Мне очень нравится курить… но я бросаю! Иопп Андреас
Andreas Jopp
ICH RAUCHE GERN… UND HR JETZT AUF: NICHTRAUCHER IN 30 TAGEN
Cartoons: Marek Blaha, Offenbach
Grafiken: Peter Palm, Berlin
Veroffentlicht im Fischer Taschenbuch Verlag, einem Unternehmen der S. Fischer Verlag GmbH, Frankfurt am Main, Dezember 2011
© S. Fischer Verlag GmbH, Frankfurt am Main 2011
© Виноградова М. И., перевод на русский язык, 2012
© Демченко Е. В., художественное оформление, 2012
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2012
Введение
То, что ты научился понимать, перестает тебя страшить.
МАРИЯ КЮРИ
Вы часто произносите эти фразы: «Мне нравится курить» и «Я же могу бросить в любой момент»? Как и большинству курильщиков, мне частенько приходилось давать такие ответы в различных вариантах. Каждый раз, когда кто-нибудь намеревался втянуть меня в «следствие по делу о курении» с последующим разбирательством, я с помощью двух этих предложений быстро сворачивал «слушания по делу» и ни о чем особо не беспокоился. Но курильщики-то знают: в этих словах одновременно присутствуют и правда, и ложь.
Если бы каждый четвертый курильщик не умирал от последствий курения, которое ему так «нравится», то мы бы, естественно, и не задумывались о необходимости расстаться с этой привычкой. Ведь с сигаретой и впрямь чувствуешь себя хорошо (правда, недолго): расслабляешься, снимаешь стресс и успокаиваешься. Отключаешься на какое-то время. К сожалению, через 45 минут уровень никотина в организме уже настолько снижается, что хочется закурить следующую сигарету. Мысль, что я разрушаю свое здоровье, всегда приводила меня к типичному для курильщиков внутреннему конфликту. С годами у меня выработалась своя тактика: бегло просматривая информацию о последствиях, которые курение «якобы» может иметь для здоровья, я опровергал ее хитроумно изобретенными доводами и затем просто вытеснял из своего сознания, чтобы ничто не мешало мне спокойно продолжать курить.
А вы, собственно, уже предлагали сигарету своему ребенку? Думаю, что этого не стал бы делать даже самый убежденный приверженец курения. Значит, удовольствие, которое мы получаем от сигарет, все-таки имеет известные пределы.
Или как бы вы отреагировали, если бы ваша дочь начала курить? Может быть, так: «Супер, мне тоже всегда нравилось курить». Нет, это тоже не годится. Отсюда ясно, насколько двусмысленно звучит пресловутое «мне нравится». На самом деле большинство курильщиков охотно бы «завязало», если бы только знало простой и надежный способ, как это сделать.
Второе предложение: «Я же могу бросить в любой момент» – тоже вполне справедливо. Конечно, бросить, в принципе, можно в любое время. Однако после многочисленных спонтанных попыток мне стало ясно, что эта фраза истинна лишь для каких-то других курильщиков, обладающих более сильной волей. Но у меня не было никакого желания признаваться в этом кому-либо из моих некурящих знакомых, потому что тогда меня опять подвергли бы долгому «допросу», который не вызвал бы во мне ничего, кроме раздражения, и лишь отрицательно повлиял бы на мою самооценку. И хотя мне не удавалось покончить с курением, я придумал для себя следующее объяснение: «Я курю по своей доброй воле и, видимо, пока просто не хочу бросить по-настоящему. Иначе я, конечно же, мог бы в любой момент…»
Так в течение 20 лет я, испытывая угрызения совести, делал вид, что мне «нравится» курить и что я «мог бы бросить в любой момент», если бы «действительно» этого захотел. Но дело в том, что «сейчас» всегда оказывалось неподходящим моментом.
Много ли вы курите?
Я вел строгий учет всем выкуренным сигаретам. У меня все было под контролем. Как и все курильщики, я курил «не слишком много»… Всего 5–10 сигарет в день – именно так я отвечал, когда меня спрашивали. Ведь это совсем не вредно! Я никогда не курил дома, разве что сидя перед телевизором (не так уж редко) или разговаривая по телефону (очень часто). Но уж за компьютером-то я, конечно, не курил – только в случае стресса (ежедневно) или если нужно было написать трудный текст и хорошенько сконцентрироваться (собственно, мне как писателю это нужно постоянно). Когда меня что-нибудь раздражало (время от времени) или слегка падало настроение (случалось иногда), я курил с особенным удовольствием. В ожидании поезда или в автомобильной пробке тоже, бывало, частенько закуривал … то есть… в виде исключения, конечно.
С сигаретой ты вроде бы при деле. Но ведь поезда, как правило, не опаздывают… И пробки случаются довольно редко… Отправляясь иногда куда-нибудь развлечься, я делал себе небольшую поблажку (но это же всего 2–3 раза в неделю). Получалось примерно на 5–6 сигарет больше, чем обычно. Ну, в выходные, может быть, лишняя пачка. Просто за компанию, разумеется. И еще я курил для наслаждения. К примеру, всегда за чашкой кофе, после обеда, за пивом, в кафе, после секса, чтобы расслабиться, чтобы взбодриться, после завтрака, в перерыве… В том-то и дело, что курение доставляет наслаждение. По сути, затягиваясь сигаретой, я должен был бы чувствовать себя всесторонне счастливым. Несколько сигарет – действительно совсем немного – я выкуривал неосознанно или автоматически. Когда курили другие или просто так, без причины. М-да, если посчитать все вместе, то, пожалуй, получится все-таки больше, чем 5–10. Ну, скажем, 15. Возможно 20–25, но это очень редко. Только время от времени. О’кей. Чаще. Но я никогда не страдал зависимостью. Я курил для собственного удовольствия, с тех пор как мне исполнилось 16 лет. Всегда добровольно. Мне нравилось. В большинстве случаев.
Думаю, у многих курильщиков все происходит подобным образом. Вечером ужасаешься, когда видишь, что пачка пуста. «Черт, еще одну выпотрошил, – и поспешно направляешься к двери, – уж лучше купить еще одну… Так, на всякий случай… То есть потому что мне просто нравится курить».
Всегда ли вам нравится курить?
Вероятно, не всегда, иначе вы не купили бы эту книгу. Возможно, у вас за плечами уже есть 3–4 попытки отказаться от сигарет. Поначалу изредка, а потом все чаще начинаешь ненавидеть курение. Особенно, если ощущается острая необходимость покурить, а в доме нет сигарет. Если за ними необходимо ехать до ближайшей заправки в самое неподходящее время. Если после вечеринки, на которой курил не переставая, просыпаешься со всеми признаками никотинового отравления. Если по утрам приходится откашливать вязкую мокроту. Если в холод стоишь и куришь на улице, в то время как все остальные уютно сидят за праздничным столом. Если поблизости появляется очередной нервный противник курения. Если чувствуешь, что должен НЕМЕДЛЕННО покурить, а не можешь, и все мысли вертятся исключительно вокруг сигареты. Если не веришь, что способен бросить, и это подтачивает твое самоуважение. Во всех этих случаях к курению начинаешь относиться с настоящей ненавистью. Со временем мне, как и остальным курильщикам, все меньше нравилось курить. Я осознал, что курение стало мне необходимо, но не понимал, как мне с этим справиться. Такими сомнениями с окружающими, естественно, делиться не будешь. Неразбериха в голове – это чисто личное дело, которое никого не касается.
Собственно говоря, я с удовольствием бросил бы, если бы не смутное предчувствие, что придется пережить жуткий стресс, когда в определенных ситуациях нельзя будет закурить. Потом наверняка будешь гораздо меньше наслаждаться жизнью и тосковать по сигаретам. И в любом случае будет очень трудно постоянно оставаться некурящим. Большинство курильщиков все время разрывается между желанием покончить с курением и нежеланием отказаться от сигарет.
«Сейчас» всегда оказывается неподходящим моментом, и поэтому люди пока что продолжают курить, ожидая, видимо, что когда-нибудь подходящий момент явится им в неком откровени. Они на это надеются. У некоторых откровение заставляет себя ждать несколько десятилетий. И вот через 10 лет, выкурив еще 100 тысяч сигарет, истратив 700 тысяч рублей и приобретя хронический кашель, они, может быть, наконец-то совершат этот шаг.
Лишь очень немногие курильщики проявляют такую же нерешительность в других житейских вопросах. Как бы то ни было, но большинство из них четко представляет себе, чего они не хотят, и добивается того, что считает для себя важным. Это касается как профессиональной деятельности, так и частной жизни. Но с курением все по-другому. Почему так много людей желает бросить, но, несмотря на это, продолжает курить? И вообще, чем там, собственно, наслаждаться? Почему мы так боимся расстаться с сигаретами? Почему курение выходит у нас из-под контроля? И как лучше всего действовать, если предположить, что решение все-таки принято? Я сознательно пишу «если предположить», так как исхожу из того, что вы, прежде всего, намерены как следует порыться в этой книжке и пока не уверены, хотите ли вообще бросить курить.
По крайней мере, в основе моей книжки лежит именно такой подход. Будьте критичны. Не верьте тому, чего я не смогу вам доказать. То, что вы решили заняться этой темой, уже само по себе замечательно. Примите мои поздравления.
30 % населения Германии – бывшие курильщики
Бывших курильщиков в Германии ровно столько же, сколько курильщиков. То есть тридцать процентов курильщиков противостоит тридцати процентам экс-курильщиков. И ведь все эти экс-курильщики смогли когда-то избавиться от никотина! «Так, – скажете вы, – значит, каждый второй сделал это. Таким образом, мои шансы 50:50». Нет, это сделало гораздо большее количество людей. В статистических данных так много курильщиков фигурирует лишь потому, что там учитываются и начинающие курить дети и подростки, которых по-прежнему немало. В возрасте от 18 до 39 лет курят 44 % мужчин со средними доходами, а курящих мужчин с низкими доходами еще больше – 51 %. Кроме того, в 70-е годы, когда поколение сегодняшних 60-летних было в этом возрасте, доля курильщиков среди молодежи доходила даже до 60 %. То есть 6 из 10 мужчин в этом возрасте курило. Однако из всех курильщиков этого поколения сегодня курят лишь 13 %! Если исключить молодежь, то получится, что гораздо больше половины всех курильщиков смогло покончить с курением. Фактически 79 % курильщиков удалось расстаться с сигаретами!! Другими словами, 8 из 10 курильщиков добилось того, чтобы стать некурящими! А эти цифры выглядят уже совсем по-другому. Конечно же, у вас есть все шансы пополнить количество людей, бросивших курить.
Правда ли, что экс-курильщики чувствуют себя менее счастливыми?
«Наверняка всем этим бывшим курильщикам чего-то не хватает, – возразите вы. – А уж от сигареты после еды я не откажусь ни за что». На самом деле эти люди не только смогли бросить курить, но и вполне удовлетворены жизнью. Иначе все 30 % экс-курильщиков постоянно сетовали бы на то, что вместе с сигаретами из их жизни ушло одно из лучших наслаждений и что отказ от курения является для них тяжким лишением. Но этого не происходит. В действительности 99 % бывших курильщиков, то есть некурящих, очень мало думают о сигаретах и даже не считают свое никотиновое прошлое достойным упоминания.
Широкие опросы, проводившиеся среди бывших курильщиков, показывают: они считают, что их жизнь осталась такой же счастливой или стала более счастливой, но ни в коем случае не стала менее счастливой или менее удовлетворительной.
Вы можете не верить мне, и в отличие от других авторов я не буду внушать вам, что без сигарет вы станете счастливее, лишь на том основании, что так было у меня. Вместо этого я буду приводить результаты исследований с участием тысяч курильщиков и экс-курильщиков и постепенно устранять вашу неясно сознаваемую неуверенность в себе и ваш страх перед отказом от курения.
У бывших курильщиков можно многому научиться! Что они переживали, когда бросали курить? Какие предрассудки бытуют на этот счет? Насколько оправданы мои опасения, что, если я брошу, мне будет вечно чего-то не хватать? Это весьма вероятно? Или, скорее, маловероятно? Все это вы должны знать совершенно точно, прежде чем сделаете решительный шаг. И можно достаточно уверенно предсказать, что пройдет совсем немного времени и вы, как и большинство курильщиков, перестанете горевать о сигаретах и даже замечать их отсутствие. Подробнее об этом в главе «Стресс и настроение до начала и после завершения «карьеры курильщика».
Железная хватка никотина – физическая зависимость
Без сомнения, вы убеждены, что бросить курить ужасно трудно. Так думают почти все собирающиеся это сделать курильщики. «Было нелегко, но гораздо легче, чем я думал», – абсолютно типичное высказывание, основанное на пережитом опыте. Неуверенность и страхи мешают нам отважиться на первый шаг. И действительно, большинство проблем, ожиданий и страхов у разных курильщиков почти совпадает. Это связано с воздействием никотина на мозг. Как только никотин расщепляется и покидает мозг, возникает чувство смутного беспокойства. В экстремальных случаях, когда уровень никотина в крови снижается слишком сильно, это чувство может перерасти в страх и даже панику. Чувство страха появляется из-за отсутствия в мозге нейромедиаторов. Вследствие длительной бомбардировки организма никотином нарушается нормальный выброс этих сигнальных веществ, однако он может восстановиться уже через несколько недель.
Многие курят, чтобы снять стресс или сосредоточиться, или взбодриться, или расслабиться, или поднять себе настроение.
Но действительно ли сигарета помогает при стрессе? Правда ли, что курение способно повысить концентрацию внимания, возбудить, успокоить, улучшить настроение? Тогда оно давало бы большие преимущества. И, рассуждая логически, бросить курить означало бы отказаться от этих преимуществ. Именно в этом и убеждены курильщики.
Разумеется, люди курят ради этих преимуществ – зачем же еще? А что, если в конечном счете курение лишь усиливает стресс, беспокойство, вызывает нестабильность физического и эмоционального самочувствия? Это означало бы, что курение не дает никаких преимуществ.
Тогда после отказа от сигарет люди обретали бы большую устойчивость к стрессам, становились бы более раскованными и вообще чувствовали бы себя намного лучше. Этим вопросом подробно занимались известные ученые, которые осуществили множество экспериментов с участием курильщиков и экс-курильщиков. Результаты необычайно интересны! Подробнее об этом в главе «Взбодриться и сконцентрироваться – всего лишь миф».
Обусловливание[1] – психическая зависимость
Никотин делает нас зависимыми не только физически, перестраивая систему нейромедиаторов в мозге, он заботится и о том, чтобы у нас вырабатывалась условная реакция на многие ситуации. Под влиянием никотина мы «учимся» прочно связывать определенные жизненные положения с курением, а затем эти ситуации начинают играть роль прямого импульса, заставляющего нас браться за сигарету, например, когда мы пьем кофе или употребляем алкоголь, когда курят другие или после еды… И тогда мы начинаем курить «просто так». Независимо от уровня никотина в организме на данный момент. Понаблюдайте как-нибудь специально за другими курильщиками. Вы будете удивлены, насколько автоматически и бессознательно они действуют под воздействием этих импульсов.
Таким же пусковым стимулом к курению могут служить и эмоциональные ситуации. Курильщикам хорошо известно, что при стрессе или плохом настроении можно улучшить свое самочувствие с помощью сигареты. Делая по 70 тысяч затяжек в год, они снова и снова закрепляют это обусловленное поведение. Для многих курильщиков на всю жизнь остается загадкой, почему им сейчас опять хочется покурить, если они только что выкурили сигарету. Понимать, как формируются условные стимулы к курению, стали относительно недавно. Это и есть основная причина, объясняющая, почему мы упорно продолжаем курить и почему впадаем в зависимость от никотина. Наберитесь терпения – вы скоро все узнаете из главы «Сила против условного рефлекса».
Чтобы отучиться курить, необходимо терпение
Если физически вы очиститесь, то есть освободитесь от никотина, всего через несколько дней после того, как прекратите курить, то ликвидация условных связей с этими «заученными» ситуациями, или разобусловливание, будет происходить очень и очень постепенно. Но могу вас порадовать. Как только эта «промывка мозгов» будет устранена, у вас окончательно пропадет желание курить. Хорошая еда перестанет казаться еще вкуснее от выкуренной в заключение сигареты, и кофе будет так же бодрить и без курения. Вы никогда даже и не вспомните о нем. Это могут подтвердить миллионы бывших курильщиков.
Ведь и вы тоже, когда были ребенком и еще не начали курить, не могли даже отдаленно представить себе, что вкус мороженого, пирожного или картошки фри улучшается, если после еды вдыхать в себя дым.
Шулерские фокусы никотина
Чтобы создать предпосылки для успешного отказа от курения, нам понадобится разоблачить мошеннические уловки никотина. Наркотик никотин, как заправский шулер, вводит вас в заблуждение, внушая, что сигареты вам очень нравятся и с ними вы чувствуете себя лучше. Вы отлично знаете это по себе. Это ощущение знакомо каждому курильщику.
На самом деле вы беретесь за сигарету главным образом затем, чтобы избавиться от беспокойства и неудовлетворенности, вызванных синдромом воздержания, и лишь поэтому чувствуете себя лучше. Можете пока вообще не принимать это во внимание! Но когда вы ясно поймете механизм действия никотина, вам будет легко решиться и выйти из порочного круга. Для этого вы должны прочитать книгу совершенно непредвзято и постараться быть открытым для нового.
Я вовсе не собираюсь уговаривать вас! Не позволяйте также оказывать на вас давление своим супругам или другим людям. Здесь дело только в вас самих! Кроме того, вы можете и должны продолжать курить, пока читаете книгу. Мне хотелось бы, чтобы во время чтения вы чувствовали себя абсолютно свободно.
И пожалуйста, не сокращайте количество выкуренных сигарет! Это создаст ненужное напряжение и придаст каждой сигарете большее значение, чем она имела до сих пор.
Пожалуйста, продолжайте курить!
Есть и еще одна причина, почему я хочу, чтобы вы пока продолжали курить. Только так вы сможете поближе присмотреться к своему собственному поведению и более пристально понаблюдать и за другими курильщиками, не испытывая при этом дискомфорта. Чем лучше вы будете знать, в каких случаях вы курите, что по вашим ощущениям является для вас типичным пусковым стимулом к курению, что лично вам нравится в курении, а что вы в нем ненавидите, почему вам, возможно, захотелось бросить и чего вы при этом опасаетесь, тем легче вам будет покончить с сигаретами. Хоть я и могу поставить перед вами важные вопросы и дать вам пищу для размышлений, но найти для себя правильные ответы способны только вы сами.
Постарайтесь выделить достаточно времени и никуда не торопиться. Ведь речь идет ни больше ни меньше о вашей жизни. Возможно, это станет одним из ваших важнейших решений с далеко идущими последствиями. Одним из самых значительных проектов. Если вы и вправду решитесь навсегда расстаться с сигаретами, ваши ответы на поставленные вопросы окажут вам колоссальную помощь. Почему? В первые недели после отказа от курения вы должны очень хорошо помнить, чего хотите достичь, не обращая внимания на то, что вам будет нашептывать ваш отравленный никотином мозг. Вы должны иметь перед глазами четко определенную цель. Тогда вы сделаете это.
Дополнительная мотивация: здоровье
Нет, я не буду в своей книге мучить вас кошмарными сценариями на темы здоровья. Это не поможет вам продвинуться вперед, лишь вызовет противодействие. Изо дня в день вы читаете на сигаретной пачке предупреждение о том, что курение вредит здоровью. И что, помогает? Нет. Раздражает. В своей книге я посвятил здоровью всего 5 страниц. Это те страницы, где я рассказываю, как курильщики, сравнивая риски, подтасовывают факты и прибегают к самодельным обобщениям, чтобы ничто не мешало им курить и дальше. Под лозунгом: «Ах, вредные вещества в окружающей среде не менее опасны, чем курение», «Уж меня-то это не коснется» или «Мой дядя курит и дожил уже до 85». С последующим прибавлением расхожей мудрости: «Все равно ведь придется от чего-нибудь умереть». Вопрос лишь в том, когда и как. Чем вы как курильщик действительно рискуете? Для ответа существуют очень точные цифры.
Прежде чем принять любое другое решение, которое может сильно повлиять на всю вашу дальнейшую жизнь, вы всегда сначала собираете информацию, не правда ли? Но будучи курильщиком, вы, разумеется, стараетесь по возможности избегать такой информации, чтобы спокойно продолжать курить и дальше. Однако вытеснение страха за свое здоровье в подсознание приводит к связыванию большого количества энергии. Страх продолжает действовать и там, его нужно вытеснять снова и снова. И что еще хуже, он постоянно подтачивает вашу самооценку, так как вы прекрасно знаете, какой вред себе причиняете.
Правда, если вы начнете серьезно заниматься последствиями курения, то поначалу это обернется для вас стрессом и новыми страхами. Возможно, какое-то время вам даже придется выкуривать на несколько сигарет больше, чем обычно, чтобы вытеснить эти страхи с помощью никотина. Это совершенно в порядке вещей! Но затем полученные знания оформятся у вас в ясную картину, и реальный взгляд на вещи создаст мотивацию для отказа от курения.
Но…
Можно бросить курить, если без конца рассуждать о том, почему было бы лучше бросить – такого мнения придерживаются в первую очередь некурящие. Конечно же, это в принципе не срабатывает. Вы же курите не потому, что не бросать было бы лучше, а потому, что вам это нравится! То есть здесь важно поближе рассмотреть причины, объясняющие, почему вам «нравится» курить. Не разобравшись во всех деталях этого «нравится», вы всегда будете думать, что, бросая курить, теряете некие ощутимые преимущества, вместо того, чтобы навсегда порвать с курением без всякого сожаления.
Действительно ли курение позволяет вам получать более полное наслаждение от жизни? Лучше себя чувствовать? После того как вы, дочитав книгу до конца, сами ответите на эти вопросы, я подкину вам еще один малюсенький аргумент, касающийся здоровья, который поддержит вашу мотивацию. Безусловно, вы, как и все люди, хотите жить долго. Хотя жаждущий никотина мозг обычно внушает нам, что лучше «наслаждаться сейчас» и что «все равно придется от чего-нибудь умереть». Но в конечном счете живущий в подсознании инстинкт самосохранения оказывается сильнее. Ваше бессознательное не дает себя обмануть. На самом-то деле вы всегда знали, что дольше жить важнее, чем дольше курить! Даже если вы, возможно, пока и не представляете себе, как реализовать это на практике.
Бросить курить и не поправиться
Одна из главных причин колебаний и промедлений при отказе от курения – это боязнь пополнеть. Но правда ли, что курение помогает сохранять стройность? Или мы начинаем набирать вес только потому, что курили прежде? Может быть, статистика говорит, что курильщики стройнее, чем некурящие? Статистические данные на этот счет удивительны! Почему, когда бросаешь курить, все время испытываешь чувство голода? Почему сладкое усиливает наркотическую зависимость и провоцирует ее рецидив? Какова истинная природа лишнего веса и возврата к старому? Что нужно делать, чтобы не поправиться? В общем-то, ничего особенного. И никаких больших затрат. Я пишу на эти темы уже 20 лет. Мои книги переведены на 15 языков. Я НЕ хочу перестраивать ваши пищевые привычки. Здесь речь пойдет только о сохранении стабильного веса, чтобы облегчить вам решение отказаться от курения. Поэтому вопрос будет рассматриваться с чисто практической точки зрения (часть 4). Во всех книгах о курении, которые я прочел, мне не хватало именно этого раздела – как не набрать лишний вес.
Ваши взгляды на курение
Что нужно сделать, чтобы проанализировать и четко определить свои взгляды на себя самого как на курильщика и на культуру курения в целом? Это важно, так как иначе у вас впоследствии может появиться ностальгия по сигаретам. При этом имеются в виду социальные аспекты курения. Для меня курение и общение всегда составляли некое единство. Я хотел быть как все. Я рассматривал это как само собой разумеющуюся часть культуры. Я всегда идентифицировал себя с другими курильщиками. «Те, кто курит, более раскованны и доброжелательны». Каждый курящий человек имеет собственную индивидуальность и собственные представления о том, какому образу курильщика он хотел бы соответствовать. С возрастом люди становятся все более независимы от групповой принадлежности и рекламы, которые играют важную роль скорее в начале «курительной карьеры». Поэтому большинство курильщиков прекращает курить в возрасте 40–50 лет.
Оглянитесь еще раз с ваших сегодняшних зрелых позиций на те времена, когда вы только начинали курить. Как реклама многие годы влияла на вашу точку зрения относительно курения. Как табачная промышленность завлекала вас, еще ребенка и подростка, в свои сети. Как десятилетиями курильщикам лгали, что никотин не является наркотиком. Как никотиновая индустрия ускоряла возникновение зависимости, используя добавки. Как она путем проплаченных заказов на научные работы фальсифицировала результаты исследований о последствиях курения для здоровья только для того, чтобы можно было говорить о «различных спорных мнениях экспертов». Как табачное лобби подкупало политиков и ученых.
Наверняка вам кое-что известно об этом, но многое и подзабылось. Искажение взглядов на социальные аспекты курения, лживая реклама и уловки никотиновых дилеров действуют изнутри. Понимание этого может привести к выводу: «С меня хватит. Я бросаю» или «Я не позволю больше манипулировать собой». Это маленький, но важный элемент в мотивации, помогающий навсегда распрощаться с сигаретами. Курение было важной частью вашей жизни. Но теперь вы можете начать новую, еще более увлекательную главу вашей персональной истории.
Вы ничего не проиграете – только выиграете
«Мне понадобилось почти 3 месяца, чтобы прочитать эту книгу. Чем медленнее я читаю, тем позднее должен буду отказаться от курения». Вы ничего не должны. Будете вы продолжать курить или не будете – это решаете только вы. Может быть, когда вы дойдете до конца книги, вам больше и не захочется браться за сигарету. Мой совет: прочтите книгу быстро, в противном случае знания не усвоятся в должной степени. Сейчас вы просто собираете информацию. Это позитивный момент. Придет время, и мы по отдельности рассмотрим каждый элемент того удивительного пазла, который представляет собой поведение курильщика. И больше ничего.
Обычно мы охотнее всего оставляем все как есть, потому что любые перемены в жизни всегда связаны с опасениями и страхами. Именно страх перед неведомым играет в нашей жизни роль ограничителя. Однако «Вы ничего не теряете – вы просто начинаете жить по-новому»! – это нечто другое. Вместо того чтобы горевать по прошлому, вы можете радоваться предстоящему новому – той жизни, в которой вы, спустя лишь короткое время, сможете лучше справляться со стрессом и станете эмоционально стабильнее. Радуйтесь тому, что с каждым днем будет улучшаться ваша физическая форма и повышаться работоспособность. Все ваши опасения относительно своего здоровья исчезнут, и освободится большое количество новой энергии. Возрастет ваше самоуважение – ведь вы смогли сделать это. Ведь вы смогли преодолеть страх, избежать уготованной вам никотином ловушки и вновь завоевать свою свободу. Это могло бы стать самым важным решением в вашей жизни. Вы не можете проиграть! Не можете просто потому, что в худшем случае вы просто будете курить и дальше, как делаете это сейчас. В лучшем случае вы выиграете 14 дополнительных лет жизни. Так много? Да, поскольку курильщик, который до конца жизни ежедневно выкуривает 20 сигарет, укорачивает свое пребывание на этом свете в среднем на 14 лет.
Каждый день вы совершаете поступки, доказывающие, что вы планируете свое будущее и твердо рассчитываете прожить еще долго. Вы пристегиваетесь в автомобиле, покупаете страховки, вносите плату за жилье и радуетесь предстоящему рождению внуков. Следовательно, вам совсем не безразлично, каким будет ваше будущее!
С помощью этой книги постарайтесь еще раз взглянуть на свое курение другими глазами. Непредвзято. А затем решайте, «нравится» ли вам курить по-прежнему или лучше совершить прорыв к чему-то новому. Миллионы людей бросили курить и могут подтвердить: без никотина вы будете наслаждаться жизнью не меньше, а возможно, еще и больше, и вы ни о чем не пожалеете.
Чего вам ждать от этой книги
Если ты знаешь и себя, и своего врага, можешь не опасаться за исход тысячи сражений.
СУН-ЦЗЫ. ИСКУССТВО ВОЙНЫ
Как построена книга
Курение – это сложное поведение, напоминающее пазл. Иначе миллионы людей не попадались бы в никотиновую ловушку и не выбирались бы из нее лишь десятилетия спустя с похудевшим на несколько миллионов рублей кошельком и разрушенным здоровьем. Шаг за шагом я разберу для вас этот пазл на составные элементы и попутно разгоню дымовую завесу, мешающую ясно увидеть простую истину. При ответе на вопрос, почему вы курите, существенное значение имеет множество мелких деталей. Поэтому стоит поподробнее рассмотреть каждый из составляющих пазл кусочков. Тогда все они вдруг сложатся в совершенно новую общую картину. А вы рассчитывали получить пару советов и быстродействующий рецепт? В этом случае вы, вероятно, бросили бы курить быстрее, но очень скоро вас вновь настиг бы один из привычных мыслительных шаблонов. И горящая сигарета оказалась бы в вашей руке значительно раньше, чем вам того бы хотелось. Я знаю, о чем говорю! Поверьте мне: сначала нужно понять и лишь потом действовать.
Часть 1
Вам «нравится» курить?
От «нравится» к «необходимо»
Курение доставляет вам наслаждение?
Окончился длинный, тяжелый день, и вам хочется побаловать себя. Сигарета… Щелк… Что может быть лучше? Вы блаженно втягиваете в себя дым. Маленькое облачко мирно поднимается кверху. Время течет медленнее и приятнее. Мы курим, чтобы расслабиться. При стрессе. В перерыве. После еды. Для наслаждения… Есть много приятных поводов. Но тогда почему вы против того, чтобы и вашим детям доставалось в жизни хоть немного наслаждения? Например, после напряженного школьного дня они могли бы с помощью сигареты снимать стресс и восстанавливать хорошее самочувствие. Или если приятель увел первую в жизни подружку. Тут уж выкурить сигарету просто необходимо, чтобы хоть как-то нейтрализовать отвратительное настроение. Детство и само по себе суровая штука. А уж выносить все эти неприятности и «американские горки», которые то и дело выписывают эмоции, без курения и впрямь очень трудно. Чего стоит одно только вечное ожидание автобуса по дороге в школу или нервная мама, которая пришла за тобой точно в назначенное время. С сигаретой вытерпеть все это было бы гораздо легче. И для чего тебе дают карманные деньги? Разумеется, для того, чтобы ты мог себе кое-что позволить.
На этом месте фильм «Мне нравится курить» обычно приостанавливается по причине обрыва кинопленки. Многие курильщики, перечислив мне все мыслимые преимущества курения, вздрагивали, когда я спрашивал их, предлагали ли уже они закурить соседским детям… Зачем вообще курильщики постоянно рассказывают о том, почему им так нравится курить? Я отношусь к людям, которые, можно сказать, никогда не испытывают потребности оправдывать свой образ жизни. Однако в том, что касается курения, я делал это постоянно. Со временем я начал все яснее сознавать, что перечисляю преимущества курения скорее сам себе – видимо, чтобы доказать в первую очередь себе самому, что с этим все о’кей.
Курение поистине замысловатая привычка. Когда мы не курим, нам этого очень хочется. А когда наконец закуриваем, то чувствуем, что лучше бы этого не делали, но одновременно считаем, что получаем наслаждение. Однако, несмотря на наслаждение, мы все-таки не стали бы рекомендовать другим приобщаться к курению, а охотнее всего бросили бы сами. Когда-нибудь.
Ваша первая сигарета
Вы еще помните свою первую сигарету? Вы выкурили ее вместе с другом? Или вы один из тех, кто раздобыл себе сигарету, чтобы поэкспериментировать с ней в одиночестве и потом явиться среди сверстников в качестве крутого, заядлого курильщика? При первых затяжках вы, наверное, от кашля чуть не вывернулись наизнанку? Этот сухой, едкий дым – отвратительно! Самочувствие гадкое, тошнит, кружится голова, нечем дышать, бронхи сужаются, и хочется как можно скорее выкашлять дым обратно. Вполне естественная реакция. Дым всегда означает опасность. Наш инстинкт запрограммирован на это уже миллионы лет.
Сегодня наши дети кашляют меньше, чем мы 20 лет тому назад. Отчего? Сигаретная промышленность использует многочисленные добавки к табаку, которые расширяют и успокаивают бронхи, слегка оглушают трахею и придают дыму более свежий вкус.
Дети и подростки в конечном счете важнейшая целевая группа сигаретной промышленности. Всего 5 % молодых людей начинает курить после 21 года. А если и начинают, то чаще всего из них выходят «социальные» курильщики, которые действительно курят немного. Для промышленников это означает, что целевую группу следует формировать как можно раньше. Молодежь лучше всего поддается влиянию, юные мозги более восприимчивы и гораздо быстрее впадают в зависимость от никотина. Уже после нескольких сигарет можно обнаружить первые изменения в мозге под воздействием никотина. А для увеличения оборотов и прибылей производителям сигарет нужно много, очень много подрастающих курильщиков. Попробуйте-ка поставить себя на место сигаретной промышленности: лучшие клиенты быстро списываются со счетов по причине раннего ухода из жизни, а другие выбывают из-за того, что по каким-то дурацким причинам прекращают курить.
Наконец-то мы стали «своими»
Вернемся к вашей первой сигарете. Каждому подростку хочется приобщиться к миру взрослых, к братству уверенных в себе, решительных, которые знают, как себя вести, – не то что прыщавые одноклассники со скобками на зубах. И потом эти мучительные моменты на дискотеке… С сигаретой в руках выглядишь, по крайней мере, не так беспомощно, есть за что держаться. Когда уже выпит второй дорогой коктейль. Когда стойка бара сплошь облеплена народом и нельзя небрежно облокотиться на нее локтем. Когда чувствуешь, что за тобой наблюдают. И когда в общении с симпатичной девушкой ты не в состоянии вымолвить ни одного разумного слова. Чем нести, запинаясь, всякую чушь, можно предложить ей сигарету, и ситуация спасена. Вот это круто.
Вы помните свои первые затяжки? Сначала мы должны были прилежно тренироваться, чтобы научиться вдыхать едкий дым глубоко в себя и без кашля выпускать его из легких. Нужно было отработать и элегантные манипуляции с сигаретой и зажигалкой. А также освоить гениальное выпускание дыма из уголка рта или в каком-нибудь другом направлении, не спуская при этом глаз со своего собеседника. И вот наконец-то мы приобщились, то есть превратились в курильщиков! В кино и мыльных операх мы тоже успели на это насмотреться. В 70 % фильмов, выпущенных в США, герои курят. Наши идолы экрана курили при знакомстве, при решении сложных задач (чтобы сосредоточиться), после секса (чтобы расслабиться), в баре и по любому другому поводу. Так что же в этом могло быть плохого, если наши образцы для подражания постоянно демонстрировали нам, что курить – это совершенно нормально?
Проклятие обычности
Тайна сигареты-наркотика в том, что поначалу она имеет отталкивающий вкус. Мысль, что можно впасть в зависимость от этого противного дыма, никому и в голову не приходит. Да и обращение с сигаретой в целом скорее раздражает. Новички держат ее на порядочном расстоянии от себя, чтобы не нюхать. Добросовестно делают свои первые затяжки, вынуждая себя втягивать тошнотворный дым хотя бы 5–6 раз. Да, наслаждение – это нечто другое. Но ведь хочется «приобщиться», стать «как все». На худой конец сигарете позволяют незаметно истлеть в пальцах – это тоже смотрится круто. Желания покурить нет и в помине, когда речь идет о самых первых сигаретах в жизни курильщика.
Едва ли кто-нибудь, выкуривая свои первые сигареты, чувствует хотя бы небольшое улучшение состояния: оживление, радость, воодушевление. Ноль. Ну, может быть, слегка ударит по мозгам.
Возьмем для сравнения другие наркотики. От алкоголя становишься более раскованным, веселым, общительным. Дешевый наркотик экстази, употребляемый на вечеринках, ведет к выбросу нейромедиатора серотонина и заставляет почувствовать себя счастливым, бодрым, довольным, сближает людей, стирает границы между танцующими. Необузданное веселье на рейвах – это нечто особенное. Марихуана расслабляет, поднимает настроение, опьяняет, дает хороший кайф, все становится легко. Кокаин, напротив, действует на нервную систему возбуждающе, мысли и идеи просто бьют ключом, любая эмоция усиливается. Я вовсе не хочу рекламировать эти наркотики. При регулярном употреблении их действие тоже притупляется. Но хотя бы первые несколько раз они приносят известное удовлетворение. А что дают нам первые сигареты по сравнению с этими наркотиками? Ничего. Как наркотик никотин для начинающих курить абсолютно пустое место во всех отношениях! Разве что почувствуешь себя обгаженным и ослабевшим. А потом приходится еще и упражняться в этом. Ну кто из нас мог бы подумать, что такие средние ощущения приводят к зависимости? Никотин ни на миллиметр не выносит нас за рамки обычного. И к тому же этот паршивый вкус. Стать от него зависимым – совершенно исключено! Так говорили мы себе.
В отличие от всех других наркотиков сигарета вначале не доставляет удовольствия, не раскрепощает и не опьяняет. Сигареты – чисто социальный инструмент: влиться в компанию, стать взрослым, выглядеть крутым. Ничего больше. Именно в этом и состоит великое коварство никотина.
Стремительная перестройка нервной системы
«Но в какой-то момент я полюбил вкус сигарет. Сейчас мне нравится курить, я нахожу в этом удовлетворение. Не знаю почему, но после выкуренной сигареты уходит напряжение, я успокаиваюсь и становлюсь бодрее».
Любое ощущение первоначально возникает под действием химических сигнальных веществ в мозге. Благодаря никотину в кровь выбрасывается возбуждающий дофамин и другие нейромедиаторы. На первый взгляд это кажется преимуществом. Но поскольку выброс минимален, здоровая нервная система начинающих курильщиков не воспринимает его как значительный плюс или сколько-нибудь заметный стимул, не чувствует себя осчастливленной. Небольшое затуманивание мозга с последующим, очень непродолжительным, помутнением чувств даже не достойно упоминания. Несмотря на это, уже после первых сигарет нервная система начинает перестраиваться под воздействием никотина, что можно доказать лабораторными методами! Там, где происходит связывание никотина с рецепторами мозга, приводящее к упомянутому небольшому выбросу нейротрансмиттеров («гормонов радости»), рецепторы становятся чуть менее чувствительными. Теперь для достижения такого же эффекта организму уже труднее самому стимулировать выброс достаточного количества этих нейромедиаторов счастья.
И вот вы начинаете время от времени выкуривать на одну сигарету больше, чтобы немножко помочь себе достичь удовлетворения. Вам начинает «нравиться» курение, потому что оно дает возможность вновь почувствовать себя нормально. Но едва ли вы это замечаете, ведь вы так заняты стремлением приобщиться к миру взрослых и выглядеть крутым.
Курение доставляет удовольствие лишь после перестройки мозга
Молодые, растущие мозги уже после нескольких выкуренных сигарет приспосабливаются к описанному выше действию никотина. Очень скоро можно установить первые симптомы зависимости. Постепенно нервная система перестраивается все радикальнее, и по мере перестройки сигареты приносят все большее удовлетворение. Это происходит на удивление быстро (насколько быстро, я покажу вам в главе «Стресс и настроение до начала и после завершения «карьеры курильщика»). В незаметно, исподволь наступающих изменениях нервной системы и кроется тайна сигареты: никотин лишь тогда начинает действовать позитивно, когда нервная система уже достаточно перестроилась и мы ощущаем легкую нехватку нейромедиаторов – небольшую неудовлетворенность, – которую и компенсируем никотином!
Если для еще не привыкшей к никотину нервной системы новичка курение почти не дает никаких преимуществ и не доставляет ему удовольствия, то после перестройки оно действует уже как поддержка и помощь изменившейся нервной системе. Мало-помалу мы все охотнее беремся за сигарету, чтобы получить этот крошечный толчок для возвращения к нормальному самочувствию, которое раньше, пока мы еще не курили, доставалось нам от природы совершенно задаром.
Является ли никотин сильнодействующим наркотиком?
Самая коварная ловушка, которую подстраивает нам никотин, – это наше неверие в то, что мы можем стать зависимыми от сигарет, основанное на отсутствии поначалу ощутимого воздействия. В юношеской переоценке своих сил мы даже на 100 % уверены, что «не подсядем» на такие мизерные ощущения, которые вызывает никотин, как это произошло с нашими глупыми родителями или другими курильщиками постарше.
Только с перестройкой мозга курение начинает приносить нам удовлетворение. Эта «засада» и делает никотин сильнодействующим наркотиком. Причем таким, который среди всех наркотиков вызывает самое сильное привыкание. 38 % всех попробовавших курить (как молодежи, так и взрослых) впадают в зависимость от никотина и в последующие 10–20 лет курят с удовольствием. Для сравнения: от героина становятся зависимыми 23 %, от кокаина – 17 %, от алкоголя – 15 % и от конопли – 9 %. Дети и подростки «подсаживаются» на никотин еще чаще. 75 % молодых новичков продолжают курить и повзрослев. «Тяжелые» и «легкие» наркотики – всего лишь категории общественного восприятия.
Если определять потенциал возможной зависимости от разных наркотиков и сравнивать сроки, в течение которых формируется привыкание, например, к героину и никотину, то сигареты опередят все остальные тяжелые наркотики. И ни от какого другого наркотика не погибает так много людей. 5 миллионов человек ежегодно умирает от последствий употребления сигарет. 140 000 только в Германии. Каждый год.
Любой другой наркотик, по крайней мере, дает предупредительный сигнал. Принимая наркотик, человек знает, что эйфория, которую он испытывает, состояние ненормальное и что долго так продолжаться не может. А в случае с сигаретой нельзя описать производимое ею одурманивающее действие. Только после нескольких выкуренных пачек приходит ощущение улучшившегося самочувствия и удовольствия. Но поскольку это ощущение кажется таким невинным и нормальным, проходит еще много времени, прежде чем курильщик осознает, что у него давно выработалась зависимость и он уже не может от нее освободиться.
Вы бы начали курить снова?
Конечно, мы не знали, что, потренировавшись со своими первыми сигаретами, мы должны будем курить всю жизнь. Но если бы вы сегодня, после 10–20 лет курения, вернулись назад и могли бы свободно выбирать, выкуривать или не выкуривать вам эти первые сигареты, что бы вы решили?
«Я бы начал снова. Я ни о чем не жалею». О’кей. Вам прекрасно жилось с сигаретой. Можно спокойно это утверждать. Но, может быть, вам захочется начать в жизни новую главу? Вы пока в нерешительности. Я не хочу вас уговаривать. Это всегда кончается неудачей. Но ничто не помешает вам полистать эту книжку.
«Было бы лучше, если бы я не начинал. Но я был тогда еще слишком глуп, чтобы сказать «нет». Можно достаточно уверенно сказать, что вы не были тогда таким уж глупым. Просто реклама сигарет всегда отличалась большой изощренностью, голливудские фильмы обрабатывали (и продолжают обрабатывать) ваше сознание незаметно и деликатно, а потребность принадлежать к определенной социальной группе была слишком сильна!
«Черт возьми! Если бы я еще раз получил возможность выбора, то я бы никогда больше не впутался в эту историю». Похоже, что вы уже сыты курением по горло. Вам осталось всего лишь найти способ, как от него избавиться.
С каких пор у вас появилось желание курить?
Если вы хорошо помните свою первую сигарету и даже ту марку, которую покупали в первый раз, то вспомнить, когда у вас впервые появилось чувство, что вам «нравится» курить, вы, как и все курильщики, вряд ли сможете. Часто ли вам доводилось «стрелять» сигарету из-за внезапно возникшего желания закурить, и когда это случилось в первый раз? Существует некий момент, начиная с которого мы курим уже не просто за компанию, а потому, что нам это «нравится». Но он настолько размыт и неприметен, что не запоминается.
Следующий шаг. Вы помните, когда вам впервые во что бы то ни стало захотелось купить пачку сигарет? Вероятно, нет. Ведь это желание обычно интерпретируют так: «Ах, я просто побалую себя. Кругом курят. Поэтому в том, что и мне нравится курить, нет ничего особенного». Со временем «заучиваются» все новые ситуации, и вы начинаете курить все больше.
Часто проходят годы, прежде чем повзрослевший молодой человек задумывается, не слишком ли ему «нравится» курить. Секс плюс вечеринки плюс допинги часто просто не дают молодежи продохнуть. На размышления о своей жизни времени совсем не остается.
После нескольких сотен тысяч затяжек – первая паника
А вы можете вспомнить, когда впервые случилось так, что у вас кончились сигареты, а вы хотели покурить именно СЕЙЧАС, или когда у вас началась паника из-за того, что автомат заклинило или бензозаправка не работала? Скорее всего, не можете. Уже так давно капитально перестроилась нервная система и так давно накрепко захлопнулась никотиновая ловушка, что желание покурить представляется вам естественной потребностью. Контроль над курением утрачен, сигареты стали необходимостью.
При 20 сигаретах в день и 10 затяжках на сигарету вы закачиваете в свой мозг 73 тысячи доз никотина в год. Через 7 секунд никотин попадает на рецепторы мозга. Рецепторы уже привыкли к потоку никотина, притупились и нуждаются во все большем количестве наркотика, чтобы обеспечить вам нормальное удовлетворительное состояние.
Далеко не сразу – после 50-100 тысяч затяжек в каждый последующий год – у курильщиков появляется смутное ощущение, что они не свободны в своем поведении, как будто кто-то управляет ими на расстоянии. И вот многие ситуации теряют без сигареты свою привлекательность. Хорошие вещи, например, вкусная еда, выглядят без сигареты жалкими. С каждой затяжкой вы закладывали в свой мозг четкую программу. Тысячами затяжек вы помогли выработаться определенным условным связям. Теперь вам необходимо покурить за кофе, когда вы чего-то ожидаете, после еды, перед тем, как сесть в поезд, после выхода из поезда, в перерыве, после работы, с друзьями, за пивом, разговаривая по телефону, после секса, в определенных местах или когда вы улавливаете запах дыма от чужих сигарет. Автоматически, даже не задумываясь, вы достаете сигарету и называете это «привычкой».
После следующих 100 000 затяжек вы курите, чтобы снять стресс
Что же дальше? Такие явления, как скука и стресс, все чаще начинают играть роль стимулов к курению. Теперь, чтобы сбросить, как надоевший костюм, свое нервное состояние, вам нужен никотин. Вряд ли вы замечаете, что уже сам никотин подвергает стрессу весь ваш организм, например, путем выброса адреналина, или вызывает сердцебиение. На первом плане стоит кратковременное облегчение, которое приносит сигарета.
Непонятно, как в школе вы справлялись с ситуацией, когда учитель ставил вам двойку? Просто невероятно, какой стрессоустойчивостью вы обладали, когда были ребенком и могли обходиться без сигарет. Но что делать – становясь старше, понемногу теряешь форму. Ни один курильщик никогда бы и не подумал, что курение лишает энергии. Ведь любому с первого взгляда ясно, что сигареты возбуждают. Однако часто они же и успокаивают. Два противоположных действия одного и того же наркотика.
Посмотрите правде в глаза: ни одному ребенку, ни одному некурящему человеку для улучшения самочувствия сигарета не требуется. Социальное давление и желание «приобщиться» – единственные причины, побуждающие молодежь начать курить. Да и вам совсем не нужны были сигареты до тех пор, пока вы не выкурили свои первые пачки и пока не произошли изменения в ваших рецепторах, тогда-то вы и стали курить с удовольствием, чтобы устранять неприятные ощущения.
Насколько вам «нравится» курить?
Сначала курить «просто нравится». После нескольких сотен тысяч затяжек – «нравится, но с оговорками». Возможно, некоторые из вас, имея за плечами десяти-, двадцатилетний стаж курения, или от 730 тысяч до 2 миллионов затяжек, уже достигли известной точки, когда начинаются угрызения совести, а на здоровье сказываются ощутимые последствия этого приятного занятия, и теперь чувствуете, что курить вам «нравится по необходимости». Многие из тех, кто курит одну сигарету за другой, давно оставили позади «просто нравится» и не строят никаких иллюзий относительно своей зависимости. Они покоряются судьбе, потому что ничего уже нельзя поделать. «Я не могу избавиться от этого. Я курю. И точка».
Чем дольше человек курит, тем реже это ему «нравится» и тем чаще становится «необходимо». Затем обычно наступает момент, когда хочется бросить курить. Вы сами лучше всех знаете, в какой стадии «нравится» вы сейчас находитесь. Во всяком случае тридцати процентам курильщиков так «нравится» курить, что они раз в год предпринимают попытку покончить с сигаретами, но потом оказывается, что им пока еще «слишком нравится» курить, чтобы действительно сделать это.
«Ура, я курю мало»
Если вы убежденный курильщик, получающий удовольствие от сигарет, то, в сущности, у вас нет никаких оснований бросать. С другой стороны, возникала ли у вас когда-нибудь при покупке пачки сигарет такая мысль: «Супер. Это просто гениально, что я начал курить, иначе я упустил бы в жизни столько хорошего…»? Честно говоря, я еще ни разу ни от одного курильщика не слышал подобной фразы. Потому что все курильщики, в общем-то, охотнее стали бы некурящими. А те, кто один раз уже бросал, но начал снова, почти всегда рассказывают свою историю такими словами: «… к сожалению, я тогда не смог удержаться и опять выкурил сигарету».
Все курильщики завидуют малокурящим, которым удается выкуривать всего пару сигарет в день и больше не думать о них. Фактически к этой группе принадлежит всего 10 % курильщиков. «5 сигарет в день. Это было бы идеально…» Вы так думаете? Ошибаетесь. Если, будучи нормальным курильщиком, вы мобилизуете всю свою волю и сократите количество выкуриваемых сигарет, то для того, чтобы удержаться на этом уровне, вам потребуется неимоверное количество энергии. Ведь людям, зависимым от никотина, хочется курить все больше и больше, а отнюдь не все меньше.
Представьте: вы целый день воздерживаетесь от курения – в большинстве случаев по соображениям здоровья – и вот наконец-то позволяете себе одну сигаретку. Не припомню, чтобы кто-нибудь из этих волевых, малокурящих людей говорил мне: «Ура, я курю мало. Какое же это замечательное ощущение!»
Курение – это привычка?
Большинство курильщиков говорит о «привычке» или о «глупом привыкании». Однако курение вовсе не привычка, которую можно было бы сравнить, скажем, с пищевыми пристрастиями. Привычку всегда можно отменить. Когда в Англии я должен ездить по левой стороне дороги, а не по правой, как в Германии, то я меняю привычку в течение нескольких секунд, пока еду из аэропорта на взятой напрокат машине. Немного больше времени требуется, чтобы перестать путать указатели поворота и «дворники», выключатели для которых в английских автомобилях тоже расположены наоборот. Однако, промахнувшись пару раз вначале, привыкаешь и к этому. Свои привычки я перестраиваю без проблем. И со мной еще ни разу не бывало, чтобы я раздражался и нервничал оттого, что не могу ехать по правой стороне, тем более чтобы я впадал из-за этого в панику. И я не встаю по ночам, чтобы на пустых дорогах хоть немножко поездить по правой стороне. Почему же курильщики всегда предпочитают говорить о «привычке» или «глупом привыкании»? Наркотическая зависимость и привычка – две совершенно разные вещи.
Вы человек устойчивых привычек?
Человек устойчивых привычек! Это звучит так, будто вы взяли за правило каждый день читать Гражданский кодекс или заниматься своими обычными делами точно по часам. Вы действительно хотите, чтобы вас так воспринимали? И что после этого остается от юношеского ощущения свободы, когда можно делать, а можно и не делать? Все-таки обычно курильщиками становятся молодые люди, восстающие против диктата взрослых. Никому не хочется говорить о себе как о человеке, закосневшем в своих привычках.
И вообще, что это за привычка – курение? Закачивать в свои легкие 4800 высокотоксичных веществ, чтобы умереть на 10–15 лет раньше срока? Не думаю, чтобы вы стали воспитывать у себя такую привычку, если бы это и в самом деле была привычка.
Вы любите брокколи?
Я, например, всю жизнь охотно ем брокколи. Однако это не значит, что я ем ее по 20 раз на дню. И выходя из дома, я не прихватываю с собой немножко брокколи, чтобы поедать ее по дороге и таким образом поддерживать должный уровень брокколи в своем организме. Мне также ни разу не казалось, что я должен объяснять другим, почему мне так нравится этот вид капусты. Кроме того, если захочу, я могу и не есть брокколи. Вот как обстоят дела с привычками. Даже самые замечательные привычки порой надоедают. Если бы мне нужно было есть брокколи постоянно, это превратилось бы в кошмар. А сигаретами пресыщаешься редко. Даже после сотен тысяч никотиновых затяжек всегда хочется еще.
Итак, курение – это не привычка. Любой привычке можно положить конец в два счета, если она вам надоела или способна повредить. Курение – это наркотическая зависимость, преодоление которой связано с большими проблемами. Поэтому совершенно незачем лгать (ни себе, ни другим), что вы курите «по привычке». Называйте вещи своими именами: наркомания с соответствующим поведением. Хотя бы наедине с собой. Это будет уже огромным шагом вперед.
Вы приучились курить по своей воле?
«Конечно. Это было мое решение». Да, разумеется, вы решили выкурить несколько сигарет со своими друзьями. Но разве вы принимали решение курить всю жизнь? Это пришло совсем незаметно: сначала вам вдруг «просто понравилось» курить, а потом вам уже «нравилось» курить по необходимости». Вы не вырабатывали у себя специально «привычки» курить и не делали решающего выбора. Вы просто на самых первых сигаретах научились, как с ними обращаться, как закуривать, не задумываясь о том, приводит ли никотин к наркотической зависимости. Как-никак, а еще в 1992 году топ-менеджеры табачной индустрии под присягой утверждали перед Следственной комиссией США, что никотин не вызывает наркотической зависимости. Весьма вероятно, что и вы, будучи подростком, никогда не размышляли об этом и никогда не принимали сознательного решения.
Да и как можно стать зависимым от вдыхания едкого дыма? Это великий фокус сигареты: нам кажется, что мы легко бросим в любой момент, потому что и дым не слишком-то приятен, и курим мы лишь за компанию. Но когда нам уже «понравилось» курить, все внезапно начинает идти помимо нашей воли, как бы само собой.
Почему сигарета признается обществом?
Сигареты относятся к тяжелым наркотикам: они чрезвычайно быстро делают человека зависимым, и ни от какого другого наркотика не умирает год за годом так много людей. Почему же их не запретят? Ответить на этот вопрос относительно просто. Наркоман, употребляющий героин, или алкоголик либо вовсе не способен работать, либо способен, но с известными ограничениями. К тому же эти наркотики оказывают галлюциногенное действие, то есть одурманивают. Это означает потерю контроля, неадекватное поведение вследствие снижения психологического барьера или даже соскальзывание в экзистенциальное ничто, как при употреблении героина. Курильщик же, напротив, остается совершенно нормальным и работоспособным, а умирает лишь через 20–30 лет.
Курильщик по своему поведению, настроению, работоспособности ничем не отличается от некурящего, до тех пор, пока у него в крови достаточно никотина. Только когда уровень никотина падает, появляются беспокойство, нервозность, раздражительность и неспособность сосредоточиться. Но любой курильщик легко избегает этого, просто закуривая следующую сигарету. С этой точки зрения сигареты – самый мелкобуржуазный из всех наркотиков, общество признает их вполне нормальным явлением. Сомнительная заслуга сигаретной промышленности состоит в том, что она объявила курение так называемой «привычкой» и таким путем ввела общество в заблуждение относительно опасности возникновения наркотической зависимости.
«И все-таки я курю просто по привычке»
Короче, вы курите после еды, в компании или чтобы расслабиться. О’кей. Если вы курите по привычке, то вам не составит труда бросить эту привычку. Давайте проведем эксперимент: вышвырните ваши сигареты в мусоропровод! ПРЯМО СЕЙЧАС! Вас ничто не вынуждает курить. Это как с брокколи. Если в течение ближайшей недели вы ни разу не почувствуете беспокойства или раздражения и у вас не возникнет желания покурить во что бы то ни стало, то вам не обязательно читать эту книжку дальше.
Однако у большинства людей, как и у меня в свое время, очень скоро появится это беспокойное, гложущее чувство: чего-то не хватает. Оно может перерасти в страх и панику. Мысль «Мне нужна сигарета» как бы навязывается изнутри. С привычкой это не имеет ничего общего.
Признайтесь честно, почему вам «нравится» курить
Как мало это «нравится» соответствует действительности у многих курильщиков, мы уже видели. Собственно, большинство курильщиков вообще не знает, почему они курят. Они просто делают это. Желание покурить приходит, как чувство голода, и уходит после выкуренной сигареты. При этом важно следующее: не поняв, почему вам «нравится» курить, вы никогда не сможете бросить по-настоящему. И у вас будет постоянное ощущение, что вы отказались от чего-то стоящего.
Многие методики по борьбе с курением основываются лишь на том, что курение разрушает здоровье, сокращает продолжительность жизни на 5–8 лет и обходится курильщикам в целое состояние. Вам будет тяжело бросить, если при отказе от сигарет вы сосредоточитесь лишь на этих причинах. Потому что причины, объясняющие, почему вы курите, совсем не совпадают с причинами, по которым вам следует расстаться с сигаретами!
Любой некурящий или врач пытается побудить вас к отказу от курения, прибегая к обоснованиям на тему «Почему курить не следует». Только это не срабатывает, иначе большинство курильщиков давно бы бросило, и весьма вероятно, что на свете вообще не осталось бы ни одного курильщика.
Нам «нравится» курить совсем по другим причинам: мы курим для наслаждения, для удовольствия, чтобы уменьшить стресс, чтобы успокоиться или сконцентрироваться. Поэтому, чтобы бросить курить, необходимо обратить внимание именно на эти причины. Лишь разоблачив свое «нравится» в собственных глазах, вы легко расстанетесь с сигаретами.
Похлопайте себя по плечу. Вы одолели первую главу. Несмотря на сопротивление вашей болезненной зависимости, вы все-таки сделали это!
Выводы:
• Курение – социальный инструмент: курить начинают, чтобы стать своим в определенной социальной группе, чтобы выглядеть взрослым и зрелым.
• Никотин – сильнодействующий наркотик и вызывает зависимость быстрее, чем все остальные наркотики.
• Система нейромедиаторов в головном мозге изменяется у молодых людей уже после нескольких выкуренных сигарет.
• Сигареты приносят удовлетворение лишь вследствие изменения системы нейромедиаторов, только после этих изменений новичкам начинают нравиться сигареты, и очень скоро они теряют контроль над курением.
• Для курильщиков никотин – это стимулятор, позволяющий им достичь нормального уровня некурящих.
• Курение не привычка, а наркотическая зависимость.
• Однажды в юности вы действительно решили попробовать одну сигаретку, но вы не принимали решения курить всю жизнь.
• Трудно бросить курить, исходя из угрожающе звучащих доводов «Почему курить не следует». Только когда вы поймете, почему вам «нравится» курить, вы сможете легко отказаться от сигарет, потому что тогда вам уже не придется лишать себя чего-то важного и нужного.
Реклама & Голливуд как образцы для подражания
Вам не терпится поскорее покончить с курением? Тогда пропустите эту главу. (Но покажите мне такого курильщика, который торопился бы «завязать». Обычно устрашающий момент «прощания с сигаретой» стараются отодвинуть как можно дальше. При таком раскладе для вас было бы спокойнее продолжить чтение.) В этой главе речь пойдет о том, какой отпечаток на наше самосознание накладывают реклама и Голливуд.
В Германии никотиновая индустрия ежегодно тратит 390 миллионов евро на рекламную промывку мозгов подрастающей молодежи. А сколько миллиардов долларов перекочевывают к кому надо в Голливуде… В те времена, когда вы начали курить, возможно, была еще разрешена реклама сигарет на телевидении. Сейчас ее запретили, однако расходы сигаретной индустрии по этой статье в течение последних десяти лет держались на том же уровне. Сегодня деньги уходят на поддержку спортивных и музыкальных мероприятий, издание плакатов и выпуск кинорекламы или на раздачу пробных пачек сигарет в клубах для привлечения молодежи к курению. Ведь никотиновую индустрию интересует только молодое поколение.
С одной стороны, дети и подростки прекрасно поддаются влиянию, с другой – юные мозги очень быстро впадают в зависимость. Девять из десяти курильщиков начинает курить до 21 года. Средний возраст новичков – где-то между одиннадцатью и четырнадцатью годами.
Каждый миллион рекламного бюджета расходуется с расчетом на получение прибыли, то есть с расчетом на то, чтобы надолго сделать подростков никотинозависимыми.
Вы сами приняли решение начать курить?
«Конечно, я сам решил курить. А как же еще?» Пока мы курим, мы все это утверждаем. Но давайте-ка отступим на шаг в сторону и внимательно посмотрим на ситуацию со стороны.
Вы наверняка знаете, как одержимы дети желанием иметь вещи, например, кроссовки, с определенным модным лейблом. Кроссовки должны быть не какие попало, а обязательно от известного, дорогого производителя. Простые майки непременно должны быть снабжены логотипом самой модной фирмы, иначе в отношениях с родителями может разразиться кризис. Рекламная отрасль использует огромную восприимчивость и внушаемость детей и подростков. Названия определенных фирм посредством рекламы очень рано вбиваются в головы молодежи. На языке рекламы это называется «бренд», что в переводе означает «клеймо» – то самое, которое ставят крупному рогатому скоту. Только один пример: 30 % трехлетних и 91 % шестилетних детей, опрошенных в США, после мультипликационной рекламной кампании, в которой фигурировал верблюд, сумели соотнести логотип с маркой «Camel». В начале «верблюжьей кампании» 0,5 % подростков курило сигареты «Camel». Спустя три года эту марку предпочитали уже 32,8 % курящих подростков.
С помощью миллиардных сумм подросткам навязывают вызывающие восхищение образцы для подражания, сконструированные сигаретной рекламой. Такие, как оригинально мыслящий тип «Lucky Strike», независимый, любящий наслаждения тип «Gauloises», предпочитающий свободу и приключения тип «Marlboro» или элегантная, принадлежащая к хорошему обществу любительница «John Player Special». Марка сигарет начинает выражать собственные представления подростка о своей личности и формирует соответствующие желания. Приведенные выше типы помогают подросткам идентифицировать себя и свое отношение к жизни, а потом демонстрировать его с помощью тех же сигарет. Эти представления, внушенные рекламой, продолжают существовать и у взрослых. Верность своей марке сигарет у курильщиков необычайно высока.
Вы только вспомните «Формулу 1» и Михаэля Шумахера в его красном костюме «Мальборо-Феррари». Для молодых курильщиков это обладает магической притягательностью. Михаэль Шумахер, разумеется, никогда не стал бы курить, так как это надолго ухудшило бы кислородное снабжение мозга и концентрацию внимания. Таким образом, реклама связывает в вашей голове вещи, которые не имеют друг с другом абсолютно ничего общего.
Требуется всего лишь навести детей и подростков на мысль попробовать сигареты, и очень скоро они накрепко застрянут в никотиновой ловушке. Зависимость и физиологические изменения в молодом мозге сформируются уже после нескольких сигарет, и поставленную задачу на этом можно считать выполненной.
В Германии производители сигарет должны ежегодно вербовать «на замену» примерно 140 000 детей и подростков. Все рекламные расходы нацелены исключительно на этих молодых курильщиков. В одном из опубликованных документов компании R. J. Reynolds говорится: «Молодежь является единственным источником пополнения количества курильщиков… всего 5 % начинает курить после 24 лет». В другом документе для служебного пользования читаем: «CAMEL С ФИЛЬТРОМ. Эта марка призвана повысить процент 14–24-летних курильщиков». Взрослые курильщики не нуждаются в рекламе. С точки зрения промышленников, они и так уже страдают никотиновой зависимостью и безо всякой рекламы продолжают покупать сигареты, храня верность своей любимой марке.
Может быть, все-таки реклама заманила вас в никотиновую ловушку?
Все курильщики считают, что сами решили начать курить. Но какую роль сыграли реклама, голливудские фильмы и социальное давление в том, чтобы подвести молодого человека к мысли попробовать сигареты и затем захлопнуть за ним никотиновую ловушку? В своих решениях люди далеко не так самостоятельны, как им кажется.
Одним из примеров эффективной обработки молодежи служат промо-пачки сигарет. Массовые вечеринки с супердиджеями или рок-концерты, на которых милые мальчики и девочки раздают зажигалки или обменивают полупустые пачки сигарет на полные. При этом организаторы заверяют, что эти акции предназначены, конечно же, только для взрослых. А потом еще участие в разных прикольных розыгрышах призов, когда охотно верят, что тебе уже исполнилось 18 лет.
Исследования показывают, что раздача промо-пачек способна увеличивать количество вероятных новых курильщиков чуть ли не в 22 раза, поскольку никотиновая зависимость возникает чрезвычайно быстро.
Излюбленным приемом является также целенаправленное размещение броских плакатов и световой рекламы на остановках вблизи школ. Германия – единственная страна в составе ЕС, которая до сих пор не запретила рекламные плакаты и кинорекламу сигарет. Но табачной индустрии не чуждо и суровое самоограничение. Например, в кинотеатрах рекламу сигарет можно показывать только после 18 часов. Конечно же, в это время все подростки уже спят…
Действительно ли вы решили начать курить безо всякого влияния со стороны, просто потому, что это большое удовольствие? Вы отрицаете, что хотели только попробовать, потому что стремились выглядеть взрослым и крутым парнем, и что это ваше желание всячески поддерживалось рекламой? А хотели ли вы потом курить по необходимости всю свою жизнь? Правда ли, что рекламные изображения не оказали на вас никакого воздействия? Если бы вы сейчас на все эти вопросы ответили утвердительно, то я – будь я сигаретным концерном – испытал бы горькое разочарование. Как бы там ни было, а никотиновым дилерам все-таки удалось подцепить нас на крючок. Для увеличения же прибылей только это и имеет значение.
Рекламные изображения, которые трудно забыть
Сколько таких рекламных изображений и характерных образов до сих пор хранится в вашей памяти? Почему, например, вы курите определенную марку сигарет? Неужели реклама никак не повлияла на ваш выбор? Курильщики демонстрируют необъяснимо сильную приверженность своей марке. Среди них не найдется почти ни одного человека, который бы сменил первоначально выбранный сорт, хотя в ходе специальных экспериментов, когда люди курят с завязанными глазами, всего 5 % может безошибочно определить «свои» сигареты. Даже при том что рекламные изображения, символизирующие определенное отношение к жизни, наслаждение и свободу, быстро отходят на второй план, уступая место наркотической зависимости, все же они продолжают жить в сознании людей как оправдание курения.
Неотразимое влияние Голливуда
Фильмы и сериалы оказывают на курильщиков еще большее воздействие, чем другие рыночные стратегии. Элегантно закуривающие Шэрон Стоун или Леонардо ди Каприо, или худая, эмансипированная и стильная Сара Джессика Паркер, ставшая настоящей секс-иконой после выхода «Секса в большом городе» и продолжающая раз в неделю дымить перед нашими глазами в каждой новой серии, – все они являются привлекательными образцами для подражания, особенно в глазах подростков. Даже в типичных американских больничных сериалах мы видим курящих врачей. Можно ли еще яснее дать понять тинейджерам, что курение наверняка совсем не так уж вредно для здоровья? Даже в «Том и Джерри» и других мультиках есть эпизоды с курением.
Взгляните: здесь помещена всего лишь небольшая выдержка из топ-листа известных курящих актрис. На самом деле большинство из них курит только в фильмах, а не в частной жизни – ведь когда куришь, стареешь быстрее. А это плохо отражается на карьере звезд.
Рейтинг курящих в фильмах звезд
Если проанализировать 250 кинофильмов, которые за последние 10 лет принесли наибольшие кассовые сборы, то мы увидим следующее: в 85 % фильмов присутствуют сцены курения, а в 28 % демонстрируется марка сигарет. В каждом третьем фильме из тех, что предназначены непосредственно для тинейджеров, марки сигарет легко распознаются.
Дополнительное преимущество американских фильмов заключается в том, что их смотрят по всему миру. Хотя табачные фирмы и дали официальное согласие не использовать продакт-плейсмент, 80 % показываемых пачек относилось к четырем известным сигаретным маркам. Причем 40 % пришлось на долю одной-единственной марки – «Мальборо». За 10 лет количество актеров, демонстрирующих перед камерой марки сигарет, удесятерилось. Разумеется, все происходит совершенно случайно… Наверняка определенные пачки с сигаретами просто нечаянно оказываются среди съемочного реквизита, а камера абсолютно непреднамеренно останавливается на них. Никотиновая мафия утверждает, что финансово она не поддерживает Голливуд. Но изучение предназначенных для внутреннего пользования документов табачных фирм дает точное представление о том, каким образом финансируются курящие актеры и каждый отдельный продакт-плейсмент в фильмах и сериалах.
Насколько сильно влияет кино на желание попробовать сигареты
Часто мы учимся или перенимаем чужое поведение совсем незаметно для себя. Избежать этого не может никто. Большое влияние на наше подсознание оказывают в первую очередь звезды кинематографа, с которыми мы себя невольно идентифицируем. А 60 % главных героев в американских фильмах курят. И сегодня больше, чем в 50-е годы. Так насколько же сильно воздействуют фильмы с курящими героями на подростков?
В ходе одного исследования было опрошено 3500 подростков, результаты получились интересные. Оказалось, что те из ранее никогда не куривших ребят, которые хорошо помнили большинство сцен из пятидесяти популярных кинофильмов, где герои много курят, начинали курить сами в три раза чаще.
По результатам других опросов выяснилось: подростки начинают курить чаще, когда их любимый актер курит в телесериалах, а если обожаемая кинозвезда играет роль некурящего человека, то и риск закурить для подростка уменьшается.
Еще в одном исследовании, проводившемся в Германии, приняли участие 5585 детей и подростков. Им задавались вопросы об их отношении к курению и о знании 400 голливудских фильмов. В каждом третьем из четырех фильмов герои курили. Дети, посмотревшие большинство из этих кинолент, в два раза чаще пробовали курить или в два раза чаще уже курили, чем те, которые видели лишь немногие из них.
Исследования исследованиями, но если как следует задуматься, общая картина проясняется и без них. На кого ориентируются, кем восхищаются наши дети? Персонажи телевизионных сериалов становятся чуть ли не членами семьи. Звезды кино представляют собой великолепные образцы для подражания. Откуда тинэйджеры узнают, что люди курят, если хотят выглядеть внушительно или когда размышляют, расследуют какой-нибудь сложный криминальный случай, или если возникают проблемы в отношениях, или при стрессе, или когда хотят понравиться девушке, или в постели? Даже приговоренному к смерти в кино позволяется выкурить последнюю сигарету. Все это не проходит для молодежи без последствий. Со множеством ситуаций, в которых люди употребляют сигареты, подростки знакомятся благодаря телевидению, а кинофильмы зачастую помогают им впервые детально разобраться в этих ситуациях. И став взрослыми, они вновь и вновь находят себе поддержку и оправдание у курящих кинозвезд. Никто не может избежать влияния Голливуда. Идет постоянная промывка мозгов, и для этого активно привлекаются самые популярные и любимые голливудские звезды.
Попробуйте немного развлечься – специально понаблюдайте в течение нескольких дней, в каком количестве фильмов и в каких ситуациях курят персонажи. Правда, это временно усилит ваше желание курить, но зато вам будет интересно сделать собственные выводы.
Сознательно ли вы приняли решение начать курить?
Думаю, едва ли. Здесь сыграли свою роль и социальное давление, и миллиардные вложения в сигаретную рекламу, но в первую очередь грандиозный и насквозь прокуренный мир кино, который тысячи раз демонстрировал вам, как обращаются с сигаретой ваши любимые герои. Те молодые курильщики, в которых мы когда-то превратились, вовсе не были так глупы – они (то есть мы) были просто любопытными и впечатлительными подростками. Поэтому и попробовали. Но курение не осталось простой привычкой. Уже очень скоро нам «понравилось» курить. А затем все пошло как-то само собой.
Это общая черта в самосознании всех убежденных курильщиков – считать, что желание курить было у них всегда. Поэтому так важно понять, что большинство людей в действительности не принимает осознанного решения курить, а всего-навсего заманивается в ловушку с помощью целенаправленного промывания мозгов со стороны Голливуда и сигаретной рекламы. В никотиновую ловушку, которая затем быстро захлопывается.
Выводы:
Читать бесплатно другие книги:
