Измени свой мозг – изменится и возраст! Амен Дэниэл
• Бобы, горох, чечевица.
• Рыба, особенно лосось.
• Орехи.
Ешьте больше продуктов с клетчаткой, поскольку они замедляют обработку сахара, что уменьшает гликацию – процесс, старящий тело в целом и кожу в частности.
Добавки
Все больше появляется рекламы поливитаминов и добавок, подобранных для здоровья кожи. В хороших поливитаминах для кожи должны присутствовать следующие составляющие.
Витамин C и лизин. Эти антиоксиданты, как известно, подавляют производимые клетками ферменты, которые повреждают коллаген.
Витамин D. Этот важный витамин поддерживает здоровье кожи, уменьшает воспаление и усиливает иммунитет. Старея, кожа все хуже производит витамин D на солнце. Если у вас стали хуже заживать царапины и ранки, помочь может прием витамина D.
Цинк. Этот минерал способствует заживлению ран и улучшает состояние волос и кожи, особенно если вы страдаете от дерматита и перхоти.
Витамины А и E. Оба этих витамина уменьшают воспаление.
Омега-3 жирные кислоты. Они улучшают эластичность кожи, восстанавливают ее состояние после воздействия ультрафиолета и защищают ДНК и коллаген. Если принимать рыбий жир вместе с упомянутой выше ГЛК, то со временем улучшится внешний вид кожи и ее увлажненность.
Диметиламиноэтанол (ДМАЭ). Известный еще под названием «деанол», является аналогом холина из группы витаминов В. ДМАЭ выступает предшественником нейромедиатора ацетилхолина и играет важную роль в работе центральной нервной системы. Его применяют для улучшения работы нейронов головного мозга, а также как средство против старения, которое разглаживает морщины и улучшает внешний вид кожи.
Фенилаланин. Эта аминокислота, как показали исследования, облегчает депрессию и боль. Есть надежные данные, что она помогает при витилиго – довольно распространенном хроническом заболевании, вызывающем потерю пигментации на отдельных участках кожи. Витилиго развивается, когда гибнут или перестают функционировать клетки, отвечающие за пигментацию.
Альфа-липоевая кислота. Производится в организме и помогает защите клеток от различных нарушений. Многие исследования подтвердили ее эффективность для улучшения состояния кожи.
Экстракт виноградных косточек. Это вещество добывают из отбросов винодельческой промышленности и производства виноградного сока. Обширный корпус исследований показывает, что экстракт виноградных косточек полезен для разных аспектов здоровья, поскольку его антиоксидантный эффект воздействует на коллаген и обеспечивает моложавый вид кожи, ее эластичность и упругость.
Пробиотики. Знаете ли вы, что чувства страха и гнева сокращают количество полезных бактерий в вашем кишечнике в 10 раз?
При болезни, эмоциональном стрессе или после алкогольных возлияний помочь организму справиться с нагрузкой можно, приняв ферментированные молочные продукты, наподобие кефира, йогурта или капсулы с пробиотиками.
Пробиотики помогают вернуться к нормальной иммунной защите после воздействия УФ-лучей. Исследования на животных (на людях они только предстоят) показали, что прием пробиотиков способствует обновлению кожи.
Спленда (сукралозе) уменьшает количество полезных бактерий и нарушает здоровый баланс кислотности в организме, поэтому стоит избегать этого заменителя сахара. Я рекомендую вместо него использовать стевию.
Нормализуем гормоны
Проверить состояние вашего гормонального фона и при необходимости скорректировать его – важно как для здоровья мозга, так и для состояния кожи. Дисбаланс тестостерона, эстрогена, прогестерона, гормонов щитовидной железы и кортизола может создать большие проблемы. Но прежде, чем начинать гормонозаместительную терапию, пересмотрите свой рацион и образ жизни. Знали ли вы, что «сахарный удар» по организму может на 25 % снизить показатели тестостерона? А это гормон полового влечения. Так что, съев в ресторане с любимым человеком по чизкейку, дома второго «десерта» можно не дождаться. У женщин гормонозаместительная терапия эстрогеном[33] может замедлить процесс старения кожи, уменьшая потерю коллагена, влияющего на удержание в коже влаги.
Солнечный свет – в самый раз, но без излишков
Большинству людей, чтобы получить необходимое количество витамина D, требуется около 20 минут в день находиться на солнечном свету. А жителям тех регионов, где солнце целыми месяцами не балует людей своим присутствием, необходимо принимать витамин D3. Другим же следует избегать выходить на солнце в часы, когда оно наиболее агрессивно: с 11:00 до 14:00.
Люди нуждаются в солнце не меньше зеленых растений, но наша потребность в свете, как и у растений, зависит от «окраски». Людям со светлыми, белокурыми или рыжеватыми волосами и светлой кожей следует быть осторожными с солнцем, поскольку у них риск развития рака кожи намного выше, чем у людей с оливковой или темной кожей.
Солнцезащитный крем: «за» и «против». В прежние годы, когда ученые обнаружили, что избыток солнца вреден для кожи, их общие рекомендации заключались в том, чтобы пользоваться солнцезащитными кремами с сильным фактором защиты от ультрафиолета (SPF). Однако ученые не подумали о том, что некоторые компоненты в отдельных кремах могут быть гораздо вреднее для кожи, чем умеренная инсоляция. Найти список наиболее безопасных кремов от солнца можно на сайте некоммерческой организации Environmental Working Group (www.ewg.org). Там же вы узнаете, что показатели витамина D у жителей нашей страны упали до опасно низких. Я считаю, что с солнцем следует быть осторожным: находиться на открытом солнце недолго – чтобы получить необходимое количество витамина D, но не столько, чтобы подвергнуть кожу опасности. Итак, 20 минут в день без солнцезащитного крема должно хватать. Никогда не допускайте солнечных ожогов и сделайте анализ на витамин D (называется уровень 25-гидрокси витамина D.)
Здоровый «загар» обеспечат 5 порций фруктов и овощей в день. Ученые выяснили, что придать коже золотистый оттенок можно, если есть больше фруктов и овощей, которые слегка меняют окраску кожных покровов. Многие плоды содержат каротиноиды. Это антиоксиданты, придающие овощам и фруктам разные цвета: преимущественно зеленый, а также всю желто-оранжево-красную гамму. У людей европеоидной расы каратиноиды, проникая в кожу, и придают ей золотистое сияние. Каротиноиды накапливаются в подкожном жире и через кожу попадают в плазму крови. В верхних слоях кожи они перепоглощаются и создают золотистый оттенок. Эти вещества, кроме того, содержат мощные антиоксиданты, полезные для здоровья мозга. Исследования показывают, что люди считают золотистый оттенок кожи более привлекательным, чем бледные тона. Цветущий вид с румянцем говорит о хорошем снабжении организма кислородом и создает впечатление здоровья, поскольку предполагает сильные легкие и сердце.
Хорошие сосуды – здоровая кожа
Кровообращение – наше все. В коже находится очень много кровеносных сосудов, которые поддерживают здоровую циркуляцию крови. Если сердечно-сосудистая система «засорена», кожа теряет свой розоватый здоровый оттенок. Болезненный бледный вид пожилым людям придают не столько морщины, сколько плохое кровообращение.
Глубже дышите свежим воздухом. Накройте растение стеклянным колпаком, и оно не протянет долго. Все живое нуждается в кислороде, в большом количестве кислорода! Упражнения на глубокое дыхание помогают успокоить тело и усилить подачу кислорода в кровь. Дышите на природе, особенно там, где много деревьев (вспомните японское понятие «дышать лесным воздухом»), это снижает показатели кортизола, уменьшает гликацию (элемент старения) и улучшает самочувствие.
Избегайте анемии. При анемии в крови падает количество эритроцитов. Люди выглядят как привидения. Эритроциты содержат гемоглобин, который доставляет кислород к тканям, а недостаток кислорода подвергает органы стрессу. Признаками анемии могут быть: умеренная бледность кожи, головокружения, дурнота.
Увеличивайте приток крови к коже. Лучший способ усилить приток крови к коже – заниматься физкультурой.
1. Тренировки заставляют пропотеть. «У тела много способов избавляться от токсинов: через почки, печень и кожу, – говорит доктор медицины Сандра М. Джонсон (Sandra M. Johnson), дерматолог из Форта Смит, Арканзас. – Упражнения усиливают приток крови к коже, стимулируют нейроны и позволяют потовым железам вывести из организма токсины. Душ после тренировки смывает их с кожи, предотвращая бактериальную или грибковую инфекцию, которая может случиться, если грязь закупорит поры».
2. Двигательная активность поддерживает тонус мышц. Чем тренированнее мышцы под кожей, тем здоровее выглядит кожа. Тонус мышц уменьшает проявления целлюлита. Упражнения не избавят от целлюлита полностью, но значительно улучшат вид кожи.
3. Во время движения кровь (и кожа) обогащаются кислородом. Исследования показали, что при диабете 2-го типа тренировки помогают улучшить кровообращение и тем самым избежать нарушений кровотока и ампутаций. После тренировки к поверхности кожи поступает больше кислорода и питательных веществ.
4. Движение снимает стресс. Давно известно, что физкультура отлично помогает бороться со стрессом. Дополнительным плюсом для вашей внешности станет то, что вы будете реже хмуриться и чаще улыбаться. Кстати, некоторые проблемы с кожей могут быть вызваны стрессом.
5. Тренировки придают лицу цветущий и здоровый вид. При физических нагрузках кожа эффективнее производит кожное сало, которое придает ей здоровый и свежий вид.
Тренировки – важнейший секрет молодой и красивой кожи и должны стать главным косметическим средством.
Лечите сонное апноэ. Новые исследования показывают, что страдающие сонным апноэ чаще болеют раком. Существует также связь между сонным апноэ и псориазом. Обе эти проблемы связаны с ухудшением подачи кислорода ко всем органам, в том числе к коже. Алкоголь и ожирение могут усугубить сонное апноэ. Если вы испытываете сонливость днем даже после отдыха ночью, если ваш партнер говорит, что вы храпите, а затем как будто перестаете дышать, громко всхрапываете и дышите снова – стоит обратиться в лабораторию сна. Очень многие люди, выявившие у себя сонное апноэ и занявшиеся его лечением, отметили, как вырос их уровень энергии, улучшилось здоровье и состояние кожи.
Преодолевайте стресс – уменьшатся и морщины
Если небрежно пересадить или переставить из тепла в холод растение, оно пострадает от шока. На здоровье и красоте стресс сказывается так же. В трудные времена у многих людей выпадают или седеют волосы. Если не верите, посмотрите на фотографии президентов до и после пребывания на посту главы государства. Ученые выяснили, что в среднем президенты США стареют на 2 года за каждый год срока полномочий.
Делайте массаж. Массаж стимулирует кровообращение в коже и способствует расслаблению всего тела, что незамедлительно снижает уровень гормонов стресса. Растирание тоже уменьшает образование рубцовой ткани.
Попробуйте гипноз и саморелаксацию. Самогипноз (аутогенная тренировка) – полезный навык, который поможет вам расслабиться в периоды стресса и спокойно отдыхать ночью.
Спите «сном красоты». Если вы когда-нибудь проводили бессонную ночь, то помните, какие следы она оставила на лице и вокруг глаз. У женщин, которые лишены достаточного количества сна, нарушается барьерная функция кожи, происходит сильная потеря влаги в коже, а в крови повышается уровень веществ воспаления. Хороший сон, помимо прочего, помогает регуляции колоний полезных бактерий в кишечнике. Если вы плохо спали, примите пребиотик, это хорошая профилактическая мера. Интересно, что здоровье кожи зависит от двух гормонов, которые тоже помогают в борьбе со старением: ГАМК и мелатонина. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) продлевает жизнь производящих коллаген клеток. Недостаток мелатонина приводит к истончению эпидермиса. У людей с хроническими расстройствами сна наблюдается недостаток ГАМК и мелатонина.
Попробуйте ароматерапию. В одном эксперименте исследовали влияние ароматизации воздуха спальни натуральными эфирными маслами жасмина и лаванды. Жасмин способствовал спокойному сну даже лучше лаванды, известной своими успокаивающими свойствами. Испытуемые меньше ворочались и спали глубже. Количества веществ были так малы, что осознанно никто не чувствовал запаха. Так что даже очень малые концентрации природных запахов могут принести пользу.
Избегайте токсинов
Как растения вянут от присутствия в почве или воздухе вредных токсинов, так и наша кожа «вянет», если снаружи или изнутри на нее воздействуют отравляющие вещества. На томограммах мозга следы действия токсинов можно выявить по «бугристому», неравномерному рисунку активности. Это касается и принимаемых внутрь токсинов (алкоголь или наркотики), и токсинов окружающей среды (асбест, свинцовые краски и т. п.). Воздействие токсинов может оставить на коже бугры, пятна, сыпь и морщины. Вот некоторые вещи, которых следует избегать ради защиты своей кожи.
Прекратите курить. Никотин уменьшает кровообращение в коже, лишая ее здорового розоватого оттенка. Оно еще нарушает эластичность кожи и провоцирует появление морщин. Затягиваясь, курильщик приобретает характерные морщинки на верхней губе. Курение на протяжении 10 и более лет создает узнаваемое «лицо курильщика». Этот термин в 1985 году ввел доктор Дуглас Моудел (Douglas Model), опубликовав в Британском медицинском журнале (Вritish Medical Journal) исследование, в котором показана возможность по лицу человека определить, является ли он курильщиком.
Курильщика можно опознать по следующим признакам: морщины выше и ниже губ, в углах глаз, на щеках или на челюсти; изможденная внешность; сероватый тон кожи; красноватый цвет лица. Что еще хуже, курильщики чаще заболевают раком, чем некурящие.
Избегайте конечных продуктов гликации (КПГ). Потребление чрезмерного количества сладкого и продуктов с высоким гликемическим индексом может вызвать появление морщин. По сведениям Британского журнала дерматологии (British Journal of Dermatology), употребление в пищу сахара запускает процесс гликации, при котором сахара присоединяются к белкам и образуют вредные молекулы под названием «конечные продукты гликации» (КПГ). Они разрушают мозг и вредят белкам коллагену и эластину, которые поддерживают эластичность и плотность кожи. Чем больше сахара вы потребляете, тем сильнее разрушаете эти белки и усугубляете морщины у себя на лице. Количество КПГ уменьшается, если готовить пищу на воде, а не на сухом жару, т. е. вареная или приготовленная на пару пища полезнее жареной и приготовленной на гриле.
Ограничьте потребление кофеина. Избыток кофеина, получаемого из кофе, чая, шоколада и некоторых растительных продуктов, обезвоживает кожу.
Осторожнее с алкоголем. Алкоголь оказывает обезвоживающий эффект, он сушит кожу и усиливает морщины. Он расширяет кровеносные сосуды и капилляры в коже. При регулярном поступлении в кровь алкоголя сосуды теряют тонус и остаются расширенными, придавая лицу нездоровый красный цвет. Алкоголь, кроме того, исчерпывает запасы витамина A, важного антиоксиданта, участвующего в регенерации клеток кожи. Злоупотребление алкоголем повреждает печень и уменьшает ее способность удалять токсины. Накопление токсинов в организме приводит к тому, что вы выглядите старше своих лет.
Улыбка и секс: полезные для кожи привычки
Искренняя, счастливая и естественная улыбка может оказаться одним из главных факторов продления жизни. Люди со спокойным и здоровым мозгом, ведущие здоровый (с самых разных точек зрения) образ жизни, обычно счастливы и улыбчивы. Исследование в области социальной психологии продемонстрировало, что если свои преимущества и удачи человек воспринимает с благодарностью – как подарок судьбы, Бога или других людей, то он стареет гармонично и живет дольше. Таким образом, стоит не только есть много овощей и фруктов, пить побольше свежей воды или чая, активно двигаться, но и научиться постоянно ощущать благодарность за свою жизнь, радоваться ей, улыбаться, и это с лихвой заменит подтяжку лица.
Хит Фрэнка Синатры «You Make Me Feel So Young» («С тобой я чувствую себя моложе») можно смело переделать на «С тобой я выгляжу моложе». Люди, состоящие в любящих отношениях, ведущие регулярную и удовлетворяющую обоих партнеров половую жизнь, выглядят моложе. Это правда, мы все выглядим лучше, когда влюблены и наслаждаемся отличным сексом.
Почему? В некотором смысле мозг присутствует в нашей коже. Кожа содержит множество нейронных окончаний, идущих к мозгу, вот почему мы так быстро отзываемся на прикосновения.
Кожа – это орган чувственности и сексуальности. Старение может привести к потере чувствительности нервных окончаний в коже, и это еще одна причина делать инвестиции в здоровье мозга, сердца, кожи и функции гениталий.
Здоровый мозг помогает наслаждаться здоровой половой жизнью, но знаете ли вы, что и хороший секс еще помогает мозгу, сердцу и коже? Это одна из лучших в мире ситуаций «выигрыш – выигрыш».
Исследование шотландских ученых показало, что занятия любовью трижды в неделю могут помочь выглядеть на 10 лет моложе. Они опрашивали 3500 мужчин и женщин в течение 10 лет о разных аспектах их образа жизни. Возраст участников варьировал от 20 до 104 лет, но большинству было от 45 до 55 лет. Единственное, что роднило участников из интересующей нас подгруппы, – это то, что все они выглядели моложе своих лет – по оценкам добровольцев, которые наблюдали за испытуемыми сквозь одностороннее стекло из шести судей. Эксперты-добровольцы давали этим людям на 7–12 лет меньше их биологического возраста. Согласно результатам исследования самую значимую роль играла здесь физическая активность. Сексуальная жизнь была вторым по значимости фактором в том, насколько молодо выглядел человек. Все моложавые участники эксперимента занимались сексом в среднем 3 раза в неделю. Более частые занятия сексом не давали дополнительных преимуществ. «Три» – магическое число для сохранения молодости.
Дополнительно в исследовании выяснилось, что занятия сексом без глубоких любящих и поддерживающих отношений с партнером не замедляют процесс старения. Наоборот, супружеские измены и случайный секс могут вызвать преждевременное старение из-за стресса и тревог.
Подумайте о перечисленных ниже причинах заняться любовью, и вы удивитесь, почему врачи не предписывают своим пациентам вместо лекарств пойти домой и заняться сексом с любимым человеком.
• Секс может сжигать жир, уничтожая приблизительно 200 Ккал за один акт – эквивалент энергичных упражнений в течение 30 минут.
• Секс способствует выбросу в кровь эндорфинов, которые действуют как болеутоляющие и снимают тревожность с эффективностью рецептурных антидепрессантов и даже лучше.
• У мужчин секс стимулирует выработку соматотропинов и тестостерона, который укрепляет кости и тонус кожи и мышц.
• У мужчин и у женщин секс вызывает выброс веществ, которые укрепляют иммунную систему. Исследователи Университета Уилкс в Уилкс-Барре, Пенсильвания, выяснили, что, секс несколько раз в неделю усиливает иммунную систему на 30 %.
• Семяизвержение мужчины может быть полезно и для женщины. В одном исследовании выяснилось, что женщины, чьи партнеры мужского пола не использовали презервативы, меньше подвергались депрессии, чем те, чьи партнеры предохранялись презервативами. Одна из выдвинутых гипотез состояла в том, что содержащийся в сперме гормон простагландин поглощается в женском половом тракте и корректирует выработку женских гормонов.
• В одном исследовании было показано, что занятия сексом имеют противораковые свойства, вероятно из-за производства в организме полезных гормонов как во время, так и после полового акта.
• Люди, в жизни которых много секса, склонны лучше питаться и больше тренироваться, хотя неясно, что именно является первичным фактором – секс или привычки образа жизни. Это может быть еще одной ситуацией «выигрыш – выигрыш», в которой одно действие способствует другому.
• Регулярный качественный секс повышает показатели гормонов эстрогена и ДГЭА (дегидроэпиандростерона), способствующих ровности и красоте кожи.
• Секс радует больше денег. Согласно исследованию Национального бюро экономических исследований, регулярный секс в браке дает такое же чувство счастья, как дополнительные сто тысяч долларов дохода в год.
• Исследование Королевского университета в Белфасте, Северная Ирландия, показывает, что мужчины, которые занимаются сексом 3 раза в неделю и чаще, вполовину уменьшают свой риск инсульта.
• Эндокринологи из Колумбийского университета выяснили, что женщины, которые занимаются сексом по крайней мере раз в неделю, имеют более регулярные менструальные циклы.
• Ученые из Университета Дьюка отслеживали жизнь 252 человек в течение 25 лет, чтобы определить, какие факторы образа жизни влияют на ее продолжительность и каким образом это происходит. Частота занятий сексом и получение удовольствия от него в прошлом и настоящем были тремя из изученных факторов. У мужчин частота занятий сексом оказалась значимым предиктором долголетия. У женщин частота половых актов не была предиктором долголетия, но те, кто сообщал, что секс доставлял им удовольствие, обычно жили дольше. Исследователи предполагают, что существует положительная связь между половыми актами, удовольствием от них и долголетием.
• Во время полового акта работают мышцы таза, бедер, ягодиц, рук, шеи и грудной клетки. Журнал Men’s Health даже назвал любовное ложе самым лучшим тренажером из когда-либо изобретенных.
Секс продлевает молодость
В августе 1982 года, когда я проходил интернатуру в Центральном армейском госпитале Уолтера Рида в Вашингтоне, округ Колумбия, из больницы выписывали одного пациента по имени Джесс. Его госпитализировали из-за последствий экстренной операции по поводу грыжи, сделанной двумя неделями ранее: после нее появились незначительные осложнения. Я помню Джесса очень хорошо, потому что ему было 100 лет, но говорил и действовал он как мужчина лет на 30 моложе. Он мыслил не менее ясно, чем любой другой пациент. Мы с ним подружились, потому что я часами находился в его палате, меня интересовала не столько его операция, сколько секрет его долголетия и оптимизма. Свой сотый день рождения Джесс встречал в больнице. Джесса навещала его вторая жена (на 30 лет младше его). Она организовала празднование юбилея Джесса со штатом медсестер. По нежному и игривому поведению Джесса и жены было видно, что они испытывают большую взаимную привязанность и физически притягательны друг для друга.
Перед выпиской я навестил его. Сумки были уложены, сам Джесс ожидал отъезда, одетый в коричневый костюм, белую рубашку и синий берет. «Сколько ждать, док?» – спросил он меня. «Чего ждать?» – не понял я. «Сколько ждать, когда можно будет заняться любовью с женой?»
Я замер в удивлении, а он весело переспросил: «Что, хотите знать тайну долгой жизни? Никогда не упускайте возможности заняться любовью с женой. Так сколько мне придется ждать?»
Я улыбнулся наконец и ответил: «Через неделю все должно совсем зажить, но сначала будьте осторожнее». И добавил: «Спасибо. Вы мне дали надежду на много лет вперед».
Наука объяснила секрет Джесса спустя 25 лет. Многие исследования сегодня показывают, что половая активность способствует долгожительству, психическому и физическому здоровью. Она – такой же важный фактор, как хорошие гены, позитивное отношение к жизни, пытливый ум, интерес к жизни и тренировки.
Красота и мозг
Если в течение шести месяцев вы будете следовать изложенным выше советам, то в конце концов вам, как и Джоуни, скорее всего, не понадобится косметическая операция. И что еще лучше, вы увеличите свои шансы на долголетие и уменьшите вероятность развития депрессии, деменции, болезней сердца, рака и ожирения. Два самых больших органа тела – кожа и мозг – будут чувствовать себя лучше, а вы станете здоровее, счастливее и сексуальнее одновременно.
1. Связь между мозгом и кожей настолько сильна, что некоторые называют кожу внешним мозгом. Здоровье кожи – визуальный индикатор здоровья мозга. Если вы заботитесь о своем мозге, то увидите и улучшение состояния кожи. Не делайте подтяжку лица, сначала попробуйте вести полезный для мозга образ жизни, и вы увидите, как это поможет вашей внешности!
2. Потеря даже 4,5 кг массы тела – если вы худеете, питаясь полезными продуктами, – уменьшит ваш видимый возраст. Когда люди худеют за счет здорового режима, окружающие часто замечают улучшения внешности. Тот же, кто худеет с помощью ограничения калорий, питаясь малополезными продуктами, будет выглядеть истощенным, морщинистым и слабым.
3. Красота начинается с мозга. Эмоционально уравновешенный мозг расслабляет мимические мышцы и делает выражение лица спокойным, а улыбку открытой. Забота о мозге сделает привлекательнее и вашу кожу.
4. Физкультура делает кожу красивой. Двигательная активность усиливает кровообращение, изгоняет токсины, подтягивает мышцы, придает коже здоровый цвет и нейтрализует гормоны стресса, которые создают морщинки. Сделайте ежедневные тренировки частью своего образа жизни.
5. Питьевая вода полезна, потому что удаляет из тела токсины, но чтобы кожа удерживала влагу и была защищена от солнца, принимайте хотя бы 1 г рыбьего жира в день. Масла бурачника (огуречная трава), примулы и черной смородины тоже лечат сухую кожу.
6. Для здоровья кожи пейте чай: белый, зеленый или черный. Чай обладает противовоспалительными свойствами, помогающими предотвратить рак кожи и обратить старение. Белый чай, кроме того, сохраняет эластин и коллаген, которые обеспечивают прочность и эластичность кожи, уменьшая морщины и дряблость кожи.
7. Кожа представителей тех культур, где потребляют много ярких овощей, морепродуктов, темных фруктов и ягод, выглядит моложе. А любители обработанного мяса, насыщенных жиров, белого сахара и крахмала стареют быстрее. Ваша кожа – это то, что вы едите, так питайте ее хорошей пищей.
8. Откажитесь от вредного для кожи загара и придайте ей золотистый оттенок, съедая больше зеленых, желтых и оранжевых фруктов и овощей, богатых каротиноидами.
9. Массаж стимулирует кровообращение в коже, а также расслабляет все тело, что снижает уровень гормонов стресса. Растирание уменьшает образование рубцовой ткани. Сходите в салон и побалуйте себя лечебным массажем.
10. Нормализуйте сон. Кожа женщин, которые лишены достаточного количества сна, страдает от нарушения барьерной функции, большой потери влаги и повышенного содержания в крови маркеров воспаления. Интересно, что состояние кожи зависит от двух веществ мозга, которые, кроме того, противодействуют старению: ГАМК и мелатонина. Попробуйте на ночь принимать эти вещества в виде добавок для нормализации сна и состояния кожи.
11. Токсины старят кожу. Избегайте сигарет, сахара, отравляющих веществ, жареных продуктов и избытка алкоголя и кофеина, чтобы предохранить кожу от токсинов.
12. То, что вы наносите непосредственно на кожу, гораздо важнее одежды. Для мытья, увлажнения и ухода используйте только высококачественные средства для кожи, без токсинов и с компонентами, которые полезны и для мозга, такими как гранат и белый чай.
13. Будьте благодарным, позитивным человеком, и тогда вы не только станете счастливее, но и начнете чаще улыбаться, так что ваша красота будет идти изнутри.
14. Ощущения любви и заботы мы дарим и получаем через осязание – объятия и любящие прикосновения. Проявляя теплые чувства в общении с друзьями, супругами и детьми, вы получаете дивиденды в виде необходимых для тела и мозга тактильных ощущений – прикосновений.
15. Любовь и энергичная сексуальная жизнь могут сделать внешность человека на 7–12 лет моложе. Лучше, чем секс, сдерживать старение помогает только двигательная активность. А если у вас есть любимый человек, то занятия сексом трижды в неделю помогут вам обоим выглядеть намного моложе.
16. Люди, которые регулярно занимаются сексом, обычно лучше питаются и активнее двигаются, хотя где тут курица, а где яйцо – неизвестно. Это может быть еще одной жизненной ситуацией «выигрыш – выигрыш», когда одно преимущество усиливает другое.
17. Секс повышает показатели эстрогена и ДГЭА, которые делают кожу ровнее и плотнее.
18. Кроме всего прочего, один любовный акт сжигает около 200 Ккал – приблизительно столько же, сколько энергичный бег в течение получаса. А вашей наградой будет хорошее самочувствие, подтянутое тело и полезные для кожи гормоны.
19. Беспокойство и депрессия быстро состаривают тело и лицо человека. Однако тренировки вызывают выброс эндорфинов, естественных веществ, которые работают как обезболивающие средства, и снижают тревожность лучше рецептурных препаратов.
20. У мужчин секс стимулирует выброс соматотропинов и тестостерона, которые укрепляют кости и поддерживают тонус мышц и кожи. Регулярный секс помогает бороться со старостью и женщинам, поскольку стимулирует выработку гормонов, которые омолаживают мозг, тело и кожу. Если вы собираетесь сказать любимому человеку: «Нет сил» или «Болит голова», подумайте о том, что секс с партнером – это не только удовольствие и укрепление ваших отношений, но и один из самых приятных природных рецептов красоты.
Глава 7
КРИС И СЭММИ
Лечите депрессию, преодолевайте горе и стресс, чтобы продлить жизнь
Источник молодости – это ваше умонастроение, ваши таланты и то творчество, которое вы привносите в свою жизнь и жизнь любимых людей. Когда вы обнаружите этот источник, вы действительно победите возраст.
Софи Лорен
Приступы беспокойства
Сэмми была солнечным ребенком с лучезарной улыбкой. Она только что перешла в четвертый класс, когда ее мама Крис впервые за многие годы вышла на работу. Неожиданно Сэмми начала часто тревожиться. Она боялась, если ее мама задерживалась на работе, хотя друзья и родные заботились о девочке в течение часа или двух до возвращения мамы. Затем у Сэмми развился страх заболеть. «Она так боялась, – рассказывает Крис, – что мы даже назначили встречу с психотерапевтом. Все это было очень странно, потому что прежде не случалось ничего неприятного, что могло бы привести к такому страху. Среди друзей и родных никто не болел и не умирал». Крис и ее муж Стив пытались убедить Сэмми, что очень маловероятно, чтобы «самолет упал на наш дом» или что она заболеет смертельной болезнью. Но тревоги продолжились беспричинно.
Однажды в понедельник Сэмми вернулась из школы, описывая напугавшую ее «большую машину с магнитом», которую им показали в фильме. Крис объяснила дочери, что это аппарат МРТ, и рассказала, зачем он нужен. «Затем мы записали все ее страхи на бумаге, и я спросила: «Что сделаем с нашими страхами?» Сэмми вцепилась в бумагу и разорвала ее в клочки, которые бросила в камин». На следующий день, во вторник, катаясь на роликах, Сэмми упала. Ночью коленка отекла. На другое утро Крис отвезла дочь в больницу. И тут, ко всеобщему ужасу, можно сказать, «самолет упал на дом».
Страшный диагноз
Врач попросил Крис вызвать в больницу мужа, поскольку отек в колене оказался опухолью. У Сэмми диагностировали остеосаркому – страшный вид рака костей. «Оглядываясь назад, – делится Крис, – я поняла, что и раньше замечала признаки беды, хотя мы все считали тревожность Сэмми обычными детскими страхами. Я вспомнила, что на прогулках у нее бывала одышка. И 4 июля она не захотела участвовать в забеге с другими ребятишками». К несчастью, когда рак обнаружился в колене, он уже добрался и до легких девочки. В течение очень тяжелого года каждые 3 недели Сэмми проходила 5–7-дневный курс химиотерапии. Лечение сопровождалось ужасной тошнотой, слабостью, выпадением волос. Врачи спасли пораженную раком ногу, но на 70 % колено и кости ноги состояли теперь из титана. Сэмми, кроме того, перенесла торакотомию, болезненную обширную операцию, при которой грудную клетку и ребра вскрывали, чтобы удалить опухоль в легких.
В ноябре 2008 года лечение было закончено, и врачи сказали, что рак побежден, но в январе 2009 года, гуляя по ярмарке, Сэмми опять упала, – оказалось, что метастазы проникли в позвоночник. Снова лечение, операция на позвоночнике, еще одна торакотомия, боль и худшие кошмары каждого больного раком. Сделанный через три месяца скан показал, что рак распространился повсюду. Хирурги не могли сосчитать опухоли, так много их было. Но воля к жизни Сэмми была еще сильна. Крис и Стив дали согласие на дополнительную химиотерапию, чтобы замедлить рост опухолей. Однажды ночью у Сэмми случился сердечный приступ из-за недостатка в организме калия. «Мы в буквальном смысле теряли ее, – говорит Крис, – ее жизнь угасала». Однако Стив знал методы оказания первой помощи и заставил сердце девочки биться. Очнувшись, Сэмми сказала, что видела яркий свет и подумала, что семья приехала в Диснейленд, потому что «там было здорово». Проблески рая? После этого родители отказались от химиотерапии и других медицинских вмешательств.
Невыносимое прощание
«Мы перестали бороться за жизнь Сэмми и стали готовить нашего драгоценного ребенка к смерти», – рассказывает Крис. Самая страшная задача для любого родителя.
Сэмми прожила еще семь месяцев, но эти дни были полны ужасной боли, тошноты и депрессии. Наступило время хосписа, и хотя Сэмми видела отблески счастья в загробном мире, она до самого конца изо всех сил боролась за жизнь.
Последние три дня были хуже, чем могли представить Крис и Стив. Сэмми билась в судорогах, и родители часами беспомощно наблюдали за бесплодными попытками девочки выжить.
«Сэмми хотела умереть дома, – поясняет Крис со слезами в голосе. – Мы сделали для нее все возможное, и когда она умирала, отец крепко держал ее на руках».
Эти последние три дня и предшествовавшие им три с половиной года испытаний стали тяжелейшей травмой, к мыслям и воспоминаниям о которой Крис возвращалась непрерывно и днем, и ночью.
Погружение во тьму
Похороны были красивые и пышные, родные отдали должное храбрости маленькой девочки, но после прощания с дочерью Крис словно попрощалась и с собой. «Сэмми была нашим средним ребенком, у нее есть старшая сестра Тэйлор и младший брат Райан, и, конечно, я изо всех сил старалась быть хорошей мамой в кризисной ситуации, но дела других детей отступали на задний план, потому что вся наша жизнь сосредоточилась на спасении жизни их сестры. О себе я в эти годы вообще не думала или думала очень мало, все свои силы мне хотелось вложить в заботу о Сэмми».
Чтобы заглушить боль, Крис начала много есть и злоупотребляла алкоголем. «Я так глубоко погрузилась в депрессию, – рассказывает Крис, – что думала про себя: вот дождусь годовщины смерти Сэмми и покончу с собой. Я не представляла, как можно жить дальше. Я ходила к хорошему психотерапевту, который обещал мне, что однажды случился поворотный момент и горе станет легче. Он не одобрял идею пить таблетки, говоря: «Ни одно лекарство не справится с такой болью». Но были вещи, которые я скрывала от терапевта, например то, что я пила все больше».
Поворотный момент
Однажды Крис приехала в гости к подруге своей сестры. «Это была очень подтянутая и позитивная леди». Крис невысокого роста – всего 154 см, но весила она больше 90 кг и так глубоко ушла в свое горе, что никогда не улыбалась. У той женщины была книга «Измените свой мозг – и тело изменится». Листая ее, Крис подумала: «Мне это нравится. Это имеет смысл. Нужно искать в жизни хорошее». «В конце концов, в тот момент мой выбор был между тем, чтобы покончить с собой, допиться до смерти или закончить жизнь в наркоклинике, – говорит она. – А я была слишком гордой, чтобы оказаться в клинике». Вернувшись домой, Крис нашла в Интернете книгу «Измените свой мозг – и тело изменится» и загрузила ее. Она прочитала ее (а книжка не маленькая) за одну ночь. «Я до сих пор помню фразу о том, что алкоголь блокирует эмпатию – сострадание к людям. Я помню, что почувствовала тогда. Я знала, что должна вернуть свою эмпатию, должна сострадать своим детям и мужу. Нужно было снова стать цельной – ради них и ради себя».
Крис, как губка, впитывала в себя информацию. «Я жестко вошла в программу. Сначала была 28-дневная чистка организма. Я выбросила весь алкоголь, не ела термически обработанной пищи и начала принимать рыбий жир и витамин D».
В жизни Крис наступили быстрые и поразительные изменения. «В течение восьми дней мне было плевать, похудею ли я хоть на полкило. Я обрела свободу! Поскольку я ела продукты, содержащие необходимые нутриенты, клетки тела получали нужное им питание, и тяга к алкоголю и вредной еде исчезла. Я отказалась от всех диетических газировок. Спала ночью и впервые за 4 года просыпалась утром без чувства паники».
Крис продолжает: «Я никогда не искала причин своей депрессии и зависимости, кроме как в потери Сэмми. Я считала, что их вызвало горе. Но, прочитав книгу, поняла, что задолго до этого я страдала от повышенной тревожности. После первых восьми дней отказа от мусорной еды и работы с «Автоматическими Негативными Мыслями» (АНМ) по описанным в книге методам мои показатели тревожности упали с 10 до 3. Я уже могла предотвратить надвигающийся приступ тревожности, спросив себя: «Это действительно так?» и «Даже если часть этого правда, могу я сделать что-нибудь, чтобы изменить это?». Я использую техники борьбы с тревожностью, описанные в книге, но сейчас мой мозг так спокоен, что они требуются нечасто. А ведь я начала программу всего пять месяцев назад».
Крис никогда не занималась бегом, но начала и дошла до того, что бегает стабильно четыре раза в неделю. Она советует: «Бегайте по возможности на свежем воздухе. Я присоединилась к группе под названием «Бег для женщин», где меня научили бегать и ходить интервалами. Я бегаю по 7,2 км 4 раза в неделю. Иногда я бегу с другими женщинами, а иногда одна. Ничто не может помешать мне. Я бегу в любом случае, потому что мне нужны эндорфины, которые помогают поддерживать эмоциональный баланс! Мне не очень нравятся ощущения во время бега, но я рассматриваю его как эмоциональные инвестиции, которые окупаются большими дивидендами. Это занимает всего один час 4 раза в неделю, но успокаивает мозг и оздоравливает тело».
За пять месяцев масса тела Крис уменьшилась на 16 кг и четыре размера одежды. Она считает это приятным побочным эффектом, а главным результатом изменения питания и физической активности стало эмоциональное возрождение. «Я не просто теряю вес. Я изменила способ, которым теряю вес. Моя талия уменьшилась на 20 см, шея стала тоньше, а кожа свежее. И хотя я не против похудеть еще, сегодня уже никто не скажет, глядя на меня: «Ей не помешает диета». Мой вес благодаря появившимся мышцам хорошо распределен по телу. Когда-то я использовала программу Weight Watchers, но при этом я все время сидела на диетах, что лишь усиливало мою тягу к вредной пище. Сейчас у меня нет такой тяги, потому что пища, которую я ем, хорошо насыщает. Я наконец-то стала хорошо чувствовать себя в своем теле».
Крис признала, что не только эмоциональная травма привела ее к депрессии. Она говорит: «Я испытываю горе. Но это хорошее горевание». Она заботится о себе, как мать о ребенке. «Друзья дразнят меня за то, что на все сборища и семейные мероприятия я таскаю с собой полезную еду. В закусочных не бывает хорошей еды. Я проверяла. И всегда отвечаю на подначивания: «А когда ваши дети были маленькие, разве вы выходили из дома без сумки с подгузниками, едой и всем необходимым вплоть до поильничка? Вы всегда были наготове, чтобы ребенок не плакал от голода и жажды. Вот и я отношусь к себе, как хорошая мама к ребенку, чтобы не плакать без полезной еды и питья».
Дочка Крис Тэйлор, которой сейчас 17 лет, провела большую часть подросткового возраста обделенная вниманием родителей. Недавно Тэйлор сказала маме: «С тобой снова приятно быть рядом». Райан, которому 11 лет, тоже одобряет мамины перемены. Недавно он сказал Крис: «У тебя больше нет двух подбородков» (мальчики в этом возрасте прямолинейны).
Однажды он заявил, что целую неделю не будет есть десерта, чтобы поддержать мамины старания. Муж Стив, который был рядом каждую минуту их долгого тяжелого испытания, гордится ею, потому что каждое утро Крис делает выбор жить счастливо и уважать память о дочери или скатываться в черную депрессию.
«Я все еще горюю, но я горюю лучше, если так можно сказать. Когда мы проводим время всей семьей и идем куда-нибудь развлечься, мне приходится с трудом отбиваться от «автоматических негативных мыслей». Моя автоматическая реакция – это печаль оттого, что с нами нет Сэмми. Но я контролирую эти мысли и напоминаю себе, что Сэмми сейчас в более счастливом месте и хочет, чтобы мы тоже были счастливы. Я сосредоточиваю внимание на том, что у нас есть, на нашей семье и на хороших воспоминаниях о Сэмми, а не на утратах».
Жизнь продолжается
Крис стала участником моей новой программы: Решение Амена: Как стать стройнее, умнее и счастливее полезными для мозга способами! Ее отец, мать и сестра тоже в программе. Даже Тэйлор уже сбросила 7,7 кг.
Друзья иногда подходят к Крис и говорят: «Извини, что я это говорю, я знаю, что ты прошла через такое, что мне и не снилось, но я чувствую себя подавленным и не могу не заметить, как ты изменилась». Тогда она дает им почитать мои книги. «Я держу один экземпляр Решения Амена в кухонном шкафу, потому что очень часто обращаюсь к этой книге сама или чтобы помочь знакомым, заметившим произошедшие со мной за несколько месяцев перемены».
Когда я выступал в нашей клинике в Северной Калифорнии, друг Крис Мо, работавший у нас директором исследований, позвонил ей и предложил прийти на встречу. Первым делом «Автоматические Негативные Мысли» подталкивали Крис к ответу: «Ой, столько дел, я не могу», но Крис сразу распознала в этом «старую Крис» и ответила: «С удовольствием приду». И я тоже рад, что она пришла, потому что ее история глубоко тронула меня.
Когда мы впервые увиделись, Крис начала плакать, так что я и сам чуть не заплакал. Такое часто происходит. Люди приходят, начинают плакать, а потом рассказывают, что наша работа изменила их жизнь или жизнь кого-то из их близких. Именно благодаря таким людям я занимаюсь своей работой, несмотря ни на что.
Крис рассказала: «Я чту память Сэмми, заботясь о себе, и все остальное становится на свои места. Я не хочу жить в мире детского рака. Я хочу помогать людям получать от жизни удовольствие и преодолевать трудности и несчастья. Сэмми не хотела быть «ребенком, больным раком» или ходячим плакатом про детский рак. Она хотела быть собой».
Вскоре после смерти Сэмми семья продала дом и переехала на новое место. Для Крис старый дом был полон печальных воспоминаний, а новый символизировал новую главу в их жизни. Обдумывая, какие еще изменения она хотела бы произвести, Крис стала искать соответствующую своим целям работу. Она подала заявление на работу в магазине, торгующем специальной обувью для бега, которую людям подбирают точно по форме ноги. «У меня есть опыт продаж, и я по-настоящему хотела работать в этой компании, но возьмут ли они на работу женщину далеко за 40, которая весит 91,6 кг? В прошлом такая мысль остановила бы меня, но я твердо настроилась на здоровый образ жизни и к тому же пережила смерть ребенка, так что я ничего не теряла и подала заявление».
Крис получила работу и очень ею довольна. «У нас замечательный коллектив, добрые и заботливые люди, мы хорошо проводим время вместе. Я узнаю много нового, и это идет на пользу нейронам моего мозга».
Она продолжает: «Я создаю жизнь, которую хочу, а не довольствуюсь той, что мне досталась. Я на горьком опыте увидела, что над многим в жизни мы не властны. Поэтому я буду контролировать то, что могу изменить. Я питаюсь правильной пищей, вывожу себя на пробежки, хорошо к себе отношусь. И все это позволяет мне быть здоровым, счастливым человеком, рядом с которым хорошо и другим».
Сестра Крис начала благотворительные весенние акции. Есть такая традиция: пасхальный кролик навещает детей в больницах и дарит им подарки. Для акций собирают самые разные новые мягкие игрушки (в 2011 году их было собрано 11 тысяч) и в Великую Пятницу перед Пасхой игрушки раздаривают детям в местных больницах. Каждый попавший в больницу в это время ребенок находит на подушке игрушку с бирочкой «От ангела Сэмми». Если вы хотите помочь в благотворительном проекте, зайдите на сайт www.caringbridge.org/visit/sammiehartsfield.
Депрессия, горе и стресс сокращают жизнь
Депрессия, горе и хронический стресс отнимают годы вашей жизни и приводят к тому, что вы чувствуете себя плохо и выглядите значительно старше своих лет.
Депрессия – одно из основных расстройств нашего времени. В разные периоды жизни ею страдали или страдают 50 млн американцев. Почти все мы либо сами пережили депрессию, либо знаем переживших ее.
Отцы двоих моих лучших друзей покончили с собой. Сама по себе депрессия – фактор риска развития болезни Альцгеймера, заболеваний сердца, рака и ожирения. Если сердечно-сосудистое заболевание сопровождается депрессией, то пациенты умирают гораздо чаще, чем без нее. Горе провоцирует нарушение сердечного ритма, из-за чего при потере любимых мы испытываем боль в груди.
Хронический стресс связан с отложением жира в области живота. Этот жир производит определенные гормоны, которые в свою очередь способствуют накоплению жира и уменьшают области мозга, отвечающие за перевод воспоминаний в долгосрочное хранение. Каждый раз, когда вы испытываете горе, стресс или депрессию, ваше здоровье нуждается в неотложной помощи. Эти негативные эмоциональные состояния оказывают разрушающее воздействие на организм и связаны с ожирением, раком, диабетом, болезнями сердца и деменцией.
Если не лечить депрессию, не преодолевать горе и стресс самым активным образом, они помешают вам прожить долгую и здоровую жизнь.
История Крис иллюстрирует, как эти отрицательные эмоциональные состояния могут сломать жизнь и что делать, чтобы их излечить.
Многие люди пытаются унять боль от эмоциональной травмы вредной едой, алкоголем, препаратами или сексом. Проблема, разумеется, в том, что эти кратковременные средства ненадолго притупляют боль, но в конечном счете лишь ухудшают ситуацию.
Лучше преодолевать стресс в самом начале его развития
Пастор Джеральд Шэрон потерял свою жену в декабре 2010 года после девяти месяцев ее борьбы с раком толстой кишки. Он прошел через ад. Но все же его начальная реакция на болезнь близкого человека отличалась от поведения Крис. Джеральд много лет был старшим пастором и видел, как в кризисной ситуации люди расклеиваются. Он понимал: чтобы выстоять, хорошо заботиться о больной жене и помогать детям, он должен быть здоров. Поэтому в самый трудный момент он пошел к врачу, к диетологу, улучшил образ жизни, начал тренироваться и сбросил 22,7 кг. «Я привык заедать свой стресс, – рассказывает он, – и знал, что могу легко набрать еще столько же и умереть от ожирения и сопутствующих заболеваний».
Горе часто приводит к физическому и эмоциональному истощению. Примириться с потерей любимого человека – одна из самых больших трудностей в жизни.
Мозгу приходится приспособиться к жизни, в которой уже нет любимого человека. Горе так меняет мышление, что иногда кажется, будто вы сходите с ума. В мемуарном бестселлере Джоан Дидайон «Год магического мышления» (The Year of Magical Thinking, Joan Didion) автор откровенно рассказывает, какие ловушки устраивал ей мозг, когда она после многих десятилетий счастливого брака пережила внезапную смерть мужа. «Можно было бы ожидать бессилия, опустошенности, безутешности, – пишет она, – но я почти сошла с ума, ожидая, что муж вот-вот вернется и потребует свои тапочки». Это не сумасшествие, так наша лимбическая система переживает разлуку с любимым человеком, которую можно сравнить с тем, что наркоману не дают привычный наркотик.
Сразу после тяжелой утраты кора лобных долей работает хуже, поскольку ее подавляет лимбическая система (центр чувств и эмоций).
Даже составление списка дел кажется непосильной задачей в дни, недели и месяцы после смерти близкого человека или во время сильного стресса. Примите как данное, что вам, возможно, придется отменить большую часть дел и дать мозгу и телу время, чтобы адаптироваться к переменам.
Вовсе не обязательно реагировать на кризис саморазрушительным поведением. Можно отреагировать любовью к себе, заботиться о мозге и теле и помочь себе справиться с неизбежным стрессом.
Естественные способы преодоления депрессии, горя и стресса позволяют стать моложе
Джеральд и Крис показали нам, как естественными методами одолеть депрессию, горе и стресс. Следует быть добрым и терпеливым с собой и вписать в верхнюю строчку нового (пересмотренного и укороченного) списка дел такую задачу, как «Проявить исключительную заботу о своем состоянии». Уже одно это поможет вам лучше справляться со всеми необходимыми в трудной ситуации действиями. Вот несколько способов реализовать заботу о себе и своем мозге в период стресса или траура.
• Ешьте пишу, содержащую необходимые питательные вещества. Фрукты и овощи уменьшают воспаление, которое усиливает боль и способствует болезням. Белок помогает хорошей передаче нервных импульсов и является ключевым фактором оптимизации и улучшения функций мозга. Одна из содержащихся в белках аминокислот, тирозин, повышает показатели двух важных нейромедиаторов: норадреналина и дофамина. Включив в рацион белок, вы будете лучше себя чувствовать и будете энергичнее. Если вы не в силах есть твердую пищу, сделайте шейк из высококачественного порошкового белка. Отпивайте понемногу, даже если совсем не чувствуете голода. В самые трудные дни аппетит может совершенно отсутствовать, но ваше тело все равно нуждается в питании.
• Выполняйте физические упражнения, которые помогут выдержать и исцелить эмоциональную боль. Заставьте себя надеть кроссовки и отправляйтесь на прогулку, чтобы получить немного солнечного света. Как и Крис, вы можете обнаружить, что, преодолев изначальное сопротивление и выйдя из дома, вы получите большие дивиденды. Сделать прогулку чуть приятнее поможет музыка или аудиокнига, записанная на плеер. Даже если вы не очень радовались прогулке, вы все равно заметите, что в течение дня настроение будет немного лучше, что уже оправдывает затраченные усилия. Если вы чувствуете не только печаль, но и тревогу, успокоиться поможет йога.
• Принимайте полезные пищевые добавки. Очень важно принимать Омега-3, витамин D и соответствующую вашему типу мозга добавку (подробнее об этом чуть дальше.)
• Уничтожайте «Автоматические Негативные Мысли», которые не дают мозгу развиваться и работать на будущее (об этом я тоже расскажу позже в этой главе).
• Поплачьте. Знаете ли вы, что в слезах горя содержатся токсины, которых нет в обычных слезах? Именно поэтому в печали после слез становится легче. Не прячьте слезы. Позвольте горю вылиться в очищающем плаче.
• Установите цели. Хорошая работа мозга невозможна без четко поставленных целей. После слез ваша печаль, возможно, немного отступит и наступит подходящее время сделать что-то приятное для себя и полезное для здоровья. В печали тоже нужны перерывы! Назначьте встречу с понимающим другом, купите что-то интересное в книжном магазине, поиграйте или побегайте со своей собакой. Посмотрите сериал или почитайте хорошую книгу. Сделайте что-то, что успокаивает и приносит хоть немного радости.
• Как можно скорее начните осваивать что-то новое. Запишитесь на уроки рисования, кулинарии, рыбалки или танцев. Изучайте что-то непривычное, и это будет стимулировать рост нейронов и связей между ними. Когда Крис заставила себя подать заявление на новую работу, ее мозг начал развиваться и исцеляться. Если новая работа увлечет вас, вы испытаете состояние «потока», который на время унесет вас от печали, тревог и сожалений. Новое хобби может сделать мини-прививку против горя. Одна вдова, которая не могла найти причин жить дальше, однажды проснулась с мыслью: «Я хочу работать на ранчо, где лечат лошадей». Она записалась волонтером на работу в таком месте и увидела, что это приносит в ее жизнь новый смысл и лечит от горя. Кроме того, она общалась там с людьми, которые тоже любили лошадей и природу.
• Пейте воду. Без достаточного количества воды невозможна хорошая работа мозга и лимфатической системы (которая избавляет тело и клетки иммунной системы от токсинов и уменьшает тем самым вероятность инфекционных болезней в период стресса).
• Сосредоточьтесь на том, что можно сделать, чтобы почувствовать больше любви и благодарности. Доктор Луи Лагранд, психолог-консультант и автор книги «Любовь жива всегда: необычный опыт тех, кто перенес утрату» (Dr. Louis LaGrand, Love Lives On: Learning from the Extraordinary Experiences of the Bereaved), пишет: «За 30 лет помощи людям, перенесшим горе, я убедился, что самое эффективное средство, которое проведет вас через любую потерю, – это любовь. Она одна минимизирует, а часто и совсем устраняет отрицательные мысли, захватившие человека и производящие чрезмерную и ненужную эмоциональную и физическую боль».
К его совету «любите больше» я бы еще добавил «испытывайте благодарность». Эмоции любви и признательности в буквальном смысле блокируют отрицательные чувства. Ведь невозможно одновременно испытывать благодарность и держаться за негатив.
Осложненное горе
В какой-то момент жизни мы все переживаем горе: из-за смерти родного человека, развода или других утрат. И хотя мы никогда не забудем о потере, со временем воспоминания станут менее болезненными и начнут приносить больше теплых чувств. Сколько должно пройти времени, неизвестно. Все очень индивидуально, поскольку люди скорбят не по расписанию. Однако существует синдром, при котором люди испытывают горе дольше других.
Ученые из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, изучающие чувства переживших утрату людей, предложили называть его осложненным горем. Это неутешное горе, которое не проходит со временем. При нем активизируются нейроны в центрах вознаграждения мозга (и в болевых центрах тоже), из-за чего возникает зависимость от воспоминаний.
В мозге тех, кто адаптируется к жизни после смерти любимого человека, рано или поздно эта невральная цепь перестает активизироваться, но те, кто не адаптируется, продолжают жить с «включенными» воспоминаниями о горе. Люди не поступают так сознательно; просто у некоторых скорбящих (примерно 10–15 % населения) не происходит переключение на нормальную эмоциональную жизнь.
Осложненное горе изнуряет, несет с собой рецидивы болезненных эмоций, таких как интенсивная тоска по любимому человеку и мысли о нем. Такие чувства переживают многие люди сразу после утраты, поскольку необходимо приспособиться к новой реальности. Но если приспособления не происходит, если горе остается интенсивным годами, человеку может потребоваться помощь, чтобы вернуться к жизни и найти в ней смыслы.
Переживающим осложненное горе или клиническую депрессию, кроме естественных средств лечения, могут понадобиться психотерапия, добавки и лекарства, чтобы снова двигаться вперед, в будущее.
Таблица ниже поможет понять, нет ли у вас или ваших ближних признаков осложненного горя или клинической депрессии.
Узнайте свой тип мозга
Знать свой тип мозга нужно, чтобы правильно о нем заботиться. Когда я начал томографические исследования в Клиниках Амена в 1991 году, то искал «универсальную» структуру активности мозга, которая соответствовала бы депрессии, СДВ(Г) или биполярному расстройству. Однако результаты работы с томограммами ясно показали, что не существует единой схемы активации мозга ни при одном из перечисленных расстройств. Все они делятся на подтипы. Я осознал, что нет единой картины работы мозга во время депрессии, потому что от депрессии страдают совершенно разные люди. Одни замыкаются, другие злятся, третьи тревожатся или страдают от навязчивых идей. Сканы помогают мне понять, к какому типу относится депрессия или СДВ(Г), биполярное расстройство, зависимость или нарушение пищевого поведения. Это позволяет лучше подобрать лечение. Благодаря этому мне открылось новое понимание причин расстройств, а десятки тысяч людей, которые приехали в наши клиники (и миллионы прочитавших мои книги), обрели новую надежду.
В основном у людей встречаются восемь типов активации мозга.
1. Импульсивный
2. Компульсивный
3. Импульсивно-компульсивный
4. Печальный, или мрачный
5. Тревожный
6. С расстройством височных долей
7. Перенесший токсическое воздействие
8. Со следами посттравматического стрессового расстройства
Попадаются еще всевозможные комбинации этих типов. Именно по этой причине большинство психиатрических программ срабатывают не для всех. Они подходят к болезни с «безразмерной» меркой, что с точки зрения томографии вообще бессмысленно.
Вы найдете больше информации, а также подробный тест для определения своего типа мозга на нашем сайте (www.theamensolution.com), а также в других моих книгах («Измени свой мозг – и жизнь изменится», «Как лечить СДВ(Г)», «Как лечить тревожность и депрессию», «Решение Амена» и «Освободи свой мозг»).
ТИП МОЗГА 1: Импульсивный
У людей с этим типом мозга снижена активность коры лобных долей. Лобная кора – ваши внутренние тормоза, которые не дают ляпнуть глупость или принять плохое решение. Как следствие, люди с подобным типом мозга плохо контролируют свои импульсы, невнимательны и неорганизованны. Им трудно подумать о последствиях своих поступков, поэтому они попадают в переделки со здоровьем, отношениями, работой и финансами.
Один из моих лучших друзей – прекрасный образчик этого типа. Он каждый день просыпается с намерением начать питаться правильно. Эту мысль он еще держит в голове, проходя мимо первого на пути магазина пончиков. Проходя мимо второго, он покрывается потом. К третьему магазину пончиков его сила воли иссякает. Полностью забросив идею правильного питания к полудню, он бормочет вечное утешение всех обжор: «Сяду на диету завтра».
Такой тип мозга распространен у страдающих СДВ(Г), что связано с недостатком дофамина. Исследования показывают, что нелеченый СДВ(Г) почти удваивает риск избыточной массы тела и других проблем со здоровьем. Не получив должного лечения, такие люди почти никогда не удерживаются на любой программе оздоровления. Моя исследовательская группа получила и опубликовала интересные томографические данные: мы увидели, что когда страдающий СДВ(Г) пытается сосредоточиться, активность его лобной коры не только не увеличивается, а, наоборот, падает, т. е. он еще хуже контролирует свое поведение. Чем сильнее такой человек старается сбросить вес, тем хуже у него это получается.
Скан нормального мозга
Полная, равномерная, симметричная активность
Скан мозга импульсивного типа
Низкая активность КЛД
Людям с этим типом мозга можно помочь, если увеличить производство дофамина в их организме. Их состояние улучшается на высокобелковой и низкоуглеводной диете, при включении в распорядок дня физкультуры и при приеме некоторых добавок (зеленый чай или L-тирозин). Правда, добавки, которые обычно успокаивают мозг, например 5-ГТФ (5-гидрокситриптофан), ухудшают состояние при СДВ(Г) и могут еще сильнее ослабить контроль импульсов.
ТИП МОЗГА 2: Компульсивный
Люди с этим типом мозга застревают на негативных мыслях или плохом/нездоровом поведении. Они часто говорят, что не властны над собой и склонны волноваться, помнить плохое, настаивать на своем, противоречить и со всеми спорить. Главная их проблема в том, что им трудно переключить внимание, поэтому они застревают на плохих мыслях и навязчивых типах поведения. Меня часто спрашивают, в чем разница между импульсивными и компульсивными людьми. Импульсивность – это когда в голову неожиданно приходит шальная мысль, и вы следуете ей без раздумий. Компульсивность – это когда в голове основательно засела навязчивая идея, и вы чувствуете себя обязанным поступать согласно ей.
На сканах ОЭКТ компульсивного мозга мы видим повышенную активность в глубинных участках лобных долей – в передней части поясной извилины. Это как бы наша «коробка передач». Когда она работает нормально, человек легко переходит от одной идеи к другой, легко переключается, проявляет приспособляемость и гибкость.
Читать бесплатно другие книги:
