Мне очень нравится курить… но я бросаю! Иопп Андреас

«Короче, курение приносит мне наслаждение. Для меня бросить курить означало бы большую потерю. И не надо мне внушать, что я 20 лет просто обманывал себя и все мои ощущения сводятся всего лишь к нормальному уровню некурящих. Сначала докажите мне это».

Чтобы я смог вас в этом убедить, найдите 10 минут для чтения.

Психобиологическое воздействие никотина

Ключевой вопрос: действительно ли, с объективной точки зрения, курильщики чувствуют себя лучше, чем некурящие? Профессор Пэрротт попытался добраться до сути этой проблемы. Он одним из первых начал проводить исследования психобиологического воздействия никотина на курильщиков. В его экспериментах свое состояние оценивают: 1) курильщики, продолжающие курить в обычном режиме, без длительных перерывов, 2) курильщики после 12-часового воздержания от никотина и 3) некурящие.

Оценка дается перед началом специального теста на работоспособность и через 10 минут после него, причем в течение этого 10-минутного перерыва всем курильщикам разрешается покурить. Анкета по трем важнейшим для курильщиков параметрам – стресс, самочувствие и энергичность – широко используется в науке уже много лет и вполне доказала свою надежность и эффективность. Оставайтесь с нами. Это и в самом деле интересно!

Как курильщики оценивают свое настроение в действительности

Первая оценка по шкале настроения показывает, что курильщики, которые давно не курили, пребывают в более напряженном/нервном состоянии, чувствуют себя не так бодро, менее уравновешены и менее довольны по сравнению с некурящими или с курильщиками, не воздерживавшимися от табака. Это понятно. Вам это тоже знакомо: чем дольше не куришь, тем невыносимее себя чувствуешь. В отличие от этой группы некурящие и курильщики, продолжавшие курить как обычно, дали в целом идентичные оценки своему настроению. Но при этом курильщики, поддерживавшие привычный уровень никотина, оценили все три параметра (стресс/тонус/самочувствие) ничуть не выше, чем некурящие. Таким образом, из этих данных не видно, чтобы никотин давал какие-то преимущества курильщикам, если сравнивать их с некурящими.

Далее следует небольшой эксперимент, позволяющий определить реальное состояние участников, а затем, после перекура, – вторая оценка по шкале настроения. Вторая сигарета, однако, не приносит курильщикам, не страдавшим синдромом абстиненции, никакого улучшения в том, что касается стресса/тонуса/самочувствия, по сравнению с некурящими. Да и оценки, которые дают эти участники своему настроению после выкуренной в перерыве сигареты, не выше тех, что были до перерыва, так как между обеими сигаретами прошло слишком немного времени, чтобы уровень никотина мог сильно понизиться и вызвать неприятные ощущения.

Зато курильщики, еще не употреблявшие табак после утреннего пробуждения, напротив, чувствуют после первой сигареты значительное улучшение по всем трем направлениям. Они наконец-то достигают нормального уровня, на котором безо всяких усилий находятся некурящие, а также курильщики с достаточным содержанием никотина в организме. Взгляните на рис. 5, 6, 7 – здесь описанные выше результаты представлены в виде диаграмм. «О господи, еще и диаграммы». Да, но это же и вправду интересно и поможет вам еще лучше во всем разобраться.

Итак, совершенно очевидно, что ни один из показателей не превышает нормальный уровень под действием никотина. Это всегда было и навсегда останется чисто субъективным ощущением курильщика. С помощью никотина вы просто выходите из неприятного состояния абстиненции.

Вывод: Выкуривая сигарету, вы всего лишь восстанавливаете свое нормальное состояние.

Рис. 5. Стресс

Рис. 6. Тонус/энергичность

Рис. 7. Самочувствие/радость

При низком уровне никотина курильщики улучшают свое состояние и доводят его до нормального уровня, выкуривая следующую сигарету. После этого они чувствуют себя такими же свободными от напряжения, спокойными, бодрыми, довольными и уравновешенными, как и некурящие. Те курильщики, которые закуривают после продолжительного воздержания, оценивают свою удовлетворенность/уравновешенность на данный момент несколько выше, чем те, которые курят на фоне уже и без того высокого уровня никотина. Оно и понятно – сигарета приносит им большее облегчение.

На рисунках отчетливо видно: единственное, чего можно достичь посредством закачки в организм никотина, – просто-напросто восстановить нормальное состояние. Другими словами, у курильщиков нет никаких преимуществ перед некурящими в том, что касается стресса/тонуса/самочувствия. То есть эти преимущества существуют исключительно как субъективное, воображаемое впечатление курильщика, и оно тем сильнее, чем длительнее было воздержание.

Что улучшается благодаря курению?

В ходе исследований изучалось не только настроение, но и симптомы абстиненции, которые чаще всего упоминаются курильщиками, когда у них нет возможности курить. Ведь именно явления, возникающие при воздержании, заставляют нас курить снова и снова. Свои оценки опять дают три группы участников: 1) курильщики без синдрома абстиненции, 2) курильщики с синдромом абстиненции до и после перекура и 3) некурящие.

О том, как улучшаются симптомы воздержания, см. на рис. 8, 9, 10,11 на с. 111–113.

И снова между курильщиками (без синдрома абстиненции) и некурящими не наблюдается никакой разницы. Пока в крови у курильщиков достаточно никотина, они не испытывают беспокойства или раздражительности, их настроение и способность к концентрации вполне соответствуют нормальному уровню. Обе группы оценивают свое состояние по данным направлениям примерно одинаково. Это, кстати, объясняет, почему курение, в отличие от всех остальных приводящих к зависимости наркотиков, в общем и целом принимается обществом.

Курильщики чувствуют себя и по сути являются абсолютно нормальными людьми, пока могут регулярно восполнять содержание никотина. Они остаются работоспособными. Но с другой стороны… Ведь это же банальное наркотическое одурманивание – отдавать целое состояние только за то, чтобы добиться нормального уровня самочувствия!

Курильщики с синдромом абстиненции, напротив, до выкуривания сигареты более беспокойны и раздражительны, пребывают в неважном настроении и с трудом сосредоточиваются. Лишь после сигареты все эти явления (беспокойство/плохое настроение/раздражительность/несобранность) идут на убыль и приближаются к тому диапазону, в котором обычно находятся некурящие.

Выдохнуть из себя симптомы воздержания вместе с дымом сигареты

Посмотрите еще раз на диаграммы курильщиков с синдромом абстиненции. После ночного воздержания для полного восстановления уровня никотина в организме одной-единственной сигареты явно не хватило. Группа курильщиков с сильным синдромом воздержания все еще отличается от группы регулярно куривших. У первых настроение по-прежнему хуже, а раздражительность выше, чем у вторых. И они вполне отдают себе в этом отчет. Поэтому и оценивают такое явление, как «желание курить», гораздо выше, чем те, кто успел покурить в этот день уже не раз.

Неуменьшающееся желание выкурить сигарету точно отражает потребность еще больше снизить неприятные ощущения, связанные с воздержанием. После первой сигареты никотину еще не удалось в достаточной степени стабилизировать самочувствие на нормальном уровне. Наверняка вы знаете это и по себе. Вспомните, например, как вы «заправлялись» после долгого перелета. Или свою «стратегию» на случай предстоящего длительного перерыва в курении: как вы старались, перед тем как сесть в самолет, довести содержание никотина в своем организме до такого уровня, чтобы потом не пришлось слишком сильно страдать. Скажем честно: со стремлением получить от курения как можно больше наслаждения и радости это имеет мало общего.

Рис. 8. Беспокойство

Рис. 9. Возбуждение/раздражительность

Рис. 10. Плохое настроение

Рис. 11. Плохая концентрация внимания

Слишком подробно?

«Хм, а покороче никак нельзя?» Конечно, можно. Но тогда мои утверждения типа «Вместо того чтобы наслаждаться, вы просто стараетесь поскорее выкурить из себя симптомы абстиненции» вам придется принимать на веру. Некоторым (немногим) легковерным это удается. Но большинство курильщиков твердо верит в наслаждение и преимущества, которые им якобы дает курение. А долгое время подвергавшийся действию никотина мозг очень быстро соображает, как бы и дальше поддержать эту уверенность. Мне бы не хотелось, чтобы вы верили мне на слово.

Механизмы наркотической зависимости в настоящее время хорошо изучены. Вам следует точно знать, будет ли отказ от сигарет означать для вас ощутимую потерю (поскольку курение выводит ваше состояние на более высокий уровень, недоступный для некурящих) или же курение пустая трата денег, потому что единственное, чего вы добиваетесь в результате, – всего лишь нормальный уровень, на котором вы могли бы пребывать и задаром.

Вывод: порочный круг подъемов и спадов

Весь секрет успокаивающего и смягчающего стресс эффекта курения объясняется лишь приведением в норму таких симптомов абстиненции, как беспокойство и раздражительность. Кроме того, курение приносит удовлетворение и потому, что улучшает «плохое настроение» (тоже один из симптомов абстиненции). Курильщик просто накуривается до нормального уровня самочувствия, который соответствует уровню некурящего, но никак не превосходит его ни по настроению, ни по другим параметрам. Вместо этого курильщики подвержены постоянной и ярко выраженной смене подъемов и спадов и преодолевают это явление все тем же курением.

Эксперименты, проводившиеся в рамках данного исследования (рассказ о них впереди), показывают, что и с концентрацией внимания у курильщиков дела обстоят не лучше, чем у некурящих. Но некурящим не нужны сигареты, они ничего не платят.

Такой долгий день: стресс, тонус и радость

«И тем не менее с сигаретой мне легче прожить день. Для меня это настоящая поддержка. Ваше исследование касается лишь небольшого отрезка времени. Может быть, если взять весь день в целом, курильщикам все-таки живется лучше, чем некурящим». Это тоже очень интересный вопрос, и его неоднократно изучали, сравнивая каждые 2–3 часа в течение всего дня оценки, которые давали своему настроению курильщики и некурящие. Наилучший результат, полученный в целой серии таких исследований, сводился к тому, что люди, курившие в обычном режиме, и некурящие – и те и другие каждые три часа оценивали свой стрессовый уровень, тонус и общее самочувствие – ничем не отличаются друг от друга.

Однако были и другие результаты, позволившие сделать, например, такой вывод: чем сильнее никотиновая зависимость курильщика, тем хуже оценки, которые он регулярно (каждые два часа) дает своему настроению. Причина кроется в постоянных перепадах психического состояния. В этих исследованиях «тяжелые» курильщики оценивали свое душевное расположение хуже, чем «средние». Оценки же некурящих всегда были самыми высокими.

Подведем итог: тот максимум, которого вы можете достичь с помощью курения, соответствует нормальному уровню самочувствия. Хотя многие достигают и того меньше, особенно при сильной зависимости. К тому же ваше состояние претерпевает в течение дня более сильные колебания, чем у некурящих.

Можно ли в тяжелые дни улучшить настроение, если больше курить?

«Но это всего лишь лабораторные исследования. Хотелось бы посмотреть, как все это выглядит в реальной повседневной жизни». Вы правы. Наибольший стресс вызывают у нас мелочи жизни. Давление на работе, недоразумения с коллегами, семейные неурядицы (постоянно на одну и ту же тему), проблемы в отношениях, которые никак не удается урегулировать, тяжелая дорога на работу. Мы все накрепко застряли в повседневном непрекращающемся мини-стрессе, он изматывает нас, бьет по нервам и становится причиной плохого настроения. Курильщики при стрессе чаще, чем обычно, хватаются за сигарету, чтобы прогнать паршивое состояние и расслабиться. В таких случаях курение представляется чем-то вроде клапана для выпускания пара – неоспоримым преимуществом, оказывающим самое благотворное воздействие. Поэтому для скорейшего достижения желаемого результата при стрессе делают более частые и глубокие затяжки. Быстрое поступление никотина дает эффект расслабления. Но ненадолго! Вы сами изучили это на примере тысяч ситуаций, эта цепочка давно отложилась в вашем сознании: сильный стресс спад настроения и возросшее напряжение потребность курить кратковременное облегчение/расслабление.

Спросите у курильщиков

Действительно ли настроение улучшается, если при стрессе больше курить? Об этом нужно спросить у курильщиков, живущих своей обычной повседневной жизнью. У курильщиков, ежедневно борющихся со всевозможными мелкими пакостями, которые подбрасывают им обстоятельства, и пытающихся улучшить свое самочувствие с помощью сигарет. Живущих той самой жизнью, полной стрессов, которая, возможно, очень напоминает и вашу собственную. Этому вопросу было посвящено тщательно разработанное исследование с участием 256 курильщиков: в течение восьми дней их подробно интервьюировали по телефону. В общей сложности было взято 2048 интервью; вопросы задавались целенаправленно и касались ежедневных стрессов (частота, продолжительность) и их оценки участниками, а также перепадов настроения (чувствую себя напряженно, мне все равно, нервничаю, на душе неспокойно, грущу, перегружен делами, ничто не радует и т. д.) и режима курения (когда и сколько). Каковы же были результаты?

Когда встречаются просто стресс и стресс от курения

Как вы знаете, курильщики закуривают очередную сигарету, лишь только появляются минимально ощутимые признаки синдрома воздержания. Но если дефицит никотина устранен, то дополнительные сигареты уже не ведут к дальнейшему улучшению состояния.

В те дни, когда мы испытываем особено сильный стресс, наша чувствительность к возможному появлению перепадов настроения и нервозности вследствие воздержания от курения повышается. Как проще всего решить проблему? Курить еще более систематично, и будет одной проблемой меньше. Ведь одновременно переживать и стресс, и беспокойство, вызванное нестабильностью уровня никотина, было бы уже слишком. Так что теперь мы должны чувствовать себя оптимально. Высокий уровень никотина + расслабляющее действие = улучшение настроения. Но этого-то как раз и не происходит.

На основании 2048 интервью стало возможным сравнить друг с другом дни, когда стресс был приблизительно одинаковой силы. Но при этом участники в эти тяжелые дни не всегда курили одинаково много. То ли не находили в себе сил выйти на улицу, то ли не могли устроить достаточное количество перерывов, то ли еще что-то. Именно эти отличия и интересны для ответа на вопрос, способствует ли увеличение количества выкуриваемых сигарет более эффективному снятию стресса. Результаты поразительны: чем больше сигарет выкуривалось сверх обычной для данного участника нормы, тем хуже в целом оценивалось им свое настроение.

В чем тут дело? Курение само по себе вызывает стресс. Оно убыстряет пульс и повышает артериальное давление. Увеличивает выброс в кровь адреналина и гормона стресса кортизола. В особо тяжелые дни этот дополнительный стресс от курения весьма заметно сказывается на настроении. И хотя мы на короткое время, всего на 10–15 минут, получаем некоторое облегчение, однако в итоге стресс от курения в течение дня все больше ухудшает наше настроение.

Вывод: курение увеличивает стресс

Верить, что никотин оказывает нам поддержку при сильном стрессе, значит, предаваться иллюзиям.

Все наоборот: сильный стресс + стресс при воздержании от курения ухудшение настроения + напряжение потребность курить более интенсивное курение, чтобы полностью снять стресс воздержания кратковременное расслабление но и повышенный физический стресс от курения в общей сложности ситуация со стрессом и настроением меняется к худшему.

Курение вызывает стресс всегда, даже когда вы этого не замечаете

«Ну, тогда и в те дни, когда я не испытываю стрессов извне и много курю, я должен тем не менее ощущать стресс и ухудшение настроения». Насколько ощутим дополнительный стресс (от курения), в целом зависит от того, как складывается ваш день, и от общего стресса. В некоторые дни вас нервирует транспортный шум, проникающий в офис, а в другие дни вы его совсем не замечаете. Так же и со стрессом от множества выкуренных сигарет – в хорошие дни вам бывает легче не обращать на него внимания. Я хочу сказать именно «не обращать внимания»! Потому что постоянно уменьшающееся количество кислорода, вытесняемого окисью углерода, рано или поздно, конечно, потребует свою дань. Кроме того, постепенно возрастающий уровень адреналина и кортизола, как и убыстряющийся ритм сердечных сокращений, тоже воспринимаются как стресс, по крайней мере, подсознательно.

Человечек из рекламы сигарет НВ – курильщик с синдромом абстиненции

Вы еще помните старую рекламу сигарет НВ из 80-х годов, где знаменитый мультипликационный персонаж при стрессе всегда страшно выходил из себя, а затем закуривал сигарету, чтобы вернуться обратно? Этот забавный человечек из рекламы – иллюстрация нервирующих, раздражающих явлений, связанных с воздержанием от курения. Под воздействием стресса плюс дополнительный стресс от курения он нервничает вдвойне, пока не взрывается окончательно. Вот он, вечный порочный круг понижающегося уровня никотина. Не существует никаких психических преимуществ, обусловленных никотином. Чем сильнее вы впадаете в зависимость, тем больше раскачивается ваше душевное состояние, тем чаще вас одолевают раздражение и взвинченность и тем хуже ваше настроение.

От курения вы мельчаете как личность

«Если курение делает нас такими неврастениками, то почему, несмотря на это, так много людей держится за сигареты»? При выкуривании пачки в день, что составляет 70–80 тысяч затяжек в год, ваш мозг прекрасно запоминает, как в течение нескольких секунд спадают напряжение, раздражение и недовольство, и одновременно с этим растут удовлетворение и ощущение комфорта. Вы закуриваете все новые и новые сигареты уже бессознательно.

• Сколько сигарет вы сегодня выкурили абсолютно сознательно? ________

• А сколько сигарет фактически отсутствует в пачке и было выкурено автоматически? _______

Чем значительнее воздержание, тем больше последующее облегчение и «наслаждение». С годами вырабатываются устойчивые связи между неприятными явлениями абстиненции и потребностью их немедленного устранения. Постепенно курильщик склоняется к тому, чтобы рассматривать нестабильность душевного состояния как свою собственную предрасположенность, и приписывает нервозность и подверженность стрессам особенностям своей личности, при том что эти перепады вызываются исключительно сигаретами. После миллионов затяжек, после того как курение стало второй натурой, человек привыкает думать, что сигарета помогает ему нейтрализовать стресс, стабилизировать настроение и снять напряжение и что без нее вынести все эти явления было бы совершенно невозможно.

Человек, куривший в течение 20–30 лет, едва ли сможет вспомнить, каким спокойным он был когда-то без всяких сигарет. Сигарета превращается в необходимого помощника, а себя самого курильщик считает слабым или недостаточно волевым, чтобы справиться со всем этим без курения, не говоря уже о том, чтобы вообще бросить курить.

И в этом заключается самое унизительное поражение для психики курильщика. Человек теряет уверенность в себе, его самооценка страдает, поскольку он сам приписывает себе множество слабостей. Многие курильщики знают о вреде, который курение причиняет физическому здоровью. Но лишь немногие осведомлены об ущербе, наносимом психике. Курение – не преимущество, наоборот, оно оказывает разрушительное воздействие на вашу психику, на ваше повседневное самочувствие, на вашу уверенность в себе и вашу самооценку!

Поэтому неудивительно, что через несколько недель после отказа от курения вы станете замечать явное уменьшение напряжения, стресса и раздражительности и начнете чувствовать себя более довольным и уравновешенным. Прибавьте сюда возросшую веру в собственные силы и гордость оттого, что вы смогли освободиться от никотинового рабства. Каждый день вы будете наслаждаться этой новой свободой.

В девятой главе я покажу вам, как именно отмечают курильщики эти улучшения, когда бросают курить – это зафиксировано в соответствующих исследованиях. Потому что вы не должны мне верить, вы должны точно знать.

Электронная сигарета

В последнее время тратятся большие средства, чтобы с помощью Голливуда вывести на рынок и разрекламировать как приемлемый в общественных местах новый наркотический продукт – электронную сигарету. Электронная сигарета заключает в себе никотиновый картридж с ароматом табака, но не производит раздражающего дыма. Самые высокооплачиваемые звезды Голливуда вполне годятся для ее рекламы. Так, по ходу действия фильма «Турист» Джонни Депп объясняет Анджелине Джоли, как функционирует электронная сигарета и как она помогает ему избавиться от зависимости. Думаю, прочитав эту главу, вы уже понимаете, что никотин не приносит никакой пользы вашей психике и что, следовательно, электронная сигарета способна только затянуть преодоление синдрома абстиненции и стабилизацию вашего состояния. Потребление никотина не обеспечивает вашей психике никаких преимуществ. Следовательно, вам не нужна электронная сигарета.

Курение: признаки наркозависимости

Что является характерной отличительной чертой всех приводящих к зависимости наркотиков? Через некоторое время люди начинают принимать наркотики главным образм для того, чтобы избежать неприятных ощущений, вызванных воздержанием. Очень скоро наркоман вкалывает себе героин уже не ради кайфа, а чтобы снять болевой синдром абстиненции. Это очевидно для каждого постороннего наблюдателя.

В отличие от героина никотин даже поначалу не дает каких-то необыкновенных ощущений, не говоря уже о кайфе. Курение – чисто социальный инструмент. Курить начинают для того, чтобы выглядеть взрослым и бывалым, чтобы выразить свой протест, чтобы стать своим в определенной социальной группе, еще и тренируются специально. Каким образом курильщик может описать воздействие, которое оказывают на него сигареты, если даже не испытывает кайфа? Как описать непреодолимую потребность в сигарете, если после нее чувствуешь себя нормально – и всего-то?

Поэтому при описании действия никотина и ограничиваются обычно такими словами, как «наслаждение» и «удовлетворение», хотя на самом деле это всего лишь возвращение к нормальному состоянию. Некурящему человеку, у которого мозг не подвергался перепрограммированию под влиянием никотиновой зависимости, никогда не понять, что такого необычайно хорошего находят курильщики в этом едком дыме. Повторю еще раз: суть ежечасного «наслаждения» никотином заключается в стремлении избежать симптомов абстиненции, а это типично и для всех остальных наркотиков.

Курение вынуждает делать запасы

Вынужденная необходимость покупать, запасаться – это тоже черта, общая для всех наркотиков. Рекламный слоган «За Camel с фильтром я готов бежать хоть на край света» описывает не что иное, как непреодолимую потребность достать сигареты во что бы то ни стало и тем самым оградить себя от неприятных ощущений. Разве вам никогда не приходилось в проливной дождь устраивать спринтерский забег от дома до ближайшего киоска, ехать среди ночи на бензиновую заправку или нервничать сверх всякой меры у заклинившего автомата? В подобных ситуациях я даже вытаскивал из пепельницы окурки в надежде сделать хотя бы еще одну затяжку или «стрелял» сигареты у абсолютно незнакомых людей.

Но опускаться так низко вряд ли кому-нибудь захочется. Поэтому для того, чтобы при любых обстоятельствах избежать синдрома абстиненции, курильщики стремятся всегда иметь сигареты при себе, носят их в кармане и складируют дома. Да и сигаретная индустрия проявляет искреннее сочувствие к курильщикам, попавшим в затруднительное положение. В Германии, например, 800 тысяч сигаретных автоматов – больше, чем где бы то ни было в Европе – обеспечивают всем желающим самый широкий доступ к сигаретам. И потом, каждый курильщик всегда готов пойти навстречу и «выручить» незнакомого человека сигаретой. Естественно, только чтобы доставить ему «удовольствие». Искаженное представление о сигаретах как источнике «наслаждения» довело до того, что до 2010 года в Германии сигареты включались в структуру потребительской корзины при расчетах социальных пособий.

Выводы:

• При низком уровне никотина курильщики чувствуют себя хуже некурящих – показатели их состояния находятся ниже нормы.

• Улучшение, появляющееся после поступления в организм никотина, выводит курильщика на нормальный уровень самочувствия, свойственный некурящим, но не поднимает его еще выше.

• Никотин не дает психике никаких преимуществ, а лишь становится причиной сильных перепадов настроения.

• Наслаждение, расслабление, уменьшение стресса и повышение тонуса при выкуривании сигареты, не что иное, как простое устранение симптомов абстиненции.

• Сигареты не уменьшают стресс, а только обостряют его.

• По прошествии нескольких лет курильщики начинают относить нестабильность психического состояния и подверженность стрессам к своим индивидуальным особенностям вместо того, чтобы видеть причину этих явлений в никотиновой зависимости.

Вполне вероятно, что совсем недавно ваша некурящая спутница жизни опять с самого утра пыталась втянуть вас в разговор, хотя вам было совсем не до этого – вы только-только собрались с помощью сигареты проснуться по-настоящему. Скорее всего, вы давно уже нашли для себя подходящее объяснение: «Наверняка все дело в том, что по статистике женщины произносят на 10 тысяч слов в день больше, чем мужчины». А доводилось ли вам проводить отпуск в компании некурящих друзей? Бешеная энергия, которую они развивают по утрам, когда так хочется спокойно покурить, ужасно действует на нервы, не правда ли? Разумеется, вы, как воспитанный человек, научились терпимо относиться к подобным всплескам энтузиазма. Со временем вы даже привыкли думать, что просто не относитесь к тем, кому свойственно спозаранку проявлять повышенную физическую и умственную активность. Но действительно ли это так?

Курение и энергия

На первый взгляд сигареты действуют возбуждающе, прогоняют усталость, улучшают настроение и стимулируют работу кишечника. ККК (кофе + курево + клозет) – с утра это именно то, что надо. И что плохого, если утренняя сигарета говорит вам: «Але, проснись!» Но обеспечивает ли вам сигарета действительную поддержку? Стимулирующее воздействие никотина можно измерить. При выбросе в кровь нейромедиаторов электроэнцефалограф (прибор для измерения мозговой активности) отмечает ускорение мозговых волн. «Значит, все-таки есть преимущество! Я так и знал».

Правильно: по утрам в мозге курильщиков с пониженным уровнем никотина меньше активных клеток, чем у курильщиков, уже успевших «заправиться». До этого места все правильно. НО: энцефалограммы «заправившихся» курильщиков и некурящих в отношении активности мозговых клеток выглядят совершенно одинаково!

То есть никакого преимущества у курильщиков на самом деле не наблюдается, благодаря никотину лишь устраняются явления, связанные с ночным воздержанием, и поэтому усталость проходит. Другими словами, вместе с дымом сигареты улетучивается и ваш синдром абстиненции, препятствующий вашей активности. А заодно и признаки «никотинового похмелья». Чтобы выйти на нормальный энергетический уровень некурящих, курильщикам необходим с утра «стартовый ускоритель» в виде сигареты. Причем таким путем на свет из темного чулана извлекается не только энергия, но в большинстве случаев и хорошее настроение. Вы только представьте себе, насколько приятнее было бы вообще не чувствовать этой усталости по утрам и просыпаться сразу в хорошем настроении вместо того, чтобы выкарабкиваться с помощью сигареты со дна этого глубокого провала.

Пик биологической активности

Многие люди достигают пика биологической активности, когда чувствуешь себя бодрым, сосредоточенным, уравновешенным и работоспособным, через 2–3 часа после утреннего пробуждения.

Есть ли здесь различия между курильщиками и некурящими? Для ответа на этот вопрос были привлечены курильщики с сильной зависимостью, с незначительной зависимостью и некурящие. Каждый час они должны были оценивать свою работоспособность, тонус и настроение. Результат: «тяжелые» курильщики с сильной никотиновой зависимостью достигали своей наивысшей биологически обусловленной работоспособности и пика хорошего настроения медленнее и на 3 часа позднее, чем некурящие. Курильщики со слабовыраженной зависимостью занимали промежуточное положение. Утреннее настроение у «тяжелых» курильщиков было значительно хуже, чем у других участников, и заметнее всего улучшалось при выкуривании первой сигареты. Однако их показатели настроения в течение всего дня оставались более низкими, чем у «легких» курильщиков и некурящих.

Вспомните тест Фагерстрема (см. с. 86). У «легких» курильщиков зависимость еще не развилась до такой степени, чтобы им приходилось каждое утро доводить себя курением до нормального состояния. Некоторые из них закуривают лишь во второй половине дня или даже исключительно в определенных ситуациях. Чем сильнее ваша зависимость от никотина, тем скорее вы закуриваете свою первую утреннюю сигарету. А между сигаретами в течение всего дня ваше настроение и энергетика подвергаются сильным колебаниям.

Очень важно, чтобы вы это хорошо осознали: никотин вовсе не служит вам опорой. Никотин – это причина дневных перепадов вашего психического состояния.

Не полагайтесь на этого коварного партнера, иначе переживаемые вами спады станут еще глубже, а ваше представление о себе самом еще больше исказится, так как вы все чаще станете думать, что по своей природе предрасположены к таким перепадам. Может быть, уже пришло время подать на развод с сигаретами и вновь почувствовать себя свободным, полным сил и радующимся жизни.

Концентрация внимания

«Во всяком случае, выкурив сигарету, я лучше сосредоточиваюсь». «Когда я рассеян или несобран, то стоит мне покурить, и я снова весь во внимании». Да, у многих это именно так. Концентрация, стимуляция и курение идут рука об руку. Если вы дочитали книгу до этого места и ваше внимание уже несколько ослабло, покурите прямо сейчас, ведь вам, наверное, хочется! У большинства курильщиков сигарета повышает сосредоточенность. Скоро я вам объясню, как это происходит. Ну, а пока у вас нет никаких причин отказываться от сигареты.

Концентрация внимания (продолжение)

Невозможность курить в офисе многие курильщики переносят с трудом. Но вообще-то вечно брюзжащие противники сигарет никогда не понимали, зачем курить на работе. Да чтобы лучше справляться со стрессом и лучше сконцентрироваться. Теперь вот приходится закачивать в себя внимательность на улице. Предрассудок – мол, курильщики постоянно делают перерывы, чтобы отлынивать от работы – совершенно несправедлив. Но действительно ли курение помогает лучше сосредоточиться?

И как можно это проконтролировать? Вот пример такого теста. Курильщики должны просматривать буквенные ряды: AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL. Когда встречаются последовательности из трех букв, их необходимо вычеркивать: AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL. Звучит очень просто. Но если требуется проверить несколько страниц, причем в течение ограниченного времени, то понадобится довольно сильная концентрация внимания.

Курильщики выполняли этот тест непосредственно после курения и спустя 2, 6 и 24 часа без сигареты. Чем дольше они не курили, тем больше падала их концентрация и тем меньше вычеркивалось неправильных буквенных рядов. Отсюда видно, что работоспособность снижается параллельно уровню никотина в организме, и это снижение происходит быстро.

Тот же самый тест, но с разрешением курить в любое время. Здесь оказалось, что и через 2, и через 6, и через 24 часа курильщики нашли и вычеркнули столько же ошибок в буквах, сколько и некурящие. «Ну вот, значит, курение все-таки как-то повышает концентрацию внимания», – скажете вы на это. Верно: после небольшого воздержания курение помогает курильщикам лучше сосредоточиться.

Больше никотина не делает вас более внимательным

Долгое время считалось, что никотин в общем и целом способствует концентрации внимания. Отсюда недалеко было до идеи еще больше усилить свою собранность, выкуривая дополнительные сигареты.

Но правда ли, что, потребляя больше никотина за рабочим столом, вы становитесь сосредоточеннее? Это тоже было проверено. К примеру, так: курильщики видели на экране быстро сменяющие друг друга цифровые ряды и должны были нажимать на кнопку каждый раз, когда друг за другом шли три одинаковые цифры – четные, например, 888, или нечетные вроде 777. Таким способом можно проверить внимательность, быстроту реакции и концентрацию. Все курильщики в течение предыдущих 45 минут покурили. То есть ни один из них не был поставлен в условия отказа от никотина.

Первый этап эксперимента продолжался 5 минут, затем последовал 10-минутный перерыв. Во время перерыва одной половине участников разрешили покурить, а другой нет. Второй этап, однако, не показал, что дополнительный никотин способствовал повышению внимания, быстроты реакции и концентрации у покуривших участников. Следовательно, большее количество никотина не гарантирует большей концентрации. Курение просто устраняет нервное беспокойство, возникающее во время паузы между сигаретами, которое и мешает сконцентрироваться. А когда оно устранено, никаких дополнительных преимуществ в уровне концентрации не обнаруживается.

Уже через 30 минут после очередной никотиновой дозы курильщики могут заметить у себя ухудшение настроения. На сосредоточенности это скажется несколько позже, а именно тогда, когда беспокойство возобладает над способностью к концентрации. Так, в данном эксперименте курильщики, получившие в течение первого часа дополнительную дозу никотина, не смогли продемонстрировать сколько-нибудь значимого превосходства. Но уже через два часа симптомы абстиненции стали настолько явными, что концентрация внимания начала ослабевать.

Курение блокирует работоспособность

Как благотворно действует на умственную деятельность кислород, знает каждый, кто хоть раз, стоя у открытого окна, делал пару глубоких вдохов, чтобы наполнить легкие свежим воздухом. Но если вы сидите за письменным столом и смолите одну за другой, ваш мозг начинает испытывать недостаток кислорода. Почему? Окись углерода, содержащаяся в сигаретах, в 300 раз сильнее связывается с теми корабликами, которые переносят кислород по всему организму – с красными кровяными тельцами. За несколько часов кислород оттуда вытесняется, и в мозг его поступает слишком мало. Даже если бы никотин и обладал стимулирующим действием, «тяжелые» курильщики в конечном счете все равно оказались бы в проигрыше из-за нехватки кислорода.

Концентрация внимания, учеба, память

Вы помните рисунок, где нормальный уровень отмечен горизонтальной линией? Принцип этих рисунков такой же. Способствует ли курение достижению более высокой концентрации внимания по сравнению с нормальным уровнем некурящих (рис. 12, слева) или нет (рис. 12, справа)? Чтобы узнать это наверняка, нужно сравнить между собой некурящих, курильщиков без синдрома абстиненции и курильщиков с синдромом абстиненции.

Рис. 12. Концентрация внимания у некурящих и курящих

И здесь вырисовывается все та же картина. Мы уже видели ее в теме «Стресс/тонус/самочувствие». Курильщики без синдрома воздержания и некурящие в тесте на концентрацию внимания демонстрируют примерно одинаковые достижения, курильщики с синдромом – сравнительно более низкие. Только после перекура они выходят на тот же уровень концентрации. Это относится к эксперименту с вычеркиванием «неправильных» буквенных последовательностей (AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL), то есть к концентрации зрительного внимания. Но это будет справедливо и в отношении концентрации слуха, которая в повседневной жизни встречается намного чаще. Так, исследования показывают, что запоминание и воспроизведение услышанной информации у курильщиков с синдромом абстиненции достигает нормального уровня некурящих и курильщиков, потребляющих никотин в привычном режиме, лишь после выкуренной сигареты. Чем сильнее в течение дня колеблется концентрация внимания на почве воздержания от никотина, тем сильнее падает работоспособность в целом.

Концентрация и внутренний стресс

Попробуйте-ка сконцентрироваться, когда вас что-то отвлекает, подспудно угнетает, к примеру, если в животе урчит от голода или вам срочно хочется в туалет. Не получится. А если и получится, то не так хорошо. То же самое происходит и с курильщиками при снижении уровня никотина. Внутреннее давление постепенно усиливается. Напряжение, вызванное никотиновым голодом, возрастает. В душу закрадывается легкое недовольство, как будто чего-то не хватает. Чем дольше продолжается воздержание, тем невозможнее курильщику стопроцентно сконцентрироваться на чем бы то ни было. И, наконец, человек уже не может думать ни о чем другом, кроме перекура.

Типичный случай – Мира, с которой я познакомился на одном из моих семинаров для желающих бросить курить. Ей регулярно приходится присутствовать на бесконечных рабочих совещаниях, где уже нельзя курить, как раньше. По окончании заседания она не может выйти на улицу сразу же, поскольку должна сделать множество организационных распоряжений. Так она мучается до тех пор, пока, совершенно измотанная, не закурит наконец свою долгожданную сигарету. Концепция «Мне нравится курить» и у нее дала сильную трещину.

Говоря о преимуществах и выгоде курения, невозможно логически объяснить нервозность курильщика при вынужденном воздержании. Расслабиться и сконцентрироваться ему удается лишь после того, как вместе с сигаретным дымом улетучится напряжение. В конце концов не проще ли вместо этих постоянных подъемов и спадов просто отказаться от курения, стать некурящим? По крайней мере, мучиться перестанете.

Важно! Никогда больше не обманывайте себя: «Сигарета помогает мне сконцентрироваться». Это абсолютная неправда. А правда в том, что именно сигарета является причиной невозможности сконцентрироваться и что она приносит лишь кратковременное облегчение при стрессе, вызванном никотиновой абстиненцией. И только. После дополнительно выкуренной сигареты концентрация внимания отнюдь не становится выше. И по сравнению с некурящими внимание не улучшается. Все, чего вам удается достичь, – это лишь нормального уровня. И за это вы платите высокую цену, разрушая свое здоровье. Если вы вырветесь из порочного никотинового круга, то уже через несколько недель проблема отпадет сама собой. Вы можете сделать это! И если вы – уже некурящий – однажды действительно почувствуете себя усталым и неспособным сосредоточиться, то вам потребуется просто сделать паузу, как любому нормальному человеку.

Анализируйте свое поведение

Большинство сигарет мы выкуриваем автоматически, неосознанно. Сознательное наблюдение за своим собственным поведением может оказаться весьма поучительным.

Когда и через какие промежутки времени я курю? Насколько сильно мое желание покурить по истечении определенного времени? Большое ли удовольствие я получаю от сигареты после короткого перерыва? А после более длительного? Каково мое настроение, когда мне хочется курить? Влияет ли стресс на количество выкуренных сигарет?

Если курение улучшило мое самочувствие и помогло сосредоточиться, то интересно выяснить: сколько времени до этого я не курил? Если я не курил 3–4 часа, то восстановила ли одна-единственная сигарета мое хорошее самочувствие или мою концентрацию полностью? Или у меня осталось желание получить еще одну дозу никотина? Можете спокойно поэкспериментировать. Когда вы сознательно выкуриваете дополнительную сигарету, не испытывая большого желания покурить (то есть без необходимости избавиться от появившихся симптомов абстиненции), чувствуете ли вы улучшение своего состояния или своего внимания? Принесла ли вам сигарета удовлетворение, оправдала ли ваши ожидания? Или она не имела никаких значительных последствий, так как была выкурена вскоре после предыдущей?

Анкета на следующей странице поможет вам целенаправленно поставить перед собой эти вопросы. Формат позволяет поместить ее в сложенном виде в сигаретную пачку и носить с собой, чтобы она всегда была, так сказать, в пределах досягаемости.

Просто вносите в каждую графу ту цифру, которая в конкретной ситуации лучше всего отражает ваше настроение, уровень стресса и т. д.

Побеждать наверняка

«В сущности, меня больше устроил бы какой-нибудь конкретный рецепт». С быстродействующими рецептами обычно получается так. Сначала вы восторженно внимаете, но очень скоро начинаете думать: «Ах, но ведь, в общем-то, мне нравится курить», – и возвращаетесь к старому. Если вы поймете лишь немногое, то старое догонит вас очень быстро. Каждый курильщик твердо верит в определенные преимущества курения, иначе он не продолжал бы курить, а тем более не начинал бы все сначала. Великие полководцы знают, как одерживаются победы:

«Если ты не знаешь ни врага, ни себя самого, ты будешь побежден в любом бою.

Если ты знаешь себя самого, но не знаешь врага, то за каждую одержанную победу ты будешь терпеть поражение.

Если ты знаешь и себя, и своего врага, можешь не опасаться за исход тысячи сражений».

Сун-Цзы «Искусство войны»

Выводы:

• Выкуривая утреннюю сигарету, курильщики не достигают лучшего тонуса и настроения по сравнению с некурящими, а лишь восполняют недостаток никотина в своем организме.

• Энергетический потенциал и способность к концентрации подвержены у курильщиков сильным колебаниям. Низкий уровень никотина влечет за собой проблемы с концентрацией внимания.

• Никотин способствует концентрации только благодаря тому, что на короткое время ликвидирует отвлекающее беспокойство, которое возникает при воздержании. Однако дополнительный никотин уже не повышает ни внимание, ни работоспособность, ни сосредоточенность.

• В ходе специальных экспериментов курильщики достигали нормального уровня концентрации и работоспособности некурящих лишь путем восполнения содержания никотина в организме.

Отказ от курения: лишение или приобретение для психики?

«Боюсь, что, если брошу курить, стану недовольным, буду хуже себя чувствовать, получать меньше наслаждения и тяжелее переживать стресс». Это типичные опасения. Они отражают все то же стойкое предубеждение: «Курение дает преимущества», так как курильщики верят, что, по крайней мере, иногда их состояние поднимается над нормальным уровнем некурящих. Ученые провели детальные исследования с привлечением двух групп курильщиков: начинающих курить подростков и курильщиков со стажем, решивших расстаться с сигаретами.

• Если бы курение было приобретением, то, начав курить, подростки должны были бы лучше себя чувствовать, испытывать большее удовольствие от жизни и меньший дискомфорт от перепадов настроения.

• Курильщики, решившие бросить, должны были бы становиться менее довольными и счастливыми и менее защищенными от стресса, поскольку они утрачивали преимущества, которые давало им курение, и тосковали по утрате.

Постарайтесь вспомнить, как вы курили свои первые сигареты, когда были еще подростком. Неужели вы и в самом деле думали при этом: «Вау, я сразу же почувствовал себя лучше», «Так расслабиться мне давно уже не удавалось», «Это круто, ощущения супер»? Или такие оценки появились у вас только некоторое время спустя, когда вам уже «нравилось» курить?

И вообще, как быстро формируется зависимость, заставляющая нас продолжать курить и утверждать, что нам это «нравится»? Как вы думаете? После 10 пачек? Или после 20? Запишите свой ответ __________.

На крючке у никотина – проверьте себя

Чтобы ответить на поставленный вопрос, был разработан специальный тест для подростков (HONC-тест). Вполне вероятно, что вы уже далеко не подросток. Тем не менее попробуйте заполнить следующую анкету – это не займет у вас много времени. (Приготовьтесь к тому, что, в порядке исключения, к вам будут обращаться на «ты».)

Анкета HONC [2]

Никотин быстро делает нас зависимыми

По этой анкете было опрошено 96 000 подростков 14–15 лет. Из них 24 995 уже успели поэкспериментировать с сигаретами. Результаты удивительны и наглядно показывают, как быстро никотин подчиняет нас себе. Зависимость молодого мозга возрастает с каждой выкуренной сигаретой. Всего после нескольких сигарет подростки утвердительно отвечают, например, на такие вопросы:

«Ох, сколько цифр. Не хочется вникать во все эти сложности…»

Это совсем не сложно и очень увлекательно. Просто читайте вопрос и следуйте по стрелке, иначе вы утонете в этом цифровом винегрете.

Подростки, утвердительно ответившие на вопросы анкеты, %

Зависимость после первых сигарет

«Ладно, с цифрами все о’кей». Разве не удивительно, как быстро, всего после нескольких выкуренных пачек, развивается зависимость?!! Если бы не четко указанные проценты, в это просто невозможно было бы поверить! Сигареты формируют зависимость быстрее всех остальных наркотиков. А зависимость означает, что нужно закуривать все новые и новые сигареты, противодействуя появлению симптомов абстиненции! Как следствие, усиление беспокойства, раздражительности, нестабильности настроения. И это плюс для психики? Думаю, едва ли.

Каждая отдельная сигарета еще больше изменяет мозг и всю нервную систему молодого человека в направлении зависимости. Всего лишь после 4 пачек половина девочек и половина мальчиков ответили «Да» на 7–10 вопросов анкеты. А ведь это означает, что они уже полностью зависимы и бросить курить им трудно. Еще удивительнее, что всего после 3–5 сигарет треть девочек и четвертая часть мальчиков дали утвердительный ответ не менее чем на 3 вопроса, подразумевающих наличие зависимости. Итак, для развития зависимости вовсе не требуются долгие годы – все происходит чрезвычайно быстро. Подростки воспринимают этот процесс на уровне «нравится курить», «хочется закурить» и т. п., не слишком задумываясь о сути. Они еще не понимают, почему без сигареты им «чего-то не хватает», как получается, что чем дальше, тем больше их тянет курить. После нескольких пачек фраза «Я же могу бросить в любое время» уже не соответствует действительности. Половина из тех подростков, кто выкурил более ста сигарет, подтвердила, что имеет за плечами по меньшей мере одну попытку отказаться от курения. Таким образом, очень скоро курение перестает быть «наслаждением» и становится необходимым средством для устранения гложущего внутреннего беспокойства.

Никотин – сильнейший яд, отравляющий нервную систему

«Да что вы тут рассказываете? Этого просто не может быть. Разве может зависимость возникнуть так быстро?» Детские анкеты со всей очевидностью свидетельствуют об одном – о быстрых изменениях мозга под влиянием никотина. Он, подобно сильному нервному яду, воздействует непосредственно на молодой мозг, вызывая быстрые и надолго сохраняющиеся изменения в местах связывания с рецепторами и в сигнальной системе. В лабораторных условиях это доказывается с помощью экспериментов над животными.

Здесь видно, как уже после первой незначительной дозы никотина в молодом мозге мгновенно начинают происходить адаптационные процессы, которые еще длительное время остаются активными. Естественно, что доза никотина рассчитывалась исходя из веса мыши, однако в «мышиной сигарете» ее дополнительно уменьшали на одну десятую долю. Почему же доза была так мала? Начинающие курить подростки часто затягиваются одной сигаретой всего 3–4 раза. В ходе экспериментов ученые хотели выяснить, может ли употребление никотина и в самых незначительных количествах привести к изменениям в мозге. Изменения в мозге мыши были четко зафиксированы уже месяц спустя. Догадываетесь, в чем тут дело? Подросток как-нибудь при случае выкуривает сигарету, а через несколько недель, возможно, приятель предложит ему следующую. Но к этому времени небольшие изменения после первой сигареты все еще активны, да и новая сигарета тоже не проходит без последствий. Детям и подросткам достаточно всего нескольких сигарет, чтобы запустить процесс устойчивых изменений в центре удовольствия мозга.

Ученые говорят о своеобразном «эффекте сонливости», который постепенно перерастает в зависимость. Если мы уясним себе все это, то перестанем удивляться, увидев среди ответов на вопросы анкеты HONC так много «Да», свидетельствующих о наличии никотиновой зависимости уже после первых сигарет.

Какой сильный отпечаток накладывает никотин на молодой мозг, хорошо видно на примере беременности. Дети матерей, куривших во время беременности, впоследствии в два раза чаще сами начинают курить, даже если мать после родов отказалась от сигарет, – настолько значительное и долго сохраняющееся воздействие оказывает на мозг еще не родившегося ребенка раннее соприкосновение с никотином.

Вы зависимы, несмотря на то, что курите редко

«Да, но почти год прошел, пока я начал курить ежедневно».

Даже если поначалу вы курите всего один раз в месяц, нервная система все равно изменяется. Почти 40 % курильщиков достигают полной зависимости еще прежде, чем начинают курить ежедневно. По мере дальнейшей перестройки центра удовольствия мозга и притупления чувствительности рецепторов по отношению к никотину, происходит лишь сокращение тех временных промежутков, по истечении которых вы начинаете испытывать потребность в сигарете для поддержания нормального самочувствия. А зависимость сформировалась у вас уже давно.

Никотиновые дилеры – торговцы наркотиками

В отделах стратегического развития и маркетинга сигаретных компаний уже давно были известны те факты, которые независимая наука установила лишь в течение последних 10 лет.

Курильщики, начавшие курить после 21 года, встречаются чрезвычайно редко, а если и встречаются, то это, как правило, «социальные», «легкие» курильщики, и следовательно, они невыгодны для никотиновой промышленности. Отсюда ее установка: приманивать в первую очередь детей и подростков с их быстро поддающимися никотиновому воздействию мозгами. Облегчать им вдыхание никотина посредством различных добавок, чтобы как можно быстрее сделать их зависимыми. Тогда потребление сигарет с годами будет увеличиваться автоматически.

Теперь становится понятно, почему производителям сигарет так выгодно раздавать подросткам бесплатные пробные пачки на дискотеках, стадионах или на концертах. Или вместе с этой пачкой вручать им билетики, дающие право на участие в розыгрыше призов, на которых, разумеется, напечатано мелким шрифтом, что они предназначены только для лиц старше 18 лет. Очень хитро. Дешевые минипачки, появившиеся в торговле, также нацелены прежде всего на привлечение молодежи. Ту же задачу выполняет и поштучная продажа сигарет, распространенная в Третьем мире. Для наркоторговцев никотин каждой отдельно взятой сигареты, связывающийся с рецепторами молодого мозга, окупается 100 000 раз и обеспечивает им надежную клиентуру на многие десятилетия вперед.

С самого начала на крючке у никотина

Если учесть, что потребность в курении формируется необыкновенно быстро, то становится очевидно: свободное желание получить наслаждение от сигареты никогда не играло главной, определяющей роли, а если играло, то лишь очень короткое время, в самом начале, когда мы только начинали курить. Уже после нескольких сигарет мы стали курить в ответ на изменения в центре удовольствия мозга, чтобы поддерживать нормальное самочувствие.

Конечно, со своей субъективной точки зрения мы многие годы воспринимали доставляемое сигаретой облегчение как наслаждение – нам «нравилось» курить. Принять и переварить такую информацию нелегко. Если с самого начала вместо наслаждения по собственному желанию на первом плане, как оказалось, стояло стремление избежать симптомов абстиненции, то теперь, оглядываясь на свою жизнь, бессмысленно подчиненную курению, мы должны испытывать нехорошие чувства. Наверняка это вызовет у вас сильное сопротивление. Вы имеете полное право быть недовольным!

Но: вы, как и миллионы других курильщиков, в подростковом возрасте прсто попались на удочку кажущейся безобидности сигарет. Никотиновая ловушка захлопнулась. Однако все это уже в прошлом. А что впереди? Какая альтернатива? Ничего не менять? Или все-таки освободиться от никотинового рабства?!

Курящие подростки – просто фрустрация или фрустрация из-за курения

«К чему весь этот вздор о зависимости у подростков? Я же собираюсь бросить…» Правда собираетесь? Супер! Но вы же хотите быть уверены, что действительно будете чувствовать себя лучше и ни о чем не пожалеете. Напомню, что отправной точкой этой главы был тезис: если курение и в самом деле дает преимущества, то самочувствие начавших курить подростков должно улучшиться. Вместо этого мы видим, что они быстро впадают в наркотическую зависимость и очень скоро вынуждены бороться с раздражительностью, беспокойством, стрессом и перепадами настроения, закуривая очередную сигарету. Опросы однозначно показывают, что у курящих подростков гораздо чаще встречаются депрессивные расстройства.

Но что было вначале – слишком нервные подростки, которые поэтому и начали курить? Или же курение, ставшее причиной дополнительных проявлений негативных эмоций? Чтобы это выяснить, понадобилось бы наблюдать за подростками на протяжении многих лет. Именно это и было сделано – проведено 6 исследований с участием в общей сложности 10 тысяч подростков, которые постоянно сообщали подробную информацию о своем душевном состоянии и отвечали на вопрос, не начали ли они курить. Оказалось: у молодых курильщиков депрессивные душевные состояния усиливаются или впервые появляются после того, как они начинают курить. Таким образом, курение не дает психике никаких преимуществ!

Никотин не помогает при плохом настроении

Но здесь присутствует и обратный эффект. Потому что подростки, подверженные перепадам настроения, особенно часто привязываются к сигаретам и не способны от них отказаться. Об этом говорят результаты многих исследований.

«А может быть, подростки в состоянии фрустрации используют никотин, чтобы хоть на короткое время улучшить свое состояние. Они сразу чувствуют преимущества курения», – возразит мне прожженный курильщик. О’кей, опять модель «Курение дает преимущества». Нет, к сожалению! Нет ни одного исследования, которое бы засвидетельствовало, что можно повысить психическую стабильность с помощью никотина!!! Как ни крути, а у новичков не удается обнаружить ни одного улучшения вследствие курения. Зато достаточно ухудшений и в перепадах настроения, и в уровне стресса вследствие развивающейся уже после нескольких сигарет никотиновой зависимости.

Никотин не является антидепрессантом

Вам это знакомо? Частые депрессии и плохое настроение? Среди курильщиков, как подростков, так и взрослых, значительно больше людей, страдающих депрессией, чем среди некурящего населения. Ковбой, который, сидя у костра или верхом на лошади, прогоняет с помощью сигареты депрессию и синдром абстиненции, вряд ли будет соответствовать рекламному образу, придуманному сигаретной индустрией.

Тем не менее стремление добиться перелома настроения в лучшую сторону – одна из наиболее часто упоминаемых причин курения. И сигарете действительно удается улучшить ваше настроение, испорченное в результате воздержания от никотина. Однако сам по себе никотин не обладает антидепрессивным действием, как те медикаменты, которые используются для прояснения душевного состояния. Иначе никотиновые таблетки должны были бы поднимать настроение и подверженным депрессиям некурящим. Но пока еще ни один фармаконцерн не пытался получить официальное разрешение на производство и продажу таких таблеток!

Потому что некурящим они бы не помогли – никотин лишь усиливает раздражительность и лабильность. Люди, изначально предрасположенные к быстрой смене настроений, негативным эмоциям, депрессиям и страхам, под влиянием подъемов и спадов уровня никотина будут ощущать их еще острее.

Важнейший вопрос всех желающих бросить курить

«Хорошо, пусть так. Мальчишки быстро впадают в зависимость, а все мы постоянно подвергаемся перепадам настроения. И все же я боюсь бросать, потому что впереди меня будет ждать больше стресса и меньше удовольствия. Во всяком случае, ЛИЧНО Я всегда буду скучать по сигаретам!» Заметили? Поехали сначала. Вы опять автоматически мыслите в соответствии с моделью «Курение как преимущество».

Так что же на самом деле происходит после отказа от курения? Если вы попросите друзей и знакомых поделиться своим опытом расставания с сигаретами, то, скорее всего, в ответ вы услышите рассказ, соответствующий одной из трех моделей:

• Самооправдание: «Слушай, когда я перестал курить, мне было так паршиво, что пришлось начать снова. Если уж закурил – кури до самой смерти. Даже не пытайся бросить».

(Никогда не поддавайтесь на подобные провокационные суждения. Ведь теперь вы знаете, как функционирует курение.)

• Героический эпос: «Это было совершенно ужасно, но я все преодолел, знал бы ты, чего мне это стоило».

• История в духе «А я никогда и не курил по-настоящему»: «Мне было совсем не трудно. Я просто решил не курить – и все».

Общая проблема состоит здесь в том, что все рассказы ретроспективны и потому искажают реальность, приукрашивают ее. Чтобы получить оценку, более соответствующую истинному положению вещей, следовало бы опрашивать курильщиков непосредственно перед отказом от курения, во время него и через несколько месяцев после. Необходимое условие: все курильщики должны отвечать на одни и те же вопросы, чтобы потом можно было сравнить и оценить их ответы. И нужно охватить как можно больше курильщиков, чтобы не делать выводы на основании всего нескольких историй. И еще очень важно: чтобы результат соответствовал действительности, сбор информации должны производить люди нейтральные.

Если вы затеете самодеятельный опрос, то ваш зависимый мозг будет стремиться истолковывать информацию в выгодном для себя свете – главным образом в направлении, почему «бросить курить – это слишком трудно». Поэтому научно обоснованные исследования всегда дают более достоверную информацию, чем самодеятельные эксперименты. Они прочищают мозги и разоблачают «преимущества».

К чему я делаю на этом такой упор? Я не хочу, как другие авторы, пишущие на эту тему, рассказывать вам, что бросить курить очень легко. Я также избавлю вас от типичных историй про конкретных Мэри, Тома и Джона. Такие истории, несмотря на то, что читаются с интересом, представляют собой лишь частные случаи. Я же, напротив, хочу показать вам, что реально пережили тысячи курильщиков. То есть факты вместо частных случаев. Я хочу, чтобы вы ясно представляли себе, что действительно происходит, когда курильщики расстаются с сигаретами. Это уменьшит ваши страхи, когда вы сами будете бросать.

Некурящим живется лучше

Сильнее всего симптомы абстиненции будут проявляться у вас в первые 3 дня. Это связано с физическим воздержанием от никотина. Затем пройдет еще приблизительно 3 недели, пока изменившийся под влиянием никотина центр удовольствия мозга вернется в нормальное состояние. Тогда все худшее останется уже позади. Чтобы избежать неприятных симптомов абстиненции, можно использовать никотиновые пластыри или специальные препараты, особенно это касается «тяжелых» курильщиков. Никотиновые пластыри в два, а препараты в три раза увеличивают шансы на успешный отказ от курения.

«Хм, и что дальше?» В Германии экс-курильщиков ровно столько же, сколько курильщиков. Восьми курильщикам из десяти удается бросить. При таком большом количестве бывших курильщиков со всех сторон должны были бы раздаваться непрекращающиеся жалобы на то, что без сигарет их жизнь стала намного беднее удовольствиями. Что неимоверно трудно день за днем обходиться без никотина. Вы их слышите? Нет? И я не слышу. Большинство экс-курильщиков очень мало думает о сигаретах и даже не считает нужным упоминать, что когда-то курили. Приведу лишь несколько фактов, свидетельствующих о несомненной пользе, которую отказ от курения принесет вашей психике.

Как выигрывает психика при отказе от курения

Свет в конце тоннеля

Самая важная информация, которую мы можем почерпнуть из этих исследований, заключается в том, что после короткой фазы воздержания, уже на второй неделе, появляются первые признаки улучшения. Многие курильщики терпят неудачу на второй неделе, потому что не знают, как оценить свое состояние: действительно ли оно день ото дня становится лучше. Из-за незнания и сомнений они остаются прозябать в темном тоннеле и вновь начинают курить.

Попробуйте посмотреть на проблему с такой точки зрения: вы легко переносите грипп, так как знаете, что скоро поправитесь. Точно так же и с отказом от курения. Вы страдаете короткое время вместо того, чтобы всю жизнь смолить, ежечасно избавляясь от симптомов абстиненции.

Экс-курильщики не так счастливы, как курильщики?

Качество жизни, удовлетворение от жизни, радость и хорошее физическое самочувствие – у курильщиков все это должно быть на более высоком уровне, чем у некурящих, если курение дает реальные преимущества. Исходя из данного предположения, ученые опросили 9000 человек (курильщиков, бывших курильщиков и некурящих), все они должны были ответить на 19 ключевых вопросов о качестве жизни. Результат: установить, что у курильщиков более высокое качество жизни, не удалось. Наоборот, по сравнению с экс-курильщиками и некурящими курильщики выглядели хуже.

А как обстоит дело с ощущением счастья, когда курильщики бросают курить? Экс-курильщики не так счастливы, как курильщики, потому что теперь им доступно меньше наслаждений? На эту тему опросили 879 бывших курильщиков. «Хм, должно быть, это все курильщики, которым курение не доставляло такого наслаждения, как мне. Мне-то курить и в самом деле очень нравится». Как раз поэтому у бывших курильщиков, прежде всего, спросили, большое ли удовольствие они получали от курения. 28 % ответили, что для них это было большое наслаждение, 48 – просто наслаждение, 20 – не испытывали особенного удовольствия, и только 3 % – вообще никакого. После этого участникам предложили оценить, какое из трех высказываний наиболее соответствует их состоянию: «Сейчас я чувствую себя более счастливым по сравнению с тем временем, когда я курил», «Я чувствую себя счастливым в той же степени, что и до отказа от курения» или «Я чувствую себя уже не таким счастливым, как в то время, когда я еще курил».

Более двух третей опрошенных (69 %) выбрали первый вариант ответа, 27 % – второй, и лишь 4 % – третий. Вы находите это удивительным? Итог и вправду неожиданный, если учесть, что подавляющее большинство участников курило раньше с таким удовольствием.

Но давайте оставаться на критических позициях. Действительно ли экс-курильщики стали счастливее, чем раньше, и почему они стали счастливее – этот вопрос пока остается открытым. Возможно, ощущение, что они уже не вредят себе, что их здоровье улучшается, что им удалось преодолеть зависимость, стать свободными, что их психическое состояние не подвергается больше таким колебаниям в течение дня, – всего лишь самовнушение, иллюзия. Но одно можно сказать с уверенностью: если сам человек считает, что стал счастливее, вероятность того, что он по крайней мере не стал несчастнее, очень высока!!!

Модель преимущества отказа от курения

Бросая курить, все поначалу мыслят негативно. В первую очередь все курильщики испытывают нехорошие предчувствия, что отныне в их жизни будет меньше удовольствий, и теперь они не смогут контролировать свое плохое настроение и стресс так же успешно, как раньше.