Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья Михеева Ирина

В наш век стремительных скоростей мы редко задумываемся над жизненно важными вопросами. Нам некогда размышлять над тем, правильно ли мы едим, пьем, ведем себя с близкими людьми, следим ли за здоровьем, как проводим свободное время – одним словом, правильный ли образ жизни мы ведем. Повседневные заботы, которых становится все больше и больше, не оставляют нам времени для таких мыслей.

Быть может, стоит хотя бы ненадолго остановиться и задуматься над этими вопросами, иначе жизнь промелькнет, как пролетевший скоростной поезд. Чтобы суметь в этом бешеном ритме удержаться здесь и сейчас, нужно осознать, кто мы, зачем пришли в этот мир, чем нам интересно заниматься и как мы звучим в великом оркестре жизни.

Чтобы вы смогли понять себя, рекомендуем ознакомиться с тестом, который приведен ниже.

На вопросы отвечайте честно, чтобы сориентироваться, в каком направлении нужно работать над собой.

Тест «Настроена ли ваша музыка души?»

Давайте задумаемся над тем, как мы звучим в музыкальном оркестре жизни. Может, мы грубый контрабас или, напротив, тоненькая флейта пикколо? А может, мы просто неотлаженное пианино, постоянно расстраивающееся по пустякам и ворчащее при прикосновении?

Современный жизненный ритм требует от человека быстрой реакции, больших душевных и эмоциональных вложений, которые не всякая нервная система выдерживает. Почему так происходит? Ни для кого не будет секретом, что многое зависит от нашего состояния здоровья, то есть от нашей наследственности. Конечно, не только физические наследственные свойства определяют состояние нервов человека, но и духовный аспект, то есть то, как мы реагируем на ситуации, каков у нас энергетический запас и имеется ли у нас причина нервничать.

Но все возможно изменить, если вовремя заметить и принять меры, настроив свою музыку души на ритмичный, позитивный, красивый и гармоничный лад.

Проверьте себя с помощью этого теста и узнайте, хорошо ли звучит ваша музыка жизни, настроена ли у вас мелодия души.

1. Если вы находитесь в обществе человека, который почему-то напряжен и нервничает, передается ли вам его настроение?

• Если это близкий человек, то безусловно – 0

• Если не могу помочь его беде – 1

• Напряжение передается в любом случае – 2

2. Если вы уезжаете в другой город, за сколько времени до отправления поезда вы приезжаете на вокзал?

• За час до отправления поезда – 2

• За пятнадцать минут – 0

• За полчаса – 1

3. Вздрагиваете ли вы, если звонит телефон?

• На работе привыкла и даже не замечаю звонков – 0

• Да – 2

• Нет – 1

4. Как вы покупаете билет на самолет или поезд?

• По Интернету – 1

• Еду на вокзал и стою в очереди – 2

• Надеюсь, что купят родственники – 0

5. Если вы опоздали на совещание, что вы чувствуете?

• Ничего особенного, с любым может случиться – 0

• В этом случае лучше вообще не входить – 2

• Вхожу, извиняясь – 1

6. Легко ли вы переносите большое скопление людей?

• Иногда да, иногда нет – 1

• Не выношу и нервничаю из-за этого – 2

• Мне это не мешает – 0

7. Можете ли вы спать на новом, чужом месте?

• В том случае, если условия подходящие, сплю хорошо – 1

• Едва ли – 2

• В любом месте сплю беспробудно – 0

Подведем итог. Суммируйте баллы и найдите описание вашего состояния.

От 0 до 4 баллов. У вас железные нервы, окружающих вы можете вывести из терпения не своей раздражительностью, а спокойным безразличием. Вероятно, вы не придаете особого значения происходящим с вами событиям, которые можно считать неприятными. Если это так, то вы для себя очень везучий человек.

От 5 до 9 баллов. Вы рассудительный, спокойный и осмотрительный человек. Ваши эмоции не выходят за пределы крайностей. Не эмоциями, а намерениями определяются ваши поступки. Вас, конечно, можно вывести из равновесия, но лишь в том случае, если для этого имеется серьезная причина. Вы правильно оцениваете значение вещей, этому способствует и ваша уверенность.

От 10 до 14 баллов. Вы эмоциональный человек, ваша нервная система очень чувствительна, из-за этого вы иногда или часто страдаете. Вы чрезмерно боязливы, неуверенны или в вашем окружении не находите надежного убежища. А может быть, вы не умеете прощать себя и ближних за неудачи и недостигнутые вершины.

Учимся любить себя

Несколько советов психолога о том, как зарядиться позитивным летним настроением в этот благодатный сезон.

Лето – это время, когда есть возможность накопить запас положительных эмоций, которые помогут в серые осенние и стылые зимние дни поддерживать в себе жизнелюбие, основанное на радостях жизни.

Активно используйте это прекрасное теплое время года, когда сама Природа с упованием взращивает радость.

Учитесь позитивно смотреть на разные жизненные ситуации, ведь только от вас будет зависеть, станут ли они в конечном итоге позитивными.

Чтобы стать позитивно настроенным человеком, пройдитесь по десяти ступеням восхождения Духа, и вы почувствуете себя сильнее, счастливее и благополучнее.

1. Позитивные люди – аккумуляторы хорошего настроения.

Позитивные люди обычно пребывают в хорошем настроении, и этот позитив они умеют передавать окружающим. Оптимизм, легкое отношение к жизни, хорошее, философское чувство юмора – все эти качества являются непременными признаками таких людей. Позитивные люди много улыбаются, и это самая видимая их черта, которая так всем нравится. Имея высокую степень самоуважения, они не возвышаются над другими!

2. Позитивные люди общительны.

Трудно представить себе позитивного человека, который вел бы замкнутый, уединенный и унылый образ жизни. Как правило, оптимистичные люди любят и отлично умеют общаться, легко заводят новые знакомства и с радостью находятся в обществе. От них не услышишь сплетен и пересудов, от таких людей скорее можно ожидать живого искреннего участия и реальной помощи.

3. Позитивные люди сосредоточены на своих возможностях.

Позитивные люди стремятся видеть то, что они сами смогут сделать, а не то, что у других удачно получается. Оптимистично относясь к жизни, они ищут возможности для решения своих задач, а не тратят время на ограничения и не прикрываются фразой «это невозможно». Даже в случае неудачи они совершают новые попытки, ищут новые варианты, не сваливая все на неудачные обстоятельства и плохих партнеров.

4. Позитивные люди не позволяют своим страхам влиять на жизнь.

Духовно развитые люди умеют отличать разумную осторожность от панических страхов и мрачных предрассудков. Те же, кто находится во власти своих страхов и опасений, никогда не смогут жить полноценной и открытой жизнью. Позитивные люди не пренебрегают разумными мерами безопасности, но открыто и смело идут навстречу неизвестному, веря, что Высший разум, как родители – младенца, всегда поддержит в трудную минуту, дав силы и знания.

5. Позитивные люди сами создают свое лучшее время.

Человек с позитивным взглядом на жизнь, как правило, активно участвует в построении своей жизни, он сам старается внести конструктивные изменения в окружающий мир. «Ожидание», «случай», «надежда на удачу» – это слова пассивного созерцателя, они почти не встречаются в лексиконе позитивного человека. Позитивный человек использует знания об уникальных сочетаниях звезд на небе для более плодотворной работы, чтобы чувствовать себя благополучно даже в трудные времена.

6. Позитивные люди легко расстаются с лишним.

Многие люди часто старательно цепляются за свои любимые идеи, вещи и даже людей, тратя на все это свои лучшие силы, энергию и время. Позитивные люди легко позволяют уйти всему лишнему, ненужному и отслужившему, как только понимают, что это мешает им жить.

7. Позитивные люди – это реалисты.

Одна из самых больших ошибок думать, что позитивные люди всегда радостны и счастливы. Позитивные люди могут страдать и отчаиваться. Они отлично знают, что такое боль и несчастье, что такое отрицательные эмоции, но осознанно выбирают положительную сторону.

8. Прошлое должно оставаться в прошлом.

Хорошие и плохие воспоминания должны оставаться в прошлом, именно там их место. Позитивные люди не тратят время на тоску по старым, добрым дням, потому что они заняты работой над своим сегодняшним и будущим днем. Негативный опыт прошлого они разумно используют не для самобичевания или сожаления, а для анализа причин возникновения ситуации и извлечения уроков для продвижения по пути восхождения Духа, то есть к своему лучшему будущему.

9. Позитивные люди умеют быть благодарными.

Позитивные люди не сетуют на неровности своего жизненного пути. Они благодарны жизни, судьбе, Создателю миров за возможность совершать шаги по жизненной дороге, благодарны за каждый подаренный день, полный новых впечатлений, событий и открытий. Для них жизнь – это бесконечная дорога, наполненная всем необходимым для бытия.

10. Позитивные люди несут ответственность за свою жизнь.

Позитивные люди слишком уважают себя, чтобы взращивать в себе комплекс жертвы. От них не услышишь стенаний и жалоб на плохого начальника, сварливую жену, мужа или неурожай. Они не будут обвинять в своих проблемах других людей или Космические силы. Позитивные люди надеются только на себя, на свои силы и разумные наставления Высшего разума.

Жизнелюбие – это состояние души позитивного человека!

В конце августа наступает осеннее межсезонье, время влаги, а значит, подходящее время для растяжек. Теперь наш комплекс упражнений на семнадцать дней можно откорректировать в сторону усиления гибкости наших мышц и суставов.

Гибкость, как мы теперь понимаем, нужна нам для того, чтобы в организме перестали доминировать сильные мышцы, «утягивая» корпус в свою сторону, нарушая при этом осанку и гармоничное распределение нагрузок на разные части тела.

Выполняя по дому огромное количество физической работы разной интенсивности, каждая женщина знает, что при любых, даже небольших дефектах осанки быстро наступает утомление нагруженных работой мышц и появляются боли в суставах, мышцах, связках, давая о себе знать так, что слезы выступают.

А дела ждать не будут, дома надо наводить порядок, снимать для стирки и потом снова развешивать шторы, пылесосить и мыть полы, менять постельное белье, все время пребывая в статическом положении наклона, а еще приходится таскать тяжелые сумки с овощами и делать многое, многое другое.

Позвоночный столб при этом не выдерживает, мышцы от длительного статического положения устают, перерастягиваются и позвонки смещаются.

Обезболивающие средства, помощь талантливых мануалов – все это временно. Через время вновь появляются боли и страдания.

Чтобы восстановить себя, находите время для гимнастики, укрепления мышц, для усиления подвижности связок и суставов. Именно это поможет избежать болей, болезненного лечения и ограничения физических возможностей в плане обслуживания семьи, ведь из жалости к детям женщина все равно через боль будет сама тянуть на себе весь воз домашней работы, усугубляя сложившуюся ситуацию.

Приступая к гимнастике, помните, что болезнь нарастала долгие годы, поэтому быстрого результата ожидать наивно. Наберитесь терпения, запланируйте время для занятий и приступайте. Уже вскоре вы сможете увидеть первые положительные результаты.

Конечно, в прошлую эпоху общество всю тяжелую домашнюю работу скинуло на хрупкие женские плечи. Сильные мужчины наряду с беспомощными детьми в семьях выступают в роли потребителей, хотя женщины так же ходят на работу и иногда их заработная плата, их вклад в семейный бюджет бывает выше, чем у мужчин.

Большинство мужчин, можно сказать, всю жизнь живут как в санатории: их накормят, помоют за ними посуду, постирают и погладят одежду, сменят постельное белье, а еще и в комнате приберут.

Что поделаешь, социальный домострой еще не исчерпал себя, новая эпоха только началась, и до 2050 года идет, образно говоря, зимнее межсезонье, весна. Предстоящие перемены еще впереди. Но надо жить сейчас, растить детей, а значит, и выполнять тяжелую работу по дому.

Чтобы выжить в это переходное время и сохранить здоровье, воспользуйтесь этими полезными советами:

1. Приступая к уборке по дому, наденьте на поясницу защитный эластичный пояс для занятий фитнесом, они сейчас продаются в аптеках. После уборки снимите пояс и полежите на ровной поверхности, можно под поясницу и колени положить небольшие мягкие валики. Хорошо сделать легкую гимнастику для восстановления мышц и суставов, ее приведем дальше.

2. Готовя завтраки и обеды, следите за собой, чтобы по возможности левая и правая руки нагружались одинаково. Не склоняйте низко голову, когда чистите овощи, нарезаете салаты или моете посуду. Спина должна быть ровной, плечи развернуты, голова лишь слегка наклонена. Почувствовав усталость, остановитесь, встряхните руками, подвигайте плечами. Сцепив руки за спиной, потянитесь, расслабьтесь на несколько секунд и только после этого продолжайте свою работу, но не сгибайтесь дугой, иначе вскоре дадут о себе знать проблемы с сердечно-сосудистой системой.

3. Отправляясь в магазин за покупками, тоже надевайте пояс и еще обувь без каблука (не выше трех сантиметров). Помните, что каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на несколько килограммов к тому весу сумок, которые вы будете нести. Но самый лучший способ – ходить в магазин всей семьей, дети пусть учатся быть покупателями и вдумчивыми наблюдателями за процессом жизни, а муж пусть почувствует вес продуктов, которые вам каждый день приходится носить.

Кстати, мужчины по природе своей могут поднимать вес в четыре раза больше, чем женщины. Если женщина подняла пять килограммов, это то же самое, что мужчина поднял двадцать! Причем этот расчет Институт гигиены провел для людей одинакового роста и веса, а наши женщины чаще всего еще и ростом, и весом намного меньше мужчин.

Так что не берите на себя, дорогие женщины, львиную долю ответственности за семью и быт, в семье все должно быть распределено в равной степени на всех: и радости, и трудности. Любите и берегите себя, вы нужны детям, которые еще не все умеют делать сами.

4. Дома составьте современную схему жизни семьи – «Поочередное дежурство на ответственных участках семейного быта». Это веяние новой эпохи, и вскоре оно обретет законную силу, хотя в настоящее время такое предложение выглядит слегка наивной мечтой и даже фантастикой.

Схема здесь такая. Неделю вы работаете на кухне: готовите обеды и завтраки, моете посуду, составляете план закупки продуктов. Муж в это время – ответственный за квартиру: уборка постелей, стирка, глажка, мытье и чистка пылесосом полов. На следующей неделе все наоборот: вы прибираете дом, а муж готовит еду и моет посуду. Дети помогают по желанию тому или другому родителю. Походы в магазины должны быть совместными, покупки и бюджет также обсуждаются совместно. При таком раскладе дел свадебное пожелание «совет да любовь» будет реализовано.

Если кто-то не желает возиться с овощами для ужина, пусть закупает готовое питание и полуфабрикаты: салаты, замороженные овощи и так далее, или обеспечивает ужин семьи в кафе. Но для этого не должны тратиться средства из основного бюджета семьи, а могут использоваться деньги, заработанные дополнительно. Кроме того, дополнительно оплачивается труд того, кто сделает работу за вас. Так уже практикуют многие семьи в развитых странах.

5. Гимнастикой вы тоже можете заниматься совместно, выполняя один комплекс или же каждый свой. Но если муж не пожелает делать упражнения, продолжайте занятия сами, а он, подумав, через время присоединится к вам. Подтянутся и дети, им в современном техническом мире не хватает движения.

Самое лучшее время для занятий – «время росы», Капха, когда в природе и в организме много влаги и легче даются растяжки и упражнения на гибкость. В астрономическом эквиваленте это время в районе шести часов вечера. Утром заниматься тоже лучше во «время росы», около шести часов утра.

Астрономическое местное время можно вычислить самим по восходу и закату в день весеннего и осеннего равноденствия. Оно у нас в настоящее время 18 марта и сентября, а в високосный год – 17го.

Заметьте, когда садится солнце, это на вашей территории означает 18.00 по местному астрономическому времени. Посмотрите, какое в этот момент будет ваше поясное время.

Если астрономическое время не совпадает с поясным, то установите на одних из часов в вашем доме местное астрономическое время и пользуйтесь им для поддержания правильной работы вашего организма.

Гимнастика при усталых мышцах

Когда приходится делать генеральную уборку в квартире, ремонт или трудиться на дачном участке, тогда от большой нагрузки могут переутомиться мышцы.

Чтобы в дальнейшем не возникло миозита и сильных мышечных болей даже от легкого движения, нужно дать возможность мышцам расслабиться, восстановиться и подпитаться необходимыми микро– и макроэлементами. При этих расслабляющих гимнастических упражнениях улучшается кровообращение в напряженных мышцах и убираются недоокисленные продукты, соли мочевой кислоты, которые вызывают отек и боль. В этом поможет предлагаемый комплекс упражнений при усталых мышцах.

1. ВОЗДУШНЫЕ ШАГИ. Лежа на ровной поверхности без подушки, подкладываем небольшие валики под поясницу и колени. Ноги прямые, слегка раздвинуты, руки вдоль туловища. Не спеша поднимаем правую согнутую в колене ногу и опускаем. Затем поднимаем левую согнутую ногу и опускаем. Так делаем 5–7 раз каждой ногой.

2. ШАГИ ЦАПЛИ. В этом же исходном положении поднимаем прямую правую ногу и опускаем, затем поднимаем прямую левую ногу и опускаем, высота подъема не имеет значения. Повторяем 5–7 раз.

3. Упражнения «ВЕЛОСИПЕД» и «ДОРОГА НАЗАД» (о них говорилось, когда мы тренировали мышцы живота). Количество раз – по желанию.

После этих упражнений отдыхаем, лежим с закрытыми глазами и делаем гимнастику для глаз.

Теперь можно продолжить восстановительные занятия.

4. НОЖНИЦЫ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ. Находясь в том же исходном положении, поочередно поднимаем вверх то левую, то правую ногу, не опуская их на коврик, а удерживая перпендикулярно полу. Делаем 5–10 движений. После этого надо немного отдохнуть, потянуться, закинув руки за голову. 5. НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ. Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль туловища, ладонями упираемся в пол. Приподнимаем ноги на высоту 30–50 сантиметров от пола и начинаем делать перекрестные движения ногами (рис. 24). Сначала делаем 5–7 раз, когда правая нога выше левой. Опускаем ноги. Затем вновь поднимаем ноги и меняем их, чтобы левая была выше правой. Делаем 5–7 перекрестных движений и опускаем ноги.

Рис. 24. Упражнение «Ножницы горизонтальные»

6. ПЕРВОКЛАШКА. Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль туловища, ладони касаются пола. выпрямленные в коленях ноги поднимаем на высоту около 30 сантиметров и «рисуем» в воздухе цифры от 1 до 10. Если сразу тяжело «прорисовать» в воздухе все цифры, то «рисуем» по одной, две цифре, опуская ноги на пол. Потом, вновь поднимая ноги, продолжаем счет и «рисуем» следующие цифры.

7. ЗМЕЙКА. Лежа на спине, голову и согнутые в коленях ноги поворачиваем влево, стараясь коснуться коврика, а вот руки, сомкнутые в ладонях, тянем вправо. Затем наоборот: ноги, согнутые в коленях, и голову поворачиваем вправо, а руки тянем влево, касаясь коврика коленями и руками. Повторяем упражнение 5–7 раз. Отдыхаем немного и садимся «по-турецки», а затем встаем, опираясь на наружный край стопы, как мы учились летом на пляже.