл. Как вы можете максимально вложиться в дело?
Вы могли бы взять на себя иную роль с гораздо большей ответственностью и обязательствами, как сделал Дуг. Как вам сменить роль и взять на себя дополнительные обязательства?
Вы могли бы отрезать все пути для отступления. Какие страховочные сети вы еще не убрали?
А теперь сделайте это! Создайте точку невозврата, пройдите ее и не возвращайтесь. Придумывая подходящие условия, вы принуждаете себя добиваться успеха.
Как обрести комфорт в новых и непрогнозируемых ситуациях
Люди – существа высокоадаптивные. Мы быстро теряем чувствительность и развиваем толерантность. Психологические исследования выяснили, что у многих появляется толерантность к вульгарности, насилию и сексу на телевидении благодаря постоянному показу подобных явлений. Многие также развивают толерантность к наркотикам.
Поскольку мы живем в потребительском обществе, наши уровни толерантности могут разбалансироваться. Мы потребляем перенасыщенную сахаром пищу, которая искажает наше вкусовое восприятие. Поэтому со временем мы перестаем получать удовольствие от полезной и здоровой пищи. Мы привыкаем к боли в суставах, головной боли и метеоризму. Мы проводим по 12–16 часов в день в кресле и уставившись в экран. Мы привыкаем к астрономическим уровням искусственного дофамина, струящегося по нашему организму.
В книге Spartan Up! Джо Де Сена объясняет, как ему удается держать под контролем свои уровни толерантности. Де Сена – сторонник роста. Он делает все, что в его силах, чтобы избегать привыкания к простоте и лени. Он постоянно проводит «перекалибровку» своей системы отсчета – пробегает 100-мильные марафоны, держит пост и подолгу сосредоточивается на одной задаче. Как он поясняет, когда бежал 10 часов подряд, цементный пол тебе кажется таким же мягким, как пуховая перина. Однако большинство людей мысль прилечь на пол посчитают мрачной перспективой. Мы стали зависимы от комфорта, от мягких и уютных постелей. На жестком мы не сможем спать.
Вы можете развить толерантность и адаптироваться к чему угодно, даже к страхам.
Этот процесс психологи называют систематической десенсибилизацией. Вы можете привыкнуть к любому раздражителю, снова и снова подвергая себя его воздействию. В итоге вы перестроите свою психологическую модель и адаптируетесь, став другим человеком. То, что некогда парализовало вас страхом, может стать нормальной частью вашего повседневного опыта. У большинства людей серьезная боязнь публичных выступлений. Но если их практиковать чаще, то и к ним разовьется толерантность. Они могут стать тем, чем вы наслаждаетесь, а не чего боитесь.
Большинству людей кажется безумием каждый день вставать в половине шестого утра и сразу же отправляться в спортзал. Да, первую пару недель или месяцев это будет ужасно. Но когда речь идет об адаптации, на самом деле не нужно, чтобы она была постепенной. Напротив, заставляйте себя попотеть и адаптироваться к экстремальным условиям. Например, если хотите воспитать привычку вставать каждое утро в половине шестого, вам не нужно начинать с пробуждения в восемь первые несколько недель, потом – в семь, потом – в шесть и таким образом постепенно добираться до половины шестого.
Такой подход к адаптации – все равно что каждый раз заходить в бассейн на один шаг глубже. Вы тянете время и приумножаете неприятные ощущения. Вы сосредоточиваетесь на них, и они словно увеличиваются в размерах. Перестаньте переживать о дискомфорте и вместо этого думайте о результате. Решительно прыгая в бассейн, вы ужимаете потрясение в небольшой отрезок времени. Хотя этот подход эмоционально экстремален, ваш организм очень быстро и инстинктивно акклиматизируется в новой среде. Уже через 20 секунд наступает привыкание, и вода больше не кажется холодной.
Зачем же было тратить столько времени на страдания, вместо того чтобы сразу прыгнуть? Ведь все оказалось не так плохо, верно? Теперь вы адаптированы. Психологические исследования выяснили, что предвкушение события почти всегда оказывается более трудным эмоциональным опытом, чем само событие. Почти всегда вы воображаете, что все будет намного хуже, чем оказывается в итоге. Следовательно, вы продлеваете мучения, отлынивая от решительных поступков. Если бы вы просто начали действовать, они были бы намного менее острыми и кончились бы прежде, чем вы бы успели понять.
Адаптация к новому поведению, например раннему подъему, требует больше 20 секунд. Но и здесь подходит тот же принцип. Если вы на сто процентов заинтересованы и полностью включаетесь в процесс, то адаптируетесь очень быстро. Однако вас ждет сильный эмоциональный шок. Вы не пытаетесь смягчить удар (не подбираетесь к бассейну шажок за шажком). Вместо этого вы готовы в полной мере ощутить очистительный процесс от прежних шаблонов и поступков.
Каких действий вы избегаете? К каким «бассейнам» вы приближаетесь на цыпочках? Приумножаете ли вы боль, чрезмерно фокусируясь на страхах? Когда вы собираетесь полностью «прыгнуть в воду»?
Когда «прыгнете» в дело с полной решимостью, то осознаете, что это гораздо легче, чем представляли. Вы начнете адаптироваться.
Но чтобы это сделать, вам понадобится вера, что вы сможете, и нужно будет проявить гибкость в обучении. Но даже при таких условиях ваше плавание не будет гладким. Хотя прямое воздействие – наиболее быстрый и практический способ обучения, оно включает намного больший риск, чем традиционный и теоретический подход. Вам придется справляться со страхами и эмоциями. И это подводит нас к следующему навыку, которым понадобится овладеть, чтобы стать адаптивной личностью.
Как иметь дело с неприятными эмоциями и даже принимать их
Ветвь психологии, известная как позитивная психология, родилась в 1998 г. В то время существовало всего около 300 исследовательских работ о восприятии счастья. До этого большинство специалистов интересовались преимущественно психическими заболеваниями. Сейчас, в 2018 г., есть уже свыше 8500 исследований по этой теме. Похоже, счастье стало горячей темой.
Развитие позитивной психологии очень полезно для общества. Однако на свете много ученых, которые крайне разочарованы направлением исследований в этой сфере. Такие психологи полагают, что большинство подобных работ грешат чрезмерным упрощением и игнорируют важнейшие элементы человеческой психики. По словам доктора Вона, прославленного психолога позитивной школы, главный посыл позитивной психологии состоит в следующем: положительные эмоции ведут к положительным последствиям, а отрицательные эмоции – к отрицательным. Доказательством этого убеждения становится то, что люди считают, будто они всегда должны быть позитивно настроены, а если это не так, то что-то не так с ними. Это может быть как-то связано с ростом потребления сильнодействующих рецептурных лекарств в последние два десятилетия. Вместо того чтобы разбираться с проблемами, люди избегают их и притупляют свою чувствительность.
Позитивная психология построена на гедонистическом мировоззрении, которое, в свою очередь, основано на избегании боли и стремлении к удовольствию. К сожалению, для тех, кто полностью уверовал в позитивную психологию и ее открытия, жизнь, подчиненная стремлению к удовольствиям, не имеет глубокого смысла и удовлетворенности. Как Эми Чуа и ее муж Джед Рубенфельд констатируют в мятежной и наводящей на размышления книге «Тройной пакет. Как три необычные причины объясняют взлеты и падения культурных групп в Америке» (The Triple Package: How Three Unlikely Traits Explain the Rise and Fall of Cultural Groups in America): «Жизнь, посвященная только приятным ощущениям в настоящем, – вряд ли принесет истинное удовлетворение».
Стремление к сиюминутным удовольствиям и истинному счастью – очень разные вещи.
Читать бесплатно другие книги:
