Мне очень нравится курить… но я бросаю! Иопп Андреас

Отказ от курения – это как езда на велосипеде

Бросить курить – все равно что научиться кататься на велосипеде. Поначалу очень страшно, все время только и думаешь, как бы не упасть. Но если даже не пытаться сесть на велосипед и концентрироваться лишь на мыслях о падении, то ездить никогда не научишься.

Многие курильщики застревают на фазе этих опасений, потому что либо уже падали, либо очень боятся упасть. Но если твердо решиться и преодолеть свой страх, не исключая при этом, что, возможно, придется сперва повыписывать кренделей и пару раз расшибить себе нос, если каждый раз подниматься и упорно начинать все заново, то научиться может каждый.

Таков и процесс расставания с сигаретами. Каждый может стать некурящим. А дальше все срабатывает автоматически.

Вырваться из никотиновой ловушки

Вы можете всю жизнь, изо дня в день, с трудом колесить по каменистым подъемам и спускам никотиновой абстиненции, пока ваш велосипед окончательно не сломается. Но вы также можете решительно остановиться и выбрать другую дорогу.

Рис. 16

Страх достигает наивысшей точки при выкуривании последней сигареты. Однако многие уже заранее радуются предстоящему выходу на свободу и не могут его дождаться. В первые две недели, пока не преодолены барьеры физической зависимости и не пришла в норму система нейромедиаторов, дорога будет неспокойной. Хотя, уже начиная со второй недели, вы заметите, что холмы становятся все более пологими. В последующие недели будут попадаться отдельные ухабистые участки, связанные с обусловливанием, но вы их осилите. В большинстве случаев эта нервная езда продолжается всего несколько минут. Не исключено, что вы соскользнете в кювет, тогда немедленно опять садитесь на велосипед и продолжайте движение! В дальнейшем такие неровные участки будут попадаться все реже.

Почему «меньше курить» не годится?

Когда вы сокращаете количество выкуриваемых сигарет, то каждая из них начинает приносить вам большее удовлетворение, так как устраняет большее напряжение, раздражение, беспокойство и плохое настроение. Увеличивая перерывы в курении, вы будете с каждой сигаретой выбираться из более глубокого никотинового провала и через 7 секунд, необходимых никотину, чтобы достичь мозга, будете чувствовать большее облегчение, наслаждение и улучшение своего состояния, чем если бы вы курили каждые полчаса. В то же время, делая более глубокие и частые затяжки, вы из немногих сигарет получите почти такое же количество никотина. А неизменное количество никотина означает, что рецепторы в вашем мозге вряд ли перестроятся. То есть симптомы воздержания останутся на том же уровне, но теперь каждая сигарета приобретет для вас гораздо большее значение, будет казаться вам еще желаннее. Скажем, вы перешли с 15 сигарет при 10 затяжках на каждую на 10 сигарет при 15 глубоких затяжках на каждую выкуренную сигарету. Тогда через 3 месяца, или спустя 15 000 затяжек, вы очень хорошо поймете, как невероятно дороги вам эти оставшиеся 10 сигарет. Поэтому большинство курильщиков, испробовавших метод постепенного отказа от курения, застревает на определенном количестве сигарет/потребляемого никотина и не может сдвинуться с этой точки в сторону дальнейшего уменьшения. Они страдают годами, и симптомы воздержания между сигаретами воспринимаются ими как суровая неизбежность. Жизнь превращается в муку. Эта мука преодолевается лишь благодаря высокой дисциплинированности.

Что помогает при отказе от курения?

Самый успешный путь – это полностью перестать курить. Определите день, когда вы это сделаете, и решите, какое средство могло бы оказать вам дополнительную поддержку. Сегодня мы знаем намного больше, чем 25 лет тому назад, когда Аллен Карр написал свою первую книгу в помощь курильщикам, желающим преодолеть никотиновую зависимость. В отличие от этих устаревших книг «Как бросить курить», в которых Аллен Карр выступает против использования любых вспомогательных средств, я очень подробно рассматриваю возможные поддерживающие стратегии, потому что они реально могут удвоить, а то и утроить ваши шансы на успех. Это соответствует достижениям современной науки и мнению экспертов во всем мире. Но не означает, что вы обязательно должны воспользоваться предлагаемой помощью! И все же: принципиально отвергать ее, как это делает признанный гуру 90-х годов прошлого века, с сегодняшней точки зрения неправильно. Нельзя игнорировать и тот факт, что курильщики бывают разные и им нужна различная поддержка.

Гипноз, никотиновый пластырь, препараты или акупунктура? Что помогает, а что просто пустая трата денег? И нужна ли вам такая поддержка в принципе? Если да, то как правильно ею воспользоваться? Пользоваться слегка или скрепя сердце здесь мало что даст. Если уж применять какое-то средство, то применять по-настоящему. Иначе выйдет примерно так: «Ах, даже никотиновые пластыри не помогли. Я никогда не смогу бросить, придется мне курить и дальше». Неправильное применение того или иного способа не принесет вам облегчения в фазе тотального воздержания. Позднее вы будете винить себя в неудаче и еще больше утвердитесь в намерении навсегда остаться курильщиком.

Но стать некурящим может каждый. Если произойдет срыв, требуется лишь опять сесть на велосипед и садиться на него снова и снова, пока вы не добьетесь ровной и уверенной езды. Четыре следующие главы посвящены вспомогательным средствам, которые могли бы оказать вам поддержку.

В этой главе речь пойдет о том, как мобилизовать на борьбу с курением ваши подсознательные силы. Вы сможете активизировать их и самостоятельно путем глубокого расслабления, самовнушения и самогипноза, и с помощью профессиональной гипнотерапии. Различные техники медитативной концентрации и переструктурирования сознания известны уже не одно тысячелетие. Спортсмены, показывающие наивысшие результаты, тоже подключаются к этим источникам дополнительной энергии для достижения своих целей. Сейчас вы узнаете, каким образом этот метод может привести вас к успеху.

Гипноз против зависимости

Вы когда-нибудь задумывались о гипнозе в связи с отказом от курения? Нет! А жаль, потому что это одна из самых успешных стратегий. Едва ли существует другой терапевтический метод, который давал бы такой же несомненный положительный эффект. Это было доказано во многих научных исследованиях. До 48 % участников экспериментов через год становились некурящими. Сравните эту цифру с 7–15 % бросивших курить с помощью никотиновых пластырей, и вы поймете, насколько велика сила подсознания, высвобождаемая гипнозом. Но прежде чем начать рыться в Интернете, то и дело наталкиваясь на сомнительные предложения, постарайтесь хорошенько разобраться, в чем заключается суть гипнотерапии.

В двух словах. Ваш зависимый мозг много лет одерживал победу не только над логикой и здравым смыслом, но и над вашими жизненными инстинктами, сохраняющимися в подсознании. Ни один курильщик не хочет вредить себе. Каждый желает быть здоровым, долго жить, чувствовать себя свободным и не курить. Тем не менее никотиновой зависимости удается незаметно подтачивать эти инстинкты, направленные на выживание. Естественные желания «вытесняются» и загоняются глубоко в подсознание. Если у вас получится извлечь на свет эти основные потребности, то вы сможете высвободить для борьбы с курением такие силы, о которых даже не подозревали. Загвоздка в том, что доступ к вашему подсознанию вообще не подчиняется вашей воле. Добраться до подсознательных сил трудно.

Гипнотерапия может обеспечить этот доступ к подсознанию. Поэтому гипноз – хорошее дополнение к этой книге.

Я уже объяснил вам, почему, с научной точки зрения, курение не является ни преимуществом, ни удовольствием. По ходу книги мы с вами уже преодолели многие неправильные представления о курении. Если вы дополнительно привлечете к борьбе с зависимостью свое подсознание, то ваша мобилизация достигнет нового, гораздо более мощного уровня. Вы готовы узнать больше о подсознательном – этой величайшей движущей силе? Тогда читайте дальше.

Сила подсознания

Сознательная память занимает лишь небольшую часть в человеческом мозге, подсознательная система запоминания намного объемнее. Именно эта бессознательная память определяет большую часть ваших ежедневных действий, причем вы этого даже не осознаете. В подсознании хранятся все ваши знания и весь ваш опыт. Часто эти знания не поддаются речевым формулировкам или сознательному использованию. Однако на интуитивном уровне вы всегда отчетливо ощущаете, когда вы поступаете правильно, а когда нет, когда вы лжете себе, а когда нет. Ваши поступки и реакция в большинстве случаев интуитивны. Любой новый опыт становится частью этого бессознательного знания и влияет на ваше поведение. Здесь же хранятся биологические программы выживания и успеха, сформировавшиеся в ходе эволюции: воля к жизни, дыхание, то есть обеспечение себя кислородом, а также осмотрительность, стремление не навредить себе. Зависимость вырабатывает у человека саморазрушительное поведение, помрачает инстинкт самосохранения и бессознательные желания, вытесняет их и превращает вас в раба. Девиз «Все равно ведь от чего-нибудь умрешь» показывает, насколько коварно зависимость подавляет природные инстинкты. «Я мог бы попасть под автобус». Конечно, но захотели бы вы добровольно броситься под автобус?

Курением вы губите себя. Вы рискуете всем, чтобы только дышать смертоносной гадостью, потому что вы превратились в раба никотина! Если взять наркомана-героиниста, то все это становится абсолютно ясно с первого взгляда. Однако по всему миру от героина ежегодно умирает несколько тысяч человек. А от последствий курения каждый год умирают 5 миллионов.

Хотя ваши врожденные инстинкты и затуманены зависимостью, но полностью вытеснить эти жизненно важные устремления невозможно. Вы знаете, что часто обманываете сами себя, отчасти сами себя за это презираете и мало верите в собственные силы. До тех пор пока вы курите, вы не выберетесь из этого неразрешимого внутреннего конфликта, характерного для курильщиков. Самое наихудшее в зависимости – это пренебрежительное отношение к жизненным инстинктам, вытеснение естественных стремлений и постоянный перенос их осуществления на потом: «Я брошу курить, но не сейчас, а немного позже». Такое вытеснение связывает невероятно много психической энергии.

Зависимость сильна. Но ваше подсознание намного сильнее!

В подсознании все пожелания относительно устройства вашей жизни присутствуют еще задолго до того, как вы их впервые осознаете. Вы можете открыть себе доступ к тому, чего вы всегда хотели на самом деле. Глубоко внутри вы уже давно знаете, что курение наносит вам вред. И возможно, давно уже желаете стать более свободным. Свободно решать самому, а не подчиняться болезненной зависимости, которая диктует вам, когда и как действовать. Глубоко в подсознании вы хотите быть здоровым и жить долго. Природа накрепко закодировала в генах каждого человека это желание здоровья и долголетия: чувствовать себя сильным, наполнять каждую свою клетку жизненной энергией, кислородом, глубоко дышать чистым воздухом. Ваше подсознание знает путь. Зависимость сильна, но ваше подсознание намного сильнее! Оно знает, что может сделать вас реально счастливым. Оно давно знает, что вы вынуждены то и дело закуривать, чтобы справиться с симптомами абстиненции, но не чувствуете при этом настоящего удовлетворения. Самым мощным источником сил для борьбы с зависимостью является ваше подсознание, ваши бессознательные желания. Если вы захотите, то сможете проложить к ним дорогу!

Доступ к бессознательному

Гипнотерапия основана на том, что вас вводят в состояние транса. Это напоминает медитацию или глубокое расслабление и помогает снова открыть доступ к вытесненным зависимостью желаниям. Путем самогипноза и глубокого расслабления можно привести себя в такое трансоподобное состояние и самостоятельно. При глубоком расслаблении, когда постепенно уходят посторонние мысли и вы все глубже погружаетесь в себя, ваша восприимчивость к суггестии или внушениям сильно обостряется. В этой ситуации вы можете вместе с гипнотерапевтом вновь освободить и усилить вытесненные желания. Но только если вы действительно хотите и позволяете это сделать, так как сотрудничество здесь обязательно и ничто не происходит без вашего желания и согласия.

«О’кей. Мне кажется, в этом есть что-то эзотерическое».

На первый взгляд да. Но: бессознательное определяет вашу жизнь каждую минуту, оно является сердцевиной любой психологической работы. Попробуйте взглянуть на это иначе: когда вы смотрите детектив и видите, как прожженный полицейский психолог составляет психологический портрет преступника и спрашивает себя, почему этот человек должен был действовать именно так, у вас не возникает проблем с признанием власти подсознательного. Инстинкт самосохранения обладает колоссальной силой. Почему же не применить это и к себе? Раскройте источник этой силы. Используйте ее против зависимости. Это совсем не эзотерика. В ряде экспериментов, проведенных в условиях строжайшего соблюдения всех требований науки, гипнотерапия подтвердила свою высокую эффективность при работе с курильщиками.

Гипноз-шоу вам не подходит

«Нет уж, я не хочу превращаться в кролика». Гипнотерапия или самогипноз не имеют абсолютно ничего общего с эстрадными номерами, когда загипнотизированные люди, кажется, совершенно утрачивают собственную волю, карабкаются на стулья или «изображают кролика». Из-за этого у большинства из нас и сформировалось такое противоречивое отношение к гипнозу. Мы боимся потерять контроль над собой и оказаться полностью во власти гипнотизера. Но на самом деле никто из загипнотизированных не делает то, чего не хочет. Еще прежде чем зритель выходит на сцену в каком-нибудь гипноз-шоу, становится ясно, что он внутренне готов изображать кролика. Это необходимое условие игры.

«Мне уже хочется, чтобы вы меня поскорее отучили курить своим гипнозом». Некоторые курильщики приходят на гипнотерапию с ожиданиями, более соответствующими программе гипноз-шоу. Они чувствуют свою зависимость и ждут, что гипнотерапевт безо всякого участия с их стороны свергнет это никотиновое господство, так чтобы они больше не захотели или не смогли курить. Всю ответственность они перекладывают на специалиста-гипнотизера. Но цель гипнотерапии прямо противоположна целям инсценированного гипноз-шоу. Она не собирается делать из вас безвольный объект, а наоборот, стремится мобилизовать ваши внутренние силы и желания, чтобы вы сами смогли освободиться из-под власти сигарет. Самое важное: вы должны действительно хотеть бросить курить. Если же вы приходите на гипноз по настоянию кого-то другого – кто бы это ни был, – а сами не хотите этого по-настоящему, то даже самый наилучший гипноз ничего вам не даст.

Медицинский гипноз Милтона Эриксона

«Я не позволю гипнотизеру диктовать мне мое поведение!»

Вы ухватили самую суть. Авторитарный диктат со стороны гипнотизера, как правило, не срабатывает или действует весьма кратковременно, лишь до тех пор, пока вы сами настроены «изображать кролика». Здесь-то как раз и начинается современная гипнотерапия. Ее основы были заложены Милтоном Эриксоном. Наряду с Фрейдом он является одним из крупнейших психологов XX века. Эриксон вводил пациентов в состояние глубокого расслабления, или транса, с помощью ясно сформулированной, но дающей простор для толкования, лишенной всякой конкретики речи. Произносимые во время вступительной фазы гипноза предложения подбираются таким образом, чтобы вы могли наполнить их вашим собственным содержанием, могли сами представить, что значат те или иные слова лично для вас. В итоге вы сами проделываете основную психологическую работу, находясь в трансе и благодаря этому добираясь до самых глубоких слоев вашего подсознания.

Часто в начальной фазе гипноза вам рассказывают истории, которые только вы сами способны спроецировать на свою собственную жизнь. Так вы заново упорядочиваете свои вытесненные в подсознание желания и выводите их на поверхность. Внушения психотерапевта – это, прежде всего, такие внушения, которые вы самостоятельно наполняете жизненным содержанием. Поэтому гипноз – это одновременно и самогипноз.

Искусство гипнотерапевта состоит в том, чтобы с помощью открытых речевых моделей и образов привести курильщика к возможно более полному пересмотру своих внутренних установок. Для этого требуются колоссальный опыт, особая личная интуиция и солидное образование. Клинический гипноз помогает целенаправленно управлять подсознанием, отводя ему активную роль при решении различных медицинских проблем.

«И что дальше?» Самое интересное, что в результате ваши бессознательные инстинкты и желания начнут все сильнее влиять на ваши действия. В своем инстинкте самосохранения и в интуитивном ощущении правильности своего поведения вы обретете необходимую силу, чтобы сказать «нет» курению. А это чрезвычайно важно! Потому что в первые недели отказа от курения отягощенный зависимостью мозг будет использовать малейшую возможность, чтобы только сбить вас с намеченного пути.

Гипнотерапия – это не эзотерика

Гипноз не имеет ничего общего ни с магией, ни с эзотерикой. Феномены гипноза можно измерить и объяснить. На электроэнцефалограммах отчетливо видно, как короткие мозговые волны постепенно удлиняются. Этими изменениями мозговых волн люди пользуются уже несколько тысяч лет. Такими же длинными волны мозга бывают при медитации в йоге или при стрельбе из лука, также требующей медитативной сосредоточенности. Представьте, что вы, словно спортсмен-лучник, наводите свою стрелу на цель – перестать курить – и, доверившись своей интуиции, уверенно поражаете ее. Еще более длинные волны наблюдаются во время сна и сновидений. Доступ к бессознательным ареалам мозга всегда характеризуется этими длинными волнами.

«А разве сны как-то связаны с курением?» Минуточку терпения. Во сне достигается внутреннее равновесие между тем, что вы пережили в течение дня, и вашим бессознательным. И просыпаясь по утрам, вы зачастую точно знаете, что вам нужно делать. Накануне вечером вы еще мучились сомнениями, а утром, после произошедшего во сне уравновешивания, вы видите вещи уже яснее. Тому, кто когда-нибудь занимался медитацией, тоже знаком этот ясный, спокойный взгляд на вещи. Если вы хотите бросить курить, то вам необходимы именно этот ясный взгляд и это чуть отстраненное спокойствие, основанное на уверенности в победе. Вы должны чувствовать, что поступаете правильно и достигнете своей цели, что бы вам при этом ни нашептывала ваша зависимость. Гипноз и самогипноз используют этот обмен информацией с вашим подсознанием. Пытаются очистить от всего наносного ваши персональные ответы, которые вы давно знаете, но которые очень долго – может быть, несколько десятилетий – вытеснялись из вашего сознания курением.

Мой совет: хотя бы раз в день находите время для глубокого расслабления или самогипноза.

«Вряд ли у меня будет время для чего-то подобного. Вы не знаете, как я занят…» Но вы же находили время, чтобы расслабляться с сигаретой. Одна сигарета отнимает 5 минут времени. Значит, с 20 сигаретами вы прокуривали приблизительно 100 минут в день. Предположим, что лишь некоторые из них выкуривались вами в свободное от работы время, все равно и тогда у вас должно появиться 10 свободных минут для глубокого расслабления. Вам предстоит неспокойный период, и вы сами заметите, какую пользу принесет вам это занятие. Оно даст вам возможность сфокусироваться, как стрелку-лучнику, на важнейшей цели вашей новой жизни – быть свободным, жить долго, снова чувствовать себя счастливым и без никотина.

Сила логики ограничена

В этой книге я обращался преимущественно к левому полушарию вашего мозга, отвечающему за логику. А гипноз и самогипноз апеллируют в первую очередь к правому полушарию. «Опять эта эзотерическая чепуха». Это объективно и вполне наглядно подтверждается соответствующими измерениями. Гипноз активизирует ареалы правого полушария, в то время как участки мозга, ориентированные на волю и логику, не проявляют особой активности.

«Ну, хорошо, и что мне это дает?» Вот именно! Всегда нужно рассуждать практически. Либо вы пытаетесь бросить курить, полагаясь только на свою волю, либо вы чувствуете глубоко в себе, что отказ от сигарет – это единственно верное решение для вас. Когда задействовано ваше правое полушарие, связанное с образным мышлением и интуицией, открываются совершенно новые пути решения проблемы. Появляются такие возможности, которые не способно создать логически мыслящее левое полушарие! Потому что, становясь на точку зрения логики, каждый курильщик понимает, что сигареты вредят ему, а в перспективе и убивают. Ведь курильщики не тупицы. Но несмотря на это, многие просто не в состоянии бросить курить. Следовательно, сила логики ограничена! Логика отрезвляет нас, лишь когда мы видим негативные последствия курения. Трезвое мышление создает важную мотивацию. Однако бессознательные желания и механизмы выживания, скрытые в подсознании, сильнее логики. Вы можете активизировать доступ к ним, практикуя глубокое расслабление.

Эффективность гипнотерапии в цифрах

Для тех читателей, которые в глубинной психологии видят мало пользы, а в психотерапевтах видят ее еще меньше, привожу цифры, говорящие сами за себя. Профессор Ревенсторф из университета Тюбинген – гипнотерапевт, пользующийся мировой известностью. В возглавляемом им институте была разработана специальная гипнотерапевтическая программа для курильщиков. Доля участников этой программы, успешно бросивших курить в течение трех месяцев, доходила до 65 %, бросивших курить в течение года – до 48 %. Это удивительно высокий процент, при том что программа осуществлялась при строгом соблюдении всех требований науки. Количество курильщиков, расстающихся с сигаретами в результате применения никотиновых пластырей, через год составляет всего 7–15 %, а тех, кто отказывается от курения после курса вербальной терапии, – примерно 20–25 %. При самостоятельных спонтанных попытках бросить курить, приуроченных, например, к наступлению Нового года и не подготовленных чтением соответствующей литературы, успеха добиваются лишь 3–10 % курильщиков в расчете на каждую попытку. Хотя нельзя отрицать, что неоднократные спонтанные попытки, конечно, тоже приводят к цели, ведь стать довольным жизнью некурящим человеком может каждый!

Между прочим, благодаря этим высоким показателям Научный совет Психотерапевтического общества еще в 2006 году признал гипнотерапию эффективным способом борьбы с курением! Как следствие, некоторые частные страховые компании начали частично или полностью оплачивать соответствующие расходы на посещение сеансов.

Для тех, кто заинтересовался: обзор исследований, посвященных гипнозу

«А не могли бы вы привести более точные цифры по гипнотерапии?»

Могу. Взгляните на обзор исследований, посвященных преодолению никотиновой зависимости методами гипнотерапии; он дан в виде таблицы. Выглядит довольно впечатляюще, не правда ли? Зачастую курильщикам предлагаются весьма сомнительные способы искоренения их привязанности к никотину, которые в конечном счете, сводятся к выколачиванию денег из клиентов. Гипнотерапия же, напротив, доказала, что она реально работает.

«К чему такая подробная таблица?» В течение 12 месяцев с помощью гипноза успешно бросает курить в два раза больше людей, чем с помощью поведенческой терапии, и в три раза больше по сравнению с курильщиками, применяющими никотиновые пластыри. Это я и хотел еще раз подчеркнуть приведенной таблицей. Она показывает, насколько важно привлекать подсознание в качестве резервной силы. Гипнотерапия уже успела четко оформиться как особо эффективный метод борьбы с курением. Но правильно использовать этот метод могут только те психотерапевты, которые потратили немало времени на специальное дополнительное образование.

«В Интернете я встречал и более высокий процент успешно бросивших курить – 60–70 %…» Весьма эффектно в смысле рекламы! В таких случаях нужно всегда уточнять, через какой промежуток времени подводились итоги: через 3 недели, 3 месяца или через год? Фармакологические фирмы тоже охотно прибегают к подобному очковтирательству. Лишь очень немногие из них указывают на упаковках никотиновых пластырей или любых других вспомогательных средств данные, полученные через 12 месяцев. Ведь шестимесячные цифры выглядят более красноречиво и обеспечивают лучший сбыт. Поэтому постарайтесь оставаться реалистом. Критический подход и уточняющие вопросы вас не подведут.

«Как мне найти хорошего гипнотерапевта?» Очень часто свои услуги предлагают дилетанты без специального образования. К сожалению, и в Интернете можно встретить множество несерьезных предложений. В каждом случае необходимо проверять наличие у гипнотерапевта соответствующей квалификации. Хорошо, если он прошел специализацию в одном из авторитетных учреждений, таких как M. E. G. (Общество клинического гипноза Милтона Эриксона) или DGH (Немецкое общество гипноза).

«А что такое, собственно, транс?» Повседневный транс, когда мы с головой уходим в какое-то занятие и забываем все вокруг, знаком каждому. Транс очень похож на медитацию или глубокое расслабление. Из состояния глубокого расслабления вы можете выйти сами в любой момент, для этого вам никакой гипнотизер абсолютно не нужен. Находясь в трансе, вы слышите все, что говорят окружающие, и не теряете нормальной ориентации в отношении места и времени.

«Для чего нужен транс?» Во время транса гипнотерапевт может общаться с вашим подсознанием безо всякого вмешательства со стороны вашего рассудка или обремененной зависимостью памяти.

«Возможно, я совершенно не гипнабелен. Каждый ли человек поддается гипнозу?» Большинство людей способно погружаться в транс, если не испытывают при этом внутреннего сопротивления и верят, что у них все получится. Этому можно научиться путем тренировок, подобно тому, как люди осваивают медитацию или аутогенную тренировку. Но глубина и быстрота погружения у всех разная. Для отвыкания от курения достаточно бывает и средней глубины погружения в транс.

Выводы:

• Зависимость напластовывается на естественные, жизненно важные инстинкты и желания человека и вытесняет их в подсознание.

• При отказе от курения важно вновь освободить эти бессознательные инстинкты, направленные на выживание, важно использовать колоссальную силу подсознания в борьбе против зависимости.

• Доступ к подсознанию путем волевого усилия невозможен.

• Но в состоянии глубокого расслабления, с помощью самовнушения, самогипноза или гипнотерапии можно открыть доступ к подсознательным силам и мобилизовать их.

• Длинные мозговые волны, пролагающие путь к подсознанию, уже несколько тысячелетий используются людьми для того, чтобы сконцентрироваться на важнейших задачах.

• Поэтому техники, обеспечивающие доступ к силам подсознания, являются идеальным дополнением к активному усвоению знаний, содержащихся в этой книге.

• Профессиональная гипнотерапия в качестве сопроводительной поддержки – это один из наиболее эффективных методов при отказе от курения.

Самые эффективные стратегии отвыкания – читать или пропустить?

Если вы не собираетесь прибегать к дополнительной помощи – никотиновым пластырям или медикаментам, – то можете пропустить три следующие главы и читать дальше с главы «Последняя сигарета». Однако для курильщиков и курильщиц с тяжелой зависимостью, которые во время своих предыдущих попыток «сходили с дистанции» в первые же дни отказа от курения, такая специальная поддержка могла бы оказаться весьма полезной.

Сначала самые распространенные вопросы.

«Можно ли стать зависимым от никотиновых пластырей?» Нет, при использовании пластырей такая возможность практически равна нулю. Быстрый эффект, как при сигарете, отсутствует. Пластыри поднимают уровень никотина в крови медленно и надолго.

«Почему снижение дозировки никотина в пластырях эффективно, а уменьшение количества выкуриваемых сигарет не приносит никакой пользы?» Когда вы курите меньше обычного, вы больше страдаете от перепадов уровня никотина в перерывах между сигаретами. С каждым разом сигарета начинает представлять для вас все большую ценность, потому что устранение симптомов абстиненции, когда вы наконец закуриваете, воспринимается вами как еще большее облегчение (наслаждение). Никотиновые пластыри, напротив, предназначены для отучения нервной системы от никотина путем постепенного перехода на все более низкое, и при этом стабильное, содержание никотина в крови. Ведь именно никотиновые подъемы и спады заставляют вас закуривать через определенные промежутки времени, чтобы избавляться от регулярно возникающего напряжения, раздражительности и беспокойства. Поэтому важно использовать этот антиникотиновый препарат в течение продолжительного времени, лишь очень постепенно и систематически снижая дозировку.

«Обязательно ли применять никотиновые пластыри?» Нет. Курильщикам слишком часто внушается, что состояние полного воздержания от сигарет невыносимо и что без пластырей им просто не справиться. Ни то ни другое не соответствует действительности! На этом я подробнее остановлюсь в первой части этой главы.

«В каких случаях все-таки стоит пользоваться пластырями?»

Если у вас тяжелая зависимость или если во время предыдущих попыток бросить курить вы уже не раз срывались на первой же неделе, то более мягкий переход, обеспечиваемый пластырями, может улучшить ваши шансы. Но чтобы добиться успеха, нужно правильно использовать это средство. Об этом мы поговорим во второй части главы.

Часть первая: Прибыль за счет страха

Страх перед неудачей и якобы невыносимо тяжелые симптомы абстиненции способны приносить кое-кому большую коммерческую выгоду. Фармакологической промышленности очень хотелось бы навязать антиникотиновые препараты как можно большему числу людей, решивших бросить курить. Годовой оборот этой отрасли составляет внушительную цифру в 1,7 миллиарда долларов. Но что стоит за этим процветанием?

«Страх не справиться с зависимостью». Не вы первый, миллионы людей до вас прекрасно справились и без никотиновых пластырей. Внимание: не позволяйте внушать себе, что ваших собственных сил не хватит, чтобы бросить курить. Помните, 8 из 10 курильщиков смогли это сделать. И 90 % из них добились цели безо всякой посторонней помощи. Однако огромное количество успешно расставшихся с сигаретами экс-курильщиков фарминдустрия попросту игнорирует. Вместо этого распространяется информация о низкой доле успеха среди тех, кто пытается бросить курить, не пользуясь поддержкой фармпродукции. Это неправильно, так как на самом деле таких людей чрезвычайно много. И у них можно было бы многому поучиться.

«Страх перед синдромом абстиненции». Не только фарминдустрия, но и многие врачи склонны сильно преувеличивать трудности с преодолением синдрома абстиненции. В действительности физические симптомы исчезают уже через 4–5 дней. Большинство курильщиков на удивление легко справляется с ними. Тем более если заранее знают, что потерпеть придется всего несколько дней! Решающий вопрос: вы хотите всю жизнь, каждый день испытывать симптомы воздержания маленькими порциями, или вы хотите покончить с ними раз и навсегда? Только представьте себе: вы никогда не будете больше стоять на улице под дверью, поспешно выкуривая из себя это неприятное состояние! А в перспективе иметь дело с синдромом воздержания вам пришлось бы еще чаще, поскольку запреты на курение повсюду набирают силу.

«Страх перед невозможностью в дальнейшем наслаждаться жизнью». Страх абсолютно необоснованный. Вы очень даже будете наслаждаться жизнью, как только нейромедиаторная система в мозге придет в норму. Через 4 дня никотин на 100 % выводится из организма, а через 3 недели восстанавливается система нейромедиаторов. Попробуйте посмотреть на вещи так: у вас есть шанс приобрести интересный опыт. Внимательно наблюдайте, как ваш организм день за днем будет освобождаться от зависимости и от ядов. При этом одно обстоятельство очень важно: вы уже сейчас знаете, что, избавившись от зависимости, будете чувствовать себя лучше.

«Нет, я этого вообще не знаю». Значит, вы, по всей видимости, пропустили главу «Сила условного рефлекса». Пожалуйста, непременно прочтите ее.

«Страх перед тоской по сигарете». Из-за психической и эмоциональной зависимости терпит неудачу гораздо больше курильщиков, чем из-за физических симптомов абстиненции. Причина заключается в отношении к сигаретам: на курение все еще смотрят как на преимущество, как на способ снять стресс и расслабиться. Отсюда и иллюзия утраты чего-то ценного. Такое отношение нельзя изменить путем наклеивания пластырей. Но вы-то уже знаете: «наслаждение» не что иное, как никотиновая зависимость. Курение не дает никакого выигрыша вашей психике. Наоборот, оно делает вас нервным, неспокойным, капризным и подвергает вас стрессу. Отсюда логически вытекает вывод: без сигарет вы будете чувствовать себя лучше. Вы ничего не потеряете. Вы можете только выиграть.

Недостаточно просто наклеивать пластыри

При отказе от курения решающую роль играет психика, поэтому можно сказать, что значение антиникотиновых препаратов сильно переоценивается. Когда врач, недолго думая, прописывает курильщику в качестве единственного вспомогательного средства никотиновый пластырь, это выглядит, как если бы человека, не умеющего плавать, вынудили прыгнуть с трехметровой вышки. Паника! Страх перед грядущим! Прежде всего, вы должны досконально понять, как устроена никотиновая ловушка, и твердо знать, что без сигарет вам станет лучше. Простое наклеивание пластырей редко приводит к успеху.

Однако использование никотинозамещающих препаратов в сочетании с другими элементами может быть целесообразно для очень «тяжелых» курильщиков, а также для тех, кто хочет, «чтобы было чуть-чуть полегче». Правда, это желание хоть как-то облегчить себе отказ от курения может оказаться роковым, если за ним скрываются опасения, что иначе ничего не получится. После того как все искаженные представления о «наслаждении» и «преимуществах» курения будут устранены, вы уже не поддадитесь на ложные обещания сигареты.

Однажды вы уже потерпели фиаско с никотиновыми пластырями? Неплохо!

«В общем, один раз я уже пробовал бросить курить с помощью никотиновых пластырей. Но не смог, даже с такой поддержкой. Видимо, я совершенно безнадежен». Нет, это не так. И вы совсем не одиноки, поскольку неправильно примененные пластыри еще никому не помогли. А сейчас я вам расскажу, почему вы не должны считать себя слабаком из-за этой неудачи с никотиновыми пластырями.

В ходе специальных экспериментов всего каким-то 15 % курильщиков удается бросить курить с помощью никотиновых пластырей. В реальной жизни, когда курильщики покупают и наклеивают пластыри самостоятельно, доля успешно расставшихся с сигаретами еще меньше – примерно 7 %. Это приблизительно соответствует доле успеха при спонтанных попытках отказаться от курения. По данным научных исследований, число курильщиков, бросивших курить самостоятельно, не прибегая к вспомогательным средствам, составляет 5–10 % на одну попытку. Таким образом, пластыри едва ли влияют на конечный результат.

А в рекламном проспекте одной фирмы, производящей пластыри, утверждается, что только 3 % добиваются успеха самостоятельно. Стратегия очевидна – внушить курильщикам, что освободиться от привязанности к сигаретам без никотиновых пластырей почти невозможно. Но что считать попыткой? Большинство курильщиков в своем стремлении добиться цели делает по несколько заходов – таковы факты. И 8 из 10 это, в конце концов, удается! Хочу поделиться одним любопытным наблюдением. При чтении обзорного анализа 90 научных исследований, посвященных использованию антиникотиновых препаратов, бросается в глаза, что среди исследований, проводившихся при поддержке фарминдустрии, в каждом втором отмечался «значительный положительный эффект» от применения никотиновых пластырей. А в независимых исследованиях такой вывод фигурировал лишь в каждом четвертом случае, и положительный эффект оценивался при этом как «умеренный», то есть весьма скромный.

Так нужно ли вам упрекать себя в слабости? Нет. Вполне вероятно, что вы

• возлагали на пластыри слишком большие надежды, считая, что с их помощью у вас просто не может не получиться;

• использовали пластыри со слишком низкой дозировкой или слишком непродолжительное время;

• очень мало знали о никотиновой ловушке и в глубине души все еще верили в преимущества курения.

«Но добиться успеха с никотиновыми пластырями все-таки легче? Или нет?» Ну что можно сказать: если бы они действительно были так эффективны, то количество курящих людей среди населения должно было бы сильно сократиться в 90-е годы. Но факты говорят, что процент бросивших курить, по сравнению с 30-летним периодом с 1960 по 1990 годы, то есть с периодом, предшествовавшим изобретению никотиновых пластырей, не повысился! Со времени первого официального предупреждения об опасности заболевания раком легких, которое имело место в США в 60-х годах, доля курильщиков среди мужчин снизилась к 90-м годам на целых 30 %. И все это люди, добившиеся своей цели без применения антиникотиновых препаратов!

Прибыль за счет симптомов воздержания

«Однако наверняка пластыри хотя бы снимают эти ужасные симптомы абстиненции». Курильщиков все чаще рассматривают как людей, которым необходимо оказывать медицинскую помощь, поскольку их не считают способными самостоятельно справиться с «тяжелыми» симптомами абстиненции.

Пожалуйста, не поддавайтесь внушениям, что вы не сможете бросить курить без специальной поддержки! Физическая зависимость от никотина не так уж велика. По сравнению с опиумом или героином симптомы никотинового воздержания минимальны и очень непродолжительны.

Почему сигаретная индустрия делает инвестиции в производство никотиновых пластырей? Сигаретная индустрия охотно распространяет ложную информацию о том, что бросить курить очень трудно. Она стремится запугать людей, которые хотели бы порвать с курением, состоянием абстиненции и возможной неудачей, просто чтобы сохранить свою «клиентуру». Поэтому производители сигарет вложили уже немало денежных средств в предприятия, выпускающие антиникотиновые препараты! Лишь на первый взгляд это кажется нелогичным. На самом деле здесь – благодаря рекламе – открываются новые возможности для внушения курящим людям мысли, что освобождение от никотина связано с громадными трудностями. А поскольку 93 % курильщиков, неумело применяющих антиникотиновые препараты, терпят фиаско, сделка получается весьма выгодной. С одной стороны, подпитывается и раздувается страх перед отказом от курения, с другой – готовые покончить с сигаретами «клиенты» после провала надолго теряют охоту повторить попытку.

Одна деталь служит прекрасной иллюстрацией к сказанному: по свидетельству документов о сращивании сигаретной и фармакологической промышленности, на упаковках определенных антиникотиновых препаратов печатается минимум рекомендаций по их правильному использованию. Чтобы, не дай бог, не увеличить долю успешных попыток. Для богатой табачной индустрии финансовые затраты при этом относительно невелики. А снижение потребления сигарет при попытках курильщиков совсем отказаться от них прекрасно компенсируется ростом продаж антиникотиновых препаратов. Разве это не гениальная коммерческая модель?

В вашей решимости залог успеха

Вернемся к цифрам, благо они хорошо проясняют ситуацию. Итак, 90 % экс-курильщиков добились своей цели сами, без использования препаратов, и, таким образом, доказали, что вынести состояние тотального воздержания от никотина в течение нескольких дней вполне возможно. Но исследования, проводившиеся при поддержке фарминдустрии, затушевывают суть и искажают данные. Из 511 опубликованных исследований 91 % был посвящен специальным вспомогательным средствам и лишь в 9 % упоминались факторы, играющие важную роль при отказе от курения без применения фармпродукции. При том что успешные стратегии бывших курильщиков достойны всяческого изучения и подражания! Мой совет: окружите себя бывшими курильщиками и обязательно обеспечьте себе поддержку с их стороны, когда перестанете курить. Есть ли у вас знакомые экс-курильщики? Кого из них вы завтра же спросите, не согласится ли он стать вашим «консультантом»? Экс-курильщики охотно идут на это, потому что хорошо понимают, о чем идет речь.

Принимая решение наконец-то выкурить последнюю грязную сигарету, не забывайте о самом главном:

• чем полнее вы преодолеете свои искаженные представления о «преимуществах» курения;

• чем лучше поймете, какой вред курение наносит вашему душевному состоянию, энергетике, концентрации, подверженности стрессам;

• чем внимательнее проследите во времени динамику состояния абстиненции: синдром никотинового воздержания (3–4 дня), восстановление системы нейромедиаторов (3 недели), ликвидация условных связей (1–2 месяца);

• чем решительнее не захотите больше себя обманывать,

тем легче вам будет продержаться этот непродолжительный период и выйти на свободу. Не слушайте никого, кто захочет приуменьшить ваши возможности и внушить, что без вспомогательных средств вы ничего не добьетесь.

Часть вторая: о пользе антиникотиновой продукции

Теперь рассмотрим позитивные стороны никотинозамещающей продукции. Некоторые вещи способны делать жизнь приятнее. Предварительно промытый и порезанный салат или готовые блюда из супермаркета. Правда, салат из-за этого теряет витамины, а готовые блюда напичканы добавками, зато они очень практичны. Антиникотиновые препараты тоже относятся к практичным вещам. Собственно говоря, в большинстве из них вы абсолютно не нуждаетесь, поскольку вы ведь уже насквозь видите, как устроена никотиновая ловушка! И если вы все же решаете использовать эти средства, то не потому, что иначе у вас ничего не получится, а для того, чтобы сделать свою жизнь приятнее!! Здесь существенная разница. В конце концов, это же не испытания на выносливость, чтобы доказывать себе, на что вы способны. Важен только успешный результат! Мне хорошо знакомы подавленность и страх при мысли о первых днях без сигареты. Надежда на никотиновые пластыри отчасти устраняет эту панику. «Давайте сюда все, что может мне хоть как-то помочь». Однако многие курильщики терпят неудачу не из-за быстро проходящего синдрома абстиненции, а из-за так и не преодоленной веры в то, что курение дает им определенные преимущества, приносит наслаждение и что отказ от сигарет будет означать для них большую потерю.

Никотиновые пластыри для «тяжелых» курильщиков

Курильщикам с тяжелой зависимостью, которые обычно сильнее страдают от симптомов абстиненции, и прежде всего от перепадов настроения, никотиновые пластыри могут принести ощутимую пользу. Насколько сильна ваша зависимость, вам поможет определить тест Фагерстрема (с. 86).

Для тех, кто, несмотря на все приобретенные знания, просто не верит в себя, очень боится предстоящего полного воздержания или уже не раз терпел неудачу прежде, применение никотиновых пластырей тоже может оказаться целесообразным. Кстати, хороший повод разобраться, что курение сделало с вашей самооценкой. И еще одна причина, почему от него необходимо освободиться.

«Я не принадлежу к «тяжелым» курильщикам, но был бы рад хоть какой-нибудь помощи. Может, все-таки наклеить пару пластырей?» Пожалуйста, не надо. Если уж использовать их, то по всем правилам, а не время от времени и по чуть-чуть! Объяснение того факта, что в реальной жизни всего 7 % достигают успеха с никотиновыми пластырями, заключается в их неправильном применении. Слишком короткий период, слишком низкие дозировки – это основные ошибки. И хотя, чтобы решиться бросить курить, курильщикам требуется целая вечность, от антиникотиновых препаратов они почему-то стремятся избавиться как можно скорее. Рассчитывать нужно на 8–12 недель. Это, кроме всего прочего, даст вам возможность пережить и заново затренировать многие ситуации без сигареты. В таком случае антиникотиновые препараты действительно могут повысить вероятность успеха на 50–70 %. Об этом свидетельствует обобщающий анализ 111 исследований.

«Откуда вдруг взялись 50–70 %? И вообще, что значит вероятность успеха»? Многие люди используют различные средства.

Вот один пример: если на обычных спецкурсах для бросающих курить через год оказывается примерно 20 % некурящих, то в комбинации с правильно примененными никотиновыми пластырями эта цифра возрастает до 35 %. Не правда ли, выглядит несколько иначе, чем жалкие 7 % курильщиков, пытающихся избавиться от курения путем беспорядочного налепливания пластырей?

Чем лучше вы подготовитесь, тем выше вероятность удачи. Основательно проштудируйте книгу, практикуйте погружения в состояние самогипноза и применяйте никотинозамещающие препараты или медикамент чампикс (о нем в следующей главе). Успешный отказ от сигарет зависит не столько от силы воли, сколько от соответствующей подготовки и знания, что нужно делать, чтобы не вернуться к старому.

Кому что – в общих чертах

Вот рекомендации фарминдустрии по применению никотинозамещающих препаратов.

Сомневаюсь, что «легкие» курильщики (1–2 очка по Фагерстрему) нуждаются в никотиновой жвачке и что она способна принести им реальную пользу. Для «социальных» курильщиков с небольшой физической зависимостью от никотина самое главное – это сознательно отучиться курить в определенных ситуациях, играющих роль условных раздражителей. Жевать вместо этого никотиновую резинку значит показывать, что вы ничего не поняли в устройстве никотиновой ловушки

.

Советы по использованию антиникотиновых препаратов

• Сочетание пластырей с никотиновой жевательной резинкой или таблетками для рассасывания дает наилучшие результаты. Доля курильщиков, и через 12 месяцев остающихся некурящими, может в этом случае достигать 25 %.