Измени свой мозг – изменится и возраст! Амен Дэниэл
Никогда в истории людям не приходилось столько работать с информацией, как сегодня. Объем информации в мире удваивается уже каждые два года. В английском языке накоплено полмиллиона слов – в пять раз больше, чем во времена Шекспира. Каждый, кто закончил четырехлетний курс колледжа, может заметить, что к третьему году обучения часть выученного уже устаревает.
В одном выпуске Нью-Йорк Таймс содержится больше информации, чем человек XVIII века получал за всю жизнь. Если вы посмотрите на список самых востребованных профессий 2011 года, то увидите, что многих из них не существовало еще в 2004 году.
Джим начал решать свои проблемы, и найденные ответы изменили его жизнь. Для начала он изучил все доступные книги о том, как усилить способности мозга к обучению. То, что он узнал, радикально изменило его успеваемость. Он уже не так выкладывался, но получал отметки лучше прежнего. Кроме того, он начал понимать, что если это удалось ему, то по плечу каждому. «Нет такого явления, как хорошая и плохая память, – объясняет он своим ученикам, – есть память тренированная и нетренированная».
Наука подтверждает то, чему учит Джим. Способность мозга соображать и помнить можно радикально улучшить с помощью простого плана действий. Но чтобы осуществить это, надо приложить свой мозг. Вот несколько советов, которые вы можете немедленно начать воплощать на практике.
Каждый день по 30 минут читайте что-то интересное вам. Мозг походит на мышцу: его нужно использовать, или он атрофируется. Самый сильный ментальный упадок в нашей жизни происходит, когда мы заканчиваем школу и вуз и после выхода на пенсию. Почему? Потому что мы больше не заставляем себя учиться. Люди, чья работа не требует постоянного обучения, находятся в группе риска развития болезни Альцгеймера.
Превратите свой автомобиль в «университет на колесах». Хороший способ поддерживать остроту и активность ума – слушать аудиокниги. На прогулках я тоже люблю слушать одну из загруженных на мой смартфон аудиокниг – это делает меня умнее.
Каждый день ведите дневник. Вы будете поражены, когда узнаете, сколько великих людей вели дневник. Он может иметь любую форму – от традиционного блокнота до ведения блогов или выкладывания в социальных сайтах значимых для вас цитат и мыслей.
Оставайтесь детьми, когда речь идет об обучении. Джим говорит: «Среди моих знакомых нет никого моложе моей 85-летней бабушки». Это потому, что она сохранила свое искреннее любопытство. Вы знаете, что дошкольники задают в день по 300–400 вопросов? Нужно всегда оставаться активно-любопытными. Спрашивайте себя: «А что если…» – и ищите ответ.
Настройте эмоции на обучение. Учеба зависит от вашего эмоционального состояния. Эмоционально сбалансированный мозг уже настроен на учебу и готов к ней. Но если нам скучно, мы нервничаем или устали, то неважно, насколько интересные вещи рассказывает преподаватель – мы ничего не усвоим. При депрессии, стрессе, неврозах все силы мозга направлены только на выживание, и для новых знаний остается очень немного ресурсов. Используйте тело, чтобы тренировать психику. Физические упражнения помогают мозгу лучше учиться. Мы все хорошо знаем, что между психикой и телом существует сильная связь. Но не все осознают, что эта связь сильна и в обратную сторону – от тела к психике, что тело помогает стимулировать разные участки мозга. Например, Джим советует, читая, водить по странице пальцем или ручкой. Это простое действие на 25 % увеличивает скорость чтения начинающих читателей и концентрацию внимания.
Создайте положительную обстановку. Способность к обучению зависит от нашего состояния. «Лучше всего мы учимся, – говорит Джим, – в известном состоянии «потока», когда мы одновременно спокойны, но внимательны и целиком отдаемся процессу, как при дирижировании оркестром. Стресс – враг обучения. В стрессе мы замираем и не способны воспринимать новую информацию или качественно ее обрабатывать. Эксперименты показали, что студенты лучше решают тесты на память и вспоминание после просмотра веселого видеоклипа. Смех расслабляет мозг, и он приходит в оптимальное для восприятия информации состояние».
Вы будете вознаграждены, создав себе положительную обстановку. В классах часто бывает или очень скучно, или слишком шумно. Важен хороший свет. Некоторым лучше даются знания в окружении красивых предметов искусства или под приятную музыку. Заякорить обучение могут запахи. Джим сообщал студентам новую информацию, надушившись определенным эфирным маслом, и после они лучше вспоминали урок, если им давали понюхать тот же аромат. Обонятельные центры мозга очень тесно связаны с отделами памяти. Мы все сталкивались с тем, что какой-то запах, например свежей выпечки, вызывает яркие воспоминания о далеком прошлом.
Узелки на память
Умственные усилия для ума – то же самое, что физические тренировки для тела. Один из способов развить мозг – тренировать память. Структура мозга под названием «гиппокамп» очень восприимчива к упражнениям. Клетки гиппокампа первыми умирают при болезни Альцгеймера, поэтому для пожизненного здоровья очень важно поддерживать их молодость. Джим учит своих клиентов укреплению памяти. Мы все эмоционально связаны со своими именами, поэтому так приятно, когда новый знакомый обращается к нам по имени. Вот несколько советов от Джима, как запоминать имена людей. Эти же стратегии можно использовать для запоминания других вещей. Секрет описан в акрониме ПИВВО:
П: Повторите имя человека. Когда кто-то сообщает вам свое имя, найдите естественный способ его повторить. Например, кто-то говорит: «Я Джошуа», отреагируйте – «Приятно познакомиться, Джошуа».
И: Используйте имя. Естественным способом используйте имя человека в разговоре. «Джошуа, хочешь кофе?» (Но не злоупотребляйте этим, иначе будете походить на продавца, который очень старается всучить свой товар.)
В: Вопросы. Задавайте вопросы. Это особенно хорошо с необычными именами. Спросите: «А как это пишется?» Или прокомментируйте: «Красивое и необычное имя. Вы знаете его происхождение?», «А что оно означает?».
В: Визуализируйте имя человека. Придумайте забавную или необычную картинку. Например, имя человека – Марк, вообразите, что лепите ему на лоб почтовую марку. Если его зовут Мик, представьте, что он вдруг запрыгивает на стол с микрофоном в руках и начинает петь караоке. Если собеседницу зовут Алексис, представьте ее за рулем «Лексуса». Чем более дикой получится картинка, тем надежнее она застрянет в памяти. Иногда люди спрашивают Джима, как он помнит столько всего, и он отвечает: «Разве это можно забыть? Знали бы вы, какую сумасшедшую картинку я придумал».
О: Окончите разговор с использованием имени, прежде чем попрощаться. «Было приятно побывать у вас, Боб» – и при этом представьте какую-нибудь картинку, например с блюдом мексиканских бобов. Сосредоточьтесь на запоминании имен новых знакомых в течение 3 недель, чтобы закрепить привычку. «Я даже запоминал имена продавцов в магазине просто, чтобы проверить, смогу ли вспомнить их, когда буду уходить с покупками».
Скорочтение
Поскольку чтение помогает усилить мозг, давайте научимся скорочтению. Джим – эксперт по обучению скорочтению, и я попросил его поделиться секретами этого искусства. Вот его совет: «Научиться скорочтению может каждый. Но чтобы освоить этот навык, нужно «разучиться» читать удобным, привычным, хотя и медленным способом. И самое сложное – это то, что, прежде чем вы сможете по-настоящему разогнаться, сначала придется читать очень медленно, даже по обычным меркам». Джим рассказал, как в детстве он научился печатать на машинке двумя пальцами. Он гостил у бабушки и дедушки, других игрушек в доме не было, поэтому он на бешеной скорости тарабанил по клавишам двумя пальцами. После этого он стал учиться машинописи в школе, и учитель велел избавиться от привычки печатать двумя пальцами, чтобы научиться использовать все десять пальцев. Как вы думаете, что случилось? Скорость машинописи Джима сильно упала. Но в конце концов, когда он освоил десятипальцевый метод печати, то смог печатать быстрее, чем когда-либо. «То же самое происходит и с чтением, – поясняет Джим, – большинство людей читают «двумя пальцами».
Вот несколько советов, как ускорить темпы чтения.
• Хотя бытует мнение, что те, кто читает быстро, мало понимают в прочитанном, это неверно. И вот почему. Те, кто читает медленно, воспринимают Одно. Слово. За. Раз. Они читают так медленно, что им делается скучно. Их сознание начинает отвлекаться на окружающее, чтобы найти что-нибудь стимулирующее. Люди не могут сосредоточиться на содержании того, что они читают. Те, кто читает быстрее, понимают больше, поскольку им легче сосредоточиться. Информация попадает в их мозг на большей скорости.
• Другая общая проблема, которая замедляет чтение, это «субвокализация»: некоторые люди проговаривают в голове каждое слово, которое видят. Этим методом можно читать не быстрее, чем вы разговариваете, т. е. 200–500 слов в минуту. Мы думаем гораздо быстрее, чем говорим, поэтому, избавившись от привычки субвокализации с помощью специального тренинга, можно приблизить скорость чтения к скорости мысли.
• Замедляет чтение и привычка к перечитыванию[31]. Это что-то вроде просмотра DVD с небольшой отмоткой назад каждые 30 секунд. Избавившись от этой привычки, вы начнете читать быстрее.
• Используйте палец, ручку или курсор компьютерной мыши, чтобы следовать за словами по мере чтения, такое невидимое подчеркивание увеличит скорость чтения на 25–50 %. Почему? Потому что движение пальца привлекает ваш взгляд и помогает сконцентрироваться. Кроме того, осязание и зрение взаимосвязаны (как связаны чувства запаха и вкуса), и эта связь осязания и зрения в мозге усиливает понимание.
• Если вы правша, попробуйте для отслеживания строчек использовать левую руку. Это активизирует оба полушария головного мозга. Большинство людей являются «левополушарными читателями», и такой метод помогает им включить их правое полушарие. Один из клиентов Джима сказал, что таким методом он перечитывал «Старика и море» Эрнеста Хемингуэя, но в этот раз ему казалось, что он может ощутить хруст песка под ногами и услышать шум океанских волн. «Вот только мне все время мешал запах рыбы».
• По мере чтения делайте заметки, это улучшит понимание. Если вы кому-то потом расскажете о прочитанном или притворитесь, будто преподаете это неким студентам, то понимание будет еще глубже.
Разминка для мозга: круглосуточный спортзал
В «Гипотезах счастья» писатель и философ Джонатан Хайдт (Jonathan Haidt) использует метафору слона и погонщика, чтобы помочь нам визуализировать два сильных процесса в мозге. Кора лобных долей (КЛД) – это погонщик, который анализирует и логически (как нам кажется) контролирует нашу жизнь. А слоном я бы назвал лимбическую систему и связанные с ней эмоции, которые являются автоматическими реакциями на внешние триггеры. Эмоции основаны на накопленных воспоминаниях. Пока слон идет туда, куда ему командует погонщик, все в порядке. Но если слон изо всех сил, безумно хочет пойти в каком-то направлении, которое совсем не входит в планы погонщика, кто победит? Большинство ставит на слона.
Как интегрировать эти две силы, чтобы КЛД и лимбическая система, «погонщик» и «слон», цели и желания, мысли и поведение, синхронизировались? Один из способов – непрерывные, целеориентированные техники по тренировке мозга. Вот почему на сайте www.theamensolution.com мы создали платные учебные модули. Я называю их круглосуточным спортзалом для мозга, потому что зайти на страницу и уйти с нее можно в любое время. Процесс начинается с длинного теста, который индивидуализирует программу. В зависимости от набранных баллов вы получаете набор упражнений, укрепляющий ваши слабые области и развивающий сильные. Для создания этой части сайта мы много лет собирали информацию о тысячах людей с применением последних исследований по оптимизации функций мозга. Это позволило создать программу, которая помогает мозгу работать как единая система, чтобы ваши взгляды соответствовали поведению. Другими словами, это помогает «слону» и «погонщику» перестать враждовать и начать сотрудничать.
Саванна ДеВарни, одна из разработчиц сайта, сказала: «Нам известно, что работа мозга определяет все остальное в жизни. Наше внутреннее состояние управляет поведением. Каждую пятую долю секунды у вас возникает эмоция, которая становится чувством, может превратиться в осознанную мысль и воплотиться в поведение». Если посмотреть на этот процесс, может показаться, что мы беспомощно сидим на мечущемся слоне эмоций. Отчасти это верно, но погонщик способен со временем научиться воздействовать на автоматические эмоциональные реакции слона. Измените способ, которым вы воспринимаете мир вокруг, и параллельно изменятся автоматические чувства и мысли. Вы обнаружите, что постепенно внутренний слон начнет прислушиваться к тому, куда его направляют.
По умолчанию мозг человека настроен на поиски негативного. Это часть встроенной системы выживания человеческой расы. Гиперчувствительность к среде – например, склонность трактовать невнятный шум как отдаленное рычание медведя в лесу – была единственным способом обеспечить для вида выживание в те далекие времена. Сегодня, когда люди живут в гораздо более безопасном мире, мозг все еще сохраняет привычную настройку на отрицательное, но это уже не служит нашей пользе.
К примеру, у вас заболела голова – стоит позволить мозгу пойти по привычному пути, и не успеете вы слова сказать, как он выдаст: «Боже, у меня опухоль». Через несколько секунд ваш внутренний слон уже свернет на дорожку мрачных фантазий. Ваша голова будет представляться раковой опухолью размером с футбольный мяч, а потом вы увидите себя на смертном одре, и вот уже во всех красках рисуется церемония похорон (сопровождаемая траурной музыкой, церковными гимнами и цветами), а вы начнете злиться на супруга (супругу) за то, что он (она) повторно женился (вышла замуж) после вашей смерти. В этот момент ваша вторая половина, ничего не подозревая, входит в комнату, и вы под впечатлением неприятной картины начинаете грубить. Эта спираль может закрутиться буквально за несколько секунд. Вот как быстро реакция на триггер (головную боль) может превратиться в негативную спираль, провоцирующую плохое поведение (ваша необоснованная злость на супруга за придуманный сценарий будущего). К счастью, мы вольны точно так же «двигаться по спирали» в позитив.
Обуздать эмоции
Все, что воспринимает мозг – будь то звук, визуальный стимул или воспоминание, – вызывает автоматическую реакцию. Наш мозг начинает обрабатывать такие вещи, как язык жестов собеседника или тон его голоса, и это создает эмоции, которые являются подсознательными реакциями. И по мере того как эти эмоции осознаются, они превращаются в чувства. Например, засосало под ложечкой. К этому моменту мы можем сознательно переключиться и сосредоточить внимание на более позитивных мыслях.
Предположим, вам предстоит публичное выступление. Вы понимаете, что рот пересох, а сердце ушло в пятки. Реакция автоматического страха разворачивается по полной программе. Однако в этот момент вы решаете переключиться на позитив. Вы начинаете дышать глубоко, с акцентом на выдохе. Мозг понимает намек и успокаивается. Вот вы уже способны подумать о потребностях аудитории, о том, что ей нужно и интересно узнать, и внимание переключается со страхов на задачи. Продолжайте в том же духе, и довольно быстро вы расслабитесь и настроитесь на позитив, с нетерпением ожидая возможности выйти на сцену и поделиться своей энергией, знаниями и радостью.
Другой сценарий, или Погонщик подчинил слона. Ваш внутренний слон очень хочет сладкого печенья и готов объесться им до умопомрачения. Но вы научили свой мозг делать паузу и вспоминать последствия поедания сахара. Усталость, слабость, избыточный вес. Вы помните, что после короткой эйфории наступает упадок. И решаете вместо печенья съесть половинку замороженного банана, обвалянного в орехах, который вы храните в морозильной камере как раз для таких случаев – вкусный и полезный десерт. Эта полезная закуска удовлетворит потребности вашего тела в клетчатке, белке и калии. Вы знаете, что почувствуете себя лучше, не заработаете головную боль и не проголодаетесь снова через полчаса. Вы дали телу то, в чем оно действительно нуждалось, удовлетворив и слона, и погонщика.
Теперь представьте, что вы намерены так поступать в каждой ситуации, когда замечаете, что мысли готовы пуститься по привычной негативной спирали. Остановите мысли и перезапустите их в более позитивном направлении, это улучшит настроение и автоматически исправит поведение. Если поступать так часто, то создастся привычка. Со временем можно даже изменить свою личность. Из боязливого, настроенного на худшее неврастеника вы станете позитивным, счастливым, спокойным, продуктивным и приятным человеком.
Принимайте решения, которые изменяют жизнь к лучшему и в краткосрочном, и в долгосрочном периоде. Неважно, сколько вам лет, вы на это способны.
Есть и другой способ ускорить свой мозг и улучшить жизнь. Он займет по 10–15 минут трижды в неделю – это веселые и успокаивающие компьютерные «игры» в нашем круглосуточном спортзале для мозга на сайте www.theamensolution.com.
Физкультура для ума
Относитесь к тренировкам мозга так же основательно и конструктивно, как и к тренировкам тела. Мне нравится называть это физкультурой для ума. Регулярные тренировки ума являются профилактикой психического здоровья так же, как физкультура, правильное питание и чистка зубов способствуют физическому здоровью. Если вдруг случится кризис, вы уже будете подготовлены к тому, чтобы эффективнее справляться со стрессорами и проблемами. Научившись лучше отвечать на жизненные проблемы и сделав это привычным, вы уже не попадете с такой легкостью в петлю негативизма.
Мы все ходим по краю: с одной стороны, можем сорваться в негативную спираль, с другой – приблизиться к более позитивным и полезным реакциям и типам поведения. Мозг открыт к стимулам и подсказкам. Например, если почувствовали себя неуверенно, попробуйте выпрямиться, развернуть плечи и уверенно улыбнуться. Выражающее уверенность положение тела пошлет в мозг сигнал: «Я уверен, что справлюсь». Ориентируясь на уверенных людей, которые могут быть образцом для подражания, слушая развивающие уверенность аудиозаписи или читая вдохновляющие высказывания, вы можете сами определить, с какой стороны этого «края» хотите находиться, что в свою очередь скажется на вашем поведении в реальном мире.
«Круглосуточный спортзал» предоставляет пользователям упражнения, которые моделируют автоматические реакции вашего мозга на разные жизненные ситуации и помогают найти позитивный, спокойный и обнадеживающий ответ. Упражнения касаются четырех областей:
• Укрепление памяти и внимания.
• Усиление эмоционального IQ.
• Увеличение чувства счастья.
• Ослабление стресса.
Кроме того, на сайте выложены:
• Эмоциональные учебные игры, помогающие лучше ориентироваться в невербальных сигналах.
• Тренирующие мышление игры, улучшающие внимание, память и навыки планирования.
• Тренинги для чувств, обучающие минимизации стресса и направленные на здоровье и благополучие.
• Игры на саморегуляцию, помогающие привести в согласие эмоции, мысли и чувства.
Сообща эти четыре типа упражнений помогают слону и погонщику мозга работать в тандеме, чтобы вы лучше справлялись с вызовами, которые бросает нам жизнь. Это особенно важно для долголетия. Те, кто уверен, что с возрастом они становятся только лучше, кто с радостью ожидает золотых лет жизни и позитивно относится к задачам и трудностям жизни, будут жить долго и счастливо. Одна из клиенток, использовавших «круглосуточный спортзал для мозга», сказала, что благодаря тренировке мозга ей оказалось легче справиться с горем после смерти отца. Она чувствовала, что новые навыки помогают ей эффективнее принимать трудные решения и утешать близких. Она более гибко реагировала на потерю.
Игры в «спортзале для мозга» на сайте доктора Амена веселые и замечательные. Уже в первую неделю я заметил улучшение своих способностей. Это инновационный способ улучшения интеллекта, эмоционального IQ и внутренней саморегуляции!
Билл Харрис, создатель Holosync
Попробуйте добавить умственные тренировки к другим мерам по достижению долголетия, и будете сполна вознаграждены чувством спокойствия, счастья и увеличением устойчивости внимания. Вы начнете гордиться тем, что ваше поведение будет все больше соответствовать вашим внутренним убеждениям.
«Сделай сам» для мозга
Независимо от возраста, дохода, IQ или образования, существуют десятки способов помочь нейронам мозга вырасти, собраться в сеть и омолодить вас.
Вот несколько примеров.
1. Изучите новый язык. Изучение нового языка требует анализировать новые звуки, что улучшает не только навыки обработки звуков, но и память.
2. Играйте в судоку. Судоку – нематематическая игра с числами, которая увлекает и нравится очень многим. Она помогает улучшить логику, память и навыки рассуждения. Кроссворды делают то же самое.
3. Научитесь мнемоническим приемам усиления памяти (используя визуальные образы или рифмы) и запоминайте все без списков. На эту тему существует несколько учебных видео– и аудиокурсов, их можно найти онлайн или в местной библиотеке.
4. Играйте в настольные игры, такие как шахматы или «Эрудит». Даже самые простые игры приносят пользу. Пазлы развивают визуальное и пространственное мышление, маджонг укрепляет навыки руководства (способность контролировать и «работать головой».)
5. Играйте в развивающие онлайн-игры, такие как на нашем портале www.theamensolution.com. Уделяйте им по 10 минут в день, и вы увидите, как изменится скорость и эффективность работы вашего мозга.
6. Будьте «любопытной кошкой». Учитесь и проявляйте любознательность всю жизнь. Читайте об искусстве, посещайте курсы, изучайте то, что вам интересно. Желание учиться всю жизнь сохраняет молодость сердца и мозга.
7. Никогда не поздно вернуться в колледж! «Люди с низким уровнем образования стареют быстрее» – согласно исследованию ДНК людей, затративших различное время на образование. Те, кто учился меньше, имели и более короткие теломеры («колпачки» на концах ДНК), что означает преждевременное старение клеток. Считаете себя слишком старым для высшего образования? Спросите себя: «А сколько лет мне будет через четыре года, если я сейчас не поступлю на учебу?» Самому пожилому выпускнику колледжа в США было за 90 лет! У вас уже есть одно образование? Как насчет второго? А можно просто посещать курсы по тому предмету, который вам всегда хотелось освоить.
8. Научитесь играть на музыкальном инструменте или освойте второй инструмент.
9. Попробуйте полезный для мозга спорт, которым никогда не занимались.
10. Попробуйте приготовить полезное для мозга блюдо, возможно, по рецепту из одной из поваренных книг моей жены.
11. Меняйте рутину жизни. Это особенно важно для тех, кто склонен к вредным для мозга привычкам. Увеличить шансы на долгожительство можно, если изменить свои повседневные привычки. Новые привычки изменят рисунок проводящих путей в вашем мозге, и это предохранит вас от возврата к прошлому. Например, если вы всегда возвращаетесь домой одним и тем же путем, чтобы заскочить в любимую кулинарию за пончиками, поменяйте маршрут, а с собой возьмите полезную для мозга закуску, например яблоко и орехи, которые можно грызть по дороге.
Упражнения для различных участков мозга
Вот некоторые упражнения, которые я рекомендую для выравнивания активности шести важных отделов мозга.
• КЛД (предусмотрительность):
Стратегические игры, такие как шахматы и шашки
Медитация
Гипноз, который может помочь сосредоточиться и улучшить работу КЛД
• Височные доли (язык и память):
Кроссворды и словесные игры
Игры для тренировки памяти
• Базальные ганглии (модулируют показатели тревожности и мотивации):
Глубокое расслабление и/или медитация
Метод согревания рук. (Согревание рук автоматически посылает сигнал в мозг о том, чтобы расслабиться.)
Диафрагмальное дыхание
• Лимбическая система (эмоции):
Избавление от автоматических отрицательных мыслей (узнать об этом подробнее можно в главе 7)
Практика благодарности
Коллекционируйте положительный опыт, чтобы было на что опереться, когда возникнет потребность улучшить настроение
• Теменные доли (чувство направления и ориентация в пространстве):
Жонглирование
Дизайн интерьера
• Мозжечок (координация)
Танцы
Настольный теннис (он помогает и КЛД)
Боевые искусства, но с исключением рисков травм головы (помогают КЛД и височным долям)
Каллиграфия
Сколько лет вы бы дали себе, если бы не знали свой возраст? Поддерживая молодость мозга, сохраняя детское любопытство к миру вокруг и не переставая учиться, вы можете не стареть, а молодеть с годами.
1. Чтобы выявить свою мотивацию, задайте себе вопросы: «Какой вклад я мог бы сделать в этот мир за счет того, что сейчас лежит без дела у меня в голове?», «Что я мечтаю сделать со своей жизнью?». Начните прямо сейчас составлять списки целей. Мозг любит занятия, которые помогают давать обещания и сдерживать их.
2. Книги – лучшие в мире образовательные ресурсы. Вы (совсем за небольшие деньги) сможете учиться у величайших людей современности и прошлого. Вы сможете в любом возрасте стать экспертом в какой-то области!
3. Превратите свой автомобиль в «университет на колесах». Покупайте или берите напрокат аудиокниги по самым разным темам. Скучные часы за рулем превратятся в увлекательные уроки.
4. Прекратите говорить себе, что у вас плохая память или что вы не книжный червь. Скажите: «Память – это навык, в котором я буду упражняться. Новые привычки помогут мне подняться на новый уровень чтения».
5. «Не позволяйте методам формального обучения мешать своему образованию». Формальное образование важно, но только тот, кто идет дальше образовательной системы, способен обнаружить настоящую радость обучения всю жизнь.
6. Запоминая что-то, придумывайте себе самые безумные картинки, которые потом будут способствовать вспоминанию. Эти мысленные картины никто не увидит, так что позвольте себе проявить творчество и не бойтесь буйства фантазии.
7. Чтобы запомнить имя человека, несколько раз упомяните его в беседе естественным способом, представьте какую-то картинку и еще раз упомяните имя перед тем, как попрощаться.
8. Попытайтесь увеличить свою скорость чтения.
9. Три-четыре раза в неделю по 10 минут играйте в полезные для мозга игры на сайте www.theamensolution.com.
10. Усиливайте мозг во время отдыха. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии (New England Journal of Medicine), показало, что молодость мозга лучше всего поддерживают такие занятия, как чтение, настольные игры, игра на музыкальных инструментах и танцы.
11. Попытайтесь нарушить рутину жизни, делая что-то новое и непривычное. Попробуйте новый спорт. Придумайте новый кулинарный рецепт. Смените маршрут возвращения домой. Измените что-то в жизни. Это не только поможет разнообразить ваши будни, но и способствует росту новых нейронов мозга!
12. Если вы хотите хорошенько в чем-то разобраться, попробуйте поиграть в учителя и обучить кого-то другого. Это очень быстро и резко улучшит ваши навыки.
13. Записи улучшают понимание. Читая, делайте пометки на полях книги. Если читаете чужую книгу, держите под рукой блокнот. Делайте пометки на длинных полосках бумаги и закладывайте их в том месте книги, где встретилась интересная мысль.
14. Обучение всю жизнь помогает сохранить здоровое любопытство. Например, чтобы не отвлекаться в разговоре, проявите любопытство к собеседнику. Постарайтесь расшифровать его язык жестов или интонации. Задавайте вопросы. Представьте себя журналистом или психоаналитиком, которые заинтересованы в услышанной истории и хотят открыть в ней глубинные смыслы.
15. Не задавайтесь вопросом: «Насколько я умный?» Спросите себя: «В чем мои преимущества?» Существует много видов интеллекта: социальный, математический, логический, творческий, интуиция. В чем вы сильнее?
16. Людям свойственны разные стили обучения. Найдите свой путь. Как вы учитесь успешнее: читая, слушая, проговаривая, записывая или комбинируя эти методы? Постарайтесь найти свой стиль обучения. Если вы аудиал – слушайте записи на кассетах и дисках. Если кинестетик – запишитесь в группу, где получите опыт обучения из первых рук.
17. Познавательные навыки ухудшаются после окончания школы или выхода на пенсию. Не прекращайте нагружать мозг! Учитесь всю жизнь. Запишитесь на курсы в местном колледже, получите степень бакалавра. Станьте вечным студентом. Попробуйте стать профессиональным поваром, научитесь рыбалке со спиннингом, напишите мемуары, исследуйте мозг! Мир бесконечно увлекателен для тех, кто не останавливается в познании нового и позволяет своему мозгу расцветать.
18. Доказано, что медитация повышает активность КЛД и усиливает ум. Всего несколько минут в день создадут ощутимую разницу в вашем умонастроении.
19. Усиливайте кору лобных долей, ставя ясные цели и каждый день ориентируясь на них.
20. Поощряйте центры гибкости и творчества своего мозга, каждый день придумывая новые способы решать рабочие задачи или проводить семейный досуг.
Глава 6
ДЖОУНИ И ПЛАСТИЧЕСКАЯ ОПЕРАЦИЯ, КОТОРАЯ НЕ ПОНАДОБИЛАСЬ
Улучшаем кровообращение, а с ним состояние кожи и личной жизни
Доброе утро, Дэниэл…
Пишу вам, чтобы рассказать, как с мужем и внучкой мы гуляли вокруг Лагуна-Лейк и увидели табличку «Не кормите уток». На табличке пояснялось, что утки должны питаться природной пищей, растениями и насекомыми. Если же утки едят то, что им дают люди, то подвергаются смертельной опасности, поскольку меняется их поведение. Утки перестают быть перелетными птицами и никуда не мигрируют, так и живут на озере.
Для меня это стало важным впечатлением. Когда я не ем пищу, которую готовлю сама, а питаюсь фастфудом, мое поведение меняется. Я не мигрирую к новым горизонтам.
Я решила рассказать об этом, потому что это иллюстрирует то, что вы и ваша жена так страстно пропагандируете. И кстати, в том объявлении про уток говорилось, что подкармливание привлекает в озеро слишком много птиц, и они везде гадят. Мораль истории в том, что из-за фастфуда люди не способны оторвать от кресла зад и что-то сделать.
Хорошего дня. Джоуни
Джоуни сегодня красива и внешне, и внутренне
Джоуни – женщина, которой я восхищаюсь за ее энтузиазм, уникальный взгляд на жизнь, живое чувство юмора и умение поддержать других. За годы нашего знакомства она написала мне немало писем вроде процитированного выше. Недавно Джоуни стала посещать в нашей клинке в Ньюпорт-Бич занятия по улучшению мозга и тела. «Я начала применять на практике то, что узнала про правильное питание, пищевые добавки и регулярные упражнения. Женщинам обычно трудно систематически следовать здоровому образу жизни. Когда мы растим детей, то говорим себе: «У меня нет времени на физкультуру. Очень много дел». Но мы не понимаем, что выделить время на спорт означает сделать инвестицию не только в себя, но и в семью, в наших близких, которые хотят, чтобы мы жили долго и чувствовали себя хорошо».
Действительно, здоровая и счастливая жена и мать – это лучшее, что женщина может дать мужу и детям. Недавно Джоуни, бабушка троих внуков, рассказала мне такую историю: «Однажды, когда я уже потеряла 4,5 кг и стала чувствовать себя гораздо лучше, я пошла на встречу с моей сестрой-близнецом. Она с подозрением посмотрела на меня через стол и спросила:
– Признайся, Джоуни, ты сделала подтяжку лица?
Я удивилась и была польщена.
– Нет, честное слово, нет.
– Неужели? Даже мой сын уверен, что ты была у хирурга».
Джоуни рассказала сестре, что на самом деле она изменила питание, стала принимать добавки и целенаправленно тренировалась. «Я потеряла всего 4,5 кг, но без них моя кожа стала выглядеть свежей, а я словно излучаю счастье».
По правде говоря, процесс начался 15 лет назад, когда Джоуни была, по ее словам, «в полном хаосе». Перерождение началось изнутри. Внешние стимулы не действовали. «Я уверена, что, кроме упражнений и смены диеты, на состояние моей кожи и лица повлияло то, что я стала счастливее, обрела внутренний мир и покой».
Джоуни прежде: полный хаос
В 1996 году, когда я познакомился с Джоуни, она, как и многие люди, считала, что все ее проблемы возникли из-за недостатка силы воли. «Я все время молилась и просила Бога помочь мне, но лучше не становилось. Наконец я пошла на терапию, и мудрый врач послал меня к доктору Амену».
Джоуни прошла томографию ОЭКТ, и для нее, как и для тысяч других пациентов, было огромным облегчением своими глазами увидеть, как работает ее мозг. В то время она была очень тревожна и подавлена. Ей ставили диагноз ПМС, но она знала, что дело не только в нем. Она жила в боли, стыде и была очень несчастна.
В детстве она, как и многие женщины, перенесла эмоциональную травму. Она считала себя тупой и не могла найти свое место в мире. Посмотрев на томограмму, она словно увидела себя изнутри. Джоуни рассказывала потом: «Внимательно рассмотрев снимки, я убедилась, что у моих проблем была какая-то биологическая причина. Дело было не в силе воли и не в качествах моей души.
Указывая на разные части моего мозга, врач объяснил, почему я была такой тревожной. У меня были гиперактивны базальные ганглии. Увидев, как плохо работала моя кора лобных долей, я расплакалась от жалости к себе. Мне было жалко потерянных возможностей. Ничего удивительного, что мне было трудно учиться в школе, семейная жизнь не ладилась и не получалось ощутить близость к Богу и Его любовь».
Полноценная красота
Единственная пластическая операция, которую я провела, – это уничтожила ножницами все свои кредитные карточки!
Джоуни
Немного психотерапии, добавки для балансировки мозга и совсем чуть-чуть лекарства для решения застарелых проблем с СДВ – и мозг Джоуни заработал как положено. Психотерапия – более длительный, но очень эффективный способ лечения. Как только мы оздоровили сознание Джоуни, она была готова приступить к оздоровлению тела. В тот момент вышла моя книга «Измени свой мозг – и тело изменится». В клинике открылись классы и группы поддержки, и Джоуни записалась на них вместе с дочерью подруги (которая потом потеряла 13,6 кг.).
Уроки помогли ей понять связь между тем, что она ест, и настроением. Здоровая пища делала жизнь полноценной и не давала переедать.
«У меня сейчас менопауза, и это вовсе не веселый пикник, поэтому я очень благодарна, что знаю про здоровое питание, добавки и упражнения, которые так помогают», – сказала Джоуни. Новые исследования показывают, что рыбий жир снижает частоту приливов. Трижды в неделю Джоуни тренируется с инструктором. Она поделилась, что, пока не начала принимать добавки, могла прийти в спортзал и забыть, что говорил ей тренер. Тренер ее поддразнивал: «Чем занята, Джоуни? Ждешь автобуса?» Ей было трудно сосредоточиться на задаче. Но добавки и правильное питание дали ей необходимую сосредоточенность и энергию, чтобы внимательно проводить свои тренировки. Она, кроме того, совершает долгие пешие прогулки и катается на велосипеде.
В продуктовых магазинах Джоуни теперь убежденный исследователь этикеток. Она понимает, что пища – это лекарство. Она научилась точно накладывать размер порции. Страдая от СДВ, Джоуни заметила, что чувствует себя намного лучше, если на завтрак ест белок. Обычно с утра она ест белковый микс, или яичные белки с авокадо, или пико-де-галльо. На ланч у нее суп и салат или полезный сэндвич. На ужин обычно рыба, овощи и салат. Самое сложное для нее время – поздний вечер, когда она еще не легла спать. Джоуни страдает от импульсивного и тревожного переедания. «Раньше я каждый день импульсивно ела и совершала покупки. Могла пойти в торговый центр и потерять над собой контроль, потратив кучу денег на кредитной карте. Сейчас у меня нет банковских долгов! Контролируя состояние своего СДВ, я смогла лучше управлять своим питанием, покупками и многими другими областями жизни. Теперь, если меня спрашивают про пластическую операцию, я шучу, что единственная операция, которую я провела, – это разрезала все свои кредитные карты».
Джоуни добавила, что придерживаться здорового образа жизни ей помогла поддержка окружающих. «В моей жизни есть люди, которые одобряют мою заботу о здоровье, и люди, которым я могу позвонить, если чувствую стресс и тревогу. Мой мозг показал, что в прошлом у меня была эмоциональная травма. Теперь я понимаю, что, когда что-то бередит старые раны, мозг пытается каким-то образом утешить себя, например, с помощью сладкого, похода за покупками и прочим зависимым поведением. Теперь я знаю, как успокоить свой мозг с помощью добавок, питания, тренировок и смены схем мышления. Недавно на работе на меня вылили море злости. Мне очень хотелось заесть это переживание пончиками. Для меня еда ассоциируется с материнской фигурой, вроде Полы Дин[32] из «Фуд-Нетворк».
Сейчас Джоуни осознала, что вполне можно получить поддержку и утешение от друзей близких, возможно похожих на Полу Дин, но без масла и сахара!
«Мне очень нравится мое отражение в зеркале, – говорит Джоуни. – Уравновесив работу мозга, я уже не вижу себя, как раньше, злой королевой в испорченной сказке. Я вижу здоровую, яркую молодую женщину!»
Как следует заботиться о коже
«Красота – в глазах смотрящего» – вы и не представляете себе, насколько верна эта старая поговорка. Глаз человека автоматически оценивает здоровье объекта по состоянию кожи и лицу. Удивительно, что этот автоматический рефлекс очень точен. Ранние видимые признаки старения, такие как морщины, часто выявляют какие-то внутренние системные нарушения. Все больше исследований показывает, что морщинки на лице – это надежный индикатор внутреннего здоровья. Например, в одном исследовании 20 медсестер рассматривали фотографии пожилых близнецов и угадывали их возраст. В последующие годы тот из близнецов, кому давали больше лет, на 73 % чаще умирал из-за проблем со здоровьем.
С годами опыта работы я узнал важную вещь: здоровье кожи – это внешнее отражение здоровья мозга. Связь между мозгом и кожей настолько сильна, что некоторые люди называют кожу «мозгом снаружи». Все, что я писал о привычках, помогающих улучшить состояние и функции мозга, относится и к коже. Площадь кожи составляет около 6 м2, а ее масса – примерно шестую часть массы тела, это наш самый большой орган. Питайте ее в первую очередь изнутри, и это продлит вашу жизнь и улучшит ее качество. Знали ли вы, что 50 % мозга занято зрением? Здоровая кожа привлекательна для всех, а не только для противоположного пола. Некоторым кажется, что проявлять заботу о внешности – признак поверхностной натуры, но это необходимо, если вы хотите сохранять отношения и привлекать к себе людей.
Не спешите делать косметическую операцию
Полное преображение внешности за счет средств косметологии и хирургии интересно наблюдать в телешоу. Однако эта красота в лучшем случае – чисто внешняя и ничего не добавляет к здоровью и долголетию человека. Подобные достижения недолговечны. Кроме того, в шоу не показывают, насколько болезненны многие процедуры. И мало какие из подтяжек обходятся без побочных эффектов. Сколько раз бывало, что результаты оказывались гораздо скромнее возлагаемых пациентом надежд. Или хуже того: на лице навсегда появляется удивленный вид или застывшая «улыбка Джокера». Наберите в поисковике Интернета «Неудачная подтяжка лица у знаменитостей» и получите экскурсию по комнате страха. Любая хирургия, в том числе имплантирование или впрыскивание инородных субстанций, всегда имеет краткосрочные и долгосрочные риски.
Конечно, бывают случаи, когда пластическая хирургия – это оправданная мера. Однако если вы давно уже обдумываете, не пойти ли «под нож» ради некоторых улучшений, я предлагаю вам рассмотреть альтернативу. Отложите решение на 6–12 месяцев, а в это время сконцентрируйте свои усилия на улучшении здоровья, достижении состояния счастья и улучшении состояния лица – все одновременно. В качестве бонуса разгладится и подтянется кожа не только на лице, но и на всем теле.
В Клиниках Амена мы постоянно видим, как люди молодеют, когда начинают заниматься нормализацией работы своего мозга с помощью правильного питания и тренировок. Потеря даже 4,5 кг – но только если терять их на рационе, содержащем все необходимые нутриенты, – значительно убавляет видимый возраст. Когда люди теряют вес за счет здорового режима, им часто говорят, что они стали выглядеть моложе (но если терять килограммы путем простого ограничения калорий, потребляя все ту же малопитательную искусственную пищу, то в результате будете выглядеть изможденными, морщинистыми и ослабленными).
Помню, как однажды я попробовал экстремально низкоуглеводную диету: моя кожа посерела, и несколько недель я выглядел больным и старше своих лет.
Высока вероятность, что если вы выберете полезный для мозга образ жизни и искренне им увлечетесь, то уже через несколько месяцев увидите в зеркале значительный прогресс. Только сфотографируйтесь, чтобы помнить, как вы выглядели до того, как начали перемены. Иногда постепенные изменения более заметны окружающим.
В конце этой главы я расскажу о естественных способах подтянуть и разгладить кожу. Мы также обсудим, как усилить кровообращение в мозге и коже и улучшить вашу сексуальную жизнь.
Как это ни удивительно – сюрприз, сюрприз! – все, что поддерживает молодость мозга, поддерживает и молодость кожи. Так что, выбрав здоровый образ жизни, вы убиваете четырех зайцев: улучшаете состояние мозга, сердца, кожи и функции гениталий. И никаких побочных эффектов, никаких рисков, никаких застывших «ухмылок клоуна» – у естественной и полезной для мозга «подтяжки лица» нет отрицательных последствий.
Никто не проводит конкурсов на самый красивый мозг, но правда в том, что без великолепного мозга вы не сможете выглядеть так хорошо, как могли бы. Злость, депрессия и тревожность оставляют на лице свои следы. Успокоив мозг и сосредоточив внимание, вы одновременно расслабите мышцы лица и станете красивее.
Здоровье кожи начинается изнутри
Даже самая лучшая подтяжка лица не спасает от внутреннего старения. Чтобы по-настоящему выглядеть и чувствовать себя молодо, следует начать изнутри, и в первую очередь – с мозга.
Доктор Эрик Брэйверман
Что мне особенно нравится в истории Джоуни – ее внешним переменам предшествовали внутренние. Это относится ко многим областям жизни, но нагляднее всего видно по состоянию кожи. Уход за кожей немного напоминает уход за растением. Растение, которое хорошо питают, вырастает крупным, ярким, крепким, с эластичными листьями. Садоводам это прекрасно известно. Но мы забываем, что то же правило касается и нас.
Представьте, что у некой женщины, пусть ее зовут София, растет красивый цветок, который она очень любит. И вот однажды она решает: «Что-то я устала поливать и подкармливать это растение. Отнесу-ка его в темный подвал и пересажу в глину, а не в землю для горшечных растений. И не буду удобрять. В этом году буду экономить время и деньги, пусть растение само о себе позаботится». И София перестает поливать и подкармливать свой цветок, убирает его с солнечного света и свежего воздуха. Случается неизбежное. Листья жухнут, сморщиваются и чернеют. Софии это не нравится, она обрезает засохшие листья, а другие подкрашивает нежно-зеленой краской из баллончика. Стебель начал сохнуть и сгибаться, и она выпрямляет его с помощью палочек, липкой ленты и проволоки. Цветы опадают – и София покупает красивые искусственные цветочки, чтобы нарядно «имплантировать» их среди стебельков и листьев.
«Постойте! – воскликнете вы. – Это же убийство растения! Его нужно посадить в плодородную почву, ежедневно поливать и дать много свежего воздуха и солнечного света. Тогда стебли выправятся, листья позеленеют, а цветы распустятся сами собой».
Параллель очевидна. Невозможно вырастить красивый цветок искусственными средствами. И невозможно добиться здоровой, упругой, ровной и светящейся изнутри кожи, если не начать перемены изнутри.
Ни один самый дорогой крем не придаст вам столько красоты, сколько полезный для мозга образ жизни. Давайте посмотрим, как начать питать вашу кожу изнутри.
Красота кожи: увлажнение
Кожа и мозг нуждаются в воде не меньше, чем растения. Коже нравится, если вы пьете много фильтрованной воды, поскольку это позволяет ей избавляться от токсинов (в том числе и тех, что накапливаются в ней). Еще полезны зеленый или белый чай, поскольку они, согласно данным экспериментов, помогают сохранить коллаген.
Омега-3. Статья, опубликованная в Журнале дерматологических исследований (2008), показала, что у женщин, которые в течение трех месяцев ежедневно принимали по 1 г ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) в составе рыбьего жира, кожа делалась более эластичной. Жирные кислоты Омега-3, помимо прочего, помогают восстановлению кожи после солнечных ожогов и защищают внутриклеточную ДНК, поддерживая должный уровень коллагена. Они повышают эластичность кровеносных сосудов, улучшая кровообращение и придавая коже здоровый цвет.
Гамма-линоленовая кислота (ГЛК). ГЛК является полезной жирной кислотой класса Омега-6. Обычно ее добывают из масла бурачника (огуречная трава), примулы вечерней или черной смородины. После 1–3 месяцев употребления 500 мг ГЛК в день участники эксперимента отмечали улучшение гладкости и увлажненности кожи.
ГЛК также помогает справиться с сухостью и раздражением кожи. В сочетании с рыбьим жиром она снижает потерю влаги в эпидермисе. Попробуйте принимать эту комбинацию хотя бы месяц, поскольку именно столько нужно для появления результата.
Ацетилхолин. Это очень важный нутриент, который действует как нейромедиатор, помогает процессу обучения и запоминания в мозге, но имеется и в коже. Ацетилхолин обеспечивает телу увлажнение, и при его потере мы «высыхаем», начиная с мозга.
Сухая кожа в морщинках может быть также признаком проблем с памятью. Потеря ацетилхолина – это признак деменции. Вот некоторые продукты, помогающие увеличить содержание ацетилхолина.
• Яйца
• Печень индейки
• Треска, лосось или тилапия
• Креветки
• Соевый белок
• Арахисовое масло
• Отруби овсяные
• Кедровые орехи (убедитесь, что они выращены в Америке, поскольку импортированные кедровые орехи в последние годы связывают с синдромом нарушения работы вкусовых рецепторов во рту)
• Миндаль
• Лесные орехи
• Макадамские орехи
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Огурцы, цукини, салат
• Снятое молоко
• Нежирный сыр
• Нежирный йогурт.
Отличный способ восстановить баланс ацетилхолина – принимать добавки с ним. В такие добавки обычно входят фосфатидилхолин, ацетил-L-карнитин, альфа-липоевая кислота, марганец и гуперзин A.
Время чаепития. Для здоровья кожи пейте чай: белый, зеленый или черный. Исследования показывают, что найденные в чае полифенолы обладают противовоспалительными свойствами, которые полезны для кожи. В одном исследовании, опубликованном в Архивах дерматологии, сказано, что три чашки чая оолонг в день на 54 % уменьшали у испытуемых симптомы экземы. Две – шесть чашек зеленого чая в день помогают не только предотвратить рак кожи, но и справиться с последствиями воздействия на кожу солнечной радиации. Есть убедительные доказательства того, что белый чай является эффективным средством против старения, уменьшает риск рака и ревматоидного артрита. В эксперименте проверялись свойства экстрактов 21 вида трав и растений, и белый чай показал оптимальные результаты. Белый чай обладает сильными омолаживающими свойствами и содержит множество антиоксидантов, он защищает структурные белки кожи, особенно эластин и коллаген, которые придают коже плотность и эластичность, предотвращая морщинки и провисания. Мощный эффект оказывает всего одна чашка белого чая в день.
Чем покормить лицо
Вы, возможно, замечали, что японки могут похвастаться самой красивой в мире кожей. Порой кажется, что они вообще не стареют. В Японии много долгожителей, и их кожа проявляет совсем незначительные внешние признаки старения. Исследователи считают, что это явление связано с диетой японцев, богатой морепродуктами и овощами и не признающей сахар и насыщенные жиры. Лицо, как и растение, нуждается в правильном питании.
В одном исследовании было выяснено, что наименьшие признаки старения наблюдаются у взрослых, которые питаются такими продуктами, как оливковое масло, рыба и дары моря, орехи, бобы, йогурт, чай, цельные зерна, темно-зеленые овощи и темные фрукты и ягоды. И наоборот, велика вероятность возникновения морщин при потреблении жирного мяса, насыщенных жиров, картофеля и сладких напитков и десертов.
Ваша кожа – это то, что вы едите, так кормите же ее красиво.
Дерматолог Лоуренс Э. Гибсон (Lawrence E. Gibson) из Клиники Мейо перечисляет лучшие для здоровья кожи продукты.
• Морковь, абрикосы и другие желтые и оранжевые фрукты и овощи.
• Черника.
• Шпинат и другие зеленые листовые овощи.
• Помидоры.
Читать бесплатно другие книги:
