Брось курить! НЛП-тренинг Барабаш Павел

Настройтесь на монолог с самим собой, пусть каждая прочитанная фраза вызывает у вас определенное ощущение. Это будет оказывать сильнейшее воздействие на ваш мозг, подсознание, на весь организм, на каждую клеточку вашего тела. Важны не сами слова, а то, что вы представляете, чувствуете.

Вы можете прочитать фразу вслух, только одну фразу, а затем несколько раз повторить ее мысленно, прочувствовать. Это будет эффективно. Можно записать текст на магнитофон и прослушать с закрытыми глазами. Настрой подобен молитве.

Чтение настроя – это работа над собой, поэтому пропустите текст через сердце, стараясь не столько понять смысл, сколько представить образы и вызвать соответствующие ощущения.

Идеально, если вы выучите настрой наизусть и будете повторять его так часто, как только пожелаете. Вы можете переписать текст несколько раз левой рукой.

Хорошо читать настрой вслух, нараспев, выбрав определенный ритм (например, можно постукивать по столу рукой).

«Я люблю жизнь»

Ясознательно и добровольно отказался от курения. Язнаю, что табачный дым ядовит.

Табачный дым содержит ядовитые вещества. Он отравляет клетки моего тела, сокращает мою жизнь и убивает меня.

Яхочу жить. Я хочу быть здоровым. Я хочу жить и быть здоровым. Ялюблю жизнь. Ялюблю себя. Ялюблю свое тело.

Я люблю своилегкие, люблю свое сердце, люблю свои кровеносные сосуды. Я люблю каждую клеточку своего тела и хочу заботиться о них. Я хочу, чтобы каждая клеточка моего тела была здоровой.

Табачный дым мне отвратителен. запах табачного дыма мне неприятен. Вкус табачного дыма мне неприятен. Мой организм плохо переносит действие табачного дыма.

Табачный дым вызывает спазмы в горле и кашель, как будто я вдохнул пары бензина, как будто мне в рот попала какая-то гадость.

Моя иммунная система восстанавливается. Клеточки моего тела очищаются от табачного дыма. Каждая клеточка очищается от вредных веществ.

Крепнет и растет отвращение к табачному дыму. Я знаю: курить вредно! Мне нельзя курить! Я могу умереть! Это опасно. опасно! Нельзя!

Мне безразличны сигареты. Я свободен от табачного дыма. свободен!

Я опять победил!

Гражданская казнь привычки

Электрик ответил не сразу. Медленно вынул изо рта папироску, скомкал и негромко сказал:

– Я больше не курю. Грош цена тому, кто не сможет сломить дурной привычки.

Н. Островский

Сломайте сигарету

Мне хочется как-то красиво закончить наше общение. Вам еще, быть может, не поздно вернуться к старой привычке.

Хотите вернуться?

Тогда не вздумайте читать дальше! Зачем вам менять свою личность и дышать ароматом жизни?

Если же решение ваше окончательное, то вас ждет последняя процедура.

В XVIII и XIX веках в России для позорного наказания лиц дворянского происхождения, которые совершили преступление, несовместимое с их званием, использовалась гражданская казнь. Осужденного привязывали к столбу или ставили на колени и над его головой ломали надпиленную шпагу. Это было символом лишения его всех прав: чинов, собственности, сословных привилегий и других. Вернуть утраченное было невозможно.

Вы выполнили уже много разных упражнений, смогли пройти длинный путь. Вам предстоит последний шаг. Данное упражнение подобно переходу через Рубикон, дороги назад уже не будет. Это своеобразный ритуал погребения привычки курить.

Упражнение «Гражданская казнь»

1. Посмотрите на сигарету, что лежит у ваших ног, возьмите ее осторожно большим и указательным пальцами… осторожнее… представьте, что она вся покрыта желто-зеленым гноем.

2. Встаньте.

3. Сломайте сигарету, скомкайте ее!

4. Бросьте обломки сигареты в пепельницу, или на пол, или в мусорное ведро.

5. Скажите вслух, эмоционально, от всего сердца: «Я больше НЕ курю!»

Проводы в жизнь

– С тех пор как мы познакомились, – говорит кавалер своей даме, – я больше не ем, не пью и не курю.

– Боже, неужели так сильно ваше чувство? – спрашивает она.

– Да нет, просто денег совсем не остается.

Когда провожают в дальнюю дорогу, принято говорить важные слова, давать советы, которые могут пригодиться. Позвольте и мне сделать несколько напутственных замечаний.

НИКОГДА не говорите слов: «Я бросил курить».

Во-первых, это неправда: вы не бросали курить, вы стали ЛИЧНОСТЬЮ, которой безразличны сигареты. Разница существенная. Курящий человек, которым вы когда-то были, остался в прошлом, где-то далеко позади, за вашей спиной. И вы уже прошли достаточно по Дороге Жизни, чтобы считать себя свободным от этой привычки, в плену у которой находились так долго.

Во-вторых, произнося эти слова, вы в замаскированной форме оскорбляете окружающих вас курильщиков, бросаете им вызов: «Вот, мол, какой я фрукт, у меня крепкая воля, я смог бросить курить, а вы все – слабаки!» Высказывание будет воспринято их подсознанием как оскорбление, вызов, агрессия, то есть вы создаете для них стрессовую ситуацию. Такое высказывание – одна из основных причин того, что друзья пытаются угостить вас сигаретой. Они пытаются убедиться в непобедимости зла, не верят вам, потому что уверены в том, что никогда не смогут сами когда-нибудь избавиться от зависимости. Скажите им скромно и со вкусом: «Я не курю!» – так звучит гораздо точнее и красивее.

Сломать можно все

Мужики вышли на опушку леса и увидели лесопилку. Подошли, рассмотрели со всех сторон: все как положено, пилорама, две кнопочки, черная и красная. Нажали на черную кнопочку – пилорама заработала.

– Ну ни фига себе! – удивились мужики. Взяли доску, положили. Пила перепилила доску.

– Ну ни фига себе! – взяли бревно, подсунули, пила и бревно перепилила.

– Ну ни фига себе! – удивились мужики еще больше. Притащили кряжистый пень. Пила с трудом, но и пень одолела.

– Ну ни фига себе! – мужики почесали в затылке. Взяли металлический лом, сунули – пила взвизгнула и сломалась.

– То-то же! – обрадовались мужики.

Рано утром в дверь моей квартиры позвонили. На пороге стоял мужчина. Он поздоровался, назвал меня по имени и отчеству, извинился и сказал, что 14 лет назад прошел у меня курс занятий на тренинге «Брось курить сейчас». Последние три года он снова курит и хотел бы получить от меня помощь, так как абсолютно верит именно моей методике и мне лично.

Начало было подкупающим, льстило мне, и я согласился его принять через два дня. То, что он рассказал мне, меня удивило. Более 10 лет он был равнодушен к сигаретам. Как он объяснил, расстался с привычкой легко и свободно, после тренинга было устойчивое безразличие к табаку. Стал меньше болеть, улучшилась память. Все было хорошо, пока он не сменил работу.

Мужчина стал заниматься лесным бизнесом. Ездил в тайгу. И там, общаясь с мужиками, выпивал и пробовал закурить. Несколько раз у него ничего не получилось. «Ну ни фига себе!» – думал он. И пытался снова, преодолевая отвращение и сильное головокружение. И сумел-таки сломать безразличие, научил свою иммунную систему отключаться. То-то же!

Теперь он выкуривает 50–60 сигарет в день, и здоровье его оставляет желать лучшего. Надеется, что я снова ему помогу. На мой вопрос, зачем он учился курить, ответ был простой и банальный: по глупости.

Вот так! По глупости начинают курить. Некоторые убивают себя сразу, голову в петлю или пулю в лоб – и все. А другие растягивают это удовольствие на годы, прибегая к отравляющим веществам типа табачного дыма. Глупый человек имеет право употреблять «табачные консервы» в любом количестве.

Берегите новую привычку

Как хорошо известно, построить храм намного труднее, чем разрушить его. Хочется надеяться, что вы достаточно умны и не будете пробовать на прочность новую привычку просто так, из любопытства, первые 3–4 недели.

Представьте: вы идете по улице мимо окрашенного забора и видите прикрепленную бумажку с надписью «ОСТОРОЖНО, ОКРАШЕНО!» Что вы будете делать? Потрогаете пальцем и испачкаете руку или мысленно поблагодарите человека, предупредившего вас об опасности? А ведь как много людей пачкают свои пальцы! Если задаться целью что-нибудь разрушить, то, конечно, можно это сделать и сказать: «То-то же!» Будьте умными! Берегите то, что получили. Уважайте этот дар, уникальную способность защищать свой организм от табачных ядов.

– Я в отчаянии! Помогите, доктор! Мой муж пускает колечки дыма.

– Ну и что? Какая ерунда. Я тоже так умею.

– Может быть, и ерунда, но мой муж не курит.

Скоро вы закроете эту книгу, и у многих из вас вообще не будет больше проблемы. Новая привычка станет день ото дня усиливаться, а старая – слабеть, засыхать и вянуть, как растение, которое не поливают.

Вас приятно удивит, когда через некоторое время вы осознаете, что перестали обращать внимание на то, какие сигареты продаются в киосках и сколько они стоят. На всякий случай вы должны помнить, что в течение 3–4 недель вам следует ухаживать за новой привычкой, как за маленьким ребенком. Через 4 недели или даже раньше новая привычка уже сможет «постоять за себя». Процесс станет необратимым, разве что вы сами не захотите вновь научиться курить и разрушить созданную программу поведения.

Но что делать, если вдруг, в какой-то момент, в течение этих 3 недель включится старая привычка? Главное – сохранить спокойствие и уверенность.

Клиент встретился со мной на следующий день после группового сеанса и стал жаловаться:

– Вчера я был у вас. Все было замечательно, но сегодня утром я выпил кофе и мне снова хочется курить.

Я вспомнил его. У него все хорошо вчера получалось, но он был невнимателен к моим последним инструкциям.

– А ты помнишь, где ты сидел? – спрашиваю его.

– Да. в том кресле, что справа.

– Вспомни, кто сидел рядом с тобой.

– Помню, женщина.

– Помнишь, какая музыка была во время сеанса?

– Да, приятная и расслабляющая.

– А какого цвета у меня были ботинки?

– Черного, – отвечает после некоторой паузы.

– Хорошо, а сейчас тебе хочется курить? Проверь свои ощущения.

– Нет! – и он сильно удивился.

Три надежных способа защиты

Первые 3–4 недели следует ухаживать за новой привычкой. Это новая часть вашей личности. Берегите ее и лелейте, как маленького ребенка, она быстро подрастет и будет сама вас оберегать.

Есть надежные и простые способы быстро переключить свой мозг на новую программу поведения. Волевые усилия не потребуются.

Вы уже знаете, что можете меняться, что от ваших мыслей зависит восприятие окружающего мира и что воображаемые образы имеют огромную силу. Если вы вдруг почувствуете желание закурить (включится старая программа поведения), то спокойно и уверенно воспользуйтесь одним из способов включения новой программы поведения (или всеми) и защитите свою новую часть личности. Легонечко стукните молоточком, как сделал физик Вуд, и все получится.

Итак, у вас есть три надежных способа включить новую программу поведения быстро и легко:

1. Возьмите в руки эту книжку, полистайте ее (или вспомните, как вы ее читали, как это вам помогло, что вы чувствовали) – и новое состояние возвратится к вам.

2. Походите, приговаривая «КУРИТЬ – ДЕРЬМО». Делаете шаг левой ногой и говорите мысленно: «КУРИТЬ»; делаете шаг правой – «ДЕРЬМО».

3. Вспомните маленькую фотографию вашего идеального «я», которое БЕЗРАЗЛИЧНО к сигаретам. Возьмите ее, поместите рядом с собой справа, закройте глаза, мгновенно увеличьте фотографию, откройте глаза и скажите эмоционально вслух:

– Табачный дым – ГАДОСТЬ!

Часть IV Правила питания

Сохраните стройную фигуру

Для некоторых людей, переставших курить, серьезной проблемой является сохранение прежнего веса тела. Ошибочно полагая, что аппетит связан с потребностью организма, они начинают больше есть. Как следствие, возникает избыточный вес. Причины переедания – незнание законов питания и многочисленные вредные привычки. Простые и эффективные стратегии помогут вам сохранить (или приобрести) стройность.

Курение и питание

Как известно, с табачным дымом в организм курящего человека попадают ядовитые вещества. Продукты питания помогают частично нейтрализовать их вредное действие. Сделайте свое меню разнообразным. Ешьте больше овощей, богатых витаминами. Рецепты овощных блюд можно найти в иллюстрированных журналах, поваренных книгах, на сайтах Интернета. Последовательно увеличивайте долю овощей и фруктов в вашем рационе.

Несильный голод можно утолить одним яблоком, которое намного полезнее, чем бутерброд с колбасой. Ежедневно съедайте два помидора, это эффективное средство профилактики рака. Употребляйте в пищу больше сырых овощей, а другие продукты старайтесь подвергать как можно более непродолжительной обработке. У курильщиков бывает дефицит витамина С. Достаточно 100 г свежей петрушки, чтобы удовлетворить дневную потребность в этом витамине.

Бывшим курильщикам рекомендуется, особенно в первое время, как можно чаще использовать в пищу баклажаны, которые содержат некоторое количество никотина. Именно баклажаны в переходный период (первые 3–4 недели) помогут вам восполнить недостаток никотина в организме.

Вместо сигареты – баклажан!

Две стратегии питания

– Дорогая, куда вы несете торт?

– Хочу подарить его секретарше моего мужа.

– Что, у нее день рождения?

– Нет. У нее слишком стройная фигура.

Есть две противоположные стратегии питания: одна ориентирована на АППЕТИТ, другая – на ГОЛОД. Аппетит свидетельствует о том, что вы желаете получить удовольствие, голод – признак насущной потребности. Если вы по-настоящему голодны, то и корочка черного хлеба будет съедена с аппетитом. Аппетит часто никак не связан с чувством голода (например, вы можете испытывать аппетит, глядя на соленую пищу, мороженое, шоколадные конфеты). Тяга к алкогольным напиткам и табаку сродни аппетиту, она говорит о том же желании наслаждаться.

Украинца на таможне спрашивают:

– Наркотики есть?

– Есть, – признается он. Обыскали все вещи – ничего нет.

– А где же наркотики? – спрашивают.

– А это, – показывает на сало, – я от него балдею.

Многие забыли, что такое голод, потому что постоянно переедают. Чувство голода начинается всегда с некоторого ощущения во рту. Затем возникает образ пищи, вполне конкретной, после чего на уровне сознания появляется мысль, например: «Мне хочется яблок». Возможно, организму требуется железо, а в яблоках его много. Чтобы удовлетворить эту потребность, возникает образ яблок – подсказка вашему сознанию.

Люди, которые по-настоящему грамотны в отношении питания, всегда умеют распознать сигналы организма. Поэтому они съедают то, что им нужно, и столько, сколько необходимо, пока чувство голода не пройдет.

Правильное питание основано на способности ощущать сигналы организма и правильно их интерпретировать.

Стратегия аппетита

1. Вижу продукт (или представляю его).

2. Вспоминаю вкус продукта, запах.

3. Появляется ЖЕЛАНИЕ (аппетит).

4. Ем до тех пор, пока сохраняется аппетит.

Если мы будем выбирать стратегию с ориентацией на аппетит, то пища должна быть такой, чтобы через различные сенсорные каналы возбуждать желание быть съеденной как можно в большем количестве. Пища как будто кричит: «СЪЕШЬ МЕНЯ», она подобна женщине, внешний вид которой говорит мужчине: «ВОЗЬМИ МЕНЯ». Пища благоухает, вкусовые качества за счет специй также подобраны соответствующим образом.

Продукты «раскручиваются» с помощью рекламы, телевизионные клипы погружают вас в мир сказочных ощущений или вбивают в ваше подсознание «гвозди»: «Не тормози – сникерсни». Дружба с аппетитом приводит к избыточному весу, появляются болезни. Фраза «Я уже так наелся, что не могу на это смотреть», часто произносится любителями вкусно поесть.

Стратегия голода

1. Ощущаю чувство голода.

2. В голове возникают мысли об определенных продуктах.

3. Ем, пока сохраняется чувство голода.

Стратегия с ориентацией на чувство голода, на потребность организма, диаметрально противоположна стратегии аппетита. И критерии выбора продуктов здесь другие. Конечно, важно, чтобы пища имела привлекательный вид, приятный запах, хороший вкус, но главное – она должна быть необходима и полезна.

Голод способен доставлять положительные эмоции. Мысль о том, что вы голодны, может быть очень приятна: ведь если вы осознаете, что в данный момент сжигается лишний жир, нет оснований для паники. Вы же не голодаете, оказавшись после кораблекрушения в открытом море в лодке без запасов пищи. Вы живете в цивилизованном мире, у вас есть холодильник, его всегда можно открыть. Голод подсказывает, что ваше тело нуждается в пище, причем вполне определенной.

Стратегии рационального питания

Далее вы познакомитесь с Правилом кастрюльки, простым и доступным способом защиты от переедания. Это мое изобретение. Забудьте о диетах! Ешьте ВСЕ, но ВСЕГДА используйте ПРАВИЛО КАСТРЮЛЬКИ!

Правило кастрюльки

Если НЕЛЬЗЯ съесть СМЕСЬ продуктов, то не ЕШЬТЕ их по отдельности СРАЗУ, в течение одного приема пищи.

Именно так формулируется Правило кастрюльки. Действительно, когда повар готовит новое блюдо из различных продуктов, он задает себе вопросы:

1. Будет ли новый компонент сочетаться с тем, что уже находится в кастрюле?

2. Если да, то какое количество оптимально и когда этот продукт нужно добавить?

Вряд ли вы найдете хозяйку, которая будет выбирать для приготовления блюда продукты, исходя только из их стоимости или из того, что ей нравится вкус каждого из них. Она мысленно смешивает компоненты и представляет результат. Такое поведение соответствует Правилу кастрюльки. Думайте о своем желудке, как о кастрюльке, и вы будете здоровы и стройны.

Прежде чем пообедать, определите продукты, которые собираетесь съесть. После этого мысленно смешайте их и задайте себе важный вопрос: «Съедобна ли смесь?» Если ответ утвердительный, то, как говорится, с богом, ешьте на здоровье.

Рассмотрим подробно алгоритм Правила кастрюльки.

Алгоритм «Правило кастрюльки»

1. Проверьте, есть ли у вас чувство настоящего ГОЛОДА. Если нет, перейдите к пункту 9.

2. Подумайте о продуктах, которые вы можете съесть. На этом этапе руководствуйтесь своими знаниями о полезности и калорийности продуктов. Составьте список таких продуктов.

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

3. Выберите основной продукт. Подумайте, действительно ли вы получите удовольствие и пользу от него.

4. Если выбор неудачный, вычеркните продукт из списка и вернитесь к пункту 3.

5. Выберите следующий продукт, который вам хотелось бы съесть. Проделайте мысленный эксперимент: смешайте этот продукт и предыдущий (если вы его одобрили). Спросите себя: «Можно ли есть такую смесь? Она съедобна?»

6. Если нет, данный продукт вам не подходит. Вычеркните его из списка.

7. Если в списке остались еще продукты, вернитесь к пункту 5.

8. Можете есть выбранные продукты в любой последовательности, пока ощущаете голод.

9. Конец трапезе.

Проще раздельного питания

Анна: Это похоже на систему раздельного питания американского диетолога Шелтона, только гораздо проще и понятнее.

П.: Совершенно верно, сходство есть, и хорошо, что ты это заметила. Но есть и некоторые существенные различия. Раздельное питание – более строгая система, ее применение требует специальных знаний.

Пользоваться раздельным питанием сложнее. Вы должны постоянно сверяться с таблицей совместимости продуктов, определять, где белки, а где углеводы. Я пробовал, и мне быстро это надоело. Человек – не компьютер, чтобы постоянно что-то вычислять.

При раздельном питании мы рационально выбираем продукты, наиболее сочетаемые с точки зрения теории, а при использовании Правила кастрюльки полностью полагаемся на органы чувств, доверяем своей сенсорной системе, то есть проводим мысленный эксперимент. Точно так же поступают животные, например кошка.

Анна: Тогда от раздельного питания можно вообще отказаться?

П.: Как говорится, один ум хорошо, а два лучше.

У нас есть два «ума»: сознание и подсознание. При раздельном питании работает рациональное сознание. А когда вы используете Правило кастрюльки, то подключаете подсознание, доверяете своим чувствам, и ваша сенсорная система сама определяет, могут ли сочетаться продукты. При такой стратегии питания трудно переесть. Количество пищи, принятой за один прием, сокращается. Питание становится более правильным. Правило кастрюльки надежно защищает от переедания, следовательно, позволяет сохранить стройную фигуру.

Упражнение «Меню на день»

Составьте меню, применяя Правило кастрюльки и представляя, что вы голодны.

Завтрак:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Обед:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Устранение зависимости

Для ослабления зависимости от вредного продукта вы можете выработать к нему отвращение так же, как ранее делали это по отношению к сигаретам. Предварительно прочитайте инструкцию.

Упражнение «Устранение пищевой зависимости»

1. Представьте мысленно продукт, к которому у вас есть зависимость (картинка «ПРОДУКТ»).

2. Создайте мысленно на расстоянии 5–7 метров от себя картинку «ОТВРАЩЕНИЕ» (представьте предмет, к которому вы испытываете сильное отвращение).

3. Закройте глаза. Расположите картинку «ПРОДУКТ» совсем близко, на расстоянии 30–40 сантиметров.

4. Поместите картинку «ОТВРАЩЕНИЕ» сразу за первой, близко к ней. Ее не видно, вы просто знаете, что она находится за первой картинкой.

5. Сделайте в первой картинке, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре – маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картинки.

6. Закройте глаза. Внутренним взором вы видите первую картинку и маленькое отверстие в ней.

7. Быстро распахните отверстие и закройте, чтобы картинка «ОТВРАЩЕНИЕ» заняла место первой на 1–2 секунды.

8. Откройте глаза.

9. Выполните 10–12 раз шаги с 3-го по 8-й.

Проверьте, как воспринимается сейчас продукт. Если зависимость еще присутствует, то вам следует вернуться к пункту 2 и более тщательно подобрать предмет, к которому вы испытываете отвращение, или повторить то, что указано в пунктах с 3-го по 8-й.

Стратегия «Умная кошка»

Основная идея предлагаемой стратегии заключается в ориентации на чувство голода и в выборе наилучшего продукта из имеющихся в данный момент [2]. Такой стратегии придерживаются люди, стройность которых не может не вызывать восхищения.

Давайте проделаем мысленный эксперимент с кошкой, которая гуляет сама по себе (помните, у Киплинга?). Пищевой рацион кошки безупречен, если только хозяева не развратили ее. Известно, что некоторые правители, опасаясь, что пища может быть отравленной, проверяли ее, предлагая сначала своей любимой кошке.

П.: Итак, у нас есть кошка, которая гуляет сама по себе.

Николай: Говорят, что философия – это поиск несуществующей черной кошки в черной комнате.

П.: Что же, значит, пофилософствуем. У каждого из вас сейчас будет кошка, существующая не в комнате, а в его воображении. Представьте себе виртуальную голодную кошку. Она требовательно мяукает и просит есть. Проделаем мысленный эксперимент. Положим на пол различные продукты, которые кошка может съесть. Пусть это будут колбаса, мясо, молоко, рыба, сметана. Вопрос ко всем: «Как будет вести себя кошка?»

Николай: Она съест рыбу.

П.: Почему только рыбу? У нее есть выбор.

Анна: Она сначала все понюхает, а потом съест то, что ей понравилось.

П.: Принимается. А как кошка знает, что ей понравилось? Как она это запомнила?

Анна: Ну, запомнила, и все.

П.: А как запомнила? Помнит она в каждый момент только то, что ей больше всего понравилось.

Точно так же поступают и те люди, которые на первый взгляд всеядны. Они поступают, как наша виртуальная кошка, всегда выбирают наилучшее. А критерием отбора является не стоимость пищи или ее вкусовые качества, а полезность. Эти люди ориентируются на собственные ощущения, то есть на сигналы своего тела, доверяют им.

Такой человек постоянно сравнивает те ощущения, что у него есть, с теми, что будут. Это своеобразное планирование, прирожденная способность. Таким образом, мы имеем вполне определенную структуру рационального питания, которую можем записать в виде алгоритма «Умная кошка».

Алгоритм «Умная кошка»

1. Представьте себе, что вы голодны и сидите за столом. Пусть ваш выбор будет ограничен 5–6 продуктами (блюдами). Запишите их.

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

2. Спросите себя:

«Как у меня возникает желание поесть?»

«Что я при этом вижу?»

«Что я слышу?»

«Что я чувствую?»

«Какие у меня ощущения?»

«О чем я думаю?»

«Что именно убеждает меня, что это чувство голода?»