Мне очень нравится курить… но я бросаю! Иопп Андреас
Наличие в сигаретах полония-210 и свинца-210 представляет собой большую угрозу для процветания табачной индустрии. На сигаретных пачках давно уже должен стоять знак радиоактивности наряду с указанием количества содержащихся в табаке радиоактивных веществ вместо преуменьшающего опасность предупреждения о смолах, которое на них печатается. Вообще, с точки зрения рисков, сигаретная и атомная промышленность имеет немало общего. Существующие риски маскируются, данные искажаются или приукрашиваются. Информация о больших авариях часто скрывается.
Добавки в угоду общественности
В последние годы почти во всех сигаретах появились новые добавки, которые призваны как можно больше сгладить отрицательное отношение к курению в обществе. Воинствующие противники курения признаны табачной промышленностью одной из основных угроз сбыту сигарет, ведь это им докучает дым, это они испытывают дискомфорт, открыто заявляют об этом и добиваются запретов на курение. Поэтому в течение последних 20 лет сигаретная индустрия лихорадочно искала пути, как сделать дым не таким заметным для глаз, как уменьшить его раздражающее воздействие на окружающих и улучшить его запах. Можно предположить, что в основе лежало следующее соображение: чем меньше виден дым и чем приятнее его запах, тем меньше будет жалоб со стороны некурящих. Никакой заинтересованности в том, чтобы сократить исчисляемое тысячами количество вредных веществ, не было и в помине.
Сигаретная индустрия, конечно, переживает за здоровье некурящего населения, но не до такой же степени. Речь шла исключительно о том, чтобы с помощью дополнительных химикалий уменьшить раздражающий эффект для зрения и обоняния окружающих. По данной теме было зарегистрировано около 300 патентов. Насколько вредными оказались вновь возникшие при этом химические соединения, осталось невыясненным – независимыми учеными добавки почти не исследовались. Получается, что теперь курильщики вдыхают в себя еще больше химических веществ в угоду некурящей общественности. Можно сказать, курильщики проявляют понимание. И все это только для того, чтобы обеспечить хорошие прибыли никотиновым производителям.
• Для улучшения запаха: ацетилпиразин, анетол, бетакариофилен, цедрол, этил 3-метилвалерат, фуранеол, p-анисальдегид, фенетил-алкоголь, «Ароматек-150», «Ароматек-245».
• Для уменьшения раздражающего воздействия: сульфат алюминия, (NH4)2SO4, NaH2PO4, «XLF-636», «XLF-662», «XLF-680», «XLF-755».
• Для того чтобы дым был меньше виден: соль-гель алюминия, соль-гель MgCO3, MgCo3, H3PO4, K2P2O7, CaCO3, NA2CO3, карбонат кальция, Na2CO3, хлорид кальция, лимонная кислота, оксид магния, ацетат калия, цитрат калия, гексаметафосфат натрия, глутаровая кислота, гидромагнезит, малоновая кислота, фосфат калия, магнезит, сукцинат калия, карбонат магния, одноосновный фосфат калия, карбонат кальция, монокалийфосфат, «Студио 26 бленд», «XTH Студио бленд».
Одышка сильнее, а концентрация хуже – и все из-за курения
Почему? Все дело в окиси углерода, которая взаимодействует с красными кровяными тельцами. Она связывается с эритроцитами в 300 раз лучше, чем кислород. Из-за этого вы постоянно испытываете дефицит кислорода, и у вас быстрее начинается одышка.
Окись углерода – высокотоксичный газ, не имеющий запаха. Почему после самых первых сигарет у многих кружится голова и возникает легкая тошнота? Потому что окись углерода вытесняет кислород из эритроцитов. Те, кто курит лишь время от времени, всегда чувствуют это головокружение. А почему у тех, кто курит каждый день, голова больше не кружится? Потому что в организме у курильщиков образуется больше красных кровяных телец, чтобы хоть как-то обеспечивать клетки кислородом. Это хотя и улучшает в некоторой степени кислородное снабжение, но делает кровь более густой и может привести к закупорке мелких кровеносных сосудов.
Наверняка у вас не раз сильно болела голова, после того как вы целый вечер смолили в компании друзей. Ничего удивительного. Лишь шесть часов спустя окись углерода наполовину выводится из организма и вновь освобождает место на эритроцитах кислороду. Головная боль, чуть ощутимая тошнота и головокружение – это типичные симптомы легкого отравления окисью углерода, при котором органы и ткани получают слишком мало кислорода. Может возникнуть ощущение «простуженности». Даже на следующее утро вы все еще испытываете настоящее «сигаретное похмелье» и вдобавок откашливаете противную мокроту из легких. Вот он, наилучший момент, чтобы бросить курить. Никогда не чувствуешь к курению большей ненависти, чем в такое утро.
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему автогонщики вообще не курят? Несмотря на то что Михаэль Шумахер годами ездил в красном костюме «Мальборо» и делал рекламу этим сигаретам, сам он никогда бы не рискнул закурить. Из-за кислородного голодания он стал бы слишком быстро уставать и не мог бы как следует концентрироваться, прежде всего на длинных дистанциях.
Никотин слегка стимулирует концентрацию, но положительный эффект полностью уничтожается из-за того, что в кровеносной системе циркулирует слишком мало кислорода. Поэтому курение ни в коем случае не делает вас собраннее. Если у вас возникает впечатление, что после выкуренной сигареты вы лучше концентрируетесь, то оно объясняется по большей части исчезновением или ослаблением симптомов абстиненции: внутреннего беспокойства и нервозности. Именно это и отмечается курильщиками в первую очередь. Но во время экспериментов при решении более сложных или творческих задач курильщики показывают худшие результаты вследствие недостатка кислорода.
Краткая информация для беременных: окись углерода и никотин
При курении во время беременности окись углерода ухудшает кислородное снабжение еще не родившегося ребенка. Вдобавок никотин сужает кровеносные сосуды на плаценте. Таким образом, в кровеносную систему ребенка поступает меньше кислорода. Похоже на то, как если бы человеку, погрузившемуся под воду, сдавили трубку, через которую он дышит. Сердечная деятельность плода претерпевает вынужденные ограничения. Результатом воздействия окиси углерода часто являются выкидыши, преждевременные роды или мертворождение. Внезапную детскую смертность – предмет справедливых опасений всех родителей – можно было бы сократить наполовину, если бы женщины не курили во время беременности. Внезапная детская смерть – третья по частоте причина смерти младенцев. Кроме того, вследствие недостаточного обеспечения кислородом происходит нарушение роста и развития различных органов, в том числе и мозга с возможной перспективой будущего отставания в умственном развитии.
Многие беременные охотно бросили бы курить, если бы знали как. Однако в целом беременным это удается лучше, чем кому бы то ни было: их попытки отказаться от курения завершаются успехом в десять раз чаще, чем у остальных курильщиков. А вы можете сделать эту статистику еще лучше!
Несмотря на большую вероятность успеха, одна пятая часть всех беременных продолжает по многу раз на дню перекрывать кислород своему ребенку вплоть до самых родов.
«Ерунда, на оживленной улице этой окиси углерода я получаю еще больше».
Выкурите ли вы сигарету или сразу подставите свое лицо прямо под выхлопную трубу автомобиля – вам достанется примерно одна и та же порция окиси углерода. Доза курильщиков в 1000 раз больше, чем максимально допустимая концентрация СО на рабочих местах.
Для сравнения: в таблице представлена концентрация окиси углерода, измеренная в различных местах.
«Все равно. До сих пор это мне нисколько не вредило».
Вы просто не замечали. Действие окиси углерода сказывается, прежде всего, на стенках ваших кровеносных артерий. Провоцируя различные воспалительные процессы, она вызывает повышенное отложение жиров в их внутренних оболочках.
Вы молоды и здоровы лишь в той степени, в какой молоды и здоровы ваши сосуды. Артерии пожизненных курильщиков тотально загрязнены жировыми отложениями. Так называемый артериосклероз приводит к сужению просветов сосудов, ведущих к сердцу, мозгу, почкам, да и к конечностям. Риск инсульта, инфаркта или ампутации ног у курильщиков резко возрастает. А когда в известных ситуациях мужчинам требуются по-настоящему хорошие, быстро расширяющиеся сосуды, реально они оказываются суженными и не обеспечивают достаточного притока крови. В результате возможны нарушения эрекции. Окись углерода оказывает долгосрочное действие, возможно, вы пока просто не заметили происходящих изменений.
«Меня это, конечно же, не касается. Все равно придется от чего-нибудь умереть».
Этот ультиматум – типичная защитная реакция курильщика. Что-то вроде демонстрации зрелости и уравновешенности. А может, просто признание своей беспомощности и неспособности вырваться из смертоносной неволи?
Представьте себе, какой бы разразился скандал, если бы 4800 отравляющих веществ были обнаружены в шоколаде. СМИ заполонили бы специальные выпуски новостей, официальные лица излагали бы свою позицию, и все были бы заняты поиском виновных, в том числе и в политических кругах. Слетела бы не одна голова. Было бы внесено требование о срочном отзыве лицензий на продажу шоколада. При 140 000 умерших от отравления немедленно были бы пригвождены к позорному столбу и руководители фирм – их обвинили бы в халатности и непреднамеренном убийстве. Единственное отличие от табака состоит в том, что шоколад не облагается налогом, который приносит четвертый по величине доход в государственную казну.
Это ваш выбор. Стали бы вы подбрасывать монетку, чтобы решить, жить вам или не жить? Половина всех курильщиков преждевременно умирает от последствий курения. В среднем они живут на 10 лет меньше. Но если вы без особенных перерывов курите всю жизнь, то можете уйти из жизни даже на 14 лет раньше срока. Всего 59 % курильщиков доживают до 70 лет. Если учесть, какое огромное количество высокотоксичных веществ оседает непосредственно на легочных пузырьках при каждой выкуренной сигарете и разносится затем по всему организму, то в этом нет ничего удивительного. При 20 сигаретах в день это примерно 73 000 затяжек вредными и отравляющими веществами в год. После 1,4 млн таких затяжек, или за 20 лет курения, в клетках вашего организма, скорее всего, произойдут уже сильные изменения.
Ваши опасения за свое здоровье имеют под собой реальные основания. Опасения же, что вы никогда больше не сможете по-настоящему наслаждаться жизнью, как это было с сигаретой, – это всего лишь ваша фантазия. Но пока вы продолжаете курить и остаетесь зависимым от никотина, она будет восприниматься вами как реальность. 30 % взрослого населения Германии составляют экс-курильщики. Они кажутся вполне довольными жизнью. Или каждый третий встречный все время надоедает вам своими стонами и жалобами на тему, как он страдает без сигарет?
Смело смотрите в будущее
«Ох, как же плохо у меня на душе, оттого что я годами…»
Немедленно выкиньте из головы эти негативные мысли. Никаких упреков себе. Зависимость подчас вынуждает совершать и еще более безрассудные поступки. Что для вас единственно важно, так это смело смотреть вперед! Решите для себя, что не будете больше превращать свой организм в свалку ядовитых отходов. Это будут позитивные мысли. Освободившись от сигаретного бремени, вы уже очень скоро почувствуете себя намного лучше.
Выводы:
• Ежедневно вы вдыхаете в себя химический коктейль из 4800 продуктов сгорания, 90 канцерогенных субстанций и 600 добавок, о которых вообще ничего не известно.
• Дозы окиси углерода и мелкой пыли, которые получает курильщик, в 1000 раз превышают максимально допустимые значения.
• Радиоактивная нагрузка курильщика в пять раз выше максимально допустимой дозы облучения рабочего АЭС.
• Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, это значит, что за год вы 73 000 раз вдыхаете в себя дым, зараженный химическими и радиоактивными ядовитыми отходами – это не может остаться без последствий.
Рассчитывая риски, не обманывайте себя
Я рад, что вы продолжаете читать. Потому что сейчас речь пойдет о некоторых вещах, которые уже давно и прочно укоренились в вашем сознании. Давайте вместе рассмотрим шесть излюбленных приемов, с помощью которых мы, курильщики, научились обходить все препятствия, мешающие нам курить и дальше. Мы не можем не чувствовать, какому риску подвергаем свое здоровье, но стараемся заглушить это ощущение готовым набором из каких-то отдельных случаев и далеких от реальности утешительных расчетов. Такое изобретенное нами самими представление о рисках не имеет ничего общего с реальным положением дел. И каждый курильщик, конечно, это знает. Итак, остановимся на некоторых маневрах, успешно освоенных курильщиками с целью самообмана.
Стратегия № 1: Оставаться наивным
«Если бы курить действительно было так вредно, то сигареты давно бы запретили». Ответственность перекладывается на представителей власти, и человек старается казаться наивным. Забавно: тот же самый аргумент (что сигареты тогда бы, мол, запретили) выдвигает и Немецкое объединение производителей табачных изделий – лоббистская организация сигаретной индустрии. Политическая поддержка у 30 % населения, по всей видимости у курильщиков, и фактические риски – совершенно разные вещи. Если сигареты являются таким же продуктом потребления, как и любой другой, что любят утверждать производители табачных изделий, то почему же тогда расходы системы здравоохранения, связанные с курением, составляют в Германии 8,6 млрд евро?
Вы сами несете ответственность за себя. Реальность такова: 5 миллионов курильщиков во всем мире ежегодно умирают от последствий курения. Только в Германии эта цифра составляет 140 тысяч в год. Продолжительность жизни курильщика в среднем сокращается на 10 лет.
«Все это очень сомнительно, разве можно так точно знать, кто от чего умер?» Существуют специальные исследования, посвященные продолжительности жизни. Возьмем, например, 34 000 британских врачей, о которых в течение 50 лет собирались подробные сведения, связанные с их болезнями и смертью. Чтобы не вступать в спор о причинах рака в каждом отдельном случае, было решено ориентироваться по единственному, зато неоспоримому, критерию – продолжительности жизни. У некурящих врачей она оказалась значительно длиннее. Попробуйте представить себе 10 своих друзей из числа курящих – и кто из них будет еще жить в 60, 70, 80 лет…
93 % некурящих людей достигают 60 лет, но лишь 79 % курящих
85 % некурящих людей достигают 70 лет, но лишь 57 % курящих
59 % некурящих людей достигают 80 лет, но лишь 26 % курящих
Стратегия № 2: Приуменьшать или сравнивать риски
«Риск существует всегда, независимо от того, курю я или нет. К примеру, я мог бы попасть под автобус». О’кей, но стали бы вы садиться в самолет, если бы каждый пятый из них разбивался? Чем ужаснее выглядит опасность и чем меньше на нее можно повлиять, тем выше оценивается риск. Террористические акты, падения самолетов, цунами – мы понимаем, насколько все это опасно. Но вероятность того, что это случится с нами, минимальна. С курением совсем не так. Здесь вероятность, что риск сработает, чрезвычайно высока.
Единственной причиной смерти в 20 % всех случаев среди мужчин старше 35 лет является курение.
«Ах, в конце концов, загрязнение окружающей среды, выхлопные газы и мелкая пыль причиняют здоровью точно такой же вред». Каждый год ваши легкие получают целую чашку смолы, а количество вдыхаемой вами мелкой пыли в 1000 раз выше допустимого значения. Все это поначалу проявляется в таких симптомах, как одышка и кашель, а заканчивается тотальной потерей функции легких – так называемым ХОЗЛ (хроническим обструктивным заболеванием легких). При ХОЗЛ легочная ткань уже почти не способна поглощать кислород. Появляются приступы удушья. Многие курящие люди вообще ничего не слышали о ХОЗЛ, хотя это третья по частоте причина смерти среди курильщиков. Из 20 710 немцев, умерших в 2006 году от ХОЗЛ, 90 % курили.
90 % людей, умерших от ХОЗЛ, были курильщиками.
Стратегия № 3: Делать вид, что все под контролем
Риски, которые поддаются влиянию или могут быть добровольно реализованы, принято считать контролируемыми.
«Я, правда, курю, но зато ем только здоровую пищу». Вы не в состоянии проконтролировать 4800 вредных веществ и 90 канцерогенных субстанций, содержащихся в дыме сигареты, или компенсировать оказываемое ими воздействие потреблением экологически чистых фруктов. Это наивный самообман.
В общей сложности 30 % всех случаев заболевания раком объясняются курением. Некоторые виды рака развиваются почти исключительно у курильщиков, как это видно на рисунке на следующей странице.
Например, рак легких: в Германии от него каждый год умирают 42 000 мужчин и женщин. Это приблизительно соответствует 120 разбившимся «Джамбо Джетам» в год. Как если бы каждые три дня терпел крушение полностью укомплектованный пассажирами самолет. Полное безумие. Рак легких – четвертая по частоте причина смерти. Ежегодно во всем мире от него бессмысленно и слишком рано умирает 1,2 млн курильщиков, или, прибегая к сравнению, падает на землю 3428 «Джамбо Джетов». Вокруг авиакатастроф, землетрясений или терактов СМИ поднимают много шума. Курильщики разбиваются каждый день. В полной тишине. Без всякого упоминания в СМИ. Вы видите, как искаженно воспринимают риски курильщики, а вместе с ними и СМИ. Вы абсолютно ничего не контролируете.
Доля курильщиков среди заболевших раком легких составляет 90 %.
Доля курильщиков среди заболевших раком полости рта составляет 92 %.
Доля курильщиков среди заболевших раком гортани составляет 81 %.
Доля курильщиков среди заболевших раком пищевода составляет 78 %.
50 % случаев заболевания раком почек и мочевого пузыря у мужчин напрямую связаны с курением.
«Поэтому я курю только легкие сигареты или сигареты без добавок». Вы сами себе втираете очки. Таким путем вы нисколько не снижаете содержание вдыхаемых канцерогенов.
«Я же курю по своей воле». Риск не уменьшается оттого, что вы идете на него добровольно.
«Я уж постараюсь бросить курить своевременно». Риски, которые срабатывают лишь через 10–20 лет, кажутся нам не слишком серьезными, хотя вероятность их реализации очень высока. И что значит «своевременно»? Дегенерированные клетки в легких обнаруживаются у курильщиков очень рано.
«Нам все равно умирать придется – с «Мальборо» это быстрей удается» – такой слоган звучал бы вполне справедливо, в чем можно убедиться, рассмотрев следующие рисунки:
3 % всех случаев заболевания раком легких среди женщин приходится на возраст до 50 лет.
90 % всех случаев инфаркта миокарда у людей моложе 40 лет приходится на курильщиков.
50 % всех смертельных случаев, причиной которых было курение, приходится на возраст от 35 до 69 лет. Для половины курильщиков делать пенсионные взносы не имеет смысла. Им не удастся пожить на пенсии.
Стратегия № 4: Не признавать рисков
«Я во все это не верю. То, что напечатано на сигаретных пачках, меня не интересует. На эту информацию я не обращаю внимания». Такое отношение не уменьшает реальных рисков. Многие курильщики презирают сами себя за то, что из-за своей зависимости от сигарет приближают свой конец.
«Чепуха, заболеешь ты или нет – в конечном счете все зависит от конституции человека. Я курю уже 20 лет и абсолютно здоров». Хорошо, давайте посмотрим, к чему приводит курение при абсолютно одинаковом генетическом материале. Каким образом? Мы заглянем в результаты исследований причины смерти 1515 близнецов 1917–1927 годов рождения, из которых один курил, а другой нет. При одних и тех же генах риск умереть, не дожив и до 60 лет, у курильщиков был в два раза выше. А у «тяжелых» курильщиков даже в три раза выше. При этом риск умереть от болезней сердечно-сосудистой системы – в 4 раза выше, риск умереть от рака – в 3 раза выше, риск умереть от рака легких – в 5 раз выше, чем у некурящих. Риск не становится меньше оттого, что вы переоцениваете свою конституцию и свое здоровье. Мужчины и подростки особенно склонны к подобным фантазиям о своей неуязвимости.
«Так или иначе, а меня это не касается». Удивительно, чем только не оборудуют курильщики свои автомобили: ремнями и подушками безопасности, антиблокировочными системами и пр. Никому не хочется погибать на 10 лет раньше срока из-за собственной безалаберности. В 2009 году жертвами несчастных случаев на дорогах Германии стали 4050 человек. Количество умерших от рака гортани, полости рта и горла в том же году в два раза меньше (1856 случаев), количество задохнувшихся в результате ХОЗЛ в 4 раза больше (20 710 случаев), умерших от рака легких, в 10 раз больше (42 000 случаев). Все это заболевания, которые развиваются почти исключительно у курильщиков. Еще 30 % можно отнести на счет повышенного риска инсульта и инфаркта. В итоге из-за курения умирает в 34 раза больше людей, чем из-за дорожных аварий. «Но ведь все равно от чего-нибудь придется умирать, все это меня не волнует».
Количество умерших (в тысячах)
4050 – в результате дорожных аварий.
1856 – от рака полости рта и горла (92 % – курильщики).
20 750 – от ХОЗЛ (90 % – курильщики).
42 000 – от рака легких (85 % – курильщики).
В общей сложности 140 000 людей умирают от прямых последствий курения.
Стратегия № 5: Делать вид, что разобраться в потоке информации очень трудно
«Не знаю, чему и верить. Все как-то бездоказательно. Лучше уж буду и дальше курить». Именно на это и делает ставку сигаретная индустрия вот уже много десятилетий. Ее классическая стратегия состоит в том, чтобы, пока возможно, замалчивать риски, а если замалчивать уже невозможно, то всеми силами оспаривать их, предъявляя результаты финансируемых ею заказных исследований, чтобы курильщики запутались в цифрах. Солидные научные журналы сегодня уже не печатают статей, если речь в них идет об исследованиях, спонсированных табачной индустрией. Слишком часто они содержат искаженную информацию. Верить торговцам никотином – самая негодная стратегия.
Разобраться в потоке информации о том, как 4800 вредоносных веществ вызывают разрушения во всех мыслимых местах организма и становятся причиной бесчисленных смертельных заболеваний, намного труднее. Тут действительно голова пойдет кругом.
Стратегия № 6: Заниматься самооправданием – взвешивать риск и пользу
«Ах, в любом случае я от чего-нибудь да умру. Но СЕЙЧАС я наслаждаюсь». Когда преимущества налицо, с известным риском смириться легче. Но с точки зрения психики курение не дает вам никаких преимуществ. Оно только усиливает стресс, беспокойство и раздражительность. Рассчитывая риски для здоровья, нельзя обманывать себя какими-то мнимыми преимуществами для психики!
Что же касается «от чего-нибудь да умру», то тут такая вещь. От сигареты никто не умирает сразу. Согласно самооценке некурящих, в среднем они живут «в добром здравии» 68 лет. Курильщики же в этом смысле оценивают положительно лишь 56 лет своей жизни. То есть вы теряете целое десятилетие активной жизни, преждевременно утрачивая работоспособность и хорошее самочувствие, да еще с перспективой умереть на 10–14 лет раньше срока. Под таким углом зрения «наслаждаться СЕЙЧАС» выглядит не слишком-то радужно.
Дайте сигаретам последний пинок!
«Курение убивает двадцатью четырьмя различными способами». Я нахожу эти слова достойными самого пристального внимания. Так начинается аналитическая справка, подготовленная для ЕС, в которой приводятся однозначно доказанные причины смерти, связанные с потреблением сигарет: ХОЗЛ, инфаркт миокарда, инсульт и различные виды рака. Сохранение здоровья – очень убедительная мотивация, чтобы бросить курить. Дайте сигаретам последний пинок!!
Выводы:
• Чтобы спокойно продолжать курить, курильщики систематически обманывают себя, закрывая глаза на риски, связанные с курением.
• Оставаться наивным, преуменьшать риск, делать вид, что контролируешь ситуацию, отрицать очевидные факты, не желать разобраться с истинным положением вещей, заниматься самооправданием – все это типично для курильщиков. В среднем самообман обходится им в 10 лет жизни.
Обязательно будет лучше!
Я часто слышу от курильщиков: «Мне-то уж совсем не стоит бросать, я курю слишком давно». Это совершенно неверный подход. Такие заявления обычно служат просто отговоркой, чтобы продолжать курить, или маскируют опасения человека не справиться со своей зависимостью. Но вы сможете это сделать, если будете твердо убеждены, что никотин не обеспечивает вам никаких преимуществ ни в отношении удовольствий, ни в отношении стрессов или вашего настроения. И если вы перестанете регулярно закачивать в себя 4800 вредных веществ, в состоянии вашего здоровья и в вашем самоощущении произойдут огромные изменения.
«А какие именно?» Некоторые из этих вредных субстанций уже в самых незначительных количествах «нарушают резьбу» на сотнях различных «винтиков», регулирующих ваш обмен веществ. Они повышают частоту сердечных сокращений, влияют на склеивание тромбоцитов, увеличивают содержание жиров в крови, препятствуют выведению отживших клеток и т. д. Поэтому все серьезные исследователи приходят к выводу: уменьшение количества выкуриваемых сигарет мало что дает для обмена веществ вследствие повышенной чувствительности этих «винтиков» к вредоносным субстанциям. Даже самые мизерные количества оказывают свое негативное воздействие. Если же вы прекратите вдыхать в себя ядовитые отходы, то уже через год риск сердечно-сосудистых заболеваний резко снизится. Но что вы заметите быстрее всего, так это, конечно, уменьшение нагрузки на дыхательные пути. Очень скоро вы начнете дышать свободнее, будете легче переносить физическое напряжение. Это доставит вам громадное удовольствие и реально повысит качество вашей жизни. В любом возрасте отказ от курения может означать только благо и обретение хорошей физической формы.
Выводы:
• Нежелание расставаться с сигаретами, так как это якобы уже не может оправдать себя, – всего лишь отговорка, внушаемая вашим зависимым мозгом. Вы просто хотите курить и дальше или боитесь предстоящей борьбы со своей зависимостью.
• Когда вы прекращаете вдыхать в себя ядовитые отбросы, вы всегда выигрываете.
Как принимается решение?
Пора решиться
Ни одному человеку сигареты были не нужны, пока он не приложил известные усилия, чтобы докуриться до зависимости. И ни одному человеку сигареты не будут нужны после того, как он избавится от зависимости. Насколько быстро формируется зависимость, вы уже знаете.
Собственно говоря, никто никогда добровольно не решал ограничить свою свободу вынужденной необходимостью курить всю жизнь. Человек просто попадает в никотиновую ловушку, и изменения, происходящие в системе нейротрансмиттеров, вновь и вновь заставляют его браться за сигарету.
Но сигарета всего лишь устраняет неприятное, сосущее чувство пустоты и доводит наше состояние до нормального уровня некурящего. Какой же это жалкий наркотик – платишь немалые деньги, а получаешь нормальное самочувствие, и только-то. Кроме того, очень быстро опять попадаешь в ту же ситуацию дискомфорта.
Бесконечная цепочка, заколдованный круг. Вы действительно хотите, чтобы это продолжалось всю жизнь? Со временем никотин делает вас все более раздражительным, все более подверженным стрессам и перепадам настроения. И за это «преимущество» вы должны вдыхать в себя смертоносные отравляющие вещества и в результате быстрее стариться, разрушать свое здоровье, сокращать продолжительность своей жизни, да еще и платить деньги. Вы уже давно поняли, насколько все это абсурдно. Ваше самоуважение страдает, потому что вы губите себя, не имея сил избавиться от никотиновой зависимости.
Одновременно под влиянием наркотика многие повседневные ситуации превратились в условные стимулы к курению. Как световой сигнал неуклонно вызывает у никотинозависимых мышей непоборимое стремление получить наркотик, так и вы – словно вами кто-то управляет на расстоянии – принимаете очередную дозу никотина в определенных ситуациях, которые с каждым разом все прочнее закрепляются в качестве условных раздражителей. Неужели вы думаете, что в один прекрасный день проснетесь и вам больше не захочется курить? Этого не будет. Потому что наркотика хочется все больше и больше, а отнюдь не все меньше. Когда же лучше всего бросить? СЕЙЧАС!
«Сейчас неподходящий момент»
Не предавайтесь самообману, что завтра или через год бросить будет легче. Мысли о том, что сейчас неподходящий момент и что нужно еще подождать, – это очередная ловушка. Самый бессовестный трюк из всех, на которые способна сигарета. Легче, чем СЕЙЧАС, в ДАННЫЙ момент, не будет никогда. Вы и так уже очень долго ждали. Сколько лет? 10? Или 20?
Давайте предположим, что у вас в ноге сидит осколок стекла. Стали бы вы, с трудом ковыляя, ждать целый день или удалили бы его немедленно? Или, может быть, вы стали бы время от времени вытаскивать стеклянную занозу лишь на пару миллиметров, чтобы насладиться чувством облегчения, а затем снова наступать на нее, пока вам опять не захотелось бы испытать наслаждение от легкого вытягивания застрявшего в ноге осколка?
Для вашей психики колебания уровня никотина – это и есть стеклянный осколок. Вы получаете наслаждение, регулярно устраняя свое беспокойство, раздражение и плохое настроение, вызываемые никотиновой занозой. И тем самым запускаете цепную реакцию, создавая предпосылки для появления следующей «никотиновой дыры» и вгоняя в себя по самый краешек все тот же осколок – и так беспрестанно. Здесь помогает только одно средство – вытащить засевшее в вас чужеродное тело (читай, никотин), навсегда избавиться от него. Удалить занозу из вашей жизни. При зависимости не может быть и речи о каких-то преимуществах. Никотиновая зависимость приносит вашей психике и вашему здоровью только вред. Примите СЕЙЧАС решение бросить курить и назначьте себе день, когда вы это сделаете.
Вы хотите бросить курить? Да Нет
Деньги как мотивация – калькулятор курильщика
«Опять повышение цен и налогов. Это же просто сплошная сердечная боль. При следующем повышении брошу курить».
Тем не менее вы ведь не бросили? Сколько удорожаний сигарет вы уже пережили? И прокурили при этом целое состояние. Человек, выкуривающий по пачке в день, вместе с сигаретным дымом пускает на ветер 1800–2500 рублей в месяц. 21600– 30 000 рублей в год. Уже через 5 месяцев можно было бы купить новый компьютер, а через год – провести потрясающий отпуск. За 40 лет общая сумма могла бы достичь стоимости небольшой собственной квартиры.
Что вам больше всего хотелось бы купить на эти деньги? Подумайте и впишите свои конкретные пожелания.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Все, за что я ненавижу курение
Запишите здесь и сейчас все неприятные для вас моменты, которые вы связываете с курением и из-за которых вы хотели бы отказаться от него.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
То, о чем вы никогда не пожалеете!
Вам пришло в голову всего 5 пунктов? Честно говоря, это очень мало. Привожу здесь список всех связанных с курением неприятностей, о которых мне приходилось слышать от курильщиков/курильщиц:
«Испытывать стресс и курить, чтобы избавиться от него».
«Неспособность по утрам обрести рабочую форму, не выкурив сигареты».
«Запах табака, исходящий от моей одежды, мягкой мебели, постельных принадлежностей, обшивки автомобильных кресел. Все провоняло».
«Запах изо рта, с которым я ничего не могу поделать».
«Мои волосы и кожа скверно пахнут. Мой друг говорит, что я вся пропахла табаком».
«Частое беспокойство и неудовлетворенность, пока я снова не покурю».
«Прежде чем посмеяться, я всегда должен сперва откашляться».
«Частое покашливание во время разговора, необходимость откашливать мокроту, мой хриплый голос».
«Невозможность дышать глубоко, покалывание в боку, когда я пытаюсь сделать глубокий вдох».
«Слишком быстро сбивается дыхание во время подъема по лестнице или езды на велосипеде».
«Быстро устаю от возни и игр со своими детьми».
«Чувствую себя измотанным даже после небольших физических нагрузок».
«Жжение в желудке из-за повышенной кислотности».
«Иногда ощущаю потерю чувствительности в кончиках пальцев. Это вызывает во мне панику».
«Зимой постоянные простуды, переходящие в бронхит».
«Головная боль по утрам, с которой я борюсь сигаретой».
«Вечный гадкий привкус во рту».
«Желтоватый цвет лица, пальцев и ногтей. Круги под глазами. Я чувствую себя непривлекательной. Сухая, выглядящая постаревшей кожа».
«Постоянные мысли, что я врежу своему здоровью. Я совсем перестал ходить к врачам».
«Я постоянно должен отгонять мысли о раке легких. Это забирает у меня массу энергии. Когда я курю, то чувствую себя теперь всегда плохо, но бросить не могу».
«Опасения, что когда-нибудь в постели окажусь слабаком».
«Это постоянное недовольство и плохое настроение, когда не удается покурить».
«Стоять и курить на улице под дверью, транжирить время, а потом спешить и переживать стресс».
«Некурящие коллеги, которые считают, что я отлыниваю от работы».
«Что говорится за моей спиной, пока я снова стою у входа».
«Ехать поздно вечером на ближайшую заправку. Я ненавижу эту необходимость».
«Быть на грани нервного срыва, когда по ночам заклинивает сигаретный автомат».
«Необходимость временами «стрелять» сигареты у незнакомых людей».
«Когда ночью я выуживаю из пепельницы окурок подлиннее, это действительно унизительно».
«Сигарета, падающая на пол, в то время когда я за рулем, или, еще хуже, прожигающая дырку в сиденье».
«Пепел, который сыплется мне на брюки или на ковер, когда я в гостях у друзей».
«Переполненная пепельница, которую нужно очищать от окурков».
«Курить в одиночестве на балконе при плохой погоде».
«Прерывать флирт из-за все возрастающей нервозности, когда уже не можешь думать ни о чем, кроме пары затяжек».
«Чувствовать себя слишком слабым для того, чтобы покончить с курением. Хотя это просто смешно, ведь я же знаю, что сигареты меня погубят».
«Ненавижу, когда за кофе меня неудержимо тянет выкурить сигарету, будто кто-то нажал на кнопку пульта дистанционного управления».
«Звучит абсурдно, но из-за моей собаки я теперь курю только на балконе. Если она заболеет, я никогда себе этого не прощу».
«Что думают обо мне мои дети? Может быть, они тоже начнут курить?»
«Меня мучают угрызения совести. Что будет, если я заболею? Кто позаботится о моих детях»?
«Мне приходится много путешествовать. Я нервничаю, когда при длительной поездке на поезде или во время десятичасового перелета у меня начинают дрожать пальцы. Приходится, как наркоману, смолить в курительной кабине или отправляться к месту для курения на перроне».
«Курение не говорит о сильном характере. При ведении дел с клиентами я стараюсь никогда не курить. Это не всегда дается легко».
«Пожелтевшие обои, оседающие повсюду вредные вещества и застоявшийся запах табака у меня в доме».
«Ненавижу, когда дым от моей собственной сигареты попадает мне в глаза».
«Вызывать раздражение окружающих, когда ветер подует не в ту сторону. А он всегда дует не в ту сторону».
«Нервные некурящие со своими безапелляционными комментариями. Эти взгляды, когда я привожу себя в норму, стоя перед входом».
«Неспособность сосредоточиться, если я не покурю».
«Это ощущение быстро растущего раздражения, пока снова не покуришь».
«На дискотеке в толкучке боязнь обжечь кого-нибудь своей сигаретой, если, конечно, там еще разрешается курить. Пепел, плавающий в моем стакане, хотя я все равно пью».
«Опасения, что не смогу вовремя бросить и буду вынужден проходить тяжелый курс лечения».
«Постоянная стирка прокуренных тряпок и мытье моих длинных волос».
«Сознание, что я каждый день бросаю деньги на ветер и разрушаю свое здоровье».
«Плохое послевкусие после любой, даже самой изысканной, еды».
«Долгие совещания или семейные праздники, когда я не могу покурить».
«Необходимость подкрашивать губы после каждых пяти сигарет».
«При длительных поездках на машине в дождливую погоду чтобы покурить, приходится опускать стекло».
«Старания, которые нужно приложить для того, чтобы стряхнуть пепел с сигареты в окно при езде на машине».
«Вонять по утрам, словно пепельница, и видеть отвращение на лице моего друга».
«Необходимость срочно пожевать резинку, перед тем как целоваться».
«Выглядеть несексуальной для других. А для некурящих вообще не представлять никакого интереса».
«После секса вылезать из теплой постели на балкон».
«Мои друзья покупают дорогие путевки и отдыхают в чертовски живописных местах, я же транжирю деньги на сигареты».
«Я покупаю самые дешевые продукты, чтобы только были деньги на сигареты».
«Моим детям хочется в парк с аттракционами или сходить еще куда-нибудь поразвлечься. Вместо этого я покупаю себе сигареты и утверждаю, что на развлечения нет денег. И при этом чувствую себя ужасно паршиво».
Ваша новая жизнь – жизнь некурящего человека – станет намного проще – сигареты перестанут распоряжаться вашим существованием. Все эти досадные ситуации останутся в прошлом, и вы никогда не будете вспоминать о них с сожалением. Через некоторое время вы станете спокойнее, у вас будет меньше стрессов, кроме того, вы ощутите большую свободу, а вскоре улучшится и ваше физическое самочувствие. Не говоря уже о том, что вы сможете гордиться собой, наконец-то вырвавшись из смертельной ловушки, наполненной ядовитыми отходами.
День освобождения
Назначьте и пометьте в календаре день своего освобождения. Он должен наступить не ранее чем через 2 дня и не позднее чем через 10 дней.
• Если вы назначите срок позднее чем через 10 дней, то мотивация ослабеет, и очень скоро вам опять будет казаться, что СЕЙЧАС совсем неподходящий момент.
• При сроке менее двух дней у вас не будет достаточно времени, чтобы спокойно дочитать книгу до конца. А в ней вы найдете еще немало важных сведений о таких специальных средствах, как никотиновые пластыри, гипноз или некоторые медикаменты, которые могли бы оказать вам поддержку. И еще очень важную главу о прибавке в весе и о том, действительно ли курильщики стройнее некурящих. А также о том, как сладости способствуют сохранению и усилению зависимости от сигарет и что нужно делать, чтобы не поправиться. Обо всем этом вы должны прочитать без всякой спешки.
• Для женщин, не достигших возраста менопаузы: для отказа от курения выберите один из 15 дней после начала менструации, особенно если во время месячных вы подвержены сильным перепадам настроения. Установлено, что в первые 15 дней цикла симптомы абстиненции переносятся легче, а депрессивные расстройства появляются реже, чем в дни, непосредственно предшествующие менструации. В последнем случае отказ от курения накладывается на плохое настроение, которое часто связано с наступлением месячных.
• Для отказа от курения следует выбрать такой день, когда вы не ждете стрессовых ситуаций, но можете чем-нибудь отвлечь свои мысли от сигарет. Такие отвлекающие моменты у каждого свои.
Читать бесплатно другие книги:
