Лучший год моей жизни/ Дневник о том, как выйти на новый уровень Бабанова Елизавета

25 октября. Самое дурацкое ограничивающее убеждение

Знаете, какое ограничивающее убеждение самое дурацкое? Сколько раз в день я читаю, как женщины пишут: «Я не умею», – столько раз мне хочется сказать вот что.

Фраза «я не умею» может быть вполне невинна, если вы просто констатируете отсутствие какого-то навыка на данный момент. Например, я не умею играть на барабане. И это для меня ок. Мне от этого ни холодно ни жарко, это совершенно никак не влияет на качество моей жизни, потому что у меня нет желания играть на барабане.

Другой пример. Три месяца назад я не умела печь полезный домашний хлеб. Но мне очень хотелось научиться, так что я взяла и освоила этот навык. Оказалось совсем не сложно – теперь я пеку лучший хлеб в мире для моей семьи.

Чаще всего женщины пишут фразу «я не умею» в совокупности с какой-то мечтой или желанием. Я бы хотела ____________, но я не умею ____________. Например, я бы хотела создать счастливые отношения, но не умею вести себя с мужчинами. Или я бы хотела вырасти в карьере, но не умею просить о повышении. И вот в таком контексте это становится очень подлым ограничивающим убеждением.

Во-первых, потому что никто из нас не рождается с умениями. Во-вторых, потому что оно легко преодолимо при практике.

Ребенок не рождается с навыком держать ложку, ходить, читать и писать. Когда человек что-либо начинает в своей жизни, он не знает, как это делать.

Никто сразу не умеет ни готовить, ни управлять личными финансами, ни строить отношения, ни работать, ни строить бизнес. Мы все, придя в этот мир, ничего не умеем.

«Не умею» для меня – всего лишь показатель потенциальной зоны роста, если человеку это интересно и нужно. Но думать «я не умею» относительно какой-то своей мечты и складывать из-за этого руки = оставаться в позиции ребенка.

Представьте себе двухлетнего малыша, измазавшегося в пюре, опрокинувшего компот и полтарелки еды на пол. И вот он так расстроился, что решил: «Я есть, как эти взрослые, не умею и не смогу. Наверное, это просто не мое».

Кажется абсурдом? Вот так и с любым другим «я не умею».

26 октября. 5 уроков, которым учит игра на фортепиано

Вот уже неделю мы живем на юге Испании, в Марбелье. И в нашем доме – настоящий, идеально настроенный, роскошный рояль Yamaha. Когда я села и впервые заиграла на нем, у меня выступили слезы.

На таком идеальном инструменте я не играла со времен колледжа. И никогда подобное чудо не было целиком в моем распоряжении, пусть и всего на месяц.

Мама говорит, что музыка была моей первой медитацией. Когда я училась в школе и приходила домой, мама мгновенно считывала мое настроение. Если все было хорошо, я мыла руки и шла кушать. Если грустно – сначала шла к пианино. Через полчаса приходила на кухню уже на душевном подъеме.

Сейчас, когда из-под моих пальчиков исходит ямаховский звук в роскошной акустике большого дома, я благодарю жизнь за то, что подарила мне музыку. Игра на фортепиано научила меня очень многому. Вот мои главные уроки.

Урок 1: тренировка внимания или одноточечная концентрация

Мама была права. Игра на инструменте – моя медитация. Чем сложнее произведение, тем лучше должна быть концентрация, чтобы его исполнить.

Как только подумала о борще или о предстоящей работе – все сбилось. Тренировка внимания, кстати, – невероятно полезный навык. В современном мире наше внимание постоянно прерывается работой и соцсетями. Но если приучить себя по 40–60–90 минут концентрироваться на чем-то одном, этот навык потом легко перенести на другую сферу.

Например, после музыкальной репетиции мне легче писать или сконцентрированно читать, не чувствуя импульса перескочить с книги на «Инстаграм».

Есть научные исследования, которые говорят, что человеку необходимо минимум 20 минут глубокого погружения, прежде чем он получит доступ к своей глубинной креативности. Большинство людей до нее даже не доходят, потому что провести час в занятии одним делом сейчас почти нереально.

Наше внимание постоянно отвлекается на «срочные» сообщения. Это одна из главных причин постоянной усталости головного мозга, недовольства собой и растущей нервозности.

Урок 2: соединение с творческим началом

Я очень люблю слушать музыку. Она запускает во мне потоковые состояния: то динамичные потоки радости, то медитативные потоки расслабления, то лиричные, романтические потоки.

Но когда ты сама издаешь прекрасные звуки – ты как будто подключаешься к розетке гораздо выше. Самая высокая розетка, конечно, у авторов.

Музыкальная иерархия, как я ее понимаю, выглядит так (от высшего к низшему):

• Композитор и исполнитель

• Исполнитель живой музыки

• Слушатель живой музыки

• Слушатель записанной музыки

Вы же чувствуете разницу между записанным и живым звуком? Между слушанием и исполнением она гораздо больше.

Урок 3: адаптивность

Этому пианино научило меня еще в детстве. У меня маленькие руки, прямо детские. И практически в каждом произведении есть аккорд, который я не могу взять, даже если максимально растяну пальцы.

С детства я выкручиваюсь. То подхватываю ноту другой рукой, то беру ее на октаву выше или ниже, то вообще пропускаю. В чем урок: иногда ты физически не можешь сделать то, что надо сделать. Но если постараться, решение всегда найдется. Когда очень хочется сыграть произведение, неспособность органично взять пару аккордов меня не остановит.

А как часто людей останавливает от их большой мечты какой-то кажущийся им недостаток или отсутствие навыка, который можно исправить, просто изменив подход.

Урок 4: практика, практика, практика

Любое сложное произведение, когда ты начинаешь его играть, звучит чудовищно. Его нужно отрепетировать 500–1000 раз в зависимости от сложности. Это не преувеличение. Чтобы получить «отлично» на экзамене в музыкальной школе, я репетировала каждое произведение 5–6 раз ежедневно 2–3 месяца. А некоторые и по полгода. Меньше репетиций – хуже результат.

Это был важный урок, который я потом подтвердила в своей карьере. Чтобы делать что-то на отлично, нужно вложить много часов в развитие навыка. Не пытаться скосить это время – просто практиковать, практиковать, практиковать. Чтобы написать бестселлер «К дзену на шпильках», я до этого 10 лет писала статьи. Кто-то, прочитав книгу, счел меня талантливым писателем. А это просто много лет практики.

Книга «К дзену на шпильках»

Все большие звезды тренируются и репетируют. Певцы и танцоры, спортсмены и спикеры, актеры и политические деятели. Даже пилоты учатся на летном тренажере сотни часов, прежде чем полететь на настоящем самолете. Именно поэтому главная медитация в нашей годовой программе называется «Репетиция». Мы репетируем свое грандиозное видение, чтобы, когда пришло время его реализовывать, оно уже было абсолютно естественным.

И никогда не нужно беспокоиться, если что-то получается плохо в начале. Просто разучивай и репетируй.

Урок 5: режим творчества

Когда я выучила ноты наизусть, когда пальцы сами, после сотни часов тренировок, знают, что играть, только тогда я могу забыть о технике и выразить свое личное прочтение произведения.

Когда техника на втором месте, я перехожу в режим творца. Это божественное состояние – становишься проводником чего-то гораздо большего, чем ты. Все часы тренировок – ради него. Это самое большое наполнение и самый большой кайф.

* * *

Раньше в творчестве ради творчества я видела эгоизм, считая, что все, что ты делаешь, непременно должно нести мгновенную пользу другим людям. Сейчас я вижу в этом сакральный акт соединения со своей лучшей версией и проведения в этот мир особенных состояний, которые иначе, как через чистое творчество, не передать. Пусть даже никто, кроме тебя, этого никогда не увидит. Но жизнь увидит. И наградит тебя чувством полета и расширения. А эти чувства непременно открывают новые возможности служить этому миру.

P. S. Забавно, что спустя 9 месяцев после тренинга Алины я сочиню свою первую музыкальную композицию.

28 октября. Как продлить свою жизнь?

Многие жалуются, что с возрастом время как будто ускоряется. Чем они старше, тем быстрее пролетают дни, недели, месяцы. В детстве дни казались бесконечными. В юности – длинными. А сейчас: доброе утро – вжик, и уже пора спать. Я задумалась об этом несколько лет назад. Потому что у меня все ровно наоборот.

Период моего становления с 16 до 27 лет, когда я училась и делала первую карьеру в американском хедж-фонде, реально пролетел. А после 30 все начало постепенно замедляться. И мне кажется, я нашла ключи к этому таинственному феномену: почему почти у всех людей ускорение и только у единиц – замедление жизни. Поделюсь своим опытом и практиками.

Помимо классических правил долголетия – хорошо питаться, пить много воды, двигаться почаще на свежем воздухе, иметь гармоничные отношения с близкими, жить в хорошей экологии – есть еще и метафизические правила.

Ключ #1: меньше думать о будущем

Как часто вы делаете одно дело, а думаете о другом? Как тот молодой священник из анекдота, который, читая проповедь в церкви, думал о предстоящей ночи с любимой женой, а ночью – думал о грядущей проповеди.

Проснувшись утром, я до сих пор по привычке начинаю мысленно планировать день. Или когда пишу, уже думаю, как буду тренироваться. Или когда тренируюсь – как буду готовить обед. Это пример того, как думы о будущем забирают наше внимание. Когда мысли забегают вперед, попробуйте возвращать ум в настоящее и говорить себе: «Я подумаю об этом, когда придет время думать об этом».

Чем больше мы находимся в настоящем, тем медленнее течет время.

Ключ #2: перестать ускорять цели

Желания, мечты, цели – все это прекрасно. При одном условии: когда они не забирают внимание и энергию из проживания жизни здесь и сейчас.

Если у вас есть мысль из ряда «вот сделаю это – и заживу» – значит, вы ускоряете свою жизнь. Потому что нет такой цели в этом физическом мире, после которой вы остановитесь и скажете: «Ну все, я молодец, теперь мне всего хватает».

Мы от природы запрограммированы на стремление к совершенству. Просто каждый из нас понимает его по-своему. Для кого-то это – построить совершенную компанию, для кого-то – создать совершенное пространство для жизни, кто-то хочет совершенно воспитывать детей… и это все круто до тех пор, пока желаемая цель не забирает все силы и радость.

Если мы ждем, что, достигнув точки Б, В или Д, наконец сможем расслабиться и наслаждаться жизнью, то в этом ожидании вся жизнь и пройдет. Вот-вот, еще чуть-чуть, а потом бац – и смерть.

Второй ключ заключается в том, чтобы научиться кайфовать в процессе движения к целям. Цель – всего лишь вектор нашего движения. А сама жизнь происходит сейчас.

Ключ #3: перестать спешить и торопить других людей в принципе

Когда мы торопимся или торопим других, мы пытаемся ускориться. Тем самым мы ускоряем время своей жизни. Несколько лет назад я начала все планировать и делать с запасом по времени. Я полюбила быть пунктуальной. Я полюбила не спешить. Теперь я выбираю быть готовой за 10 минут до начала чего-то или до выхода куда-то. И если у меня есть 5–10 лишних минут, я сажусь, расслабляюсь и читаю книгу.

Раньше мы с мужем во время путешествий все делали тютелька в тютельку. Но потом увидели, что это создает стресс, напряжение, и уж какое там удовольствие от поездки. Мы поменяли свой подход и теперь почти всегда приезжаем в аэропорт заранее, чтобы спокойно зарегистрироваться, выпить чай или покушать. Когда время с запасом, есть возможность выбрать самую здоровую еду и расслабиться. И даже если попадаешь в пробку, не нервничаешь и не кошмаришь водителя.

Ключ #4: напоминать себе о замедлении

Если вы привыкли достигать высоких результатов по жизни, ускорение чаще всего у вас в крови. У меня точно. Поэтому я напоминаю себе прямо физически замедляться. Там, где это уместно.

Например, ходить по дому медленнее. Или, если у меня встреча и я попала в пробку в Москве, вместо того чтобы переживать и накручивать себя, я глубоко дышу. Если я сделала все возможное, чтобы быть пунктуальной, но обстоятельства сложились не в мою пользу, я не позволяю им портить мое состояние и сокращать мне жизнь.

Я использую это время, чтобы почитать, помолиться или представить, как я прихожу на встречу, пусть даже немного опоздавшая, но в хорошем настроении, и что встреча проходит идеально. Тогда так и происходит.

Ключ #5: правильно планировать и выполнять свои обязательства в обещанные сроки

Четвертый ключ не о том, что можно игнорировать время других людей. Наоборот, нужно относиться предельно внимательно к тому, что и когда вы обещаете. И планировать так, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы никого не подводить.

Когда мы сами точны в своих расчетах и обещаниях, то и другие люди по отношению к нам точны. Я заметила: когда я сама стала более четкой и обязательной в плане времени с другими людьми, люди перестали меня подводить и заставлять ждать.

Ключ #6: быть в тишине

Хотя бы 15–20 минут в день проводить в полной тишине. Это позволяет отключиться от привычного движения и направить свой взор внутрь.

Один из моих любимых принципов личностного роста – два в одном. Когда я готовлю или занимаюсь фитнесом, я практически всегда слушаю лекции или подкасты. Когда гуляю на свежем воздухе, люблю поболтать с подругой по «Вотсапу».

Но вместе с этим у меня есть и другая практика: как минимум час в день не впитывать ничего из внешнего мира, ни с кем не взаимодействовать, а быть полностью с самой собой. Это – не считая медитации.

Вы замечали, что в тишине время течет медленнее?

Ключ #7: наслаждаться всем, что вы любите

Как часто мы кидаем что-то в рот на ходу, забывая получить радость от еды? Или приходим в гости и за разговорами не замечаем, как съели лишнюю порцию. Или в ресторане забыли даже понять, вкусно было или нет, – просто проглотили и полетели дальше по делам.

Умение наслаждаться едой и напитками – важный ключ к замедлению. Любите шоколад? Возьмите кусочек и займитесь с ним любовью. Нюхайте его, рассасывайте, включите все осязательные сенсоры и наслаждайтесь им по полной.

Если вы часто готовите, внесите в этот процесс больше радости. Представьте, что сегодня праздник, и готовьте в самом лучшем настроении. Поставьте красивую музыку, добавьте в еду любви. Когда раскладываете еду по тарелкам, благословляйте ее.

Один этот ключ сократит количество съеденной пищи. Плюс ученые говорят о корреляции между сокращением объема еды и долголетием.

Ключ #8: заниматься работой, которая дает радость

Возможно, это самый главный ключ. Когда мы не любим то, что делаем, мы мечтаем, чтобы день как можно скорее подошел к концу. Я помню свой последний год в хедж-фонде. Казалось, что последние 2 часа трудового дня никогда не закончатся. Не потому что хедж-фонд был плохим местом, а просто потому, что место перестало быть «моим».

Меняйте нелюбимую работу, в том числе чтобы продлить себе жизнь.

Ключ #9: заниматься хобби только ради самого процесса

Это может быть игра на музыкальном инструменте, или каллиграфия, или танец живота. Позвольте себе делать что-то хотя бы пару часов в неделю просто ради удовольствия. Такая практика приучает нас еще больше быть в моменте. А значит, жить полной жизнью. Медленно, кайфуя.

* * *

Спустя пару месяцев у меня реализуется еще одна давняя мечта – я наконец встречу своего проводника в мир художественного искусства и сакральной геометрии. Благодаря Кате я нарисую первую картину. И потом еще одну, и еще, и еще.

Сейчас я пишу эти строки на Бали, а на моем алтаре стоит картина – она такая чистая и сильная, словно портал к Высшему. За стеной стоит новое пианино, Антон подарил мне его на 14 февраля. А себе он купил гитару, и теперь несколько вечеров в неделю мы играем. Что-то даже дуэтом. Дом, наполненный творчеством, – однозначно еще более счастливый дом.

Саундтрек: David Garrett – «Capriccio № 24»

31 октября. ОдноНо

Я незначителен: не гений, не творец и не герой – я твой.

Сделай меня прозрачной средой!

Спасай, вдохновляй, преображай мной!

Три года назад мы впервые услышали «ОдноНо» на форуме #любиточтоделаешь нашего друга Артема Агабекова. Весь концерт мы с Антоном обменивались взглядами, полными восторга. Никогда еще в современной музыке мы не слышали точного выражения философии, которая нам настолько близка.

 
Не цепляться за…
Не зависеть от..
Не казаться для…
Не подстраиваться под…
Не прятаться за…
И не за глаза…
Не бежать от…
И не возвышаться над…
Смогу ли я?
 

С тех пор «ОдноНо» стали нашей любимой группой. Если мы путешествуем на машине, первый плей-лист, который включаем, – с их песнями.

 
Проснуться, чтобы увидеть
Глазами знания, что всем нужна только любовь,
Безоглядная, неиссякаемая,
Возрастающая вновь и вновь…
Очнуться, чтобы увидеть
За пределами мира из папье-маше
Первозданную, высшую красоту
Без ярлыков, ценников и клише.
 

Каждый раз, когда мы проводили наш тренинг в Москве, мы приглашали их выступить у нас. Мне очень хотелось поделиться этими вибрациями с нашим сообществом. Но каждый раз что-то не складывалось. И я отпустила. Решила: сбудется, когда придет время.

В середине августа я снова пришла к С.И. на профилактический сеанс. Приехала за 30 минут до начала приема и с уверенностью, что в очереди буду первой, захожу в гостиную. И не верю своим глазам. Передо мной – Алексей Мышкин, основатель группы и автор текстов «ОдноНо».

– Алексей, здравствуйте! – улыбаюсь я во весь рот. – Я – Лиза Бабанова, жена Антона Кратасюка. Мы ваши самые большие фанаты.

Он тоже расплывается в улыбке. Он помнит Антона: три года назад мой муж помог Алексею по здоровью. Следующие полчаса мы общаемся, как старые добрые друзья, и перед сеансом Алексей спрашивает, могу ли я подбросить его до ближайшей станции метро.

– А может, не до метро? – спрашиваю я. – Может, до дома? Меня ждет водитель.

Алексей живет в ашраме в Подмосковье.

– А не слишком большой крюк для вас?

– Для меня это будет большой радостью.

Пока мы едем, я делюсь с ним моей мечтой, чтобы они сыграли на нашем семинаре. Он спрашивает меня про даты и смотрит в календарь:

– У нас эта дата свободна.

Мы подъезжаем к ашраму, и Алексей просит меня подождать пару минут. Он возвращается с подарком – книгой своего наставника «Путешествие домой».

«ОдноНо» выступили на втором дне семинара «Любовь без граблей». Это был лучший из всех возможных финалов нашего тренинга по отношениям. Теперь в космосе были все наши друзья.

 
И вот спонтанная любовь распускается в нем,
И раскаленное солнце топит ледники,
И те, кто еще час назад были диким зверьем,
Стоят, смущенные, посреди реки…
 

Спустя неделю мы записали с ним интервью. Теперь я мечтаю спеть с ним песню.

Я пишу этот текст, находясь в Испании. У меня здесь новая вечерняя медитация. Каждый день за полтора часа до заката я еду в лес и час интенсивно хожу, всматриваясь в природу и прислушиваясь к ее звукам. По дороге в парк в машине я включаю «ОдноНо». И несмотря на то, что я слушаю их 3 года, слова многих песен знаю наизусть, каждый раз они трогают меня до слез. Единственная группа в мире, которая делает это со мной. Снова, и снова, и снова, и снова…

 
Преобразиться – значит перестать
жить бездумно и торопливо,
Ведь эти минуты наполнены до краев, неповторимы…
Не думать целыми днями, что думают о тебе другие,
Быть включенным, чутким, идти, а не проходить мимо.
Устав быть вечно обманутым, взять и всерьез поверить,
Обходить тупики и везде искать двери…
Не кидать камни проклятий врагам вослед,
А попытаться, просто попытаться увидеть
в каждом Его свет.
В тот момент, когда рокот ума затих,
Сказать «хватит» зависти и порадоваться победам других.
После долгой ссоры первым прошептать: «Прости», —
И просто расплакаться от переполняющей тебя радости…
Забыть плохое, что сделали мне другие. Простить их,
Забыть хорошее, что я сделал для других.
Помнить, что каждый прохожий в груди вечность несет,
И никогда не забывать о том, ради чего это все…
Преобразиться. Ради чего-то большего.
Преобразиться – значит признаться
в своей незначительности:
Я – нищий в этом мире вещей, и нет
во мне истинной искренности.
Не терпеть заблуждений, но быть терпимым к заблудшим
И раздувать в других, как искорку, их самое лучшее…
Учиться слышать, а не просто рассеянно слушать,
На крыльях молитвы рвануть из плена привычек наружу.
Каждый – живая книга, и каждый как воздух нужен.
Не душить за ошибки, а пытливо смотреть в самую душу.
Не красота решает, кого мы любим и с кем учтивы:
Любовь решает, кого мы считаем красивым.
Быть здесь и сейчас, но помнить, что ты – нездешний,
Не думать о себе хуже, а думать о себе меньше.
Посреди внешней суеты видеть глубинную суть
И всегда выбирать самый трудный, опасный путь.
Не требовать любви к себе – самому бескорыстно любить,
За блеском жемчужин заметить связующую их тайную нить.
 

Саундтрек: ОдноНо – «Преображение»

1 ноября. Восемь принципов настоящей дружбы

У меня не так много близких друзей. В моем ближайшем круге – меньше 10 человек. Половина из них довольно известны, мы активно поддерживаем друг друга в социальных сетях. Другая половина – вне сетей, но не менее близки и дороги.

Все мои друзья разбросаны по миру. Это минус. Мы вряд ли когда-либо соберемся в одном месте. Даже свадьбы пришлось делать две: первую – в Европе, вторую – в США. Но есть у этого и плюс: почти везде, куда мы приезжаем, – в Москве, в Седоне, в Европе, на Бали – нас ждут любимые люди.

Дружба для меня – непростая тема. Я впервые разочаровалась в своих друзьях, когда мне было двадцать. Все началось, когда я поехала учиться в Штаты. Вернувшись в Иваново после первого года, я почувствовала, что между нами появилась дистанция.

Но многие друзья были мне как родные, поэтому я решительно настроилась реабилитировать отношения и вкладывалась в них как умела. Каждый год, возвращаясь в Иваново, я собирала школьных друзей, устраивала вечеринки, выезды на природу. Всячески старалась сблизить нас заново.

Год, два, три, четыре – меня хватало. А на пятый год, когда я поняла, что никто среди моих друзей ничего не инициирует, я спросила себя, а ради чего я так стараюсь? Возможно, именно с их стороны все угасло? Может быть, дать им возможность проявить свой интерес, чтобы они хоть раз сами сделали шаг навстречу мне?

И на следующий год я ждала. Неделю, две, три… пришло время уезжать из России, а мои друзья так ничего и не предприняли. Вот тогда я поставила точку в той дружбе. Тогда поняла, что даже с некогда лучшей подругой может возникнуть такая ментальная и эмоциональная пропасть, что вы станете чужими. И это окей. Я поплакала пару дней, но решила: свято место пусто не бывает.

В следующей стадии жизни я очень легко заводила друзей. В университете и в период первой карьеры у меня всегда была куча приглашений на званые ужины, вечеринки, концерты, балет и в театр от близких и знакомых. Пока все это не свернулось, когда я купила билет домой в одну сторону.

Вот тогда дружеские связи затрещали по швам. Это было второе разочарование. За два года я потеряла 90% своего окружения. Кому-то, возможно, я перестала быть интересной без своего статуса, кому-то – без связей, кому-то – потому что физически больше не присутствовала в их жизни. Так я думала в то время. Так думает махровый эгоист.

И вот, когда я перешла в следующую стадию жизни, состоявшись как личность и профессионал, я задалась вопросом: а что вообще для меня дружба? И как с другими важными вопросами, я начала с того, что стала искать ответ от обратного.

Чем дружба для меня не является? Это точно не пространство для корысти, самоутверждения, зависти и предательства. В колледже я постоянно сталкивалась с тем, что быстро сближалась с человеком, а потом так же мгновенно вычеркивала его из жизни за какие-то проступки. Иногда пустяковые.

Я задала себе вопрос: а я сама – хороший друг? Хотелось бы мне дружить с такой, как я? Оказалось, что не очень-то. Это был момент истины.

Я поняла, что люди, которые остались в моей жизни, когда я все бросила в Штатах, остались в ней не потому, что я классная. А потому, что они классные. Они продолжали писать мне, даже когда я была в своих духовных поисках и асоциальна. Они продолжали поддерживать меня и ждать моего возвращения. И тогда я поняла, что меняться прежде всего нужно мне.

И если я хочу фантастических друзей, мне надо определить качества фантастической дружбы, чтобы понять, какие из них мне необходимо культивировать в себе. И вот мои критерии.

1. Общие интересы

Если нет общих интересов – нет и дружбы. Я никогда искусственно не поддерживаю отношения с успешными или даже известными людьми, если мне с ними неинтересно. Зачем тратить свою жизнь на эфемерность?

Это не значит, что нам все темы должны быть одинаково интересны – такого не бывает. С одними подругами я прежде всего соединена на духовном уровне, с другими – на уровне писательства, здорового образа жизни и личностного роста.

Но есть неоспоримый факт: чем больше общих интересов, тем более наполняющая дружба.

2. Искренность и уязвимость

Общение с фасадом – не для меня. Если человек переживает падение в отношениях, в деньгах или в духовном поиске и не может быть открытым со мной – это значит, что и я не могу быть открытой с ним или с ней. Уязвимость – залог истинной дружбы.

3. Глубина

Во-первых, глубина самого человека. Во-вторых, готовность пустить меня в эту глубину. В светлые и темные стороны души. Я тоже хочу впускать своего друга везде.

4. Делать друг друга лучше

Когда человек искренне желает тебе самого лучшего – это заметно. Когда он по-настоящему помогает тебе улучшать ту или иную сторону жизни – это бесценно.

Мои ближайшие подруги помогли мне развить более здоровые привычки, построить счастливые отношения, написать книгу, создать великолепное сообщество. И так далее. Мои личные улучшения сильно связаны с тем, как круг друзей на меня влияет. Опосредованно и непосредственно.

5. Поддержка в профессиональном росте

Как моральная, так и практическая. У меня творческий спад? Мы устраиваем творческую сессию с подругой. У меня выходит новый курс? Подруга – первый человек, который захочет его поддержать.

6. Умение дать личное пространство, но всегда держать дверь открытой

Этому я долго училась. Раньше я могла пропадать неделями, не отвечать на сообщения подруг – и считала это нормальным. Но когда кто-то поступал так по отношению ко мне, особенно когда это касалось пункта 5, я делала негативные выводы о человеке. Потом повзрослела.

Расскажу на примере. Некоторое время назад моя близкая подруга родила малыша и выпала из общения почти на полгода. Мы жили в разных странах, в противоположных концах света, и я понимала, что поддерживать общение сложно. Но и до рождения малыша мы часто оказывались в разных странах и всегда умудрялись быть на связи. Пусть голосовыми сообщениями, но мы не пропадали насовсем.

А здесь – полная тишина. Сначала я пыталась понять, чем я ее обидела. Когда она наконец ответила на сообщение и как ни в чем не бывало поделилась новостями, меня накрыла волна возмущения: почему она два месяца не отвечала на мои сообщения, а теперь делает вид, что все в порядке и ничего не случилось! (Фрося обиделась.)

Но потом я осознала, что эта пауза – не про меня. Ее молчание, ее уединение никак не связано со мной. Ей это нужно. Оно связано с ее состояниями и потребностями в новой фазе жизни.

Эта история научила меня тому, что даже самым близким иногда нужно уйти в свой кокон. И это не значит, что мы не любим, не дорожим, не ценим любимых людей в своей жизни.

Просто в этот период уединение нам нужно так же сильно, как и наполняющее общение.

Когда мы возвращаемся в пространство дружбы, мы возвращаемся уже обновленными, готовыми снова вкладывать друг в друга. И делаем это из самого чистого, свежего ресурса.

7. Заботиться об эмоциональном состоянии

Чем старше я становлюсь, тем ценнее для меня это качество в людях. Умение не сливать негативные эмоции я отношу к одной из высших добродетелей. Значит ли это, что мы не делимся трудностями? Конечно, нет. Все предыдущие пункты, особенно 2-й и 4-й, связаны с нашей готовностью поддерживать друг друга в периоды взлетов и спадов.

Но это значит, что мы делимся осознанно, с полной ответственностью за свои чувства. Так, чтобы не тревожить подругу и не создавать деструктива в ее жизни.

8. Каждая встреча – значимое событие

Это высший пилотаж. У меня есть друзья, встречи с которыми становятся важными моментами недели, месяца и даже года. В такие встречи происходит очень мощный обмен энергиями, идеями и глубокое эмоциональное наполнение. Это может быть двухчасовой обед, когда никто не смотрит в телефон. А может быть целый день вместе. Количество минут не важно – важно качество.

Когда я выделила для себя эти пункты как основные в дружбе, я начала работать над своими качествами. Дружба, как и саморазвитие, всегда work in progress.

Иногда жизнь будет соединять вас с очень интересными высокоуровневыми людьми. Такие отношения могут сильно повлиять на качество вашей жизни, если их не испортить. Вот топ-4 способа, как не надо строить отношения.

1. Стремиться получать от человека больше, чем отдавать ему

Пожалуй, из-за этого распадается большинство отношений в принципе. Я этим грешила очень часто в студенчестве. Когда нам двадцать с небольшим, мы убеждены в своей исключительности и считаем себя подарком судьбы. И часто ожидаем от друга все больше, и больше, и больше.

Но отношения развиваются только тогда, когда есть равноценный энергетический обмен. Его сложно измерить, но если не врать себе и постараться понять, кто больше отдает, а кто получает в отношениях, очень быстро все станет понятно. Вы сами обнаружите, что люди, которые раньше вам были близки, но которых вы теперь стараетесь избегать, – просто дают вам сильно меньше, чем вы им.

Я считаю самой лучшей стратегией в дружбе – вкладываться наперед. Я стараюсь по возможности собирать подруг на девичники, водить их в театр и кино, дарить подарки.

2. Быть неискренними и манипулировать

Если человек скрывает свою мотивацию в выстраивании отношений, это рано или поздно всплывет. Увидели такого человека – сразу «до свидания».

Чем с более чистыми намерениями мы сами относимся к людям, тем меньше манипуляторов в нашей жизни.

3. Предавать

Как в большом, так и в малом. Меня предавали всего два раза в жизни. Первый – в колледже, когда моя подруга сначала решила снимать со мной квартиру, а потом в последний момент выбрала других соседей, и я осталась буквально на улице. Второй – с партнером по бизнесу. Я подробно описывала эту ситуацию в книге «К дзену на шпильках».

Книга «К дзену на шпильках»

Когда тебя предают, ты испытываешь отвратительные чувства: стыд, унижение, боль. Но ведь мы сами создаем для этого причины. Либо когда становимся слишком зависимыми от одного человека, либо когда чрезмерно наивны, читай – ленивы, и игнорируем сигналы, продолжая верить в его порядочность, вместо того чтобы подписать официальные документы.

Как себя обезопасить от предательства? Только здравым смыслом. Самой жить нравственно и иметь шесть крепких точек опоры. Тогда, даже если кто-то предаст, это не станет трагедией.

4. Не хранить тайны

Мама научила меня хранить чужие секреты. Всегда. Поэтому вы можете сказать мне все что угодно, и об этом не узнает даже Антон. Конфиденциальность – фундамент моей работы. Естественно, это касается индивидуальной работы, а не открытых форматов, где подразумевается большое количество зрителей.

Если вы общаетесь с кем-то, кто может иногда сболтнуть чей-то секретик, сразу зафиксируйте: этот человек потом сболтнет и о вас. И делитесь только тем, что вам не жалко и не стыдно выпустить в мир.

При всех этих правилах в качестве фундамента есть еще одно важное: уметь прощать. Мы все несовершенны. Мы ошибаемся. Кто-то может сказать лишнее, кто-то может проигнорировать вас, когда вы нуждаетесь в поддержке. И если каждый раз отказываться от дружбы из-за одного промаха, мы останемся без друзей. Я очень надеюсь, что мои друзья простят меня, если я накосячу.

Что помогает мне, когда мой близкий человек сделал то, от чего больно? Я проговариваю это с полной ответственностью за свои чувства. Например, когда мы наконец лично встретились с подругой, которая пропала из моей жизни на полгода, и она спросила об этом времени – у меня хлынули слезы, и я искренне поделилась:

– Мне было очень больно. Я тебя не обвиняю, я понимаю, что тебе так было необходимо. Но мне тебя очень не хватало. Я чувствовала, что оказалась за бортом твоей новой жизни.

Она тоже заплакала, и мы обе сидели с красными лицами, промакивая их салфетками и всхлипывая. Она ответила:

– Мне так жаль, что ты тяжело это переживала. Я чувствую твою боль. И сожалею, что я тебе ее доставила.

Потом мы просто смотрели друг на друга, держась за руки. Через несколько минут она спросила:

– Если тебе было так больно, что позволило тебе впустить меня обратно в свою жизнь?

– Мысль о том, что ты сделала бы для меня то же самое. Ты встала бы на мое место и поняла меня. И приняла назад с любовью.

– Это правда. Я бы так и сделала.

Мы обнялись и пообещали друг другу больше не расставаться на длительный срок. Или, если потребность в такой паузе появится, заранее объяснить друг другу свои состояния и потребности. Хотя бы голосовым сообщением.

Для меня это и есть настоящая дружба.

* * *

Иногда меня спрашивают, возможна ли дружба между мужчиной и женщиной? Безусловно. Если дружба искренняя и глубокая, она формируется не по половой принадлежности, а по интересам.

Но как только в мою жизнь пришел Антон, почти все мои друзья-мужчины исчезли. Остались только женатые друзья, с которыми мы дружим парами. Критерий того, что в дружеских отношениях с мужчиной нет сексуального подтекста, – друг вхож в ваш дом и прекрасно общается с вашим мужчиной. И соответственно, вы вхожи в его дом и общаетесь с его женщиной. А если у вас или у него нет партнера – представьте, что появится. Как, скорее всего, поведет себя каждый из вас? Отвалится сразу, со временем или, наоборот, дружба между вами станет только крепче?

В нашей духовной традиции есть прекрасная практика, как вести себя с представителями противоположного пола, если кто-то из вас в отношениях. В общении ты представляешь, что прямо сейчас рядом с тобой находится твой партнер, а рядом с другим человеком – его партнер. Это помогает четко увидеть грань.

Нравственность – фундамент крепких и счастливых отношений. Без нее распадаются даже самые фантастические пары. Эта практика нравственного общения с противоположным полом ограждает от случайного флирта и еще более опасных связей, разрушающих семейные отношения.

2 ноября. У меня новый ритуал

Где-то через час-полтора после обеда я завариваю чай и вытекаю на задний двор с книжечкой. Чаще всего художественной. Или распластываюсь на диване в гостиной и смотрю интервью на «Ютубе». Чтение и «Ютуб» обычно сопровождаются иван-чаем и горьким рукодельным шоколадом. М-м-м… Или ложусь в кроватку и делаю йога-нидру. Как правило, в середине этой медитации я засыпаю. Но кого это волнует. Лиза не спит – Лиза медитирует.

Раньше очень часто в период между обедом и ужином, когда голова хотела разгрузки, а тело – полежать, я брала себя в руки, преодолевала лень и делала что-то полезное. А теперь думаю: на фиг полезное. Поваля-я-яемся. Недооцененный женщинами навык.

Может, Испания так влияет? Мы тут всего две недели, а сиеста уже прочно вошла в мою жизнь. После сиесты я обычно иду гулять в лес. Ну как лес – испанский лес местами напоминает Аризону. Но и в этой пустыне есть зеленые места, которые вызывают восторг и благоговение. За эти две недели я поняла, насколько мое тело нуждалось в таком расслаблении.

Отдых не менее важен, чем активная деятельность. И кажется, у меня начинает получаться не только хорошо работать, но и хорошо отдыхать.

Сиеста = маст хэв.

5 ноября. Про страх

Последние две недели каждый день я преодолеваю страх. Если вы читали книгу «К дзену на шпильках», то знаете про аварию, которая разделила мою судьбу на «до» и «после». Все самое лучшее в моей жизни началось с этой аварии. Но вот уже 10 лет, как я продолжаю избавляться от одного страха, который глубоко вошел в меня тогда. Шок от того резкого и сильного удара до сих пор в моем теле, в моих эмоциях. И каждый раз, когда я сажусь за руль, мне страшно. Мы сейчас в Испании арендовали машину. Парк, в котором я гуляю, – в десяти минутах езды. И каждый раз поехать в парк и вернуться домой – маленький подвиг. Но часовая ходьба – часть моей фитнес-программы и моя медитация.

Книга «К дзену на шпильках»

Можно ли сказать себе: я не буду водить? Буду просить мужа возить меня в парк или каждый раз ждать Убер по 20 минут. Можно. Можно ли вообще отказаться от ежедневных прогулок? Можно. Можно просто ходить вокруг бассейна на заднем дворе. Здесь тоже хороший, свежий воздух. Но я не хочу быть скованной своими страхами. Меня не устраивает жизнь, где мои желания получают фигу из-за яркого негативного события в прошлом. Поэтому каждый день я преодолеваю себя.

И когда я наконец отрываюсь от страха, сливаюсь с дорогой и вхожу в состояние потока, я чувствую, как соединяюсь с лучшей версией себя. Гораздо более чистой и свободной.

За страхом – разотождествление со своим прошлым.

За страхом – прилив энергии.